La santé physique humaine est l'état naturel du corps, déterminé par le fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes. Le stress, les mauvaises habitudes, une alimentation déséquilibrée, le manque d'activité physique et d'autres conditions défavorables affectent non seulement sphère sociale l'activité humaine, mais provoquent également l'émergence de diverses maladies chroniques.

Pour les prévenir, il est nécessaire de mener une vie saine, dont la base est développement physique. Cours de fitness réguliers, yoga, course à pied, natation, patinage et autres activités culture physique aider à garder le corps en bonne forme et à maintenir une attitude positive. Image saine la vie reflète une certaine position de vie visant à développer la culture et les compétences en matière d'hygiène, à maintenir et à renforcer la santé et à maintenir une qualité de vie optimale.

Facteurs de santé physique humaine

Le principal facteur de la santé physique d’une personne est son mode de vie.

Un mode de vie sain est un comportement humain raisonnable, comprenant :

• Rapport optimal entre travail et repos ;
• Activité physique correctement calculée ;
• Refus mauvaises habitudes;
• Alimentation équilibrée ;
• Pensée positive.

Un mode de vie sain garantit la pleine mise en œuvre des fonctions sociales, la participation active aux sphères professionnelle, sociale, familiale et domestique, et affecte également directement l'espérance de vie. Selon les experts, santé physique une personne dépend à plus de 50 % de son mode de vie.

Les facteurs d'influence de l'environnement sur le corps humain peuvent être divisés en plusieurs groupes d'impact :

• Physique - humidité et pression atmosphérique, ainsi que le rayonnement solaire, les ondes électromagnétiques et de nombreux autres indicateurs ;
• Chimique – divers éléments et composés d'origine naturelle et artificielle qui font partie de l'air, de l'eau, du sol, produits alimentaires, matériaux de construction, vêtements, électronique;
• Biologique – micro-organismes bénéfiques et nuisibles, virus, champignons, ainsi que animaux, plantes et leurs produits métaboliques.

L’impact de la combinaison de ces facteurs sur la santé physique d’une personne, selon les experts, est d’environ 20 %.

Dans une moindre mesure, la santé est influencée par l'hérédité, qui peut être soit une cause directe des maladies, soit participer à leur développement. D'un point de vue génétique, toutes les maladies peuvent être divisées en trois types :

• Sont héréditaires les maladies dont l'apparition et le développement sont associés à des défauts des cellules héréditaires (syndrome de Down, maladie d'Alzheimer, hémophilie, cardiomyopathie et autres) ;
• Conditionnellement héréditaire - avec une prédisposition génétique, mais provoqué facteurs externes(hypertension, athérosclérose, diabète, eczéma et autres) ;
• Non héréditaire - causé par des influences environnementales et non lié au code génétique.

Tout le monde a une prédisposition génétique à diverses maladies, c’est pourquoi les médecins s’intéressent toujours aux maladies des parents et des autres proches du patient. L’influence de l’hérédité sur la santé physique d’une personne est estimée par les chercheurs à 15 %.

Les soins médicaux, selon les données des experts, n'ont quasiment aucun effet sur la santé (moins de 10 %). Selon une étude de l'OMS, la principale cause de la détérioration de la qualité de vie et des décès prématurés est maladies chroniques, qui peut être divisé en quatre types principaux :

• Cardiovasculaire (crise cardiaque, accident vasculaire cérébral) ;
• Respiratoire chronique (maladie pulmonaire obstructive, asthme) ;
• Oncologique;
• Diabète.

Le développement de maladies chroniques est favorisé par la consommation d’alcool, le tabagisme, une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique.

Par conséquent, le principal indicateur de la santé physique d’une personne est un mode de vie qui doit viser à prévenir les maladies, à promouvoir la santé et à atteindre l’harmonie spirituelle et physique.

Développement physique humain et santé

La base d'un mode de vie sain est le développement physique d'une personne, et la santé dépend directement de l'équilibre optimal entre activité physique et repos. L'exercice régulier fournit haut niveau l'immunité, améliorer le métabolisme et la circulation sanguine, normaliser la pression artérielle, augmenter la force et l'endurance. Lors de la planification d'une activité physique, il est impératif de prendre en compte l'âge et les caractéristiques physiologiques de la personne, de prendre en compte l'état de santé et de consulter un médecin sur d'éventuelles contre-indications. Les charges doivent être optimales : insuffisantes - inefficaces, excessives - nuisent à l'organisme. De plus, avec le temps, les charges deviennent habituelles et doivent être progressivement augmentées. Leur intensité est déterminée par le nombre de répétitions des exercices, l'amplitude des mouvements et le rythme d'exécution.

Culture physique et santé humaine

La culture physique est un domaine d’activité sociale visant à renforcer la santé et à développer les capacités physiques d’une personne. Par conséquent, les médecins soulignent particulièrement le lien entre la culture physique et la santé humaine. Il existe plusieurs types d'éducation physique :

Les deux derniers types sont particulièrement importants car ils normalisent rapidement l’état du corps et contribuent à la création de conditions de vie favorables.

Un mode de vie sain est l’indicateur le plus important de la santé physique d’une personne. Le diriger signifie, d'une part, maintenir une activité sociale et une attitude positive envers le monde, et d'autre part, abandonner les mauvaises habitudes, équilibrer son alimentation et faire régulièrement de l'exercice. L’éducation physique motive à prévenir les maladies, à maintenir le corps en bonne forme physique et à augmenter l’espérance de vie. L'exercice physique améliore l'humeur, augmente l'estime de soi et soulage le stress, augmente les performances et a un effet bénéfique sur le fonctionnement du corps dans son ensemble.

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De quoi dépend la santé ?

La santé humaine est le résultat d’une interaction complexe de facteurs sociaux, environnementaux et biologiques. On estime que la contribution de diverses influences à la santé est la suivante :

• · hérédité - 20% ;
• · environnement - 20 % ;
• · niveau de soins médicaux - 10% ;
• · style de vie - 50%.

Dans la version étendue, ces chiffres, selon les scientifiques russes, ressemblent à ceci :

• · facteur humain - 25 % (santé physique - 10 %, santé mentale - 15 %) ;
• · facteur environnemental - 25 % (exoécologie - 10 %, endoécologie - 15 %) ;
• · facteur socio-pédagogique - 40 % (mode de vie : conditions matérielles de travail et de vie - 15 %, comportement, mode de vie, habitudes - 25 %) ;
• · facteur médical - 10%.

Éléments d'un mode de vie sain pour un étudiant

Un mode de vie sain comprend les éléments de base suivants : un régime rationnel de travail et de repos, l'éradication des mauvaises habitudes, un mode moteur optimal, une hygiène personnelle, un durcissement, une alimentation équilibrée, etc.

Horaire de travail et de repos

Un régime rationnel de travail et de repos est un élément nécessaire d'un mode de vie sain pour toute personne. Avec le régime correct et strictement observé, un rythme clair et nécessaire du fonctionnement du corps se développe, ce qui crée conditions optimales pour le travail et les loisirs et favorise ainsi la santé.

Il est important de se rappeler constamment : si vous « démarrez » bien, c'est-à-dire si le début du processus d'activité mentale a réussi, alors généralement toutes les opérations ultérieures se déroulent en continu, sans interruption et sans qu'il soit nécessaire de « activer » des impulsions supplémentaires.

La clé du succès est de planifier votre temps. Un étudiant qui planifie régulièrement sa journée de travail en 10 minutes pourra gagner 2 heures chaque jour et gérer les questions importantes avec plus de précision et de meilleure qualité. Nous devons nous donner pour règle de gagner une heure de temps chaque jour. Durant cette heure, personne ni rien ne peut interférer. Ainsi, l'étudiant dispose de temps - peut-être la chose la plus importante pour une personne - du temps personnel. Vous pouvez le dépenser à votre guise de différentes manières : également pour les loisirs, pour l'auto-éducation, les loisirs ou pour des questions soudaines ou urgentes.

La construction du travail en classe est grandement facilitée, car il est régi par l'horaire de cours déjà établi. Il est nécessaire de se donner pour règle de venir en classe à l'avance, car... un élève entrant dans la classe après la cloche semble désorganisé, peu engagé et irrespectueux envers l'enseignant.

Pour les cours du soir, vous devez choisir un endroit calme - une pièce calme (par exemple, une bibliothèque, une salle de classe, un bureau, etc.) afin qu'il n'y ait pas de conversations bruyantes et autres distractions. Organisez des conditions similaires dans le dortoir. Pendant les cours, il est déconseillé d’allumer la radio, le magnétophone ou la télévision. Il est préférable de commencer à faire ses devoirs par les plus difficiles. Cela forme et renforce la volonté. Elle ne permet pas de reporter des tâches difficiles du matin au soir, du soir au matin, d'aujourd'hui à demain, et généralement indéfiniment.

La lumière de l'ampoule ne doit pas aveugler les yeux : elle doit tomber d'en haut ou vers la gauche, afin que le livre ou le cahier ne soit pas couvert par l'ombre de la tête. Un bon éclairage du lieu de travail réduit la fatigue des centres visuels et favorise la concentration au travail. Il est nécessaire de placer un livre ou un cahier à la distance de meilleure vision (25 cm), éviter de lire en position couchée.

Systématique, réalisable et bon processus organisé le travail mental a un effet extrêmement bénéfique sur le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins, le système musculo-squelettique - sur l'ensemble du corps humain. Un entraînement constant pendant le travail renforce notre corps. Celui qui travaille dur et bien tout au long de sa vie vit longtemps. Au contraire, l’oisiveté entraîne une faiblesse musculaire, des troubles métaboliques, l’obésité et une décrépitude prématurée.

L'étudiant doit alterner correctement entre travail et repos. Après les cours à l'université et le déjeuner, 1,5 à 2 heures doivent être consacrées au repos. Le repos après le travail ne signifie pas un état de repos complet. Ce n'est qu'en cas de très grande fatigue que l'on peut parler de repos passif. Il est souhaitable que la nature du repos soit opposée à la nature du travail d’une personne (principe « contrasté » de construction du repos). Le travail du soir doit être effectué entre 17h00 et 23h00. Pendant le travail, toutes les 50 minutes de travail concentré, reposez-vous 10 minutes (faites des exercices légers, aérez la pièce, marchez dans le couloir sans gêner le travail des autres).

Il faut éviter le surmenage et le travail monotone. Par exemple, il n’est pas conseillé de lire des livres pendant 4 heures d’affilée. Il est préférable de s'adonner à 2-3 types de travaux : lecture, calcul ou travail graphique, prise de notes. Cette alternance d’activité physique et mentale est bonne pour la santé. Une personne qui passe beaucoup de temps à l’intérieur devrait passer au moins une partie de son temps de repos à l’extérieur. Il est conseillé aux citadins de se détendre à l'extérieur - lors de promenades en ville et en dehors de la ville, dans les parcs, dans les stades, lors d'excursions, en travaillant dans des jardins, etc.

Prévention des mauvaises habitudes

La prochaine étape vers un mode de vie sain consiste à éliminer mauvaises habitudes: tabac, alcool, drogues. Ces problèmes de santé provoquent de nombreuses maladies, réduisent considérablement l'espérance de vie, réduisent la productivité et ont un effet néfaste sur la santé de la jeune génération et sur celle de leurs futurs enfants.

De nombreuses personnes commencent leur rétablissement par arrêt du tabac qui est considérée comme l'une des habitudes les plus dangereuses homme moderne. Ce n’est pas pour rien que les médecins pensent que les maladies les plus graves du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons sont directement liées au tabagisme. Fumer non seulement nuit à votre santé, mais enlève également votre force au sens le plus littéral du terme. Comme l'ont établi les experts, 5 à 9 minutes après avoir fumé une seule cigarette, la force musculaire diminue de 15 % ; Ne stimule pas du tout le tabagisme ou l’activité mentale. Au contraire, l'expérience a montré que ce n'est qu'à cause du tabagisme que la perception de matériel pédagogique. Le fumeur n'inhale pas toutes les substances nocives contenues dans la fumée du tabac - environ la moitié va à ses proches. Ce n'est pas un hasard si les enfants des familles de fumeurs souffrent beaucoup plus souvent de maladies respiratoires que ceux des familles où personne ne fume. Le tabagisme est une cause fréquente de tumeurs de la cavité buccale, du larynx, des bronches et des poumons. Le tabagisme constant et prolongé entraîne un vieillissement prématuré. Un apport réduit en oxygène aux tissus, des spasmes des petits vaisseaux sanguins caractérisent l'apparence du fumeur (teinte jaunâtre du blanc des yeux, de la peau, vieillissement prématuré), et des modifications des muqueuses des voies respiratoires affectent sa voix (perte de sonorité, timbre réduit, enrouement).

L'effet de la nicotine est particulièrement dangereux pendant certaines périodes de la vie - jeunesse, vieillesse, où même un faible effet stimulant perturbe la régulation nerveuse. La nicotine est particulièrement nocive pour les femmes enceintes, car elle conduit à la naissance d'enfants faibles et de faible poids, et pour les femmes qui allaitent, car elle augmente la morbidité et la mortalité des enfants au cours des premières années de la vie.

La prochaine tâche difficile consiste à vaincre l'ivresse et l'alcoolisme. Il a été établi que l'alcoolisme a un effet destructeur sur tous les systèmes et organes humains. À la suite d'une consommation systématique d'alcool, une dépendance se développe :

• - perte du sens des proportions et du contrôle de la quantité d'alcool consommée ;
• - perturbation du système nerveux central et périphérique (psychose, névrite, etc.) et des fonctions des organes internes.

Les changements psychiques qui se produisent même avec une consommation occasionnelle d'alcool (excitation, perte des influences restrictives, dépression, etc.) déterminent la fréquence des suicides commis en état d'ébriété.

L'alcoolisme a un effet particulièrement nocif sur le foie : en cas d'abus systématique et prolongé d'alcool, une cirrhose alcoolique du foie se développe. L'alcoolisme est l'une des causes courantes de maladie pancréatique (pancréatite, diabète sucré). Parallèlement aux changements affectant la santé du buveur, l'abus d'alcool s'accompagne toujours de conséquences sociales néfastes à la fois pour l'entourage du patient alcoolique et pour la société dans son ensemble. L'alcoolisme, comme aucune autre maladie, entraîne toute une série de conséquences sociales négatives qui vont bien au-delà des soins de santé et affectent, à un degré ou à un autre, tous les aspects de la vie. société moderne. Les conséquences de l'alcoolisme comprennent la détérioration des indicateurs de santé des personnes qui abusent de boissons alcoolisées et la détérioration associée des indicateurs de santé généraux de la population. L'alcoolisme et les maladies associées viennent en deuxième position, derrière les maladies cardiovasculaires et le cancer, comme cause de décès.

Régime

L’élément suivant d’un mode de vie sain est une alimentation équilibrée. En parlant de cela, il convient de rappeler deux lois fondamentales dont la violation est dangereuse pour la santé.

Première loi- bilan de l'énergie reçue et dépensée. Si le corps reçoit plus d'énergie qu'il n'en dépense, c'est-à-dire si nous recevons plus de nourriture que ce qui est nécessaire au développement humain normal, au travail et bien-être, - nous grossissons. Aujourd'hui, plus d'un tiers de notre pays, y compris les enfants, a embonpoint. Et il n'y a qu'une seule raison : une alimentation excessive, qui conduit finalement à l'athérosclérose, maladie coronarienne cœur, hypertension, diabète sucré, un certain nombre d'autres maladies.

Deuxième loi- correspondance composition chimique régime alimentaire aux besoins physiologiques du corps en nutriments. L'alimentation doit être variée et répondre aux besoins en protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux ah, les fibres alimentaires. Beaucoup de ces substances sont irremplaçables car elles ne se forment pas dans le corps, mais proviennent uniquement de la nourriture. L'absence d'au moins l'un d'entre eux, par exemple la vitamine C, conduit à la maladie, voire à la mort. Nous obtenons des vitamines B principalement à partir du pain complet, et les sources de vitamine A et d’autres vitamines liposolubles sont les produits laitiers, l’huile de poisson et le foie.

Les intervalles entre les repas ne doivent pas être trop longs (pas plus de 5 à 6 heures). Il est nocif de manger seulement 2 fois par jour, mais en portions excessives, car... cela met trop de pression sur la circulation. Il est préférable pour une personne en bonne santé de manger 3 à 4 fois par jour. Avec trois repas par jour, le déjeuner devrait être le plus satisfaisant et le dîner le plus léger.

Il est nocif de lire et de résoudre des problèmes complexes et importants en mangeant. Vous ne devez pas vous précipiter, manger en vous brûlant avec des aliments froids ou avaler de gros morceaux de nourriture sans les mâcher. La nourriture sèche systématique, sans plats chauds, a un effet néfaste sur l'organisme. Il est nécessaire de respecter les règles d'hygiène personnelle et d'assainissement. Une personne qui néglige son alimentation risque, avec le temps, de développer des maladies digestives aussi graves que, par exemple, ulcère gastroduodénal etc. La mastication et le broyage minutieux des aliments protègent dans une certaine mesure la membrane muqueuse des organes digestifs des dommages mécaniques, des rayures et, en outre, favorisent la pénétration rapide des jus en profondeur dans la masse alimentaire. Vous devez surveiller en permanence l'état de vos dents et de votre cavité buccale.

Chacun d'entre nous ne sait pas que nous devons apprendre une culture de consommation raisonnable, pour éviter la tentation de prendre un autre morceau d'un produit savoureux qui donne des calories supplémentaires ou introduit un déséquilibre. Après tout, toute dérogation aux lois alimentation rationnelle conduit à une mauvaise santé. Le corps humain consomme de l'énergie non seulement pendant les périodes d'activité physique (pendant le travail, la pratique d'un sport, etc.), mais également dans un état de repos relatif (pendant le sommeil, en position couchée), lorsque l'énergie est utilisée pour maintenir les fonctions physiologiques du corps – maintenir une température corporelle constante. Il a été établi qu'une personne d'âge moyen en bonne santé et de poids corporel normal consomme 7 kilocalories par heure pour chaque kilogramme de poids corporel.

La première règle de tout système de nutrition naturelle devrait être :

Manger uniquement lorsque vous avez faim ;

- refus de manger en cas de douleur, de malaise mental et physique, de fièvre et de température corporelle élevée ;

Refus de manger immédiatement avant de se coucher, ainsi qu'avant et après un travail sérieux, physique ou mental.

Il est très important d’avoir du temps libre pour digérer les aliments. L’idée selon laquelle faire de l’exercice après avoir mangé aide à la digestion est une grave erreur.

Les repas doivent être composés d'aliments mixtes sources de protéines, de graisses et de glucides, de vitamines et de minéraux. Ce n'est que dans ce cas qu'il est possible d'atteindre un rapport équilibré de nutriments et de facteurs nutritionnels essentiels, pour assurer non seulement un niveau élevé de digestion et d'absorption des nutriments, mais également leur transport vers les tissus et les cellules, leur absorption complète au niveau cellulaire.

Une nutrition rationnelle assure une croissance et une formation adéquates du corps, aide à maintenir la santé, des performances élevées et à prolonger la vie.

Activité motrice

Optimal mode moteur- la condition la plus importante pour un mode de vie sain. Il repose sur des exercices et des sports systématiques, efficaces résolution de problèmes renforcer la santé et le développement des capacités physiques des jeunes, maintenir la santé et la motricité, renforcer la prévention des effets indésirables changements liés à l'âge. Dans le même temps, l’éducation physique et le sport constituent les moyens d’éducation les plus importants.

Il est utile de prendre les escaliers sans utiliser l'ascenseur. Selon des médecins américains, chaque étape donne à une personne 4 secondes de vie. 70 pas brûlent 28 calories.

L'activité physique générale comprend exercices du matin, éducation physique, soins personnels, marche, travail chalet d'été etc. Les normes de l'activité motrice générale ne sont pas définies avec précision. Certains scientifiques nationaux et japonais estiment qu'un adulte devrait faire au moins 10 à 15 000 pas par jour. L'Institut de recherche en culture physique propose les normes suivantes pour le volume hebdomadaire d'activité physique :

• - les étudiants des écoles professionnelles et des établissements d'enseignement secondaire - 10 à 14 heures ;
• - étudiants - 10 à 14 heures ;

Les principales qualités qui caractérisent le développement physique d’une personne sont la force, la vitesse, l’agilité, la souplesse et l’endurance. Améliorer chacune de ces qualités contribue également à améliorer la santé, mais pas dans la même mesure. Vous pouvez devenir très rapide en vous entraînant au sprint. Enfin, c'est une bonne idée de devenir adroit et flexible en utilisant des exercices gymnastiques et acrobatiques. Cependant, malgré tout cela, il n’est pas possible de développer une résistance suffisante aux influences pathogènes.

Durcissement

Pour une guérison efficace et une prévention des maladies, il est nécessaire de s'entraîner et d'améliorer avant tout la qualité la plus précieuse - l'endurance, combinée à durcissement et d'autres éléments d'un mode de vie sain, qui fourniront au corps en pleine croissance un bouclier fiable contre de nombreuses maladies.

En Russie, le durcissement est répandu depuis longtemps. Un exemple serait les bains de village avec bains de vapeur et de neige. Cependant, de nos jours, la plupart des gens ne font rien pour se fortifier eux-mêmes et pour leurs enfants. De plus, de nombreux parents, par peur d'attraper un rhume chez leur enfant, commencent dès les premiers jours et mois de sa vie à se protéger passivement contre le rhume : ils l'enveloppent, ferment les fenêtres, etc. De tels « soins » prodigués aux enfants ne créent pas les conditions d’une bonne adaptation aux changements de température environnementale. Au contraire, cela contribue à affaiblir leur santé, ce qui entraîne la survenue de rhumes. Par conséquent, le problème de la recherche et du développement méthodes efficaces le durcissement reste l’un des plus importants. Mais les avantages du durcissement avec jeune âge prouvé par d'énormes expérience pratique et repose sur des preuves scientifiques solides.

Largement connu diverses manières durcissement - des bains d'air à l'arrosage eau froide. L'utilité de ces procédures ne fait aucun doute. On sait depuis des temps immémoriaux que marcher pieds nus est un merveilleux agent durcisseur. La natation hivernale est la forme de durcissement la plus élevée. Pour y parvenir, une personne doit passer par toutes les étapes de durcissement.

L'efficacité du durcissement augmente lors de l'utilisation d'influences et de procédures de température spéciales. Chacun doit connaître les principes de base de leur bonne utilisation : systématique et cohérence ; en tenant compte des caractéristiques individuelles, de l'état de santé et des réactions émotionnelles à la procédure.

Un autre agent durcisseur efficace peut et doit être une douche de contraste avant et après l'exercice physique. Les douches de contraste entraînent le système neurovasculaire de la peau et du tissu sous-cutané, améliorant la thermorégulation physique et ont un effet stimulant sur les mécanismes nerveux centraux. L'expérience montre la grande valeur durcissante et cicatrisante d'une douche de contraste pour les adultes et les enfants. Il fonctionne également bien comme stimulant du système nerveux, soulageant la fatigue et augmentant les performances.

Le durcissement est un puissant outil de guérison. Il vous permet d'éviter de nombreuses maladies, de prolonger la vie pendant de nombreuses années et de maintenir des performances élevées. Le durcissement a un effet fortifiant général sur le corps, augmente le tonus du système nerveux, améliore la circulation sanguine et normalise le métabolisme.

Santé et environnement

Cela a un impact important sur la santé et l’environnement. L'intervention humaine dans la régulation des processus naturels ne conduit pas toujours aux résultats souhaités. des résultats positifs. La violation d'au moins une des composantes naturelles conduit, en raison des relations existantes entre elles, à une restructuration de la structure existante des composantes naturelles et territoriales. La pollution de la surface terrestre, de l’hydrosphère, de l’atmosphère et des océans affecte à son tour la santé des populations. L'effet du « trou d'ozone » affecte la formation de tumeurs malignes, la pollution de l'air affecte l'état des voies respiratoires et la pollution de l'eau affecte la digestion, aggrave considérablement l'état général de la santé humaine et réduit l'espérance de vie. La santé obtenue de la nature dépend à 50 % des conditions qui nous entourent.

Les réactions de l'organisme à la pollution dépendent de caractéristiques individuelles : âge, sexe, état de santé. En règle générale, les enfants, les personnes âgées et les personnes malades sont plus vulnérables. Avec un apport systématique ou périodique, l'organisme est relativement petites quantités substances toxiques, une intoxication chronique se produit.

Des signes similaires sont observés lors d'une contamination radioactive de l'environnement.

S'adaptant à des conditions environnementales défavorables, le corps humain connaît un état de tension et de fatigue. La tension est la mobilisation de tous les mécanismes qui assurent certaines activités du corps humain. En fonction de l'ampleur de la charge, du degré de préparation du corps, de ses ressources fonctionnelles, structurelles et énergétiques, la capacité du corps à fonctionner à un niveau donné est réduite, c'est-à-dire qu'une fatigue apparaît.

Les modifications des fonctions physiologiques sont également causées par d'autres facteurs environnement externe et dépendent de la période de l'année, de la teneur en vitamines et sels minéraux. La combinaison de tous ces facteurs (stimulants d’efficacité variable) a un effet soit stimulant, soit déprimant sur le bien-être d’une personne et le déroulement des processus vitaux de son corps. Naturellement, une personne doit s'adapter aux phénomènes naturels et au rythme de leurs fluctuations. Les exercices psychophysiques et le durcissement du corps aident une personne à réduire sa dépendance aux conditions météorologiques et aux changements météorologiques et contribuent à son unité harmonieuse avec la nature.

Hérédité

De plus, il est nécessaire de prendre en compte un autre facteur objectif affectant la santé - hérédité. C'est la propriété inhérente à tous les organismes de répéter les mêmes signes et caractéristiques de développement sur plusieurs générations, la capacité de transmettre d'une génération à l'autre les structures matérielles de la cellule contenant des programmes pour le développement de nouveaux individus à partir d'elles.

Autorégulation psychologique

Qui n'a pas envie d'être de bonne humeur ? Si une personne est de bonne humeur, elle devient plus gentille, plus sympathique et plus belle. Toute entreprise qu'il fait est un succès, les soucis et les inquiétudes disparaissent quelque part, il semble que rien n'est impossible. L'expression de son visage change, une chaleur particulière apparaît dans ses yeux, sa voix est plus agréable, ses mouvements deviennent légers et fluides. Les gens sont involontairement attirés par une telle personne.

Mais tout change si l’ambiance est mauvaise. C'est comme si un nuage noir entoure une personne. Il n'a encore rien dit, mais on peut déjà s'attendre à des ennuis. C’est comme si une sorte d’énergie négative surgissait, elle se transmettait aux autres, provoquant de l’anxiété, de la tension, de l’irritation. Quelques petites choses agaçantes, des griefs viennent à l'esprit, la productivité chute fortement, l'intérêt pour les études se perd, tout devient ennuyeux, désagréable, désespéré.

Notre humeur est déterminée principalement par les émotions et les sentiments qui leur sont associés. Les émotions sont les principaux types de réactions les plus simples à tout stimuli. Ils peuvent être positifs ou négatifs, forts ou faibles, augmenter ou au contraire diminuer. Les sentiments, c'est une autre affaire. Ce sont des qualités purement humaines qui caractérisent nos expériences personnelles.

Il est très important que, contrairement aux émotions, les sentiments ne surviennent pas spontanément, mais soient contrôlés par la conscience et subordonnés au psychisme. Mais l'humeur n'a pas seulement une base mentale, mais aussi psychophysiologique, et est contrôlée par un certain appareil hormonal. La production de ces hormones dépend principalement du psychisme.

C'est le psychisme, qui est un produit de l'activité cérébrale, qui agit en tant que principal juge et distributeur.

Il faut bien comprendre qu'une bonne humeur peut être créée arbitrairement, elle peut être maintenue et, enfin, la capacité d'être de bonne humeur peut et doit être entraînée. L'état fonctionnel global, et avant tout les performances, est d'une grande importance. C'est précisément cette force qui assure l'activité coordonnée de tous les composants d'un système fonctionnel. Si les performances diminuent, l'interaction claire des éléments du système est perturbée. Les actions deviennent stéréotypées, même les opérations familières s'avèrent pires, la réaction diminue et la coordination des mouvements est altérée. La stabilité émotionnelle se détériore, beaucoup de choses commencent à irriter.

Comment faire en sorte que la bonne humeur règne ? Comment créer une bonne humeur et la maintenir tout au long de la journée ?

Création bonne humeur commence le matin. Commencez votre matinée par de la gymnastique. Après tout, la gymnastique n’est pas seulement un exercice physique, elle aide non seulement notre corps à passer du sommeil à l’éveil et à une activité active. La gymnastique, si l’on réfléchit au sens de ce que l’on fait, est aussi un moyen de se ressourcer émotionnellement pour toute la journée.

Chaque exercice exerce non seulement une charge particulière sur les muscles, améliore la circulation sanguine et le métabolisme, mais affecte également l'une ou l'autre fonction de notre corps, contribuant ainsi à optimiser son fonctionnement. Il ne faut pas oublier que lorsque vous faites de la gymnastique, vous devez clairement comprendre le sens et le but fonctionnel de chaque mouvement.

Pendant le sommeil, le corps se trouve dans un état fonctionnel particulier. Il faut désormais rétablir les relations habituelles entre le cerveau et les muscles. Les muscles doivent exécuter clairement et docilement toutes les commandes entrantes. Pour ce faire, ils doivent être configurés. L’activité physique associée à la concentration de l’attention sur les sensations musculaires positives favorise la production d’hormones qui créent des émotions positives, de la vigueur et de la confiance.

Il faut se faire une idée claire que le mouvement n’est pas une fin en soi. Il est notamment nécessaire de stimuler biologiquement la « production » de notre corps. substances nécessaires, provoquant des émotions positives qui réduisent les sentiments de tension, de mélancolie et de dépression.

La nouveauté des impressions, qui évoque des émotions positives, stimule particulièrement le psychisme. Sous l'influence de la beauté de la nature, une personne se calme, ce qui l'aide à échapper aux bagatelles du quotidien. Équilibré, il acquiert la capacité de regarder autour de lui comme à la loupe. Le ressentiment, la précipitation, la nervosité, si fréquents dans nos vies, se dissolvent dans la grande tranquillité de la nature et de ses étendues infinies.

Orientation vers la santé chez les personnes classées internes et externes

Les personnes de type expressif, orientées vers la communication et l'ouverture émotionnelle, se caractérisent par la rapidité pensée créative et qualités « menacées » - haut niveau d'aspiration, violation du régime activité de travail, augmentation de l'excitabilité.

Les personnes du type opposé - impressionnantes, enclines à l'introspection, à la perturbation du régime de repos, qui ne sont pas prétentieuses envers les valeurs de consommation, se caractérisent par une grande concentration sur le processus créatif lui-même.

Chez les individus de type impulsif avec une faible maîtrise de soi, sujets à des perturbations dans leurs activités, le profil motivationnel a un caractère « sauteur ». Ils sont résilients dans les situations stressantes.

Les personnalités conflictuelles se caractérisent par des traits de rigidité (manque de mobilité processus mentaux), entêtement, estime de soi instable, enclin à des passe-temps unilatéraux. Par conséquent, les tactiques de chaque personne devraient viser dans un cas à s'inclure dans des activités de développement créatif, dans un autre - à manquer de communication, dans un troisième - à satisfaire un passe-temps (par exemple, collectionner).

• 1. Les gens diffèrent dans la manière et l’endroit où ils localisent le contrôle sur les événements qui sont importants pour eux. Il existe deux types polaires possibles d’une telle localisation : externe(externe) et interne(intérieur). Dans le premier cas, une personne croit que les événements qui lui arrivent sont le résultat de forces extérieures - hasard, autres, etc. Dans le second cas, une personne interprète des événements importants comme le résultat de sa propre activité. Toute personne se caractérise par une certaine position dans l'espace, s'étendant du type externe au type interne.
• 2. Le lieu de contrôle caractéristique d'un individu est universel par rapport à tous les types d'événements et de situations auxquels il doit faire face. Le même type de contrôle caractérise le comportement d'un individu donné aussi bien en cas d'échec que dans le domaine des réalisations, et cela s'applique à des degrés différents selon les domaines de la vie sociale.

Les internes ont une position plus active par rapport à leur santé que les externes : ils sont mieux informés sur leur état, se soucient davantage de leur santé et recherchent plus souvent des soins préventifs.

Les externes, au contraire, sont plus anxieux, sujets à la dépression et aux maladies mentales.

De nombreux lecteurs s'intéressent aux questions : dans quelle mesure la santé dépend-elle de la personne elle-même, dans quelle mesure peut-elle s'aider elle-même ?

Les statistiques nous donnent les chiffres suivants. 20 pour cent de la santé d’une personne dépend de l’hérédité. Vingt pour cent supplémentaires de la santé sont déterminés par la situation environnementale. Seulement 8,5 pour cent de la santé humaine dépend des soins de santé. Et 51,5 pour cent de la santé d’une personne est déterminée par son mode de vie.

Commençons à travailler sur nous-mêmes

Ainsi, 20 % de notre santé dépend de l'hérédité - le chiffre est bon et il semble impossible de l'influencer - il est donné à l'un et pas à l'autre. Mais ce n'est qu'un premier aperçu. Nous ne pourrons peut-être pas influencer notre propre hérédité telle que nous l’avons actuellement. Mais nous pouvons influencer l’hérédité de nos enfants et petits-enfants, la rendant bien meilleure et plus favorable.

Et si vous connaissez la chaîne des incarnations, nous sommes incarnés dans la vie terrestreà travers nos parents, à travers nous-mêmes - nos enfants, puis petits-enfants, arrière-petits-enfants. Et à la fin, après avoir traversé un certain cercle d’incarnations, nous naissons de nouveau à travers nos enfants et petits-enfants.

Et ici, l'hérédité que nous avons transmise à nos enfants et petits-enfants, ils nous la transmettront. Ainsi, en menant désormais une vie hautement morale et saine, nous travaillons désormais sur notre santé ancestrale.

Ce que nous avons semé auparavant, nous le recevons maintenant ; ce que nous semons maintenant, nous le recevrons dans le futur.

Ne chie pas là où tu vis et ne travaille pas pour une pharmacie

20% de notre santé dépend de la situation environnementale. Oui, mais les gens influencent aussi ce chiffre. Qui pollue son environnement sinon l’homme lui-même avec ses activités déraisonnables, et récolte alors les fruits de la « mauvaise écologie ».

Laissons de côté l'industrie, l'agriculture, l'automobile, sources évidentes de pollution et d'empoisonnement de l'environnement, de notre espace de vie.

Commençons par nous-mêmes. Nous vivons par hasard, nous ne voulons pas prendre soin de notre santé et lorsque nous tombons malades, nous prenons des pilules, ce que les « soins de santé » prescrivent dans ces cas-là. Des millions de tonnes de médicaments de toutes sortes sont produites par les usines pharmaceutiques et les gens les consomment régulièrement.

Tout récemment, il s'est avéré que les sources souterraines des stations alpines étaient empoisonnées par trente types de drogues les plus courantes. Il s'est avéré que le médicament ne se décompose pas après avoir traversé le corps, mais conserve ses propriétés. propriétés médicinales. Avec l'urine, elle se retrouve dans les eaux usées, puis se mélange à l'eau potable souterraine et s'y accumule. Boire une telle «eau potable», même s'y baigner (en particulier les jeunes enfants), entraîne des allergies et d'autres maladies.

Les antibiotiques, les sédatifs, les médicaments pour le cœur, les contraceptifs et autres médicaments « bombardent » le corps humain à plusieurs reprises. Hélas, c'est un fait, l'humanité a empoisonné eau potable. De plus, les micro-organismes nuisibles, séjournant constamment dans l'environnement médicinal, s'y adaptent et deviennent plus résistants.

C’est ainsi qu’apparaissent des virus, des champignons, des microbes et d’autres choses désagréables contre lesquelles les médecines modernes sont impuissantes. Il en faut d’autres, plus puissants. Pour arrêter cette course inutile et inutile, arrêtez d’empoisonner l’environnement – ​​soignez-vous avec des remèdes naturels.

Réalisez l’importance de ces informations et appliquez-les.

La médecine et sa place dans nos vies

Seulement 8,5 % de la santé humaine dépend des soins de santé. J'omettrai l'examen de cette question, qui concerne avant tout le rétablissement de la santé dans les cas d'urgence - empoisonnements, blessures et autres malentendus quotidiens. Lutte contre les épidémies, soyez davantage préoccupé conditions économiques vie.

Un mode de vie sain est la voie du succès

Les 51,5 % restants sont directement liés au mode de vie d’une personne. La façon dont une personne vit : pense, respire, mange, bouge, nettoie ou décharge préventivement, etc. dépend de sa santé.

Pour résumer, on peut dire qu'à l'exception de 8,5 %, toute la santé et le bien-être dépendent de la personne elle-même. Voilà une preuve en faveur de l’automédication plutôt que du traitement.

La chose la plus précieuse pour une personne est la vie et la santé. La richesse, la renommée, la carrière n'ont aucun sens si une personne est malade.

Selon les experts de l’OMS, la santé humaine dépend à 20 % des conditions environnementales, à 10 % du niveau de développement des soins médicaux, à 20 % de la prédisposition héréditaire aux maladies et à 50 % du mode de vie d’une personne. Autrement dit, plus de 50 % des facteurs qui influencent la santé d’une personne sont contrôlables.

Considérons les principaux éléments qui influencent le mode de vie sur la santé, contribuant à la préservation et au renforcement de la santé.

Nutrition

La nutrition assure les fonctions vitales de l’organisme, augmente sa résistance et prévient le développement de maladies. Il doit être régulier, complet, équilibré au niveau de l'ensemble des substances vitales (protéines, graisses, glucides, vitamines et microéléments).

Pour maintenir une activité physique et rester en bonne santé, votre alimentation doit comprendre une variété d’aliments d’origine végétale et animale. Ce sont des légumes, des fruits, huile végétale, produits laitiers (lait, kéfir, fromage blanc, fromage, beurre), viande, poisson.

Quatre repas par jour sont rationnels : premier petit-déjeuner 25% ration journalière, le deuxième petit-déjeuner est relativement léger (15%), le déjeuner est assez copieux (50%), le dîner est léger et n'alourdit pas l'estomac (10%).

Activité physique

Un niveau optimal d’activité physique contribue au fonctionnement équilibré de tous les organes et systèmes humains et développe les capacités d’adaptation du corps. Une personne de tout âge devrait bénéficier d’une activité physique adéquate.

Cela peut être de l'éducation physique, de l'aérobic, de la danse, de la course à pied, différents types faire du sport dans les clubs de santé, les sections ou simplement à la maison.

Le durcissement contribue à augmenter la résistance du corps aux influences environnementales défavorables et aux maladies. Pour un durcissement complet, il est nécessaire de respecter certains principes : progressivité, régularité et systématicité, caractère multifactoriel, prise en compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Mode de vie sain

Le respect du régime de travail et de repos contribue au déroulement harmonieux des processus physiologiques dans le corps. Une place à part dans le régime vie saine appartient à la routine quotidienne, à un certain rythme de vie et d'activité humaine.

La routine de chaque personne devrait inclure un certain temps pour travailler, se reposer, manger et dormir. Lorsque nous parlons de routine quotidienne, nous n'entendons pas des horaires stricts avec un budget de temps minute par minute pour chaque tâche de chaque jour. Il n’est pas nécessaire de réduire le régime à une caricature avec un pédantisme excessif. La routine elle-même est une sorte de noyau sur lequel devrait reposer le déroulement de la semaine et du week-end.

La résilience mentale et émotionnelle aide à maintenir et à renforcer santé mentale, Souriez plus souvent, soyez amical, respectez les autres - cela est utile non seulement pour vous, mais aussi pour les personnes avec qui vous travaillez.

L'hygiène personnelle et un comportement respectueux de l'environnement préviennent les maladies et contribuent à la création d'un environnement sain. L’expression « hygiène personnelle » ne se limite pas au simple fait de se laver les mains, de se laver le visage et de se brosser les dents.

Le respect des règles d'hygiène personnelle comprend la réalisation de toute une série de mesures pour prendre soin de la peau, des ongles, des cheveux, des oreilles, de la cavité buccale, des vêtements, des chaussures, etc. Il n’existe pas d’organes ni de systèmes secondaires ou sans importance dans le corps humain. Le respect des règles d’hygiène publique et d’hygiène domestique est tout aussi important.

Se comporter en toute sécurité à la maison, dans la rue, au travail et à l’école contribue à prévenir les blessures et autres préjudices, à améliorer la qualité de vie et à augmenter l’espérance de vie. Les accidents, blessures et empoisonnements occupent la troisième place parmi les causes de mortalité. Les accidents de la route et les empoisonnements sont particulièrement importants à l'heure actuelle.

Arrêter les comportements autodestructeurs (tabagisme, consommation d'alcool et de drogues) préserve la santé et la vie. L'alcool a un effet nocif sur presque tous les organes et systèmes humains. Mais le système nerveux central, le cœur, le foie et le tractus gastro-intestinal sont surtout touchés. Le tabac tue environ 5 millions de personnes chaque année. Les fumeurs représentent 96 à 100 pour cent des patients atteints d'un cancer du poumon.

Un comportement sexuel sain contribue à maintenir et à renforcer la santé reproductive. Un comportement sexuel sain signifie mettre en œuvre un ensemble de mesures de planification familiale, de prévention grossesse non désirée et l'avortement, la prévention des maladies sexuellement transmissibles, l'élimination de la violence dans les relations intimes. Tout cela contribuera à la naissance d'enfants en bonne santé.

Santé Chaque personne et la société dans son ensemble sont déterminées par un certain nombre de facteurs qui affectent positivement ou négativement le corps humain. Sur la base des conclusions des experts de l'Organisation mondiale de la santé, plusieurs groupes principaux de facteurs influençant la santé humaine ont été identifiés. Ces facteurs de santé peut influencer à la fois positivement et négativement, selon les points d’application.

L'activité physique comme facteur de santé humaine.

Activité physique est très important pour le fonctionnement normal du corps, car ce facteur affecte grandement la santé humaine, assurant le fonctionnement normal des processus physiologiques, les organes et les tissus peuvent recevoir les nutriments nécessaires et sont débarrassés des produits métaboliques. L'activité physique n'inclut pas le travail sédentaire et la répétition mécanique du même type d'actions. Pour un effet optimal, la charge doit être répartie sur le nombre maximum de muscles. Un autre facteur important est que le sport professionnel n’est pas très bénéfique pour la santé, car il brûle notre corps à l’avance. Il faut de la modération en tout.

L'écologie comme facteur de santé humaine.

Moderne écologique L’état de l’environnement est l’un des facteurs les plus influents sur la santé humaine, mais bien entendu pas dans le bon sens. L’air pur est l’un des facteurs qui influencent l’espérance de vie élevée des résidents ruraux. La quantité et la qualité de l’énergie naturelle que reçoivent les habitants de la ville ont un impact très important. Ce n'est pas pour rien que nous sortons avec une grande joie dans la nature en dehors de la ville, dans ces endroits où plus d'arbres et il y a des réservoirs naturels. Cela devrait être fait aussi souvent que possible.

Le mode de vie comme facteur de santé humaine.

Mode de vie est aussi le facteur le plus important pour la santé humaine. Il semblerait, quoi de plus simple si nous sommes déjà humains ? Tout serait vraiment simple, si seulement il n’y avait pas de « mais ». Une personne a des capacités mentales élevées, mais en même temps, nous aimons imiter et imiter. Par exemple, une personne se considère naturellement comme la couronne et le maître de la nature, mais pourquoi un être « parfait » veut-il être courageux comme un lion et fort comme un ours, et ainsi de suite. Pourquoi les animaux peuvent-ils rester eux-mêmes, mais pour une raison quelconque, nous devons être comme quelqu'un ? Personne ne parle des lions qui sauvent les enfants des incendies ou des ours qui construisent des ponts sur la rivière. Ces exemples peuvent paraître stupides, mais de telles absurdités remplissent nos vies, les transformant en un cauchemar dont on ne peut pas se réveiller et il semble qu'il n'y ait aucune issue. Nous avons oublié qui nous sommes réellement et quel est notre objectif. Après tout, une personne avec sa conscience est très différente de tous les êtres vivants, tout en possédant de très grands « pouvoirs » s'il poursuit son objectif de Gardien de la Terre. Mais, malheureusement, il s'avère que l'une des méthodes qui nous obligent à reprendre nos esprits est la maladie, nous obligeant à rechercher le salut, ce qui peut finalement conduire une personne à rechercher le sens de l'existence. DANS pays de l'Est Il existe un proverbe : « la maladie est offerte à une personne en cadeau ».

La nutrition rationnelle comme facteur de santé humaine.

Alimentation saine et rationnelle ne peut être exclu, car il s’agit du facteur le plus important de la santé humaine, qui agit « de l’intérieur » de nous. Les ressources qui nous sont inhérentes par nature sont exactement 2 fois supérieures à l'espérance de vie moyenne d'une personne moderne. L'un des principaux "brûleurs" vitalité est une mauvaise alimentation. Sous une bonne nutrition différentes personnes impliquent des principes différents - nutrition séparée, végétarisme, omnivorisme, régimes, contrôle des calories, jeûne et autres types de méthodes nutritionnelles. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients, sur la base desquels vous pouvez choisir un plan nutritionnel adapté à vos besoins. Le point principal est justement cela. Pour ne pas avoir besoin de tout manger sans discernement, vous devez contrôler ce processus pour atteindre certains objectifs.

L'héritage génétique comme facteur de santé humaine.

Génétique, comme facteur de santé joue dans nos vies rôle énorme. Il existe des maladies génétiques congénitales que la médecine moderne n'est pas encore en mesure de guérir complètement. Il est intéressant de noter que dans recherche moderne ont découvert que certaines maladies (y compris les troubles psychosomatiques) se transmettent non pas par des modifications de la molécule d'ADN, mais par des marques attachées aux gènes. Ces marques sont apparues grâce à l'expérience acquise au cours de la vie de nos ancêtres (cela explique, par exemple, malédiction familiale). De plus, il est devenu connu que sous certaines conditions, les tags peuvent être désactivés, changeant ainsi la situation dans l'autre sens. Ces conditions comprennent : la pensée positive, la lecture de mantras ou de prières, l'établissement d'une interaction harmonieuse avec les autres, ainsi que des méthodes méditatives, ce qui est un miracle pour notre médecine et est activement utilisé par presque toutes les traditions du monde depuis l'Antiquité.