Nous enseignons l'équilibre en gymnastique rythmique. Exercices d'équilibre en gymnastique rythmique Équilibres dans les noms de gymnastique rythmique

Et avec des bras sculptés, beaucoup d’entre nous oublient les exercices d’équilibre. Mais l’équilibre est l’un des besoins fondamentaux de notre corps lorsqu’il bouge.

Pourquoi est-il important de faire des exercices d’équilibre ?

Un jour, je discutais avec un footballeur professionnel et je lui ai demandé avec désinvolture : « Si vous ne pouviez avoir qu’une seule qualité sportive, laquelle choisiriez-vous ? Sa réponse était simple et claire : « Équilibre ». Notez, ni la force, ni la vitesse, ni l'endurance, mais l'équilibre.

Être en phase avec son équilibre, c’est toujours contrôler son centre de gravité. Et mieux vous le contrôlez, plus vos entraînements seront productifs. L'équilibre est important lors du jogging matinal, lors de l'entraînement en force avec des poids et, bien sûr, lors de jeux de sport. Les exercices d'équilibre vous aideront à prévenir les blessures domestiques, à renforcer le système vestibulaire et à améliorer la coordination des mouvements.

Questions des lecteurs

18 octobre 2013 Comment prévenir ou atténuer les symptômes désagréables du mal des transports sur la route ?

Pose de montagne

L’exercice est tiré du yoga et est fondamental pour l’entraînement à l’équilibre. Vous devez vous y tenir calmement et immobile, comme une montagne. En effectuant l'exercice régulièrement, vous vous débarrasserez et obtiendrez également une excellente prévention de diverses arthrites, arthroses et congestions des muscles des mollets et des cuisses. On fait l'exercice comme ceci :

• Tenez-vous droit, les pieds joints. Les talons et les gros orteils se touchent. Déplacez votre poids vers le centre de votre pied.
• Serrez vos genoux, remontez vos rotules, abaissez votre coccyx, contractez le haut de vos cuisses et resserrez vos ischio-jambiers. Vos chevilles doivent être alignées.
• Rentrez votre ventre et soulevez-le. Ouvrez votre poitrine vers l'avant, étirez votre colonne vertébrale, gardez votre cou droit.
• Tendez vos bras au-dessus de votre tête. Si cela est difficile, gardez-les sur les côtés. Tournez vos paumes vers vos hanches. Appuyez vos doigts l'un contre l'autre. Assurez-vous que vos épaules ne se soulèvent pas.

Changement de poids corporel

Simple et exercice efficace, ce qui est utile pour coordonner les mouvements et entraîner les muscles centraux.

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Répartissez le poids uniformément sur les deux jambes.
• Déplacez votre poids sur votre côté droit et soulevez votre jambe gauche du sol à une hauteur de 5 à 10 cm.
• Maintenez la position pendant 30 secondes maximum.
• Revenez à la position de départ et transférez votre poids sur l’autre jambe.

Votre équilibre s'améliorera proportionnellement au nombre de répétitions. Essayez de rester en équilibre sur chaque jambe pendant 1 minute maximum.

Support à une jambe

Le but de cet exercice est d’apprendre à maintenir l’équilibre de l’intérieur. Faites-le non seulement à la salle de sport, mais aussi dans la vie de tous les jours, par exemple en marchant ou en faisant la queue. De cette façon, vous pouvez renforcer les muscles de vos jambes et de vos pieds, travailler chaque jambe individuellement et apprendre à atteindre la stabilité pelvienne en renforçant les fibres postérieures profondes du muscle moyen fessier.

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, le poids réparti uniformément sur les deux pieds. Placez vos mains sur vos hanches. Soulevez votre jambe gauche du sol et pliez-la au niveau du genou.
• Maintenez la position pendant 30 secondes.
• Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
• Faites 5 répétitions pour chaque jambe.

Vous pouvez diversifier l'exercice en étendant la pointe de la jambe levée aussi loin que possible du corps. Il est important que le bassin reste de niveau. Assurez-vous que le mouvement provient de l’articulation de la hanche et non du genou.

Support sur une jambe avec haltères

Un excellent exercice non seulement pour l’entraînement de l’équilibre, mais aussi pour tous les muscles centraux.

• Mettez-vous en position de départ comme dans l’exercice précédent. Prenez des haltères dans vos mains. Pliez vos bras avec des haltères au niveau du coude x pour former un angle de 90 degrés. En même temps, soulevez votre droit et pliez-le au niveau du genou.
• Maintenez la position pendant 30 secondes maximum.
• Revenez à la position de départ et répétez l'exercice sur l'autre jambe.

Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez vous équilibrer sur une jambe en vous tenant debout sur un sac de sable.

La position de l'archer

Nous avons pris cet exercice du Tai Chi, que, pour une raison quelconque, tout le monde considère en vain comme de la gymnastique. La gymnastique chinoise Tai Chi a un puissant effet curatif sur le corps. Il augmente la flexibilité, renforce les articulations, stabilise les systèmes immunitaire et cardiovasculaire.

Les fentes de style Tai Chi aident à entraîner l’équilibre, à former une belle ligne de hanches et à renforcer les mollets.

• Placez vos pieds à la largeur des épaules et étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine.
• Faites un grand pas en avant pour que votre genou soit plié à un angle de 45 degrés (assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville). En même temps que vous avancez, tendez vos bras au-dessus de votre tête et placez vos paumes face à face.
• Verrouillez la position. Prenez 3 respirations profondes, expirez et poussez avec votre jambe avant pour revenir à la position de départ.

Dmitri Belov

Les termes sont très importants dans le sport, gymnastique rythmique, ainsi qu'en acrobatie, au trampoline, car la réalisation d'exercices nécessite précision et compréhension mutuelle entre l'entraîneur et l'athlète. Une compréhension précise des noms spéciaux se reflète positivement dans l'entraînement et les résultats finaux des gymnastes. En plus des termes désignant les mouvements, les équipements et les équipements ont des noms spéciaux et il existe des règles spéciales pour la formation de nouveaux concepts.

La terminologie de la gymnastique est très intéressante pour les gymnastes débutants. Les athlètes seniors ont déjà l'habitude de prononcer des phrases difficiles à comprendre à partir de mots courts, en criant « sed », « mach » dans la salle, et leurs protégés les traduisent docilement en mouvements corporels les plus complexes. Court - parce que les figures sont réalisées par groupes de plusieurs pièces, chaque élément dure une fraction de seconde, et ici le discours professionnel est adapté au quotidien difficile des gymnastes. Les trimestres sont enseignés dans les établissements d'enseignement sportif, puis répétés lors de cours de qualification et de recyclage.

Mais les jeunes gymnastes ont du mal à comprendre des phrases complexes et ne sont pas pressés de les expliquer. Mais avant que les athlètes novices n'apprennent non seulement des mots sportifs et apprennent à les traduire en mouvements beaux et gracieux, ils doivent prendre en compte plusieurs points qui leur permettront de pratiquer longtemps tout en préservant leur santé.

Essayez d'étudier de manière approfondie le sport dans lequel vous pratiquez, étudiez la théorie, les précautions de sécurité, et cela vous sera plus facile dans les moments difficiles, qui sont abondants dans ce sport. La gymnastique est la plus aspect complexe le sport est une activité pour les plus forts du corps et de l'esprit, mais c'est précisément cette caractéristique qui force même les plus forts petits détails, qui semblent se référer simplement à des mots – des termes.

Exigences terminologiques

Les termes doivent être faciles à comprendre, il est donc conseillé qu'ils soient construits à partir de mots de la langue maternelle, ainsi que de mots empruntés à une autre langue, mais uniquement ceux qui ont une signification internationale. Si vous formez des termes non conformes aux règles de formation des mots, ainsi qu'à partir de mots incompréhensibles, ils ne seront pas mémorisés et ne seront pas perçus à l'oreille.

De plus, les termes doivent transmettre avec précision l'action de l'exercice, auquel cas ils amélioreront l'interaction entre l'entraîneur et l'athlète et la maîtrise de l'exercice lui-même sera plus rapide. Une propriété importante est la facilité de prononciation ; les concepts terminologiques doivent être brefs et faciles à prononcer.

En gymnastique et espèces apparentées Dans le sport, il est important d'apprendre la terminologie tout en respectant les précautions de sécurité, c'est pourquoi les noms spéciaux dans ce sport ont une grande différence de prononciation, ce qui permet d'éviter les malentendus même avec des commandes courtes et peu claires.

Les termes sont divisés en :

• ceux généraux qui sont utilisés pour notions générales, comme les exercices au sol, les exercices de force ;
• les principaux, également appelés spécifiques - ils déterminent les signes de mouvements, tels que pendre, demi-tourner, tourner ;
• supplémentaires - ils précisent la manière dont l'exercice doit être effectué, la direction du mouvement - par exemple, un arc, un kip, vous pouvez également les compléter par des mots caractérisant la dynamique - rapidement, doucement, etc.

Exercices généraux de développement et au sol

Avec une corde à sauter

1. Un saut est un petit saut sans ou avec avancement.
2. Double saut - deux sauts avec un ressort - le premier est fort, le second est plus petit en hauteur, variétés - un saut de droite à gauche (jambe), un saut en boucle et autres.

Exercices sur agrès

La gymnastique rythmique est un sport de coordination complexe, avec un grand nombre d'actions motrices de toutes sortes effectuées à la fois par le corps du gymnaste et par des objets (corde, ballon, massues, ruban, cerceau) qui ont des caractéristiques différentes. propriétés physiques. Selon la classification du comité technique de gymnastique rythmique, reflétée dans les « Règles de gymnastique rythmique » (2009-2012), le groupe principal de mouvements est constitué de sauts, d'équilibres, de virages et de flexibilité/vagues.

Sauter en gymnastique rythmique, ils se distinguent en fonction de l'amplitude du mouvement, de la position du corps et des bras en vol. Des termes supplémentaires définissent souvent la position du corps en vol : saut droit, saut en flexion, saut en flexion, saut groupé, pas, fente, grand écart, anneau. Le saut inversé et le saut à bascule latérale sont également populaires dans d'autres types de gymnastique. Certains sauts ont un nom spécial - il s'agit d'un saut, d'un saut et d'un saut - un saut en poussant l'un, en pliant l'autre jambe vers l'avant et en balançant les bras. Les sauts en gymnastique rythmique sont divisés en sauts poussés (poussée à partir d'un support horizontal) à partir de deux jambes et d'une. Les sauts avec poussée des deux jambes diffèrent par la technique d'exécution : redressement, flexion des jambes en arrière, toucher, « marcher » longitudinalement et transversalement, etc. Les sauts poussés comprennent : le saut, l'ouverture-fermeture, le pas, le retournement, etc. Les sauts peuvent être effectués en décollant d'un endroit ou d'une course (le but de la course est d'atteindre la vitesse optimale pour effectuer un saut).

Dans les exercices avec engin, les sauts se distinguent par un vol suffisamment long et haut - de telle sorte que l'athlète ait le temps d'effectuer d'autres mouvements ou manipulations complexes avec l'engin pendant le vol.

Équilibres sont divisés en statiques et dynamiques. Les équilibres statiques sont divisés en équilibres verticaux et horizontaux. Les équilibres verticaux s'effectuent avec une position verticale du torse, avec différentes positions de la jambe libre et des bras. Les équilibres horizontaux sont effectués avec une position horizontale du torse et sont divisés en antérieur (le torse est incliné vers l'avant), postérieur (équilibre caractérisé par l'inclinaison du torse vers l'arrière tout en soulevant simultanément la jambe libre vers une position horizontale ou plus haute), latéral (équilibre caractérisé par la disposition des maillons équilibrés dans le plan frontal). Les équilibres dynamiques sont des équilibres avec changements de position du torse et de la jambe libre.

Virages sont divisés en tours sur deux jambes et une. Tourne sur deux jambes - en marchant, en traversant 180°, 360°, etc. ; sur un - les mêmes noms et des noms différents. Les virages du même nom s'effectuent sur la jambe droite vers la droite, sur la jambe gauche vers la gauche. Les virages opposés s'effectuent de la jambe droite vers la gauche, de la gauche vers la droite, avec des positions différentes de la jambe libre, du torse et des bras. Une augmentation du nombre de tours autour d'un certain axe conduit à la complication d'un élément d'un groupe structurel particulier.

"Flots" et les mouvements ondulatoires sont caractérisés par une flexion et une extension séquentielles des articulations. Les « vagues » sont exécutées par les bras et le torse du gymnaste. Ce type de mouvement est une combinaison unique d’actions de flexion-extension, qui constituent un mouvement dynamique holistique. Ils se caractérisent par la continuité, l’uniformité et la douceur.

Les « autres groupes » comprennent divers mouvements accompagnés de divers mouvements des bras, de la tête et du corps (petits sauts, pas rythmés, balancements, rotations, mouvements circulaires, etc.). Une place particulière est occupée par ce qu'on appelle éléments pré-acrobatiques : exercice biomécanique de gymnastique rythmique

• 1. Sauts périlleux - mouvements de rotation du corps avec contact séquentiel avec le support et retournement de la tête ;
• 2. Inversions - mouvements de rotation du corps avec inversion complète et support intermédiaire ;
• 3. Flips de roue, caractérisés par un appui séquentiel avec chaque bras et chaque jambe ;
• 4. Rolls - exercices caractérisés par un mouvement de rotation du corps avec contact séquentiel avec le support sans retourner la tête avec différents types supports (sur la poitrine, les avant-bras, les mains).

Lors de l'exécution d'éléments, des actes moteurs tels que des balançoires et des balançoires sont également effectués. Les balançoires sont effectuées avec les bras, les jambes et le torse. Les mouvements de balancement du corps sont associés à des flexions en avant, sur le côté, en arrière et à des virages. Les balançoires avec bras et jambes sont effectuées dans les plans principal et intermédiaire, dans des directions différentes, en arc et en cercle, au même nom, sous des noms différents, alternativement et séquentiellement). Les balancements s'effectuent avec les bras, le torse (en avant et sur le côté) et tout le corps (en avant, sur le côté et avec un tour). Les balançoires sont caractérisées par un mouvement initial brusque dans un maillon et un mouvement continu dans d'autres parties du corps. (la séquence de mouvements est la même que pour la « vague »).

Les exercices avec agrès constituent la base du programme de classification en gymnastique rythmique. Les mouvements des objets peuvent être soit libres (après des lancers), soit associés à la présence d’un contact avec le corps ou l’appui du gymnaste (patins, rouleaux, etc.).

En biomécanique, les systèmes biologiques sont considérés comme des objets matériels, et pour analyser leur position dans l'espace lors du mouvement, ils sont modélisés comme un point ou un système matériel. points matériels. De tels modèles permettent d'utiliser pleinement les connaissances accumulées dans le domaine de la mécanique théorique. Souvent, comme modèle du système musculo-squelettique humain, une chaîne cinématique ramifiée à 14 segments est utilisée, dont les maillons sont caractéristiques géométriques correspondent à de grands segments du corps humain, et les points de connexion correspondent à la position des articulations principales. Lors de l'étude des mouvements de gymnastes ayant une flexibilité vertébrale développée, un tel modèle n'est pas tout à fait adéquat pour décrire les mouvements. De plus, le système moteur humain possède ses propres caractéristiques structurelles et fonctionnelles, qui ne contredisent pas les lois de la mécanique, mais imposent des restrictions importantes sur la possibilité d'application formelle de modèles mécaniques. L'absence (partielle ou complète) de composants anatomiques et physiologiques dans les modèles mécaniques du corps humain, tels que les muscles, les articulations, les ligaments, les tendons, et la non-prise en compte des propriétés vitesse-force des muscles, conduisent au fait que de tels systèmes mécaniques Ce n'est que dans leur structure cinématique qu'ils ressemblent à la locomotion humaine. Les technologies informatiques modernes permettent de simuler des structures de toute complexité. Et dans le cadre du soutien scientifique à des sports comme la gymnastique rythmique, la construction d'un modèle formel du corps sous la forme d'une structure multi-liens avec des connexions adéquates entre les liens, et peut-être compliquée par des liens élastiques supplémentaires, pourrait devenir l'objet d'études approfondies. une recherche de thèse.

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QUESTIONS POUR LA Maîtrise de soi

1. Quels exercices sont utilisés pour contrôler le niveau de développement de la flexibilité ?

2. Quelles unités existent pour mesurer le niveau de développement de la flexibilité ?

3. Quels exercices sont utilisés pour déterminer la mobilité articulaire ?

4. Quelles méthodes existent pour déterminer la capacité de saut ?

5. Décrivez la conception du goniomètre.

6. Quels tests sont utilisés pour déterminer la vitesse ?

7. Comment évaluer l’endurance musculaire ?

8. Quelles capacités sont évaluées par le test de Romberg ?

9. Lesquels existent ? méthodes de qualité estimations de l'amplitude de mouvement ?

10. Quelles méthodes quantitatives existent pour évaluer les amplitudes des mouvements ?

11. Comment est évaluée la qualité de l'exécution des éléments de difficulté sans agrès ?

12. Comment est évaluée la durée de réalisation de qualité des exercices de flexibilité ?

13. Quelle est l'essence de la méthode d'utilisation de la notation symbolique ?

14. Exigences pour mener des observations pédagogiques.

1. Belokopytova, Zh. A. Gymnastique rythmique : programme pour les écoles sportives pour enfants et jeunes, spécialisé écoles pour enfants et jeunes Réserve olympique, écoles d'excellence sportive supérieure / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova. – Kyiv : [b. i.], 1991. – 86 p.

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Supplémentaire

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4. Karpenko, L. A. Méthodologie d'évaluation et de développement des capacités physiques des pratiquants de gymnastique rythmique : manuel de formation/ L.A. Karpenko, I.A. Viner, V.A. Sivitsky. – M. : [b. i.], 2007. – 77 p.

5. Kravchuk, A. I. Éducation physique des enfants de la petite et âge préscolaire(scientifique - méthode. et fondements organisationnels d'une école maternelle harmonieuse. complexe. éducation physique). A 3 heures. Parties 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Novossibirsk : [b. i.], 1998. – 136 p.

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7. Lyakh, V. I. Tests d'éducation physique des écoliers : un manuel pour les enseignants / V. I. Lyakh. – M. : AST, 1998. – 272 p.

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CHAPITRE 3. CARACTÉRISTIQUES GÉNÉRALES ET BASES DE LA TECHNIQUE DES ÉLÉMENTS DE GROUPES STRUCTURELS difficultés SANS SUJET au stade de la formation initiale

3.1. Caractéristiques des sauts en gymnastique rythmique

La gymnastique rythmique est un sport dans lequel le résultat d'une performance est évalué subjectivement, en fonction de la qualité de la performance : l'objet de l'évaluation est la technique de l'exercice ; critère – perfection de l’exécution en points. Dans ce sport classé « artistique », il existe un besoin de plus en plus aigu de méthodes objectives d'évaluation quantitative du potentiel moteur et des conditions de sa meilleure mise en œuvre. Cela s'explique principalement par la complexité croissante des programmes compétitifs.

Le saut est l'un des éléments de composition les plus frappants en gymnastique rythmique et en même temps l'une des catégories de mouvements les plus difficiles, nécessitant d'excellentes données physiques et une préparation technique raffinée de la gymnastique.

De par leur dynamisme et leur coloration émotionnelle, ils constituent un excellent moyen d’expression. La tâche principale lors de l'exécution d'un saut est de s'assurer qu'il est exécuté facilement, avec grâce et qu'il met l'accent sur le caractère et l'expression des différentes parties de l'œuvre musicale. Les capacités de coordination gymnastique et une bonne préparation physique sont l'une des principales conditions préalables pour réussir des sauts de difficulté variable.

Le programme compétitif de gymnastique rythmique comprend de nombreux éléments de saut. Les gymnastes doivent non seulement avoir une bonne capacité de saut, mais aussi de l'endurance au saut.

Le grand volume d'éléments sautants dans les compositions les rend tempo, plus dynamiques et spectaculaires pour la perception. Naturellement, des exigences accrues sont imposées aux artistes, tant en termes de préparation technique que de vitesse.

Groupe structurel "saut"

Rebond– parcourir une distance en vol libre en poussant un appui. Il s’agit de la position (de vol) sans appui du gymnaste.

Le succès d'un saut est déterminé par les qualités de vitesse et de force, la flexibilité de la colonne vertébrale, la mobilité des articulations de la hanche et de la cheville. Avec l'âge, le niveau de préparation vitesse-force des jeunes grâces augmente progressivement et atteint un maximum à l'âge de 17 ans. La croissance la plus intense des indicateurs a été constatée entre 9 et 12 ans.

Les éléments de saut constituent le contenu principal des exercices libres aux engins. Par exemple, l'un des principaux types de concours général est un exercice avec une corde à sauter, riche en une variété de sauts, dont le nombre en gymnastique rythmique est presque illimité. Cela s'explique par le fait qu'il existe de nombreux facteurs qui déterminent la forme du saut et que la possibilité de leurs combinaisons en un seul saut conduit à la formation d'un nombre infini de mouvements différents. Pour cette raison, on estime qu’une classification complète des sauts n’est pas encore possible aujourd’hui. Cependant, pour des raisons méthodologiques et pratiques, les classifications qui permettent d'avoir une image assez complète des sauts sont tout à fait adaptées.

Toute la variété des sauts littérature pédagogique classé selon le plus traits caractéristiques, en prenant comme base les actions de construction de forme, les méthodes de répulsion et d'atterrissage (Fig. 4, Tableau 5).

Riz. 4. Classification des sauts (selon T. S. Lisitskaya)

Conformément aux exigences du règlement du concours types de sports En gymnastique, les exercices au sol font appel à des sauts (gymnastique rythmique, aérobic sportive, acrobatie, gymnastique artistique), qui présentent une diversité importante dans leur forme externe. Si en gymnastique rythmique les sauts qui composent les groupes de difficulté doivent être exécutés avec une amplitude élevée à la fois dans la colonne vertébrale et dans les articulations de la hanche, alors en aérobic sportif, il est nécessaire d'exclure les grandes courbures en arrière (plus de 45°) conformément à les exigences de respect des avertissements de sécurité des mouvements selon les règles du concours. À cet égard, outre le nom terminologique de base de l'élément, il est nécessaire de clarifier les actions de mise en forme, la méthode de répulsion et d'atterrissage (Fig. 5). Ainsi, malgré la variété des actions de construction de forme, on peut distinguer des phases générales de mouvements dans les sauts : actions préparatoires, principales et finales. Les sauts sont effectués depuis une position debout ou depuis un départ en courant.

Tableau 5. Classification des sauts par méthodes de décollage et d'atterrissage

Ainsi, dans les actions préparatoires, un élan (phase d'accélération), un bond avec balancement (ou pas) et un demi-squat (dépréciation) sont effectués, qui précèdent le décollage. En règle générale, la montée en puissance est exécutée avec des pas, des sauts et des pas de danse stylisés en fonction de la nature de l'œuvre musicale.

Lorsque vous vous balancez, vos bras doivent reculer dans la direction opposée. Ensuite, un mouvement de balancement des bras est effectué dans la direction du saut, c'est-à-dire que le balancement est effectué vers l'avant vers le haut ou dans la direction du saut pour les sauts à grande distance. Une bonne utilisation des bras est importante, car il existe des preuves scientifiques selon lesquelles environ 30 % de la hauteur des sauts est assurée par le balancement des maillons libres (bras, jambes).

La majeure partie de l'atteinte de la hauteur (jusqu'à 70 %) du vol se fait par une poussée rapide avec les jambes ou une jambe. Il ne faut pas oublier qu'un muscle pré-étiré se contracte plus rapidement et plus puissamment. Ainsi, lors du décollage d'un départ en courant, il est recommandé d'allonger le dernier pas, la jambe oscillante reste en arrière, suivi de l'extension de la jambe de poussée et du balancement de l'autre (avec différentes options : flexion, flexion-déflexion, droite balancer, en avant, sur le côté, en avant sur le côté) la répulsion est effectuée .

Ces informations doivent être prises en compte lors de la maîtrise ou de l'amélioration d'éléments individuels des sauts et faire attention aux principaux détails de la technique.

Il est nécessaire d'utiliser l'entraînement vitesse-force comme facteur complémentaire de l'optimisation des conditions de maîtrise et d'amélioration des actions motrices associées aux éléments de saut.

Recherche et expérience pratique indiquent que les éléments chorégraphiques doivent être utilisés comme moyens spéciaux pour le développement des qualités de vitesse et de force des gymnastes.

En particulier, il faut tenir compte du fait que lors de la poussée, c'est une erreur si les talons se détachent du sol avant la fin de la phase d'amortissement. Par conséquent, la méthode d'enseignement des éléments de répulsion dans les sauts chorégraphiques est efficace.

Lors de l'enseignement des sauts de profil à de jeunes « artistes » (se pencher, en un seul anneau, en un pas, toucher avec l'anneau), les détails de la technique indiqués ci-dessus doivent être pris en compte. Lors de la maîtrise et de la consolidation de la technique d'exécution des exercices des sous-groupes structurels, les principaux éléments de l'étude sont les éléments de base et de profilage. Cela est nécessaire pour systématiser les outils de formation et faciliter leur utilisation dans le processus d’éducation et de formation.

Les éléments de base sont les premiers d'un sous-groupe structurel qui présentent des caractéristiques ou des similitudes techniques avec l'action motrice principale. L'élan fait référence aux actions préparatoires, la poussée est l'une des phases des actions principales, car elle s'apparente à de nombreux sauts effectués à la fois avec une poussée de deux et une poussée d'un. C'est pourquoi exercices de base Pour tout le groupe les sauts sont des poussées et des atterrissages (tous deux en poussée avec deux et une jambe). Par conséquent, il ne faut pas oublier que l'efficacité de l'entraînement sera plus grande si vous apprenez à balancer la jambe dans différentes directions en fixant rapidement la jambe dans différentes positions. Mais il ne faut pas oublier autre chose : un balancement élevé de la jambe lors de sauts à grande distance est une erreur, puisque le saut s'effectue avec un « roll », « rocking chair ». Une telle exécution du saut donne l'impression d'un manque de « gel », ce qui affecte négativement l'évaluation de sa qualité. Un de plus détail important la technique est la nécessité d'un arrêt brusque de la jambe et des bras oscillants, ce qui permet de transmettre du mouvement aux parties sous-jacentes du corps.

Les sauts qui composent différents groupes de difficulté selon le règlement du concours sont étudiés séquentiellement : du basique au profilage puis aux éléments de plus en plus complexes. La forme du saut peut être réalisée en mode statique : au sol, sur les barres asymétriques, sur le mur de gymnastique, à l'aide d'un « câblage » le long du mouvement, etc. Saute avec une poussée d'un - un balancement de l'autre doit être enseigné lorsque le gymnaste a appris le premier élément le plus simple. exercices chorégraphiques jusqu'à 90° d'oscillation. Lorsque vous sautez d'un départ en courant, vous devez apprendre à balancer votre jambe en arrière - un saut ouvert.

Ainsi, les sauts spéciaux de base les plus simples comprennent des sauts avec une poussée de deux et une poussée de l'un avec un balancement de l'autre dans des directions différentes. Connecter le mouvement correct des bras et des jambes (mouvements de balancement) est un aspect important de l'apprentissage du saut, puisque ces actions concernent la phase principale du saut.

Afin de maîtriser le saut plus vite et mieux, les gymnastes doivent avoir un niveau de condition physique suffisant, notamment des capacités de coordination :

1) qualités vitesse-force (capacité de saut) ;

2) un niveau suffisant de flexibilité passive (la capacité d'effectuer des grands écarts) ;

3) la vitesse de déplacement des volants du corps ;

4) atterrissage de différentes manières(dépréciation);

5) amortissement comme position de départ pour la répulsion lors de l'exécution des éléments du saut ultérieur, etc.

Cette technique s'est avérée efficace pour enseigner le profilage des sauts : se pencher, changer de jambe en avant et en arrière, toucher les sauts, etc. (Tableau 6).

En conclusion de cette section, il est nécessaire de souligner les points suivants :

1. Au stade initial de la préparation, il est conseillé d'utiliser les éléments de base et de profilage présentés dans le tableau 6.

2. Le formateur sélectionne dans le tableau 6 les éléments à enseigner.

3. En se concentrant sur le contenu de la figure 5, l'entraîneur élabore une « stratégie » d'entraînement, distribuant des exercices particuliers en relation avec les phases individuelles des sauts étudiés : méthodes de décollage et d'atterrissage, formes de sauts dans des conditions plus faciles, éléments de « conception ». En même temps, nous ne devons pas oublier la nécessité de former jeunes gymnastes balancer la jambe dans différentes directions.

Tableau 6. Éléments de base et de profilage du groupe structurel « sauts »

Lors de l'enseignement d'éléments d'autres groupes structurels, il est également recommandé d'étudier les difficultés sans objet (équilibres, virages, inclinaisons) de manière séquentielle, de la base au profilage (Tableaux 8, 10, 11).

Le tableau 6 montre diverses options décollages et atterrissages en sauts avec position du corps redressée, qui sont « transformés » en sauts d'amplitude dans des éléments de profilage.

Il est recommandé de tester la forme du saut comme modèle en mode statique : au sol, aux barres asymétriques, au mur de gymnastique, en utilisant un mouvement de « guidage ». Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure que pour maîtriser les options de sauts magnifiquement performants, un gymnaste doit avoir un ensemble de qualités : élasticité et force des muscles des jambes (pied, bas de la jambe, cuisse), vitesse optimale des contractions musculaires ; maîtriser la technique des mouvements de base dans les différentes phases de sauts ; avoir une bonne flexibilité pour l'exécution correcte « de référence » du saut selon les exigences du règlement du concours. De plus, il ne faut pas oublier l'importance de la fonction de l'analyseur vestibulaire pour l'orientation dans l'espace.

3.2. Caractéristiques des équilibres en gymnastique rythmique

Équilibre- il s'agit d'une position relativement stationnaire des parties du corps de la gymnaste, dans laquelle elle se tient sur une ou deux jambes. Selon les règles des compétitions de gymnastique rythmique, le groupe de difficulté structurelle « équilibre » comprend des éléments statiques qui sont exécutés avec une grande amplitude de mouvements dans diverses positions des parties du corps. Les éléments d'équilibre reçoivent leur nom terminologique en fonction de la position du corps par rapport à la verticale : vertical, antérieur, latéral, postérieur. En raison de la grande variété de types d'équilibres, leur nom est précisé au cas par cas (Fig. 6).

Pour déterminer le signe principal d'équilibre, deux mots suffisent, et les positions des bras et de la jambe libre sont indiquées en plus. Par exemple, équilibre à droite, en pliant le dos gauche (« attitude ») ; l'élément est emprunté à la chorégraphie classique. Voici les termes de base nécessaires à la communication entre spécialistes et athlètes au stade de l'entraînement initial :

Balance d'inclinaison– le corps est incliné vers l’avant et vers le bas de 45, les mains près du sol.

Equilibre latéral– l’interprète est positionné latéralement au support, la même main levée, l’autre derrière le dos.

Équilibre du même nom– le bras du même nom que la jambe d'appui est levé vers l'avant vers le haut, l'autre vers l'arrière.

Équilibre opposé. Une position différente des mains est indiquée. Équilibre postérieur implique que l'interprète tourne le dos au support, les bras sur les côtés. Une position différente des mains est indiquée.

Equilibre frontal– une jambe est dirigée sur le côté ou plus haut, les bras sur les côtés.

Equilibre frontal avec grip– la jambe dirigée vers le haut est tenue avec la même main, l'autre main est dirigée vers le haut vers l'extérieur.

Riz. 6. Schéma d'options pour l'exécution possible des soldes dans diverses positions de support (selon T. S. Lisitskaya)

Équilibre élevé (vertical)– le torse est en position verticale (ou proche), la jambe libre est allongée, le même bras est sur le côté, l'autre est en avant ou en haut. Elle s'effectue sur les orteils, avec la jambe libre pliée et une position différente des bras, comme indiqué en complément.

Équilibre dans un demi-anneau – la jambe se replie au niveau de la tête ou au-dessus, mais ne touche pas la tête, les bras levés vers l'extérieur. Une position différente des mains est indiquée.

Balance par l’anneau – la jambe repliée en arrière touche la tête avec la pointe. Habituellement effectué avec la main saisissant l’articulation de la cheville au-dessus de la tête.

Équilibre sur le genou réalisée avec une genouillère.

Équilibre du dos sur le genou- similaire au précédent, mais dos au support.

Solde croisé– effectué en déplaçant la jambe non soutenue sur le côté et en se penchant vers l’avant ; La main du même nom que la jambe d'appui est dirigée vers le côté, l'autre main est vers l'avant. Équilibre de la ficelle – la jambe est tirée vers l'arrière tout en se penchant vers l'avant et en saisissant.

La plupart des équilibres en gymnastique rythmique sont effectués sur les orteils. Des variantes de ces équilibres sont présentées dans le tableau 7. Il présente également les amplitudes de mouvement des parties du corps. Dans les activités pratiques, l'utilisation des deux classifications est acceptable, puisqu'au niveau actuel de développement de la gymnastique rythmique, les entraîneurs disposent de contourogrammes détaillés des mouvements en fonction de leur difficulté selon les règles de la compétition.

Le maintien de l'équilibre est plus facile avec une exécution techniquement correcte des mouvements. Parmi les recommandations privées, il convient d’en rappeler quelques-unes. Tout en maintenant l'équilibre en position debout, il est recommandé de fixer votre regard strictement horizontalement sur n'importe quel objet. Il est utile d'entraîner l'équilibre les yeux fermés, car cela aiguise le sens musculo-articulaire et le travail de l'analyseur vestibulaire. Dans chaque type spécifique d'activité, selon ses spécificités, l'un ou l'autre analyseur est le leader.

Il existe une relation entre la condition physique des personnes et les indicateurs de fonction d’équilibre. Vous devez faire attention au bon fonctionnement des muscles lors de l'exécution des équilibres (Fig. 7). Ainsi, lors de l'équilibre vers l'avant, le muscle trapèze du côté d'appui gauche et le muscle grand dorsal du côté libre droit sont les plus tendus. Lors de l’équilibre postérieur, la plus grande tension se situe sur les fléchisseurs du torse du côté libre droit. La posture de travail de la gymnastique lors de l'exécution d'équilibres statiques sur une jambe est due à la tension statique asymétrique des muscles appariés du torse. C'est pourquoi condition préalable l'entraînement consiste pour les gymnastes à effectuer des exercices sur les jambes droite et gauche. Techniquement correct serait d'effectuer un équilibre avant avec la jambe reculant, tout en tendant simultanément le dos, en relevant légèrement la tête et en reculant les épaules. Selon les règles de la compétition, une erreur se produit lorsque les épaules et les jambes sont abaissées, c'est-à-dire que la ligne continue en forme d'arc qui devrait être formée par un dos cambré avec une jambe tirée vers l'arrière est brisée. Pour réaliser l’équilibre postérieur, il ne faut pas commencer par incliner la tête en arrière, comme on l’observe parfois dans la pratique.

Riz. 7. Travail musculaire asymétrique lors de la réalisation des équilibres (d'après les résultats des études électromyographiques)

Tableau 7. Classification des soldes sur une jambe

Tableau 8. Éléments de base et de profilage du groupe structurel « équilibre »

Nous avons développé des éléments de base et de profilage (Tableau 8), qui permettent de jeter les bases d'une forte motricité dans l'exécution d'éléments à des amplitudes relativement faibles.

Pour augmenter la flexibilité active, il est nécessaire de la combiner avec le développement de la force, car pour élever la jambe à la hauteur requise tout en maintenant la posture dans une certaine position, un ensemble de manifestations de qualités psychomotrices est nécessaire : la flexibilité , force, endurance statique, stabilité vestibulaire. La qualité de la performance d'équilibre dépend en grande partie de la manière dont le gymnaste est capable d'évaluer la position des parties du corps dans l'espace.

En cas de fatigue, l'évaluation spatiale des parties du corps se détériore et la fonction d'équilibre est perturbée. Cela est dû au fait que, sous l'influence de la gravité, un moment de force apparaît qui tend à déséquilibrer le corps, et un muscle fatigué n'est pas en mesure de contrecarrer cette force dans l'espace. L'apprentissage des exercices sur un support facilite le maintien de l'équilibre. Les experts savent que la qualité de l'équilibre dépend de nombreux facteurs : la bonne position relative des parties du corps dans l'espace (torse et jambes) ; l'endurance statique dans cette position et la capacité de maintenir l'équilibre les yeux fermés. Les équilibres sont meilleurs et plus faciles à maîtriser si l’on a une bonne forme physique générale. Par conséquent, pendant les premières étapes de l’entraînement, une attention particulière doit être accordée aux exercices de force, de flexibilité et d’endurance statique. Vous devez essayer de renforcer uniformément les principaux groupes musculaires qui remplissent différentes fonctions lors de l'exercice de l'équilibre : renforcement, maintien, fixation. Ainsi, en équilibre sur un avec une inclinaison à la fois vers l'avant et vers l'arrière, les moments de gravité du torse et de la jambe libre dans toutes les articulations sont les plus importants, la tension des muscles extenseurs de la hanche dans l'articulation de la hanche de la jambe libre est élevée, ce qui résiste non seulement la gravité de la jambe entière, mais aussi la résistance des fléchisseurs et des ligaments articulation de la hanche empêchant l'extension. Lors de la réalisation d'équilibre par des sportifs ayant une mobilité articulaire peu développée, le travail de maintien des muscles associé aux moments et forces de gravité des parties du corps est également complété par la résistance des muscles antagonistes. L'utilisation du schéma d'actions motrices présenté dans la figure 8 aidera l'entraîneur à étudier les mouvements « plus petits » de parties individuelles du corps, ce qui créera ensuite une base solide pour « l'école des mouvements ».

Le schéma des actions motrices présenté à la figure 8 par parties du corps, prenant en compte les amplitudes, montre les principaux blocs d'actions qui peuvent être pris comme guide lors du choix d'exercices spéciaux pour leur application séquentielle lors de l'étude des exercices du groupe structurel « équilibre ». Le tableau 8 présente les éléments de base et de profilage pour la phase de formation initiale. A partir des informations indiquées dans les tableaux et schéma, vous pouvez également faire un choix d'exercices en fonction du degré de complexité de la position relative des parties du corps dans l'espace, des amplitudes des exercices, de la nature de l'appui et en tenant compte les caractéristiques d’âge des participants.

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4. ÉQUILIBRE

4.1 Dispositions générales.

4.1.1. Caractéristiques de base :

les difficultés d'équilibre doivent être réalisées sur les demi-orteils ou sur le genou et avoir une forme clairement définie et fixe (sans mouvements supplémentaires de la jambe libre ou du pied d'appui pendant la difficulté)

4.1.2. La maîtrise d'un objet doit être envisagée à partir du moment où la position d'équilibre est fixée jusqu'au moment où la position commence à changer.

4.1.3. Dans l'exercice, il est possible d'effectuer un équilibre - "turlyan". Tous les « tours » ne doivent être commencés qu'après que la position difficile a été fixée, et également

pas plus de ¼ de rotation à chaque mouvement. La rotation obtenue grâce à une impulsion annulera la valeur de difficulté.

Lors de difficultés avec le tendeur, le corps ne peut pas faire de sauts (mouvement vers le haut

Et le torse et les épaules). Cette technique incorrecte annulera la valeur du « turlyan » (+ erreurs d'exécution).

4.1.4. Difficulté à changer de forme - mouvement libre et continu du libre

jambes passant par plusieurs directions et/ou axes du corps du gymnaste (sans prendre appui lors du changement de forme) – représentent une catégorie particulière

difficultés complexes. Le niveau de difficulté est calculé en additionnant les valeurs des premier et deuxième équilibres + 0,10 pour enchaîner les équilibres sans descendre sur le talon en position sur le demi-orteil et + 0,10 pour une éventuelle rotation du corps lors du changement de forme d'équilibre. Dans ce cas, vous devez afficher le symbole de rotation au-dessus du symbole

4.1.5. Equilibre « Fouette » : () au moins 3 prises d'appui, avec fixation sur les demi-orteils de chaque forme d'équilibre, avec changement de niveau (ou sans), avec changement de position de la jambe libre (ou sans), toujours avec un changement de direction du gymnaste (au moins une fois) . Valeur du solde initial +0,50

4.1.6. Equilibre : () dans un grand grand avec un cercle de jambes : le mouvement de la jambe doit être non-stop, séquentiel, passant par trois grands grands, avec assistance à la position finale.

4.1.7. Le comité technique FIG de gymnastique rythmique n’encourage pas l’exécution de « tours » et d’équilibres sur le genou.

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Equilibre – tableau des difficultés ()

1. Avec inclinaison du torse

2. Pliez votre torse en arrière

2.1. Jambe libre en avant ou sur le côté

3. En position horizontale vers l'avant ou sur le côté

Avancer "Turlyan" (180°) "Turlyan" (360°) -- sur le côté

4. Divisé vers l'avant ou sur le côté

DEUXIÈME SECTION – EXERCICES INDIVIDUELS

DEUXIÈME SECTION – EXERCICES INDIVIDUELS

9. Équilibre avant avec la jambe levée en utilisant

10. Equilibre latéral

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11. Equilibre latéral avec jambe levée en utilisant

12. Équilibre postérieur

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