Épuisement de la résistance à l’anxiété. Trois étapes de stress. Stade I – anxiété

Un état de stress ou de détresse prolongé et intense entraîne une augmentation de la tension artérielle, des troubles du rythme cardiaque, des problèmes digestifs, des gastrites et des colites, des maux de tête et une diminution de la libido.

La principale cause du stress est l’abondance de situations que nous percevons comme dangereuses, combinée à l’incapacité d’y répondre adéquatement. Parallèlement, des mécanismes sont lancés destinés à mobiliser toutes les forces du corps. Ils conduisent à l’apparition des symptômes ci-dessus.

Le principal mécanisme physiologique du stress est hormonal. Le stress commence par une libération importante d'adrénaline et de noradrénaline. En conséquence, ses manifestations sont des effets caractéristiques de l’action de l’adrénaline. La réponse du corps au stress est la même pour tous. On peut donc distinguer trois grandes étapes du stress. Ils ont été décrits par Hans Selye en 1936.

Étape d'alarme

Cette étape est une réaction aux hormones de stress libérées, visant à se préparer à la défense ou à la fuite. Les hormones surrénales (adrénaline et noradrénaline), les systèmes immunitaire et digestif participent à sa formation. Au cours de cette phase, la résistance de l’organisme aux maladies diminue fortement. L'appétit, l'absorption et l'élimination des aliments sont altérés. En cas de résolution rapide de la situation ou de possibilité d'une réaction naturelle au facteur de stress (fuite, combat ou toute autre activité physique), ces changements disparaissent sans laisser de trace. Si la situation stressante se prolonge, sans possibilité de réponse adéquate ou si elle est excessivement forte, les réserves de l’organisme s’épuisent. Des facteurs de stress extrêmement puissants, notamment physiologiques (hypothermie ou surchauffe, brûlures, blessures), peuvent être mortels.

Stade de résistance (résistance)

La transition du stress vers ce stade se produit si les capacités d’adaptation du corps lui permettent de faire face au facteur de stress. Pendant cette étape de stress, le fonctionnement du corps continue, pratiquement impossible à distinguer de la normale. Physiologique et processus psychologiques traduit en plus haut niveau, tous les systèmes du corps sont mobilisés. Les manifestations psychologiques du stress (anxiété, excitabilité, agressivité) diminuent ou disparaissent complètement. Cependant, la capacité d’adaptation du corps n’est pas infinie et, à mesure que le stress persiste, l’étape suivante survient.

Étape d'épuisement

À certains égards, semblable à la première étape du stress. Mais dans ce cas, une mobilisation supplémentaire des réserves de l’organisme est impossible. Par conséquent, les symptômes physiologiques et psychologiques de cette étape sont en réalité un appel à l’aide. A ce stade, des maladies somatiques se développent et de nombreux troubles psychologiques apparaissent. Avec une exposition continue à des facteurs de stress, une décompensation et une maladie grave surviennent ; dans le pire des cas, la mort est même possible. Lorsque les causes psychologiques du stress prédominent, la décompensation se manifeste sous la forme d’une dépression sévère ou d’une dépression nerveuse. La dynamique du stress à ce stade est irréversible. Sortir d'un état de stress n'est possible qu'avec une aide extérieure. Cela peut impliquer d’éliminer le facteur de stress ou d’aider à le surmonter.

Causes du stress

Traditionnellement, les causes du stress sont divisées en causes physiologiques (stress biologique) et psychologiques (psychoémotionnelles). Les effets physiologiques incluent les effets traumatiques directs et les conditions environnementales défavorables. Il peut s'agir de chaleur ou de froid, de blessures, d'un manque d'eau et de nourriture, d'une menace pour la vie et d'autres facteurs affectant directement la santé.

DANS conditions modernes Les causes psychologiques du stress sont beaucoup plus fréquentes. Il existe des formes informationnelles et émotionnelles de stress psychologique. Ils sont unis par l'absence de menace directe pour la santé, une longue durée d'exposition aux facteurs de stress et l'impossibilité d'une réaction naturelle au stress. Les conflits, la charge de travail excessive, la nécessité de générer constamment des idées, ou vice versa, un travail trop monotone, des responsabilités élevées conduisent à tension constante réserves du corps. Les maladies psychosomatiques se développent dans la plupart des cas précisément à la suite d'un stress psychologique.

Récemment, la réaction du corps à vivre dans des conditions non naturelles est de plus en plus identifiée comme espèces distinctes– le stress environnemental. Parmi ses causes figurent non seulement la pollution de l’air, de l’eau et des aliments. Vivre dans des immeubles de grande hauteur, utiliser activement les transports, appareils électroménagers, les appareils électriques, les changements du rythme du sommeil et de l'éveil pendant une longue période ont un effet néfaste sur le corps humain.

Thérapie du stress

Au premier stade du stress, une personne peut facilement y faire face par elle-même. Et dès le second, il a besoin de soutien et d’aide de l’extérieur. La thérapie contre le stress est nécessairement globale et comprend à la fois des mesures thérapeutiques, une assistance psychologique et des changements de mode de vie.

Les mesures thérapeutiques contre le stress biologique se limitent à l'élimination du facteur traumatique et aux soins médicaux. Grâce à l’absence de déséquilibres hormonaux à long terme, le corps peut se rétablir tout seul.

En cas de stress psychologique et environnemental, des mesures thérapeutiques complexes sont nécessaires.

• Changements de style de vie. La première et principale condition d’une récupération réussie. Cela implique des changements dans tous les domaines de la vie, les rapprochant des domaines plus naturels : se coucher au plus tard à 23 heures, modifier l'alimentation vers une plus grande consommation d'aliments peu transformés, lutter contre le surpoids, augmenter l'activité physique, réduire la consommation d'alcool, etc.
• L’exercice est une méthode clé pour gérer le stress. Pendant l'activité physique, le mécanisme naturel d'utilisation de l'adrénaline est activé. De cette façon, vous pouvez prévenir l’apparition du stress ou réduire considérablement ses manifestations. De plus, avec un exercice d'une durée de plus d'une minute, des endorphines commencent à être libérées - des hormones du bonheur et du plaisir. Vue directe l'activité physique est sélectionnée individuellement, en fonction des capacités d'une personne en particulier ; elle peut varier de la marche au travail actif en salle de sport.
• L'assistance psychologique consiste en l'enseignement de méthodes de relaxation et de pardon, facilitant l'expérience des situations conflictuelles.
• Un traitement médicamenteux est nécessaire lorsqu'une pathologie somatique est associée et est choisie individuellement.

Commentaires et retours :

Il y a quelques années, j'ai fait l'expérience de ce qu'est le stress. Le schéma de son apparition est simple - d'abord des problèmes réguliers au travail, puis le décès de mon père, ma grave maladie, l'échec d'une relation (divorce). En gros, je suis brisé. Je n'en suis sorti qu'avec l'aide d'un changement d'environnement - j'ai tout laissé tomber et je suis parti en vacances avec des amis dans les montagnes de l'Altaï pendant deux semaines. D’ailleurs, j’ai aussi pris de l’Afobazol en même temps, mais je suis sûr que c’est surtout le voyage et le soutien d’amis qui m’ont aidé.

Étapes du stress : comment se manifestent-elles ?

Absolument toutes les personnes, quels que soient leur âge, leur sexe et leur activité professionnelle, sont sensibles au stress. Cela se passe de la même manière pour tout le monde. Par conséquent, si nous parlons en aperçu général, on peut alors distinguer 3 étapes de stress. Ce:

La principale cause du stress psychologique est l'impact fréquent de facteurs négatifs sur le corps, qui sont perçus par une personne comme dangereux et elle ne peut pas y répondre de manière adéquate. Sous « facteurs négatifs » dans dans ce cas Cela inclut toutes les actions des personnes environnantes, les circonstances imprévues (maladie, DTC, etc.), la fatigue mentale et physique, etc.

La lutte contre le stress doit commencer dès la première étape. Depuis fréquent stress émotionnel peut affecter tous les processus du corps, ce qui conduit au développement de diverses maladies.

Lorsqu'une personne est stressée, sa tension artérielle commence à augmenter, sa fréquence cardiaque augmente et des problèmes de digestion et de vie sexuelle surviennent. Il est donc très important de savoir à quel stade commence le stress et comment il se manifeste.

Stade I – anxiété

La première étape du développement du stress est l’anxiété. Elle se caractérise par la production d'hormones spécifiques par les glandes surrénales (adrénaline et noradrénaline), qui préparent l'organisme à la défense ou à la fuite à venir. Ils affectent grandement le fonctionnement des systèmes digestif et immunitaire, de sorte qu'une personne pendant cette période devient plus vulnérable aux maladies de toutes sortes.

Le plus souvent, lors du développement de la première étape du stress émotionnel, c'est le système digestif qui en souffre, puisqu'une personne anxieuse soit commence à manger constamment, soit refuse de manger du tout. Dans le premier cas, les parois de l'estomac sont étirées, le pancréas et le duodénum subissent un stress important. En conséquence, des dysfonctionnements surviennent dans leur travail, ce qui entraîne une production accrue d'enzymes digestives, qui les « rongent » de l'intérieur.

Dans le second cas (lorsqu'une personne refuse de manger), l'estomac lui-même souffre grandement, car le « matériau » à traiter n'y pénètre pas et la production de suc gastrique se poursuit. Cela entraîne également des lésions des muqueuses de l'organe, ce qui contribue au développement d'ulcères gastroduodénaux.

Les principaux symptômes du développement de ce stade de stress sont les suivants :

• dépression;
• agressivité;
• irritabilité;
• troubles du sommeil;
• présence constante d'anxiété;
• perte ou gain de poids corporel.

Si durant cette période les situations conduisant au stress sont rapidement résolues, alors la première étape se déroule d'elle-même. Mais si cela s'éternise, le corps « active le mode » de résistance, après quoi il s'épuise.

Stade II – résistance

Après la première phase de stress, commence la phase II de l'état émotionnel - résistance ou résistance. En d’autres termes, le corps commence à s’adapter aux conditions environnementales. Une personne gagne en force, la dépression disparaît et elle est à nouveau prête pour les exploits. Et d'une manière générale, à ce stade du développement du stress, il peut sembler qu'une personne est en parfaite santé, que son corps continue de fonctionner normalement et que son comportement n'est pas différent de la normale.

Pendant la période de résistance du corps, presque tous les signes de stress psychologique disparaissent.

Cependant, il convient de noter que les capacités du corps ne sont pas infinies. Tôt ou tard, une exposition prolongée à un facteur de stress se fera sentir.

Stade III – épuisement

Si l'effet du stress sur le corps dure très longtemps, après la deuxième étape du développement du stress, la phase III commence - l'épuisement.

À sa manière tableau clinique c'est similaire à la première étape. Cependant, dans ce cas, une mobilisation supplémentaire des réserves de l'organisme est impossible. On peut donc dire que la principale manifestation de la phase « d’épuisement » est en réalité un appel à l’aide.

Des maladies somatiques commencent à se développer dans le corps et tous les signes d'un trouble psychologique apparaissent. Avec une exposition accrue aux facteurs de stress, une décompensation se produit et des maladies graves se développent, pouvant même entraîner la mort.

La décompensation se manifeste dans ce cas sous la forme d'une dépression profonde ou d'une dépression nerveuse. Malheureusement, la dynamique du stress au stade « d'épuisement » est déjà irréversible. Une personne ne peut s'en sortir qu'avec l'aide d'une aide extérieure (médicale). Le patient doit prendre des sédatifs, ainsi que l'aide d'un psychologue qui l'aidera à surmonter les difficultés et à trouver une issue à la situation actuelle.

Le stress est une chose dangereuse qui peut conduire au développement de graves maladies psychologiques. Par conséquent, il est très important, même dans les premiers stades de sa manifestation, d’apprendre à y faire face par vous-même.

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Les grandes étapes du stress : plusieurs approches scientifiques

Tout stress comporte généralement trois étapes. Les étapes du stress sont divisées différemment en différentes classifications, mais leur existence est reconnue par tous les spécialistes qui étudient les conditions de stress chez l'homme. Après tout, le stress, comme tous les mécanismes de protection du corps humain, n'est pas unique, mais collecté auprès de composants, travaillant mutuellement. C'est pourquoi ses différentes étapes ont le même grande valeur, comme le système général.

Les points de vue sur les étapes du développement du stress sont très différents ; plusieurs classifications et études scientifiques peuvent être distinguées, mais les travaux de Hans Selye en psychologie et une sorte d'« arbre » qui décrit également en détail les phases du stress restent fondamentaux.

Selye sur les étapes du stress

L'un des noms les plus importants dans l'étude des étapes du stress est celui de Hans Selye, auteur de nombreux ouvrages médicaux, notamment en psychologie, parmi lesquels l'ouvrage « Stress sans détresse » est très célèbre. Le concept de stress a commencé avec les recherches de Selye, au cours desquelles ce que l'on appelle le syndrome ou réaction de réponse aux dommages a été découvert. Ce syndrome était également appelé triade car il se composait de trois étapes principales. La première étape a déclenché les mécanismes d'augmentation du travail des glandes surrénales, notamment une augmentation de leur couche corticale et une augmentation générale de l'activité. La deuxième étape était caractérisée par une diminution voire un rétrécissement du thymus et la même diminution des ganglions lymphatiques, et la troisième - l'apparition d'hémorragies ponctuelles et la formation de minuscules ulcères à la surface de la membrane muqueuse de tout l'estomac. et les intestins.

Le mérite de Selye en médecine en général et en psychologie en particulier réside principalement dans le fait qu'il a pu décrire ces étapes de réaction en relation avec presque toutes les maladies auxquelles le corps réagit d'une manière ou d'une autre. Hans Selye a prouvé que des réactions similaires se produisent dans le corps lorsqu'il est exposé au stress, de sorte que les modifications des glandes surrénales, la réduction des glandes et l'apparition d'ulcères sont toutes des étapes particulières du stress, ses mécanismes spéciaux. Ainsi, selon Selye, les trois étapes de la réaction au stress sont les réponses du corps aux influences extérieures et aux changements naturels de certains organes et de leur activité.

"Arbre" - une approche moderne

Contrairement à Selye, « l’arbre » ne décrit pas la réaction du corps à l’exposition ; il est basé sur des étapes de stress complètement différentes, il n’y en a même pas trois.

L’« arbre » décrit les phases du stress depuis son apparition jusqu’à conséquences possibles. Comme une vraie plante, cet « arbre » possède des composants tout à fait attendus :

Ce sont les racines qui provoquent le stress, sa base. Le tronc représente un stress psychologique et physique général provoqué par l'influence d'un facteur de stress, qui, soit dit en passant, peut être absolument n'importe quel facteur.

Les feuilles sont des symptômes particuliers de la maladie, mais les fruits en sont les conséquences négatives, voire le développement de maladies. Bien entendu, sans racines (agents de stress) ni tronc, il n’y aura ni symptômes ni conséquences, ce qui est d’ailleurs aussi la définition de toute maladie. C'est pourquoi les spécialistes étudient dans la plupart des cas l'apparition du stress et la possibilité de s'en débarrasser, là où « l'arbre » et sa théorie aident, plutôt que, comme l'a fait Selye, d'étudier les caractéristiques des réactions du corps provoquées par l'apparition de certaines situations.

« Arbre » peut aider non seulement à étudier les principales étapes du stress, mais également à effectuer une analyse complète de toutes les autres maladies, qui ont également des racines et leurs propres sources particulières.

Phases émotionnelles

Selye a considéré les étapes physiologiques, « l'arbre » vise plutôt à décrire l'état général, mais ils mettent également en évidence les caractéristiques de l'état émotionnel et du comportement d'une personne.

1. La phase d'anxiété, où toutes les ressources énergétiques du corps semblent mobilisées devant quelque chose de vraiment grave.
2. La phase de résistance, lorsque les ressources déjà mobilisées sont dépensées de la manière la plus économique et équilibrée possible pour surmonter les difficultés et combattre les difficultés émergentes. Une personne au cours de cette phase peut travailler de manière très productive, résoudre efficacement même les tâches les plus complexes qui lui sont assignées et atteindre ses objectifs, mais le corps travaillera pour s'user si cette phase n'est pas interrompue par un repos de qualité pendant une longue période.
3. La phase d'épuisement ou de détresse, également décrite par Hans Selye. À ce stade, une personne ressent une faiblesse générale et même une certaine faiblesse, et ses performances sont presque complètement réduites. Vous pouvez combattre cette phase avec un effort de volonté, mais au final, cela peut entraîner des conséquences désagréables et parfois même graves, qu'il vaut mieux éviter.

Ces phases représentent parfaitement l'état d'une personne et son attitude face au stress, ainsi que toutes ses options possibles comportement, allant du travail volontaire et de la motivation pour des choses sérieuses à la dépression et à l'indifférence totale envers le monde extérieur causée par la détresse.

Autres méthodes pour déterminer les étapes du stress

Les phases de stress peuvent être vues sous d'autres angles - les œuvres de Hans Selye et « l'arbre » créé ne sont pas du tout les seules vues sur la croissance et le développement du stress psychologique et physique humain.

Système de marche

Une autre théorie considère les étapes consistant à se débarrasser du stress comme la partie la plus importante du travail. Ils comprennent :

• se débarrasser de tout signe et symptôme ;
• réduction de la tension globale ;
• soulagement complet des causes existantes.

La séquence de ces étapes commence par le niveau le plus bas et se termine par le niveau le plus élevé, mais il n'est pas du tout nécessaire que le patient et son médecin traitant passent par les trois étapes. Il est fort possible que le niveau le plus bas - l'élimination des symptômes - suffise à améliorer l'état, ou il se peut que seule l'élimination complète de toute cause, sans travailler sur les symptômes, aide une personne.

Composition des facteurs de stress

Une autre gradation est la division du facteur de stress en ses éléments constitutifs. Dans ce cas, on distingue :

• la situation elle-même, un événement ou même un objet qui provoque une réaction chez une personne ;
• l'attitude d'une personne envers cette situation ou ce sujet.

Courbe de contrainte

Eh bien, la chaîne de réactions la plus simple et la plus compréhensible qui se produit habituellement peut être représentée par une courbe familière à de nombreux graphiques :

• croissance et intensification de la tension générale ;
• la contrainte elle-même, qui peut déjà être divisée en composants plus petits décrits ci-dessus ;
• réduction et apaisement de la tension générale.

Au premier stade, divers symptômes peuvent commencer à apparaître ; au second, certaines conséquences peuvent déjà être observées. La troisième étape donne, si elle est incomplète, un soulagement du stress. Cette étape, d’ailleurs, n’est pas reflétée dans de nombreuses autres théories. Même un « arbre » finit par produire des fruits - des conséquences négatives, au-delà desquelles il n'y a aucune description.

Chaque classification ne caractérise que quelques aspects de l'évolution du stress, qui affectent l'état du corps et les changements ultérieurs de l'état de santé. Réactions émotionnelles, physiques ou purement psychologiques également peut être une source d'étude du stress et de toutes ses étapes, ainsi qu'une base pour créer une lutte contre ses conséquences négatives et néfastes.

Stress : étapes de développement

Le créateur de la théorie du stress est le médecin canadien Hans Hugo Bruno Selye. Le scientifique a défini ce concept comme un ensemble de réactions non spécifiques du corps humain visant à le préparer à la fuite, à la lutte et à la résistance. Le stress peut être à la fois psychologique et physiologique. Bien entendu, la première option est plus intéressante. Par conséquent, je voudrais maintenant parler du stress psychologique, des étapes de son développement, des causes, des symptômes et de bien d'autres nuances.

Conditions préalables

Les facteurs qui provoquent l’émergence d’un État tendu se comptent par centaines. Chaque personne a ses propres spécificités. Ce qui peut plonger une personne dans un état de stress profond n’affectera pas une autre. Il est donc impossible d’énumérer toutes les raisons. Cependant, les principaux sont bons. Voici les prérequis les plus courants :

• Conflits (à la maison, au travail, avec des amis, avec des inconnus).
• Insatisfaction (de soi, des autres, de la vie, du monde, du travail).
• Manque d'argent et problèmes financiers.
• Routine.
• Manque de repos, changements utiles et émotions positives.
• Problèmes de santé embonpoint, manque de microéléments utiles dans le corps.
• Décès d'un proche.
• Peurs et phobies, dépendance à l'égard des opinions des autres.
• Solitude et problèmes dans la vie personnelle, manque d'activité sexuelle.

Tout ce qui précède affecte réellement l’état d’esprit d’une personne. Et dans l'écrasante majorité des cas, les inquiétudes pour une chose ou une autre, les tentatives pour résoudre des problèmes et faire face à la situation se transforment en stress, accompagné de tensions internes chroniques.

Commencer

Les experts distinguent trois étapes de stress. La première se caractérise par l’activation et la mobilisation de toutes les défenses de l’organisme. Cela se fait grâce à la restructuration des systèmes hormonal et nerveux. Pourquoi? Parce qu'avec l'apparition d'une tension prolongée, les processus cataboliques commencent à prévaloir sur les processus anabolisants.

Cette condition est souvent appelée « fièvre pré-lancement ». Et ses exemples nous entourent partout. Cette condition est vécue par les étudiants avant les examens, les bacheliers à la veille de leur soutenance de thèse, les artistes impressionnables à l'approche d'un spectacle, les athlètes sur la ligne de départ et les patients peu avant une intervention chirurgicale.

Plus la fièvre est forte, plus une personne perd de l'énergie et de la force pour poursuivre ses actions. Cela signifie que par la suite, il sera moins protégé des circonstances. C’est similaire à l’état d’un athlète qui s’est « épuisé » au départ. Mais rester calme fait aussi mal. Sans dose d’adrénaline, le corps ne mobilise pas les forces nécessaires pour repousser le stress.

Deuxième étape

Cela peut être appelé adaptatif. À ce stade, une personne, comme son corps, commence à résister à l'état qui provoque le stress. L’étape qui suit la fameuse « fièvre » est caractérisée par une spécificité particulière.

Le corps entre dans un état homéostatique lorsque les conditions du moment l’exigent. À cet égard, les processeurs anabolisants ont la priorité sur les processeurs cataboliques.

Syndrome général d'adaptation

C'est ce qui accompagne la deuxième étape. Au niveau physiologique, ce syndrome peut être caractérisé par :

• Prise de poids et masse musculaire ou l'épuisement.
• Une augmentation du nombre d'éosinophiles dans le sang.
• Surmenage du cortex surrénalien.
• Diminution de la production de glucocorticoïdes.
• Atrophie du tissu sécrétoire.
• Diminution du tonus musculaire squelettique.
• Une baisse de la tension artérielle et du volume sanguin.
• Augmentation de l'hématocrite.
• Augmenter l'endurance sans nuire au corps.

C'est ce qui accompagne le stress à ce stade. Le syndrome peut ne pas exister dans sa pleine manifestation. Encore une fois, tout dépend des spécificités de chacun. Prenons, par exemple, le dernier facteur. Certaines personnes, confrontées à la surcharge de travail (qui est une puissante cause de stress), peuvent effectivement travailler 18 heures par jour pour respecter un délai, et en même temps la qualité de leur travail, ainsi que leur santé, ne le seront pas. empirer. C’est juste que leurs forces sont mobilisées sous l’influence d’une puissante motivation.

Mais ce n’est pas le cas de tout le monde. D’autres, au contraire, ressentent une grave apathie chronique et ne peuvent tout simplement pas se résoudre à commencer à faire quelque chose. Le syndrome se manifeste donc différemment chez chacun.

Troisième étape

Elle est considérée comme la plus dangereuse car elle s'accompagne d'un épuisement physique et nerveux. Pourquoi cela se produit-il ? Parce qu'une personne a enduré les étapes précédentes de développement du stress sans dépenser l'énergie accumulée. Et cela conduit généralement à des surcharges excessives et prolongées, qui constituent une sorte de seuil de la troisième étape.

Ceci est très dangereux, car la surcharge entraîne souvent de graves maladies du psychisme et du corps. On les appelle aussi « maladies dues au stress ». Il s'agit notamment des névroses, de la dépression, du diabète, de l'hypertension, des accidents vasculaires cérébraux, de l'infarctus du myocarde, des troubles du système immunitaire, de l'insomnie, des troubles respiratoires et digestifs, ainsi que de nombreux autres problèmes graves.

Détresse

Il convient de noter qu’il n’y a que deux étapes de stress selon Selye. Le dernier, troisième scientifique, a appelé la détresse. Ce qui est assez logique. Car le nom complet de ce terme est stress destructeur. Ce qui, traduit en langage plus simple, signifie « désordre ».

Cela se produit si une personne ne peut pas faire face aux chocs émotionnels qui accompagnent les deux premières étapes du stress à chaque étape. Cela peut arriver par diverses raisons. Le plus souvent en raison d'un manque de capacité à résister aux facteurs de stress ou d'un épuisement des réserves énergétiques. Les premiers symptômes de détresse sont les suivants :

• Fatigue.
• Irritabilité.
• Maux de tête et migraines.
• Fatigue et léthargie.
• Crises de panique, peur, tristesse, mélancolie.
• L'émergence de mauvaises habitudes.
• Augmentation de l’excitabilité, de l’anxiété et de la nervosité.
• Vertiges, rythme cardiaque rapide.

La liste est longue. Mais même les manifestations les plus insignifiantes méritent de prendre soin de soi et de faire face au stress. Sinon, cela peut évoluer vers une dépression, ce qui est bien pire.

Eustress

Ce phénomène mérite également d’être mentionné. Le fait est qu'il y a différents types stresser. Les étapes du stress, selon la « classification » spécifique, diffèrent également. Ainsi, l’eustress est un concept directement opposé à la détresse.

C'est un phénomène utile. Pour être plus précis – le stress causé par des émotions positives. Mais en raison des spécificités du processus, son apparition active toujours les mécanismes de défense de l’organisme. Cependant, la personne est convaincue qu’elle sera capable de faire face à la situation et qu’elle dispose de l’énergie, de la force et des connaissances nécessaires pour le faire.

Pendant l’eustress, une nette exaltation et un élan de force se font sentir. La personne devient tellement recueillie que cela la surprend même. Il devient capable de quelque chose qu’il ne s’attendait apparemment pas à lui-même.

Stress émotionnel

Cela vaut également la peine d’en parler. Ce concept fait référence aux processus émotionnels qui accompagnent le stress et conduisent à des changements néfastes dans le corps. Le fait est que dans les moments de tension, ils se développent plus rapidement que d’autres. En conséquence, le système nerveux autonome avec soutien endocrinien est activé. En conséquence, tout entraîne des perturbations dans le fonctionnement de l’organisme.

Le stress émotionnel est un phénomène très complexe. Parce qu'elle repose sur une situation conflictuelle dans laquelle une personne ne parvient pas à satisfaire ses besoins biologiques ou sociaux.

La raison réside souvent dans l’élargissement du spectre interaction sociale. Tout le monde vit dans une société où il est rare d’exister sans être confronté au leadership, au doute de soi, à la rivalité, à la compétition et à l’hostilité.

Et, bien sûr, on ne peut manquer de mentionner la susceptibilité particulière de la population urbaine au stress émotionnel. Ses représentants existent dans une urbanisation croissante, des quantités d'informations toujours croissantes, des contacts forcés avec d'autres personnes et le manque de temps. Ce mode de vie entraîne une perturbation de la paix et de l’équilibre émotionnel. Mais ce sont là des besoins humains essentiels.

À propos de la durée

Eh bien, on a beaucoup parlé de ce qu'est le stress. Les étapes et leurs spécificités peuvent également être considérées comme un sujet ouvert. Mais il convient aussi de rappeler brièvement la durée des phénomènes considérés. C'est-à-dire à quoi sont directement liées les étapes notoires, les réactions au stress et leurs conditions préalables.

Il y a des phénomènes à court terme. Un tel stress apparaît et se développe rapidement. Et ils disparaissent également rapidement - dès que le facteur pathogène est éliminé. Par exemple, un étudiant se présente à un examen important. Il est nerveux et inquiet. Mais dès que l'étudiant réussit l'examen, le motif d'inquiétude (le facteur pathogène) disparaît et il se calme.

Et il y a un stress chronique. Celui qui attaque une personne constamment, chaque jour. En conséquence, le corps s’habitue à cet état. Le stress devient un mode de vie pour une personne, et souvent tout se termine par des maladies complexes, l'émergence de phobies, de peurs et même de suicides.

Dépannage

Sur la base de tout ce qui précède, vous pouvez comprendre ce qu'est le stress. Les étapes de développement de cette maladie sont également évidentes dans leur manifestation. Et vous ne pouvez faire face à cette condition que si vous l'attrapez à temps. Pour ce faire, il suffit de prêter attention à votre santé.

Afin de ne pas passer par les trois étapes du développement du stress, vous devez supprimer le facteur irritant. Votre travail ne vous apporte que des problèmes ? Il est temps d'arrêter. Les amis ne font que provoquer des conflits ? Vous devez arrêter de communiquer avec eux. La routine constamment répétée du « Jour de la marmotte » conduit-elle presque à l’hystérie ? Cela signifie que vous devez prendre des vacances et partir en voyage.

Vous pouvez donner une douzaine d'exemples supplémentaires, mais l'essentiel est clair. Ce qui cause des problèmes devrait quitter la vie d’une personne pour toujours.

Réhabilitation

Après avoir éliminé le facteur irritant, vous devez commencer des procédures physiologiques pour soulager le stress. Après tout, comme nous l’avons déjà mentionné, cela n’affecte pas seulement la santé mentale. Voici toute une gamme d’activités recommandées par les experts en rééducation :

• Repos complet et 100% détente. Et en aucun cas à la maison, vous devez changer d'environnement. Il vaut mieux aller dans la nature, au grand air.
• Un sommeil sain.
• Régime mis à jour. Cela vaut la peine de commencer à manger des aliments riches en microéléments et en vitamines.
• Bains relaxants, aromathérapie et massages.
• Normalisation de la respiration.
• Promenades quotidiennes avant de se coucher.

Et bien sûr, vous devez commencer à vous habituer à mener une vie active. Le manque d’activité physique ne peut qu’avoir un impact négatif sur votre santé. Cela vaut la peine de commencer le vélo ou le roller, de s'inscrire à une piscine, de souscrire un abonnement à salle de sport, ou du moins faire exercices du matin. C'est incroyable à quel point le sport vous inspire. L’activité physique peut vraiment vous aider à traverser toutes les étapes du stress. Il y a eu (et il y aura) de nombreux exemples en psychologie de personnes revenant à la normale grâce au sport.

3 étapes de stress

Le stress est caractérisé par des troubles mentaux et réaction physique corps à l’irritation ou à la peur. C'est un mécanisme de défense donné à une personne nature. Les situations de stress à court terme peuvent même être bénéfiques, car elles obligent le corps à se mobiliser et à le tonifier, mais le stress à long terme est néfaste et passe par 3 étapes dans son développement.

3 étapes du stress en psychologie

Le premier à suggérer que le stress passe par plusieurs étapes dans son développement a été avancé par un scientifique canadien, Hans Selye. Il a étudié sérieusement et profondément la nature de ce phénomène et est arrivé à la conclusion que le même stress mental provoque la même réaction chez différentes personnes. Autrement dit, quel que soit le stimulus, les changements biochimiques dans les organes restent similaires. Sur cette base, trois étapes ont été identifiées par lesquelles passe le stress, les voici :

1. Anxiété. Dans le même temps, les glandes surrénales commencent à sécréter des hormones spéciales - l'adrénaline et la noradrénaline, qui stimulent le corps à se défendre ou à fuir. Mais en même temps, le système immunitaire humain souffre, la résistance aux maladies et aux infections diminue et le fonctionnement du tube digestif se détériore. De nombreux exemples ont été décrits dans la pratique médicale où l'anxiété provoquait une faiblesse intestinale, c'est-à-dire de la diarrhée. Si à ce stade le corps est libéré des influences extérieures négatives, alors ses fonctions sont complètement restaurées.
2. Résistance. Le corps décide de se battre, c'est-à-dire qu'à celle des 3 étapes du stress, ses forces sont mobilisées. Dans ce cas, la santé physique ne se détériore pas, mais la personne peut devenir plus agressive et excitable.
3. Épuisement. Lors d’une exposition prolongée à l’extérieur, le corps parvient à gaspiller toutes ses forces. En conséquence, une dépression profonde ou une dépression nerveuse se développe. Condition physique très grave, il existe diverses maladies qui peuvent même entraîner la mort.

Livre : Entraînement anti-stress

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Étapes du stress

Dans son développement, le stress passe par trois étapes.

Étape 1. Étape de mobilisation, de tension ou d'anxiété. Le corps utilise toutes ses défenses. Tous les systèmes fonctionnels et réserves mentales sont activés. Subjectivement, cette étape est perçue comme de l'excitation, du « trac ». Cet état est typique de nombreuses personnes avant un examen, une réunion importante, un départ ou une opération. Il ne faut pas oublier qu’une excitation forte et excessive entraîne un « épuisement professionnel ». Le burn-out peut être défini comme un épuisement prématuré et un manque de ressources pour continuer à faire face au stress. Mais un calme excessif ne sera pas non plus bénéfique, puisqu'il ne permettra pas au corps de se mobiliser suffisamment pour surmonter la situation problématique.

À ce stade, les processus anabolisants dans le corps humain, principalement la protéosynthèse et la formation d'ARN, s'intensifient et une augmentation de la résistance immunologique est également notée.

Étape 2. Étape d'adaptation. En luttant activement contre le stress et en s'y adaptant, le corps reste dans un état tendu et mobilisé. Le corps et le facteur de stress cohabitent en opposition. Une « parité stratégique » se crée entre eux.

Étape 3. Étape d'épuisement. Être constamment dans un état de stress et une résistance à long terme au stress conduisent au fait que les réserves de l'organisme s'épuisent progressivement. Un épuisement ou une asthénie se développe. Au début de cette étape, si l’influence du facteur de stress n’a pas été éliminée, les capacités d’adaptation de la personne sont épuisées. Le stress devient pathologique car les ressources mentales et physiques font défaut. Cette étape est transitoire vers le développement des processus pathologiques. Cela est particulièrement probable si le facteur de stress continue d’avoir un impact. La formation d'une pathologie somatique (hypertension, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral) est possible. Souvent, la sortie de cette étape réside dans les réactions dépressives, qui nécessitent un traitement médicamenteux approprié et l'aide d'un psychiatre-psychothérapeute.

La durée des étapes et la gravité des manifestations de stress dépendent des caractéristiques psychophysiologiques individuelles de la personne. Ils sont déterminés par les caractéristiques de l'organisme : d'une part, les capacités et les paramètres fonctionnels génétiquement déterminés et, d'autre part, s'il y a eu une expérience de telles influences, s'il existe des compétences pour faire face au stress et quel est le niveau de maîtrise de celles-ci.

Les physiopathologistes ont mené une expérience cruelle – heureusement, pas sur des humains. Voilà en quoi cela consistait : un coq déjà d'âge moyen a été retiré du poulailler dans lequel il a passé une partie importante de sa vie, mais il n'a pas été tué, mais a été planté à proximité - à tel point qu'à travers le mur transparent, il pouvait voir tout ce qui se passait dans ses anciennes possessions. Les poules restantes ne furent pas laissées seules : un jeune coq fut amené pour les rejoindre. En regardant ce que le nouveau coq faisait avec les poules, l'ancien était très inquiet et inquiet, mais ne pouvait rien faire. Et quelques jours plus tard, il est mort. Lors de l'autopsie, il a été établi que la cause du décès était une crise cardiaque : la pathologie caractéristique de la vieillesse s'est aggravée - maladie ischémique cœurs - et le cœur ne pouvait pas le supporter.

Triste histoire - Je suis certainement désolé pour l'oiseau. Mais grâce à l’insensibilité des physiopathologistes, beaucoup de choses sont devenues claires sur les mécanismes qui raccourcissent la vie des personnes et des animaux. Des scientifiques « maléfiques » ont modélisé un facteur de stress colossal et démontré de manière convaincante son effet sur les oiseaux. Le coq est donc mort pour le bénéfice du progrès scientifique de l'humanité.

Le soi-disant stéréotype dynamique a conduit à une évolution fatale des événements. Il a supervisé un ensemble de mécanismes réflexes qui déterminaient le comportement de l'oiseau. Et le système nerveux du coq ne pourrait tout simplement pas diriger ses actions autrement : c'est comme se déplacer sur une piste de ski tracée depuis longtemps et sur laquelle rouler facilement et confortablement. L'animal n'avait aucune alternative adaptative pour s'adapter aux nouvelles conditions de vie. L'ensemble des réflexes qui ont donné naissance à l'habitude d'être constamment parmi les membres de la tribu et de les dominer seuls était si profondément enraciné dans le système nerveux simple du coq que l'impossibilité de restaurer les connexions réflexes précédentes a provoqué une grave perturbation du fonctionnement du corps et a conduit à mort.

Au cours de l'évolution du monde animal dans le système nerveux des représentants Homo sapiens une variable dite intermédiaire est apparue entre le stimulus (c'est-à-dire la situation) et la réaction (le comportement d'une personne et de son corps). Ce sont des cognitions, des pensées ou un système d'évaluation d'une situation. Et si chez les animaux un événement activateur, c'est-à-dire un stimulus externe, génère une réponse directe sous la forme résistance active ou s'échapper, alors une personne dispose d'une ressource adaptative colossale sous la forme d'un ensemble de pensées qui lui permet d'évaluer ce qui s'est passé, d'accepter solution optimale et sortir de cette situation avec un minimum de pertes. (Et le pauvre coq, en passant, essayait activement de changer la situation, mais seuls les méchants expérimentateurs ne lui ont pas permis de le faire - ils l'ont muré avec un mur transparent inaccessible et l'ont condamné à de vaines tentatives de retour. Dans des conditions réelles, tout aurait peut-être été complètement différent.)

Dans la littérature anglophone, le terme est parfois utilisé "bur-nout" qui se traduit en russe par syndrome de « burn-out ». Il se définit comme un état d’épuisement physique et émotionnel entraînant une diminution de l’estime de soi et attitude négative travailler. Surtout, selon un certain nombre d'experts, les personnes dont le travail implique une communication constante avec les gens y sont sensibles. La spécificité de leurs activités est telle qu'ils sont exposés à des contraintes constantes, stress chronique: les employés de bureau qui subissent la pression des clients, du personnel médical, des vendeurs, etc. De ce fait, beaucoup développent un état correspondant au troisième stade de stress. Naturellement, ces salariés commencent à perdre leur capacité de travail. L'écart entre les exigences imposées au corps et ses capacités réelles joue un rôle important dans le développement de cette affection douloureuse. Surcharge constante d'informations, communication avec des personnes atteintes caractère complexe, la résolution de situations conflictuelles provoque des expériences émotionnelles qui affectent la santé. Et les possibilités du corps humain ne sont pas illimitées. Dans une certaine mesure, le corps, ayant mobilisé toutes ses ressources, subit l'influence de facteurs de stress constants : une personne travaille comme par force. Mais si des mesures préventives ne sont pas prises, l’épuisement s’installe inévitablement. Les travaux du psychologue et psychiatre russe Vladimir Nikolaïevitch Myasishchev montrent de manière convaincante à quelles tristes conséquences peuvent conduire une contradiction et un écart entre les capacités actuelles d'un individu et ses aspirations et exigences envers lui-même : un état douloureux se développe - névrose. Si vous forcez un corps épuisé à travailler, un état apparaît qui peut être exprimé par les mots : « J'en ai besoin, je le veux, mais je ne peux pas », c'est-à-dire qu'une personne comprend ce qu'elle doit faire, mais est physiquement incapable de le faire. En effet, comme on dit : « Le stress choisit comme victimes ceux qui font tout au-delà de toute mesure, sans tenir compte de leurs forces ».

Stresser. Qu'est-ce que c'est ?

Mise à jour des données statiques : 05:44:18, 21/01/18

Conscient signifie armé. Pour paraphraser un proverbe bien connu, faisons connaissance avec les étapes de développement du ✅STRESS afin de moins paniquer et rester calme.

Un état de stress est familier à presque tout le monde et devient généralement la base de l'apparition de toute pathologie psychosomatique. Une personne dans une telle situation a besoin d'aide, qui dépend du stade auquel la thérapie contre le stress sera commencée. La phase influence le choix des techniques visant à prévenir la progression de la maladie et à éliminer son impact négatif sur le corps.

Quand le stress apparaît-il ?

La formation de stress est provoquée par des raisons physiques ou psychologiques.

Le premier groupe comprend :

• brûler;
• fracture osseuse;
• douleur intense;

• intervention chirurgicale;
• hypothermie ou surchauffe importante ;
• état septique;
• les maladies infectieuses, particulièrement les plus graves ;
• surmenage, activité physique professionnelle intense ;
• une grave pollution de l’environnement.

Les facteurs psychologiques sont très divers et se divisent en deux sous-groupes : interne et externe.

Les premiers comprennent :

• peur forte et aiguë;
• déception;
• présence de conflit interne;
• désir de perfectionnisme;
• pessimisme;
• déséquilibre entre les propres attentes d’une personne et la réalité ;
• estime de soi élevée ou faible ;
• la pression des autres ;
• sentiment de manquer quelque chose d'important dans la vie ;
• impossibilité de réalisation de soi et d'expression de soi.

Les facteurs externes comprennent :

• action qui menace la vie ou la santé ;
• attaque par une personne ou un animal;
• situations conflictuelles au travail ou à la maison ;
• problèmes financiers;
• situation militaire dans le pays ;
• catastrophes naturelles ou d'origine humaine ;
• procédure de divorce.

Phases de développement du stress

L'état de stress varie en nature et en étiologie, mais le principe de sa formation est le même. G. Selye a travaillé à systématiser les principales étapes du stress ; selon son schéma, elles guident le traitement de cette pathologie. À cet égard, les phases sont également appelées triade de Selye.

Les trois étapes du stress sont appelées : anxieux, résistant et le stade de l'épuisement.

Phase 1 – alarmante

Le stress commence avec la phase d’anxiété. Il s'agit de la réaction des organes et des systèmes à la sécrétion accrue d'hormones de stress, ce qui les prépare à une autodéfense ou à une évasion ultérieure. Deux hormones participent principalement à la formation de cette phase :

• adrénaline;
• norépinéphrine.

Ils sont synthétisés par les glandes surrénales.

Le tube digestif et le système immunitaire sont impliqués. Il y a une forte diminution de la capacité du corps à résister à l'action de facteurs pathogènes, ce qui augmente les risques de développer des maladies. L'appétit disparaît, les aliments sont moins digestes et leur élimination est altérée.

A cette époque, certaines ressources sont également mobilisées, et la perception de l'information, l'attention et la mémoire sont considérablement améliorées. Le phénomène de pensée hyperactive est observé, lorsque la capacité d'analyser la situation et les options d'action augmente, le processus de prise de décision devient plus efficace.

Phase 2 – résistant

Lorsque la première étape de développement d'un état de stress est terminée, la deuxième étape commence - résistante (résistance ou adaptation). Le corps fonctionne selon un mode similaire à la normale. Il semble s'habituer au stress et les traits psychologiques représentés par l'anxiété, l'excitabilité accrue et l'agressivité sont subtils ou absents. L'activité de tous les systèmes est augmentée et est au maximum de ses capacités.

Phase 3 – épuisement

La dernière étape dans la formation du stress est l’épuisement. Toutes les réserves mobilisées du corps s'affaiblissent, incapables de résister à la charge.

Les changements dans l'état psychologique sont divisés en deux étapes supplémentaires : le désordre et la destruction.

• Dans un premier temps, il y a une diminution de la productivité dans toute activité. Le processus de réception et de traitement des informations devient plus difficile et la mémoire se détériore. Plusieurs phénomènes se produisent à cette époque. Le premier d’entre eux est le blocage de l’expérience passée, lorsque la capacité de recevoir une réponse de sa propre mémoire à long terme se détériore. Un autre phénomène est appelé reproduction de la pensée. Dans le même temps, une personne, au lieu de chercher une solution à un problème, essaie de se souvenir d'autres décisions qu'elle a prises plus tôt. Le dernier phénomène est l’aplatissement de la pensée, lorsque la capacité de présentation est perdue. des idées originales et des pensées.
• La deuxième étape est la destruction, lorsque des perturbations importantes se produisent dans les processus mentaux. Il se produit un blocage de la perception, de la mémoire et de la pensée, également appelé stupeur intellectuelle, alternant avec l'amnésie. La destruction se produit selon le type d'hyperexcitation ou d'hyperinhibition. La première option se caractérise par un comportement chaotique et impulsif sans signification. La deuxième version se caractérise par un état d'engourdissement, lorsqu'une personne cesse simplement de se percevoir comme faisant partie d'une situation. Dans le même temps, l'épuisement physiologique devient la cause du développement de nouvelles pathologies somatiques et de l'exacerbation d'anciennes pathologies.

Assistance thérapeutique contre le stress

Une personne fait face seule à la première étape du stress. Pour ce faire, il a besoin de repos, d'isolement du facteur de stress et d'un sommeil sain.

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Aux deuxième et troisième étapes, il n'est plus possible de se passer d'une aide extérieure. En fonction de l'état du corps, des causes du stress et de la phase, le psychothérapeute élabore un schéma de rendez-vous réguliers avec le patient, utilisant des méthodes de relaxation et de rétablissement de l'équilibre mental, qui, à son avis, conviennent au patient. . Il donne également des recommandations sur les changements de style de vie et les exercices à faire à la maison. Si nécessaire, le médecin prescrit des médicaments adaptés.

Le stress fait partie intégrante de la vie, mais l’ampleur de son impact varie selon les phases. Pour aider une personne dans cette condition, il est nécessaire de s’attaquer aux causes profondes du stress et de sélectionner des méthodes de traitement qui correspondent à l’une des trois étapes. La prévention est également importante, notamment en maintenant une bonne nutrition, un cycle veille-sommeil normal et le maintien d'un équilibre entre travail et repos. publié.

P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre conscience, nous changeons le monde ensemble ! © econet