Leçon ouverte "équilibre en gymnastique rythmique" aperçu d'un cours d'éducation physique sur le sujet. Nous enseignons l'équilibre en gymnastique rythmique. Quels sont les types d'équilibre en gymnastique rythmique ?

Dans des documents précédents, nous avons expliqué en quoi consiste un score et comment il est dérivé, et avons également présenté aux lecteurs la définition d'un saut. Aujourd'hui, nous allons parler du prochain groupe d'éléments du corps : les équilibres. Pour obtenir des conseils sur les règles, nous nous sommes tournés vers la championne de l'Universiade 2007, entraîneur et juge de la catégorie nationale, Polina Kondaurova.

Nous avons découvert que l’exercice de l’athlète contient de 6 à 9 éléments. Parmi ceux-ci, au moins 2 sauts, 2 équilibres et 2 tours.

Pour que le lecteur comprenne quelles sont les formes d'équilibre, nous recommandons de regarder le tableau.

Caractéristiques de base des équilibres :

1. forme clairement définie et fixe (position d'arrêt)

2. effectué en relevé, sur tout le pied (pour certains types de balances cela est autorisé, mais la valeur de l'élément est réduite de 0,1) ou sur diverses pièces corps

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors de l’exécution des bilans ?

1. Forme floue. L'équilibre doit être établi et maintenu pendant une longue période de temps, suffisante pour montrer le fonctionnement de l'élément.
2. Si l'équilibre est effectué sur un relevé, l'atterrissage sur le talon annulera la valeur de l'élément.

Les équilibres comprennent également les turlyans, les fouettés italiens et les anciens éléments de flexibilité et de vagues.

Turlian - rotation lente du pied, de la poitrine, des coudes (jusqu'à récemment, les rotations du genou étaient également effectuées, mais en raison du risque de blessure, elles étaient interdites).

Il est permis d'effectuer 1 tour sur le relevé ou sur l'ensemble du pied sous la forme choisie. La valeur d'un Turlyan est déterminée en ajoutant 0,10 points à la valeur de base de l'équilibre pour 180 degrés ou plus. Autrement dit, si un athlète effectue un virage en équilibre avant de 360 ​​degrés, sa valeur est calculée comme suit : 0,3 (forme) +0,1*2 (pour chaque 180 degrés) = 0,5.

Il est interdit d'effectuer des turlans sur le genou, sur les avant-bras et en position « cosaque ».

Fouetté italien - ça fait au moins trois différentes formes des équilibres reliés entre eux par un fouetté battu d'au moins 180 degrés. Chaque forme d’équilibre doit être fixe et coordonnée avec le sujet. Compte pour un élément. Exemple:

Il y a aussi des séparés équilibres mixtes . Il s'agit de deux ou plusieurs équilibres effectués sans prendre d'appui (sans descendre sur le talon). La valeur est déterminée par la somme des équilibres + 0,1. Nous parlerons plus en détail des difficultés mixtes plus tard.

Comme pour tous les éléments du corps, l’exigence la plus importante est sa connexion avec l’élément du sujet. Autrement dit, pour que le solde soit comptabilisé, un travail doit être effectué par l'objet lors de son exécution. Si les travaux ne sont pas terminés, ainsi qu'en cas de perte (ou d'erreur de travail) de l'article, l'élément n'est pas comptabilisé. Nous en avons déjà parlé, mais cela vaut la peine de se concentrer sur le travail de l'objet, même pour une compréhension partielle de l'image sur le tapis.

Que faut-il pour être capable de rester en équilibre ? Tout d'abord, des muscles développés, une bonne préparation chorégraphique et un appareil vestibulaire développé, des étirements, de la souplesse, la capacité de coordonner le travail d'un objet et la statique du corps. L'équilibre sur une jambe ainsi que la rotation nécessitent un tendon d'Achille solide.

Le centre de gravité d'une personne est situé dans le bas de l'abdomen, car... le poids des jambes représente environ la moitié du poids du corps. La stabilité du corps dépend de la position du centre de gravité et de la taille de la zone d'appui : plus le centre de gravité est bas et plus la zone d'appui est grande, plus le corps est stable. L'emplacement du centre de gravité par rapport aux points d'appui affecte l'équilibre du corps. Une personne ne tombe pas tant qu'une ligne verticale partant du centre de gravité traverse la zone délimitée par ses pieds. Il convient de dire ici que, pour des raisons physiologiques, il est plus facile pour les athlètes aux jambes courtes de s'équilibrer et d'effectuer des virages. Grande valeur a un entraînement : il est important de lever et baisser correctement la jambe, voire de tenir les bras, les épaules et la tête.

Il existe un autre problème qui ne concerne cependant pas uniquement les équilibres. De nombreux entraîneurs, à la recherche de résultats, apprennent aux enfants à s'étirer et à se pencher sur le côté. Physiologiquement, les droitiers s'étirent mieux vers la droite, et les gauchers s'étirent mieux vers la gauche. Autrement dit, lorsqu'une gymnaste est en équilibre, par exemple dans un ring, elle « s'incline » souvent d'un côté (c'est plus facile ainsi). Ce sont la majorité des éléments, et l’athlète réalise chacun d’eux des dizaines de fois par jour. C'est une voie directe vers la scoliose et diverses blessures à la colonne vertébrale.

Bien entendu, les éléments ainsi réalisés entrent dans la catégorie des « formes floues » et ne sont pas comptés, mais néanmoins, les enfants les font souvent. Attention : si votre enfant pratique la gymnastique, assurez-vous que la préparation est supervisée par un spécialiste compétent, car il arrive souvent que des entraîneurs, dans l'espoir d'obtenir un résultat rapide, blessent des enfants.

Dans le prochain article nous vous présenterons la notion de rotation.

En fente latérale (le torse doit être parallèle au sol) :

Grand écart avec maintien, jambe libre dans l'anneau (la position « dans l'anneau » ne change pas la valeur de l'élément) :

Fente avant :

Jambe libre en arrière en utilisant :

Jambe libre sur le côté à 90 degrés :

Jambe libre sur le côté sans assistance :

Fendu avant, caisse parallèle au sol :

En grand écart, corps parallèle au sol :

Dans la fente arrière :

Sur le ring sans aide :

Type de cours : pédagogique

Méthode: groupe.

Objectifs de la leçon :

Pédagogique (amélioration de la performance physique)

Bien-être ( développement qualités physiques: flexibilité, dextérité, coordination des mouvements).

Éducatif ( cultiver la discipline, la patience, le travail acharné, cultiver la culture image saine vie).

Lieu : salle de sport.

Durée : 45 minutes.

Équipement : banc de gymnastique, tapis, espaliers.

Partie introductive : échauffement : différents pas, sauts, sauts, course à pied.

Partie principale : exercices généraux de développement pour renforcer les pieds, les muscles du dos, les abdominaux, les jambes, exercices pour développer la flexibilité, grands écarts, ponts, roulades de poitrine, balancements avant et arrière, balancements vers l'avant, sur le côté, vers l'arrière.

Partie finale : Nous félicitons les enfants qui ont appris à créer de nouveaux éléments, à prononcer des erreurs et à jouer (à la discrétion des enfants). Formation et sortie de la salle.

Méthodes d'enseignement des équilibres.

Les prérequis à l’apprentissage des équilibres sont avant tout la préparation physique, qui comprend :

Développer la force et renforcer les muscles du pied et du bas de la jambe.

Développement de la fonction de stabilité vestibulaire.

Développement de la flexibilité passive et active de l’épaule, des articulations de la hanche et de la colonne vertébrale.

Développement de la force dynamique et statique des muscles des jambes, du dos et de l'abdomen. Préparation technique.

Compétences posturales.

Compétence de base consistant à se tenir debout sur des demi-orteils hauts.

La capacité de prendre une pose avec la position spatiale exacte des parties du corps (« sens de la pose »).

Préparation psychologique.

Peut consister en la formation d'une motivation pour la nécessité d'un travail préliminaire entraînement physique, dans la formation des connaissances sur les conditions de maintien de l'équilibre, sur les critères de beauté d'une pose et sa signification comme moyen d'expression. L'enseignement des équilibres doit impliquer une complication progressive, qui consiste en : une maîtrise séquentielle des équilibres depuis les compétences de base jusqu'aux éléments de profilage puis vers des formes plus complexes ;

dans un passage progressif des conditions légères de mise en œuvre aux conditions basiques :

A l'appui (face, côté) sur l'ensemble du pied ;

Au niveau de l'appui sur la pointe ;

Avec abaissement temporaire du support ;

Au milieu sur tout le pied ;

Afin de maintenir un équilibre stable, vous devez apprendre à éliminer les degrés de liberté inutiles et à créer une base solide en fixant le genou et le pied. Le moyen le plus simple d'apprendre aux enfants à réparer leurs genoux et leurs pieds est d'utiliser des selles :

Assis sur le sol, fermez vos jambes, redressez vos genoux, soulevez vos talons du sol et, les tibias bien fermés, essayez d'écarter vos orteils tendus. Cette position donne une idée du jeu de jambes.

En selle, écartez vos hanches vers l'extérieur, touchez le sol avec vos petits doigts, en vous pliant et en vous dépliant, obtenez une tension complète et une fixation serrée.

Également allongé sur le dos, les mains en l’air, derrière la tête. Fermez vos chaussettes et, en tirant sur vos genoux, soulevez vos talons du sol - tournez vos hanches vers l'extérieur jusqu'à ce que les petits orteils de vos pieds tendus touchent le sol. Relevez la jambe de 45 0, 90 0, 135 0, puis l'amplitude augmente jusqu'au maximum. Ne soulevez pas votre bassin du sol ; effectuez l'exercice en alternance avec vos jambes droite et gauche. La jambe libre est fermement appuyée contre le sol.

Effectuez des exercices en position couchée sur le ventre.

Les exercices visent à apprendre aux enfants à fixer le genou et le tibia, à faire pivoter la hanche, sans lesquels il n'est pas possible d'atteindre la pleine amplitude lors du déplacement de la jambe sur le côté, en avant, en arrière. Apprenez à le faire tout en maintenant une position du corps droite, en faisant attention aux mouvements dans articulations de la hanche, contrôlant l'amplitude.

Lors du travail des équilibres, l’attention des gymnastes est d’abord dirigée vers la pose nécessaire à la bonne exécution de l’élément. Nous entendons la posture en général et la posture dynamique en particulier. Maîtriser les éléments de la posture dynamique, cela signifie sélectionner non pas une, mais plusieurs poses pour s'entraîner.

Equilibre sur le côté au niveau de l'appui, sans appui et sans l'aide d'une main.

(photo) Shaikhova Véronique,

Luda

Lyuda, équilibre sur le côté au niveau de l'appui, à l'aide d'une main et sans main, équilibre vers l'arrière (saisir).

Chernova Daria (la flexibilité du dos est nécessaire pour faire des équilibres arrière, des équilibres arrière).

La gymnastique rythmique est un sport de coordination complexe, avec un grand nombre d'actions motrices de toutes sortes effectuées à la fois par le corps du gymnaste et par des objets (corde, ballon, massues, ruban, cerceau) qui ont des caractéristiques différentes. propriétés physiques. Selon la classification du comité technique de gymnastique rythmique, reflétée dans les « Règles de gymnastique rythmique » (2009-2012), le groupe principal de mouvements est constitué de sauts, d'équilibres, de virages et de flexibilité/vagues.

Sauter en gymnastique rythmique, ils se distinguent en fonction de l'amplitude du mouvement, de la position du corps et des bras en vol. Des termes supplémentaires définissent souvent la position du corps en vol : saut droit, saut en flexion, saut en flexion, saut groupé, pas, fente, grand écart, anneau. Le saut inversé et le saut à bascule latérale sont également populaires dans d'autres types de gymnastique. Certains sauts ont un nom spécial - il s'agit d'un saut, d'un saut et d'un saut - un saut en poussant l'un, en pliant l'autre jambe vers l'avant et en balançant les bras. Les sauts en gymnastique rythmique sont divisés en sauts poussés (poussée à partir d'un support horizontal) à partir de deux jambes et d'une. Les sauts avec poussée des deux jambes diffèrent par la technique d'exécution : redressement, flexion des jambes en arrière, toucher, « marcher » longitudinalement et transversalement, etc. Les sauts poussés comprennent : le saut, l'ouverture-fermeture, le pas, le retournement, etc. Les sauts peuvent être effectués en décollant d'un endroit ou d'une course (le but de la course est d'atteindre la vitesse optimale pour effectuer un saut).

Dans les exercices avec engin, les sauts se distinguent par un vol suffisamment long et haut - de telle sorte que l'athlète ait le temps d'effectuer d'autres mouvements ou manipulations complexes avec l'engin pendant le vol.

Équilibres sont divisés en statiques et dynamiques. Les équilibres statiques sont divisés en équilibres verticaux et horizontaux. Les équilibres verticaux s'effectuent avec une position verticale du torse, avec différentes positions de la jambe libre et des bras. Les équilibres horizontaux sont effectués avec une position horizontale du torse et sont divisés en antérieur (le torse est incliné vers l'avant), postérieur (équilibre caractérisé par l'inclinaison du torse vers l'arrière tout en soulevant simultanément la jambe libre vers une position horizontale ou plus haute), latéral (équilibre caractérisé par la disposition des maillons équilibrés dans le plan frontal). Les équilibres dynamiques sont des équilibres avec changements de position du torse et de la jambe libre.

Virages sont divisés en tours sur deux jambes et une. Tourne sur deux jambes - en marchant, en traversant 180°, 360°, etc. ; sur un - les mêmes noms et des noms différents. Les virages du même nom s'effectuent sur la jambe droite vers la droite, sur la jambe gauche vers la gauche. Les virages opposés s'effectuent de la jambe droite vers la gauche, de la gauche vers la droite, avec des positions différentes de la jambe libre, du torse et des bras. Une augmentation du nombre de tours autour d'un certain axe conduit à la complication d'un élément d'un groupe structurel particulier.

"Flots" et les mouvements ondulatoires sont caractérisés par une flexion et une extension séquentielles des articulations. Les « vagues » sont exécutées par les bras et le torse du gymnaste. Ce type de mouvement est une combinaison unique d’actions de flexion-extension, qui constituent un mouvement dynamique holistique. Ils se caractérisent par la continuité, l’uniformité et la douceur.

Les « autres groupes » comprennent divers mouvements accompagnés de divers mouvements des bras, de la tête et du corps (petits sauts, pas rythmés, balancements, rotations, mouvements circulaires, etc.). Une place particulière est occupée par ce qu'on appelle éléments pré-acrobatiques : exercice biomécanique de gymnastique rythmique

• 1. Sauts périlleux - mouvements de rotation du corps avec contact séquentiel avec le support et retournement de la tête ;
• 2. Inversions - mouvements de rotation du corps avec inversion complète et support intermédiaire ;
• 3. Flips de roue, caractérisés par un appui séquentiel avec chaque bras et chaque jambe ;
• 4. Rolls - exercices caractérisés par un mouvement de rotation du corps avec contact séquentiel avec le support sans retourner la tête avec différents types supports (sur la poitrine, les avant-bras, les mains).

Lors de l'exécution d'éléments, des actes moteurs tels que des balançoires et des balançoires sont également effectués. Les balançoires sont effectuées avec les bras, les jambes et le torse. Les mouvements de balancement du corps sont associés à des flexions en avant, sur le côté, en arrière et à des virages. Les balançoires avec bras et jambes sont effectuées dans les plans principal et intermédiaire, dans des directions différentes, en arc et en cercle, au même nom, sous des noms différents, alternativement et séquentiellement). Les balancements s'effectuent avec les bras, le torse (en avant et sur le côté) et tout le corps (en avant, sur le côté et avec un tour). Les balançoires sont caractérisées par un mouvement initial brusque dans un maillon et un mouvement continu dans d'autres parties du corps. (la séquence de mouvements est la même que pour la « vague »).

Les exercices avec agrès constituent la base du programme de classification en gymnastique rythmique. Les mouvements des objets peuvent être soit libres (après des lancers), soit associés à la présence d’un contact avec le corps ou l’appui du gymnaste (patins, rouleaux, etc.).

En biomécanique, les systèmes biologiques sont considérés comme des objets matériels, et pour analyser leur position dans l'espace lors du mouvement, ils sont modélisés comme un point ou un système matériel. points matériels. De tels modèles permettent d'utiliser pleinement les connaissances accumulées dans le domaine de la mécanique théorique. Souvent, comme modèle du système musculo-squelettique humain, une chaîne cinématique ramifiée à 14 segments est utilisée, dont les maillons sont caractéristiques géométriques correspondent à de grands segments du corps humain, et les points de connexion correspondent à la position des articulations principales. Lors de l'étude des mouvements de gymnastes ayant une flexibilité vertébrale développée, un tel modèle n'est pas tout à fait adéquat pour décrire les mouvements. De plus, le système moteur humain possède ses propres caractéristiques structurelles et fonctionnelles, qui ne contredisent pas les lois de la mécanique, mais imposent des restrictions importantes sur la possibilité d'application formelle de modèles mécaniques. L'absence (partielle ou complète) de composants anatomiques et physiologiques dans les modèles mécaniques du corps humain, tels que les muscles, les articulations, les ligaments, les tendons, et la non-prise en compte des propriétés vitesse-force des muscles, conduisent au fait que de tels systèmes mécaniques Ce n'est que dans leur structure cinématique qu'ils ressemblent à la locomotion humaine. Les technologies informatiques modernes permettent de simuler des structures de toute complexité. Et dans le cadre du soutien scientifique à des sports comme la gymnastique rythmique, la construction d'un modèle formel du corps sous la forme d'une structure multi-liens avec des connexions adéquates entre les liens, et peut-être compliquée par des liens élastiques supplémentaires, pourrait devenir l'objet d'études approfondies. une recherche de thèse.

Les termes sont très importants dans le sport et la gymnastique rythmique, ainsi qu'en acrobatie et en saut sur trampoline, car la réalisation des exercices nécessite précision et compréhension mutuelle entre l'entraîneur et l'athlète. Une compréhension précise des noms spéciaux se reflète positivement dans l'entraînement et les résultats finaux des gymnastes. En plus des termes désignant les mouvements, les équipements et les équipements ont des noms spéciaux et il existe des règles spéciales pour la formation de nouveaux concepts.

La terminologie de la gymnastique est très intéressante pour les gymnastes débutants. Les athlètes seniors ont déjà pour habitude de prononcer des phrases difficiles à comprendre mots courts, criant « sed », « mach » dans la salle, et leurs charges les incarnent docilement dans les mouvements corporels les plus complexes. Court - parce que les figures sont réalisées par groupes de plusieurs pièces, chaque élément dure une fraction de seconde, et ici le discours professionnel est adapté au quotidien difficile des gymnastes. Les trimestres sont enseignés dans les établissements d'enseignement sportif, puis répétés lors de cours de qualification et de recyclage.

Mais les jeunes gymnastes ont du mal à comprendre des phrases complexes et ne sont pas pressés de les expliquer. Mais avant que les athlètes novices n'apprennent non seulement des mots sportifs et apprennent à les traduire en mouvements beaux et gracieux, ils doivent prendre en compte plusieurs points qui leur permettront de pratiquer longtemps tout en préservant leur santé.

Essayez d'étudier de manière approfondie le sport dans lequel vous pratiquez, étudiez la théorie, les précautions de sécurité, et cela vous sera plus facile dans les moments difficiles, qui sont abondants dans ce sport. La gymnastique est la plus aspect complexe le sport est une activité pour les plus forts du corps et de l'esprit, mais c'est précisément cette caractéristique qui force même les plus forts petits détails, qui semblent se référer simplement à des mots – des termes.

Exigences terminologiques

Les termes doivent être faciles à comprendre, il est donc conseillé qu'ils soient construits à partir de mots de la langue maternelle, ainsi que de mots empruntés à une autre langue, mais uniquement ceux qui ont une signification internationale. Si vous formez des termes non conformes aux règles de formation des mots, ainsi qu'à partir de mots incompréhensibles, ils ne seront pas mémorisés et ne seront pas perçus à l'oreille.

De plus, les termes doivent transmettre avec précision l'action de l'exercice, auquel cas ils amélioreront l'interaction entre l'entraîneur et l'athlète et la maîtrise de l'exercice lui-même sera plus rapide. Une propriété importante est la facilité de prononciation ; les concepts terminologiques doivent être brefs et faciles à prononcer.

En gymnastique et espèces apparentées Dans le sport, il est important d'apprendre la terminologie tout en respectant les précautions de sécurité, c'est pourquoi les noms spéciaux dans ce sport ont une grande différence de prononciation, ce qui permet d'éviter les malentendus même avec des commandes courtes et peu claires.

Les termes sont divisés en :

• ceux généraux qui sont utilisés pour notions générales, comme les exercices au sol, les exercices de force ;
• les principaux, également appelés spécifiques - ils déterminent les signes de mouvements, tels que pendre, demi-tourner, tourner ;
• supplémentaires - ils précisent la manière dont l'exercice doit être effectué, la direction du mouvement - par exemple, un arc, un kip, vous pouvez également les compléter par des mots caractérisant la dynamique - rapidement, doucement, etc.

Exercices généraux de développement et au sol

Avec une corde à sauter

1. Un saut est un petit saut sans ou avec avancement.
2. Double saut - deux sauts avec un ressort - le premier est fort, le second est plus petit en hauteur, variétés - un saut de droite à gauche (jambe), un saut en boucle et autres.

Exercices sur agrès

DEUXIÈME SECTION – EXERCICES INDIVIDUELS

4. ÉQUILIBRE

4.1 Dispositions générales.

4.1.1. Caractéristiques de base :

les difficultés d'équilibre doivent être réalisées sur les demi-orteils ou sur le genou et avoir une forme clairement définie et fixe (sans mouvements supplémentaires de la jambe libre ou du pied d'appui pendant la difficulté)

4.1.2. La maîtrise d'un objet doit être envisagée à partir du moment où la position d'équilibre est fixée jusqu'au moment où la position commence à changer.

4.1.3. Dans l'exercice, il est possible d'effectuer un équilibre - "turlyan". Tous les « tours » ne doivent être commencés qu'après que la position difficile a été fixée, et également

pas plus de ¼ de rotation à chaque mouvement. La rotation obtenue grâce à une impulsion annulera la valeur de difficulté.

Lors de difficultés avec le tendeur, le corps ne peut pas faire de sauts (mouvement vers le haut

Et le torse et les épaules). Cette technique incorrecte annulera la valeur du « turlyan » (+ erreurs d'exécution).

4.1.4. Difficulté à changer de forme - mouvement libre et continu du libre

jambes passant par plusieurs directions et/ou axes du corps du gymnaste (sans prendre appui lors du changement de forme) – représentent une catégorie particulière

difficultés complexes. Le niveau de difficulté est calculé en additionnant les valeurs des premier et deuxième équilibres + 0,10 pour enchaîner les équilibres sans descendre sur le talon en position sur le demi-orteil et + 0,10 pour une éventuelle rotation du corps lors du changement de forme d'équilibre. Dans ce cas, vous devez afficher le symbole de rotation au-dessus du symbole

4.1.5. Equilibre « Fouette » : () au moins 3 prises d'appui, avec fixation sur les demi-orteils de chaque forme d'équilibre, avec changement de niveau (ou sans), avec changement de position de la jambe libre (ou sans), toujours avec un changement de direction du gymnaste (au moins une fois) . Valeur du solde initial +0,50

4.1.6. Equilibre : () dans un grand grand avec un cercle de jambes : le mouvement de la jambe doit être non-stop, séquentiel, passant par trois grands grands, avec assistance à la position finale.

4.1.7. Le comité technique FIG de gymnastique rythmique n’encourage pas l’exécution de « tours » et d’équilibres sur le genou.

DEUXIÈME SECTION – EXERCICES INDIVIDUELS

Equilibre – tableau des difficultés ()

1. Avec inclinaison du torse

2. Pliez votre torse en arrière

2.1. Jambe libre en avant ou sur le côté

3. En position horizontale vers l'avant ou sur le côté

Avancer "Turlyan" (180°) "Turlyan" (360°) -- sur le côté

4. Divisé vers l'avant ou sur le côté

DEUXIÈME SECTION – EXERCICES INDIVIDUELS

DEUXIÈME SECTION – EXERCICES INDIVIDUELS

9. Équilibre avant avec la jambe levée en utilisant

10. Equilibre latéral

DEUXIÈME SECTION – EXERCICES INDIVIDUELS

11. Equilibre latéral avec jambe levée en utilisant

12. Équilibre postérieur

DEUXIÈME SECTION – EXERCICES INDIVIDUELS