Avez-vous besoin d'un pré-entraînement ? Suppléments pré-entraînement : que sont-ils et pourquoi sont-ils nécessaires ? Quelle marque de complexe pré-entraînement choisir ?
Seigneur de tout le site et préparateur physique | plus de détails >>
Genre. 1984 Formé depuis 1999 Formé depuis 2007. Candidat au Master en dynamophilie. Champion de Russie et de Russie du Sud selon AWPC. Champion Région de Krasnodar selon IPF. 1ère catégorie en haltérophilie. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t/a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.
Placer dans : hors compétition ()
Date: 2016-01-28 Vues : 26 806 Grade: 5.0
Bonjour. Maintenant, ce gars nutrition sportive assez courant et demandé. Le fait est que dans le rythme la vie moderne Lorsqu'une personne travaille toute la journée et vient s'entraîner tard le soir, elle n'a tout simplement plus la force de s'entraîner. Et de nombreuses personnes ont recours à des pré-entraînements pour se remonter le moral. Dans cet article, je vais vous répondre aux 4 questions les plus courantes sur les suppléments pré-entraînement. Puis-je faire des pré-entraînements tous les jours ?
Très probablement pas. Le fait est que la grande majorité des complexes pré-entraînement contiennent un ensemble de substances qui stimulent le psychisme. Les plus courants et les plus puissants d’entre eux sont :
- Caféine anhydre
- Géranium
Quelle devrait être la dose unique ?
Les dosages de tous les médicaments sont différents. En règle générale, les fabricants indiquent de petites doses. Cela signifie qu’il est logique de commencer à l’utiliser avec une seule dose. C'est assez sûr. Lorsque vous écoutez votre corps et comprenez qu'il n'y a pas d'effets secondaires, la posologie peut être augmentée de 1,5 à 2 fois. Et pour les hommes ayant un poids corporel important et une vaste expérience d'entraînement, parfois même jusqu'à 3 fois (mais c'est un cas extrême).
Combien de temps peut-on utiliser les pré-entraînements ?
1. Si vous utilisez un pré-entraînement de temps en temps, vous pouvez l'utiliser pour le reste de votre vie sans interruption. 2. Si vous utilisez un pré-entraînement presque tous les jours et qu'il contient de la caféine//du géranium, alors je ne le recommande pas pendant plus d'un mois. 3. Si vous prenez un complexe pré-entraînement tous les jours et qu'il ne contient pas ces substances, c'est-à-dire qu'il stimule faiblement votre psychisme, vous pouvez le faire plusieurs mois de suite.Les pré-entraînements peuvent-ils être effectués uniquement avant une séance d'entraînement ?
En principe non. Si vous vous levez à peine le matin et que vous avez un travail à faire qui nécessitera beaucoup d'énergie, vous pouvez alors considérer cela comme une séance d'entraînement et boire un pré-entraînement le matin. N'oubliez pas que l'effet de ces médicaments est d'environ 3 à 4 heures. Et rappelez-vous que vous ne devez pas en prendre plus d’une fois par jour.
Personnellement, je vous conseille de prendre des complexes pré-entraînement vraiment puissants pour en profiter pleinement. Sinon, à quoi ça sert alors ? Cependant, une fois que vous prenez un tel médicament, utilisez-le de temps en temps. Eh bien, par exemple, 1 à 2 fois par semaine. Et si vous comptez en boire avant chaque entraînement, prenez-le dans ce mode pendant un mois maximum. À propos, il est préférable de boire ces médicaments environ 30 minutes avant l'entraînement. Voici une sélection de pré-entraînements assez durs :
Pourquoi les bodybuilders professionnels font-ils de la publicité avec autant de zèle pour les pré-entraînements ? Quels sont ces compléments magiques qui vous promettent une pompe incroyable et vous chargent d'une énergie monstrueuse pendant tout l'entraînement ? Découvrez ce que contiennent ces complexes et quand il est préférable de les utiliser, ainsi que les dommages qu'ils peuvent causer.
Un complexe pré-entraînement ou pré-entraînement, comme l'appellent les bodybuilders entre eux, est l'un des types de compléments nutritionnels sportifs conçus pour améliorer la qualité de l'entraînement et son intensification, contribue à accélérer les processus de récupération dans le corps, favorisant ainsi croissance musculaire. Les fabricants ajoutent souvent divers ingrédients à la composition d'un tel médicament. divers composants, qui renforcent l’action et les propriétés les uns des autres.
En quoi consistent les pré-entraînements ?
Souvent, les fabricants n'indiquent pas les quantités ou proportions exactes des ingrédients, se limitant à les énumérer et au nom de certaines formules brevetées. À propos d'approximatif densité spécifique l'une ou l'autre substance incluse dans le complexe peut être jugée à partir du numéro de série. Les composants ayant le pourcentage le plus élevé sont répertoriés en premier.
Caféine. Améliore la concentration mentale, augmente le tonus musculaire, augmente les performances, retarde l'apparition de la fatigue, stimule le système nerveux central (SNC). Généralement, son contenu en pré-entraînement est de 50 à 200 mg par portion. Il peut être sous forme naturelle ou synthétique. Parfois, la caféine, en raison de ses effets négatifs (dont nous parlerons plus tard), est déguisée en thé vert ou en extrait de guarana.
Créatine. Le monohydrate de créatine et ses autres formes sont utilisés dans des complexes pré-entraînement pour améliorer le métabolisme énergétique dans les processus de resynthèse de l'ATP à partir du phosphate de créatine. De plus, selon les recherches d'E.I. Chazov, la créatine régule la force de contraction cardiaque. Pendant l'entraînement, des doses supplémentaires de créatine augmentent la force et favorisent la récupération entre les séries.
Taurine. Cet acide aminé réduit le taux de sucre dans le sang, participe aux processus métaboliques des muscles squelettiques et prévient la fatigue précoce. Selon certaines données non confirmées, il stimulerait la production d’hormone de croissance dans l’organisme.
Arginine. Un acide aminé qui est le principal transporteur d’oxyde nitrique dans l’organisme. Régule le tonus des parois des vaisseaux sanguins, abaisse la tension artérielle et augmente le flux sanguin vers les muscles.
BCAA. Les acides aminés essentiels, et plus particulièrement la valine, la leucine et l'isoleucine, ralentissent les processus de catabolisme (destruction) des structures protéiques des muscles. Ils sont une source d'énergie pendant le processus de formation, ainsi que matériau de construction pour une restauration ultérieure des structures endommagées.
Éphédrine. Produit un effet psychostimulant, augmente la fréquence cardiaque, augmente le flux sanguin, tonifie les muscles squelettiques et augmente la tension artérielle. L'éphédrine est obtenue à la fois naturellement (à partir des fruits de l'éphédra) et par synthèse chimique.
Cette substance est interdite sous sa forme pure dans de nombreux pays, dont la Russie. Selon la loi, la concentration autorisée d'éphédrine dans divers médicaments ne doit pas dépasser 10 %.
Extrait de géranium. La géranamine, ou DMAA, a des propriétés très similaires à celles de la caféine, mais plusieurs fois plus puissantes. Affecte le système nerveux central, l'humeur, augmente les performances, améliore les processus de dégradation des graisses.
Les stimulants végétaux naturels tels que l'échinacée, la citronnelle de Chine, l'éleuthérocoque, l'aralia et la leuzea sont souvent utilisés dans les complexes pré-entraînement. Ces adaptogènes augmentent le tonus général, augmentent la concentration mentale, renforcent les réactions de défense de l'organisme et sont des immunomodulateurs.
A utiliser avec prudence
Les complexes pré-entraînement, en plus de leur aide inestimable dans le processus d'entraînement, comportent un certain danger. Le moindre mal qu’ils puissent faire est de provoquer une dépendance, et dans le pire des cas, ils peuvent nuire gravement à l’organisme. Par conséquent, vous devez lire très attentivement la composition du pré-entraînement avant de l'acheter.
Par exemple, des doses accrues d’extrait de géranium peuvent provoquer des sueurs, des tremblements, des maux de tête, de l’insomnie, des nausées et une augmentation de la tension artérielle. Trop d'arginine peut entraîner des maux d'estomac et de la diarrhée. L’excès de caféine, en plus de la dépendance, peut provoquer une déshydratation, des problèmes de sommeil et un stress émotionnel. La personne devient irritable, surexcitée et peut éventuellement devenir déprimée. Il existe des cas confirmés d'insuffisance rénale dus à des doses excessives régulières de créatine.
Les complexes pré-entraînement sont contre-indiqués pour les sportifs allergiques aux composants contenus dans la composition. Les pré-entraînements ne doivent pas être utilisés par les patients hypertendus, les personnes souffrant de troubles mentaux ou celles dont la fréquence cardiaque et la tension artérielle sont élevées. Les fabricants indiquent également sur l'emballage les restrictions selon l'âge et pendant la grossesse, le cas échéant.
Quand un pré-entraînement est-il vraiment nécessaire ?
Si vous n'avez aucune contre-indication à l'utilisation de complexes pré-entraînement, il est préférable de les utiliser à des fins spécifiques et non de manière continue. Par exemple, si la composition ne contient pas de substances interdites telles que le géranium ou l'éphédrine, le pré-entraînement peut être effectué avant les compétitions de dynamophilie, d'haltérophilie et de musculation extrême. Grâce à la présence de créatine et de BCAA, l'athlète augmentera sa puissance explosive et les psychostimulants augmenteront sa concentration. Les suppléments pré-entraînement peuvent être utilisés avant les performances dans les compétitions de musculation.
S'ils contiennent des donneurs d'azote, comme l'arginine, etc., ils amélioreront la séparation visuelle des muscles et des veines. Pendant la période de séchage, avec un régime pauvre en glucides, un pré-entraînement vous apportera l'énergie manquante pour faire de l'exercice. Pendant l'entraînement, de tels complexes ne doivent être pris qu'à haute intensité de séance ou lorsque vous travaillez avec des poids importants, par exemple « sur des tunnels ». En raison de l'adaptation rapide aux composants du complexe et de l'effet « inspirant », vous ne devez pas utiliser de pré-entraînement pendant les entraînements réguliers et les jours de repos.
Les suppléments pré-entraînement les plus populaires
Très très demandé Les bodybuilders utilisent le supplément NO-Xplode de BSN. Dont le principal avantage, selon les développeurs, est un système de transport créatine contenue dans une matrice exclusive. La composition comprend de la vinburine, de la vinpocétine, de l'arginine, de la vinburine, qui contribuent à l'apport sanguin aux muscles, et vous obtenez une excellente pompe.
Les effets secondaires comprennent : des étourdissements, des nausées, des maux d’estomac, une hypertension artérielle. Par conséquent, vous devez commencer à prendre NO-Xplode avec des doses minimales pour vérifier comment votre corps le perçoit.
Le produit d'USP Labs, appelé Jack3d, est le pré-entraînement le plus vendu et un médicament très intéressant, car il suscite beaucoup de controverses quant à son efficacité. Sa principale caractéristique est la présence de géranium, de caféine et de schizandrol. Ces substances donnent un effet stimulant et une poussée de force si puissants que vous avez juste envie de tout casser et de tout détruire. Haute qualité ce produit entraîne son prix élevé. Les effets secondaires sont les mêmes que ceux du pré-entraînement précédent, et une tachycardie peut survenir.
Et enfin, Fierce de SAN. Le supplément est particulièrement populaire parmi les haltérophiles et les haltérophiles, car son effet vise à augmenter l'endurance. Ceci est réalisé en introduisant diverses formes de créatine et un activateur d'absorption dans la composition. La glucoronolactone supprime la fatigue et la somnolence. La bêta-alanine prévient les dommages aux muscles squelettiques, mais sa présence peut provoquer une sensation de picotement dans la peau. Les autres effets secondaires pouvant survenir sont les mêmes qu’avec les produits précédents.
Étudiez toujours attentivement la composition du complexe pré-entraînement avant de l'acheter et suivez les instructions de posologie et d'heure d'administration.
Besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour aller à la salle de sport ? Prendre des suppléments avant l’entraînement est un excellent moyen d’obtenir suffisamment d’énergie pour un entraînement efficace. Cependant, malgré la simplicité de ces suppléments, une mauvaise utilisation et le manque d’ingrédients nécessaires peuvent empêcher d’obtenir le résultat souhaité.
DANS dernières années, ainsi que, sont devenus une sorte d'incontournable dans la pile de nutrition sportive de tout athlète. Et pour cause : ces compléments sont très efficaces et faciles à utiliser. Si simple que le nom lui-même vous indique quand les prendre.
À la lumière de ces preuves, il est assez difficile d’imaginer comment quelque chose pourrait mal se passer lors de la prise de suppléments pré-entraînement ? Vous serez surpris, mais cela arrive assez souvent. Assurez-vous de ne pas commettre les erreurs suivantes lorsque vous prenez cette catégorie populaire de suppléments.
Erreur 1 : Mauvaise heure de rendez-vous
Je vois souvent des athlètes prendre des suppléments pré-entraînement dans les vestiaires avant d’entrer dans la salle de sport. salle de sport. Mais la plupart des ingrédients actifs contenus dans un supplément pré-entraînement nécessitent 30 à 60 minutes pour atteindre les niveaux sanguins maximaux. Par conséquent, si vous prenez le supplément déjà au gymnase, avant qu'il ne commence à faire effet, vous aurez le temps de faire deux ou trois exercices.
Vous avez des doutes et pensez que si vous prenez un complément pré-entraînement trop tôt, vous vous retrouverez sans énergie avant même d'avoir terminé la moitié des exercices ? Alors voici quelques pistes de réflexion pour vous. La plupart des pré-entraînements sont à base de stimulants, et le principal stimulant est généralement la caféine. Il a été scientifiquement établi qu'il faut 3 à 5 heures au corps pour réduire d'au moins la moitié la concentration de caféine dans le sang. Même l’entraînement le plus épuisant ne dure pas si longtemps !
Le moment optimal pour prendre des complexes pré-entraînement est de 30 à 60 minutes avant le début de l'entraînement. Prendre des compléments plus tard n’apportera pas l’efficacité souhaitée, et si vous faites de l’exercice le soir, cela peut également engendrer des problèmes de sommeil.
Erreur 2 : Prendre le ventre vide
Si vous buvez périodiquement du café à jeun le matin, vous connaissez cette sensation désagréable : légers vertiges, nervosité et parfois même nausées. Si vous prenez un supplément pré-entraînement contenant 200 à 300 milligrammes de caféine à jeun, vous ressentirez la même chose.
Manger un petit repas 30 à 60 minutes avant votre entraînement peut aider à minimiser ces effets secondaires. Encore une fois, les nutriments que vous obtenez de la nourriture vous fourniront de l’énergie supplémentaire pour compléter votre entraînement.
Si vous craignez que prendre votre pré-entraînement l'estomac plein réduise son efficacité potentielle, ne mangez pas d'aliments riches en fibres. Évitez les grains entiers, les fruits et légumes frais, ainsi que les noix et les graines.
Erreur 3 : ingrédients clés manquants
Il existe aujourd’hui de nombreux excellents suppléments pré-entraînement sur le marché de la nutrition sportive. Il en existe encore plus de bons, mais beaucoup moins efficaces, contenant le plus souvent une liste d’ingrédients si longue qu’on ne compte plus ses doigts. Malheureusement, cette liste est généralement très longue à cause des charges, des arômes, etc. petites quantités différents ingrédients, que leur dose unique ne pourra tout simplement pas apporter de bénéfices tangibles.
Mon conseil est de s’en tenir aux ingrédients de base. Que vous choisissiez un pré-entraînement en fonction de son goût, de sa composition ou de la popularité de sa marque, assurez-vous qu'il contient les ingrédients suivants :
Caféine : Pour un regain d’énergie supplémentaire et combattre la fatigue pendant l’exercice.
Malate de citrulline : Pour assurer un apport régulier d'oxygène et de nutriments aux muscles et fournir une énergie supplémentaire pour une performance améliorée.
Créatine monohydrate : pour augmenter la masse musculaire et améliorer les performances en force. peut être pris à tout moment de la journée, mais sa présence dans un supplément pré-entraînement est un moyen garanti d'obtenir au moins une dose requise par jour pour maximiser les performances.
Tout le monde aimerait probablement avoir un beau corps et des muscles sculptés. Pour obtenir un tel résultat, vous devez travailler dur sur vous-même, faire de l'exercice physique tous les jours et suivre une routine quotidienne. Vous devez abandonner complètement les mauvaises habitudes comme l'alcool et la cigarette.
Également un rôle très important dans le processus image saine la vie joue une bonne nutrition. Il doit être composé de quantités égales de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de minéraux afin de maintenir constamment votre corps en bonne forme.
Aujourd'hui, un nouveau complément est apparu sur le marché de la nutrition sportive, un pré-entraînement sportif (un complexe de substances dont un athlète a besoin)
Qu'est-ce que c'est?
Comme mentionné précédemment, il s'agit d'un problème complexe substances utiles, qui sont nécessaires à l'organisme lors d'une activité physique active.
Ils sont très populaires parmi les athlètes et les bodybuilders. Son utilisation est acceptable pour les sportifs car il ne contient aucune substance interdite, c'est-à-dire dopante.
Avec l'utilisation constante d'un pré-entraînement puissant, il y a une augmentation significative de la force et de l'endurance, ainsi que masse musculaire reprend beaucoup plus vite.
Le complexe pré-entraînement améliore le métabolisme, fait travailler l'estomac plus fort et digère les aliments plus rapidement.
Effet positif du supplément
Le pré-entraînement peut vous donner une grande force et rendre vos muscles plus proéminents. Avec son utilisation constante, les changements suivants sont notés :
- Plus d’oxygène commence à affluer vers les tissus musculaires et le flux sanguin augmente.
- Il y a une augmentation du tonus corporel, le système immunitaire devient plus fort
- L'activité cérébrale s'améliore, la personne devient concentrée et attentive aux détails
- La sensation de vigueur vous accompagnera tout au long de la journée
Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons affirmer avec certitude qu'un pré-entraînement est une sorte de boisson énergisante pour le corps, mais sans effets secondaires.
Composition chimique de l'additif
Le pré-entraînement a commencé à être activement produit en 2004 en Allemagne, alors peu de gens connaissaient son existence.
Lors du développement de ce supplément, les médecins et les biologistes se sont concentrés sur l'utilité et l'innocuité.
Le complexe pré-entraînement comprend :
L'arginine est un acide aminé qui améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles
La créatine est une substance naturelle composée de 3 composants utiles (glycine, méthionine, arginine) qui permettent aux muscles de supporter le double de la charge. Et pendant le repos de l'activité physique, l'activité de tous les muscles est rétablie plus rapidement
Caféine – améliore circulation cérébrale, et fournit également de l'énergie supplémentaire pour tout le corps. Consommé en grande quantité, il a un effet négatif sur le fonctionnement du cœur.
La bêta-alanine est un antioxydant musculaire
Le BCAA est un acide aminé qui fournit de l'énergie et réduit la consommation de protéines pendant l'entraînement.
Pré-entraînements populaires
En 2017, selon le magazine sportif européen, un supplément sportif appelé « Jack 3D » a remporté la catégorie « Meilleur pré-entraînement ».
Ce supplément est produit en Italie depuis 10 ans. Pendant ce temps, elle a pu gagner en popularité auprès de nombreux athlètes et devenir la meilleure d'Europe.
Le pré-entraînement Jack 3D contient un grand nombre d'acides aminés et de minéraux bénéfiques, ainsi que complexe de vitamines, qui contribue à renforcer le système immunitaire.
Le prix du pré-entraînement dans notre pays varie de 1 500 000 à 3 200 roubles, selon la taille de l'emballage et composition chimique additifs.
Un autre excellent supplément est Fury, produit aux États-Unis d’Amérique.
Les avis sur le prénatal sont aussi positifs que possible. Il améliore l'activité musculaire et cérébrale.
N'affecte pas le foie ni les reins, totalement hypoallergénique. Un utilisateur sur deux de "Fury" constate un afflux de nouvelle force et influence positive pour le fonctionnement du système immunitaire.
Où puis-je les acheter ?
Vous pouvez désormais l'acheter dans tous les magasins spécialisés dans la nutrition sportive, ainsi que dans n'importe quel club de fitness ou salle de sport.
Récemment, il a commencé à être vendu dans les pharmacies, mais pas encore dans toutes. Il y est vendu aux personnes ayant une activité physique réduite et souffrant de dystrophie. Désormais, la question de savoir où acheter un pré-entraînement ne devrait plus vous poser de difficultés.
Comment fonctionnent les suppléments d’un point de vue médical
Il y a un an, des médecins ont mené une expérience sur l'effet des suppléments pré-entraînement sur le corps humain. 100 athlètes amateurs ont été sélectionnés.
Avant le début de l'expérience, ils ont réussi cours complet examens médicaux. Pendant 1 mois, ils ont consommé quotidiennement des suppléments pré-entraînement pendant l’exercice et les repas.
À la fin du mois, ils furent de nouveau examinés. De manière inattendue, 99 % des athlètes ont vu leurs indicateurs de santé s'améliorer, le fonctionnement du système immunitaire est devenu beaucoup plus fort et les problèmes de sommeil et de fatigue existants ont disparu pour tous.
- 10 à 20 minutes après avoir pris le pré-entraînement, le corps commence son activité active.
- Tout d'abord, le bien-être général et l'humeur s'améliorent grâce à l'entrée dans le sang d'une grande quantité de dopamine (l'hormone du bonheur)
- Le travail s'améliore système cardiovasculaire
- Une grande quantité de sang et d'oxygène pénètre dans les muscles
- La somnolence et la faiblesse générale disparaissent progressivement.
Il existe une opinion selon laquelle la réception additifs similaires réduit le fonctionnement de la fonction sexuelle d'un homme. Ce n'est pas vrai. Le pré-entraînement n'affecte en rien la force masculine.
De nombreuses ressources Internet demandent souvent comment faire un pré-entraînement ? Habituellement, il est dilué avec de l'eau dans un rapport de 2 pour 1 et bu. Mais vous pouvez également l'ajouter à la nourriture, 2 à 3 cuillères à soupe pour 1 assiette de nourriture.
Échantillons
Pour vous aider à faire votre choix, il existe des exemples de pré-entraînement. Ils sont vendus en petits paquets et suffisent pour 1 journée. Le coût d'un tel pré-entraînement variera de 250 à 300 roubles.
Son avantage est la possibilité d'essayer le produit avant de l'acheter. grandes quantités. Cela vous permettra d’économiser une bonne somme d’argent à l’avance et de déterminer le supplément dont vous avez besoin.
Informations pour les débutants
Très souvent, des jeunes non préparés, assoiffés de résultats rapides, utilisent des quantités excessives de supplément. Cela ne leur donnera pas de résultats rapides, mais au contraire nuira à leur corps.
En cas de consommation excessive, une intolérance aux composants individuels peut survenir, entraînant réaction allergique. Cela peut prendre la forme de rougeurs et d'éruptions cutanées, et également provoquer une gastrite et ulcère gastroduodénal l'estomac, difficile à traiter avec des médicaments.
La posologie doit être calculée en fonction du poids corporel, de la taille, de l'âge et de la durée de l'exercice.
Il faut savoir que le supplément se prend immédiatement 20 à 30 minutes avant le début de l'entraînement.
Pour plus d'effet, mangez également quelques bananes ou une assiette de fromage cottage avec de la crème sure, cela améliorera le métabolisme du corps et fournira de l'énergie supplémentaire.
Conclusion
Le pré-entraînement est un excellent complément pour les personnes qui souhaitent améliorer leurs performances. condition physique et devenir plus fort.
Observer mode correct dosage quotidien et pré-entraînement. Le résultat ne tardera alors pas à arriver. Bonne chance dans vos efforts!
est une série de nutrition sportive qui permet d'obtenir une stimulation du système nerveux central et un pompage. Les complexes pré-entraînement contiennent généralement une grande variété de substances, dont la plupart ne jouent aucun rôle, car soit les substances elles-mêmes ne fonctionnent pas, soit elles sont en quantités négligeables. Pour déterminer si une substance particulière aura un effet, il faut voir si le fabricant indique sa quantité dans la composition, sinon cela signifie qu'elle n'y est pratiquement pas ; C'est cette astuce de la loi, qui permet d'indiquer la présence d'une substance, quelle que soit sa quantité, qui a permis aux fabricants d'affirmer que les suppléments pré-entraînement aident également à récupérer après une séance d'entraînement, même si ce n'est pas le cas. cas. En général, prendre des suppléments avant l'entraînement pour récupérer après l'entraînement est aussi stupide que de prendre un gainer pour les protéines.
Les suppléments pré-entraînement comprennent principalement : la caféine, la créatine, les vitamines B6 et B12, l'arginine, la synéphrine ou l'éphédrine, la géranamine, la taurine et la bêta-alanine. En plus de ces principes actifs, des BCAA sont également souvent ajoutés à la composition, mais, comme vous le comprenez, ils n'y sont en fait pas, ou plutôt, ils sont en quantités négligeables. On peut souvent lire sur l'emballage que le produit contient des substances qui stimulent la synthèse de la somatotropine, ce qui n'est bien entendu qu'un stratagème marketing. Mais chaque produit contient des ingrédients actifs uniques dans une matrice brevetée qui ne peuvent être trouvés que dans un produit spécifique et, curieusement, il existe des fabricants dont la composition vaut la peine d'acheter leur produit. Mais tout d'abord, voyons quels sont les composants de base des suppléments pré-entraînement, quelles contre-indications existent, quand est-il préférable de prendre des complexes pré-entraînement et à quelle fréquence cela peut-il être fait.
Ingrédients actifs pré-entraînements
Pathogènes
Caféine – cet alcaloïde est largement connu pour son effet, non seulement dans les milieux sportifs, mais peu de gens savent exactement comment la caféine revigore. La caféine a un effet stimulant sur l'activité du cortex cérébral, améliore la coordination des mouvements, accélère les réactions, stimule le système nerveux central, favorise la synthèse d'adrénaline, favorise la lipolyse, favorisant ainsi la combustion des graisses. Sans surprise, la caféine est presque toujours présente dans les suppléments pré-entraînement. Mais il faut être prudent ! Premièrement, si vous consommez beaucoup de caféine, vous développerez simplement une tolérance à cette substance, et cela n'aura aucun effet sur vous, et, deuxièmement, si vous souffrez de maladies du système cardiovasculaire, alors des suppléments contenant des substances similaires à la caféine, peut aggraver votre état de santé.
Synéphrine est un stimulant extrait des oranges amères, les fabricants de nutrition sportive affirment que cette substance est absolument sans danger, même si ce n'est pas le cas ! La synéphrine est particulièrement nocive lorsqu'elle est associée à la caféine et à d'autres stimulants, même si, d'un point de vue fonctionnel, la synéphrine est un remède très intéressant. La synéphrine augmente la production de chaleur, améliore la concentration, donne de l'énergie et accélère le métabolisme, supprime l'appétit et favorise l'utilisation des graisses sous-cutanées. Soyez prudent quant à la présence de cet ingrédient actif dans le supplément pré-entraînement, car sa présence peut provoquer une tachycardie, une augmentation de la tension artérielle, des maux de tête et des maux d'estomac.
Éphédrine est un analogue plus puissant de la synéphrine, qui est une drogue interdite. L'éphédrine a été interdite précisément en raison des effets secondaires de la synéphrine, comme nous l'avons découvert ci-dessus, seuls les effets secondaires de l'éphédrine sont plus prononcés. De tout ce qui a été dit, nous pouvons conclure que les deux substances sont analogues l'une de l'autre, alors n'achetez pas de complexes pré-entraînement contenant de la synéphrine, à moins, bien sûr, que vous ne soyez un sportif fou et que l'essentiel pour vous soit de vous déchaîner. .
Géranamine – a beaucoup de noms, on peut trouver comme 1,3-diméthylpentylamine, méthylhexanamine, 2-amino-4-méthylhexane. L’essentiel est que la substance est environ 3 à 4 fois plus puissante que la caféine. De plus, elle stimule la production de dopamine et de noradrénaline, ce qui augmente la concentration de l’athlète et excite le système nerveux central. Ce n'est plus si courant en nutrition sportive, puisque la substance a été interdite par la commission antidopage, mais en même temps elle n'a pratiquement aucun effet. effets secondaires, mais ils l'ont interdit car cela aide vraiment à obtenir des résultats élevés, donc si vous trouvez un complexe pré-entraînement contenant de la géranamine et non de la caféine, vous pouvez l'essayer en toute sécurité.
Taurine – un acide aminé neurotransmetteur qui empêche la transmission synoptique, accélère le métabolisme et favorise la pénétration des nutriments dans les membranes cellulaires, ce qui est à l’origine d’une endurance accrue. La taurine est incluse non seulement dans les complexes pré-entraînement, mais aussi dans les boissons énergisantes en général, c'est un ingrédient actif totalement inoffensif, mais inefficace. Cependant, elle est souvent ajoutée aux produits de nutrition sportive, alors faites attention à cela, et si la taurine remplace la caféine, l'éphédrine, la synéphrine ou la géranamine dans le produit, alors il vaut mieux éviter un tel produit.
Autres substances
Arginine - c'est l'un des composants les plus courants des suppléments pré-entraînement, à peu près à égalité avec la caféine, en fait, il convient de noter que ces deux éléments sont très efficaces et, dans l'ensemble, il est tout à fait possible d'acheter les deux à la pharmacie, prenez-les ensemble et ce seront des options assez efficaces et économiques pour un complexe pré-entraînement. La fonction principale de l'arginine est d'augmenter l'oxyde nitrique dans le sang, ce qui favorise considérablement le pompage, grâce à quoi l'athlète devient plus résilient, la sensation musculaire s'améliore et il est également possible d'étirer les fascias. Un substitut à l'arginine peut être la sensationnelle coenzyme Q10, qui est médicament efficace, cependant, d'un point de vue financier, ce n'est pas très rentable, mais nous considérerons ce supplément sportif séparément un jour. Rappelez-vous maintenant que l'arginine doit être présente dans le supplément pré-entraînement, bien que l'arginine en tant que produit séparé ne soit pas très efficace.
Bêta-alanine – est-ce un acide aminé ? groupe, qui diffère de la β-alanine en ce sens que la bêta-alanine n'a pas de centre chiral. D'un point de vue pratique, l'alanine est intéressante pour sa capacité à stimuler la synthèse de carnosine, ce qui évite « l'acidification » des muscles. L’essentiel est que la bêta-alanine élimine l’acide lactique, ce qui augmente considérablement l’endurance, ce qui permet d’augmenter le volume d’entraînement. Particularité Cet actif c'est l'absence d'effets secondaires, même si si les doses sont trop importantes, vous pourrez ressentir une sensation de « picotement », mais c'est tant mieux ! Si vous ressentez une sensation de picotement, cela signifie que le supplément pré-entraînement fonctionne, mais vous devez réduire la dose.
Vitamines – B6, B12, d'autres vitamines, ainsi que des BCAA, de la créatine et d'autres substances censées être présentes dans les complexes pré-entraînement, mais dont il ne faut pas prêter attention à la présence. Vous n'avez pas besoin d'être un génie pour comprendre qu'une portion d'un supplément pré-entraînement ne peut tout simplement pas contenir la quantité requise de tous les types de nutrition sportive, car les portions ne sont pas des kilogrammes. Tout cela n’est qu’un stratagème marketing ! Chaque médicament a son propre objectif et l'efficacité du supplément est déterminée selon qu'il atteint ou non cet objectif. Vous devez baser votre choix de pré-entraînement sur le fait qu'il revigore et favorise le pompage, c'est tout ; les complexes pré-entraînement ne sont pas nécessaires pour autre chose.
Conclusion: le complexe pré-entraînement tonifie, améliore la circulation sanguine, augmente le niveau d'oxyde nitrique dans le sang et dilate les vaisseaux sanguins, améliore la concentration mentale, prévient le catabolisme, utilise les déchets dans le corps, mais les suppléments pré-entraînement ne sont souvent pas autorisés. Premièrement, une tolérance à la caféine se développe, et deuxièmement, elle est nocive pour la santé, c'est pourquoi des complexes pré-entraînement sont pris avant un entraînement intense, ou si vous venez à l'entraînement après une dure journée de travail, en vous sentant mal, en général, pour une raison. Il n'est pas recommandé de suivre un cours de longue durée, car vous pouvez vous entraîner dans le surentraînement, sans compter que cela est nocif pour votre santé.
Le complexe d'entraînement doit nécessairement inclure de la caféine, ou un analogue de celle-ci, il peut inclure de la synéphrine ou de l'éphédrine, il est souhaitable que le complexe comprenne de la géranamine, en plus de l'agent pathogène, le supplément doit contenir de l'arginine et de la bêta-alanine. En plus, tu le sais déjà option budgétaire le pré-entraînement peut être de la caféine pharmaceutique et une sorte de supplément, ou un médicament pharmaceutique qui augmente le niveau d'oxyde nitrique. Il convient également de souligner que vous devez prendre un supplément pré-entraînement dans la première moitié de la journée, car si vous prenez un complexe pré-entraînement le soir, vous ne pourrez pas dormir. Si vous vous entraînez le soir, prenez simplement le complément à l'avance, il ne sera pas aussi efficace, mais il vaut mieux sacrifier l'intensité de l'entraînement que le sommeil.
notation
rage animale - c'est le pré-entraînement le plus thermonucléaire, qui contient diverses vitamines comme agents pathogènes : taurine, schizandra, Rhodiola rosea, ainsi que la citruline, qui élimine l'acide lactique, grâce à laquelle il est possible d'obtenir une haute consistance d'ions hydrogène dans le muscles, avec une faible consistance de lactate. De plus, une caractéristique de ce complexe pré-entraînement est la glucuronolactone, dont la fonction est d'éliminer les substances toxiques du corps, et c'est également un métabolite naturel du glucose. En général, ce pré-entraînement occupe la première place dans notre classement.
MYO-BLITZ - Il s'agit d'un kit pré-entraînement de Ronnie Coleman, qui occupe la deuxième place de notre classement, car il est davantage destiné aux sportifs professionnels. Avec ce supplément, vous pouvez obtenir une pompe très élevée avant de monter sur scène, mais il est également très efficace pendant l'entraînement. Bien sûr, la composition comprend des vitamines, de la caféine, de la tyrosine, de la taurine et d'autres substances typiques des suppléments de pré-entraînement, mais les particularités du supplément sont : le schizandra et le citrus aurantium. Citrus aurantium est un extrait d'orange amère et contient de la synéphrine, dont vous pouvez lire ci-dessus. Schizandra est un extrait du fruit chinois Schisandra qui stimule l'activité du cortex cérébral et excite le système nerveux central.
Musclepharm-Assaut - il s'agit d'un complexe pré-entraînement très efficace et, surtout, sûr, qui ne contient pas de substances susceptibles d'avoir un effet négatif sur le corps. Par conséquent, si vous n'êtes pas un sportif fou, mais que vous vous souciez également de votre santé, alors ce pré-entraînement est pour toi meilleure option. Dire que le supplément contient quelque chose de spécial, non, mais il y a suffisamment d'actifs actifs qui ne revigorent pas tellement qu'on peut labourer des terres vierges tout seul, mais il « libère » assez vite, ce qui permet de ne pas se soucier de son sommeil, et idem pour votre état du lendemain si vous devez vous rendre au travail.
Il convient également de noter que les complexes pré-entraînement peuvent être des ultra-concentrés, ou simplement des mélanges de poudres, ce qui affecte la taille des portions et des canettes. Par exemple, Animal rage et MYO-BLITZ sont des ultra-concentrés, et Assault est un mélange de poudre, donc les pots diffèrent en taille, mais il ne faut pas y prêter attention, car cela n'affecte pas la proportion d'ingrédients actifs.