Rameur DIY. Survie et rock ! Dessins de simulateurs Simulateurs à faire soi-même réalisés à partir d'un tube profilé

Maison

Cassettes métalliques

Aujourd'hui, les magasins vendent n'importe quel équipement de sport. Mais, vu son prix, l'idée de le fabriquer soi-même apparaît, surtout si vos mains sont en ordre. Une plaque de poids de dix kilogrammes coûte plus de 18 dollars, sans parler d'un équipement sérieux. Fabriquer du matériel d'exercice à domicile n'est pas difficile ; si vous le souhaitez, vous pouvez même lancer la production en ouvrant votre propre entreprise.

Appareils d'exercice faits maison en termes de fonctionnalité, ils ne sont pas très différents de ceux d'usine, l'essentiel est le désir. Bien sûr, vous ne pourrez pas fabriquer des appareils de musculation maison sans dépenser beaucoup d'argent : vous devrez acheter du matériel de fixation, un tuyau métallique, etc. Mais le prix dans ce cas n'est pas à la hauteur de ce qui est demandé pour l'achat. analogues.

Il ne sera pas possible de fabriquer à la maison des équipements d'exercice complexes comme des tapis roulants, des vélos et des structures d'aviron, mais les plus simples : bancs, supports, haltères ne seront pas difficiles.

Pour assembler un appareil d'exercice de musculation fait maison, vous devez choisir le design le plus simple, efficace pour développer la force et la masse musculaire et fiable. Les appareils d'exercice sont fabriqués selon principe général- soulever des poids en utilisant des groupes musculaires spécifiques.

Dans le centre de fitness, vous pouvez voir que les athlètes débutants s'entraînent sur des machines simples, tandis que les hommes expérimentés consacrent la plupart de leur temps à s'entraîner avec des haltères et des haltères, ce qui les oblige à utilisation correcte travailler n’importe quelle partie du corps. Pour ce faire, vous devez choisir les bons exercices et le bon poids.

Mais vous avez également besoin d'un développé couché, de préférence avec un dossier réglable.

Vous ne pouvez pas vous passer de barres parallèles ou d'une barre horizontale - un équipement d'exercice fait maison encore plus simple à fabriquer que l'équipement métallique décrit ci-dessus.

Il vaut la peine d'envisager une conception pour suspendre des poids faits maison, sans lesquels il est impossible de développer de la masse musculaire. Un sac à dos conviendra pour cela, mais la répartition du poids sera incorrecte. Quelque chose peut être attaché aux jambes, mais il n'est pas pratique de s'entraîner avec ce quelque chose. Le bon choix il y aura une ceinture.

Conclusion : pour faire de l'exercice sérieux et régulier à la maison, vous aurez besoin du matériel d'exercice fait maison répertorié ci-dessous.

Quels types de vautours existe-t-il ?

Barre d'haltères. Ils se présentent sous différentes formes et vous en avez certainement besoin d’au moins un à la maison. Une barre droite standard longue pèse 20 kg, une barre courte en pèse la moitié (il est conseillé d'en avoir une). Le choix entre les barres en forme de EZ et en forme de W dépend des exercices que vous choisissez d'effectuer. Un col fait maison est fabriqué à partir d'un tuyau, il diffère donc des paramètres standard.
Deux barres d'haltères dont les extrémités sont filetées pour un gros écrou.
Des crêpes. Pour débutants, à condition que les trous pour les haltères et les haltères soient universels. Il y en a assez : 4 pièces de cinq kilogrammes, 2 pièces de dix kilogrammes, 2 pièces de vingt kilogrammes. C'est idéal, car les crêpes sont plus chères que les autres équipements. Dans le pire des cas, vous avez besoin de charges identiques accrochées à l'haltère et à la barre. Le poids de l'haltère est déterminé en fonction de la capacité à effectuer 8 à 10 répétitions de chaque exercice. Comme le montre la pratique, pour les débutants, 4 plaques de poids de cinq kilogrammes suffisent pour les haltères.
Pour un appareil d'exercice fait maison - une barre horizontale, les options mur ou rue sont préférables plutôt que dans l'embrasure de la porte.
Les poutres sont les mêmes que les poutres murales, plus faciles à installer.
Vous devez disposer de deux racks distincts : un pour les développé couchés, un pour les soulevés de terre ou un avec la possibilité de choisir des positions.
Une corde à sauter nécessaire à l'entraînement cardio.
Sac de boxe.

Avec ces appareils d'exercice faits maison, vous pouvez aménager une salle de sport à part entière chez vous.

Où trouver du matériel d'exercice

Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez acheter des appareils d’exercice ou les fabriquer vous-même. Il faudra vous rendre dans les magasins de sport pour au moins les voir et avoir une idée de ce que vous devez faire.

Il n'y a aucun problème avec les dessins de simulateurs faits maison - ils peuvent être facilement trouvés sur Internet ou utiliser ceux présentés ci-dessous.

Achetez des barres ou utilisez des barres faites maison

La question est controversée : certains recommandent de l'acheter dans un magasin, d'autres conseillent de construire un appareil d'exercice fait maison, moins cher et non moins fiable. Les partisans de l'équipement acheté avancent les arguments suivants : les barres parallèles et une barre horizontale coûtent ensemble jusqu'à 60 $, mais l'équipement d'exercice fait maison nécessitera également du matériel, c'est-à-dire Vous ne pourrez pas gagner grand-chose en termes financiers. Il est conseillé que la barre horizontale soit adaptée à une prise large. Les barres sont pliables - elles constituent l'option préférée car elles ne prennent pas beaucoup de place. Cependant, ils sont plus chers.

Une autre solution est d'acheter des barres parallèles et une barre horizontale de type 2 en 1 ou une barre murale, sur laquelle vous pourrez faire des exercices supplémentaires (elle est livrée avec une planche abdominale). Ils coûtent deux fois plus cher, mais ils présentent aussi plus d’avantages.

Fabriquer une barre et des haltères maison

La chose la plus difficile que vous rencontrez lorsque vous fabriquez du matériel d'exercice fait maison à la maison : des bancs, des supports pour haltères, haltères, haltères, le manque de matériaux - fonte et acier.

Le béton, qui est aussi parfois recommandé, ne fonctionnera pas bien car sa densité est la moitié de celle de l’acier. De plus, il s'effrite et n'a pas l'air esthétique. Eh bien, acheter de l'acier coûte cher, en particulier du bois rond et des tôles neuves.

Où trouver le matériel :

Vous pouvez placer une annonce dans le journal concernant votre désir d'acheter des pièces d'haltères et de poids pliables. Ou collez-les sur des poteaux. Vous pouvez l'acheter beaucoup moins cher, car quelqu'un les utilise pour soutenir les portes. Pour négocier avec le vendeur, vous devez proposer un prix plus élevé que dans les points de collecte de ferraille, mais inférieur à ce qu'il coûte (utilisé) sur le World Wide Web.
Rendez-vous dans les points de collecte de métaux, où les personnes âgées apportent souvent du matériel inutile. Le matériel approprié peut être sélectionné ici par prix avantageux, il est même possible de l’échanger deux fois plus contre un autre « métal ferreux ».
Demandez à vos amis et à vos proches. Peut-être que quelqu'un voudra se séparer avec plaisir des équipements sportifs inutiles.

Si vous n'avez pas les compétences, fabriquez un bar chez vous à partir d'une pipe et d'une crêpe de tôle, ce sera difficile, mais vous pouvez contacter un mécanicien dans une entreprise possédant des machines à travailler les métaux, qui vous fabriquera tout ce dont vous avez besoin pour un petit prix.

Appareil d'exercice fait maison pour la maison – sac de boxe

Ce simulateur fait maison est plus facile à réaliser que ceux qui ont été décrits jusqu'à présent. Avec quelques efforts de fabrication, vous pouvez obtenir une poire de qualité acceptable. La façon la plus simple de fabriquer cet appareil d'exercice fait maison est d'utiliser un sac à provisions en polypropylène ou en jute. Vous aurez besoin de 3 sacs. Les sacs sont insérés les uns dans les autres, remplis et enveloppés de ruban électrique ou de ruban adhésif pour leur donner forme et résistance. Le sac peut être cousu à partir de tissu épais: bâche ou kerza. Si vous n'avez pas les compétences appropriées, confiez le tissu pour coudre une poire à une couturière - ce n'est pas cher. La longueur de la poire, en forme de saucisse, est d'au moins un mètre, voire 1,3 m. Pour un appareil de musculation fait maison, non seulement les dimensions sont importantes, mais aussi le poids et la fixation (support, corde, chaîne).

Vous devez également prendre en compte la force de votre coup. Le poids optimal est de 60 à 80 kg et le minimum est de 40 kilogrammes.

La sciure fine (tyrsa) et le sable conviennent comme charges. Il est coûteux d'acheter un mastic spécial pour assouplir les murs, il est donc plus facile d'envelopper la poire avec des chiffons qui se trouvent dans la maison quantité suffisante, ou du caoutchouc mousse.

Comment attacher la poire :

Il est plus facile de le faire en utilisant un support, comme indiqué sur la figure. Une barre horizontale murale et une espalier conviennent pour cela. Vous pouvez fabriquer le support vous-même si la soudure est disponible.
Fixer une poire faite maison au plafond est problématique. Si un pavillon ou une salle séparée est réservé aux cours, il est lié à une poutre ou à une autre structure de plafond. En été, un arbre solide aidera à résoudre le problème. Il faut tenir compte du fait que la boxe nécessite de l'espace.

Vidéo : sac de boxe DIY

De quoi d’autre avez-vous besoin pour une salle de sport à domicile ?

Une corde à sauter est un équipement peu coûteux mais utile, il vaut donc la peine d’en avoir une dans votre salle de sport à domicile. S'il n'y a pas d'haltère, remplacez-la par un extenseur : en caoutchouc ou à ressort, qui diffèrent par la résistance de la charge donnée. Ils ne sont pas chers, vous pouvez donc simplement les acheter en magasin.

Ils suggèrent de fabriquer un repose-main à partir d'une vieille chaise (comme sur la photo), pour lequel face arrière fixez un repose-coudes à un angle de 30 degrés. Lorsque vous effectuez un exercice de biceps, asseyez-vous avec les jambes écartées, face au dossier d'une chaise. Ayant fait preuve d'imagination, qui ne connaît pas de limites pour notre peuple, il est facile de proposer d'autres options.

Conclusion

Comme il est devenu clair, vous pouvez concevoir des simulateurs faits maison avec un peu de travail. Et cela en vaut la peine, compte tenu des prix « astronomiques » des équipements sportifs d’usine. Si le matériel est disponible, vous pouvez même créer une entreprise, car il existe et il y aura une demande d'équipement fait maison. De plus en plus de personnes se lancent dans des sports en pensant à la santé, et l'apparence esthétique n'est pas aussi importante pour eux que la disponibilité et la fiabilité des équipements d'exercice faits maison.

Vidéo: Salle de sport Maisons

La vie moderne, d’une part, prive une personne de la plupart des activités physiques naturelles ; d’un autre côté, cela lui impose des fardeaux psychologiques et émotionnels. Par conséquent, absolument tout le monde doit rester en bonne forme, au moins physique. Au crédit de la génération actuelle, nous pouvons dire que la plupart des gens comprennent désormais : un esprit sain dans un corps sain. Ils commencent aussi vite à comprendre : les exercices physiques, les haltères et les extenseurs de poignet ne suffisent pas ; vous devez travailler davantage avec des poids sur des appareils et des machines, donc au moins un banc est nécessaire.

Un corps sain est également nécessaire à un esprit développé. Les scientifiques, ingénieurs, intelligentsia créatives, cadres supérieurs et hommes d’affaires physiquement peu développés sont plutôt l’exception que la règle. Léon Tolstoï, à 60 ans, faisait tourner le soleil sur une barre horizontale. Niels Bohr, celui qui figure dans les manuels scolaires, était un célèbre footballeur qui a joué pour l'équipe nationale danoise. Les choses sont devenues drôles avec lui : lorsque Bohr a reçu le prix Nobel de physique, bien sûr, la Tagebladette de Copenhague a publié une note disant : c'est bien, notre attaquant a reçu le prix Nobel de football. Et un « nerd » en « physique » s'avère souvent être un dans des domaines d'activité qui nécessitent un effort mental.

Les muscles abdominaux sont connus pour être plus difficiles à pomper que les autres, car... leurs extrémités ne sont pas directement reliées aux os. À la maison, en faisant du pompage abdominal sans équipement spécial, il ne vous faudra pas longtemps avant d'avoir une hernie. Par conséquent, vous avez besoin d’un banc pour la presse.

Structurellement, les deux appareils sont le plus souvent combinés en un seul, avec possibilité de conversion pour certains ensembles d'exercices.

Les bancs de sport ne sont pas des produits technologiquement complexes. Il y en a suffisamment de descriptions dans RuNet, mais plus dans l'esprit de : choisissez les dessins, et puis - c'est comme ça qu'il faut scier, marteler comme ça, visser comme ça. En règle générale, une personne soucieuse de son développement physique sait comment utiliser un outil. Mais comment choisir un prototype pour que votre formation en profite ? Comment le modifier en fonction de votre biomécanique et biométrie ? Quel échantillon est le plus adapté à certains groupes d’exercices ? Cette publication est consacrée aux questions de savoir comment fabriquer de vos propres mains un banc pour les exercices dans la direction préférée en utilisant un modèle raisonnablement choisi. développement physique

Récemment, les choses sont devenues de plus en plus aiguës dans les zones rurales - le « physique » y diminue, le stress augmente et une salle de sport bien équipée est parfois loin.

Un banc de développé couché à domicile est le plus souvent inclus dans un appareil d'exercice compact ou est lui-même un équipement sportif multifonctionnel. Les pratiquants réguliers se retrouveront probablement avec un simulateur, donc lors du choix d'un prototype de banc, vous devez garder à l'esprit ce qu'il acquerra plus tard. Les conceptions les plus courantes de simulateurs sportifs sont à 4, 3 et 2 supports. "Assistance" dans dans ce cas Cela ne signifie pas le nombre de points de contact avec le sol (il y en a généralement au moins 4, pour des raisons de stabilité), mais le nombre de liaisons de force verticales dans la structure, qui détermine en grande partie les capacités du projectile ;

Types d'équipement d'exercice à domicile

Projectiles à 4 supports, pos. 1 sur la figure, sont destinés aux athlètes développés qui travaillent avec des poids importants, supérieurs à 100 kg. Les supports pour la barre y sont situés au niveau des épaules de la personne allongée, ce qui réduit considérablement les risques de blessures : une barre s'effondrant avec la barre sur la poitrine est très grave. Les appareils de musculation à 4 supports sont lourds, encombrants, et on ne peut pas s'entraîner avec des poids lourds dans un appartement : en tombant au sol, ils donnent une charge instantanée de 5 à 8 de leurs poids, et de la capacité de charge des sols est de 250 kg/m². m.

Pour les conditions domestiques, des appareils d'exercice à 3 supports sont destinés, simples et avec des leviers supplémentaires pour poids, supports de jambes, bureaux de sport, etc., pos. 2 et 3. Pour que la barre d'une machine à 3 supports tombe également au niveau des épaules, leurs bancs sont faits pour « casser » : il est dangereux de ramasser la barre avec les mains derrière la tête. Par conséquent, en termes de dimensions, les simulateurs à 3 supports ne sont généralement pas plus petits que ceux à 4 supports, à l'exclusion de ceux dans lesquels la barre est prise depuis l'approche, voir ci-dessous. Le poids de travail autorisé dans un équipement à 3 supports est généralement de 100 à 120 kg, y compris le poids corporel du stagiaire.

Un appareil d'exercice à 2 supports est en fait un banc pour la presse. Pour différents groupes d'exercices, des bancs horizontaux et inclinés sont nécessaires, pos. 4 et 5 : sur un banc horizontal les abdominaux balancent, et sur un banc incliné les muscles lombaires sont également bien sollicités. Un banc structurellement universel plus complexe, pos. 6, remplit les deux fonctions.

Le type de banc de sport le plus avancé est un banc transformable avec une planche de rupture dont l'inclinaison des parties est réglable individuellement, pos. 7. Le banc transformable peut être complété par un support pour un bloc avec une charge, un bureau, pos. 8 et autres appareils. Il est logique d'en faire un pour vous-même tout de suite si vous avez les compétences professionnelles nécessaires : puis en ajoutant un support d'haltères au banc, nous obtenons un analogue complet d'un appareil d'exercice à 4 supports, mais avec moins de poids, pos. 9.

Conception erronée d'un banc de sport transformable

, puis sur cette base - un appareil d'exercice à domicile. Ceux qui entendent faire leurs preuves dans le sport ou la musculation en s'y entraînant n'auront pas honte de se rendre dans une salle de sport professionnelle bien équipée. En attendant, le matériel est conçu pour les athlètes débutants et simplement pour les personnes qui comprennent : vous pouvez et devez profiter des bienfaits de la civilisation, mais les laisser vous transformer en une « théière » nerveuse ou une bouilloire gonflée est une erreur. Une erreur courante lorsque l'on fabrique soi-même des bancs de sport transformables est de les fabriquer selon un circuit électrique, comme sur la Fig. droite. Lors de la réalisation d'exercices, des efforts importants apparaissent, tendant à « écarter le banc de jambes », et soudures s'avèrent peu fiables. Pour qu'un projectile de ce type devienne durable, ses poutres de support doivent être reliées à une ou deux poutres longitudinales provenant du même tuyau.

Bancs spéciaux

Les bancs pour exercices hyperextensifs constituent un type particulier d'équipement sportif. Leur objectif est d'atteindre la minceur et la flexibilité sans trop construire. masse musculaire. En fait, l'hyperextension peut se faire sur un gros ballon, ou simplement sur un tapis, mais meilleurs résultats obtenu sur un banc spécial.

Bancs d'hyperextension

Des bancs pour hyperextension, en raison de différences anatomiques et physiologiques, sont disponibles pour les hommes et les femmes, voir fig. Une Amazone forte peut faire des exercices hyperextensifs sur un banc pour hommes, mais pour les femmes dont le but est de se débarrasser des culottes d'équitation, de la posture élancée et ventre plat, vous n'avez besoin que d'un banc féminin pour l'hyperextension, sur le côté gauche du sentier. riz. Pour commencer à se mettre en ordre sans risquer sa santé reproductive, il vaut quand même mieux s'asseoir sur un banc incliné avec une planche incurvée au centre, et pour les beautés « avancées » de faire la presse avec une charge, également assise sur un banc spécial, sur la droite.

Bancs spéciaux pour exercices sportifs

, puis sur cette base - un appareil d'exercice à domicile. Ceux qui entendent faire leurs preuves dans le sport ou la musculation en s'y entraînant n'auront pas honte de se rendre dans une salle de sport professionnelle bien équipée. En attendant, le matériel est conçu pour les athlètes débutants et simplement pour les personnes qui comprennent : vous pouvez et devez profiter des bienfaits de la civilisation, mais les laisser vous transformer en une « théière » nerveuse ou une bouilloire gonflée est une erreur. les dessins d'un banc pour hyperextension avec réglage en hauteur sont donnés sur la Fig. Matériaux – tube profilé 40x25x2, 35x15x1,5 et rond 25x1,5 ; bureau en contreplaqué 12-14 mm. Pour le revêtement du bureau, voir ci-dessous.

Dessins sur banc pour les exercices d'hyperextension

À propos des tailles

Ici sur la fig. Les dimensions des appareils de musculation à 3 supports pour personnes de taille moyenne sont indiquées. Sur la gauche se trouve un modèle entièrement fonctionnel avec un bureau amovible, des leviers à main et à pied. Les principaux matériaux sont le tube ondulé 60x40x2 et le tube rond 30x2 ; butée pour soulever la planche – tuyau 20x2. La planche est en contreplaqué de 16 mm avec revêtement, comme décrit ci-dessous.

Dimensions des équipements d'exercices à domicile pour les personnes de taille moyenne

Sur la droite, un simple et compact. La hauteur du banc au-dessus du sol est choisie individuellement, depuis le talon fermement ancré sur le sol jusqu'à la courbure interne de l'articulation du genou. Matériel de base comme dans le cas précédent ; Le pied arrière réglable permet de transformer l'appareil pour des exercices assis. Mais n'oubliez pas : la barre de ce simulateur ne doit être levée que lors de l'approche !

Divers bancs

Le banc de sport le plus simple, mais aussi remarquablement durable, « Ippolitovka », peut être réalisé selon le dessin de la Fig. revêtement de sol – planche durable à partir de 40 mm. Ceux qui ont suivi le cours de jeune combattant dans l’armée le connaissent bien ; du moins dans le passé. Les « esprits » des citadins ont rapidement commencé à regarder l'Ippolitovka avec étonnement et appréhension : combien d'exercices différents, il s'avère, peut-on y faire ! Et il s'intègre parfaitement dans le simulateur à 4 supports.

Cadre de magasin de sport

Passons au suivant riz. – banc incliné pour la presse. En raison de sa compacité et de son utilité, il ne fera pas de mal d’en avoir un séparé s’il y a suffisamment d’espace dans votre maison. En raison de l'absence d'angles droits, le matériau est plus faible - un tuyau ondulé 40x40. Repose-pieds – tige de 10 mm avec extrémités filetées, caoutchoutées la bonne taille. Les accouplements en caoutchouc sont amovibles : la butée inférieure est réglable, et celle du haut peut être retirée si vous devez faire des exercices dans lesquels elle gêne.

Dessins d'un banc incliné pour la presse

Suivant sur la Fig. – banc de puissance compact avec supports pour haltères. Les exercices se font principalement en position assise. Vous pouvez également gonfler vos abdominaux en cambrant profondément votre dos. Dans ce cas, les repose-pieds seront la poutre transversale A, qui devra ensuite être recouverte de quelque chose de doux ou mise sur un accouplement en caoutchouc. Les matériaux sont des tubes ondulés 40x40 et les supports de tiges sont constitués de bandes d'acier d'une épaisseur de 6 mm.

Banc de musculation compact

L'exemple suivant est un banc d'athlétisme pour les gars forts qui peuvent gérer en toute confiance une barre d'un poids égal au leur, ce qu'on appelle. Le bureau de Scott. Les matériaux sont respectivement des tuyaux ondulés 60x60x2,5 et 50x50x2. Les supports de cou sont constitués de la même bande que le précédent. cas; siège et table en contreplaqué de 20 mm.

Banc avec bureau pour musculation

Plusieurs simulateurs

Comment connecter étroitement un banc hippolyte avec un support d'haltères, le transformant en un appareil d'exercice à 4 supports assez compact, est illustré à gauche sur la Fig. Là à droite se trouvent les dimensions et le design du banc transformable pour le même châssis. Le matériau principal ici et là est un tube ondulé 40x60. Parlons ci-dessous des pinces à crémaillère avec porte-cannes.

Appareil d'exercice à domicile et banc de transformation pour celui-ci

Passons au suivant riz. – dessins avec nomenclature pour un appareil de musculation stationnaire simple non réglable à 3 supports avec banc horizontal. Il est plus adapté aux ménages privés disposant d’une surface utilisable suffisante. Le point fort de cette conception est la connexion du pied le plus éloigné du banc avec sa poutre de support avec un lien à 45 degrés. Grâce à la répartition optimale des charges opérationnelles, il a été possible de réaliser un projectile sur lequel on peut faire des exercices avec des poids supérieurs à 100 kg, à partir d'un tube ondulé 50x50.

Appareil d'exercice à domicile simple à trois pieds

Enfin, plus loin sur la Fig. – dessins et spécifications des éléments d'un appareil d'exercice à domicile entièrement fonctionnel avec un banc transformable pour le développé couché et les abdominaux. Notez le nœud surligné en rouge. C'est le moyen le plus simple et le plus fiable de fixer les supports d'haltères à utiliser à la maison. Les goupilles de verrouillage (d'un diamètre de 12 mm ou plus) s'usent bien sûr petit à petit, mais elles ne se coincent ni ne mordent.

Appareil d'exercice à domicile complet

En savoir plus sur la barre

Comme déjà mentionné, une barre qui n'est pas soutenue par un poids peut provoquer des blessures graves, voire la mort. Et dans de tels cas, il est irréaliste de diriger son cou vers les supports. Mais il est réaliste de prévoir 2 morceaux de chaîne, solidement fixés aux porte-cannes. Aux autres extrémités des chaînes se trouvent des carabines, elles sont jetées sur la barre. La longueur des maillons de sécurité de la chaîne est prise de telle sorte qu'en tenant la barre avec les bras complètement étendus, les chaînes s'affaissent, mais la barre de la barre relâchée n'atteint pas la poitrine. Pour éviter que les mousquetons ne glissent sur la barre, il suffit de les scotcher avec du scotch. Soudain, la barre s'effondre, la bande, bien sûr, ne tiendra pas, les deux mousquetons se déplaceront vers une extrémité de la barre, mais le résultat sera de la peur et, éventuellement, un sol cassé.

À propos des bancs de sport en bois

Vous ne pouvez pas vous entraîner avec des haltères sur des équipements de sport en bois ; leur conception ne tiendra pas. Mais dans les situations qui résultent de la maladresse du stagiaire, le bois « rayonne » à travers le corps de manière beaucoup moins sensible que le métal. Il est donc préférable pour les débutants et les mineurs d’utiliser des bancs en bois pour le développé couché et les abdominaux. De plus, des bancs de sport en bois et des appareils d'exercice peuvent être construits à la campagne ou dans maison de campagneà partir de restes de matériaux de construction.

Dessins d'un banc en bois incliné pour la presse

La conception d'un banc en bois incliné pour la presse et ses spécifications sont illustrées à la Fig. et ci-dessous. riz. – dessins d'un appareil d'exercice en bois avec un banc incliné et un levier pour les exercices des jambes avec charge. Pour que l'arbre puisse supporter les charges opérationnelles, un système de blocs pour suspendre les charges est utilisé : celles-ci s'accrochent aux branches descendantes du câble A. Les traverses B sont en acier recouvert de caoutchouc.

Machine d'exercice à domicile en bois

À propos du revêtement des planches et des sièges

Les planches et les sièges des équipements sportifs industriels sont recouverts de similicuir ou de plastique dans un but similaire sur une doublure élastique. Un tel revêtement est durable, mais n'empêche pas la réabsorption de la sueur, ce qui n'est en aucun cas bénéfique ; C'est pourquoi les tenues de sport modernes sont confectionnées en 2 couches, avec une maille qui élimine immédiatement la transpiration directement de la peau.

Dans les salles de sport, ce manque de revêtement n'a pas d'effet notable, car... la salle de sport est équipée d'une ventilation de soufflage et d'extraction (PVV) et de la climatisation. Il devra au minimum être équipé selon normes sanitaires. Il n'est pas toujours possible de faire de l'exercice à une température confortable à la maison et il est tout simplement techniquement impossible d'aménager du PVV dans de nombreux appartements en ville. Par conséquent, il est conseillé de recouvrir les bancs de sport faits maison sous la forme d'une telle « tarte », en partant de la base vers l'extérieur :

Caoutchouc microporeux d'une épaisseur de 12 mm ;
Caoutchouc mousse pour meubles de densité 45 (grade 45) d'une épaisseur de 8 mm ;
Syntépon d'une épaisseur de 7 mm;
Denim ou tissu comme la couverture de soldat en flanelle à l'ancienne.

L'amortisseur en caoutchouc est collé à la base avec de la colle Moment ou de la colle chaude provenant d'un pistolet à colle. Les couches restantes de revêtement sont pliées vers le dessous et épinglées avec une agrafeuse pour meubles. L'inconvénient d'un tel bardage est qu'il doit être changé une fois par an, à la fin du printemps ; la couche de caoutchouc reste. Les couches souples ne durciront pas, peut-être d'ici 3 à 4 ans, mais selon les exigences sanitaires et hygiéniques, la durée de vie de la doublure textile devrait être réduite à un an.

À propos de la technologie du travail

La portée de cette publication n'est pas de décrire les détails technologiques de la fabrication des bancs pour l'exercice physique. Cependant, même si le lecteur est un bon mécanicien et soudeur, il est nécessaire de donner une idée sur la façon de réaliser une salle de sport à domicile de vos propres mains. Nous vous proposons donc un cours vidéo en 3 parties de l'auteur, qui a lui-même réalisé un très bon simulateur, comme on dit, de toutes pièces dans tous les sens :

Vidéo : simulateur de bricolage, fabrication
Partie 1

Obtenez un dessin d'un simulateur et créez un simulateur !
Dessins d'assemblage d'équipements de musculation et d'entraînement sportif au format PDF !
Actuellement, de nombreuses personnes s'intéressent à la question de fabriquer de leurs propres mains un appareil d'exercice de haute qualité.
Mais il existe un besoin d'un dessin ou d'un croquis ; le choix de dessins gratuits sur Internet n'est pas vaste, mais il reste un besoin d'un dessin détaillé et de haute qualité du simulateur.
Vous ne trouverez pas les dessins présentés ci-dessous sur Internet - les dessins sont uniques et faciles à réaliser.
Si vous avez envie d'assembler une machine de vos propres mains et que vous ne voulez pas débourser beaucoup d'argent pour une machine de musculation dans un magasin de fitness, n'hésitez pas à télécharger le dessin de la machine pour la fabriquer vous-même !

Dessins d'équipements sportifs :

Barre horizontale dans l'embrasure de la porte

Appareil d'exercice pour renforcer les muscles du dos, de la ceinture scapulaire, des bras, etc.
La barre horizontale est installée au-dessus de la porte, la barre horizontale est fixée avec des boulons à travers le mur ou des ancrages,
Pour la fabrication, vous aurez besoin d'environ 1,5 m de tuyaux carrés et de 1,1 m de tuyaux rouges.
Une barre horizontale installée dans une embrasure de porte ne bloque pas l’ouverture et ne gêne pas les mouvements de la porte.
- gratuitement !

Dessin d'une aire de jeux pour enfants

Le dessin sera utile à ceux qui ont décidé de développer un terrain de jeu à part entière et moderne avec des barres horizontales, des barres parallèles et de nombreux autres dispositifs pour les jeux de plein air et l'entraînement avec leur propre poids.
Les dessins indiquent les dimensions requises.
- gratuitement !

Dessin de développé couché

Appareil d'exercice pour renforcer la ceinture scapulaire, les muscles de la poitrine, etc.
Facilement démontable en trois parties : racks, banc et tube en acier,
utilisé pour fixer le banc sur les supports sous différents angles.
Une fois démonté, le simulateur ne prend pratiquement pas de place.

Bloquer le dessin du périphérique

Utilisé pour développer les muscles des bras, du dos et de la ceinture scapulaire.
Les exercices peuvent être effectués debout ou assis sur la machine.

Dessin du simulateur "Chaise romaine"

Nous proposons aux amateurs de musculation classique un dessin du simulateur « Roman Chair »
Chaise romaine - cette machine est conçue pour entraîner les muscles du dos, des abdominaux et des obliques.
Et bien plus encore, pour plus de détails voir la FAQ sur les dessins des simulateurs ci-dessous.

Téléchargez gratuitement les dessins du simulateur

Pour ceux qui souhaitent obtenir gratuitement des dessins de simulateurs simples, je suggère de télécharger

L'ensemble se compose de 19 séries de dessins de simulateurs avec des descriptions des principes de fonctionnement de chacun des simulateurs.
1. Dessin d'un simulateur pour le développement des biceps
2. Dessin d'un simulateur pour le développement des muscles pectoraux.
3. Dessin du châssis de puissance ;
4. Dessin d'un banc incliné ;
- dessin d'un banc universel
- dessin d'un banc horizontal ;
- dessin de barres parallèles ;
- dessin de la barre transversale ;
- dessin d'un rack de squat ;
- dessin d'un simulateur de blocs pour effectuer des exercices de triceps.
5. Banc pour développé couché (dessins - 1 pièce)
6. Entraîneur biceps 1 (dessins - 1 pièce)
7. Entraîneur de biceps 2 (dessins - 1 pièce)
8. Hack machine (dessins - 1 pièce)
9. Banc incliné pour développé couché (dessins - 1 pièce)
10. Appareil d'exercice pour développer les muscles des cuisses (dessins - 1 pièce)
11. Presse à jambes 1 (dessins - 2 pièces)
12. Presse à jambes 2 (dessins - 1 pièce)
13. Appareil d'exercice pour le développement des muscles pectoraux (dessins - 1 pièce)
14. Entraîneur classique pour le développement des muscles pectoraux de type « Papillon » (dessins - 1 pièce)
15. Banc incliné pour développer les muscles abdominaux (dessins - 1 pièce)
16. Racks Squat (dessins - 1 pièce)
17. Barre en T (dessins - 1 pièce)
18. Espalier à la maison (dessins - 1 pièce)
19. Tige courte (dessins - 1 pièce)

En bonus, le kit comprend 3 livres destinés aux sportifs débutants.

FAQ sur les dessins d'équipements de musculation

Comment réaliser un simulateur ?
- Assemblez de vos propres mains selon le schéma de montage du simulateur.

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- Vous pouvez acheter des dessins d'assemblage professionnels des conceptions de divers simulateurs en contactant l'administration du site (par exemple)

Les dessins des simulateurs comportent toutes les tailles, quantités et profils nécessaires des matériaux utilisés.

Quelques faits :
- Fabriquer des appareils d'exercice à la main permet d'économiser de l'argent, par exemple, un appareil d'exercice acheté en magasin coûte 30 000 roubles. vous coûtera (en fonction des matériaux) un maximum de 1 500 roubles. La différence est parfois très sensible.
- De plus, fabriquer des appareils d'exercice de vos propres mains vous permet de modifier et de personnaliser la conception de chaque appareil d'exercice en fonction de vos caractéristiques anatomiques, vous pouvez également exclure les éléments de conception que vous considérez inutiles et vice versa, il devient possible de modifier quelque chose .
Si autoproduction les simulateurs basés sur des dessins sont difficiles pour vous, vous pouvez faire confiance aux dessins et schémas de montage, un soudeur, un assembleur ou un mécanicien familier, ainsi que le matériel, et il accomplira cette tâche sans problème.

Plus de suggestions.

En refaisant le système de chauffage de ma maison, j'ai reçu tout un tas de vieux tuyaux et radiateurs usagés. Je leur ai trouvé très vite une utilité, puisque l’idée d’un simulateur était déjà dans l’air. Des sections de radiateurs de chauffage pourraient bien servir de fret. Le poids d'une section est d'environ 8 kg.

Pour fabriquer l'appareil, j'ai acheté uniquement des boulons, des poignées de guidon de vélo, un câble, un tendeur, des rouleaux affûtés et des consommables - électrodes, molettes de coupe. Tout le reste n’est que du matériel de « référence ».

J’ai d’abord assemblé le panier de chargement. J'ai choisi la taille du panier en fonction de la taille des sections de batterie. J'ai commencé le montage avec la palette, puis les racks verticaux avec rouleaux. Le bloc de câbles complète le design. Après avoir assemblé le panier, j'ai commencé à fabriquer le cadre. Le cadre a d'abord été assemblé avec des boulons, puis, après avoir ajusté la douceur du panier, j'ai soudé le montant arrière. La partie supérieure du cadre est réalisée en profilé U. Il est très pratique de fixer des blocs et présente une bonne rigidité. Il y a 4 blocs installés dans le profilé, dont deux sur le même axe directement au-dessus du panier.

Ensuite, j'ai commencé à assembler la deuxième partie du simulateur de mes propres mains. J'ai d'abord réalisé un cadre avec des supports réglables en hauteur pour le bar, puis j'y ai soudé la base de la chaise longue. A l'autre extrémité de la base, un profilé en U sert de support vertical, sur lequel est assemblée la partie mobile du simulateur d'entraînement des jambes et du dos (avirons). Les deux parties du simulateur sont connectées en bas. Pour éviter que la machine ne se replie sous charge, j'ai ajouté une butée.

Le câble traverse le bloc panier et va à une extrémité jusqu'à un bloc avec un rouleau presseur (il s'agit d'un roulement à billes ordinaire) et est relié à un tuyau qui sert de dispositif d'entraînement pour les bras et les trapèzes. L'autre extrémité du câble descend à travers le bloc, où est installé le tendeur de câble, puis à travers le bloc inférieur, elle passe sous la chaise longue et est reliée à un appareil qui sert d'entraîneur des jambes et du dos (avirons).

La chaise longue elle-même est constituée de planches (largeur - "au goût"), recouvertes de similicuir et de caoutchouc mousse. Planche composée de deux parties reliées entre elles en une seule pièce charnière de porte, une partie est fixée au châssis, et l'autre est mobile (réglage en hauteur). Initialement, le simulateur était conçu pour la rue, il a donc été conçu avec un design assez grand. Mais si vous abordez l’idée de manière créative, vous pouvez alors créer de nombreuses options plus petites sur cette base.

Vous pouvez également l'installer dans l'appartement pour faire de l'exercice physique.

Dessins de simulateur de bricolage

Appareils d'exercice à faire soi-même : photo

L’entraînement en force est nécessaire aux personnes qui ne souhaitent pas seulement acquérir une définition musculaire. Ils font partie intégrante des programmes de remise en forme, car ils contribuent à réduire le poids, à développer et à renforcer les muscles et les os. Pour obtenir le premier résultat, vous pouvez même vous entraîner à la maison plusieurs fois par semaine.

Une multi-station (ou station de fitness) à domicile n’est pas moins efficace, fiable et durable que ses homologues des clubs de fitness.

Sa particularité est la combinaison de plusieurs simulateurs en un seul. Ils se caractérisent par une plus grande polyvalence dans des dimensions compactes. Cela peut faire travailler de nombreux groupes musculaires. Même pour les débutants, les réglages du simulateur sont clairs et pratiques, ce qui simplifie l'entraînement à domicile.

Multistation pour la maison BodySolid-PHG-1000

Les équipements de musculation pour la maison ne se limitent pas aux kettlebells, aux haltères et aux haltères, bien qu'ils soient les premiers qui viennent à l'esprit. Ce sont ces équipements sportifs qui appartiennent au groupe des poids libres et sont populaires depuis de nombreux siècles. Ils sont efficaces, mais nécessitent de l'attention : un mouvement maladroit peut facilement entraîner des blessures graves. Dans ce cas, les équipements de musculation vous aideront à vous mettre en forme sans agresser votre corps.

Appareil d'exercice fait maison dans le garage

Trois types d'équipements de musculation

D'abord. Fait maison. Ils sont conçus pour pratiquer à la maison. Par conséquent, leurs principales caractéristiques sont la compacité et le faible poids.
Deuxième. Équipement de musculation pour cours de fitness. On le trouve le plus souvent dans les petits gymnases. Ils ont grand nombre des postes de travail qui vous permettent d'entraîner différents groupes musculaires. Ces appareils d'exercice sont conçus pour des charges lourdes. Ils peuvent également être installés à la maison. Ce sont de ces multistations dont nous parlons.
Et le troisième type est celui des équipements de musculation professionnels. Ils sont conçus pour les grands gymnases. Les charges sur eux peuvent atteindre des centaines de kilogrammes, ils sont donc très durables et offrent une conduite en douceur. De tels simulateurs sont le plus souvent utilisés pour effectuer un exercice sur des muscles spécifiques.

Multistation professionnelle pour les salles Inspire-M4

La conception du simulateur vous permet d’ajuster avec précision la technique des exercices effectués, en dirigeant les mouvements d’une personne le long d’une trajectoire correcte. La formation sur un tel simulateur se déroule sans risque de blessure.

Par exemple, la station de fitness Adidas ADBE-10250 dispose de plusieurs postes de travail : rameur aérien, papillon, presse pectorale, bureau biceps, unité pour les jambes et rameur.

Salle de gym à domicile équipée avec multi-station

Le groupe suivant est celui des simulateurs à trajectoire libre. Ils diffèrent en ce qu'ils ne limitent pas la liberté de mouvement pendant l'exercice, permettant ainsi une activation maximale de la fonction musculaire. De tels appareils sportifs conviennent aux athlètes expérimentés, car ils nécessitent certaines compétences et une bonne coordination des mouvements.

La centrale électrique a un avantage sur poids libres– vous pouvez changer la charge d'un léger mouvement ; il n'est pas nécessaire de perdre de l'espace pour stocker des poids, des disques ou des haltères supplémentaires.

Cela signifie que pendant l'entraînement, vous pouvez ajouter du poids supplémentaire et obtenir de meilleurs résultats.

Choisir le bon appareil d'exercice

Le premier critère de sélection est le prix. La différence entre les appareils d'exercice coûteux et bon marché réside dans le respect maximal de la biomécanique humaine. Une équipe d'ingénieurs, de concepteurs spéciaux et d'entraîneurs travaille à la création d'un bon équipement sportif. Le résultat est un simulateur non seulement efficace, mais qui répond également aux normes de sécurité et prend en compte toutes les nuances des mouvements naturels du corps. Cela signifie également l'absence totale de contraintes supplémentaires inutiles sur les articulations et les tendons.

Machine à hyperextension horizontale

Un autre paramètre de sélection important est le matériau. Il est préférable de choisir un appareil de musculation pour la maison en tôle d'acier. La durée de vie du simulateur dépend de la solidité des connexions et de la qualité du châssis principal. Les modèles bon marché sont dangereux car ils se détachent beaucoup plus rapidement.

Pour les personnes de grande taille et corpulentes, il est important de prendre en compte le poids maximum de l'utilisateur du multistation. La station de fitness Adidas indique un poids maximum d'utilisateur de 135 kg.

Les câbles sont un élément nécessaire d'une station de sport. Les options peu coûteuses souffrent d'une résistance insuffisante des câbles, ce qui entraîne des blessures graves. Lors de l'achat, vous devez faire attention à la possibilité de modifier les charges.

Un dessin d'hyperextension vous aidera à le faire vous-même

Un appareil d'exercice de haute qualité permettra à l'utilisateur de modifier facilement le poids, l'inclinaison et la hauteur des sièges.

La fonctionnalité de l'appareil joue un rôle important, puisqu'un appareil d'exercice à domicile doit vous permettre d'effectuer des exercices pour développer différents groupes musculaires.

Cadre de puissance fait maison

N'oubliez pas le fabricant. Des entreprises populaires telles qu'Adidas garantissent la sécurité, la fiabilité et la durabilité. Lorsque vous achetez un produit bon marché auprès d'un fabricant douteux, vous risquez votre santé.

Appareil d'exercice à domicile populaire

Les multistations domestiques sont produites par différentes sociétés. Des appareils d'exercice pratiques, compacts et pratiques sont produits par Adidas, Precon, Life Fitness. Le prix moyen d'un appareil d'exercice à domicile est de 150 000 roubles, et les modèles individuels peuvent coûter jusqu'à 500 000 roubles. Les appareils d'exercice avec une trajectoire de mouvement fixe coûteront un peu moins. Lors du choix d'un modèle, vous devez faire attention aux fonctions nécessaires. Un banc de musculation pour le développé couché est requis. La multifonctionnalité affecte directement le coût.

Baskets Adidas ADBE 10250

L'Adidas ADBE 10250 est l'un des modèles populaires alliant prix bas et qualité.

Ce modèle a de bonnes caractéristiques :

Cadre en acier fiable.
Oreiller large et épais.
Il existe des certificats de qualité européens.
Le modèle 10250 est disponible en noir, blanc et rouge.
La garantie pour Adidas 10250 est de deux ans.
Rangée aérienne avec prise large et étroite.
Poids de pile jusqu'à 100 kg.

Cours sur Adidas ADBE 10250 en salle de fitness

Les caractéristiques de performance de l'Adidas 10250 sont également remarquables :

La charge maximale d'aviron du modèle Adidas 10250 est de 95 kg.

Exercices reconstitués pour Adidas ADBE 10250 - photo à partir des instructions

La centrale électrique Adidas 10250 est l'un des rares équipements sportifs multifonctionnels dans sa gamme de prix d'un fabricant de renommée mondiale, vous permettant de faire des exercices pour développer différents groupes musculaires. La société Adidas améliore depuis de nombreuses années la technologie de production d'équipements d'exercices à domicile et a aujourd'hui le plus grand nombre avis positifs parmi les utilisateurs.

Entraîneur de bricolage

Une multistation moderne peut non seulement être achetée, mais également fabriquée de vos propres mains à la maison. Créer un simulateur multifonctionnel nécessitera certains matériaux et compétences, mais cela vous permettra de réaliser un modèle unique selon vos besoins personnels. Le développé couché est un équipement sportif populaire. Il en existe de nombreux types.

Types d'équipements d'exercice que vous pouvez fabriquer vous-même

Vous pouvez fabriquer vous-même du fer et du bois avec le revêtement souhaité. Le travail commence par la recherche ou la création de dessins.

Un exemple de dessin d'un simulateur que vous pouvez créer de vos propres mains :

En plus des dessins, vous aurez besoin d'une machine à souder et d'un espace libre suffisant.
Un appareil de sport fait maison vous permettra d'effectuer plusieurs types d'exercices, selon la conception.

Ensemble minimum et optimal :

Banc de puissance.
Installation sous forme de barre horizontale.
Installation sous forme de barres.

Matériaux pour le simulateur - tubes profilés en acier

Le matériel dont vous aurez besoin est plusieurs tuyaux à sections rondes et carrées, du caoutchouc mousse et matériau résistant pour recouvrir les accoudoirs, feuille d'aggloméré. Les tuyaux carrés sont coupés :

40 cm – deux pièces,
55 cm – trois pièces,
65 cm – deux pièces,
75 cm – une pièce,

Pour les tubes ronds de longueur :

75 cm – une pièce,
20 cm - deux pièces,
15 cm - six pièces.

Création d'une conception pour le cadre du simulateur

Les tuyaux sont soudés en une seule structure selon les dessins. Un banc de musculation rectangulaire est découpé dans des panneaux de particules, recouvert de caoutchouc mousse et recouvert de tissu. Un banc de puissance peut également être réalisé à partir de planches. L'essentiel est une couverture de haute qualité et confortable. Après tout, un banc en bois est moins durable et n’est recommandé qu’aux débutants.

La partie inférieure du châssis d'un appareil d'exercice fait maison

Dessins et complexité du travail

Si vous décidez de fabriquer vous-même une multistation domestique, réfléchissez à l'avancement des travaux et calculez également les coûts possibles d'achat de matériaux et la durée de fonctionnement prévue.

Châssis fini du simulateur

Les dessins de certains équipements d'exercice, par exemple pour la course à pied, sont très complexes et il est presque impossible de fabriquer de tels équipements sportifs de vos propres mains sans aide supplémentaire et sans matériaux coûteux. Tapis roulant, à titre d'exemple, fabriqué de vos propres mains s'avérera inutilement encombrant et peu pratique à utiliser. Il est plus facile et plus pratique d'acheter un tel simulateur dans un magasin.

Lorsque vous envisagez de commencer à créer de vos propres mains un appareil d'exercice multifonctionnel à domicile, faites attention à la facilité des dessins et à la disponibilité des matériaux.

Le simulateur fini peut être complété par divers équipements

Vous pouvez créer de vos propres mains plusieurs options pour des barres parallèles ou un banc de musculation. Pour commencer, ce sera bonne expérience et vous permettra d'évaluer votre force avant de passer à des simulateurs plus complexes.

Vous pouvez trouver un bon exemple de dessin simple mais fonctionnel d'un simulateur de vos propres mains dans ce livre :

Livre de dessins pour équipement d'exercice à domicile

Un appareil d'exercice fait maison peut être plus compact qu'un appareil acheté, tout en répondant aux tâches qui lui sont assignées.

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