Que boire pour les femmes enceintes. Alcool pendant la grossesse : existe-t-il des doses acceptables ? L'alcool peut-il être sans danger ?

Si vous avez de la chance et que vous vous trouvez dans une famille d'adeptes d'un mode de vie sain, on vous proposera très probablement du thé vert ou aux fruits, et s'il s'agit de café, il doit être naturel, moins souvent, ils proposent des jus en emballages.

Que doit choisir une femme enceinte parmi toute cette liste ? À la grande déception de nombreuses femmes, pendant cette période, certaines de leurs boissons habituelles ne sont pas recommandées et un nombre de boissons devrait être considérablement limité.

Boissons à limiter

Café - contient de la caféine. De plus, une tasse de café instantané en contient encore plus qu’une tasse de café naturel. De plus, le café instantané contient des produits chimiques qui le rendent soluble. La consommation régulière de plus de 5 à 6 tasses de café par jour est la même toxicomanie, comme des cigarettes. La consommation de n’importe quelle drogue pendant la grossesse, même quelque chose d’aussi innocent que le café, entraînera inévitablement la même dépendance chez l’enfant.

C'est pourquoi la consommation de café pendant la grossesse doit être réduite et maintenue au minimum. Vous pouvez cependant en boire en petite quantité (1 tasse de café naturel par jour). Pas régulièrement, mais dans les cas où vous en avez vraiment envie, ou lorsqu'une tasse de café naturel remplace un médicament contre l'hypotension.

Thé - contient également de la caféine, et une tasse de thé fortement infusé n'en contient pas moins qu'une tasse de café. Par conséquent, une femme enceinte doit le boire très dilué, ce qui affecte généralement le goût de la boisson. Beaucoup de gens préfèrent ne pas boire de thé du tout plutôt que de le boire sous cette forme.

Certaines personnes croient à tort que si elles remplacent le thé noir par du thé vert, elles obtiendront moins de caféine. Cette opinion est fausse. Une tasse de thé vert ne contient pas moins de caféine que le thé noir, les mêmes restrictions s'appliquent donc. D'autre part, le thé vert est riche en micro-éléments et en substances bioactives, donc si une femme enceinte boit du thé, le vert vaut mieux que le noir, mais n'oubliez pas sa force.

Le thé aux fruits, devenu à la mode récemment, peut être divisé en thé ordinaire avec des additifs de fruits et en boisson purement aux fruits ou aux herbes. Bien sûr, ce thé est plus sain thé ordinaire, si elle est brassée directement à partir de feuilles et de fruits séchés, et non à partir de sacs. Cependant, nous ne devons pas oublier que le thé contenant des fruits et des additifs à base de plantes reste le même thé et que nous devrons encore une fois nous rappeler de sa force.

Cacao est un allergène assez puissant ; les allergies au cacao sont beaucoup plus fréquentes qu'au café ou aux agrumes. De plus, le cacao (comme le café) aide à éliminer le calcium du corps.

Eau gazeuse - favorise la formation excessive de gaz et les flatulences. Les boissons gazeuses sucrées, comme le Coca-Cola, contiennent beaucoup de substances synthétiques produits chimiques, dont l’usage est déconseillé à tout le monde, notamment aux femmes enceintes. De plus, le cola et autres boissons interfèrent avec l’absorption du calcium. L'eau minérale plate est riche en sels minéraux et peut constituer une charge importante pour les reins d'une femme enceinte, surtout si elle a périodiquement des sels dans ses urines ou si elle a tendance à avoir des œdèmes.

Jus - bien sûr, c'est beaucoup plus utile. Cependant, il est préférable de boire des jus fraîchement pressés plutôt que des jus emballés. Ces derniers ne contiennent pas toujours des substances sûres et inoffensives : les entreprises ajoutent souvent à leurs jus des vitamines, des exhausteurs de goût, des conservateurs, etc. De plus, beaucoup d’entre eux contiennent grand nombre Sahara. Si vous choisissez parmi les jus conditionnés, privilégiez ceux destinés à l’alimentation de bébé.

Que peut-on boire ?

Que peut boire une femme enceinte pour étancher sa soif ? Pendant la grossesse, mieux vaut apprendre à étancher sa soif eau propre . De l'eau de source (testée par des experts), de l'eau en bouteille et de l'eau bouillie simplement filtrée feront l'affaire.

Cela devient particulièrement pertinent dans la seconde moitié de la grossesse, lorsque l'activation du métabolisme eau-sel et une augmentation du volume total de liquide circulant peuvent entraîner une soif accrue. Pendant la grossesse, vous devez boire autant que vous en avez besoin, à moins que votre médecin ne limite votre consommation de liquide. Si une femme enceinte s'habitue à emporter constamment de l'eau avec elle et à la boire par petites gorgées au premier désir, les crises de soif se manifestent beaucoup moins fréquemment.

L'eau pure devrait devenir la boisson principale d'une femme enceinte et représenter au moins les 2/3 de tous les liquides entrant dans le corps.

Que boire à part l'eau :

• Premièrement, jus naturels Et boissons aux fruits . Il faut privilégier les jus fraîchement pressés plutôt que les jus emballés. DANS heure d'hiver Il est préférable d'utiliser une boisson aux fruits réalisée à partir de préparations maison. Les boissons aux fruits peuvent être préparées à partir de confiture, marmelade, compote, fruits secs et surgelés. Ces boissons sont riches en vitamines et micro-éléments.
• Deuxièmement, tisanes . Cependant, il vaut mieux ne pas utiliser de sachets tout préparés, mais préparer le thé directement à partir d'herbes sèches, de feuilles, de fleurs, de fruits secs, en les infusant comme du thé, à raison de 1 cuillère à café par verre d'eau bouillante. Toute herbe qui n'a pas d'odeur forte ni de goût désagréable et n'affecte pas le système endocrinien peut être brassée. Il est également bon d'utiliser des matières premières provenant de plantes qui poussent dans la même zone où vit la femme enceinte elle-même. En Russie centrale, ces thés sont le plus souvent infusés à partir de feuilles de framboises, fraises, groseilles, cerises, myrtilles, airelles, menthe, mélisse, épilobe, fleurs de tilleul, calendula, violettes, cynorrhodons, aubépine, sorbier des oiseleurs, viorne, etc. . d.

Il est particulièrement important pendant la grossesse de ne pas mélanger les plantes entre elles, afin de ne pouvoir boire que les thés que vous aimez vraiment, sans masquer le goût désagréable. Le corps sensible d’une femme enceinte vous dira immédiatement quelle plante vous ne voulez pas boire pour le moment et à laquelle vous devriez renoncer pendant un moment. Si inconfort ne se produit pas, il est alors conseillé de boire ce thé pendant 2-3 jours, puis de faire une pause de 1 à 2 jours, puis de brasser une autre plante.

Grand choix

En alternant ainsi les thés, nous obtiendrons un ensemble de boissons assez large qui ne sera répété qu'une fois par mois. Cette recette simple issue de l'expérience populaire aidera les femmes enceintes à lutter contre le manque de vitamines et de micro-éléments. Si la majeure partie de la boisson d'une femme enceinte est constituée d'eau pure, de jus de fruits, de boissons aux fruits et de tisanes, elle pourra parfois s'offrir une tasse de café et une autre boisson pas très saine, mais plus préférée. Dans ce cas, les restrictions de temps pour choisir une boisson ne lui seront pas si difficiles.

Il est clair que lorsqu'une femme tombe enceinte, elle essaie de image saine la vie, mangez équilibré, saturez votre alimentation de vitamines et de micro-éléments. Chacun de nous sait que les femmes enceintes ont besoin d'émotions positives, d'attention, d'air frais, de marche, de soutien et de compréhension, etc. Mais parents et amis commencent à bombarder activement la future mère de diverses instructions : ne fais pas ceci, ne mange pas cela. Quels sont les interdits pendant la grossesse ?

Que pouvez-vous faire pendant la grossesse?

• L'eau pure devrait être la boisson principale d'une femme enceinte. Vous pouvez également utiliser des jus naturels, des boissons aux fruits, du kvas (surtout fait maison).
• De nombreuses femmes enceintes « réussissent » à le faire. Un peu est possible, mais il vaut mieux choisir sans alcool.
• Au dernier trimestre, vous pouvez vous offrir un verre de bon vin (mais pas de champagne). Il est vrai que nous sommes tous différents et les dosages peuvent varier en conséquence. Il existe une opinion selon laquelle si future maman se sent légèrement ivre - l'enfant est complètement inconscient.
• Vous pouvez vous couper les cheveux ; cela ne causera aucun dommage au bébé à naître et les cheveux de la mère ne cesseront pas de pousser.
• Depuis médicaments Seul le paracétamol (3 comprimés 3 fois par jour pendant 3 jours maximum) est inoffensif.
• Vous pouvez dormir sur le dos (si vous êtes à l'aise).
• Il n'y a pas de meilleur pour les futures mamans entraînement physique que la natation et l'aquagym.
• Vous pouvez utiliser des produits cosmétiques. Mais la crème pour le visage ne doit pas contenir de vitamine A (en grande quantité elle est très nocive), d'hydrocortisone (c'est un stéroïde dangereux pour un enfant s'il est utilisé quotidiennement) ou de peroxyde de benzoyle. Concernant les gels et lotions pour le corps, mieux vaut choisir ceux conçus spécifiquement pour les femmes enceintes. Ils sont sûrs et contiennent des composants conçus pour minimiser le risque de vergetures et de déformation des seins.
• Ayez des relations sexuelles si la grossesse se déroule normalement. Cependant, ce serait une bonne idée d’interroger spécifiquement votre médecin à ce sujet.

Que ne pas faire pendant la grossesse ?

• , l'alcool et les drogues sont sous un tabou de fer ! Il n’existe aucune dose sûre de ces poisons. Alors restez loin d'eux. Évitez également le tabagisme passif.
• La caféine peut provoquer une fausse couche ou un faible poids de naissance du bébé. Et le thé vert interfère avec l'absorption nécessaire au développement normal du bébé. Il vaut donc mieux les refuser. Mais si vous le voulez vraiment, vous pouvez parfois en avoir un peu.
• Il est déconseillé de manger les aliments suivants : viande crue, lait cru et fromages à pâte molle, hématogène, sushi, fruits de mer. La restauration rapide et les additifs nocifs ne sont pas non plus destinés aux femmes enceintes. Essayez de ne pas manger d'aliments épicés, salés et gras.
• Les boissons gazeuses peuvent provoquer des processus de fermentation actifs dans les intestins, provoquant des contractions utérines.
• Le port de sous-vêtements synthétiques, notamment des tongs, est interdit. Choisissez des culottes en coton naturel et des soutiens-gorge spéciaux maternité.
• Il n'est pas recommandé de teindre ou de permanenter vos cheveux. Changements pendant la grossesse fond hormonal les femmes, leur peau et leurs cheveux en souffrent souvent, et les agents chimiques peuvent aggraver encore leur état. Mais si vous décidez de peindre vous-même, choisissez des peintures douces.
• Changer la litière du chat augmente le risque de contracter la toxoplasmose. Le résultat peut être un ralentissement de la croissance du bébé, un mauvais développement du cerveau et des lésions aux yeux du fœtus.
• Vous ne pouvez pas surchauffer. Par conséquent, vous devrez renoncer aux saunas et aux bains.
• Ne commencez pas de rénovations pendant cette période - les peintures et les toxines ne disparaîtront pas avant un an.
• Les sprays anti-insectes ne sont pas recommandés. Les toxines pénètrent dans votre sang et, de là, jusqu'à votre bébé.
• Les médicaments suivants sont strictement contre-indiqués : Aminoptérine, Méthyltestostérone, Progestatifs, Quinine, Thalidomide, Triméthadine, Rétinoïdes (isotrétinoïne, roancutane, étrétinate, tigazone, acitrétine).
• Vous ne devriez recevoir aucun vaccin.
• Il vaut mieux abandonner les talons hauts maintenant. Premièrement, c’est dangereux : cela augmente le risque de chute. Deuxièmement, pendant cette période, le centre de gravité se déplace et la charge sur la colonne vertébrale augmente. Et les talons le rehaussent. Par conséquent, à partir de la seconde moitié de la grossesse, le risque de toutes sortes de radiculites et de névralgies augmente, ce dont les femmes enceintes n'ont naturellement pas besoin.
• Vous ne pouvez pas lever les bras lorsque le bébé a déjà pris la bonne position.
• Vous ne pouvez pas vous allonger sur le ventre ni vous asseoir les jambes croisées.
• On dit qu’un nouveau-né ne devrait être montré à personne avant l’âge de 40 jours. Ils peuvent le porter malheur. En fait, les médecins ne recommandent pas d’amener des étrangers chez votre bébé pendant environ un mois. Votre maison a sa propre atmosphère et sa propre microflore, et les invités en visite ont la leur. L'enfant doit développer une immunité contre l'environnement qui l'entoure, vous ne devez donc pas rassembler des foules. Mais dans la rue, quand le bébé dort, montrez-le à qui vous voulez.

Ni oui ni non

• La visite du solarium n'est pas recommandée. Mais beaucoup ne sont pas d’accord avec cela. Si vous couvrez votre ventre avec une serviette et suivez les règles de base, il n'y a rien à craindre.
• Si vous êtes amateur de soja, vous ne devriez pas vous priver de la consommation de ce produit. Mais si vous n’avez jamais essayé ces haricots auparavant, il vaut mieux ne pas prendre de risques. Oui, et vous devez choisir du soja naturel. Bien qu’il n’existe aucune preuve que les aliments génétiquement modifiés aient un impact négatif sur notre santé.
• Il est préférable de ne pas acheter de déodorants anti-transpirants contenant des sels d'aluminium. Mais vous pouvez utiliser un déodorant alcoolisé parfumé.
• Il vaut mieux s'abstenir de tout voyage. Le transport provoquant des vibrations est un mécanisme d'horlogerie pour l'hyperexcitabilité de l'utérus et peut provoquer une fausse couche ou. Mais si une femme se sent bien, elle peut partir en vacances. Mais il vaut mieux ne pas le faire pendant la période où le risque de fausse couche augmente : 11-12, 26-27 et 31-32 semaines.
• Vous pouvez vous asseoir devant l'ordinateur, mais seulement pendant une courte période. L'abus est dangereux dès le début premières dates- cela augmente le risque d'une grossesse non développée (gelée).
• L'exercice, c'est bien, mais cela implique de la marche et des exercices spéciaux pour les femmes enceintes. Soulever des poids, escalader des montagnes, courir des marathons et faire de la plongée sous-marine ne devraient pas être pratiqués.
• Les médecins déconseillent d'abuser des allergènes alimentaires (chocolat, agrumes). Et en général, vous devez être prudent avec de tels produits, c'est-à-dire les exclure si possible. Mais les opposants à ces interdictions soutiennent que vous pouvez manger ce que vous voulez. Après tout, le corps lui-même sent que c'est permis. De plus, pendant un moment allaitement maternel Vous devrez abandonner beaucoup de choses et vous avez vraiment envie de manger pour l'avenir !
• Il est conseillé de ne prendre aucun médicament. Mais si nécessaire, consultez votre médecin et étudiez cette question plus en détail.
• Si vous ne prenez pas de pilules et préférez être traité avec des herbes, vous devez lire attentivement la composition des préparations médicinales. Nocif pour les femmes enceintes : aloès, épine-vinette, origan, ergot, tanaisie, sativum - ces herbes peuvent provoquer une augmentation du tonus utérin. Fraises des bois et ficelle - peuvent provoquer une prédisposition aux allergies chez un enfant. Le chou marin, les épinards, l'oseille - s'ils sont consommés avec modération, peuvent provoquer des troubles du développement fœtal. Millepertuis - augmente la tension artérielle chez une femme enceinte. Le calamus, le bleuet bleu, l'aunée, le genévrier, le céleri peuvent perturber la fonction rénale. De plus, les plantes vénéneuses comprennent : la belladone (belladone), la capsule d'œuf jaune, l'euphorbe brillante, la fougère mâle, la pivoine évasive, le lilas commun, la prêle et le cerisier des oiseaux. Ces plantes sont parfois utilisées en traitement à petites doses, mais cela ne doit pas être fait pendant la grossesse.
• Il en va de même pour l'aromathérapie. Si vous n'avez pas d'allergies, vous pouvez utiliser des huiles en toute sécurité. Parmi les plus sûrs figurent le petit-grain, la rose, le bois de santal et l'arbre à thé, le néroli, l'eucalyptus, l'ylang-ylang, la lavande, le citron, l'orange, le calendula, le germe de blé et le jojoba. Sur les conseils d'un spécialiste, vous pouvez utiliser de l'huile de bergamote, de camomille, de menthe poivrée et d'encens. Pendant la grossesse, les huiles de laurier, basilic, muscade, hysope, genévrier, marjolaine, myrrhe, thym, sauge, clous de girofle, origan, patchouli (dans les dernières semaines), cèdre, cyprès, Schisandra chinensis, romarin, achillée millefeuille, fenouil sont strictement interdites. . Ils peuvent avoir un effet toxique sur l'enfant et même provoquer une fausse couche d'huiles de tanaisie, de bardane, d'absinthe, d'origan et de pouliot.
• On dit que l'échographie ne peut pas être effectuée plus de 3 fois pendant la grossesse. Les médecins eux-mêmes ne sont pas d’accord sur la réponse à cette question. Certains disent que les appareils à ultrasons modernes sont presque totalement sans danger pour le bébé et que vous pouvez être examiné autant de fois que vous le souhaitez. D'autres disent que, quoi qu'il en soit, l'irradiation reste une irradiation. Ne refusez pas une échographie si elle est vraiment nécessaire. Mais cela ne vaut probablement pas la peine d'y aller spécifiquement pour connaître le sexe de l'enfant.

Surtout pour-Elena Kichak

Une femme dans cette position change ses préférences culinaires, son style de vie et son attitude envers les autres. La future mère essaie consciemment de se limiter à tout ce qui pourrait nuire à son bébé. Cela s'applique au régime alimentaire, aux actions, mauvaises habitudes. Savoir ce que les femmes enceintes ne devraient pas faire à un stade précoce est nécessaire non seulement pour les nouveaux parents, mais aussi pour les proches qui souhaitent également s'assurer d'une grossesse favorable.

Ce qu'il ne faut pas faire pendant la grossesse

Il existe de nombreux mythes et faits sur cette période de la vie d'une femme : certains pensent qu'elle ne peut pas se couper les cheveux, se peindre les ongles, bouger activement, etc. Nous devons examiner cela plus attentivement. En raison de changements hormonaux, il est préférable de s'abstenir de boucler et de teindre vos cheveux, ce qui pourrait aggraver leur état. Si vous appartenez à la catégorie des femmes qui se teignent constamment les cheveux, optez pour des options douces. Il est également interdit à la future maman de porter des sous-vêtements synthétiques. Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas :

• prendre des bains (chauds);
• visitez le sauna et le solarium;
• prendre des médicaments sans consulter un médecin ;
• faites-vous vacciner contre la rubéole, la tuberculose, les oreillons ;
• effectuer des radiographies ou une fluorographie ;
• nettoyer la litière du chat (le chat est porteur d'une maladie comme la toxoplasmose).

Ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger

Pendant la grossesse, une femme consciente revoit son alimentation avec un soin particulier ; certaines accrochent même une liste d'aliments interdits dans la cuisine. Durant cette période, des dépendances alimentaires ou des aversions pour certains aliments se forment. Il se peut que vous n’ayez pas envie d’aliments sains, mais que vous souhaitiez plutôt manger ce que vous ne devriez pas manger. Il est donc important d’étudier la liste des aliments dangereux pour la santé du corps en développement.

	Effet sur le corps	Produits
Gras, frit, poivré, épicé	Affecte le foie, les reins et vésicule biliaire, qui changent déjà pendant la grossesse.	Frites, saindoux, steak, chili, salades coréennes, adjika
	Ils ont un effet néfaste sur l'ensemble du corps humain, par exemple l'additif cancérigène E211 peut contribuer au développement du cancer.	Chewing-gum, bonbons, confiseries, chips, crackers, assaisonnement, sauce
Aliments en conserve	Affecte la synthèse des protéines, qui sont le principal matériau de construction de l'organisme en développement	Poisson en conserve
Quelques fruits de mer		Thon, maquereau, requin, crabe, crevette, espadon.
Oeufs crus	Peut provoquer une infection à la salmonelle

Dans les premiers stades

Le développement et la santé du bébé dépendent du déroulement du premier trimestre de la grossesse. La future mère doit donc aborder avec soin la question de sa nutrition. Il est conseillé de privilégier uniquement les produits naturels préparés dans le respect de toutes normes sanitaires. À l’heure actuelle, aucun changement significatif n’est observé dans l’état de la femme, mais les produits suivants doivent encore être limités ou éliminés :

• Bonbons et pâtisseries. Ils contribuent à une prise de poids rapide, c'est pourquoi, dès les premiers stades, il est important d'ajuster votre alimentation afin qu'à la fin de la grossesse vous vous sentiez bien et ne souffriez pas d'œdème. Cette catégorie comprend toutes sortes de produits de confiserie et de sucre raffiné, qui ne contiennent pas de vitamines, mais regorgent de glucides.
• Produits pouvant provoquer des allergies, pouvant entraîner un développement anormal de l'enfant, voire une fausse couche. Ceux-ci comprennent les légumes rouges, les fruits, les agrumes et le miel.
• Les haricots, les haricots et les pois peuvent provoquer une augmentation de la formation de gaz, ce qui entraînera une augmentation du tonus.
• Le chocolat, étant un puissant stimulant, a un effet néfaste sur le système mental et nerveux d'un petit homme. La modération est importante ici, quelques morceaux ne feront de mal à personne, vous êtes donc autorisé à vous permettre une telle délicatesse une fois par semaine.

Ce que les femmes enceintes ne doivent absolument pas manger

Le régime alimentaire de la future mère ne doit pas nuire au corps en développement. Certains aliments peuvent être limités pendant cette période importante de la vie ; les manger une seule fois n'entraînera pas de conséquences négatives. Cependant, certains produits doivent être mis sur liste noire pendant la grossesse et allaitement maternel. Les femmes enceintes ne doivent pas manger :

Quoi de mieux pour ne pas boire ?

Si prendre une tasse de café le matin est devenu pour vous un rituel quotidien, vous devriez renoncer à ce plaisir pour le bien de la santé de votre enfant à naître. Cette boisson a un effet néfaste : elle augmente la tension artérielle, provoque un risque de fausse couche, provoque de l'insomnie et élimine les vitamines et les micro-éléments du corps. Vous devez également supprimer les produits contenant de la caféine de votre menu ; vous ne devez pas boire de boissons énergisantes ou de cola.

Les amateurs de thé noir sont autorisés à boire occasionnellement cette boisson, qui ne doit pas être forte. La raison en est la même caféine qui, en pénétrant dans le placenta, peut nuire au bébé. L'eau gazeuse doit être évitée en raison de la teneur en produits chimiques et colorants.

Toutes les boissons contenant de l'alcool exercent une pression sur les reins, qui travaillent déjà intensément pendant la grossesse. Même si vous décidez de vous offrir un verre de bière, cela peut nuire aux capacités intellectuelles et au développement futur du bébé, en particulier au cours du premier trimestre. Il est donc interdit de boire de l’alcool. Il est également préférable de ne pas boire de kvas à ce moment-là. Ces conseils destinés aux femmes enceintes à un stade précoce vous aideront à éviter de nombreux moments désagréables.

Ce qu'il ne faut pas faire pour les femmes enceintes

Durant cette période particulière de la vie, de nouvelles habitudes, de nouvelles règles apparaissent et la perception du monde qui nous entoure change. Parfois, une femme croit qu’elle peut changer le monde, et parfois elle n’a même pas la force de se brosser les dents. Il est important de traiter cela avec indulgence et de suivre un ensemble de mesures qui garantiront votre sécurité. Selon ces règles, il est interdit :

• Effectuer un nettoyage général avec des produits chimiques ménagers. En dernier recours, vous devez vous protéger au maximum en portant des gants et en aérant la pièce.
• Asseyez-vous dans une position immobile devant l'ordinateur ou devant votre travail préféré. Lorsque vous faites de la broderie ou tout autre processus créatif, n'oubliez pas de faire 15 minutes de sport actif.
• Marchez avec des talons hauts (plus de 4 cm). Si tu ne veux pas avoir varices veines ou pieds plats, cela ne peut pas être fait.
• Asseyez-vous avec les jambes croisées. Dans cette position, les veines situées dans la fosse poplitée sont comprimées et la circulation sanguine dans les organes pelviens ralentit. Le résultat peut être une hypoxie fœtale.
• Fumeur. Cela entraîne un mauvais apport sanguin au placenta en raison de son effet vasoconstricteur. Il est possible que le bébé naisse prématurément ou avec un faible poids à la naissance.
• Oubliez les fêtes et les discothèques. L'odeur de la fumée de cigarette, de l'alcool et de la musique forte ne contribue pas au déroulement bénéfique de la grossesse.
• Évitez les sports extrêmes. L'adrénaline affecte négativement l'activité mentale du bébé, vous devez donc éviter le stress, l'anxiété et être moins nerveux. La future maman doit s'offrir un environnement calme et positif.

Dans les premiers stades

Il n'est pas recommandé de dormir sur le ventre au cours du premier trimestre. Cette position exerce une pression sur l'utérus, ce qui peut endommager l'embryon. Vous pouvez être dans cette position en de rares occasions, mais n’en faites jamais une habitude. Cependant, lorsque le ventre a déjà sensiblement augmenté, il est conseillé d'écouter les recommandations des médecins et d'éviter de se reposer sur le dos. La circulation sanguine peut être altérée car le ventre qui grossit exerce une pression sur les veines profondes.

Au cours du premier trimestre, les niveaux hormonaux d'une fille changent, ce qui entraîne des changements d'humeur et des explosions émotionnelles. Durant cette période, pour certains, les relations intimes sont une nécessité, tandis que pour d'autres elles sont indésirables. Selon les médecins, une femme enceinte est autorisée à avoir des relations sexuelles. résultat positif, à mesure que des endorphines sont produites. Un bon bonus est l’entraînement des muscles pelviens.

Cependant, il existe également des contre-indications dans les cas où le tonus de l'utérus est augmenté, il existe un risque de fausse couche ou le partenaire a une infection. Il vaut mieux refuser les relations intimes pour éviter une fausse couche. Dans d'autres cas, la future mère est autorisée à avoir des relations sexuelles tout au long de la grossesse, l'essentiel étant d'éviter une pénétration profonde, une pression sur l'abdomen et des rapports sexuels trop longs.

Quels mouvements ne faut-il pas faire pendant la grossesse ?

Lorsqu'elle attend un bébé, une femme doit éviter les travaux impliquant de soulever des objets lourds (plus de 3 kg). Le poids autorisé, dans des cas exceptionnels, est de 5 kg. Il est également contre-indiqué pour les femmes enceintes à un stade précoce de réorganiser les meubles de l'appartement ou d'effectuer des mouvements brusques et impétueux. Cela peut conduire à naissance prématurée. Vous ne pouvez pas effectuer de réparations ou de travaux physiques pénibles. Confiez la peinture des murs, le battage des tapis, le lavage des vitres à quelqu'un d'autre ou reportez-le à un certain temps.

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Une bonne nutrition pour une femme enceinte est la clé d'un accouchement réussi, du maintien de la santé de la femme enceinte elle-même et de la naissance d'un bébé en bonne santé. Mais le médecin observateur vous dira quoi manger pendant la grossesse. Il ne faut pas toujours écouter les conseils de vos proches qui vous recommandent un régime adapté à vos propres besoins.

Nutrition pour les femmes enceintes

Il est très difficile de réguler l’alimentation d’une femme enceinte dans les premiers mois de sa grossesse. Au cours du premier trimestre, une femme peut souffrir d'une toxicose sévère, raison pour laquelle elle a le droit de refuser tout aliment. Durant cette période, même certaines odeurs totalement non agressives, sans parler de la vaisselle, sont irritantes.

Au fil du temps, lorsque la toxicose s'atténue et que l'appétit revient, un autre problème surgit : une prise de poids rapide. excès de poids, ce qui est très difficile à combattre. Kilos supplémentaires provoquer un certain nombre de problèmes graves qui accompagnent une femme même après l'accouchement. Ce:

• varices;
• tendance à la constipation;
• hémorroïdes;
• insuffisance cardiaque;
• insuffisance rénale;
• troubles du pancréas;
• tendance à l’hypertension artérielle.

Le régime, approuvé par le médecin observateur, peut conduire une femme au découragement complet. La nourriture pour une femme enceinte n'est jamais trop savoureuse, afin de ne pas « aiguiser » l'appétit et en même temps saturer le corps de substances utiles.

Dès le premier trimestre, la taille des portions est déterminée par le médecin. Désormais, l’alimentation de la femme enceinte variera en fonction des semaines de développement de l’enfant. Il existe un certain nombre de produits nécessaires qu'il est conseillé à une femme enceinte de consommer régulièrement. Le rôle principal est joué par le fromage cottage et les produits contenant du fer.

Alimentation saine pour les femmes enceintes

Avant de discuter de toutes sortes de plats pour une femme enceinte, vous devriez considérer règles générales préparer un régime. Les produits d’origine végétale devraient représenter les ⅔ de la nourriture consommée quotidiennement. Ce menu est particulièrement important dans les dernières étapes de la grossesse, au moins deux à trois semaines avant l'accouchement. Les légumes contiennent une grande quantité de prostaglandines, qui assurent l'élasticité des tissus du canal génital.

Les plats de légumes ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, éliminant la constipation et inhibant la croissance des amas graisseux. Manger soupes de légumes et sautés, une femme enceinte ne ressentira pas une charge élevée sur l'estomac et le pancréas, surtout si les plats sont cuits à la vapeur sans utiliser de poêle à frire.

Cependant, aucun légume ne peut remplacer les produits carnés, ni pour le corps de la mère ni pour le bébé à naître. C'est tout simplement un crime de refuser de la viande pendant la grossesse. Un embryon en croissance a simplement besoin de protéines d’origine animale. Chaque jour, l'alimentation d'une femme enceinte devrait comprendre jusqu'à 100 grammes de protéines animales. Si certains jours une femme veut se passer de viande, elle doit la remplacer par du poisson.

Les fruits peuvent être mis en évidence comme un élément distinct. Bien entendu, les femmes enceintes qui ont eu des problèmes allergiques avant même la conception doivent être extrêmement prudentes lorsqu'elles choisissent des fruits dans les supermarchés. La plupart des fruits exotiques sont pré-traités gaz liquéfié ou avec des herbicides acceptables pour leur donner une apparence commercialisable pendant une période plus longue.

Les fruits exotiques qui arrivent sur le marché local viennent de loin des pays du sud. Parfois, la livraison prend de plusieurs jours à plusieurs semaines. Généralement, les fruits et légumes de l’étranger sont transportés par voie maritime, car il s’agit du mode de livraison le moins cher. Il est déconseillé d’acheter des fruits et légumes vendus sous vide pour les femmes enceintes.

N'oubliez pas non plus que les aliments fraîchement préparés sont beaucoup plus savoureux et plus sains que les aliments réchauffés et préparés à l'avance. Par conséquent, il est préférable de préparer les aliments pour les femmes enceintes en petites portions par repas. Les aliments laissés au réfrigérateur pendant la nuit ne doivent pas être recouverts de sacs en plastique et conservés longtemps sous des couvertures en nylon. La microflore pathogène, invisible à l'œil humain, mais présentant un degré élevé de danger pour la santé, peut s'y multiplier.

Les aliments secs et les repas « sur le pouce » doivent être exclus. Vous ne devez pas trop manger ni avoir faim pendant longtemps. La sensation de soif doit être étanche au fur et à mesure qu’elle apparaît. Ce qui est important, c'est ce qu'une femme enceinte va boire et en quelles quantités. Un apport hydrique accru entraînera un œdème, qui provoquera un essoufflement, un blocage des veines des membres inférieurs et interférera avec la circulation sanguine normale. Boire doit être température ambiante. Gazéifié, tonique et boissons alcoolisées. Les aliments doivent être consommés lentement, dans un environnement calme, en mâchant soigneusement. L'air entrant à la hâte peut provoquer des éructations prolongées, des coliques et un inconfort général.

Quels produits sont nécessaires

Une cuisine saine pour une femme enceinte se compose de plats préparés comme suit :

• Cuisson au bain-marie ou au four. C'est le moyen le plus utile traitement thermique produits. Vous pouvez cuire n'importe quel aliment, des légumes à la viande et au poisson. Pour ce faire, utilisez du papier d'aluminium, des emballages en polypropylène ou du papier sulfurisé. De cette façon, vous pouvez préparer de la viande diététique en préservant toutes les substances bénéfiques qu'elle contient.
• Aliments cuits méthode d'extinction. Cette option consiste à mijoter les aliments pendant longtemps dans un récipient hermétique avec un petit ajout d'eau ou d'huile végétale. La viande, les légumes et les plats composés sont très savoureux et nutritifs.
• Aliments cuits méthode de friture. Afin de conserver le plus de nutriments possible dans les aliments frits à la poêle, il est nécessaire de faire frire les légumes ou la viande en petits morceaux sur une surface chaude sans ajouter de matière grasse. Une poêle wok est idéale pour de tels plats ; elle a des parois minces qui chauffent uniformément du bas vers le haut. La flamme du brûleur doit couvrir toute la surface de la casserole, le brûleur doit donc être large.
• Plats préparés dans la nature sur un feu ouvert. Cette toute première méthode de cuisson dans la société humaine gagne encore en popularité. Pour la future maman, il est conseillé de sélectionner des morceaux de viande ou de poisson maigres. Vous pouvez faire frire du potiron, des tomates, des courgettes, des aubergines et des pommes de terre en petits morceaux. Avant de manger, retirez la croûte formée lors de la friture.

Les femmes enceintes peuvent tout faire, des aliments végétaux, en excluant individuellement ce qui peut causer réactions allergiques. Il faut être prudent lorsque l’on mange des agrumes, des tomates, des fraises et certains fruits exotiques. Il vaut mieux assaisonner les salades non raffinées huile végétale, en essayant de ne pas abuser du sel et des épices piquantes. Le sel et les épices provoquent une sensation de soif accrue, provoquant un gonflement et une accumulation de poids excessif.

Les bienfaits de la langue de bœuf pour les femmes enceintes

La langue de bœuf est considérée comme un produit diététique en raison de sa faible teneur en cellules du tissu conjonctif. Les plats de langue de bœuf sont facilement digestibles, sans provoquer de processus de putréfaction dans le système digestif, ce qui est typique des autres types de produits carnés.

• participe à la synthèse des hormones et des acides aminés ;
• améliore le fonctionnement du système nerveux;
• élimine l'anémie;
• stabilise le métabolisme des graisses et des glucides;
• réduit le taux de cholestérol sanguin;
• améliore les fonctions de la peau.

Les plats à base de langue de bœuf ont une teneur élevée en protéines et en microéléments qui contribuent à améliorer le fonctionnement du pancréas. Les nutritionnistes pensent que ce produit est capable de reconstituer environ la moitié des besoins quotidiens en microéléments, vitaux nécessaire au corps adulte.

Les médecins qui surveillent les femmes enceintes recommandent fortement d'inclure dans l'alimentation des plats de langue de bœuf, ce qui éliminera le développement de l'anémie, des ulcères gastriques et saturera le corps de la mère et du bébé à naître de substances utiles.

Gelée pendant la grossesse

La gélatine contenue dans la gelée n'est pas capable d'affecter la coagulation du sang. Par conséquent, les femmes enceintes peuvent consommer intégralement des plats contenant de la gélatine. Pour préparer la gélatine comestible, on utilise un extrait d'agar-agar aux algues du Pacifique ou de cartilage et de tendons d'origine animale. Le tissu cartilagineux animal est saturé de collagène naturel, ce qui assurera de manière fiable la santé du cartilage de la femme enceinte et de l'embryon en développement.

La gélatine est riche en glycine. C'est un acide aminé essentiel pour l'organisme. C'est grâce à elle qu'une personne ressent un élan d'énergie et d'activité mentale. La gélatine contient les substances suivantes qui affectent le fonctionnement des organes digestifs et du système cardiaque :

• l'alanine;
• les acides dicarboxyliques;
• des peptides ;
• protéines actives.

Il est déconseillé de consommer certains fruits crus pendant la grossesse, car ils peuvent provoquer des éructations, des problèmes intestinaux et des brûlures d'estomac. En préparant une délicieuse gelée additionnée de jus de fruits ou de boissons aux fruits, vous pouvez parfaitement reconstituer l'apport de micro-éléments et de vitamines dans le corps d'une femme enceinte, alliant l'utile à l'agréable.

Lorsque les médecins recommandent aux femmes enceintes des plats additionnés de gélatine, ils doivent tenir compte de la fonction intestinale de leurs patientes, car celle-ci a un léger effet astringent.

Levure de bière pour les femmes enceintes

La levure de bière a un effet bénéfique sur l'organisme. Le produit est fabriqué par des sociétés pharmacologiques sous forme de comprimés, de gélules et de suspensions. C'est un véritable réservoir de micro-éléments et de vitamines, qui constitue un excellent complément alimentaire.

Les levures sont des organismes fongiques unicellulaires qui survivent dans certaines conditions dans un état « vivant ». Ils sont obtenus grâce au processus de culture de la composition suivante : malt, cônes de houblon et moût de bière. Après avoir combiné les composants, la phase de fermentation commence, suivie de la fermentation.

Les femmes pendant la gestation rencontrent souvent des problèmes de santé causés par un manque de nutriments dans le corps :

• fatigue accrue;
• fragilité des plaques à ongles;
• perte de cheveux sur la tête ;
• diminution de la fonction immunitaire;
• l'apparition d'éruptions cutanées.

La levure de bière est prescrite aux femmes enceintes pour soutenir l'organisme pendant une période aussi difficile. Le supplément ne contient pas de substances dangereuses pour l’embryon et le corps de la mère, c’est pourquoi les experts le prescrivent en toute sécurité aux femmes dès les premiers stades de la conception.

La levure de bière a la teneur suivante :

• Vitamines B, P et D. Aide à restaurer les fonctions du système nerveux, de la peau, des plaques à ongles et des follicules pileux.
• Phosphore. Renouvelle le tissu osseux et stabilise le fonctionnement du système urinaire.
• Cuivre. Participe activement à la dégradation des graisses et des glucides, et stimule également la production d'insuline.
• Potassium. Régule l'équilibre acido-basique dans le corps et améliore la transmission de l'influx nerveux.
• Calcium. Forme un matériau structurel au niveau cellulaire, créant des bourgeons dentaires sains dans l'embryon et les os.
• Zinc. Fournit la régénération des cellules du cortex cérébral.
• Magnésium. Stimule les processus métaboliques dans le corps, réduit les tremblements et stabilise les fonctions du système nerveux.
• Silicium. Favorise l'absorption normale du calcium par l'organisme.
• Sodium. Maintient l'équilibre électrolytique dans le corps de la femme et de l'embryon.
• Soufre. Améliore la structure de la peau, des cheveux et des ongles.
• Sélénium. Neutralise les produits de décomposition dangereux, augmente les fonctions de protection de l'organisme.

Cependant, avec tout propriétés utiles oh levure de bière, les gynécologues abordent leur utilisation avec prudence. Les enzymes actives peuvent provoquer une dysbiose des muqueuses du tractus génital et une perturbation du système urinaire. Par conséquent, le médecin examine attentivement les antécédents médicaux et les caractéristiques individuelles de la femme enceinte.

Microéléments essentiels

Le corps obtient la plupart des microéléments nécessaires à partir de l'alimentation. Ce sont l'iode, le calcium, le fer, le potassium, le manganèse, le phosphore, le sélénium, le zinc. Dans les cas où le manque substances utiles, en participant aux processus métaboliques, à la synthèse des protéines, en améliorant la circulation sanguine et la digestion, vous devez prendre des micro-éléments supplémentaires nécessaires. Les fruits de mer, les légumes et les fruits sont particulièrement riches en microéléments.

Pendant la grossesse, le corps féminin manque souvent de fer. Une carence en fer peut entraîner des processus irréversibles dans le développement de l'embryon. Une femme doit surveiller elle-même les premiers symptômes d’une carence en fer et la compenser. Ainsi, les symptômes les plus courants de la carence en fer sont les suivants :

• anémie;
• fatigue accrue;
• somnolence;
• vertiges;
• faiblesse musculaire;
• battements de coeur soudains et fréquents;
• tendance à l'irritabilité;
• dépression;
• peau sèche;
• fragilité des plaques à ongles;
• syndrome des jambes sans repos ;
• dyspnée;
• diminution de l'appétit;
• inflammation ou douleur sur la langue et les lèvres.

Dans la plupart des cas, vous pouvez compenser une carence en fer en ajustant votre alimentation. Le tableau 1 répertorie les aliments riches en fer.

Tableau n° 1. Produits contenant du fer et niveau de teneur en microéléments

Champignons séchés		Viande de lapin
Foie de porc
Son de blé		Viande de dinde
Levure de bière
Poudre de cacao
Foie de boeuf
Jaune d'oeuf		Brocoli
		Pomme de terre
Champignons frais		Viande de poulet
Chou marin		Blanc d'oeuf

Comment prendre correctement les vitamines

Une femme enceinte devrait recevoir l'ensemble du complexe de vitamines nécessaire à l'organisme. Les baies que vous pouvez acheter sont les canneberges, les framboises, les groseilles et les myrtilles. Tous les fruits contiennent de la vitamine C, qui se conserve parfaitement longtemps dans les boissons aux fruits et les baies écrasées avec du sucre.

Les fruits peuvent également être consommés crus si la femme enceinte ne souffre pas d'une sécrétion accrue de suc gastrique et de réactions allergiques à certains d'entre eux. Lorsqu'une femme estime que les fruits crus provoquent une irritation accrue de la muqueuse gastrique, les gelées et les compotes de fruits seraient une option idéale. Les pommes peuvent être cuites au four ou à la vapeur, et les fruits juteux peuvent être utilisés comme garniture pour les plats de caillé.

En plus des fruits, les vitamines se trouvent dans la viande et les produits laitiers, les légumes et les abats. La plupart liste complète vitamines essentielles et les produits en contenant sont donnés dans le tableau n°2.

Tableau n°2. Vitamines liposolubles essentielles pendant la grossesse

Nom de la vitamine	But
A (rétinol + bêta-carotène)	Récepteurs visuels, peau, muqueuses	Foie, œuf, beurre, produits laitiers
D (calciférol)	Absorption du calcium, croissance des os et des dents	Oeuf, beurre, fromage à pâte dure, lait, poisson gras
E (tocophérol)	Antioxydant naturel	Huile végétale, olives, germe de blé
	La coagulation du sang	Foie, oignon, épinards, concombre, petits pois, persil, aneth
B1 (thiamine)	Processus métaboliques, activité nerveuse et musculaire	Foie, cœur, langue, haricots, pois, levure de bière, bouillie de grains entiers
B2 (riboflavine)	Processus métaboliques, fonction cardiaque	Foie, cœur, viande rouge, céréales, produits laitiers, levure de bière
B5 (acide pantothénique)	Processus métaboliques	Bœuf, foie, œuf, levure de bière, bouillie de céréales
B6 (pyridoxine)	Processus métaboliques, production d'hémoglobine	Bœuf, poulet, porc, levure de bière, foie, bouillie de céréales
B8 (biotine)	Processus métaboliques, croissance des cheveux, plaques à ongles	Foie, œuf, fruits secs, haricots, haricots, pois, poisson
B9 (acide folique)	Division et croissance cellulaire, développement osseux	Concombre, épinards, persil, courgettes, graines de tournesol, laitue, fromage à pâte dure, bouillie de grains entiers
B12 (cobalamine)	Production de globules rouges, processus métaboliques	Bœuf, poulet, porc, poisson, foie, cœur, produits laitiers
C (acide ascorbique)	Antioxydant naturel, cicatrisation des plaies, résistance aux infections virales	La plupart des fruits et légumes
PP, B3 (niacine)	Processus métaboliques	Bœuf, poulet, porc, poissons de rivière, poissons maigres de mer, levure de bière, haricots, poivrons, petits pois

À faire et à ne pas faire

Chaque organisme est individuel. Il est fort possible que le régime alimentaire d'une femme enceinte ne convienne absolument pas à celui d'une autre. Les caractéristiques de chaque organisme montreront ce qu'il est conseillé de refuser pendant la période de procréation et sur quoi se concentrer. Cependant, les nutritionnistes ont élaboré des tableaux spéciaux pour les femmes enceintes, dont les conseils doivent être suivis. Le tableau n°3 présente les plus fréquemment utilisés la vie quotidienne les produits et les plats fabriqués à partir de ceux-ci, ainsi que les avantages et les inconvénients possibles pour les femmes enceintes.

Tableau n ° 3. Recommandé et produits indésirables pour les femmes enceintes

Produits
Pain et produits de boulangerie	Pain au son, pain complet, crackers, pâtisseries salées	Cuisson à partir de qualités premium farine, pâtes feuilletées et pâtisseries
	Soupes de légumes avec bouillon faible en gras, bortsch maigre, soupe de betterave	Bouillons gras
	Bœuf maigre cuit à la vapeur ou bouilli, viande de lapin, poulet sans peau	Viandes grasses, saucisses grasses maison, dumplings, saindoux fumé, viande en conserve
	Variétés de poissons faibles en gras (goberge, merlu, pelengas, perche, carpe, navaga, grenadier)	Poissons gras, poissons fumés, salés, poisson en conserve, bâtonnets de crabe
Céréales, céréales, légumineuses	Sarrasin, riz, blé, orge perlé, maïs, flocons d'avoine	Bouillie de semoule, plats riches en haricots, pois, haricots
	1 à 2 œufs par jour (à la coque ou en omelette)	Frit ou cru
	Produits laitiers fermentés, fromage cottage faible en gras, cheesecakes, cocotte, yaourt, crème sure faible en gras, fromage feta	Fromages fumés, lait cru
Fruits, légumes	Légumes bouillis, fruits en compote ou en gelée ; canneberges, bleuets, noix, graines de citrouille	Fruits et légumes rouges, quelques agrumes si vous y êtes allergique
Graisses et sucreries	Olive, tournesol, maïs et beurre, gelée, confiture, bonbons au chocolat avec modération	Beurrer des pâtisseries à la crème riche, des portions de chocolat trop importantes
Snacks, épices	Salades de légumes, vinaigrette, caviar de légumes, salades de fruits	Sauces piquantes, raifort, moutarde, piment fort, vinaigre, sel
	Petits volumes de jus naturels, gelées de fruits, compotes de fruits secs, boissons aux fruits rouges, thés faibles, infusion d'églantier, thé à la camomille	Boissons alcoolisées, café et thé forts, boissons toniques à forte teneur en sucre et en gaz

Nutrition d'une femme enceinte par mois

A chaque trimestre, il faut privilégier les aliments riches en acide folique, cela contribue au développement normal du fœtus. Il n'est pas conseillé de se limiter à la consommation d'eau. Cependant, il ne faut pas boire trop de liquide pendant la journée, et surtout la nuit. L'eau doit être purifiée, sans colorants ni arômes artificiels, et non gazeuse. Il n'est pas recommandé de boire de l'eau en mangeant ou immédiatement après ; il est préférable de le faire avant de manger et quelques heures après avoir mangé.

Au premier trimestre, vous pouvez planifier votre apport alimentaire quotidien comme indiqué dans le tableau n°4. Selon l'apparition ou non de réactions allergiques à divers fruits et légumes, chaque femme doit réguler sa consommation de manière indépendante ou sur avis d'un médecin superviseur.

Tableau n°4. Régime alimentaire quotidien recommandé pour une femme enceinte au premier trimestre

Jour de la semaine		Déjeuner
Lundi	Sarrasin ou bouillie de riz(vous pouvez ajouter du lait), jus frais (carotte, pomme, orange)	Pâte feuilletée au potiron ou aux épinards	Pain aux grains entiers, soupe aux pois et brocoli, thé à l'églantier	Pomme ou carotte	Compote de poulet avec riz ou pâtes, thé à la menthe
	Pain au son avec concombre ou tomate et fromage à pâte dure	Yaourt ou lait caillé	Spaghetti au thon, courgettes et huile d'olive	Gâteau au fromage blanc	Pommes de terre au four avec haricots
	Gruau additionné de lait, kéfir	Pamplemousse ou orange	Casserole de bœuf maigre aux haricots	Abricots secs aux pruneaux	Salade de légumes de riz bouilli, œufs et sardines, jus de tomate ou de canneberge
	Cheesecakes à la crème sure allégée, jus de carotte avec pulpe	Salade de chou blanc ou rouge à l'huile d'olive ou de maïs	Salade de varech à l'huile de tournesol non raffinée, tourte au poisson, compote de fruits secs	Banane ou kiwi	Pain complet, œuf dur, laitue, lait cuit ou du kéfir
	Gruau avec de l'eau ou du lait additionné d'abricots secs ou de pruneaux, de lait fermenté cuit au four ou de yaourt	Quelques noix, fruits secs cuits à la vapeur	Pâtes bouillies à base de farine de blé dur faibles en gras sauce à la viande, jus de carotte ou de canneberge	Toasts au beurre	Lavash au fromage à pâte molle ou fondu avec des herbes ajoutées, du thé à la camomille ou à l'églantier
	Omelette avec ajout petite quantité légumes et jambon, croûtons, jus d'orange ou de tomate frais	Pain au son et saumon faible en gras légèrement salé	Poulet bouilli, salade d'avocat, yaourt ou kéfir	Quelques noix ou cacahuètes	Vinaigrette au pain au son, hareng légèrement salé, lait fermenté cuit au four
Dimanche	Crêpes ou crêpes aux fruits ou confiture, yaourt	Pomme ou poire	Pain au son, soupe de légumes avec un morceau de viande maigre, compote ou thé vert	Salade de carottes à la crème sure faible en gras	Poulet bouilli ou mijoté dans la manche, pommes de terre bouillies, carottes ou betteraves bouillies, thé à la menthe

Tableau n°5. Apport alimentaire quotidien moyen recommandé pour les femmes enceintes au deuxième trimestre

	Valeur quotidienne (g)
Pain de blé
Pain de seigle
Farine de blé
Pâtes ou spaghettis
Pomme de terre
Plats de légumes
Fruits frais
Fruits secs
Produits à base de farine sucrée
Poissons, fruits de mer
Fromage cottage faible en gras
Crème sure, teneur en matières grasses pas plus de 10%
Produits laitiers fermentés
Beurre
Huile végétale
Fromages à pâte dure
Thé noir
Sel iodé
Café naturel

Tableau n°6. Apport alimentaire quotidien moyen recommandé pour les femmes enceintes au troisième trimestre

	Valeur quotidienne (g)
Poisson (bouilli ou mijoté)
Viande (bouillie ou cuite dans une manche sans croûte)
Fromage cottage faible en gras
Produits laitiers fermentés
Crème sure faible en gras
Beurre
Huile végétale (maïs, tournesol, olive)
Pain complet
Pain blanc à base de farine de première qualité
Sarrasin
Pomme de terre
Chou-fleur, chou blanc ou brocoli
Oignon
Concombre, tomate
Pruneaux, figues, abricots secs, raisins secs

Tableau n°7. Composition chimique apport alimentaire requis par jour au cours des deuxième et troisième trimestres

Nutriments	Valeur quotidienne (g)
Protéines végétales
Protéines animales
Graisses animales
Graisses végétales
Glucides
Valeur énergétique quotidienne totale	2556 kilocalories

Tableau n°8. Nombre de repas recommandé par jour, indiquant les volumes approximatifs

je trimestre	IIème trimestre	IIIe trimestre
Repas 4 fois	Repas 5 fois	Repas 6 fois
Le volume du petit-déjeuner représente 30 % de l’alimentation quotidienne		Le volume du petit-déjeuner représente 20 % de l’alimentation quotidienne
Le volume du deuxième petit-déjeuner est de 15% de la ration journalière		Le volume du deuxième petit-déjeuner est de 10% de la ration journalière
	Volume du déjeuner 40% de la ration quotidienne	Volume du déjeuner 30% de la ration quotidienne
		Le volume du deuxième déjeuner est de 10% de la ration journalière
	Volume du dîner 10% de la ration quotidienne	Le volume du goûter de l'après-midi est de 15% de la ration journalière
	Quelques heures avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de produits laitiers fermentés, soit près de 5 % de votre alimentation quotidienne.	Volume du dîner 10% de la ration quotidienne
		Quelques heures avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de produits laitiers fermentés, soit près de 5 % de votre alimentation quotidienne.

Conclusion

Il est important que chaque femme enceinte sache quels aliments doivent être limités dans leur consommation et lesquels doivent être complètement abandonnés pendant la grossesse. Tout ce qu'une femme fait pendant cette période affecte instantanément la santé du bébé à naître. La femme elle-même et le fœtus sont les plus vulnérables au cours du premier trimestre. Une teneur élevée en sel peut augmenter la toxicose et provoquer un gonflement accru, c'est pourquoi les aliments épicés assaisonnés avec beaucoup d'épices doivent être exclus de l'alimentation. légumes en conserve, en les remplaçant par des neufs.

Les aliments frits ne sont pas souhaitables non seulement pendant la grossesse, mais aussi dans la vie de tous les jours. Dès qu’une femme enceinte réduit sa consommation d’aliments frits, elle remarquera immédiatement une diminution des fortes sensations de soif et une meilleure digestion. Les aliments frits provoquent de la constipation et un dysfonctionnement hépatique. Il existe aujourd’hui de nombreuses façons de cuire les aliments à la vapeur. Dans ce cas, vous devez éviter de consommer des aliments pour femmes enceintes provenant de four à micro-ondes. Bien que les produits ne deviennent pas croustillants, comme lorsqu'ils sont frits, ils peuvent provoquer grand mal le corps de la mère et de l'enfant.

Tout le monde ne peut pas éliminer complètement les sucreries de son alimentation. Cependant, il faut comprendre que les « glucides rapides » n'apportent aucun bénéfice particulier à personne, ne donnant au corps que des kilos en trop.

Les boissons sucrées gazeuses contiennent une teneur élevée en divers colorants, conservateurs, arômes et substituts d'arômes. Il n’est pas du tout nécessaire de parler d’alcool. Cela ne peut qu'augmenter la toxicose, irriter les muqueuses de tous les organes du tube digestif, et également causer des dommages irréparables à l'embryon.

Références

1. Sobolev A.N. « Nutrition pour une femme qui allaite », 2009
2. Yurkov A.S. « Apport quotidien de vitamines par les femmes enceintes », 2010.
3. Ivanskikh A.V. «Caractéristiques de la nutrition des femmes enceintes, des femmes en travail et des mères allaitantes», 2009

Après avoir appris l'arrivée prochaine de la famille, de nombreuses femmes enceintes commencent à avoir du mal avec leur pas trop bonnes habitudes. Certains arrêtent de fumer et de boire de l'alcool, d'autres se refusent une tasse de café supplémentaire, d'autres se tournent vers eau minérale sans gaz. Et ce ne sont pas tous les sacrifices que les femmes sont prêtes à faire pour donner naissance à une progéniture en bonne santé. Cependant, vous ne devez pas traiter votre nouveau statut avec un fanatisme particulier et vous interdire littéralement tout. Après tout, de petites joies comme un verre d'un milk-shake rafraîchissant ou quelques gorgées de bon vin remontent parfaitement le moral et donnent une charge d'énergie positive. Dans cet article, nous vous dirons ce que les femmes enceintes peuvent boire.

Eau

Lorsqu'elle porte un bébé, la future maman ne doit en aucun cas limiter son apport hydrique. Il est recommandé d'éliminer les crises de soif, caractéristiques de la seconde moitié de la grossesse, avec des produits propres. eau potable sans gaz. Pour cela, tu dois toujours avoir sur toi une petite bouteille de liquide. S'il n'est pas disponible, vous devez refuser d'acheter des boissons médicinales des catégories Essentuki et Borjomi. En raison du contenu élevé sels minéraux ils ne doivent être utilisés que sur recommandation d'un médecin.

L'option idéale pour les femmes enceintes est l'eau de table naturelle, exempte d'impuretés nocives et de métaux lourds. Vous pouvez l'acheter dans presque tous les magasins, après avoir soigneusement étudié l'étiquette. La préférence doit être donnée à l'eau de table produite industriellement, collectée dans un puits et soumise à une purification supplémentaire. Alors qu’il vaut mieux éviter les bouteilles contenant du liquide artificiellement minéralisé. Ce n'est rien de plus que de l'eau du robinet ordinaire, d'abord purifiée des sels puis enrichie à nouveau. Les boissons riches en oxygène seront particulièrement bénéfiques pour la santé d'une femme enceinte. Cette catégorie comprend l'eau oxygénée dont le seul inconvénient peut être considéré comme son coût élevé.

Si à l'époque soviétique les médecins limitaient l'apport hydrique des femmes enceintes, cette tendance appartient aujourd'hui au passé. Suivre ces conseils peut provoquer une toxicose tardive. Les médecins modernes disent à l'unanimité que toute personne devrait boire au moins 2 litres d'eau par jour en petites portions. Il en va de même pour les femmes enceintes. Bien entendu, lors de la chaleur estivale ou dans des conditions d'activité physique accrue, le taux de consommation de liquide augmente considérablement. Comme mentionné ci-dessus, les femmes enceintes doivent étancher leur soif avec de l’eau plate et propre. Il devrait représenter les 2/3 du liquide entrant dans le corps. Le reste est réparti entre toutes les autres boissons.

Jus, compotes, gelées

Les boissons à base de confiture maison, de confiture, de fruits secs ou frais ont un goût riche et ont un excellent effet rafraîchissant. Grâce à l'abondance de vitamines et de micro-éléments, ils sont idéaux pour les femmes enceintes. La même chose peut être dite à propos des jus de fruits fraîchement pressés, qu'il est recommandé de consommer en n'importe quelle quantité. La seule exception est une boisson à la carotte, riche en carotène, qui présente un danger pour la santé du bébé. Il est important de noter que les femmes enceintes doivent éviter les jus du commerce. Après tout, ils contiennent une énorme quantité de sucre et de conservateurs. Il est préférable d’acheter des fruits et légumes frais pour pouvoir en préparer vous-même une délicieuse boisson.

En hiver, des préparations maison viendront en aide à la future maman. Il suffit de diluer la confiture ou la confiture avec de l'eau pour obtenir un morsik savoureux et aromatique. Les compotes doivent être préparées à partir de fruits frais ou secs, car leurs homologues du commerce contiennent des conservateurs nocifs pour l'organisme. L'une des recettes pour préparer la boisson est reflétée dans la vidéo.

Aussi triste que cela puisse être, mais monde moderne Il reste de moins en moins d'adhérents à la gelée. Peu de gens savent qu'il contient des vitamines et des acides aminés nécessaires à l'organisme, prévient le développement de la dysbactériose et procure également une sensation de confort au niveau de l'estomac. Comme base pour préparer une boisson, vous pouvez utiliser non seulement baies fraîches et des sirops, mais même des flocons d'avoine et du lait. Il est préférable de laisser la gelée instantanée pour plus tard, car elle contient de nombreux éléments peu utiles pour les femmes enceintes.

Thé, café, cacao

Il est bien évident qu’une femme enceinte ne peut se passer de boire des boissons chaudes. Cependant, si avant la conception une femme préférait commencer sa matinée avec une tasse de café aromatique, elle devra désormais renoncer à cette habitude. Ayant une forte propriété stimulante, une telle boisson constitue une menace pour le système nerveux du fœtus. De plus, une consommation fréquente de café peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Il est préférable de se faire plaisir avec une tasse de thé frais infusé avec des herbes. Pour le préparer, il est permis de prendre presque toutes les plantes qui n'ont pas de goût désagréable ni d'odeur forte. Les herbes, fleurs et fruits séchés doivent être infusés à raison d'une cuillère à café par verre d'eau bouillante.

Les thés à base de feuilles de menthe, de mélisse, de cassis, de framboisier, de cerisier et de fraisier sont particulièrement appréciés de nos compatriotes. L'églantier et l'aubépine, ainsi que les fleurs de tilleul, de calendula et de violette, sont également d'excellentes matières premières pour la préparation de tisanes. L'avantage de telles boissons est assez évident : elles peuvent être alternées entre elles en fonction des préférences et de l'humeur de la femme enceinte. Mieux vaut préparer prudemment les fruits et les fleurs de vos plantes préférées en été pour profiter de l'excellent goût de la tisane tout au long de l'année. Une telle économie aidera la future mère à lutter contre le manque de vitamines et de micro-éléments.

Si nous parlons de thés en feuilles ordinaires, ils contiennent également une petite dose de caféine. Cependant, la consommation périodique d’une boisson faible n’affectera en rien la santé du bébé. Mais les femmes enceintes doivent être prudentes avec le cacao, car il stimule le lessivage du calcium du sang de la femme enceinte. Mais cette composante minérale est l'un des éléments fondamentaux matériaux de construction au stade de la formation fœtale ! De plus, le cacao est un allergène puissant et contient de la caféine.

Autres boissons

Le lait, à condition qu'il n'y ait pas d'allergie au lactose, ne présente absolument aucun danger pour la santé de la femme et de son enfant. Au contraire, il contient des protéines, des acides aminés, du calcium, du fer, etc. qui sont bénéfiques pour l'organisme. Il est important de noter que le lait cru doit être exclu de l'alimentation de la future maman en raison du risque élevé de contamination par des bactéries pathogènes. .

Lorsqu'on répond à la question de savoir ce que les femmes enceintes peuvent boire, on ne peut ignorer le kéfir savoureux et sain. Il est riche en vitamines et minéraux, c'est pourquoi il est recommandé à tous de le consommer : des plus jeunes aux plus âgés. Cette boisson aide à lutter contre la constipation, un problème très courant chez les femmes enceintes. De plus, il contient une quantité minimale de calories, ce qui est également important. Après tout, de nombreuses femmes souffrent d’excès de poids au cours des dernières étapes de leur grossesse. Il est recommandé de ne pas consommer de kéfir trop souvent : un ou deux verres par semaine suffiront amplement. Si vous le souhaitez, vous pouvez occasionnellement vous offrir du lait fermenté cuit au four, du yaourt ou des milkshakes naturels.

Une attention particulière doit être portée au kvas, dont l'effet sur le corps de la future mère n'a pas encore été étudié. D'une part, cette boisson a un effet similaire au kéfir et contient de nombreuses propriétés bénéfiques. En revanche, il contient un faible pourcentage d’alcool, ce qui peut nuire à la santé du fœtus s’il est consommé fréquemment. Abordant le sujet des boissons alcoolisées, il convient de mentionner une fois de plus leur effet destructeur sur un petit organisme. Une femme enceinte ne doit pas céder à la persuasion de boire une coupe de champagne ou une bouteille de bière en l'honneur d'une date importante. La seule exception est le vin rouge sec, célèbre pour sa capacité à augmenter le taux d'hémoglobine dans le sang et à éliminer les toxines du corps. Par conséquent, prendre quelques gorgées d’un « élixir » aussi miraculeux une fois par mois est tout à fait acceptable.

Ainsi, la boisson la plus saine et la plus sûre pour les femmes enceintes est l’eau pure sans carbone. L'ajout d'une tranche de citron ou d'orange contribuera à le rendre plus savoureux et plus riche. Diverses boissons aux fruits, jus de fruits fraîchement pressés et tisanes ont également un excellent effet sur le corps. En comptant sur eux tout au long de la grossesse, la future maman pourra s'offrir ponctuellement une tasse de café aromatique ou un verre de bon vin rouge. Ces petites joies contribueront à égayer la période de restrictions strictes et à se charger d'émotions positives.