سلامت جسمانی انسان وضعیت طبیعی بدن است که با عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های آن تعیین می شود. استرس، عادات بد، رژیم غذایی نامتعادل، عدم فعالیت بدنی و سایر شرایط نامطلوب نه تنها تأثیر می گذارد حوزه اجتماعیفعالیت های انسانی، بلکه باعث ظهور بیماری های مزمن مختلف می شود.

برای پیشگیری از آنها، باید یک سبک زندگی سالم را در پیش گرفت که اساس آن است رشد فیزیکی. کلاس های تناسب اندام منظم، یوگا، دویدن، شنا، اسکیت و فعالیت های دیگر فرهنگ بدنیبه حفظ بدن در فرم خوب کمک می کند و به حفظ نگرش مثبت کمک می کند. تصویر سالمزندگی منعکس کننده موقعیت خاصی از زندگی با هدف توسعه فرهنگ و مهارت های بهداشتی، حفظ و تقویت سلامت و حفظ کیفیت مطلوب زندگی است.

عوامل موثر در سلامت جسمانی انسان

عامل اصلی در سلامت جسمانی یک فرد سبک زندگی اوست.

سبک زندگی سالم رفتار معقول انسانی است، از جمله:

• نسبت بهینه کار و استراحت؛
• فعالیت بدنی به درستی محاسبه شده؛
• امتناع عادت های بد;
• رژیم غذایی متعادل؛
• مثبت اندیشی.

سبک زندگی سالم اجرای کامل کارکردهای اجتماعی، مشارکت فعال در حوزه های کار، اجتماعی، خانواده و خانواده را تضمین می کند و همچنین به طور مستقیم بر امید به زندگی تأثیر می گذارد. به گفته کارشناسان، سلامت جسمانییک فرد بیش از 50٪ به سبک زندگی بستگی دارد.

عوامل تأثیر محیطی بر بدن انسان را می توان به چند گروه تأثیر تقسیم کرد:

• فیزیکی - رطوبت و فشار هوا، و همچنین تابش خورشیدی، امواج الکترومغناطیسی و بسیاری از شاخص های دیگر.
• شیمیایی - عناصر و ترکیبات مختلف با منشاء طبیعی و مصنوعی که بخشی از هوا، آب، خاک هستند. محصولات غذایی, مصالح ساختمانیلباس، لوازم الکترونیکی;
• بیولوژیکی - میکروارگانیسم های مفید و مضر، ویروس ها، قارچ ها، و همچنین حیوانات، گیاهان و محصولات متابولیکی آنها.

تأثیر ترکیب این عوامل بر سلامت جسمانی افراد به گفته کارشناسان حدود 20 درصد است.

به میزان کمتری، سلامتی تحت تأثیر وراثت است، که می تواند عامل مستقیم بیماری ها باشد یا در توسعه آنها مشارکت داشته باشد. از نظر ژنتیکی، همه بیماری ها را می توان به سه نوع تقسیم کرد:

• ارثی بیماری هایی هستند که بروز و توسعه آنها با نقص در سلول های ارثی (سندرم داون، بیماری آلزایمر، هموفیلی، کاردیومیوپاتی و غیره) همراه است.
• شرطی ارثی - با استعداد ژنتیکی، اما تحریک شده عوامل خارجی(فشار خون، آترواسکلروز، دیابت، اگزما و غیره)؛
• غیر ارثی - ناشی از تأثیرات محیطی است و به کد ژنتیکی مربوط نمی شود.

همه افراد استعداد ژنتیکی به بیماری های مختلف دارند، به همین دلیل است که پزشکان همیشه به بیماری های والدین بیمار و سایر بستگان علاقه مند هستند. تأثیر وراثت بر سلامت جسمانی افراد توسط محققان 15 درصد تخمین زده شده است.

مراقبت های پزشکی، طبق داده های متخصص، تقریباً هیچ تأثیری بر سلامتی ندارد (کمتر از 10٪). بر اساس تحقیقات سازمان جهانی بهداشت، علت اصلی هم بدتر شدن کیفیت زندگی و هم مرگ زودرس است بیماری های مزمن، که می توان آن را به چهار نوع اصلی تقسیم کرد:

• قلبی عروقی (حمله قلبی، سکته مغزی)؛
• تنفسی مزمن (بیماری انسدادی ریه، آسم)؛
• انکولوژیک؛
• دیابت.

توسعه بیماری های مزمن با مصرف الکل، سیگار کشیدن، رژیم غذایی ناسالم و عدم فعالیت بدنی افزایش می یابد.

در نتیجه، شاخص اصلی سلامت جسمانی فرد، سبک زندگی است که باید در جهت پیشگیری از بیماری ها، ارتقای سلامت و دستیابی به هماهنگی روحی و جسمی باشد.

رشد جسمانی و سلامت انسان

اساس یک سبک زندگی سالم، رشد جسمانی فرد است و سلامتی به طور مستقیم به تعادل بهینه فعالیت بدنی و استراحت بستگی دارد. ورزش منظم فراهم می کند سطح بالاایمنی، بهبود متابولیسم و ​​گردش خون، عادی سازی فشار خون، افزایش قدرت و استقامت. هنگام برنامه ریزی فعالیت بدنی، باید سن و ویژگی های فیزیولوژیکی فرد را در نظر گرفت، وضعیت سلامتی را در نظر گرفت و در مورد موارد منع مصرف احتمالی با پزشک مشورت کرد. بارها باید بهینه باشند: ناکافی - بی اثر، بیش از حد - به بدن آسیب می رساند. علاوه بر این، با گذشت زمان، بارها تبدیل به عادت شده و نیاز به افزایش تدریجی دارند. شدت آنها با تعداد تکرار تمرینات، دامنه حرکات و سرعت اجرا تعیین می شود.

فرهنگ بدنی و سلامت انسان

فرهنگ بدنی حوزه ای از فعالیت های اجتماعی است که با هدف تقویت سلامت و توسعه توانایی های بدنی فرد انجام می شود. بنابراین، پزشکان به ویژه بر ارتباط بین فرهنگ بدنی و سلامت انسان تأکید دارند. چندین نوع تربیت بدنی وجود دارد:

دو نوع آخر بسیار مهم هستند، زیرا آنها به سرعت وضعیت بدن را عادی می کنند و به ایجاد شرایط زندگی مطلوب کمک می کنند.

سبک زندگی سالم مهمترین شاخص سلامت جسمانی افراد است. رهبری آن از یک سو به معنای حفظ فعالیت اجتماعی و نگرش مثبت به دنیا و از سوی دیگر ترک عادت های بد، متعادل کردن رژیم غذایی و انجام ورزش منظم است. تربیت بدنی انگیزه ای برای پیشگیری از بیماری ها، حفظ فرم بدنی خوب و افزایش امید به زندگی فراهم می کند. ورزش بدنی باعث بهبود خلق و خو، افزایش عزت نفس و تسکین استرس، افزایش عملکرد و تأثیر مفیدی بر عملکرد کل بدن می شود.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

سلامتی به چه چیزی بستگی دارد؟

سلامت انسان نتیجه تعامل پیچیده عوامل اجتماعی، محیطی و بیولوژیکی است. اعتقاد بر این است که تأثیرات مختلف بر سلامتی به شرح زیر است:

• · وراثت - 20٪؛
• · محیط زیست - 20%؛
• · سطح مراقبت های پزشکی - 10٪.
• · سبک زندگی - 50٪.

در نسخه توسعه یافته، این ارقام، به گفته دانشمندان روسی، به این صورت است:

• · عامل انسانی - 25٪ (سلامت جسمانی - 10٪، سلامت روان - 15٪).
• · عامل محیطی - 25٪ (اگزواکولوژی - 10٪، اندواکولوژی - 15٪).
• · عامل اجتماعی و آموزشی - 40٪ (سبک زندگی: مادی کار و شرایط زندگی - 15٪، رفتار، سبک زندگی، عادات - 25٪).
• · فاکتور پزشکی - 10٪.

مولفه های سبک زندگی سالم برای دانش آموز

یک سبک زندگی سالم شامل عناصر اساسی زیر است: رژیم منطقی کار و استراحت، ریشه کنی عادات بد، حالت حرکتی مطلوب، بهداشت شخصی، سخت شدن، تغذیه متعادل و غیره.

برنامه کار و استراحت

رژیم منطقی کار و استراحت عنصر ضروری یک سبک زندگی سالم برای هر فرد است. با رژیم صحیح و کاملاً رعایت شده، یک ریتم واضح و ضروری از عملکرد بدن ایجاد می شود که باعث ایجاد شرایط بهینهبرای کار و اوقات فراغت و در نتیجه باعث ارتقای سلامت می شود.

مهم است که دائماً به خاطر داشته باشید: اگر خوب "شروع کنید"، به عنوان مثال. اگر شروع روند فعالیت ذهنی موفقیت آمیز بود، معمولاً تمام عملیات های بعدی به طور مداوم، بدون اختلال و بدون نیاز به "روشن کردن" تکانه های اضافی انجام می شود.

کلید موفقیت برنامه ریزی برای زمان است. دانش آموزی که به طور منظم روز کاری خود را در مدت 10 دقیقه برنامه ریزی می کند، می تواند هر روز 2 ساعت صرفه جویی کند و همچنین با مسائل مهم با دقت و بهتری کنار بیاید. ما باید این را قانون کنیم که هر روز یک ساعت وقت به دست آوریم. در این ساعت هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند دخالت کند. بنابراین، دانش آموز وقت می گیرد - شاید مهم ترین چیز برای یک فرد - زمان شخصی. این می تواند به صلاحدید شما به روش های مختلف خرج شود: علاوه بر این برای تفریح، برای خودآموزی، سرگرمی ها، یا برای مسائل ناگهانی یا اضطراری.

ساخت و ساز کار کلاس درس بسیار تسهیل می شود، زیرا توسط برنامه کلاس از قبل تدوین شده تنظیم می شود. لازم است از قبل حضور در کلاس را یک قانون در نظر بگیرید، زیرا ... دانش آموزی که بعد از زنگ وارد کلاس می شود به نظر بی نظم، بی تعهد و بی احترامی به معلم می آید.

برای کلاس های عصر، باید یک مکان ساکت انتخاب کنید - یک اتاق آرام (به عنوان مثال، یک کتابخانه، کلاس درس، دفتر، و غیره) به طوری که هیچ مکالمه با صدای بلند و سایر مزاحمت ها وجود نداشته باشد. چنین شرایطی را در اتاق خواب سازماندهی کنید. در طول کلاس ها، روشن کردن رادیو، ضبط صوت یا تلویزیون توصیه نمی شود. بهتر است انجام تکالیف را با سخت ترین آنها شروع کنید. این اراده را تربیت و تقویت می کند. به شما اجازه نمی دهد کارهای دشوار را از صبح تا عصر، از عصر تا صبح، از امروز به فردا و به طور کلی به طور نامحدود به تعویق بیندازید.

نور لامپ نباید چشم ها را کور کند: باید از بالا یا سمت چپ بیفتد، به طوری که کتاب یا دفتر زیر سایه سر پوشیده نشود. نور مناسب محل کار باعث کاهش خستگی مراکز بینایی و افزایش تمرکز در محل کار می شود. لازم است کتاب یا دفترچه را در فاصله بهترین دید (25 سانتی متر) قرار دهید، از مطالعه در حالت خوابیده خودداری کنید.

سیستماتیک، امکان پذیر و خوب فرآیند سازمان یافتهکار ذهنی تأثیر بسیار مفیدی بر سیستم عصبی، قلب و عروق خونی، سیستم اسکلتی عضلانی - بر روی کل بدن انسان دارد. تمرین مداوم در حین زایمان بدن ما را تقویت می کند. کسی که در طول زندگی خود سخت و خوب کار می کند، عمر طولانی دارد. برعکس، بیکاری منجر به ضعف عضلانی، اختلالات متابولیک، چاقی و پوسیدگی زودرس می شود.

دانش آموز باید به طور صحیح بین کار و استراحت تناوب کند. بعد از کلاس های دانشگاه و ناهار، 1.5-2 ساعت باید به استراحت اختصاص داده شود. استراحت بعد از کار به معنای حالت استراحت کامل نیست. فقط با خستگی بسیار زیاد می توان از استراحت غیرفعال صحبت کرد. مطلوب است که ماهیت استراحت برخلاف ماهیت کار یک فرد باشد (اصل "متضاد" ساخت استراحت). کار عصر باید بین ساعت 17:00 تا 23:00 انجام شود. در حین کار، پس از هر 50 دقیقه کار متمرکز، 10 دقیقه استراحت کنید (تمرینات سبک انجام دهید، اتاق را تهویه کنید، در امتداد راهرو بدون دخالت در کار دیگران قدم بزنید).

باید از کار زیاد و یکنواخت پرهیز کرد. به عنوان مثال، خواندن کتاب به مدت 4 ساعت به طور مداوم توصیه نمی شود. بهتر است در 2-3 نوع کار شرکت کنید: خواندن، محاسبه یا کار گرافیکی، یادداشت برداری. این تناوب فعالیت بدنی و ذهنی برای سلامتی مفید است. فردی که زمان زیادی را در داخل خانه می گذراند باید حداقل بخشی از زمان استراحت خود را در خارج از منزل بگذراند. توصیه می شود که ساکنان شهر در فضای باز استراحت کنند - در پیاده روی در اطراف شهر و خارج از شهر، در پارک ها، در استادیوم ها، در گردش ها، در حین کار در زمین های باغ و غیره.

پیشگیری از عادات بد

گام بعدی در سبک زندگی سالم حذف است عادت های بد: سیگار، الکل، مواد مخدر. این مشکلات سلامتی باعث بسیاری از بیماری ها می شود، امید به زندگی را به شدت کاهش می دهد، بهره وری را کاهش می دهد و تأثیر مخربی بر سلامت نسل جوان و فرزندان آینده آنها می گذارد.

بسیاری از افراد بهبودی خود را با این شروع می کنند سیگار را ترک کنیدکه یکی از خطرناک ترین عادت ها محسوب می شود انسان مدرن. بیهوده نیست که پزشکان معتقدند جدی ترین بیماری های قلب، عروق خونی و ریه ارتباط مستقیمی با سیگار کشیدن دارند. سیگار نه تنها سلامت شما را تضعیف می کند، بلکه قدرت شما را به معنای واقعی کلمه از بین می برد. همانطور که کارشناسان ثابت کرده اند، 5-9 دقیقه پس از کشیدن یک سیگار، قدرت عضلانی 15٪ کاهش می یابد و بنابراین، به عنوان یک قاعده، سیگار نمی کشند. به هیچ وجه سیگار کشیدن یا فعالیت ذهنی را تحریک نمی کند. در مقابل، آزمایش نشان داد که تنها به دلیل سیگار کشیدن است که ادراک از مطالب آموزشی. فرد سیگاری تمام مواد مضر موجود در دود تنباکو را استنشاق نمی کند - حدود نیمی از آن به کسانی می رسد که نزدیک آنها هستند. تصادفی نیست که کودکان در خانواده های سیگاری بسیار بیشتر از خانواده هایی که هیچ کس سیگار نمی کشند از بیماری های تنفسی رنج می برند. سیگار یکی از علل شایع تومورهای حفره دهان، حنجره، برونش ها و ریه ها است. سیگار کشیدن مداوم و طولانی مدت منجر به پیری زودرس می شود. اختلال در اکسیژن رسانی به بافت ها، اسپاسم رگ های خونی کوچک ظاهر فرد سیگاری را مشخص می کند (رنگ زرد مایل به سفیدی چشم، پوست، پیری زودرس) و تغییرات در غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی بر صدای او تأثیر می گذارد (از دست دادن صدا، کاهش صدا، گرفتگی صدا).

اثر نیکوتین به ویژه در دوره های خاصی از زندگی خطرناک است - جوانی، پیری، زمانی که حتی یک اثر تحریک کننده ضعیف تنظیم عصبی را مختل می کند. نیکوتین به ویژه برای زنان باردار مضر است، زیرا منجر به تولد کودکان ضعیف و کم وزن و برای زنان شیرده می شود، زیرا باعث افزایش عوارض و مرگ و میر کودکان در سال های اول زندگی می شود.

کار دشوار بعدی غلبه بر مستی و اعتیاد به الکل است. ثابت شده است که اعتیاد به الکل تأثیر مخربی بر تمام سیستم ها و اندام های انسان دارد. در نتیجه مصرف منظم الکل، اعتیاد به آن ایجاد می شود:

• - از دست دادن حس تناسب و کنترل بر میزان مصرف الکل؛
• - اختلال در سیستم عصبی مرکزی و محیطی (سایکوز، نوریت و غیره) و عملکرد اندام های داخلی.

تغییرات در روان که حتی با مصرف گاه به گاه الکل رخ می دهد (هیجان، از دست دادن تأثیرات بازدارنده، افسردگی، و غیره) تعداد خودکشی هایی را که در حالت مستی انجام می شود تعیین می کند.

الکلیسم تأثیر مضری بر کبد دارد: با سوء مصرف طولانی مدت سیستماتیک الکل، ایجاد سیروز الکلی کبد رخ می دهد. اعتیاد به الکل یکی از علل شایع بیماری پانکراس (پانکراتیت، دیابت شیرین) است. همراه با تغییراتی که بر سلامت فرد الکلی تأثیر می گذارد، سوء مصرف الکل همیشه با پیامدهای اجتماعی همراه است که هم برای اطرافیان بیمار مبتلا به الکلیسم و ​​هم برای کل جامعه مضر است. الکلیسم، مانند هیچ بیماری دیگری، باعث طیف وسیعی از پیامدهای منفی اجتماعی می شود که بسیار فراتر از مراقبت های بهداشتی است و تا حدی بر تمام جنبه های زندگی تأثیر می گذارد. جامعه مدرن. پیامدهای اعتیاد به الکل شامل بدتر شدن شاخص های سلامتی افرادی است که از مشروبات الکلی سوء استفاده می کنند و بدتر شدن شاخص های سلامت عمومی جمعیت. الکلیسم و ​​بیماری های مرتبط با آن پس از بیماری های قلبی عروقی و سرطان به عنوان عامل مرگ در رتبه دوم قرار دارند.

رژیم غذایی

مؤلفه بعدی یک سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل است. هنگام صحبت در مورد آن، باید دو قانون اساسی را به خاطر بسپارید که نقض آنها برای سلامتی خطرناک است.

قانون اول- تعادل انرژی دریافتی و مصرفی اگر بدن انرژی بیشتری از آنچه مصرف می کند دریافت کند، یعنی اگر بیشتر از مقدار لازم برای رشد طبیعی انسان، برای کار و سلامتی، - ما داریم چاق تر می شویم. در حال حاضر بیش از یک سوم کشور ما، از جمله کودکان، دارای این وضعیت هستند اضافه وزن. و تنها یک دلیل وجود دارد - تغذیه بیش از حد، که در نهایت منجر به تصلب شرایین می شود، بیماری عروق کرونرقلب، فشار خون بالا، دیابت قندی، تعدادی از بیماری های دیگر.

قانون دوم- مکاتبه ترکیب شیمیاییرژیم غذایی برای نیازهای فیزیولوژیکی بدن به مواد مغذی. رژیم غذایی باید متنوع باشد و نیاز به پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنیآه، فیبر رژیمی بسیاری از این مواد غیر قابل تعویض هستند زیرا در بدن تشکیل نمی شوند، بلکه فقط با غذا می آیند. عدم وجود حداقل یکی از آنها، به عنوان مثال، ویتامین C، منجر به بیماری و حتی مرگ می شود. ما ویتامین های گروه B را عمدتا از نان سبوس دار دریافت می کنیم و منبع ویتامین A و سایر ویتامین های محلول در چربی لبنیات، روغن ماهی و جگر هستند.

فواصل بین وعده های غذایی نباید خیلی طولانی باشد (بیش از 5-6 ساعت). خوردن فقط 2 بار در روز مضر است، اما به مقدار زیاد، زیرا... این فشار بیش از حد به گردش خون وارد می کند. برای یک فرد سالم بهتر است 3-4 بار در روز غذا بخورد. با سه وعده غذایی در روز، ناهار باید رضایت بخش ترین و شام باید سبک ترین باشد.

خواندن و حل مشکلات پیچیده و مهم هنگام غذا خوردن مضر است. شما نباید عجله کنید، در حالی که خود را با غذای سرد می سوزانید، غذا بخورید، یا تکه های بزرگ غذا را بدون جویدن ببلعید. غذای خشک سیستماتیک، بدون ظروف داغ، تأثیر بدی بر بدن دارد. رعایت اصول بهداشت فردی و بهداشتی ضروری است. فردی که رژیم غذایی خود را نادیده می گیرد، به مرور زمان در معرض خطر ابتلا به بیماری های گوارشی شدیدی قرار می گیرد، به عنوان مثال: زخم معدهجویدن و آسیاب کردن کامل غذا تا حدی از غشای مخاطی اندام های گوارشی در برابر آسیب های مکانیکی، خراشیدگی محافظت می کند و علاوه بر این باعث نفوذ سریع آب میوه ها به عمق توده غذا می شود. شما باید به طور مداوم وضعیت دندان ها و حفره دهان خود را کنترل کنید.

همه ما نمی دانیم که باید فرهنگ مصرف معقول را بیاموزیم تا از وسوسه خوردن یک قطعه دیگر از یک محصول خوشمزه که کالری اضافی می دهد یا عدم تعادل ایجاد می کند، خودداری کنیم. پس از همه، هر گونه انحراف از قوانین تغذیه منطقیمنجر به سلامت ضعیف می شود. بدن انسان نه تنها در طول دوره های فعالیت بدنی (در حین کار، ورزش و غیره)، بلکه در حالت استراحت نسبی (در طول خواب، دراز کشیدن) انرژی مصرف می کند، زمانی که انرژی برای حفظ عملکردهای فیزیولوژیکی بدن استفاده می شود. بدن - حفظ دمای بدن ثابت. مشخص شده است که یک فرد میانسال سالم با وزن طبیعی بدن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 7 کیلو کالری در ساعت مصرف می کند.

اولین قانون در هر سیستم تغذیه طبیعی باید این باشد:

خوردن فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید؛

- امتناع از خوردن در صورت درد، ضعف روحی و جسمی، تب و افزایش دمای بدن؛

امتناع از خوردن بلافاصله قبل از خواب، و همچنین قبل و بعد از کار جدی، جسمی یا ذهنی.

داشتن وقت آزاد برای هضم غذا بسیار مهم است. این ایده که ورزش بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند یک اشتباه بزرگ است.

وعده های غذایی باید از غذاهای مخلوط که منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، باشد. فقط در این صورت می توان به نسبت متعادلی از مواد مغذی و عوامل تغذیه ای ضروری دست یافت تا نه تنها از سطح بالایی از هضم و جذب مواد مغذی اطمینان حاصل شود، بلکه از انتقال آنها به بافت ها و سلول ها، جذب کامل آنها در سطح سلولی نیز اطمینان حاصل شود.

تغذیه منطقی رشد و شکل گیری مناسب بدن را تضمین می کند، به حفظ سلامتی، عملکرد بالا و افزایش طول عمر کمک می کند.

فعالیت حرکتی

بهینه حالت موتور- مهمترین شرط برای یک سبک زندگی سالم. این به طور موثر مبتنی بر ورزش و ورزش سیستماتیک است حل مشکلتقویت سلامت و رشد توانایی های جسمانی جوانان، حفظ سلامتی و مهارت های حرکتی، تقویت پیشگیری از عوارض نامطلوب تغییرات مرتبط با سن. در عین حال، تربیت بدنی و ورزش به عنوان مهمترین ابزار تربیت عمل می کنند.

رفتن از پله ها بدون استفاده از آسانسور مفید است. به گفته پزشکان آمریکایی، هر قدم به انسان 4 ثانیه عمر می دهد. 70 قدم 28 کالری می سوزاند.

فعالیت بدنی عمومی شامل تمرینات صبحگاهی, تربیت بدنی, کار خودمراقبتی, پیاده روی, کار کلبه تابستانیو غیره هنجارهای فعالیت حرکتی عمومی دقیقاً تعریف نشده اند. برخی از دانشمندان داخلی و ژاپنی معتقدند که یک فرد بالغ باید حداقل 10-15 هزار قدم در روز بردارد. پژوهشکده فرهنگ بدنی هنجارهای زیر را برای حجم هفتگی فعالیت بدنی ارائه می دهد:

• - دانش آموزان مدارس حرفه ای و موسسات آموزشی متوسطه - 10 - 14 ساعت؛
• - دانش آموزان - 10 - 14 ساعت؛

ویژگی های اصلی که مشخصه رشد فیزیکی یک فرد است، قدرت، سرعت، چابکی، انعطاف پذیری و استقامت است. بهبود هر یک از این ویژگی ها نیز به بهبود سلامت کمک می کند، اما نه به همان میزان. با آموزش دوی سرعت می توانید بسیار سریع شوید. در نهایت، ایده خوبی است که با استفاده از تمرینات ژیمناستیک و آکروباتیک، ماهر و انعطاف پذیر شوید. با این حال، با همه اینها امکان ایجاد مقاومت کافی در برابر تأثیرات بیماری زا وجود ندارد.

سخت شدن

برای بهبودی موثر و پیشگیری از بیماری ها، لازم است قبل از هر چیز، با ارزش ترین کیفیت - استقامت، آموزش داده شود و بهبود یابد. سخت شدنو سایر مولفه های یک سبک زندگی سالم که سپر قابل اعتمادی را برای بدن در حال رشد در برابر بسیاری از بیماری ها فراهم می کند.

در روسیه، سخت شدن مدت طولانی است که گسترده شده است. به عنوان مثال می توان حمام های روستایی با حمام های بخار و برف را نام برد. با این حال، این روزها، اکثر مردم هیچ کاری برای تقویت خود و فرزندانشان انجام نمی دهند. علاوه بر این، بسیاری از والدین از ترس سرماخوردگی کودک، از روزها و ماه های اول زندگی او شروع به محافظت غیرفعال در برابر سرماخوردگی می کنند: او را می پیچند، پنجره ها را می بندند و غیره. چنین "مراقبتی" برای کودکان شرایطی را برای سازگاری خوب با تغییر دمای محیط ایجاد نمی کند. برعکس، به تضعیف سلامت آنها کمک می کند که منجر به بروز سرماخوردگی می شود. بنابراین، مشکل جستجو و توسعه است روش های موثرسخت شدن یکی از مهمترین موارد است. اما مزایای سخت شدن با سن پایینثابت شده توسط عظیم تجربه عملیو بر اساس شواهد علمی محکم است.

به طور گسترده شناخته شده است راه های مختلفسخت شدن - از حمام هوا تا دوز کردن آب سرد. سودمندی این روش ها بدون شک است. از زمان های بسیار قدیم شناخته شده است که راه رفتن با پای برهنه یک عامل سخت کننده فوق العاده است. شنای زمستانی بالاترین شکل سخت شدن است. برای رسیدن به آن، فرد باید تمام مراحل سخت شدن را طی کند.

اثر سخت شدن در هنگام استفاده از تأثیرات و روش های ویژه دمایی افزایش می یابد. همه باید اصول اساسی استفاده صحیح از آنها را بدانند: سیستماتیک و سازگاری. با در نظر گرفتن ویژگی های فردی، وضعیت سلامتی و واکنش های عاطفی به روش.

یکی دیگر از عوامل سفت کننده موثر می تواند و باید دوش کنتراست قبل و بعد از ورزش باشد. دوش کنتراست سیستم عصبی عروقی پوست و بافت زیر جلدی را تمرین می دهد، تنظیم حرارت فیزیکی را بهبود می بخشد و اثر تحریک کننده ای بر مکانیسم های عصبی مرکزی دارد. تجربه نشان می‌دهد که دوش کنتراست هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان ارزش سفت‌کنندگی و بهبودی بالایی دارد. همچنین به عنوان محرک سیستم عصبی، رفع خستگی و افزایش عملکرد به خوبی عمل می کند.

سخت شدن یک ابزار درمانی قدرتمند است. این به شما امکان می دهد از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید، عمر را برای سال های طولانی طولانی کنید و عملکرد بالا را حفظ کنید. سفت شدن یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، تون سیستم عصبی را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند.

بهداشت و محیط زیست

تاثیر مهمی بر سلامت و محیط زیست دارد. مداخله انسان در تنظیم فرآیندهای طبیعی همیشه به نتایج مطلوب منجر نمی شود. نتایج مثبت. نقض حداقل یکی از مولفه های طبیعی، به دلیل روابط موجود بین آنها، منجر به بازسازی ساختار موجود اجزای طبیعی - سرزمینی می شود. آلودگی سطح زمین، هیدروسفر، اتمسفر و اقیانوس ها به نوبه خود بر سلامت افراد تأثیر می گذارد. اثر "حفره ازن" بر تشکیل تومورهای بدخیم تأثیر می گذارد ، آلودگی هوا بر وضعیت دستگاه تنفسی تأثیر می گذارد و آلودگی آب بر هضم تأثیر می گذارد ، به شدت وضعیت عمومی سلامت انسان را بدتر می کند و امید به زندگی را کاهش می دهد. سلامتی به دست آمده از طبیعت 50 درصد به شرایط اطراف ما بستگی دارد.

واکنش های بدن به آلودگی به ویژگی های فردی بستگی دارد: سن، جنسیت، وضعیت سلامت. به عنوان یک قاعده، کودکان، سالمندان و افراد بیمار آسیب پذیرتر هستند. با مصرف سیستماتیک یا دوره ای، بدن نسبتا است مقادیر کممواد سمی، مسمومیت مزمن رخ می دهد.

علائم مشابهی در هنگام آلودگی رادیواکتیو محیط مشاهده می شود.

بدن انسان با انطباق با شرایط نامساعد محیطی حالت تنش و خستگی را تجربه می کند. تنش بسیج تمام مکانیسم هایی است که فعالیت های خاصی از بدن انسان را تضمین می کند. بسته به میزان بار، درجه آمادگی بدن، منابع عملکردی-ساختاری و انرژی آن، توانایی بدن برای عملکرد در یک سطح معین کاهش می یابد، یعنی خستگی رخ می دهد.

تغییرات در عملکردهای فیزیولوژیکی نیز توسط عوامل دیگری ایجاد می شود محیط خارجیو بستگی به زمان سال، محتوای ویتامین ها و نمک های معدنی. ترکیبی از همه این عوامل (محرک هایی با اثربخشی متفاوت) بر سلامت فرد و روند فرآیندهای حیاتی در بدن او تأثیر تحریک کننده یا افسرده کننده دارد. طبیعتاً انسان باید خود را با پدیده های طبیعی و ریتم نوسانات آنها وفق دهد. تمرینات روانی و سخت شدن بدن به فرد کمک می کند تا وابستگی خود را به شرایط آب و هوایی و تغییرات آب و هوایی کاهش دهد و به وحدت هماهنگ او با طبیعت کمک کند.

وراثت

علاوه بر این، لازم است یکی دیگر از عوامل عینی موثر بر سلامت را در نظر بگیریم - وراثت. این خاصیت ذاتی در همه موجودات برای تکرار همان علائم و ویژگی های رشدی در چندین نسل است، توانایی انتقال از نسلی به نسل دیگر ساختارهای مادی سلول حاوی برنامه هایی برای رشد افراد جدید از آنها.

خودتنظیمی روانی

چه کسی نمی خواهد حال و هوای خوبی داشته باشد؟ اگر انسان حالش خوب باشد، مهربان تر، دلسوزتر و زیباتر می شود. هر کاری که انجام می دهد موفقیت آمیز است، نگرانی ها و نگرانی ها در جایی ناپدید می شوند، به نظر می رسد که هیچ چیز غیر ممکن نیست. حالت صورتش تغییر می کند، گرمای خاصی در چشمانش نمایان می شود، صدایش دلپذیرتر می شود، حرکاتش سبک و نرم می شود. مردم ناخواسته به سمت چنین فردی کشیده می شوند.

اما اگر روحیه بد باشد همه چیز تغییر می کند. انگار ابر سیاهی دور آدم را گرفته است. او هنوز چیزی نگفته است، اما از قبل می توانیم انتظار دردسر داشته باشیم. گویی نوعی انرژی منفی به وجود می آید، به دیگران منتقل می شود و باعث اضطراب، تنش، تحریک می شود. برخی چیزهای کوچک آزاردهنده، نارضایتی ها به ذهن خطور می کند، بهره وری به شدت کاهش می یابد، علاقه به مطالعه از بین می رود، همه چیز خسته کننده، ناخوشایند، ناامید کننده می شود.

خلق و خوی ما در درجه اول توسط عواطف و احساسات مرتبط با آنها تعیین می شود. احساسات اولین و ساده ترین انواع واکنش ها به هر محرکی هستند. آنها می توانند مثبت یا منفی، قوی یا ضعیف، افزایش یا برعکس کاهش باشند. احساسات موضوع دیگری است. اینها ویژگی های صرفاً انسانی هستند که تجارب شخصی ما را مشخص می کنند.

بسیار مهم است که برخلاف احساسات، احساسات خود به خود ایجاد نشوند، بلکه توسط آگاهی کنترل شده و تابع روان باشند. اما خلق و خوی نه تنها مبنای ذهنی، بلکه روان فیزیولوژیکی دارد و توسط دستگاه هورمونی خاصی کنترل می شود. تولید این هورمون ها در درجه اول به روان بستگی دارد.

این روان است که محصول فعالیت مغز است که به عنوان قاضی و توزیع کننده اصلی عمل می کند.

باید به وضوح درک کرد که می توان یک روحیه خوب را خودسرانه ایجاد کرد، می توان آن را حفظ کرد و در نهایت، توانایی داشتن خلق خوب را می توان و باید آموزش داد. در این مورد، وضعیت عملکرد کلی، و در درجه اول عملکرد، از اهمیت زیادی برخوردار است. دقیقاً این نیرو است که فعالیت هماهنگ تمام اجزای یک سیستم عملکردی را تضمین می کند. اگر عملکرد کاهش یابد، تعامل واضح عناصر سیستم مختل می شود. اقدامات کلیشه ای می شوند، حتی عملیات های آشنا بدتر می شوند، واکنش کاهش می یابد و هماهنگی حرکات مختل می شود. ثبات عاطفی بدتر می شود، بسیاری از چیزها شروع به تحریک می کنند.

چگونه اطمینان حاصل کنیم که خلق و خوی خوب غالب است؟ چگونه خلق و خوی خوب ایجاد کنیم و آن را در طول روز حفظ کنیم؟

خلقت خلق و خوی خوباز صبح شروع می شود صبح خود را با ژیمناستیک شروع کنید. از این گذشته، ژیمناستیک فقط ورزش بدنی نیست، بلکه نه تنها به بدن ما کمک می کند تا از خواب به بیداری و فعالیت فعال حرکت کند. ژیمناستیک، اگر به معنای کاری که انجام می‌دهیم فکر کنیم، راهی برای شارژ احساسی کل روز نیز هست.

هر تمرین نه تنها بار خاصی را بر روی ماهیچه ها وارد می کند، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه بر یک یا دیگر عملکرد بدن ما تأثیر می گذارد و به بهینه سازی عملکرد آن کمک می کند. باید به خاطر داشت که هنگام انجام ژیمناستیک، باید معنی و هدف عملکردی هر حرکت را به وضوح درک کنید.

در طول خواب، بدن در وضعیت عملکردی خاصی قرار دارد. اکنون باید روابط معمول بین مغز و عضلات را بازیابی کنیم. ماهیچه ها باید به وضوح و مطیع تمام دستورات دریافتی را انجام دهند. برای انجام این کار، آنها باید پیکربندی شوند. فعالیت بدنی مرتبط با تمرکز بر احساسات مثبت عضلانی باعث تولید هورمون هایی می شود که احساسات مثبت، انرژی و اعتماد به نفس ایجاد می کنند.

باید فکر روشنی در ذهن شکل بگیرد که حرکت به خودی خود هدف نیست. به ویژه برای تحریک "تولید" بدن ما از نظر بیولوژیکی لازم است مواد لازمباعث ایجاد احساسات مثبت می شود که باعث کاهش احساس تنش، مالیخولیا و افسردگی می شود.

تازگی تأثیرات، که احساسات مثبت را برمی انگیزد، به ویژه روان را تحریک می کند. انسان تحت تأثیر زیبایی طبیعت آرام می گیرد و این به او کمک می کند تا از ریزه کاری های روزمره فرار کند. او که متعادل است، این توانایی را به دست می‌آورد که گویی از یک ذره بین به اطراف خود نگاه کند. کینه، عجله، عصبیت که در زندگی ما زیاد است، در آرامش عظیم طبیعت و گستره های بی پایان آن حل می شود.

جهت گیری به سمت سلامت در میان افراد طبقه بندی شده به عنوان داخلی و خارجی

افراد از نوع بیانی، گرایش به ارتباط و باز بودن عاطفی، با سرعت مشخص می شوند تفکر خلاقو ویژگی های "تهدید" - سطح بالای آرزو، نقض رژیم فعالیت کارگری، افزایش تحریک پذیری.

افراد نوع مخالف - چشمگیر، مستعد درون نگری، اختلال در رژیم استراحت، که نسبت به ارزش های مصرف کننده ادعایی ندارند، با تمرکز زیاد بر روی خود فرآیند خلاق مشخص می شوند.

در افراد از نوع تکانشی با خودکنترلی کم، مستعد اختلال در فعالیت ها، مشخصات انگیزشی دارای ویژگی "پرش" است. آنها در موقعیت های استرس زا انعطاف پذیر هستند.

شخصیت های متعارض با ویژگی های سفتی (عدم تحرک) مشخص می شوند فرآیندهای ذهنی)، سرسختی، عزت نفس ناپایدار، مستعد سرگرمی های یک طرفه. بنابراین، تاکتیک های هر فرد باید در یک مورد درگیر شدن در فعالیت های توسعه خلاق باشد، در مورد دیگر - ارتباط از دست رفته، در مورد سوم - در ارضای یک سرگرمی (به عنوان مثال، جمع آوری).

• 1. افراد در نحوه و مکان کنترل روی رویدادهایی که برایشان مهم است، متفاوت هستند. دو نوع قطبی ممکن برای چنین محلی سازی وجود دارد: خارجی(خارجی) و داخلی(داخلی). در حالت اول، فرد معتقد است که حوادثی که برای او اتفاق می افتد نتیجه نیروهای بیرونی - شانس، دیگران و غیره است. در حالت دوم، شخص رویدادهای مهم را نتیجه فعالیت خود تفسیر می کند. هر فرد با موقعیت خاصی در فضا مشخص می شود که از نوع خارجی به درونی گسترش می یابد.
• 2. مکان کنترل مشخصه یک فرد در رابطه با هر نوع رویداد و موقعیتی که باید با آن روبرو شود جهانی است. همین نوع کنترل، رفتار یک فرد معین را هم در صورت شکست و هم در حوزه دستاوردها مشخص می کند و این در درجات مختلف در حوزه های مختلف زندگی اجتماعی صدق می کند.

مشخص شد که افراد داخلی نسبت به افراد خارجی موقعیت فعال تری در رابطه با سلامت خود دارند: آنها در مورد وضعیت خود آگاه تر هستند، بیشتر به سلامت خود اهمیت می دهند و اغلب به دنبال مراقبت های پیشگیرانه هستند.

برعکس، افراد خارجی مضطرب تر، مستعد ابتلا به افسردگی و بیماری های روانی هستند.

بسیاری از خوانندگان به این سؤال علاقه مند هستند که سلامتی تا چه حد به خود شخص بستگی دارد، او چقدر می تواند به خود کمک کند؟

آمار ارقام زیر را به ما می دهد. 20 درصد سلامت انسان به وراثت بستگی دارد. 20 درصد دیگر سلامت را شرایط محیطی تعیین می کند. تنها 8.5 درصد از سلامت انسان به مراقبت های بهداشتی بستگی دارد. و 51.5 درصد از سلامت یک فرد را سبک زندگی او تعیین می کند.

بیایید کار روی خودمان را شروع کنیم

بنابراین 20٪ از سلامتی ما به وراثت بستگی دارد - عدد خوب است و به نظر می رسد که غیرممکن است بر آن تأثیر بگذاریم - به یکی داده می شود و نه به دیگری. اما این فقط اولین نگاه است. ما ممکن است نتوانیم بر وراثت خود که اکنون داریم تأثیر بگذاریم. اما ما می توانیم بر وراثت فرزندان و نوه های خود تأثیر بگذاریم و آن را بسیار بهتر و مطلوب تر کنیم.

و اگر از سلسله تجسم ها اطلاع دارید، ما در آن مجسم شده ایم زندگی زمینیاز طریق والدینمان، از طریق خودمان - فرزندانمان، سپس نوه ها، نوه ها. و در پایان، با گذراندن یک دایره معین از تجسم ها، از طریق فرزندان و نوه های خود دوباره متولد می شویم.

و در اینجا، وراثتی که ما به فرزندان و نوه های خود منتقل کردیم - آنها به ما خواهند رسید. بنابراین، اکنون با داشتن یک زندگی بسیار اخلاقی و سالم، اکنون روی سلامت آبا و اجدادی خود کار می کنیم.

آنچه را که قبلاً کاشتیم، اکنون دریافت کردیم، در آینده خواهیم گرفت.

جایی که زندگی می‌کنید را خراب نکنید و برای داروخانه کار نکنید

20 درصد سلامت ما به شرایط محیطی بستگی دارد. بله، اما مردم نیز بر این رقم تأثیر می گذارند. چه کسی اگر خود انسان را با فعالیت های نامعقول خود نگوید محیط خود را آلوده می کند و سپس ثمره "بوم شناسی بد" را درو می کند.

بیایید صنعت، کشاورزی، خودروها - منابع آشکار آلودگی و مسمومیت محیط زیست، فضای زندگی خود را دور بریزیم.

بیایید از خودمان شروع کنیم. ما تصادفی زندگی می کنیم، نمی خواهیم مراقب سلامتی خود باشیم و وقتی بیمار می شویم، قرص می خوریم، چیزی که "مراقبت از سلامت" در این موارد تجویز می کند. میلیون ها تن انواع دارو توسط کارخانه های داروسازی تولید می شود و مردم به طور مرتب آنها را مصرف می کنند.

اخیراً مشخص شد که چشمه های آب آشامیدنی زیرزمینی در استراحتگاه های آلپ توسط سی نوع از رایج ترین داروها مسموم می شوند. معلوم شد که دارو پس از عبور از بدن، تجزیه نمی شود، اما خود را حفظ می کند خواص دارویی. همراه با ادرار به فاضلاب ختم می شود و سپس با آب آشامیدنی زیرزمینی مخلوط می شود و در آن انباشته می شود. نوشیدن چنین "آب آشامیدنی"، حتی حمام کردن در آن (به ویژه کودکان کوچک) منجر به آلرژی و سایر بیماری ها می شود.

آنتی بیوتیک ها، آرام بخش ها، داروهای قلبی، ضد بارداری و سایر داروها به طور مکرر بدن انسان را بمباران می کنند. افسوس، این یک واقعیت است، بشریت مسموم شده است آب آشامیدنی. علاوه بر این، میکروارگانیسم‌های مضر که دائماً در محیط دارویی می‌مانند، با آن سازگار می‌شوند و مقاوم‌تر می‌شوند.

اینگونه است که ویروس ها، قارچ ها، میکروب ها و دیگر چیزهای ناخوشایند ظاهر می شوند که داروهای مدرن در برابر آنها ناتوان هستند. موارد دیگر و قدرتمندتر مورد نیاز است. برای متوقف کردن این مسابقه غیر ضروری و بی فایده، از مسموم کردن محیط خودداری کنید - با استفاده از داروهای طبیعی خود را درمان کنید.

به اهمیت این اطلاعات پی ببرید و از آن استفاده کنید.

پزشکی و جایگاه آن در زندگی ما

تنها 8.5 درصد از سلامت انسان به مراقبت های بهداشتی بستگی دارد. من از بررسی این موضوع صرف نظر می کنم، که بیشتر از همه مربوط به بازیابی سلامت در موارد اضطراری - مسمومیت، جراحات و سایر سوء تفاهمات روزمره است. با بیماری های همه گیر مبارزه کنید، بیشتر نگران باشید شرایط اقتصادیزندگی

سبک زندگی سالم مسیر موفقیت است

51.5 درصد باقی مانده مستقیماً به سبک زندگی فرد مربوط می شود. نحوه زندگی یک فرد: فکر می کند، نفس می کشد، غذا می خورد، حرکت می کند، به طور پیشگیرانه پاکسازی می کند یا تخلیه می کند و غیره به سلامت او بستگی دارد.

به طور خلاصه، می توان گفت که به جز 8.5٪، همه سلامت و تندرستی دیگر به خود شخص بستگی دارد. در اینجا شواهدی به نفع خوددرمانی به جای درمان وجود دارد.

با ارزش ترین چیز برای یک انسان زندگی و سلامتی است. اگر فردی بیمار باشد، ثروت، شهرت، شغل معنایی ندارد.

به گفته کارشناسان سازمان جهانی بهداشت، سلامت انسان 20 درصد به شرایط محیطی، 10 درصد به سطح توسعه مراقبت های پزشکی، 20 درصد به استعداد ارثی به بیماری ها و 50 درصد به سبک زندگی فرد بستگی دارد. یعنی بیش از 50 درصد از عوامل موثر بر سلامت فرد قابل کنترل هستند.

بیایید مولفه های اصلی را در نظر بگیریم که سبک زندگی را بر سلامتی تأثیر می گذارد و به حفظ و تقویت سلامت کمک می کند.

تغذیه

تغذیه عملکردهای حیاتی بدن را تضمین می کند، مقاومت آن را افزایش می دهد و از پیشرفت بیماری ها جلوگیری می کند. از نظر مجموعه مواد حیاتی (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و ریز عناصر) باید منظم، کامل، متعادل باشد.

برای حفظ فعالیت بدنی و حفظ سلامتی، رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای گیاهی و حیوانی باشد. اینها سبزیجات، میوه ها، روغن نباتی، محصولات لبنی (شیر، کفیر، پنیر، پنیر، کره)، گوشت، ماهی.

چهار وعده غذایی در روز منطقی است: اولین صبحانه 25٪ جیره روزانهصبحانه دوم نسبتا سبک (15%)، ناهار کاملاً سیر کننده (50%)، شام سبک است و بار معده را سنگین نمی کند (10%).

فعالیت بدنی

سطح بهینه فعالیت بدنی به عملکرد متعادل همه اندام ها و سیستم های انسان کمک می کند و قابلیت های سازگاری بدن را افزایش می دهد. فرد در هر سنی باید فعالیت بدنی کافی داشته باشد.

این می تواند تربیت بدنی، ایروبیک، رقص، دویدن، انواع مختلفورزش در باشگاه های سلامت، بخش ها یا فقط در خانه.

سخت شدن به افزایش مقاومت بدن در برابر تأثیرات و بیماری های نامطلوب محیطی کمک می کند. برای سخت شدن کامل، رعایت اصول خاصی ضروری است: تدریجی بودن، منظم بودن و سیستماتیک بودن، ماهیت چند عاملی با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن.

سبک زندگی سالم

رعایت رژیم کار و استراحت به جریان هماهنگ فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن کمک می کند. جایگاه ویژه ای در رژیم زندگی سالممتعلق به روال روزانه، ریتم خاصی از زندگی و فعالیت انسان است.

برنامه روزانه هر فرد باید شامل زمان مشخصی برای کار، استراحت، غذا خوردن و خواب باشد. وقتی از یک روال روزانه صحبت می کنیم، منظورمان برنامه های سخت با بودجه زمانی دقیقه به دقیقه برای هر کار برای هر روز نیست. نیازی به تقلیل رژیم به کاریکاتور با دستفروشی بیش از حد نیست. روال به خودی خود نوعی هسته است که رفتار روزهای هفته و آخر هفته باید بر اساس آن باشد.

تاب آوری ذهنی و عاطفی به حفظ و تقویت کمک می کند سلامت روان، بیشتر لبخند بزنید، دوستانه باشید، به دیگران احترام بگذارید - این نه تنها برای شما، بلکه برای افرادی که با آنها کار می کنید نیز مفید است.

بهداشت فردی و رفتار آگاهانه محیطی از بیماری جلوگیری می کند و به ایجاد یک محیط سالم کمک می کند. عبارت "بهداشت شخصی" به چیزی بیش از شستن دست ها، شستن صورت و مسواک زدن اشاره دارد.

رعایت قوانین بهداشت فردی شامل انجام طیف وسیعی از اقدامات برای مراقبت از پوست، ناخن، مو، گوش، حفره دهان، لباس، کفش و غیره است. هیچ اندام و سیستم ثانویه یا بی اهمیتی در بدن انسان وجود ندارد. به همان اندازه رعایت قوانین بهداشت عمومی و بهداشت خانه مهم است.

رفتار ایمن در خانه، خیابان، محل کار و مدرسه به جلوگیری از آسیب ها و سایر آسیب ها، بهبود کیفیت زندگی و افزایش امید به زندگی کمک می کند. تصادفات، جراحات و مسمومیت ها در رتبه سوم علل مرگ و میر قرار دارند. صدمات جاده ای و مسمومیت در حال حاضر به ویژه مهم است.

ترک رفتار خود ویرانگر (سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مواد مخدر) سلامت و زندگی را حفظ می کند. الکل تقریباً بر تمام اندام ها و سیستم های انسان تأثیر مضر دارد. اما بیش از همه، سیستم عصبی مرکزی، قلب، کبد و دستگاه گوارش تحت تأثیر قرار می گیرند. تنباکو سالانه حدود 5 میلیون نفر را می کشد. 96 تا 100 درصد بیماران مبتلا به سرطان ریه را سیگاری ها تشکیل می دهند.

رفتار جنسی سالم به حفظ و تقویت سلامت باروری کمک می کند. رفتار جنسی سالم به معنای انجام مجموعه ای از اقدامات برای تنظیم خانواده، پیشگیری است بارداری ناخواستهو سقط جنین، پیشگیری از بیماری های مقاربتی، رفع خشونت در روابط صمیمانه. همه اینها به تولد فرزندان سالم کمک می کند.

سلامتیهر فرد و جامعه به عنوان یک کل توسط تعدادی از عوامل تعیین می شود که به طور مثبت یا منفی بر بدن انسان تأثیر می گذارد. بر اساس یافته های کارشناسان سازمان جهانی بهداشت، چندین گروه اصلی از عوامل موثر بر سلامت انسان شناسایی شده است. اینها عوامل سلامتبسته به نقاط کاربرد، می تواند هم به صورت مثبت و هم منفی تأثیر بگذارد.

فعالیت بدنی به عنوان عاملی در سلامت انسان.

فعالیت بدنیبرای عملکرد طبیعی بدن بسیار مهم است، زیرا این عامل به شدت بر سلامت انسان تأثیر می گذارد، اطمینان از عملکرد طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی، اندام ها و بافت ها می توانند مواد مغذی لازم را دریافت کنند و از محصولات متابولیک پاک شوند. فعالیت بدنی شامل کار بی تحرک و تکرار مکانیکی همان نوع اعمال نمی شود. برای بهترین اثر، بار باید بر روی حداکثر تعداد عضلات توزیع شود. عامل مهم دیگر این است که ورزش های حرفه ای برای سلامتی چندان مفید نیستند، زیرا بدن ما را زودتر از موعد می سوزاند. در همه چیز باید اعتدال وجود داشته باشد.

اکولوژی به عنوان عامل سلامت انسان

مدرن زیست محیطیوضعیت محیط زیست یکی از تأثیرگذارترین عوامل بر سلامت انسان است، البته نه به خوبی. یکی از عوامل موثر بر امید به زندگی بالای روستائیان هوای پاک است. کمیت و کیفیت انرژی طبیعی که ساکنان شهر دریافت می کنند تأثیر بسیار زیادی دارد. بیهوده نیست که ما با خوشحالی زیاد به طبیعت خارج از شهر می رویم، به آن مکان هایی که در آن درختان بیشترو مخازن طبیعی وجود دارد. این کار باید تا حد امکان انجام شود.

سبک زندگی به عنوان عاملی در سلامت انسان.

سبک زندگینیز هست مهمترین عامل در سلامت انسان. به نظر می رسد، اگر ما از قبل انسان باشیم، چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟ همه چیز واقعا ساده است، اگر "اما" وجود نداشته باشد. یک فرد توانایی های ذهنی بالایی دارد، اما در عین حال ما عاشق تقلید و تقلید هستیم. مثلاً انسان طبیعتاً خود را تاج و فرمانروای طبیعت می‌داند، اما چرا یک موجود «کامل» می‌خواهد مانند شیر شجاع و مانند خرس قوی باشد و غیره. چرا حیوانات می توانند خودشان باقی بمانند، اما به دلایلی ما باید شبیه کسی باشیم؟ هیچ کس در مورد شیرهایی که کودکان را از آتش سوزی نجات می دهند یا خرس هایی که روی رودخانه پل می سازند صحبت نمی کند. این مثال‌ها ممکن است احمقانه به نظر برسند، اما چنین پوچ‌هایی زندگی ما را پر کرده و آن را به کابوسی تبدیل می‌کنند که نمی‌توانید از آن بیدار شوید و به نظر می‌رسد که هیچ راهی برای نجات وجود ندارد. ما فراموش کرده ایم که واقعاً چه کسی هستیم و هدفمان چیست. از این گذشته ، فردی با آگاهی خود به طور قابل توجهی با همه موجودات زنده متفاوت است ، در حالی که اگر هدف خود را به عنوان نگهبان زمین دنبال کند ، "قدرت" بسیار بالایی دارد. اما متأسفانه معلوم می شود که یکی از روش هایی که ما را مجبور می کند به خود بیایم بیماری است و ما را به نجات طلبی وادار می کند که در نهایت می تواند انسان را به جستجوی معنای هستی سوق دهد. در کشورهای شرقیضرب المثلی وجود دارد: "بیماری به انسان هدیه داده می شود."

تغذیه منطقی به عنوان عاملی در سلامت انسان

تغذیه سالم منطقینمی توان آن را حذف کرد، زیرا مهم ترین عامل در سلامت انسان است که "از درون" ما عمل می کند. منابعی که ذاتاً در ما وجود دارد دقیقاً 2 برابر بیشتر از میانگین طول عمر یک فرد مدرن است. یکی از اصلی ترین "شعله ها" سرزندگیتغذیه نامناسب است زیر تغذیه مناسب افراد مختلفمستلزم اصول مختلفی است - تغذیه جداگانه، گیاهخواری، همه چیز خواری، رژیم های غذایی، کنترل کالری، روزه داری و انواع دیگر روش های تغذیه. هر روش مزایا و معایب خود را دارد که بر اساس آنها می توانید یک برنامه غذایی متناسب با نیاز خود انتخاب کنید. نکته اصلی فقط همین است. برای اینکه لازم نیست همه چیز را بی رویه بخورید، باید این روند را کنترل کنید تا به اهداف خاصی برسید.

وراثت ژنتیکی به عنوان عاملی در سلامت انسان

ژنتیک, به عنوان یک عامل سلامتدر زندگی ما بازی می کند نقش بزرگ. بیماری های مادرزادی ژنتیکی وجود دارد که طب مدرن هنوز قادر به درمان کامل آنها نیست. جالب است بدانید که در تحقیقات مدرندریافت که برخی از بیماری ها (از جمله اختلالات روان تنی) نه از طریق تغییرات در مولکول DNA، بلکه از طریق علائمی که به ژن ها متصل می شوند، منتقل می شوند. این علائم به دلیل تجربه به دست آمده در طول زندگی اجداد ما ظاهر شد (به عنوان مثال توضیح می دهد: نفرین خانوادگی). علاوه بر این، مشخص شد که تحت شرایط خاص، برچسب ها را می توان غیرفعال کرد و وضعیت را در جهت دیگر تغییر داد. چنین شرایطی عبارتند از: مثبت اندیشی، خواندن مانترا یا دعا، برقراری تعامل هماهنگ با دیگران و همچنین روش های مراقبه که معجزه ای برای پزشکی ما است و تقریباً در تمام سنت های جهان از زمان های قدیم به طور فعال مورد استفاده قرار گرفته است.