نوعی شنا با عناصر رقص. انواع شنا: شرح تکنیک ها و حقایق جالب. تاریخچه شنای همزمان

همه انواع شنا را می توان به تمرینی و آماتور تقسیم کرد. اولین شامل: ورزش، کاربردی، بازی و فیگور. شنای آماتور شامل شنای تفریحی و درمانی است.

نوع ورزشی شنا- این پوشش یک مسافت معین در یک دوره زمانی معین است. به عنوان یک قاعده، یک شناگر مسافت 15 متری را به سمت پهلو طی می کند و با فشار دادن، به عقب شنا می کند.

مهارت ها سبک شنای کاربردیافرادی که فعالیت های حرفه ای آنها مرتبط با آب است آموزش می بینند. مثلاً نجات غریق. آنها باید بدانند و بتوانند برای نجات یک فرد در آب کمک کنند.

در رابطه با نوع بازی شنا، سپس با بازی های مختلف روی آب همراه است. بنابراین، اینها شامل واترپلو است که در حال حاضر در لیست مسابقات در بازی های المپیک.

شنای فیگورهمانطور که از نام آن به راحتی می توانید حدس بزنید برای ایجاد رقص روی آب استفاده می شود. شما همچنین می توانید نام هایی مانند همزمان یا هنری را پیدا کنید.

شنا فقط شنا کردن و پاشیدن در آب نیست. این حرکت، پوشش مسافت، انجام حرکات خاص است.

سلامتیاین شنا به سادگی در نظر گرفته می شود، که مردم برای بهبود سلامت خود انجام می دهند. اما نوع درمانی شناطراحی شده برای بازیابی بدن انسان پس از صدمات جدی. این فقط تحت نظارت پزشک و در موسسات تخصصی - آسایشگاه ها یا بیمارستان ها انجام می شود.

اطلاعات بیشتر در مورد ورزش شنا

ما در مورد سبک هایی مانند:

• خزیدن؛
• کرال سینه؛
• پروانه؛
• خزیدن پشت

هر کدام از آنها به مهارت های خاصی نیاز دارند و در سرعت، سطح تمرین و تلاش متفاوت هستند.به عنوان مثال، سریع ترین نوع شنا، کرال جلویی است. در عین حال فردی که به این روش شنا می کند نیرو و انرژی زیادی صرف می کند. کندترین در این لیست کرال سینه است. به انرژی زیادی نیاز ندارد، اما به شما امکان می دهد مسافت های طولانی تری را شنا کنید.

سینه خزیدن سریعترین شکل شنا است.

کرال احتمالا یکی از معروف ترین انواع این ورزش است. ترجمه شده از انگلیسی، "crawl" به معنای "خزیدن" است. شناگر به طور همزمان دست ها و پاهای خود را حرکت می دهد. پاها باید صاف نگه داشته شوند. حرکات یادآور قیچی عمودی است. شناگر با دستان خود به طور متناوب بین تاب و سکته حرکت می کند: یک دست زیر آب است و دیگری در هوا. برای استنشاق باید سر خود را به پهلو بچرخانید. بازدم را در آب انجام دهید. هنگام استفاده از این سبک، بار قابل توجهی بر روی عضلات کمربند شانه وارد می شود.

این سبک تنوع خاص خود را دارد - خزیدن پشت. هیچ تفاوت اساسی بین یکی و دیگری وجود ندارد: تفاوت در این است که یک شخص روی پشت خود شناور است. برای کسانی که می خواهند عضلات پشت خود را تقویت کنند یا در حال بهبودی از آسیب های ستون فقرات هستند، مناسب است.

"سبک قورباغه" به معنای سبک سینه است

حرکات یک شناگر که این گونه را ترجیح می دهد را می توان با نحوه رفتار قورباغه در آب مقایسه کرد. به عنوان یک قاعده، سر فرد در آب پایین نمی آید (اگرچه این گزینه نیز مجاز است). هر دو دست با هم به جلو آورده می شوند، سپس از هم باز می شوند، دایره ای به سمت بدن درست می شود و سپس بازوها دوباره به جلو پرتاب می شوند. همزمان با بازوها، پاها که در زانو خم می شوند، یک فشار قوی ایجاد می کنند. به هر حال، شنای سینه یکی از سخت ترین و قدیمی ترین سبک های شنا محسوب می شود. اگر در طول تمرین 30 دقیقه به این سبک شنا کنید، می توانید از شر 360 کالری خلاص شوید. تا 70 درصد از عضلات درگیر خواهند شد.

پروانه یا دلفین

سبک پروانه ای نوعی شنا است که بدن حرکات متقارن انجام می دهد. شناگر با دستان خود ضربه ای قوی انجام می دهد که در طی آن قسمت بالایی بدن از آب خارج می شود. در همان زمان، حرکات پا انجام می شود - یک فشار قدرتمند در سبک کرال سینه. این سبک برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند خوب است. پروانه همچنین به کار و تقویت عضلات بازو، سینه، شانه ها، باسن، ران و شکم کمک می کند.

نوع دیگری از سبک پروانه وجود دارد - دلفین سرعتی. در حرکات پاهایش با "برادر" خود تفاوت دارد. شناگر آنها را مانند دم دلفین حرکت می دهد.

کدام روش شنا را انتخاب کنید؟

در آب، مفاصل و رباط ها و ستون فقرات تخلیه می شوند، که امکان شرکت در چنین "تربیت بدنی" آبی را حتی برای کسانی که از بیماری های مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند، می دهد. اگر حالت خمیده و افزایش انحنای قفسه سینه (هایپرکیفوزیس) دارید، بهتر است روش شنای روی شکم خود را انتخاب کنید. در این حالت ستون فقرات به سمت عقب صاف می شود. و در نتیجه اصلاح وضعیت بدن. و برای کسانی که مسطح شدن انحنای قفسه سینه ستون فقرات در آنها تشخیص داده شده است، برعکس، بهتر است به پشت شنا کنند. کسانی که برای مدت طولانی درگیر ورزش نبوده اند یا افراد مسن تر باید کرال سینه را ترجیح دهند. وزن بدن در آب تقریباً 10 برابر کاهش می یابد. این یک مزیت دیگر برای افراد ناآماده فیزیکی است.

با این حال، تأثیرات مثبت شنا، صرف نظر از سبک یا مکان انتخابی، در استخر یا رودخانه، قابل توجه است. افرادی که این ورزش را ترجیح می دهند، خطر آسیب دیدگی بسیار کمتری دارند.

قبلاً در مورد فواید شنا به طور کلی برای بدن صحبت کرده ایم، اما بد نیست یادآوری کنیم که این نوع فعالیت بدنی به تقویت قلب و عروق خونی و همچنین کاهش فشار خون کمک می کند. بنابراین، در میان شناگران حرفه ای دو برابر کمتر از ورزشکاران سایر ورزش ها مبتلا به فشار خون شریانی هستند.

شنا یک شکل جهانی تمرین است.کودکان و بزرگسالان در هر سنی می توانند این ورزش را انجام دهند. همچنین برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند نشان داده شده است.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید

با اطمینان می توان گفت که تاریخچه قایقرانی به هزاران سال پیش باز می گردد. به عنوان مثال، قدیمی ترین تصاویر از افراد شنا که در آنها می توانید سبک های سینه و کرال را حدس بزنید، به هزاره 3 قبل از میلاد باز می گردد. در طول قرن ها، این ورزش مورد توجه قابل توجهی قرار گرفته است. سولون شخصیت عمومی یونانی مطمئن بود که فردی که شنا بلد نیست مانند یک جاهل بی سواد است. پتر کبیر شنا را جزو رشته های اجباری قرار داد که در آکادمی نیروی دریایی و سپاه کادت امپراتوری زمین مورد مطالعه قرار می گرفت. اولین مدرسه برای علاقه مندان به این ورزش در سال 1785 در پاریس تاسیس شد.

عضویت در کانال ما درتلگرام، گروه ها در

شنای رقابتی در اواخر قرن 15 و 16 آغاز شد. از جمله اولین مسابقات شنا، مسابقات شناگران در سال 1515 در ونیز بود. اولین مدارس شنا در نیمه دوم قرن 18 ظاهر شد و در اواسط قرن 19 ساخت استخرهای مصنوعی در تعدادی از کشورها آغاز شد.

شنا در پایان قرن نوزدهم محبوبیت خاصی پیدا کرد. در سال 1890 اولین مسابقات قهرمانی شنای اروپا برگزار شد. در سال 1894 مسابقات شنا در برنامه بازی های المپیک مدرن گنجانده شد که تأثیر زیادی در توسعه انواع شنا داشت.

در اتحاد جماهیر شوروی، اولین مسابقات شنا در سال 1918 در مسکو برگزار شد. در سال 1920 V.N. پسکوف انجمن ورزشی شنای دلفین را که دارای یک استخر روباز بود، سازماندهی کرد. در دهه 1920 چندین مدرسه شنا در مسکو افتتاح شد. در سال 1921، اولین مسابقات قهرمانی اتحاد جماهیر شوروی در رودخانه مسکو برگزار شد. مسابقات شنا در برنامه اسپارتاکیاد اتحاد جماهیر شوروی در سال 1928 گنجانده شد. و با

بهره مند شوند

فواید تمرین برای بدنی و سلامت روانیغیر قابل اندازه گیری

شنا یک فعالیت ایده آل برای افراد در هر سن و توانایی است. در طول شنا، بدن توسط آب پشتیبانی می‌شود به گونه‌ای که فشار بی‌رویه بر هیچ گروه عضلانی یا مفصلی وارد نشود. شنا می تواند یک ورزش یا یک سرگرمی لذت بخش باشد در تمام طول سال. می توان آن را در دریا، رودخانه یا استخر تمرین کرد. می توانید کلاس ها را در اوایل کودکیو تا سنین بالا ادامه دهید.

شنا در دسته ورزش های هوازی قرار می گیرد، به این معنی که سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد. شنا ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد و قدرت قلب را افزایش می دهد. قلب را وادار می کند تا خون را به طور موثر و موثر پمپاژ کند.

حرکت مداوم پا با سرعت سریع با غلبه مداوم بر مقاومت در برابر آب، انجام شده در وضعیت بدون حمایت، عضلات و رباط های مفصل مچ پا را تمرین می دهد، به شکل گیری و تقویت پای کودک کمک می کند.

از ویژگی های شگفت انگیز شنا می توان به دسترسی فوق العاده آن برای همه کودکان - دختر و پسر، کودکان با انحنای ستون فقرات، برخی اختلالات قلبی، عواقب فلج اطفال، فلج مغزی و افراد ضعیف اشاره کرد. مواردی وجود دارد که کودکان معلول برای شنا می آیند. رشد فیزیکیدر خالص اهداف دارویی، - و ورزشکاران مشهور شوند.

تمرینات آب یک کشش خوب اضافی هستند. نرمی حرکات به بلند کردن و کشش ماهیچه ها به جای افزایش حجم آنها کمک می کند و باعث می شود هماهنگ تر، سالم تر و قوی تر به نظر برسید.

آب فشار اضافی روی استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها را کاهش می دهد. هیچ حرکت خشن یا ناگهانی که بدن را تکان دهد وجود ندارد. این یکی از ایمن ترین اشکال ورزشی است که یک فرد می تواند پیدا کند.

قوانین

در شنا به روش ها و مسافت های زیر مسابقات برگزار و رکوردها ثبت می شود:

سبک آزاد

50، 100، 200، 400، 800، 1500 متر;

کرال سینه

50، 100، 200 متر;

پروانه

50، 100، 200 متر;

بر پشت شما

50، 100، 200 متر;

شنای مختلط

100، 200، 400 متر;

رله آزاد

4x50، 4x100، 4x200 متر؛

رله مختلط

4*50، 4*100 متر.

طبیعتاً مسابقات شنا به دو دسته شخصی و انفرادی تیمی تقسیم می شود. در مسابقات انفرادی نتایج و مکان ها برای هر شرکت کننده انفرادی شمارش می شود. در مسابقات تیمی شخصی، نتایج و مکان‌ها به طور همزمان برای شرکت‌کنندگان فردی و کل تیم محاسبه می‌شوند.

انواع اصلی شنا:

خزیدن.سریع ترین راه برای شنا. سبکی از شنای شکم که در آن سمت چپ و راست بدن به طور متناوب سکته می کنند. هر بازو در امتداد محور بدن شناگر ضربه ای گسترده انجام می دهد که در طی آن پاها نیز به نوبه خود به طور متناوب بالا و پایین می روند. صورت شناگر در آب است و فقط به صورت دوره‌ای در هنگام سکته سرش برای نفس کشیدن می‌چرخد.

سکته سینه.این روش باستانی شنا در نیمه اول قرن شانزدهم برای مردم شناخته شده بود. کرال سینه سبکی از شنای سینه است که در آن دست‌ها و پاها حرکات متقارن را در سطحی موازی با سطح آب انجام می‌دهند. من را به یاد حرکات قورباغه می اندازد.

کره ای.یکی از سخت ترین سبک های شنا از نظر فنی. این یک سبک از شنای شکم است که در آن قسمت های چپ و راست بدن به طور همزمان حرکات متقارن انجام می دهند: بازوها حرکتی گسترده و قدرتمند انجام می دهند، بدن شناگر را بالای آب می برند، پاها و لگن حرکات موج مانند انجام می دهند. پروانه یکی از سخت ترین سکته های شنا است و بعد از کرال دومین سریع ترین حرکت شنا محسوب می شود. ورزشکار با پاهای خود حرکات قورباغه را مانند قورباغه انجام می دهد و همزمان هر دو دست را بالای سر خود می گیرد و آنها را در مقابل خود روی آب قرار می دهد و ضربه دیگری انجام می دهد. دستانش مانند بال های یک پروانه بزرگ بر فراز آب تکان می خورد. Butterfly که در لغت به معنای "پروانه" در انگلیسی است، در سرعت بعد از کرال دوم است.

چهار سبک اصلی شنا وجود دارد: کرال، کرال سینه، پروانه و کرال پشت.

در این مقاله هر یک از این سبک ها را بررسی کرده و به وضوح نشان خواهیم داد، در مورد تکنیک آنها و همچنین سایر انواع شنای موجود صحبت خواهیم کرد.

خرگوش سریعترین گونه است

خزیدن روی سینه به این صورت است:

الگوریتم حرکت:

اگر می خواهید در مورد خرگوش بیشتر بدانید، . به طور مفصل در مورد تکنیک، تمرینات و نحوه یادگیری این روش شنا صحبت می کند.

همچنین توجه داشته باشید که خرگوش است سریع تریناز همه سبک ها (اثبات - ). به همین دلیل نام دیگری نیز دارد - "استایل آزاد"(سبک آزاد): در مسابقات آزاد شناگران می توانند هر روشی را انتخاب کنند اما در دوران مدرن فقط در این گونه شناها کرال را انتخاب می کنند.

با این حال، تفاوت در سرعت برای شنای آماتور اساسی نیست، زیرا وجود دارد در این موردحدود ثانیه است.

سکته سینه کارآمدترین راه برای مصرف انرژی است

کرال سینه از بیرون به این شکل است:

الگوریتم حرکت:

• دست ها به طور همزمان سکته می کنند- خود را به سمت خود بکشند، سپس دوباره خود را به جلو پرتاب کنند.
• در لحظه بالا کشیدن بازوها (و به لطف آن) سر و شانه ها برای نفس کشیدن بالای آب بالا می آیند. سپس صورت برای بازدم در آب فرو می رود.
• با پیشرفت سکته، زانوها به سمت بالا کشیده می شوند، سپس در لحظه پرتاب شدن دست ها به بیرون، پاها و پاها از هم باز می شوند (زانوها باز نمی شوند) و یک فشار با پاها ایجاد می شود. در نقطه پایانی فشار، پاها به هم نزدیک می شوند (معنای حرکات استوپاها این است که به نظر می رسد از آب خارج می شوند و سکته می کنند).

کرال سینه به عنوان کم مصرف ترین روش شنا در نظر گرفته می شود نیاز به انرژی کمتر. اگر خسته هستید، پس با شنا کردن به این طریق، می توانید پس از هر بار سکته برای مدت طولانی سر بخورید و در مصرف انرژی صرفه جویی کنید.

از سوی دیگر، بسیاری از افراد ورزش سینه را سخت‌ترین سبک برای تسلط بر آن می‌دانند.

اعتقاد بر این است که یادگیری تکنیک صحیح کرال سینه دشوارتر از سبک آزاد است:

عکس – لحظه لگد زدن در سینه

• بسیار مهم است که کشیدن پاها و فشار دادن در لحظه مناسب انجام شود. نیاز به هماهنگ سازی دقیقاعمال کل بدن؛
• تسلط بر آن دشوار است تکنیک صحیحپاها(بر خلاف تاب های آزاد ساده)؛
• نه تنها انجام صحیح سکته مغزی با هر دو دست مهم است، بلکه مهم است آنها را به درستی به جلو پرتاب کنید– به طوری که پیشروی و سر خوردن و ترمز بدن وجود نداشته باشد.

در مورد نحوه یادگیری شنای قورباغه بخوانید.

تکنیک پروانه - عکس و توضیحات

پروانه (با نام مستعار "دلفین") به حق تماشایی ترین سبک در نظر گرفته می شود:

الگوریتم حرکت:

• ویژگی اصلی این تکنیک حرکات موج مانندی است که توسط بدن انجام می شود.
• دست ها به طور همزمان سکته می کنند، اما، بر خلاف کرال سینه، بلافاصله به عقب پرتاب نمی شوند، بلکه تا ران بالا می روند، سپس از بالا به عقب پرتاب می شوند. حرکات دست با حرکات موج مانند بدن همزمان است.
• پاها به صورت یک "دم" کار می کنند، انجام ضربات همزمان با موجی که در بدن حرکت می کند.
• برای استنشاق سر و شانه در هنگام سکته مغزی افزایش یابد، سپس صورت برای بازدم در آب فرو می رود.

شناگر پروانه بسیار زیبا و موثر به نظر می رسد - خودتان ببینید:

با این وجود، سمت معکوساین زیبایی به انرژی زیادی نیاز دارد: این طاقت فرساترین روش شنا است که هم به استقامت خوب و هم به عضلات قوی پشت، کمر، شکم و شانه نیاز دارد.

او قطعا برای مبتدیان مناسب نیست– معمولاً بعد از کرال و کرال سینه تسلط پیدا می کند.

روی پشتت

شنا به پشت معمولاً به این معنی است (اگرچه این اتفاق نیز می افتد):

به طور کلی الگوریتم حرکت شبیه به کرال جلو استتنها ویژگی این است که شناگر وارونه می شود: دست ها به نوبت سکته می کنند، پاها تاب می زنند.

نحوه صحیح شنا کردن زیر آب

غواصی سزاوار توجه ویژه است. اعتقاد بر این است که برای حرکت در زیر آب بهتر است از نسخه های اصلاح شده پروانه یا کرال سینه استفاده شود:

1. در پروانه زیر آببازوها با یک فلش به سمت جلو دراز شده اند و در زیر پیشروی می کنند آب می رودبه دلیل حرکات موج مانند بدن و پاها.
2. در کرال سینه زیر آبپس از سکته مغزی، بازوها به جلو پرتاب نمی شوند، بلکه در امتداد باسن قرار می گیرند، سپس، در حین ضربه، برای لغزش بعدی به آرامی به جلو آورده می شوند.

انواع دیگر

سبک های فوق بهینه ترین و سالم ترین راه ها برای حرکت در آب محسوب می شوند.

از دیگر گونه های مورد تقاضا نیز می توان نام برد:

سبک سگی شنا

• - این گزینه خیلی پیشنهادی نیست، که البته در برخی موارد می توان از آن به عنوان یک تمرین کمکی استفاده کرد.
• - همچنین عمدتا استفاده می شود به عنوان یک تمرین، اما در برخی موارد می تواند به عنوان یک روش مستقل عمل کند.

شروع کنید و در استخر بپیچید

در مورد شنای رقابتی، نمی توان از نحوه شروع صحیح (اگر در مورد مسابقات صحبت می کنیم یا اگر می خواهید برای خودتان شیرجه زدن را به درستی انجام دهید) و نحوه چرخش در طول تمرینات در استخر را ذکر نکنید.

پاسخ به این سوالات را می توانید در این مقالات پیدا کنید:

• می چرخد ​​و .

اسپرینت

اگر در شنای کرال کوتاه، یعنی دوی سرعت، شناگر حرفه ای هستید، توصیه می کنیم از نکاتی که در کتاب دان تالبوت «چگونه سریعتر شنا کنیم» استفاده کنید.

نکات کلیدی از دان تالبوت:

• پاها- آنها را کمی قوی تر خم کنید، بیشتر به سمت پشت ضربه بزنید تا پایین.
• سکته- دست خود را به آب نزدیک کنید و خمیدگی واضحی ایجاد نکنید (در تکنیک کلاسیک، به وضوح در آرنج خم شده و در آب قرار می گیرد - در اینجا نویسنده توصیه می کند چنین خمیدگی شفافی ایجاد نکنید).
• باید ضربات زیادی داشته باشد، اما نه خیلی زیاد - بدون اینکه قدرت و کارایی آنها به خطر بیفتد;
• جذب آبدر واقع، این کار انجام نمی شود - به محض اینکه دست وارد آب می شود، بلافاصله شروع به سکته می کند.
• تمرین حبس نفس، به طوری که در طول مسافت باید کمتر نفس بکشید، زیرا آنها حرکت را کاهش می دهند.

استانداردهای ورزشی

برای علاقه مندان به شنا به عنوان یک ورزش، من به طور جداگانه تمام اطلاعات استانداردها، دسته بندی ها و عناوین ورزشی در شنا را جمع آوری کرده ام.

سلام به همه، بچه ها!

بازدیدکنندگان دائمی وبلاگ ما از قبل می دانند که من نسبتاً اخیراً اشتراکی در مجموعه ورزشی Champion خریداری کرده ام و اکنون سعی می کنم حداقل 3 بار در هفته از استخر بازدید کنم. اینجا قبلاً در این مورد نوشتم.

برای دستیابی به بهترین اثر از کلاس ها، یک عامل مهم، تکنیک صحیح شنا است.

در وبلاگ مقالات جداگانه ای در مورد تکنیک یک سبک شنای خاص وجود خواهد داشت، اما امروز به شما خواهم گفت که به طور کلی چه نوع و سبکی از شنا وجود دارد.

من همه چیزهای غیر ضروری را از مجموعه ای از مواد در RuNet دور انداختم و ابتدایی ترین و پیدا کردم اطلاعات جالببه طوری که پس از خواندن مقاله تصویر واضحی از تصویر داشته باشید.

به طور کلی به تمام دلایلی که می تواند فرد را به سمت استخر سوق دهد می پردازیم و روش های اصلی حرکت در آب را یاد می گیریم.

طبقه بندی انواع شنا

دوستان، هر یک از ما با اهداف و خواسته های شخصی خود به استخر می آییم - جای تعجب نیست که امروزه در جامعه مدرن آنها مورد تقاضا هستند. انواع مختلفشنا کردن

برخی نیاز به فعالیت های تفریحی دارند، برخی دیگر برای جلسه تمرینی بعدی خود به مرکز ورزشی می آیند و رویای حضور در تیم ملی کشور برای بازی های المپیک را در سر می پرورانند. ?

به طور کلی، در مسیری است که یک بیمار، یک رکورددار آینده و یک بازیکن شروع کننده در یک تیم واترپلو می توانند ملاقات کنند.

بنابراین، من به شما یک طبقه بندی از انواع اصلی شنا را با ویژگی های مختصر ناشی از هر دسته ارائه می کنم:

هر یک از انواع شنای فوق می تواند به طور قابل توجهی سلامت کلی شما را با افزایش عملکرد شما بهبود بخشد. اندام های داخلیو عادی سازی بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی در بدن. ضعیف نیست، درسته؟ ?

کافی است که به طور منظم از استخر بازدید کنید و برنامه آموزشی برنامه ریزی شده برای روز را تکمیل کنید. من همچنین می خواهم به نکات ظریف زیر توجه کنم - می توانید در این مقاله که قبلاً در وبلاگ ما ارسال شده است ، در مورد مزایای شنا به طور خاص برای ستون فقرات بخوانید.

سبک های اصلی شنا

پس از پرداختن به انواع چنین فعالیت‌های بدنی، پیشنهاد می‌کنم به سؤال فوری بعدی برویم: سبک‌های مختلف شنا چیست؟

متأسفانه گزینه های شیرجه و ورزش های تیمی را در نظر نخواهم گرفت، زیرا اینها هنوز حوزه های تخصصی هستند.

من خوانندگان خود را با سبک های اصلی شنا که می توانید با آنها در مسیر استخر حرکت کنید آشنا می کنم:

• سکته سینه(حرکات متقارن بازوها از قفسه سینه، در حالی که حرکات هل دادن با پاها انجام می شود؛ به عبارت دیگر، این تکنیک را عموماً "سبک قورباغه ای" می نامند).

• خزیدن(دستها به طور متناوب ضربات را انجام می دهند و پاها به عنوان "قیچی" عمل می کنند و مانند یک موتور کار می کنند).

• روی پشتت(تکنیک شنای این سبک شبیه به کرال است، فقط تفاوت در موقعیت بدن نسبت به افق نهفته است - فرد در آب روی پشت خود حرکت می کند، در حالی که بازوهای او در حین حرکات خم نمی شوند).

• "پروانه"(زمانی که ضربات قوی به طور همزمان با بازوهای صاف انجام می شود، بدن بالاتر از آب قرار می گیرد؛ از نظر بصری، ورزشکاری که با استفاده از این تکنیک حرکت می کند شبیه یک پروانه است، بنابراین نام این روش مناسب است).

• سبک آزاد(در این فرم همه روش های ذکر شده ترکیب می شوند؛ هنگام تکمیل مسافت، شناگر به طور مستقل یک روش راحت برای حرکت در آب را انتخاب می کند).

من همچنین می خواهم از انواع بالا تعیین کنم که کدام سبک شنا سریعتر است. من در اطراف بوته نمی زنم - این یک خزیدن است. با استفاده از این تکنیک حرکت در آب می توانید مسافت های چشمگیری را در مدت زمان کوتاهی طی کنید.

با این حال، توجه می کنم که ورزشکار نیز به سرعت خسته می شود. برای شنای آزاد به عالی نیاز دارید تربیت بدنیو طبیعتاً بدن سالم.

توضیح مهم: "شنا مجموعه ای از اقدامات مشخصه یک ورزشکار است که با قوانین خاصی مطابقت دارد.

خوب، به بیان ساده، بدن شناگر باید بدون تکیه گاه (حالت معلق)، در حالت افقی در آب باشد، در حالی که بازدم همیشه طولانی تر از دم است. دقیقاً این معیارها هستند که اصطلاحات پیچیده را توضیح می دهند.» ?

موارد منع مصرف برای شنا

شنا یکی از ایمن ترین انواع فعالیت بدنی است. همه چیز با تأثیرات مفید آب بر بدن انسان توضیح داده می شود. با این حال، حتی برای تکنیک های بهبود سلامت، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که بیماران را از بازدید از استخر منع می کند:

• نقایص مادرزادی قلب یا سایر آسیب شناسی های ژنتیکی.
• مراحل خطرناک سل و سیفلیس.
• اختلال در عملکرد اندام های داخلی که خطر خونریزی را رد نمی کند.
• ناراحتی شدید روده.
• آسیب به مفاصل (دررفتگی، کبودی و سایر صدمات).
• نارسایی حاد کلیوی، قلبی یا کبدی.
• عفونت با عفونت های ویروسی (ARVI).
• بیماری های پوستی شامل فرآیندهای چرکی و التهابی.
• ناهنجاری های تشریحی که حرکت کامل در آب را غیرممکن می کند.
• مشاهده واکنش های آلرژیک.
• صرع.
• استعداد تشنج.
• حساسیت به تب.

همانطور که ممکن است متوجه شده باشید، این لیست عمدتا شامل بیماری های مزمن، همراه با فرآیندهای التهابی یا اختلالات شدید در عملکرد اندام های داخلی. به طور کلی، شنا فقط در موارد شدید ممنوع است.

دوستان حتما به این نکته توجه داشته باشید که استخر یک مکان عمومی است که در آن انواع میکروب های مضر و سایر میکروارگانیسم ها وجود دارد. به یاد داشته باشید که بی توجهی به هنجارهای فوق است ریسک غیر موجه.

آیا می دانستید: “همیشه مهم است که در مورد وضعیت آب استخر خود فعال باشید. تنبل نباشید و حتماً به طور مرتب با کارگران مجتمع در مورد غلظت کلر در مایع چک کنید.

این یکی عنصر شیمیاییبرای ضد عفونی آب استفاده می شود. به هر حال، چنین رویه ای به طور مستقیم در استانداردهای بهداشتی تجویز می شود.

بنابراین این چیزی است که من در مورد آن صحبت می کنم، غلظت بیش از حد کلر تأثیر منفی بر سلامتی دارد - شناگران قوی می شوند واکنش های آلرژیکاسهال، مشکلات پوست، ناخن و مو وجود دارد.»

اگر یکی از مشترکین Start-health قبلاً امتحان کرده باشد تجربه شخصی سبک های مختلفشنا، پس حتما احساسات خود را با ما در میان بگذارید!

دوستان، شاید بتوانید با مشاوره به بازدیدکنندگان وبلاگ در انتخاب خود کمک کنید نمای بهینهحرکت در آب

هنوز در مورد انواع شنا سوالی دارید؟ ما خوشحال خواهیم شد که به آنها پاسخ دهیم. اگر قبلاً متوجه شده اید، ما همیشه خوشحالیم که در نظرات یک گفتگوی پر جنب و جوش داشته باشیم! ?

و در اینجا چند سبک شنای فراموش شده دیگر آورده شده است. معلوم می شود که با گام های کوچک شنا می کنم. ?

متاسفانه زمان خداحافظی فرا رسیده است! به زودی می بینمت، خداحافظ!

شنا یکی از محبوب ترین و گونه های توده ایورزش بدون شک شنا نیز یکی از بهترین هاست گونه های مفیدفعالیت بدنی هدف از این مقاله آشنایی خواننده با انواع شنا و برخی از ورزش های آبی است.

بر اساس طبقه بندی کمیته بین المللی المپیک (IOC) شنا به عنوان یک ورزش، شامل: شنای رقابتی، واترپلو، شیرجه و شنای همزمان. توسعه شنا در جهان توسط فدراسیون بین المللی شنا (FINA) که در سال 1908 تأسیس شد و از سال 1973 مسابقات قهرمانی جهان را برگزار می کند و در اروپا توسط لیگ شنای اروپا (LEN) که در سال 1926 ایجاد شد و مسابقات قهرمانی اروپا را از سال 1926 برگزار می کند، هماهنگ می شود. . از نظر تعداد مدال های اهدا شده در بازی های المپیک، شنا در جایگاه دوم پس از دو و میدانی قرار دارد.

شما می توانید شنا را نه به عنوان مجموعه ای از ورزش های آبی، بلکه از نقطه نظر هدف حرکت در نظر بگیرید. سپس شنا را می توان به چند نوع (ورزشی، کاربردی، تفریحی، فیگور، بازی، زیر آب) تقسیم کرد. هر نوع شنا با حرکات یا روش های حرکتی خاص در محیط آبی مشخص می شود. و روش حرکت در آب به نوبه خود تکنیک شنا را تعیین می کند.

بیایید موارد فوق را در قالب یک نمودار ارائه کنیم و انواع شنا و برخی از ورزش های آبی را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

شنای رقابتی

شنای رقابتیشامل انواع مسابقاتی است که در استخرهای به طول 50 یا 25 متر در فواصل 50 تا 1500 متر و همچنین آب بازدر قالب شنای طولانی مدت (5، 10، 25 کیلومتر). شناگر (تیم) که ابتدا به خط پایان برسد برنده است.

فاصله باید به طرق مختلف غلبه شود که به شدت توسط قوانین مسابقه تنظیم می شود. روشهای شنای ورزشی عبارتند از: آزاد (کرال جلو)، پروانه (دلفین)، کرال سینه، کرال پشت (کرال پشت). از نظر سرعت بیشترین به روشی سریعشنا به صورت کرال جلو، سپس پروانه، کرال پشت و کرال سینه است.

روش های شنای ورزشی (از چپ به راست): کرال پشت، کرال سینه، پروانه، آزاد

شنای رقابتی در برنامه اولین بازی های المپیک 1896 که در آتن برگزار شد گنجانده شد. سپس فواصل 100 متر، 500 متر، 1200 متر آزاد و 100 متر برای ملوانان ارائه شد.

در لحظه حال برنامه شنای المپیک در استخر 50 متریشامل 32 شماره (16 مسافت برای مردان و 16 مسافت برای زنان):

• شنای تک به روش های ورزشی در فواصل مختلف: آزاد (50، 100، 200، 400، 800 متر برای بانوان و 50، 100، 200، 400 و 1500 متر برای آقایان)، کرال پشت (100 و 200 متر)، کرال سینه (100 و 200 متر)، پروانه (100 و 200 متر)،
• شنای مختلط (200 و 400 متر). مسافت های مساوی را طی می کنند به روش های مختلفشنا کردن، تغییر در یک دنباله واضح؛
• رله آزاد 4 * 100 و 4 * 200 متر. چهار شناگر به نوبت به همان طول سبک آزاد شنا می کنند.
• رله مختلط 4 * 100 متر. هر شرکت کننده مرحله خود را با استفاده از روش شنای خاصی شنا می کند.

از سال 2008، برنامه المپیک شامل شنای ماراتن در آب های آزاد در مسافت 10 کیلومتر است.

برنامه مسابقات جهانی و سایر مسابقات بین المللی تا حدودی با المپیک متفاوت است. علاوه بر این، مسابقات جداگانه در "کورس کوتاه" (در یک استخر 25 متری) برگزار می شود.

یک نوع شنای ورزشی است شنا می کند- شنا در مسافت های طولانی (بیش از 2 کیلومتر) که در مخازن طبیعی انجام می شود. شنای ماراتن در مسافت های 5، 10، 25 کیلومتری برگزار می شود. شناهایی با طول 100 تا 150 کیلومتر شناخته شده است. شرکت کنندگان در شنا حق دارند از هر روش شنا در فاصله دور استفاده کنند، در حین طی کردن مسافت آنها را تغییر دهند و همچنین در حالی که در وضعیت بدون پشتوانه در آب هستند غذا بخورند.

شنای ورزشی در فواصل مختلف به عنوان یک ورزش اجباری در انواع مختلف گنجانده شده است همه جانبه(پنج گانه مدرن، پنج گانه افسران و ...).

با دنبال کردن لینک‌ها می‌توانید با موفقیت‌های المپیک‌های شوروی و روسیه آشنا شوید، درباره شناگران برجسته و شناگران زن جهان بخوانید و بخوانید.

شنا بازی کنید

شنا بازی کنید- این استفاده از انواع بازی های فضای باز در محیط های آبی است. بازی ها احساسات عالی را برمی انگیزند، فعالیت را افزایش می دهند، هماهنگی را توسعه می دهند، حس رفاقت و ابتکار را ترویج می کنند. انواع بازی ها و سرگرمی ها به طور گسترده در کمپ های سلامت و هنگام برگزاری جشنواره های آب استفاده می شود. یکی از این بازی ها، واترپلو، به ورزش المپیک تبدیل شده است.

- یک بازی تیمی ورزشی با توپ روی آب، هدف بازی این است که تا آنجا که ممکن است توپ را به سمت دروازه حریف پرتاب کنید و اجازه ندهید توپ وارد دروازه خودتان شود. این بازی در استخری به ابعاد 30x20 متر با عمق حداقل 180 سانتی متر انجام می شود. این بازی شامل 2 تیم است که هر کدام 7 بازیکن که یکی از آنها دروازه بان است. اندازه دروازه: عرض 3 متر، ارتفاع 90 سانتی متر. دروازه بان تنها بازیکن تیم است که می تواند توپ را با دو دست لمس کند. توپ واترپلو شبیه توپ والیبال است، نباید آب را جذب کند، رنگ توپ معمولا زرد است، دور آن از 68 تا 71 سانتی متر است، وزن آن از 400 تا 450 گرم است (فقط در 3 اندازه: برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان). این بازی شامل 4 دوره است که 8 دقیقه زمان خالص به طول می انجامد. هر تیم نمی تواند بیش از 30 ثانیه توپ را در اختیار داشته باشد.

واترپلو در نیمه دوم قرن نوزدهم توسط ویلیام ویلسون اسکاتلندی اختراع شد. نمونه اولیه بازی راگبی بود. واترپلو یکی از قدیمی ترین ورزش های المپیک است. واترپلو در بین تیم های مردان در سال 1900 وارد برنامه المپیک شد و زنان - تنها 100 سال بعد. بزرگترین عددواترپلویست های مجارستانی مدال های بازی های المپیک (طلا و کل) را کسب کردند. واترپلویست های شوروی از سال 1952 در بازی های المپیک شرکت می کنند و بارها مدال های المپیک را کسب کرده اند (2 طلا، 2 نقره، 3 برنز واترپلویست روسیه 1 نقره و 2 برنز).

مسابقات جهانی واترپلو از سال 1973 برای مردان و از سال 1986 برای بانوان زیر نظر فینا برگزار می شود.

غواصی ورزشی

غواصی ورزشی- یکی از دیدنی ترین مسابقات در گونه های آبزیورزش ورزشکاران از روی تخته پرش یا سکو می پرند و در حین پرش یک سری حرکات آکروباتیک انجام می دهند (پیچ، چرخش، چرخش). پرش های جفتی تک و هماهنگ وجود دارد. داوران حرکت و موضع گیری روی دستگاه، برخاستن، کیفیت عملکرد عناصر آکروباتیک در پرواز، ورود به آب و هماهنگ سازی (به صورت جفت پرش) را ارزیابی می کنند.

غواصی ورزشی

پرتابه برای غواصی هستند:

1. تخته پرش– تخته فنری مخصوص که یک سر آن به کناره استخر ثابت می شود. اندازه تخته: طول - 4.8 متر، عرض 50 سانتی متر لبه جلویی تخته پرش حداقل 1.5 متر از لبه استخر بیرون زده است. هنگام انجام پرش از روی تخته پرش، ورزشکار ابتدا روی آن تاب می خورد و سپس با فشار قوی به داخل آب می پرد. تخته پرش می تواند متر یا سه متر باشد.
2. برج– سازه ای با چندین سکو روی آن ارتفاعات مختلف. عرض هر سکو 2 متر، طول - 6 متر است. لبه سکو حداقل 1.5 متر از لبه استخر بیرون زده است. پرش ها از یک برج 5، 7.5 و 10 متری انجام می شود.

هر پرش ورزشی ضریب سختی خاص خود را دارد (از 1.2 تا 3.9). پرش به داخل آب متمایز می شود: با توجه به موقعیت شروع - از جلو و عقب، از یک پایه دستی. در جهت چرخش - جلو، عقب و با پیچ (چرخش حول محور طولی). پرش های ایستاده از جلو را می توان از حالت ایستاده یا از شروع دویدن انجام داد. ترکیب عناصر مختلف به شما این امکان را می دهد که بیش از 60 تغییر پرش از تخته پرش و بیش از 90 تغییر از یک برج را انجام دهید.

غواصی به عنوان یک ورزش در اواسط قرن نوزدهم در آلمان ظاهر شد. پرش های انفرادی برای اولین بار در سال 1904 در برنامه المپیک گنجانده شد و در سال 2000 هماهنگ شد. ورزشکارانی از ایالات متحده با کسب بیش از 130 مدال المپیک تا سال 2013 (بیش از یک سوم آن طلا) موفق ترین در این ورزش بوده اند. در بازی‌های المپیک، 8 ست مدال بازی می‌شود: 4 ست برای مردان و زنان در شیرجه 3 متری (انفرادی و همزمان) و سکوی 10 متری (تک‌نفره و همگام) بازی می‌شود. شیرجه در برنامه مسابقات آبزیان قهرمانی جهان و اروپا گنجانده شده است.

شنای فیگور

فیگور (هنری، همزمان) شنامجموعه ای از حرکات مختلف از جمله عناصر رقص، ترکیبات آکروباتیک و ژیمناستیک است. قابل اجرا به صورت انفرادی (انفرادی)، دو نفره و گروهی. شنای همزمان یکی از بهترین هاست مناظر زیباورزش

شنای همزمان در دهه 1920 در کانادا آغاز شد، زمانی که این نوع شنا "باله آب" نامیده شد. شنای همزمان در سال 1984 به ورزش المپیک تبدیل شد. این مسابقه شامل برنامه های فنی (اجباری) و طولانی (رایگان) است. در برنامه فنی، ورزشکاران باید فیگورهای خاصی را برای موسیقی اجرا کنند. در برنامه رایگان هیچ محدودیتی برای ساخته های موسیقی یا رقص وجود ندارد. هیئت داوران متشکل از 10 داور تکنیک و هنر اجرا را در مقیاس 10 درجه ای ارزیابی می کنند. توسط تعداد کلمدال های تاریخ المپیک این ورزش از ژاپنی ها (12 جایزه) جلوتر است. در بازی های المپیک 2000، 2004، 2008، 2012. تیم روسیه تمام مدال های طلا را به دست آورد - این بیشترین است تعداد زیادیمدال های طلا در شنای همزمان المپیک.

شنای کاربردی

شنای کاربردی- توانایی فرد در شناور شدن روی آب (یعنی تسلط بر مهارت شنا) و انجام اعمال و فعالیت های حیاتی در آب.

شنای کاربردی برای انجام برخی موارد استفاده می شود مشکلات کاربردیمانند شنا کردن از روی مانع آبی، کمک به شناگر غرق شده یا خسته، گرفتن هر گونه اجسام از پایین، انتقال اجسام از طریق مانع آبی و غیره. توانایی شنا برای افراد بسیاری از حرفه ها، به عنوان مثال، ماهیگیران، کارگران نیروی دریایی، زیست شناسان، پرسنل نظامی، زمین شناسان و امدادگران ضروری است.

شنای کاربردی شامل:

• شنا با استفاده از روش های ورزشی، اصیل و ترکیبی شنا
• غواصی و حرکت در زیر آب
• غواصی کاربردی
• نجات افراد غرق شده و کمک به شناگران خسته
• شنا در شرایط سخت
• غلبه بر موانع آبی

فناوری برای حل مشکلات کاربردی شنا استفاده می شود راه های ورزشیشنا (کرال جلو، کرال سینه، کرال پشت، دلفین)، عناصر روش‌های شنای ورزشی (مثلاً شنا با استفاده از حرکات پاهای کرال یا قورباغه) و ترکیبی از عناصر روش‌های ورزشی (مثلاً کرال پاها - کرال سینه بازوها)، کاملاً کاربردی روش های شنا (شنا در پهلو، کرال سینه در پشت).

بیشتر از دیگران، شنای قورباغه، کرال پشت و شنای پهلو برای انتقال افراد غرق شده استفاده می شود. شنا کردن سریع به سمت یک شی - خزیدن جلو (اگر شناگر با لباس محدود نشده باشد). برای غلبه بر مسافت های طولانی - کرال قورباغه، کرال جلو بدون بازو، برای حمل بار - کرال قورباغه پشت، قورباغه جلو، شنای پهلو.

غواصی و پریدن در آب از اهمیت عملی بالایی برخوردار است. هنگام غواصی، از یک تکنیک کمی تغییر یافته در روش های شنای ورزشی استفاده می شود: کرال سینه، کرال یا ترکیبی از تکنیک های این روش ها. از عناصر شنای جانبی و سبک دلفین نیز می توان استفاده کرد. برای شیرجه سریع از یک موقعیت حمایتی (از ساحل، قایق)، وارونه و وارونه به داخل آب بپرید. از موقعیتی که پشتیبانی نمی شود، می توانید به صورت وارونه یا با پاهای خود شیرجه بزنید.

نجات غرق شدگان و کمک به شناگران خسته نیز شاخه ای از شنای کاربردی است. اقدامات امدادگر را می توان به مراحل تقسیم کرد: ورود به آب، شنا کردن به قربانی، جستجوی قربانی در زیر آب، رهایی او از دستگیری های احتمالی، انتقال او به ساحل، ارائه کمک های اولیه در خشکی. هر یک از این مراحل بسیار مهم است، زیرا زندگی شخص نجات دهنده (و حتی گاهی اوقات خود نجات دهنده) به صلاحیت امدادگر بستگی دارد.

شنای تفریحی

شنای تفریحی- استفاده از ویژگی های حرکات شنا و وجود بدن در آب برای اهداف درمانی، پیشگیرانه، ترمیمی، مقوی، بهداشتی، سفت کننده و غیره. شنا یکی از موثرترین وسیلهبهبودی شنای تفریحی در سیستم تربیت بدنی یک فرد در طول زندگی از نوزادی تا پیری استفاده می شود. شنا در مقایسه با سایر انواع ورزش‌های بدنی، حداقل محدودیت‌ها را برای افراد دارای شرایط مختلف سلامتی دارد.

آموزش منظم شناتأثیر مفیدی بر سلامت و عملکرد انسان داشته باشد، حداکثر تعداد اندام ها و سیستم های بدن را تمرین دهد و در عین حال یکی از کم آسیب ترین انواع فعالیت بدنی باشد. شنا سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت می کند، سیستم اسکلتی عضلانی را توسعه و تقویت می کند، به شکل گیری یک شبح زیبا کمک می کند، به شما امکان می دهد وزن را کنترل کنید و صافی پوست را بهبود می بخشد. کودکانی که زیاد شنا می کنند و به طور منظم سریعتر رشد می کنند. شنا به توسعه استقامت و هماهنگی حرکات کمک می کند. شنا به شما اجازه می دهد تا انعطاف پذیری عالی ستون فقرات و دامنه حرکتی طبیعی مفاصل را تا سنین بالا حفظ کنید و از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می کند. شنا همچنین تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی افراد درگیر دارد. شنا باعث بهبود خواب، کاهش سطح استرس، کاهش تنش و افزایش عملکرد می شود. فردی که به طور منظم شنا می کند به دلیل بهبود مکانیسم تنظیم حرارت کمتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی است.

شنا به عنوان توصیه می شود درمان برای انحناهای مختلف ستون فقرات، نقایص وضعیتی، بیماری های دژنراتیو مفصل، تنفسی و سیستم های قلبی عروقیچاقی، روان رنجوری، برای بهبودی پس از عمل و جراحات.

در شنای تفریحی می توان از روش های شنای بسیار متنوع (اعم از ورزشی و اصلی) و تمرینات ویژه در آب از عناصر شنای بازی استفاده کرد.

غواصی

غواصیشنای فرد در زیر آب با کمک وسایل و وسایل مختلف حمایتی است. غواصی به عنوان نوعی (به طور دقیق تر، گروهی از انواع) ورزش های زیر آب نیز وجود دارد. ورزش های زیر آب مفهومی گسترده است که شامل مجموعه ای از رشته های ورزشی مرتبط با قرار گرفتن ورزشکار به طور جزئی یا کامل در زیر سطح آب است. فدراسیون بین المللی ورزش های زیر آب، کنفدراسیون جهانی فعالیت های زیر آب (CMAS) است که توسط کمیته بین المللی المپیک به رسمیت شناخته شده است. با این حال، ورزش های زیر آب در حال حاضر در برنامه بازی های المپیک گنجانده نشده است.

ورزش های زیر آب (از چپ به راست): جهت یابی در زیر آب، شنای باله، راگبی زیر آب، تیراندازی در زیر آب

رشته های ورزشی زیر آب شامل:

1. آپنه (غواصی آزاد)
   گروهی از رشته های ورزشی زیر آب که ورزشکار را ملزم به انجام تمرینات خاصی می کند یا در حالی که نفس خود را حبس می کند بر مسافتی غلبه می کند. مسابقات در استخر و آب های آزاد برگزار می شود. نواحی آپنه زیر را می توان تشخیص داد:
   • آپنه پویا با و بدون باله (مونوفین). هدف این است که در حین حبس نفس، بر حداکثر فاصله در طول غلبه کنید. مسابقه در استخر برگزار می شود.
   • آپنه استاتیک. هدف: نشان دهید که نفس خود را تا زمانی که ممکن است در حالت ثابت نگه دارید و روی سطح آب دراز بکشید و صورت خود را در آب فرو ببرید. مسابقه در استخر برگزار می شود.
   • غواصی با وزن ثابت یا متغیر. هدف: شیرجه رفتن به حداکثر عمق در حالی که نفس خود را حبس کرده و خارج شوید. بسته به تنوع، ممکن است از تجهیزات ویژه (وزن قطره، چرخ دستی، باله) استفاده شود یا نباشد. همچنین بسته به تنوع، نزول/بالا رفتن کابل با استفاده از دست مجاز است یا خیر. مسابقات در آب های آزاد برگزار می شود.
   • آپنه مربع. هدف: غلبه بر حداکثر فاصله در امتداد یک مسیر در امتداد چهره یک مکعب با ضلع 15 متر. مسابقات در آب های آزاد برگزار می شود.
2. غواصی ورزشی
   مسابقات ورزشی شیرجه در استخر در رشته های زیر برگزار می شود:
   • 300 متر مختلط. هدف: مسافت را در کمترین زمان ممکن طی کنید. بخشی از مسافت باید در زیر آب با استفاده از یک دستگاه تنفسی ساده تکمیل شود، بخشی از مسافت باید روی سطح با استفاده از یک لوله تنفسی تکمیل شود.
   • مسیر مانع 100 متر. هدف: طی کردن مسافت در کوتاه ترین زمان ممکن، در حین انجام تمرینات خاصی که مهارت های اساسی یک غواص را نشان می دهد و بر موانع خاص غلبه می کند.
   • غواصی در شب. هدف: جمع آوری سه وزنه هر کدام به وزن 1 کیلوگرم که در فاصله معینی از انتهای ماشه قرار دارند در کمترین زمان ممکن. یک پوشش ضد نور روی ماسک ورزشکار قرار می گیرد.
   • بلند کردن بار. هدف: در کمترین زمان ممکن به یک بار 6 کیلوگرمی در زیر آب در فاصله 25 متری از خط شروع برسید. سپس با استفاده از شناور استاندارد بار را بلند کنید.
3. غواصی با باله
   هدف از مسابقات غواصی باله این است که مسافت روی/زیر سطح آب را در کمترین زمان ممکن طی کنید. تجهیزات ورزشکار: لباس شنا، بافین یا مونوفین، ماسک. در این گروه از رشته ها تعداد بسیار زیادی مسافت رقابتی وجود دارد که برخی از آنها با استفاده از اسنورکل و تجهیزات غواصی تکمیل می شوند.
4. ناوبری زیر آب
   مسابقات جهت یابی زیر آب در آب های آزاد برگزار می شود. تجهیزات ورزشکار: لباس غواصی، لباس غواصی، ماسک، باله ها، قطب نما مغناطیسی، چوب (مسافت شمار) و عمق سنج. وظیفه ورزشکار غلبه بر یک مسیر مشخص با حداکثر دقت در حداقل زمان است. برنامه مسابقه شامل تمرینات مختلف فردی ("مناطق"، "نقاط برجسته"، "ستاره"، "نقشه"، "موازی") و تمرینات گروهی ("MONK"، "جستجوی تیمی") است. نتایج بر اساس دقت جهت گیری و زمان لازم برای طی کردن مسافت ارزیابی می شود.
5. گردشگری زیر آب
   گردشگری زیر آب - شرکت در اکسپدیشن هایی برای مطالعه آب های مختلف. آمادگی یک گردشگر زیر آب با تعداد و درجه پیچیدگی سفرها و رعایت استانداردهای کنترل ویژه ارزیابی می شود.
6. تیراندازی ورزشی زیر آب
   تیراندازی ورزشی زیر آب - ضربه زدن به اهداف ثابت و متحرک از فاصله معین با تفنگ زیر آب. عکاسی بدون وسایل غواصی در حالی که نفس شما حبس می شود انجام می شود. مسابقه در استخر برگزار می شود.
7. نیزه ماهیگیری
   شکار زیر آب در آب های آزاد انجام می شود و شامل جستجو و ضربه زدن به یک هدف زنده - ماهی - در مدت زمان معین در یک منطقه معین است. شکار با حبس نفس انجام می شود. تجهیزات: ماسک، باله، تفنگ زیر آب یا کمان پولادی.
8. آکواتلون (کشتی زیر آب)
   Aquathlon رقابتی بین دو ورزشکار است که در حالی که نفس خود را حبس می کنند، مسابقات کوتاهی را در داخل و زیر آب انجام می دهند و سعی می کنند نواری را که به مچ پای حریف متصل شده است، در اختیار بگیرند. مبارزه در رینگ 5*5 متری انجام می شود که عمق استخر 2-6 متر است. این مسابقه شامل سه دور 30 ​​ثانیه ای است. تجهیزات کشتی گیران: مایو، باله، ماسک، 2 عدد سرآستین، 2 بند پارچه ای که به سرآستین متصل شده است.
9. هاکی زیر آب
   این بازی شامل 2 تیم است که هر تیم شامل 6 بازیکن مجهز به باله، ماسک، اسنورکل و چوب است. هدف بازی این است که با فشار دادن آن در امتداد کف استخر، توپ را وارد دروازه حریف کنید. اندازه استخر هاکی 2581582 متر است. طول دروازه 3 متر است. این بازی 2 دوره 15 دقیقه ای طول می کشد.
10. راگبی زیر آب
    مسابقه در زیر آب در استخری به عمق 3.5-5 متر برگزار می شود. در زمین بازی به ابعاد 10-12 متر عرض و 15-18 متر طول، 2 تیم، هر کدام 6 نفر وجود دارد. تجهیزات بازیکنان: باله، ماسک و اسنورکل. هدف از این بازی این است که یک توپ شناور منفی را به سبد حریف که در انتهای استخر قرار دارد وارد کنید. قطر سبد 40-45 سانتی متر است، قطر توپ 25 سانتی متر است.
11. عکاسی زیر آب
    عکاسی زیر آب در آب های آزاد انجام می شود. وظیفه ورزشکاران این است که در مدت زمان معین و با تعداد فریم های محدود موفق ترین عکس را از نظر هنری بگیرند. تجهیزات: دوربین دیجیتال، مجموعه اولیه تجهیزات غواصی.