ما تعادل را در ژیمناستیک ریتمیک آموزش می دهیم. تمرینات تعادل در ژیمناستیک ریتمیک تعادل در نام های ژیمناستیک ریتمیک

و با بازوهای تراشیده شده، بسیاری از ما تمرینات تعادلی را فراموش می کنیم. اما تعادل یکی از نیازهای اساسی بدن ما در هنگام حرکت است.

چرا انجام تمرینات تعادلی مهم است؟

یک بار با یک فوتبالیست حرفه ای صحبت می کردم و به طور اتفاقی از او پرسیدم: "اگر می توانستی فقط یک کیفیت ورزشی داشته باشی، کدام یک را انتخاب می کردی؟" پاسخ او ساده و واضح بود: «تعادل». توجه داشته باشید، نه قدرت، نه سرعت، نه استقامت، بلکه تعادل.

هماهنگ بودن با تعادل به این معنی است که همیشه مرکز ثقل خود را کنترل کنید. و هر چه بهتر آن را کنترل کنید، تمرینات شما پربارتر خواهد بود. تعادل در دویدن صبحگاهی، در تمرینات قدرتی با وزنه و البته در ورزش مهم است بازی های ورزشی. تمرینات تعادلی به شما کمک می کند از آسیب های خانگی جلوگیری کنید و همچنین سیستم دهلیزی را تقویت کرده و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد.

سوالات خواننده

18 اکتبر 2013 چگونه از علائم ناخوشایند بیماری حرکت در جاده پیشگیری یا کاهش دهیم؟

ژست کوه

این تمرین از یوگا گرفته شده است و برای تمرین تعادل اساسی است. شما باید در آن آرام و بی حرکت مانند کوه بایستید. با انجام منظم ورزش از شر ورم مفاصل مختلف، آرتروز و گرفتگی عضلات ساق پا و عضلات ران خلاص می شوید و همچنین از پیشگیری عالی برخوردار خواهید شد. تمرین را به این صورت انجام می دهیم:

• صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. پاشنه ها و انگشتان بزرگ لمس می شوند. وزن بدن خود را به مرکز پای خود منتقل کنید.
• زانوهای خود را سفت کنید، کاسه زانو را به سمت بالا بکشید، دنبالچه خود را پایین بیاورید، قسمت بالایی ران خود را منقبض کنید و همسترینگ خود را سفت کنید. مچ پاها باید در یک راستا باشند.
• شکم خود را به داخل بکشید و آن را بالا بیاورید. قفسه سینه خود را به سمت جلو باز کنید، ستون فقرات خود را به سمت بالا بکشید، گردن خود را صاف نگه دارید.
• دست های خود را بالای سر خود دراز کنید. اگر این کار دشوار است، آنها را در کناره ها نگه دارید. کف دست ها را به سمت باسن بچرخانید. انگشتان خود را به هم فشار دهید. مطمئن شوید که شانه هایتان بالا نرود.

تغییر وزن بدن

ساده و ورزش موثرکه برای هماهنگی حرکات و تمرین عضلات مرکزی مفید است.

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. وزن را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.
• وزن خود را به سمت راست خود ببرید و پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید تا ارتفاع 5-10 سانتی متری داشته باشید.
• موقعیت را تا 30 ثانیه نگه دارید.
• به حالت اولیه برگردید و وزن بدن خود را به پای دیگر منتقل کنید.

تعادل شما متناسب با تعداد تکرارها بهبود می یابد. سعی کنید تا 1 دقیقه روی هر پا تعادل داشته باشید.

پایه تک پا

هدف از این تمرین یادگیری چگونگی حفظ تعادل از درون است. این کار را نه تنها در باشگاه، بلکه در زندگی روزمره نیز انجام دهید، به عنوان مثال، هنگام راه رفتن یا در هنگام ایستادن در صف. به این ترتیب می توانید ماهیچه های پاها و پاهای خود را تقویت کنید، هر پا را به صورت جداگانه کار کنید و یاد بگیرید که با تقویت فیبرهای خلفی عمیق عضله سرینی مدیوس، به ثبات لگن دست پیدا کنید.

• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، وزن به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم شود. دست های خود را روی باسن خود قرار دهید. پای چپ خود را از روی زمین بلند کرده و آن را در زانو خم کنید.
• موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید.
• به حالت اولیه برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.
• برای هر پا 5 تکرار انجام دهید.

می توانید با دراز کردن انگشت پای بلند شده تا حد امکان از بدن ورزش را متنوع کنید. مهم است که لگن در یک سطح باقی بماند. اطمینان حاصل کنید که حرکت از مفصل ران منشاء می گیرد، نه از زانو.

پایه تک پا با دمبل

یک تمرین عالی نه تنها برای تمرین تعادل، بلکه برای تمام عضلات مرکزی بدن.

• مانند تمرین قبلی در موقعیت شروع قرار بگیرید. دمبل ها را در دستان خود بگیرید. بازوهای خود را با دمبل در قسمت آرنج x خم کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود. در همان زمان، سمت راست خود را بلند کرده و آن را در زانو خم کنید.
• موقعیت را تا 30 ثانیه نگه دارید.
• به حالت اولیه برگردید و تمرین را روی پای دیگر تکرار کنید.

برای چالش برانگیزتر کردن تمرین، می توانید در حالی که روی کیسه شن ایستاده اید، روی یک پا تعادل داشته باشید.

موضع آرچر

ما این تمرین را از تای چی گرفتیم که به دلایلی همه بیهوده آن را ژیمناستیک می دانند. ژیمناستیک چینی تای چی اثر درمانی قدرتمندی بر بدن دارد. انعطاف پذیری را افزایش می دهد، مفاصل را تقویت می کند، سیستم ایمنی و قلبی عروقی را تثبیت می کند.

لانژهای سبک تای چی به تعادل در تمرین، تشکیل یک خط باسن زیبا و تقویت ساق پا کمک می کند.

• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوهای خود را در مقابل خود در سطح سینه دراز کنید.
• یک قدم بلند به جلو بردارید به طوری که زانوی شما با زاویه 45 درجه خم شود (مطمئن شوید که زانوی شما مستقیماً بالای مچ پا باشد). همزمان با قدم گذاشتن به جلو، بازوهای خود را بالای سرتان صاف کرده و کف دست ها را رو به روی هم قرار دهید.
• موقعیت را قفل کنید. 3 نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و با پای جلویی خود فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.

دیمیتری بلوف

اصطلاحات در ورزش بسیار مهم هستند، ژیمناستیک ریتمیکو همچنین در آکروباتیک، ترامپولین زدن، زیرا انجام تمرینات مستلزم دقت و درک متقابل مربی و ورزشکار است. درک دقیق نام های خاص به طور مثبت در تمرینات ژیمناستیک ها و نتایج نهایی منعکس می شود. تجهیزات و تجهیزات علاوه بر اصطلاحاتی که به حرکات اشاره می کنند، نام های خاصی دارند و قوانین خاصی برای شکل گیری مفاهیم جدید وجود دارد.

اصطلاحات ژیمناستیک برای ژیمناست های مبتدی بسیار جالب است. ورزشکاران سالخورده قبلاً معمولاً عبارات دشوار قابل درک را از کلمات کوتاه می گویند، در سالن فریاد می زنند "sed"، "mach" و اتهامات آنها به آرامی آنها را به پیچیده ترین حرکات بدن تبدیل می کند. کوتاه - از آنجا که ترفندها در گروه های چند قطعه ای انجام می شوند، هر عنصر کسری از ثانیه طول می کشد و در اینجا گفتار حرفه ای با زندگی دشوار روزمره ژیمناستیک ها سازگار است. اصطلاحات در موسسات آموزشی ورزشی تدریس می شوند، سپس در دوره های صلاحیت و بازآموزی تکرار می شوند.

اما ژیمناست های جوان درک عبارات پیچیده را دشوار می دانند و عجله ای برای توضیح آنها ندارند. اما قبل از اینکه ورزشکاران مبتدی نه تنها لغات ورزشی را بیاموزند و یاد بگیرند که آنها را به حرکات زیبا و برازنده ترجمه کنند، باید چندین نکته را در نظر بگیرند که به آنها اجازه می دهد تا با حفظ سلامتی برای مدت طولانی تمرین کنند.

سعی کنید ورزش مورد نظر خود را به طور جامع مطالعه کنید، تئوری، نکات ایمنی را مطالعه کنید و در لحظات سخت که در این ورزش فراوان است، کار برای شما آسانتر خواهد بود. ژیمناستیک از همه بیشتر است ظاهر پیچیدهورزش فعالیتی است برای قوی‌ترین افراد از نظر جسمی و روحی، اما دقیقاً همین ویژگی است که حتی بیشتر را مجبور می‌کند جزئیات کوچک، که به نظر می رسد به سادگی به کلمات - اصطلاحات اشاره دارد.

الزامات اصطلاحی

اصطلاحات باید به راحتی قابل درک باشند، بنابراین توصیه می شود که آنها بر اساس کلمات زبان مادری و همچنین از کلمات وام گرفته شده از زبان دیگر ساخته شوند، اما فقط آنهایی که معنای بین المللی دارند. اگر اصطلاحات را نه بر اساس قوانین تشکیل کلمه و همچنین از کلمات نامفهوم تشکیل دهید، آنها را به خاطر نمی سپارید و با گوش درک نمی شوند.

همچنین اصطلاحات باید به طور دقیق بیانگر عمل در تمرین باشند که در این صورت باعث بهبود تعامل بین مربی و ورزشکار شده و تسلط بر خود تمرین سریعتر خواهد بود. یک ویژگی مهم سهولت در تلفظ است.

در ژیمناستیک و گونه های مرتبطدر ورزش، یادگیری اصطلاحات با رعایت نکات ایمنی مهم است، بنابراین نام های خاص در این ورزش تفاوت زیادی در تلفظ دارند که به شما امکان می دهد حتی با دستورات کوتاه و نه چندان واضح از سوء تفاهم جلوگیری کنید.

اصطلاحات به شرح زیر تقسیم می شوند:

• کلی که برای آن استفاده می شود مفاهیم کلیمانند تمرینات کف، تمرینات قدرتی.
• موارد اصلی که به آنها خاص نیز گفته می شود - نشانه های حرکات مانند آویزان شدن، نیمه چرخش، چرخش را تعیین می کنند.
• اضافی - آنها نحوه انجام تمرین، جهت حرکت را مشخص می کنند - به عنوان مثال، قوس، کیپ، همچنین می توانید آنها را با کلماتی که پویایی را مشخص می کند - سریع، نرم و غیره تکمیل کنید.

تمرینات رشدی و زمینی عمومی

با طناب پرش

1. پرش یک پرش کوچک بدون پیشرفت یا با پیشرفت است.
2. دو پرش - دو پرش با فنر - اولی قوی است، دومی از نظر ارتفاع کوچکتر است، انواع - یک پرش از راست به چپ (پا)، یک پرش حلقه و دیگران.

تمرینات روی دستگاه

ژیمناستیک ریتمیک یک ورزش هماهنگی پیچیده است که با تعداد زیادی از انواع حرکات حرکتی هم توسط بدن ژیمناستیک و هم توسط اشیاء (طناب، توپ، چماق، روبان، حلقه) انجام می شود. خواص فیزیکی. طبق طبقه بندی کمیته فنی ژیمناستیک ریتمیک، که در "قوانین ژیمناستیک ریتمیک" (2009-2012) منعکس شده است، گروه اصلی حرکات شامل پرش، تعادل، چرخش و انعطاف پذیری / امواج است.

پریدندر ژیمناستیک ریتمیک بسته به دامنه حرکت، موقعیت بدن و بازوها در پرواز متمایز می شوند. اصطلاحات اضافی اغلب موقعیت بدن را در هنگام پرواز تعریف می کنند: پرش مستقیم، پرش خم، پرش خم، پرش تاک، استپ، لانژ، تقسیم، حلقه. پرش تلنگر و پرش از پهلو نیز در سایر انواع ژیمناستیک محبوب هستند. برخی از پرش ها نام خاصی دارند - این پرش، پرش و پرش است - پرش به بالا با فشار یکی، خم کردن پای دیگر به جلو و چرخاندن دست ها. پرش ها در ژیمناستیک ریتمیک به پرش های فشاری (فشار از تکیه گاه افقی) از دو پا و از یک پا تقسیم می شوند. پرش با فشار دو پا در تکنیک اجرا متفاوت است: صاف کردن، خم کردن پاها به عقب، لمس کردن، "گام برداشتن" به صورت طولی و عرضی و غیره. پرش های فشاری عبارتند از: پرش، باز-بسته، استپ، تلنگر و ... پرش ها را می توان با برخاستن از یک مکان یا از دویدن انجام داد (هدف از دویدن دستیابی به سرعت مطلوب برای انجام پرش است).

در تمرینات با دستگاه، پرش ها با یک پرواز به اندازه کافی طولانی و بلند مشخص می شوند - به طوری که ورزشکار زمان انجام سایر حرکات یا دستکاری های پیچیده با دستگاه را در طول پرواز داشته باشد.

تعادلبه استاتیک و دینامیک تقسیم می شوند. تعادل های استاتیکی به دو دسته عمودی و افقی تقسیم می شوند. تعادل عمودی با وضعیت عمودی تنه، با موقعیت های مختلف پا و بازوهای آزاد انجام می شود. تعادل افقی با موقعیت افقی بالاتنه انجام می شود و به قدامی (تنه به جلو متمایل است)، خلفی (تعادل که با کج کردن بالاتنه به عقب مشخص می شود و همزمان با بلند کردن پای آزاد به موقعیت افقی یا بالاتر) تقسیم می شود. جانبی (تعادل، که با آرایش پیوندهای متعادل در صفحه فرونتال مشخص می شود). تعادل های دینامیکی تعادل هایی با تغییر در وضعیت تنه و پای آزاد هستند.

می چرخدبه نوبت در دو پا و یک تقسیم می شوند. دو پا را روشن می کند - با قدم زدن، عبور از 180 درجه، 360 درجه و غیره. در یک - نام های یکسان و متفاوت. چرخش هایی به همین نام در پای راست به سمت راست، در پای چپ به سمت چپ انجام می شود. چرخش های مخالف روی پای راست به چپ، از چپ به راست، با موقعیت های مختلف پا، بالاتنه و بازوهای آزاد انجام می شود. افزایش تعداد چرخش ها حول یک محور خاص منجر به پیچیدگی یک عنصر از یک گروه ساختاری خاص می شود.

"امواج"و حرکات موج مانند با خم شدن و گسترش متوالی مفاصل مشخص می شود. "امواج" توسط بازوها و نیم تنه ژیمناستیک اجرا می شود. این نوع حرکت ترکیبی واحد از اقدامات خمش - اکستنشن است که یک حرکت پویا کل نگر است. آنها با تداوم، یکنواختی و صافی مشخص می شوند.

«گروه های دیگر» شامل حرکات مختلف همراه با حرکات مختلف بازو، سر و بدن (پرش های کوچک، گام های موزون، تکان دادن، چرخش، حرکات دایره ای و غیره) است که جایگاه ویژه ای را به اصطلاح اشغال می کند. عناصر پیش آکروباتیک:تمرین بیومکانیکی ژیمناستیک ریتمیک

• 1. ساتو - حرکات چرخشی بدن با تماس متوالی با تکیه گاه و چرخاندن روی سر.
• 2. وارونگی - حرکات چرخشی بدن با وارونگی کامل و پشتیبانی میانی.
• 3. چرخش چرخ، با پشتیبانی متوالی با هر بازو و پا مشخص می شود.
• 4. رول - تمریناتی که با حرکت چرخشی بدن با تماس متوالی با تکیه گاه بدون چرخاندن سر مشخص می شود. انواع مختلفتکیه گاه ها (روی سینه، ساعد، دست ها).

هنگام اجرای عناصر، اعمال حرکتی مانند تاب و تاب نیز انجام می شود. چرخش ها با بازوها، پاها و بالاتنه انجام می شود. حرکات چرخشی بدن با خم شدن به جلو، به پهلو، عقب و با چرخش همراه است. چرخش با بازوها و پاها در هواپیماهای اصلی و میانی، در جهات مختلف، در یک قوس و در یک دایره، به همان نام، به نام های مختلف، به طور متناوب و متوالی انجام می شود. چرخش با بازوها، بالاتنه (به جلو و به پهلو) و کل بدن (به جلو، به پهلو و با چرخش) انجام می شود. تاب ها با حرکت تند اولیه در یک پیوند و حرکت ادامه دار در سایر قسمت های بدن مشخص می شوند. (توالی حرکات مانند "موج" است).

تمرینات با دستگاه اساس برنامه طبقه بندی در ژیمناستیک ریتمیک است. حرکات اجسام می تواند آزاد باشد (پس از پرتاب) یا با تماس با بدن ژیمناستیک یا پشتیبانی (اسکیت، رول و غیره) همراه باشد.

در بیومکانیک، سیستم های بیولوژیکی به عنوان اجسام مادی در نظر گرفته می شوند و برای تجزیه و تحلیل موقعیت آنها در فضا در حین حرکت، آنها را به عنوان یک نقطه یا سیستم مادی مدل می کنند. نقاط مادی. چنین مدل هایی امکان استفاده کامل از دانش انباشته شده در زمینه مکانیک نظری را فراهم می کند. غالباً به عنوان مدلی از سیستم اسکلتی عضلانی انسان، از زنجیره سینماتیکی 14 قطعه ای استفاده می شود که حلقه های آن عبارتند از ویژگی های هندسیمربوط به بخش های بزرگی از بدن انسان است و نقاط اتصال مربوط به موقعیت مفاصل اصلی است. هنگام مطالعه حرکات ژیمناستیک هایی با انعطاف پذیری ستون فقرات توسعه یافته، چنین مدلی در توصیف حرکات کاملاً کافی نیست. علاوه بر این، سیستم حرکتی انسان دارای ویژگی های ساختاری و عملکردی خاص خود است که با قوانین مکانیک مغایرتی ندارد، اما محدودیت های قابل توجهی را بر روی امکان استفاده رسمی از مدل های مکانیکی اعمال می کند. فقدان (جزئی یا کامل) اجزای تشریحی و فیزیولوژیکی در مدل‌های مکانیکی بدن انسان مانند ماهیچه‌ها، مفاصل، رباط‌ها، تاندون‌ها و در نظر نگرفتن ویژگی‌های سرعت-قدرت عضلات، منجر به این واقعیت می‌شود که سیستم های مکانیکیآنها فقط در ساختار سینماتیکی خود شبیه حرکت انسان هستند. فن آوری های کامپیوتری مدرن شبیه سازی ساختارهای هر پیچیدگی را ممکن می سازد. و در حمایت علمی از ورزش هایی مانند ژیمناستیک ریتمیک، ساخت یک مدل رسمی از بدن در قالب یک ساختار چند پیوندی با اتصالات بین پیوندی کافی و شاید با پیوندهای الاستیک اضافی پیچیده شود، می تواند موضوعی شود. تحقیق پایان نامه

صفحه فعلی: 3 (کتاب در مجموع 8 صفحه دارد) [بخش خواندنی موجود: 2 صفحه]

فونت:

100% +

پرسش هایی برای خودکنترلی

1. چه تمرین هایی برای کنترل سطح توسعه انعطاف پذیری استفاده می شود؟

2. چه واحدهایی برای اندازه گیری سطح توسعه انعطاف پذیری وجود دارد؟

3. برای تعیین تحرک مفاصل از چه تمریناتی استفاده می شود؟

4. چه روش هایی برای تعیین توانایی پرش وجود دارد؟

5. طرح گونیا را شرح دهید.

6. برای تعیین سرعت از چه تست هایی استفاده می شود؟

7. چگونه می توانید استقامت قدرت را ارزیابی کنید؟

8. چه توانایی هایی با آزمون رومبرگ ارزیابی می شوند؟

9. کدام یک وجود دارد؟ روش های کیفیتخمین دامنه حرکت؟

10. چه روش های کمی برای ارزیابی دامنه حرکات وجود دارد؟

11. کیفیت اجرای عناصر سختی بدون دستگاه چگونه ارزیابی می شود؟

12. مدت زمان اجرای کیفی تمرینات انعطاف پذیری چگونه ارزیابی می شود؟

13. ماهیت روش استفاده از نماد نمادین چیست؟

14. الزامات انجام مشاهدات آموزشی.

1. Belokopytova، Zh. A. ژیمناستیک ریتمیک: برنامه درسی برای مدارس ورزشی کودکان و نوجوانان، تخصصی مدارس برای کودکان و نوجوانانذخیره المپیک، مدارس عالی ورزش / ژ. – کیف: [ب. i.]، 1991. - 86 ص.

2. ژیمناستیک ریتمیک: کتاب درسی برای مربیان، معلمان و هنرجویان موسسه فرهنگ بدنی/ ویرایش L. A. Karpenko. - م.: وسروس. فدراسیون هنرمندان ژیمناستیک، 2003. – 381 ص.

اضافی

3. Vishnyakova، S. V. بهبود قابلیت های عملکردی ورزشکاران زن مراحل اولیهآموزش ژیمناستیک ریتمیک: کتاب درسی. - روش کمک هزینه / S. V. Vishnyakova، I. N. Solopov، B. M. معاون. – ولگوگراد: [ب. i.]، 1998. - 54 ص.

4. Karpenko, L. A. روش شناسی برای ارزیابی و توسعه توانایی های بدنی در تمرین کنندگان ژیمناستیک ریتمیک: راهنمای آموزشی/ L. A. Karpenko، I. A. Viner، V. A. Sivitsky. - م.: [ب. i.]، 2007. – 77 p.

5. Kravchuk, A. I. تربیت بدنی کودکان خردسال و سن پیش دبستانی(علمی - روش. و مبانی سازمانی پیش دبستانی هماهنگ. مجتمع. تربیت بدنی). در ساعت 3 قسمت 2، 3 / A. I. Kravchuk. – نووسیبیرسک: [ب. i.]، 1998. – 136 p.

6. Kuvshinnikova، S. A. سیستم برای ارزیابی آمادگی جسمانی خاص در ژیمناستیک ریتمیک: توصیه های روش شناختیبرای دانشجویان، دانشجویان دانشکده های آموزش پیشرفته و بهبود مرکز دولتی تربیت بدنی و فرهنگ بدنی. - م.، 1991، - 31 ص.

7. لیاخ، وی. – M.: AST, 1998. – 272 p.

8. قوانین ژیمناستیک ریتمیک: استانداردهای فعلی برای تمرینات فردی و گروهی: شکل، 2009-2012. - [بی. م.: ب. i.]، 2009. - 128 ص.

9. Pshenichnikova، G. N. روش برای ارزیابی کیفیت عناصر اجرا در مرحله آموزش اولیه در ژیمناستیک ریتمیک / G. N. Pshenichnikova، O. P. Vlasova // مسائل جاریتوسعه رقص های ورزشی، ایروبیک و تناسب اندام: مجموعه مقالات کنفرانس علمی و عملی همه روسی 28-29 اکتبر 2010 - 2010. - صفحات 129-131.

فصل 3. ویژگی های عمومی و مبانی تکنیک عناصر گروه های ساختاری دشواری های بدون موضوع در مرحله آموزش اولیه

3.1. ویژگی های پرش در ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک ریتمیک ورزشی است که در آن نتیجه عملکرد به صورت ذهنی و بر اساس کیفیت اجرا ارزیابی می شود: موضوع ارزیابی تکنیک تمرین است. معیار - کمال اجرا در نقاط. در این ورزش که به عنوان «هنری» طبقه‌بندی می‌شود، نیاز به روش‌های عینی برای ارزیابی کمی پتانسیل حرکتی و شرایط اجرای بهترین آن وجود دارد. این در درجه اول با افزایش پیچیدگی برنامه های رقابتی توضیح داده می شود.

پرش یکی از برجسته ترین عناصر ترکیب بندی در ژیمناستیک ریتمیک و در عین حال یکی از دشوارترین دسته حرکات است که به داده های فیزیکی عالی و آمادگی فنی دقیق از ژیمناستیک نیاز دارد.

به دلیل پویایی و رنگ آمیزی احساسی، وسیله ای عالی برای بیان هستند. وظیفه اصلی هنگام اجرای پرش این است که اطمینان حاصل شود که آن را به راحتی و با ظرافت اجرا می کنیم و بر شخصیت و بیان بخش های جداگانه اثر موسیقی تأکید می کنیم. توانایی های هماهنگی ژیمناستیک و آمادگی بدنی خوب یکی از پیش نیازهای اصلی تسلط موفقیت آمیز در پرش های با دشواری های مختلف است.

برنامه رقابتی ژیمناستیک ریتمیک شامل بسیاری از عناصر پرش است. ژیمناستیک ها نه تنها باید توانایی پرش خوبی داشته باشند، بلکه باید استقامت پرش را نیز داشته باشند.

حجم زیاد عناصر پرش در ترکیب بندی ها باعث می شود که آنها تمپو، پویاتر و دیدنی تر برای درک باشند. به طور طبیعی، تقاضاهای افزایش یافته ای هم از نظر آمادگی فنی و هم از نظر آمادگی سرعت-قدرت بر روی اجراکنندگان اعمال می شود.

گروه ساختاری "پرش"

پرش- طی کردن مسافت در پرواز آزاد با فشار دادن یک تکیه گاه. این موقعیت بدون پشتیبانی (پرواز) ژیمناستیک است.

موفقیت یک پرش با ویژگی های سرعت-قدرت، انعطاف پذیری ستون فقرات، تحرک در مفاصل ران و مچ پا تعیین می شود. با افزایش سن، سطح آمادگی سرعت-قدرت جوان ها به تدریج افزایش می یابد و تا سن 17 سالگی به حداکثر می رسد. شدیدترین رشد شاخص ها در بازه زمانی 9 تا 12 سال مشاهده شد.

عناصر پرش محتوای اصلی تمرینات دستگاه آزاد را تشکیل می دهند. به عنوان مثال، یکی از انواع اصلی همه جانبه، تمرین با طناب پرش، سرشار از انواع پرش است که تعداد آنها در ژیمناستیک ریتمیک تقریبا نامحدود است. این با این واقعیت توضیح داده می شود که عوامل بسیار زیادی وجود دارد که شکل پرش را تعیین می کند و امکان ترکیب آنها در یک پرش منجر به تشکیل تعداد نامحدودی از حرکات مختلف می شود. به همین دلیل، اعتقاد بر این است که طبقه بندی کامل پرش ها امروزه هنوز امکان پذیر نیست. با این حال، برای اهداف روش شناختی و عملی، طبقه بندی هایی که به شما امکان می دهد تصویر نسبتاً کاملی از پرش ها به دست آورید، کاملاً مناسب هستند.

همه انواع پرش ها به داخل ادبیات آموزشیطبقه بندی بر اساس بیشترین ویژگی های مشخصه، با در نظر گرفتن اقدامات فرم سازی، روش های دفع و فرود (شکل 4، جدول 5).

برنج. 4. طبقه بندی پرش ها (طبق نظر T. S. Lisitskaya)

مطابق با الزامات قوانین مسابقه انواع ورزشیدر ژیمناستیک، تمرینات روی زمین از پرش استفاده می کنند (ژیمناستیک ریتمیک، ایروبیک ورزشی، آکروباتیک، ژیمناستیک هنری) که در شکل بیرونی خود دارای تنوع قابل توجهی هستند. اگر در ژیمناستیک ریتمیک لازم است پرش هایی که گروه های سختی را تشکیل می دهند با دامنه بالا هم در مفاصل ستون فقرات و هم در مفاصل ران انجام شود، در ایروبیک ورزشی باید خم های بزرگ پشت (بیش از 45 درجه) مطابق با الزامات رعایت هشدارهای ایمنی حرکات طبق قوانین مسابقه. در این راستا، علاوه بر نام اصطلاحی اصلی عنصر، لازم است اقدامات شکل دهی، روش دفع و فرود نیز روشن شود (شکل 5). بنابراین، با وجود انواع اقدامات فرم سازی، می توان مراحل کلی حرکات را در پرش ها تشخیص داد: اقدامات مقدماتی، اصلی و نهایی. پرش ها از حالت ایستاده یا از شروع دویدن انجام می شود.

جدول 5. طبقه بندی پرش ها بر اساس روش های برخاستن و فرود

بنابراین، در اقدامات مقدماتی، یک ران آپ (مرحله شتاب)، یک پانس با تاب (یا استپ) و یک نیمه اسکوات (استهلاک) انجام می شود که قبل از برخاستن انجام می شود. ران آپ معمولاً با گام های سبک، جهش و رقص مطابق با ماهیت کار موسیقی انجام می شود.

هنگام تاب خوردن، بازوهای شما باید در جهت مخالف حرکت کنند. در مرحله بعد، یک حرکت نوسانی بازوها در جهت پرش انجام می شود، یعنی چرخش به سمت جلو به سمت بالا یا در جهت پرش برای پرش های از مسافت بالا انجام می شود. استفاده صحیح از بازوها مهم است، زیرا شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد حدود 30 درصد از قد در پرش ها با چرخش پیوندهای آزاد (بازوها، پاها) تامین می شود.

بیشتر دستیابی به قد (تا 70٪) پرواز از طریق فشار دادن سریع با پاها یا یک پا انجام می شود. باید به خاطر داشت که عضله ای که از قبل کشیده شده است سریعتر و قوی تر منقبض می شود. بنابراین، هنگام برخاستن از یک استارت دویدن، توصیه می‌شود آخرین مرحله را طولانی‌تر کنید، پای چرخان در عقب باقی بماند، به دنبال آن، پای هل‌دهنده و تاب دیگری (با گزینه‌های مختلف: خم شدن، خم شدن-خم نشدن، مستقیم) تاب، جلو، به پهلو، جلو به پهلو) دفع انجام می شود.

چنین اطلاعاتی باید هنگام تسلط یا بهبود عناصر فردی پرش ها در نظر گرفته شود و به جزئیات اصلی تکنیک توجه شود.

لازم است از تمرینات سرعت-قدرت به عنوان عاملی استفاده شود که مکمل بهینه سازی شرایط برای تسلط و بهبود اقدامات حرکتی مرتبط با عناصر پرش باشد.

تحقیق و تجربه عملینشان می دهد که عناصر رقص باید به عنوان ابزار خاصی برای توسعه کیفیت سرعت-قدرت ژیمناستیک ها استفاده شود.

به ویژه، باید در نظر گرفت که در هنگام فشار آف، اگر پاشنه ها قبل از پایان مرحله استهلاک از زمین جدا شوند، خطا است. بنابراین روش آموزش عناصر دافعه در پرش های رقص موثر است.

هنگام آموزش پرش های پروفایل به "هنرمندان" جوان (خم شدن، در یک حلقه، در یک مرحله، لمس کردن با حلقه)، جزئیات تکنیک ذکر شده در بالا باید در نظر گرفته شود. هنگام تسلط و تثبیت تکنیک اجرای تمرینات زیر گروه های ساختاری، عناصر اصلی در مطالعه عناصر اساسی و پروفایل هستند. این امر برای نظام مند کردن ابزارهای آموزشی و سهولت استفاده از آنها در فرآیند آموزشی و آموزشی ضروری است.

عناصر پایه، عناصر اولیه در یک زیرگروه ساختاری هستند که دارای ویژگی ها یا شباهت های فنی با عملکرد موتور اصلی هستند. ران آپ به اقدامات آماده سازی اشاره دارد، فشار یکی از مراحل اقدامات اصلی است، زیرا شبیه به بسیاری از پرش هایی است که هم با فشار دو و هم با فشار یک انجام می شود. به همین دلیل است تمرینات اساسیبرای کل گروهپرش ها به صورت هل دادن و فرود آمدن هستند (هر دو هنگام هل دادن با دو و یک پا). بنابراین، باید به خاطر داشت که اگر تمرین تاب دادن پا در جهات مختلف را با ثابت کردن سریع پا در موقعیت های مختلف آموزش دهید، اثربخشی تمرین بیشتر خواهد بود. اما نباید چیز دیگری را فراموش کنیم: چرخش زیاد پا در حین پرش های مسافت بالا یک اشتباه است، زیرا پرش با "رول"، "صندلی گهواره ای" انجام می شود. چنین اجرای پرش منجر به تصور عدم "انجماد" می شود که بر ارزیابی کیفیت آن تأثیر منفی می گذارد. یکی دیگه جزئیات مهمتکنیک نیاز به توقف تیز پا و بازوهای چرخشی است که امکان انتقال حرکت به قسمت های زیرین بدن را فراهم می کند.

پرش هایی که طبق قوانین مسابقه گروه های دشواری مختلفی را تشکیل می دهند به طور متوالی مورد مطالعه قرار می گیرند: از ابتدایی تا پروفایل و سپس به عناصر پیچیده تر. شکل پرش را می توان در حالت ایستا انجام داد: روی زمین، روی میله های ناهموار، روی دیوار ژیمناستیک، با کمک "سیم کشی" در طول حرکت و غیره. پرش با یک فشار - یک نوسان دیگری باید زمانی آموزش داده شود که ژیمناستیک ساده ترین را یاد گرفته باشد تمرینات رقصنوسانات تا 90 درجه هنگام پریدن از یک شروع دویدن، باید نحوه چرخاندن پای خود را به عقب بیاموزید - یک پرش باز.

بنابراین، ساده‌ترین پرش‌های ویژه اولیه شامل پرش‌هایی با فشار دو تایی و فشار یکی با چرخش دیگری در جهات مختلف است. اتصال حرکت صحیح دست ها و پاها (حرکات چرخشی) جنبه مهم یادگیری پرش است، زیرا این اقدامات مربوط به مرحله اصلی پریدن است.

به منظور تسلط بر پرش سریعتر و بهتر، ژیمناستیک ها باید سطح کافی از آمادگی حرکتی، به ویژه توانایی های هماهنگی را داشته باشند:

1) کیفیت سرعت و قدرت (قابلیت پریدن)؛

2) سطح کافی از انعطاف پذیری غیرفعال (توانایی انجام تقسیم ها)؛

3) سرعت حرکت چرخ های لنگر بدن؛

4) فرود آمدن به روش های مختلف(استهلاک)؛

5) استهلاک به عنوان یک موقعیت شروع برای دفع هنگام انجام عناصر پرش بعدی و غیره.

این تکنیک در آموزش پرش های پروفایل موثر بود: خم شدن، تغییر پاها به جلو و عقب، لمس کردن پرش ها و غیره (جدول 6).

در خاتمه این بخش، لازم است بر موارد زیر تأکید شود:

1. در مرحله آماده سازی اولیه، توصیه می شود از عناصر پایه و پروفایل ارائه شده در جدول 6 استفاده شود.

2. مربی از جدول 6 عناصری را که باید آموزش داده شود انتخاب می کند.

3. با تمرکز بر محتوای شکل 5، مربی یک "استراتژی" آموزشی ایجاد می کند، تمرینات ویژه ای را در رابطه با مراحل فردی پرش های مورد مطالعه توزیع می کند: روش های برخاستن و فرود، اشکال پرش در شرایط آسان تر، عناصر. از "طراحی". در عین حال، ما نباید نیاز به آموزش را فراموش کنیم ژیمناست های جوانتاب دادن پا در جهات مختلف

جدول 6. عناصر اساسی و پروفایل گروه ساختاری "پرش".

هنگام آموزش عناصر سایر گروه های ساختاری، مشکلات بدون شی (تعادل، چرخش، شیب) نیز توصیه می شود که به طور متوالی از پایه تا پروفایل مورد مطالعه قرار گیرند (جدول 8، 10، 11).

جدول 6 نشان می دهد گزینه های مختلفبرخاست ها و فرودها در پرش هایی با وضعیت بدن صاف شده، که در عناصر پروفیل به پرش های دامنه "تبدیل" می شوند.

توصیه می شود فرم پرش را به عنوان یک مدل در حالت استاتیک آزمایش کنید: روی زمین، روی میله های ناهموار، در دیوار ژیمناستیک، با استفاده از حرکت "راهنما". با توجه به موارد فوق ، می توان نتیجه گرفت که برای تسلط بر گزینه ها برای انجام زیبای پرش ، یک ژیمناستیک باید مجموعه ای از ویژگی ها را داشته باشد: کشش و قدرت عضلات پا (پا ، ساق پا ، ران) ، سرعت مطلوب انقباضات عضلانی. تسلط بر تکنیک حرکات پایه در مراحل مختلف پرش. انعطاف پذیری خوبی برای اجرای صحیح "مرجع" پرش طبق الزامات قوانین مسابقه دارند. علاوه بر این، ما نباید اهمیت عملکرد تحلیلگر دهلیزی را برای جهت گیری در فضا فراموش کنیم.

3.2. ویژگی های تعادل در ژیمناستیک ریتمیک

تعادل- این وضعیت نسبتاً ثابت اعضای بدن ژیمناستیک است که در آن روی یک یا دو پا می ایستد. طبق قوانین مسابقات ژیمناستیک ریتمیک، گروه دشواری ساختاری "تعادل" شامل عناصر ایستا است که با دامنه حرکات زیاد در موقعیت های مختلف اعضای بدن انجام می شود. عناصر تعادل نام اصطلاحی خود را بر اساس موقعیت بدن نسبت به عمودی دریافت کردند: عمودی، قدامی، جانبی، خلفی. با توجه به تنوع گسترده انواع تعادل ها، نام آنها در هر مورد مشخص شده است (شکل 6).

برای تعیین علامت اصلی تعادل، دو کلمه کافی است و موقعیت بازوها و پای آزاد نیز مشخص شده است. به عنوان مثال، تعادل در سمت راست، خم کردن پشت چپ ("نگرش")؛ این عنصر از رقص کلاسیک وام گرفته شده است. در اینجا شرایط اساسی لازم برای برقراری ارتباط بین متخصصان و ورزشکاران در مرحله تمرین اولیه وجود دارد:

تعادل شیب- بدن به اندازه 45 به سمت جلو و پایین متمایل شده و دست ها نزدیک به زمین هستند.

تعادل جانبی- نوازنده به سمت تکیه گاه قرار می گیرد، همان دست به سمت بالا و دیگری پشت سر قرار می گیرد.

تعادلی به همین نام- بازویی به همان نام پای نگهدارنده به جلو به سمت بالا و دیگری به عقب بلند شده است.

تعادل مخالف. یک موقعیت دست متفاوت نشان داده شده است. تعادل خلفیشامل این است که مجری پشت خود را به تکیه گاه، بازوها را به طرفین می چرخاند. یک موقعیت دست متفاوت نشان داده شده است.

تعادل پیشانی- یک پا به پهلو یا بالاتر، بازوها به طرفین هدایت می شود.

تعادل جلویی با گرفتن- پایی که به سمت بالا است با همان دست نگه داشته می شود، دست دیگر به سمت بیرون هدایت می شود.

برنج. 6. طرح گزینه ها برای اجرای احتمالی تعادل در موقعیت های مختلف پشتیبانی (طبق گفته T. S. Lisitskaya)

بالانس بالا (عمودی)- تنه در وضعیت عمودی (یا نزدیک به آن) قرار دارد، پای آزاد به عقب گذاشته شده است، همان بازو به پهلو، دیگری به جلو یا بالا است. بر روی انگشتان پا، با خم شدن پای آزاد و موقعیت متفاوت بازوها، همانطور که اضافه شده است، انجام می شود.

تعادل در نیم حلقه -پا در سطح سر یا بالاتر به عقب خم می شود، اما سر را لمس نمی کند، دست ها را به سمت بیرون بالا می برد. یک موقعیت دست متفاوت نشان داده شده است.

تعادل توسط حلقه -پای خم شده به پشت سر را با انگشت پا لمس می کند. معمولاً با دست گرفتن مفصل مچ پا در بالای سر انجام می شود.

تعادل روی زانوبا پشتیبانی از زانو انجام می شود.

تعادل پشت روی زانو- شبیه به قبلی، اما با پشت به تکیه گاه.

تعادل متقابل- با حرکت دادن پای بدون تکیه گاه به پهلو و خم شدن به جلو انجام می شود. دستی به همان نام پای نگهدارنده به سمت پهلو هدایت می شود، دست دیگر به جلو است. تعادل ریسمان -پا به عقب کشیده می شود در حالی که به طور همزمان به جلو خم می شود و چنگ می زند.

بیشتر تعادل ها در ژیمناستیک ریتمیک روی انگشتان پا انجام می شود. انواع این تعادل ها در جدول 7 ارائه شده است. همچنین دامنه حرکت اعضای بدن را نشان می دهد. در فعالیت های عملی، استفاده از هر دو طبقه بندی قابل قبول است، زیرا در سطح فعلی توسعه ژیمناستیک ریتمیک، مربیان طبق قوانین مسابقه، کنتوروگرام های دقیق حرکات را مطابق با دشواری خود در اختیار دارند.

حفظ تعادل با اجرای صحیح حرکات از نظر فنی آسان تر است. در میان توصیه های خصوصی، یادآوری برخی از آنها ضروری است. با حفظ تعادل هنگام ایستادن روی پاهای خود، توصیه می شود نگاه خود را به شدت به صورت افقی روی هر جسمی ثابت کنید. تمرین تعادل با چشمان بسته مفید است، زیرا این کار حس مفصلی عضلانی و کار آنالایزر دهلیزی را تیز می کند. در هر نوع خاصی از فعالیت، بسته به ویژگی های آن، یک تحلیلگر پیشرو است.

بین آمادگی جسمانی افراد و شاخص های عملکرد تعادل رابطه وجود دارد. هنگام انجام تعادل باید به عملکرد صحیح عضلات توجه کرد (شکل 7). بنابراین، هنگام انجام تعادل رو به جلو، عضله ذوزنقه سمت چپ حمایت کننده و عضله پشتی پشتی سمت راست آزاد بیشترین تنش را دارند. هنگام انجام تعادل خلفی، بیشترین تنش بر روی خم کننده های بالاتنه سمت راست راست است. وضعیت کاری ژیمناستیک هنگام انجام تعادل ایستا روی یک پا به دلیل کشش استاتیک نامتقارن عضلات جفت شده تنه است. به همین دلیل است پیش نیازتمرین شامل ژیمناست هایی است که تمریناتی را روی پای راست و چپ انجام می دهند. از نظر فنی درست این است که تعادل جلویی را با پا به سمت عقب انجام دهید، در حالی که به طور همزمان کمر را فشار دهید، سر را کمی بالا ببرید و شانه ها را به عقب ببرید. طبق قوانین مسابقه، اشتباه زمانی است که شانه ها و پاها به سمت پایین پایین بیایند، یعنی خط ممتد کمانی شکلی که باید توسط یک کمر قوس شکل با پایی به عقب کشیده شود، شکسته شود. برای انجام تعادل خلفی، همانطور که گاهی در عمل مشاهده می شود، نباید با خم کردن سر خود به عقب شروع کنید.

برنج. 7. کار ماهیچه ای نامتقارن هنگام انجام تعادل (طبق نتایج مطالعات الکترومیوگرافی)

جدول 7. طبقه بندی تعادل روی یک پا

جدول 8. عناصر اساسی و پروفایل گروه ساختاری "تعادل".

ما عناصر پایه و پروفایل را توسعه داده‌ایم (جدول 8)، که پایه‌گذاری یک مهارت حرکتی قوی در اجرای عناصر در دامنه‌های نسبتاً کوچک را ممکن می‌سازد.

برای افزایش انعطاف پذیری فعال، لازم است آن را با توسعه قدرت ترکیب کنید، زیرا برای بالا بردن پا به ارتفاع مورد نیاز با حفظ وضعیت در یک موقعیت خاص، مجموعه ای از تظاهرات ویژگی های روانی حرکتی ضروری است: انعطاف پذیری ، قدرت، استقامت استاتیک، ثبات دهلیزی. کیفیت اجرای تعادل تا حد زیادی به این بستگی دارد که ژیمناست چگونه می تواند موقعیت اعضای بدن را در فضا ارزیابی کند.

هنگام خستگی، ارزیابی فضایی اعضای بدن بدتر می شود و عملکرد تعادل مختل می شود. این به این دلیل است که تحت تأثیر گرانش، لحظه ای نیرویی به وجود می آید که بدن را از تعادل خارج می کند و یک عضله خسته قادر به مقابله با این نیرو در فضا نیست. یادگیری تمرینات در پشتیبان حفظ تعادل را آسان تر می کند. کارشناسان می دانند که کیفیت تعادل به عوامل زیادی بستگی دارد: موقعیت نسبی صحیح اعضای بدن در فضا (تنه و پا). استقامت ایستا در این وضعیت و توانایی حفظ تعادل با چشمان بسته. اگر آمادگی جسمانی خوبی داشته باشید، تعادل بهتر و آسان‌تر به دست می‌آید. بنابراین در مراحل اولیه تمرین باید به تمرینات قدرتی، انعطاف پذیری و استقامت ایستا توجه ویژه شود. شما باید سعی کنید به طور مساوی گروه های عضلانی اصلی را که عملکردهای مختلفی را هنگام انجام تعادل انجام می دهند تقویت کنید: تقویت، نگه داشتن، ثابت کردن. بنابراین، هنگام تعادل بر روی یکی با شیب به جلو و عقب، لحظات گرانش برای نیم تنه و پای آزاد در همه مفاصل بیشتر است، کشش عضلات بازکننده ران در مفصل ران پای آزاد زیاد است، که مقاومت می‌کنند. نه تنها گرانش کل پا، بلکه مقاومت خم کننده ها و رباط ها مفصل رانجلوگیری از گسترش هنگام انجام تعادل توسط ورزشکاران با تحرک ضعیف در مفاصل، کار نگه داشتن عضلات مرتبط با لحظات و نیروهای گرانش اعضای بدن نیز با مقاومت عضلات آنتاگونیست تکمیل می شود. استفاده از طرح حرکات حرکتی ارائه شده در شکل 8 به مربی در مطالعه حرکات "کوچکتر" قسمت های جداگانه بدن کمک می کند، که متعاقباً یک پایه محکم برای "مدرسه حرکات" ایجاد می کند.

نمودار اقدامات حرکتی ارائه شده در شکل 8 توسط قسمت های بدن، با در نظر گرفتن دامنه ها، بلوک های اصلی اقدامات را نشان می دهد که می توان هنگام انتخاب تمرینات ویژه برای کاربرد متوالی آنها هنگام مطالعه تمرینات گروه ساختاری "تعادل" به عنوان راهنما استفاده کرد. جدول 8 عناصر پایه و پروفایل را برای مرحله آموزش اولیه ارائه می دهد. بر اساس اطلاعات نشان داده شده در جداول و نمودار، می توانید تمرینات را بر اساس میزان پیچیدگی موقعیت نسبی اعضای بدن در فضا، دامنه تمرینات، ماهیت تکیه گاه و در نظر گرفتن آن انتخاب کنید. ویژگی های سنی شرکت کنندگان

بخش دوم - تمرینات انفرادی

4. تعادل

4.1 مقررات عمومی.

4.1.1. ویژگی های اساسی:

مشکلات تعادلی باید روی نیم انگشتان پا یا روی زانو انجام شود و فرم مشخص و ثابتی داشته باشد (بدون حرکات اضافی پای آزاد یا پای نگهدارنده در هنگام سختی)

4.1.2. تسلط بر یک جسم باید از لحظه ای که موقعیت تعادل ثابت می شود تا لحظه ای که موقعیت شروع به تغییر می کند در نظر گرفته شود.

4.1.3. در تمرین می توان یک تعادل را انجام داد - "turlyan". تمام "نوبت ها" باید فقط پس از رفع موقعیت دشواری و همچنین شروع شوند

بیش از ¼ چرخش با هر حرکت. چرخش به دست آمده از یک ضربه مقدار دشواری را لغو می کند.

در هنگام مشکلات با گیره، بدن نمی تواند پرش کند (حرکت به سمت بالا

و پایین تنه و شانه ها). این تکنیک نادرست مقدار "turlyan" (+ خطاهای اجرا) را لغو می کند.

4.1.4. مشکل در تغییر شکل - حرکت آزاد و مداوم آزاد

پاها از چندین جهت و/یا محورهای بدن ژیمناستیک (بدون حمایت در هنگام تغییر فرم) - نشان دهنده یک دسته خاص است.

مشکلات پیچیده سطح دشواری با جمع کردن مقادیر تعادل اول و دوم + 0.10 برای اتصال تعادل بدون پایین آمدن روی پاشنه در یک موقعیت روی نیم انگشت و + 0.10 برای چرخش احتمالی بدن هنگام تغییر فرم محاسبه می شود. تعادل در این حالت، باید نماد چرخش را در بالای نماد نشان دهید

4.1.5. تعادل "Fouette": () حداقل 3 بار گرفتن تکیه گاه، با تثبیت روی نیمه انگشتان هر شکل از تعادل، با تغییر سطح (یا بدون)، با تغییر در وضعیت پای آزاد (یا) بدون)، همیشه با تغییر جهت ژیمناست (حداقل یک بار) . مقدار موجودی اولیه +0.50

4.1.6. تعادل: () در یک شکاف با دایره پا: حرکت پا باید بدون توقف، متوالی، عبور از سه شکاف، با کمک در موقعیت نهایی باشد.

4.1.7. کمیته فنی FIG برای ژیمناستیک ریتمیک انجام "چرخش" و تعادل روی زانو را تشویق نمی کند.

بخش دوم - تمرینات انفرادی

تعادل - جدول دشواری ها ()

1. با شیب بالاتنه

2. تنه خود را به عقب خم کنید

2.1. پای آزاد به جلو یا به پهلو

3. در حالت افقی به جلو یا به پهلو

"Turlyan" (180°) "Turlyan" (360°) - به سمت جلو

4. به جلو یا به پهلو تقسیم کنید

بخش دوم - تمرینات انفرادی

بخش دوم - تمرینات انفرادی

9. تعادل جلو با استفاده از پا به بالا

10. تعادل جانبی

بخش دوم - تمرینات انفرادی

11. تعادل جانبی با استفاده از پا به بالا

12. تعادل خلفی

بخش دوم - تمرینات انفرادی