خنده درمان می کند. خنده درمانی (ژلوتولوژی). درمان سرگرم کننده حیاتبخش و... ملین

مطالب زیادی نوشته شده است که خنده شفا می بخشد و عمر را طولانی می کند. تأثیر خنده بر سلامتی و درمان بیماری ها قبلاً به عنوان یک بدیهیات تلقی می شود. اما با این حال، چرا و چگونه خنده التیام می بخشد، عمر را طولانی می کند، چگونه این خود را نشان می دهد؟
در واقع ذکر شده است که "خنده بهترین دارو است." اما خنده چگونه باعث التیام و افزایش عمر می شود؟
پزشکان می گویند که خنده در درجه اول با آرامش، کاهش فشار خون، بهبود گردش خون، تحریک سیستم ایمنی و هضم غذا و حتی کاهش کلسترول بهبود می یابد. با این حال، یک مجموعه عالی از مزایا چیست؟
خنده هورمون هایی را فعال می کند که می توانند احساس درد را کاهش دهند.
با کمال تعجب، برخی از حیوانات نیز می توانند بخندند. میمون های جوان وقتی قلقلک می دهند مانند بچه های کوچک رفتار می کنند. اما شامپانزه ها پف می کنند، نه خنده.
در سال 1862، گیوم دوشن، متخصص مغز و اعصاب فرانسوی، کشف کرد که تا 80 عضله در هنگام خنده واقعی فعال هستند. آنها می گویند ترس از افزایش چین و چروک صورت از خنده بیهوده است و برعکس چهره جوانتر به نظر می رسد. اما خنده چگونه چین و چروک را درمان می کند؟ در واقع خنده چین و چروک را اضافه نمی کند، بلکه تعداد آنها را کاهش می دهد. وقتی صورت عبوس است از 43 ماهیچه صورت و در حالت شادی 17 ماهیچه استفاده می شود.
به گفته محققان آمریکایی، در میان چیزهای دیگر، شوخ طبعی و خنده، حس شوخ طبعی، بهبود می یابد - آنها همان قسمت از مغز را فعال می کنند که تحت تأثیر کوکائین و افزایش پول است.
اما خنده چگونه درمان می کندبزرگسالان وقتی واقعا زیاد نمی خندند؟ در واقع هر چه انسان بزرگتر می شود کمتر و کمتر می خندد. بزرگسالان به طور متوسط ​​روزانه 15 لبخند و خنده را تجربه می کنند، اما کودکان حدود 400 خنده دارند. به نظر می رسد که خنده در سنین پایین زندگی را التیام می بخشد و طولانی تر می کند، اما برای درمان بزرگسالان، آنها باید بخندند.

علمی در مورد خنده نیز پدید آمد به نام Gelotologie. بنیانگذار آن را یک دانشمند آمریکایی (انسان شناس و متخصص در این زمینه) می دانند رفتار اجتماعی) گریگوری بیتسون. در کشورهای غربی اتاق هایی برای درمان خنده یا خنده درمانی وجود دارد که بسیاری از بیماری ها را تسکین می دهد و در واقع در باورنکردنی ترین موارد باعث درمان و طولانی شدن عمر می شود.
به هر حال، به طور شهودی واضح است، اما این یک واقعیت شگفت‌انگیز است که وقتی انسان می‌خندد، هیچ فکری ندارد.
علیرغم این واقعیت که خنده باعث التیام و طولانی شدن عمر می شود، افرادی هستند که ترس بیمارگونه از خنده را تجربه می کنند. این امکان وجود دارد که آنها هیچ ایده ای نداشته باشند که چرا و چگونه خنده درمان می کند. از این گذشته، پزشکان به خوبی می‌دانند که وقتی شما افسرده هستید و افکار دردناکی دارید، آدرنالین در خون ترشح می‌شود، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند که باعث افزایش فشار خون و بدتر شدن عملکرد دستگاه گوارش می‌شود. استرس، منفی گرایی، اضطراب اغلب منجر به زخم معده می شود.
برعکس، وقتی خلق و خوی مثبت، سرگرمی، خنده - سروتونین و اندورفین در مغز ترشح می شود که باعث سرخوشی می شود و به آنها هورمون شادی نیز می گویند که به معنای واقعی کلمه با احساسات مثبت بدن را التیام می بخشد. اعتقاد بر این است که یک دقیقه خنده عمر را 5 دقیقه طولانی می کند. همزمان، عضلات شانه، شکم، قفسه سینه و دیافراگم تمرین می کنند، تنش و سردرد از بین می رود. موارد شناخته شده ای از ناپدید شدن وجود داشته است بیماری های انکولوژیکدر خنده درمانی
به نظر می رسد که حال و هوا و پیش بینی سرگرمی آینده از اهمیت زیادی برخوردار است. دانشمندان از ایالات متحده 2 روز قبل از سرگرمی کاهش 2 برابری افسردگی و کاهش 15 درصدی خستگی را در آزمودنی‌ها ثبت کردند و سپس احساسات مثبت حتی بیشتر شد. اینگونه است که خنده فقط با داشتن روحیه مثبت بهبود می یابد.
هر چه انسان بیشتر بخندد و بخندد جوان تر به نظر می رسد. داشتن یک جوکر و یک دوست شاد به عنوان یک دوست، کلید خلق و خوی عالی و سلامتی و به احتمال زیاد افزایش طول عمر و طول عمر است. بنابراین، شما باید از چنین دوستانی قدردانی کنید و بیشتر با آنها ارتباط برقرار کنید.
همچنین ممکن است به پست های زیر علاقه مند باشید:
,
همچنین اشتراک در مطالب جدید سایت (از طریق دکمه نارنجی در بالا یا پایین ستون کناری) مفید خواهد بود.
اگر این مطالب برای شما مفید و جالب بود، از فشار دادن دکمه ها تشکر ویژه ای می کنیم شبکه های اجتماعی(تویتر، فیس بوک و غیره).

این مقاله را نشانه گذاری کنید تا با کلیک روی دکمه ها دوباره به آن بازگردید Ctrl+D. می‌توانید از طریق فرم «اشتراک در این سایت» در ستون کناری صفحه، در اطلاعیه‌های مربوط به انتشار مقالات جدید مشترک شوید.

«...اگر می خواهی کسی را معاینه کنی و روحش را بشناسی، به این نپرداز که چگونه سکوت می کند، چگونه حرف می زند، یا چگونه گریه می کند، یا چگونه از شرافتمندانه ترین افکار هیجان زده می شود، بلکه بهتر به او نگاه کن. وقتی می خندد آدم خوب می خندد یعنی آدم خوبی است.»

F. M. داستایوفسکی

پرتره خنده

آیا می توان برای خنده طبقه بندی کرد؟ بیایید سعی کنیم این کار را بر اساس صدا و ارتعاشات احساسی انجام دهیم.

1. خنده با "u" - "hu-hu-hu": اینجا تقریباً چیزی از خنده باقی نمانده است - فقط یک ظاهر. مرد مانند جغد جغدی سعی دارد با خنده اضطراب خود را از بین ببرد. معمولاً در بین افراد دارای تعصب، ترسناک و گاهی ناصادق دیده می شود.

2. خنده با "o" - "ho-ho-ho": خنده هومری رعد و برق، اغلب غیرقابل کنترل، با ابعاد واقعاً خارق العاده. این می تواند تمسخر یا اعتراض باشد، اما همیشه از یک فرد مطمئن است. گاهی اوقات به نظر تهدید آمیز به نظر می رسد، با نت هایی از شک کنایه آمیز، تعجب انتقادی و اعتراض.

3. خنده با «و» - «هی-هی-هی»: آمیزه ای از کنایه و شکوه. خنده پنهان، حیله گر، فشرده است - نوعی نیشخند سوزاننده برای حیله گر (به آن طعنه آمیز نیز می گویند). در اینجا هیچ خروجی برای احساسات وجود ندارد، اما فقط یک زیرمتن درونی وجود دارد، نوعی نیت شخصی. اغلب در دختران جوان یافت می شود.

4. خنده با "e" - "he-he-he": نه خیلی خوب، خنده آرام. کوتاه، اجباری، نافذ. اغلب در میان چاپلوسانان متملق در پاسخ به خنده رئیس یافت می شود، یا حاوی چیزی سرکش، گستاخانه، حسادت آمیز - گریم های مداوم است. هر چه مصوت «ه» بیشتر شنیده شود، جلال، بی ادبی و تحقیر بیشتر است. افرادی که به این شکل می خندند تمایل دارند فاصله خاصی را با طرف مقابل خود حفظ کنند.

5. خنده که با "الف" شروع می شود - "ها-ها-ها": اینجاست، خنده واقعی! برآمده از قلب، سرشار از هماهنگی با دنیای اطراف ما، شادی بدون ابر. خنده - با دهان باز. اینگونه است که مردم واقعاً شاد و مهربان می خندند.

حیاتبخش و... ملین

پزشکان مدت‌هاست متوجه شده‌اند که خنده یک درمان عالی برای بسیاری از بیماری‌ها است.

● روانشناسان در فرانسه معتقدند که خنده ... بدن را جوان می کند! تحت تأثیر آن، فعالیت غدد درون ریز بهبود می یابد، سردرد و خستگی تسکین می یابد، فشار خون عادی می شود و قلب با ریتم مطلوب شروع به کار می کند.

● پزشک فرانسوی فلیکس براموند خنده را درمانی عالی برای درمان بیماری های کبد و نقرس می داند.

● تحقیق پروفسور نروژی کارل رودال نشان داده است که خنده به طور غیرعادی ماهیچه های سینه و شکم را تقویت می کند، عضلات کمربند شانه را توسعه می دهد و به طور کلی نوعی دوپینگ برای کل بدن است.

● معلوم است که خنده یک ملین عالی است. افرادی که از کمبود شوخ طبعی رنج می برند بیشتر از افراد بامزه از یبوست رنج می برند. متخصصان بر این باورند که «غیرخنده ها» بیشتر مستعد استرس هستند که سیستم گوارشی را نیز کاهش می دهد.

● همانطور که پیداست، خواص حیات بخش خنده واقعاً نامحدود است، که احتمالاً منجر به ایجاد انجمن طنز درمانی در آمریکا شد. بری بیتمن، متخصص مغز و اعصاب، یکی از بنیانگذاران سایکونوروایمونولوژی (شاخه ای که تأثیر احساسات بر سیستم ایمنی را مطالعه می کند)، معتقد است که خنده درمانی به تقویت قابل توجه عملکردهای ایمنی بدن، از جمله افزایش قابل توجه سطح آنتی بادی ها و سلول هایی که سرطان های بدخیم را از بین می برند، کمک می کند. تومورها، و محافظت طبیعی قابل اعتماد در برابر بیماری های جدی ایجاد می کند. نتایج مطالعات خون بیماران قبل، حین و بعد از تماشای فیلم های طنز ارائه شده توسط وی قابل توجه است.

محافظت از ترس

خنده در سطح روانی چگونه کار می کند؟

● شما را از نگرش ها و کلیشه های نادرست، از وابستگی به شیوه خاصی از زندگی، از احساسات و عواطف منسوخ رها می کند.

● خنده اول از همه سطح سلامت روان را بهبود می بخشد و روحیه سالم باعث تقویت جسمانی یعنی سلامت جسمانی می شود.

● لطیفه ها و حکایات نه تنها به یادگیری ارزش های انسانی کمک می کند، بلکه به جدا شدن با شادی از گذشته منسوخ کمک می کند.

● و انسان با درک چیز جدید، از طریق خنده دار، ترس از ناشناخته ها را از خود دور می کند.

● خندیدن به خود بسیار مفید است. اگر شخصی از قبل می خندد ، به این معنی است که او توانسته است از مشکلات خود بالاتر برود ، عقب نشینی کند ، آنها را به یک کنوانسیون ، یک نشانه تبدیل کند.

منبع هورمون های شادی

خنده چگونه در سطح فیزیولوژیکی کار می کند؟

● اول از همه، تنفس هنگام خندیدن تغییر می‌کند: کوتاه، متناوب و عمیق‌تر می‌شود. هیپرونتیلاسیون ریه ها اتفاق می افتد، به این معنی که اکسیژن بیشتری وارد مغز می شود. یک اثر عجیب مرفین رخ می دهد. علاوه بر این، فرد در سطح هورمونی به دلیل افزایش به اصطلاح هورمون شادی - اندورفین - در خون احساس رضایت می کند. به این ترتیب بدن از فشار بیش از حد رها شده و رها می شود.

● با این حال، آرامش باید متوسط ​​باشد. بالاخره خنده هم یک بار است. اگر چندین ساعت به طور مداوم بخندید، نه تنها می توانید خسته شوید، بلکه حتی شکم خود را پاره کنید و بمیرید. دانشمندان دریافته اند که یک فرد می تواند حداکثر تا یک ساعت بی وقفه بخندد.

● دوز مفید "قرص های خنده دار" چیست؟ روانشناسان انگلیسی می گویند این داروی رایگان باید حداقل 10 دقیقه در روز مصرف شود. و سپس ما آرام، معقول و پر انرژی خواهیم بود. اما دکتر پتار بوکان ثابت کرد که در طول روز برای سالم بودن یک زن باید 13-16 بار بخندد و یک مرد حداقل 17 بار! به هر حال، زنان در برابر مشکلات زندگی مقاوم تر شناخته می شوند.

سلاح مخفی

خنده واقعا یک سلاح است. و به لطف اتهام قدرتمند خود علیه حماقت و ریا، ترس و خشونت، نسل بشر زنده مانده و با وجود همه چیز به زندگی خود ادامه می دهد.

یک بیمار به پزشک مراجعه می کند:

- دکتر، زیر شکمم درد می کند.

- چی خوردی؟

- "بونتی".

- به بهشت، به بهشت!

مشتری عصبانی با عجله وارد فروشگاه حیوانات خانگی می شود و فریاد می زند:

- ببین چی بهم دادی! دیروز این پرنده آوازخوان را از شما خریدم و معلوم شد پایش شکسته است!

- پس چی؟ - فروشنده متعجب است. - تو خواننده خریدی نه بالرین!

روانپزشک به بیمار گفت: قبل از شروع درمان، من باید به معنای واقعی کلمه همه چیز را در مورد زندگی شما بدانم. از ابتدا شروع کنید.

بیمار لحظه ای فکر کرد و گفت:

- پس اول بهشت ​​و زمین را آفریدم...

مثال زندگی

نویسنده آمریکایی N. Cousins ​​از اسپوندیلیت آنکیلوزان (تخریب بافت همبند ستون فقرات) رنج می برد - این بیماری عملا غیر قابل درمان در نظر گرفته می شود. پزشک او شانس بهبودی را یک در پانصد تخمین زد. عموزاده ها استدلال کردند که اگر احساسات منفی علت بیشتر بیماری ها باشد، پس احساسات مثبت باید بهبودی را تحریک کند. و با خنده شروع به درمان کرد: از بیمارستان به هتلی نقل مکان کرد، جایی که زندگی وحشی بود و هیچ چیز او را به یاد بیماری نمی انداخت، بهترین کمدی ها را تماشا کرد، مجلات و کتاب های طنز خواند. به تدریج، تحرک او شروع به بازگشت کرد و سایر شاخص های سلامتی بهبود یافت. بیماری فروکش کرده است.

نظر شخصی

پدر فراست:

- من همیشه روحیه خوبی دارم و روحیه خوبی دارم. و برای اینکه روح شما همیشه آفتابی باشد (حتی در شدیدترین سرما) به شما عزیزان توصیه می کنم: یاد بگیرید همدیگر را درک کنید، کسانی که در کنار شما هستند. باور کنید، این فقط باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و زندگی به یک افسانه واقعی تبدیل می شود! و یه چیز دیگه عزیزان من لطفا برای مهربانی، عشق و درک خود ارزش قائل شوید، زیرا این ویژگی هاست که چیزی را که شما آن را معجزه می نامید ایجاد می کند. سال نو خوبی را برای شما آرزو می کنم! با احترام، بابا نوئل روسی.

خنده در زندگی ما جای افتخار دارد. "از همه موجودات زنده فقط انسان است که می خندد." در قرون وسطی، به این عبارت ارسطو معنای عظیمی - گسترده - داده شد: خنده به عنوان بالاترین امتیاز معنوی یک فرد در نظر گرفته می شد که برای هیچ موجود دیگری غیرقابل دسترس است. ضمناً خنده نیز یک ویژگی ذاتی در افراد نیست. زنان.itop.net می نویسد، طبق گفته ارسطو، یک کودک زودتر از چهل روز پس از تولد شروع به خندیدن می کند و تنها پس از آن تبدیل به یک فرد تمام عیار می شود.

در چنین آغاز منحصر به فردی به انسان از طریق خنده، ظاهراً حق با او بود. زیرا همه مردم بدون استثنا می دانند چگونه بخندند. اگرچه خنده را نیز باید آموخت. این چیزی است که چشمان مادر در 5 تا 8 هفته اول زندگی به کودک می آموزد. و در حال حاضر در سن دو یا سه ماهگی کودک شروع به لبخند زدن و خندیدن می کند. در شش سالگی، اوج نشاط رخ می دهد - کودک حدود 300 بار در روز لبخند می زند و می خندد!

در حالی که یک بزرگسال (حتی عبوس ترین) فقط حدود 15 بار در روز لبخند می زند یا پوزخند می زند. اما بیهوده، پس از همه خواص داروییخنده بیش از اندازه کافی است.
در همه کشورهای پیشرفته جهان، هپتولوژی - علمی که اثرات خنده را بر بدن انسان مطالعه می کند - با سرعت فوق العاده ای در حال توسعه است و همه به این دلیل است که خنده درمانی تأثیر شگفت انگیزی در درمان انواع بیماری ها دارد.

ریشه ها

این علم بیشتر در ایالات متحده توسعه یافته و کاربرد دارد (اگرچه اکنون در بسیاری از آنها کشورهای اروپاییخنده درمانی به طور فعال استفاده می شود). واقعیت این است که نورمن کازینز، روزنامه نگار و معلم روانشناسی آمریکایی بود که پایه و اساس آن را پایه گذاری کرد.
برای انصاف باید گفت که او این کار را فی البداهه انجام داده است. یا دقیق تر، از روی ناامیدی. هنگامی که پس از تلاش های ناموفق فراوان برای درمان کلاژنوز (بیماری استخوان ها و بافت های همبند) - او عملا دیگر نمی توانست حرکت کند، حتی دهانش را باز کند و بجود (همه اینها با درد شدید همراه بود) - پزشکان دستان خود را بالا انداختند. و توضیح داد که پزشکی ناتوان است، شروع به عمل کرد. چگونه؟ سپس مقالاتی از متخصص مغز و اعصاب ویلیام فرای در مجلات منتشر شد که اثرات مفید خنده را بر مقاومت بدن در برابر بیماری ها مطالعه می کرد. و کازنز درمان را آغاز کرد: او بیمارستان را ترک کرد، به یک هتل نقل مکان کرد، یک پروژکتور فیلم برای اتاقش سفارش داد و پرستار روزها برای او کمدی بازی کرد. چند روزی نخندید. سپس ناگهان احساس خنده‌داری کرد: او، یک احمق، بی‌حرکت دراز کشید و احمقانه یک کمدی را تماشا کرد، به طور جدی امیدوار بود که چند کمدین جان او را نجات دهند. و دیوانه وار شروع به خندیدن کرد و پس از آن متوجه شد که کمرش کمتر درد می کند. پس از چند هفته، در حال حاضر بهبود مستمر در وضعیت وجود دارد. و پس از چند سال خنده درمانی ، نورمن کازنز نه تنها توانایی حرکت را به دست آورد - او به کار بازگشت و حتی توانست دوباره باخ محبوب خود را روی پیانو بنوازد.
و تحقیقات در این زمینه همانطور که متوجه شدید با قدرتی تازه ادامه یافت ...

خنده = مصونیت

بیایید با مزیت اصلی اعلیحضرت خنده شروع کنیم.

در مرکز پزشکی دانشگاه کالیفرنیا، دانشمندان دریافتند که ایمنی تحت تأثیر خنده درمانی افزایش می یابد. سوژه ها در معرض سرگرمی اجباری قرار گرفتند که ناشی از همان روش ساده - پخش کمدی ها بود. در حالی که گروه اول می خندیدند، گروه دوم (گروه کنترل) ساکت نشسته بودند و صدای خنده رفقای خود را نمی شنیدند.

پزشکان (از آزمایش‌های خون قبل، بعد و در طول مطالعه) دریافتند که واکنش به شوخ طبعی باعث ایجاد فرآیندهای فیزیولوژیکی مشابه آنچه در ورزشکاران می‌شود، می‌شود. در گروه خنده، کاهش سطح هورمون های استرس - کورتیزول و آدرنالین وجود داشت که به سیستم ایمنی بدن اجازه می دهد کارآمدتر کار کند. بنابراین، این مطالعه افزایش تعداد لنفوسیت های T را نشان داد که با ویروس ها مبارزه می کنند.

به عبارت دیگر، واکنش سیستم ایمنی بدن به خنده دقیقاً برعکس پاسخ آن به استرس است.

افرادی که عاشق خندیدن هستند در واقع کمتر بیمار می شوند. به هر حال، یک مطالعه نشان داد که نوزادان مامان های بامزهآنها خیلی کمتر از عفونت های ویروسی تنفسی حاد و آنفولانزا رنج می برند.

و جالب ترین داده ها توسط مارگارت استابر از دانشگاه لس آنجلس به دست آمد. از گروهی از کودکان خواسته شد که دستانشان را بگیرند آب سرد(حدود 10 درجه سانتیگراد) تا زمانی که بتوانند. در شرایط عادیآنها حداکثر 87 ثانیه دوام آوردند و هنگام تماشای یک کمدی - 125. جالب اینجاست که نبض، فشار خون و تعداد تنفس کودکان خندان عملاً تغییری نکرده است. همه اینها به ما این امکان را داد که نتیجه بگیریم: خنده تأثیر محرکی بر سیستم ایمنی دارد و بدن کودک را از استرس محافظت می کند.
- در نتیجه این درمان، سیستم ایمنی شروع به تخریب فعال سلول های پیش سرطانی می کند!

اعصابتو آرام کن

دبلیو فرای، متخصص مغز و اعصاب که قبلاً ذکر شد، خنده را قبل از هر چیز به عنوان یک روش تنفسی خاص می داند که در آن دم طولانی تر و عمیق تر می شود و برعکس، بازدم کوتاه می شود، اما در عین حال شدت آن کاهش می یابد. به طوری که ریه ها کاملاً از هوا آزاد می شوند. در نتیجه، در مقایسه با حالت آرام، تبادل گاز سه تا چهار برابر تسریع می‌یابد که به نوبه خود باعث بهبود خون رسانی به اندام‌ها و بافت‌ها می‌شود. در یک کلام، خنده برای بدن همان پیاده روی در جنگل یا یک کوکتل اکسیژن است.

اما در زندگی عادی، بسیاری از ما به اشتباه نفس می‌کشیم: با دهان باز و بدون مکث. چنین تنفسی خیلی کم عمق است (انگار که نفس عمیق کشیدن ترسناک است) و منجر به آلکالوز تنفسی (افزایش محتوای قلیایی در خون و بافت های بدن) می شود که باعث تحریک پذیری عصبی عضلانی می شود.

با توجه به مشاهدات دکتر فرانسوی هنری روبینشتاین، این وضعیت برای افراد بی تصمیم و ترسو که از انواع ترس ها و فوبیا عذاب می دهند، معمول است. روبینشتاین معتقد است تنفس در هنگام خنده خوب، صحیح است، به مبارزه با الکلوز کمک می کند و بنابراین بر احساس ترس غلبه می کند.

و بنیانگذار دکترین استرس، هانس سلیه، گفت که استرس با فعالیت بدنی کافی و احساسات مثبت به همان اندازه با موفقیت تسکین می یابد، زیرا در هر دو مورد مواد ضد استرس در غدد درون ریز تولید می شود.

Veselchak از حمله قلبی نمی ترسد

درست است. و این موضوع تایید علمی جدی دارد. مایکل میلر، مدیر مرکز قلب و عروق پیشگیرانه در دانشگاه مریلند (ایالات متحده آمریکا)، مطالعه جالبی انجام داد. 150 نفر که سکته قلبی یا جراحی بای پس عروق کرونر داشته اند و 150 فرد سالم شرکت داشتند. شرکت‌کنندگان یک تست ساده با متداول‌ترین سؤالات در مورد اینکه چگونه رفتار می‌کنند، انجام دادند، به‌عنوان مثال: «پیشخدمت قهوه روی شما بریزد»، «در حمل‌ونقل عمومی پا به پای شما بگذارند»، «دسته کیف شما شکسته شود» و به همین ترتیب
مشخص شد که «بیماران قلبی» بیشتر واکنش‌های عبوس یا خصمانه نشان می‌دهند، در حالی که افراد سالم بیشتر با شوخ طبعی واکنش نشان می‌دهند.

این دانشمند به این نتیجه رسید که عصبانیت و استرس باعث اختلال در اندوتلیوم - پوشش داخلی محافظ عروق خونی می شود. این منجر به تجمع کلسترول در دیواره عروق کرونر و منجر به حمله قلبی و ایسکمی می شود.

کارشناسان همان دانشگاه دریافتند که خنده تأثیر بسیار مفیدی بر رگ‌های خونی دارد: در داوطلبانی که فیلم «جدی» را تماشا می‌کنند، جریان خون 35 درصد کاهش می‌یابد و برعکس، هنگام تماشای یک فیلم کمدی، جریان خون 22 درصد تسریع می‌یابد. ٪.

ویلیام فرای آن را اینگونه توضیح می دهد: وقتی یک فرد می خندد، حدود 80 گروه عضلانی کار می کنند - شانه ها حرکت می کنند، قفسه سینه می لرزد، دیافراگم می لرزد، قلب تندتر می زند، محتوای اکسیژن در خون به دلیل این واقعیت که او جذب می کند افزایش می یابد. یک سینه پر از هوا

به گفته مایکل میلر، خنده را می توان به راحتی به لیست حفظ اضافه کرد قلب سالمعوامل: «توصیه‌های پزشکان باید این باشد: ورزش، غذای کم‌چرب و چند بار در روز خنده».

احتمال کسب درآمد در افراد شاد 40 درصد کمتر از افراد عبوس است بیماری های قلبی عروقی. این تفاوت جدی به طور تصادفی در طی یک مطالعه کشف شد.

دارو برای معده

خنده همچنین بهترین سیستم طبیعی برای پاکسازی بدن است. وقتی می خندیم، ماهیچه های شکم سفت می شوند و به دنبال آن ماهیچه های ماهیچه های صاف روده، عملکرد آن را بهبود می بخشد و ترشح سموم و مواد زائد از آن را تسهیل می کند. به عبارت دیگر خنده به اصطلاح ژیمناستیک روده ای انجام می دهد. چند هزار سال پیش، دانشمند و دکتر معروف بقراط در مورد فواید خنده نوشت: درمان: او مدعی شد که لبخند زدن و صحبت های متحرک در هنگام ناهار برای هضم غذا مفید است. خنده همچنین به عنوان یک محرک برای کبد عمل می کند.

اینجا بسیار مناسب خواهد بود عبارت معروفقهرمان کتاب فیلسوف بزرگ فریدریش نیچه زرتشت می گوید: «در روز باید ده بار بخندی و شاد باشی وگرنه شب شکم تو را آزار می دهد، این پدر غم است.»

برای زیبایی بخند

و بیشتر اوقات. از این گذشته، ما بزرگسالان خیلی کمتر از سایرین از عضلات صورت خود استفاده می کنیم. اگر حالات صورت کودکان 20 بار در روز تغییر کند، افراد بالای سی سال فقط سه بار حالت چهره خود را تغییر می دهند. و همانطور که همان دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند، بین فعالیت عضلات صورت و خون رسانی به مغز رابطه وجود دارد. وقتی می خندید یا حداقل لبخند می زنید، جریان خون به مغز افزایش می یابد، اکسیژن بیشتری دریافت می کند که تأثیر مثبتی بر وضعیت عاطفی شما دارد. تحقیقات ثابت کرده است که فردی که می خندد اغلب همه مشکلات را به راحتی حل می کند، با سخاوت و تمایل به کمک و همچنین توانایی نادر در عشق ورزیدن متمایز می شود.

به هر حال، برخی از زنان از ترس چین و چروک روی صورت خود سعی می کنند جلوی خنده را بگیرند. اما نقاب جدیت، چهره را از احساسات زنده محروم می کند. اما خنده از قلب ماهیچه های صورت را تقویت می کند و هجوم خون به طور قابل توجهی پوست را تغذیه می کند که برای حفظ رنگ آن ضروری است. علاوه بر این، زمانی که غمگین هستید، تمام عضلات صورتتان آویزان می شوند و شل می شوند. اما وقتی می خندید و می خندید، عضلات صورت بلند شده و حرکت می کنند. دانشمندان به جای 40 دقیقه استراحت آرام، 5 دقیقه خنده سالم را توصیه می کنند. "طوفان بیوشیمیایی" واقعی که در بدن انسان هنگام خنده رخ می دهد، خستگی را از بین می برد و پوست صورت را انعطاف پذیر می کند.

گفته بارون مونچاوزن مورد علاقه همه را به خاطر دارید؟ «چهره جدی نشانه هوش نیست. و بزرگترین حماقت های روی زمین با همین حالت صورت او انجام شد.»

طنز دوست یک شخصیت است

بیایید به محقق اصلی فواید خنده، ویلیام فرای برگردیم. او به حقیقت خوشایند دیگری نیز پی برد: خنده، درست مانند ورزش بدنی، بر بدن تأثیر می گذارد. به گفته وی، خنده از نظر تاثیرگذاری 27 ثانیه است سیستم قلبی عروقیبرابر با 3 دقیقه پارو زدن - یعنی همان عملکرد تمرینات قلبی را انجام می دهد. و یک دقیقه خنده صمیمانه به اندازه 40 دقیقه دویدن فواید سلامتی دارد!

خنده به طور کلی اثربخشی تمرین را بهبود می بخشد. همانطور که روانشناس آمریکایی هنری شوارتز تأیید کرد، انجام ورزش در حالت افسرده هیچ فایده ای ندارد - به هر حال تأثیر زیادی نخواهد داشت. اما اگر خلق و خوی خوبی دارید و اغلب می خندید (البته نه در حین تمرین، بلکه قبل از آن یا در هنگام استراحت)، یک بار مشابه به طور قابل توجهی هم رفاه و هم شکل شما را بهبود می بخشد. و کسانی که می خواهند در حین رژیم لاغر شوند، باید شعار خود را این عبارت بگذارند: "بیشتر و بلندتر از ته دل بخند". از این گذشته، خنده انرژی تولید می کند که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

ضمناً، پیام فواید خنده توسط 2000 نماینده از 80 کشور در کنگره اروپا در مورد مشکل چاقی با جدیت شنیده شد. به گفته نویسنده این گزارش، Matej Bacovski، 10 تا 15 دقیقه خنده صمیمانه می تواند معادل یک تخته شکلات با اندازه متوسط ​​را بسوزاند.

یوگا

یوگا هاسیا تمرین خنده گروهی است که تمرینات آن بر اساس تکنیک های یوگا است. تنفس و انواع تحریک خنده مهم است. اما: هیچ دستاوردی از پیشرفت علمی و فناوری نمی تواند جایگزین خنده ای شود که در فرآیند ارتباط زنده ایجاد می شود. اولین کسی که این را درک کرد، دکتر هندی مادان کاتاریا بود که "یوگای خنده" را توسعه داد، هدف اصلی آن آموزش دادن به فرد برای حرکت از خنده غیر طبیعی به خنده طبیعی است. به نظر او «خنده مسری است، بنابراین انسان به راحتی از خنده مصنوعی به خنده طبیعی می‌رود». در واقع، جدی ماندن در هنگام تماشای شرکت کنندگان در یک جلسه روان درمانی که سعی می کنند یک دمپایی خندان، یک قفل در خندان، یک موش یا شیر خندان را به تصویر بکشند، دشوار است. یک جلسه برای یک هفته کامل کافی است!

همه چیز از آنجا شروع شد که در سال 1995 مادان کاتاریا تصمیم گرفت مقاله ای در مورد آن بنویسد خواص درمانیخنده بر اساس مطالعات متعدد او. اما مطالب منتشر نشد. سپس دکتر به باغ شهر بمبئی رفت و در حضور چند دوجین تماشاگر درباره فواید خنده سخنرانی کرد. این روز را می توان تاریخ تأسیس "باشگاه خنده" - در حال حاضر - در نظر گرفت سازمان بین المللیبا شعبه در سرتاسر دنیا

اول، از طریق تلاش های کاتاریا در همه شهرهای بزرگدر هند، "کلوپ های خنده" ویژه ظاهر شد، جایی که مردم برای تفریح ​​از ته دل و "رهایی از استرس و جلوگیری از حمله قلبی" می آمدند. اکنون بیش از 500 نفر از آنها تنها در بمبئی (بمبئی سابق) وجود دارد.

در مورد آنها چطور؟

در بسیاری از کلینیک‌های آمریکا، سوئد، فرانسه و اتریش، اتاق‌های خنده‌درمانی باز می‌شوند که در آن نوارهای ویدئویی با قسمت‌هایی از خنده ارائه می‌شود. کل کانال های تلویزیونی به برنامه های سرگرمی درمانی اختصاص داده شده اند که از طریق کابل برای بیمارستان ها پخش می شوند. به این ترتیب مبارزه با بیماری های مزمن. لباس‌های دلقک، بینی‌های خنده‌دار و عینک به کلینیک‌های کودکان فرستاده می‌شوند - پزشکان و پرستاران هنگام برقراری ارتباط با بیماران کوچک از آن‌ها استفاده می‌کنند.

در مورد "دلقک های درمانی"، اولین آنها نیز یک آمریکایی بود - در اوایل دهه 80 قرن گذشته، مدیر سیرک معروف آمریکایی مایکل کریستنسن "آمبولانس دلقک" را سازماندهی کرد، که کارکنان آن از کودکان مبتلا به سرطان بازدید کردند.
پزشکان متوجه شدند که پس از ملاقات دلقک، اثربخشی درمان چندین برابر افزایش یافته است. از این زمان بود که دلقک های درمانی راهپیمایی پیروزمندانه خود را در سراسر جهان آغاز کردند.

در آلمان یک انجمن کامل از پزشکان دلقک وجود دارد که درمان کودکانی که به شدت بیمار هستند را به یک بازی تبدیل می کنند.

در بیمارستان های بزرگ اتریش و هلند، دلقک های پزشکی در لیست کارکنان ظاهر شده اند.

در سال 2001، با تلاش هری ادواردز آمریکایی، انجمن مدنی "دلقک درمانی" در جمهوری چک ظاهر شد. داوطلبان آن به طور مرتب نمایش های دلقک را در بیمارستان های چک ترتیب می دهند.

در حال حاضر لهستان و مجارستان به جنبش آنها پیوسته اند.
و اسرائیل از همه دورتر شد - در یکی از بیمارستان ها دوره های شش ماهه برای آموزش پزشکان، پرستاران و فیزیوتراپیست ها در تخصص "دلقک پزشکی" برگزار شد. فارغ التحصیلان آنها در تمام مراکز درمانی بزرگ کشور مشغول به کار هستند.

کتاب زیگموند فایرابند با عنوان "خنده درمان سرطان" در اتریش منتشر شد که در آن می نویسد: "خنده باید در اعماق روح متولد شود، دروغ را نمی شناسد. خنده یک جهان بینی است. بیماری هم اما یک نفر نمی تواند دو جهان بینی داشته باشد. یکی باید پیروز شود. سعی کن خنده پیروز بشه..."

اتفاقا:

سه حوزه خنده درمانی وجود دارد:
1. کلاسیک. خنده درمانگر جلسات فردی یا گروهی را برگزار می کند که در آن افراد می خندند (به آنها جوک ها، داستان های خنده دار گفته می شود، آنها به خنده گوش می دهند، کمدی تماشا می کنند).
2. دلقک های پزشکی. دلقک های پزشکی برای بیماران بیمارستانی اجرا می کنند که به نفع بیماران است.
3. یوگای خنده. این توسط پزشکان هندی ساخته شده است.

حقایق جالب در مورد خنده

هوایی که با سرعت 100 کیلومتر در ساعت از ریه ها خارج می شود، برونش ها را از مخاط انباشته شده در آنجا آزاد می کند و در طی فرآیندهای التهابی، مانند برونشیت یا آسم، تنفس را آسان می کند.
- خنده باعث افزایش خلاقیت و توانایی حل مسائل مختلف می شود. این سیستم لیمبیک مغز را فعال می کند و نیمکره چپ و راست را به هم متصل می کند.
- با مقایسه امید به زندگی بازیگران مشهور تئاتر در 270 سال گذشته، پزشکان سوئدی یک الگوی غیرمنتظره را کشف کردند: کمدین ها بسیار بیشتر از تراژدی ها زندگی می کنند.
- در یکی از کنگره های انجمن بین المللی مطالعه خنده، داده هایی در مورد سرطان ارائه شد: بیمارانی که به طور منظم می خندند، نسبت به گروه کنترل، میزان درمان بالاتر و نتایج پزشکی بهتری دارند.
- در قرن هفدهم، پزشکان گفتند: "ورود یک دلقک به یک شهر، برای سلامتی بیشتر از ده قاطر پر از دارو است!"
- دکتر تیسو مدعی شد که با قلقلک دادن بچه‌های اسکروفولوس را درمان کرده و آنها را مجبور به خندیدن کرده است.
- در غرب آزمایش زیر انجام شد: گروهی از فروشندگان مورد بررسی قرار گرفتند. معلوم می شود که با گذشت زمان، در میان خندان ترین افراد، نه تنها شخصیت آنها برای بهتر شدن تغییر کرد، بلکه بیماری های ناشی از استرس روانی نیز شروع به ناپدید شدن کردند.
- فیلسوف و دکتر انگلیسی ویلیام اوسلر خنده را موسیقی زندگی نامید و توصیه کرد که هر روز حداقل 10 دقیقه بخندید. تخمین زده می شود که اگر فردی حداقل 17 دقیقه در روز بخندد، یک سال عمر خود را افزایش می دهد.
- پزشکان از اثرات بدوی مانند غلغلک دادن خودداری نمی کنند - کمک می کند!
- و دانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند که خلق و خوی شاد شانس ابتلا به بیماری های مختلف را تا 50٪ کاهش می دهد.
- در ژاپن جلسات خنده درمانی با موفقیت زیادی در بیمارستان های سل برگزار می شود.
- خنده به کسانی که کاملا سالم هستند آسیبی نمی رساند. در مالزی، در آستانه جلسه، به دانش آموزان آموزش ویژه داده می شود تمرینات تنفسیتقلید خنده تجربه نشان داده است که همه شرکت کنندگان در این آزمایش، امتحانات را با موفقیت و به راحتی و بدون نگرانی پشت سر می گذارند.
- به عنوان مثال، در ایالات متحده آمریکا، هنگام انتخاب نامزدهای فضانورد، آنها به طور خاص بررسی می کنند که آیا نامزد می تواند شوخی کند و آیا او دارای حس شوخ طبعی است یا خیر. و اکنون بیش از 10 سال است که فرماندهی عالی ارتش ایالات متحده و همچنین روسای شرکت های بزرگ ملزم به شرکت در سمینارهای طنز هستند. این کلاس ها توسط بازیگر و فیلمنامه نویس معروف چارلز متکالف تدریس می شود و آنها را طنز می نامد.

روانشناسی مثبت 27.09.2015

خوانندگان عزیز، امروز از همه دعوت می کنم کمی استراحت کنند و در مورد خنده درمانی صحبت کنند. بیایید این رفتار دلپذیر را داشته باشیم و ذهنمان را از هیاهوی زندگی دور کنیم. او بهترین می خندد که... نه، آخرش نمی خندد. بلکه کسی است که زیاد و مکرر می خندد و نه تنها روحش را، بلکه بدنش را هم لذت می برد. می پرسی این چه ربطی به بدن دارد؟ دقیقاً در مورد دکتر خنده به عنوان یک پزشک حرفه ای است که در این مقاله صحبت خواهیم کرد. خوب، بیایید سرگرم شویم و در عین حال درمان کنیم!

احتمالاً بسیاری با من موافق خواهند بود که هیچ چیز بیشتر از لحظات خنده صمیمانه در جمع دوستان یا خانواده شما را مثبت و شاداب نمی کند. اعتراف کنید، آیا متوجه شده اید که پس از تماشای یک کمدی خوب یا یک برنامه خنده دار چه حال و هوایی پیدا می کنید؟ شما از ته دل خواهید خندید، و سپس برای چندین ساعت دیگر احساس شادی خواهید کرد و تقریباً شبیه پرواز خواهید بود. عالیه، درسته؟

اما معلوم می شود که خنده را می توان نه تنها در زندگی روزمره و برای سرگرمی بیهوده استفاده کرد. یک شاخه جداگانه از علم وجود دارد - خنده درمانی یا ژلوتولوژی که به طور حرفه ای با خنده سروکار دارد.

خنده درمانی (ژلوتولوژی). خنده درمانی جدی است!

کمی تاریخ

علم خنده و تأثیر آن بر سلامت جسمی و روانی فرد - ژلوتولوژی (از یونانی "gelos" - خنده) - در دهه 70 قرن گذشته در ایالات متحده آمریکا سرچشمه گرفت. این دارو توسط روزنامه نگار آمریکایی نورمن کازینز به پزشکی رسمی معرفی شد. او که در بستر بود و به گفته پزشکان بدون حتی یک شانس بهبودی تصمیم گرفت سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهد.

از آنجایی که نورمن نمی‌خواست تسلیم شود و روزهایش را با غم و اندوه سپری کند، شروع به تفریح ​​کرد: تمام روز کمدی تماشا می‌کرد، به جوک‌ها و داستان‌های خنده‌دار گوش می‌داد و بی‌اختیار می‌خندید. به گفته منابع، پس از یک هفته درد او قطع شد و پس از یک ماه دیگر توانست حرکت کند. خیلی زود شروع به راه رفتن کرد و سر کار رفت.

چنین داستان شگفت انگیزی دانشمندان در اروپا و آمریکا را بر آن داشت تا توجه خود را به مطالعه پدیده خنده و تأثیر آن بر روان انسان معطوف کنند. به تدریج خنده درمانی به عنوان یک روش روان درمانی مجزا مطرح شد.

ژلوتولوژی هنوز توزیع مناسبی در فضای پس از شوروی پیدا نکرده است. همچنین تقریباً وجود ندارد تحقیقات علمی جنبه روانیخنده دانشمندان داخلی من می خواهم باور کنم که فعلاً همین است. و زمانی می رسد که در کشور ما بالاخره خنده جدی گرفته می شود. با این حال، تمرین خنده در خانه اصلا ممنوع نیست و همانطور که حدس زده اید بسیار مفید است، حتی اگر این تمرین غیر سیستمی باشد.

علاوه بر این، دلقک های بیمارستانی به تدریج در حال گسترش است - بازدید از بازیگران آموزش دیده یا مردم عادیبه بیمارستان های کودکان دلقک های بامزه به سراغ بچه ها می آیند، آنها را می خندانند، با آنها بازی می کنند و از این طریق حداقل کمی شرایط آنها را راحت می کنند. آیا این کافی نیست؟

یک واقعیت جالب این است که شاخه خاصی از یوگا وجود دارد - هاسیا یوگا. پیروان این روند با خوشحالی خنده گروهی را تمرین می کنند و آن را با تمرینات سنتی ترکیب می کنند.

خنده درمانی. مزایای سلامتی

در همین حال، تحقیقات دانشمندان خارجی عالی بوده است فواید خنده برای سلامتی ، هم به روان انسان و هم به روح او تسری پیدا می کند بدن فیزیکی. از نظر شیمیایی، این اثر با این واقعیت توضیح داده می شود که به اصطلاح "هورمون های شادی" - اندورفین ها - که در هنگام خنده تولید می شوند تأثیر مفیدی قوی بر سیستم ایمنی، تنفسی، قلبی عروقی و گوارشی انسان دارند.
این نگرش ما نسبت به زندگی است (چه مثبت فکر کنیم یا فقط منفی ببینیم) که بر سلامت ما از جمله ایمنی ما تأثیر می گذارد. خنده بر بخشی از مغز که به شادی زندگی پاسخ می دهد تأثیر می گذارد.

از دیدگاه روانشناسی ، خنده به رها شدن احساسات سرکوب شده کمک می کند. روانشناسان می دانند که چقدر دشوار است "نزدیک شدن" به احساسات دردناکی مانند شرم ، ترس ، خشم برای شخصی. معمولاً مردم ترجیح می دهند آنها را پنهان کنند، انکار کنند، متوجه آنها نشوند. این عادت در دوران کودکی با نگرش‌های سبک والدین به دست می‌آید: «نمی‌توانی گریه کنی!»، «شرم‌آور است که اینطور رفتار کنی»، «بچه‌های خوب اینقدر بد رفتار نمی‌کنند!» و غیره با گذشت زمان، پسران و دختران سابق تبدیل به عموها و عمه های بالغی می شوند که به خود اجازه نمی دهند عصبانی باشند، عصبانی شوند، "ناخوشایند" باشند، نه مثل بقیه. در پوشش خنده، همه برابرند - هم شاهزاده و هم فقیر. آدمی به دوران کودکی بی دغدغه برمی گردد و نقاب آسیب ناپذیری و مصونیت را به طور موقت از بین می برد. به تدریج تنش ها و فشارها از بدن خارج می شود و به معنای واقعی کلمه نفس کشیدن آسان می شود.

همچنین حالت آرامشی که به دنبال رها شدن تنش به وجود می آید به شما کمک می کند با چشمانی درشت به دنیا نگاه کنید. در چنین وضعیت هوشیاری حتی مثبت، فرد پذیرا و انعطاف پذیرتر می شود. او با شکستن نگرش‌های خود که تفکر و جهان بینی او را محدود می‌کند، به توانایی وارد کردن تازگی به زندگی‌اش و یافتن پاسخ برای پرسش‌های غیرقابل حل یا پیچیده‌ای می‌رسد. این را می توان با بیرون رفتن به هوای تازه مقایسه کرد و ناگهان متوجه شد که محدودیت های جهان به آپارتمان یا حتی خیابان شما محدود نمی شود. اما در واقع، هنوز چیزهای جالب، ناشناخته، مطلوب بسیاری وجود دارد!

خنده درمانی برای چه کسانی مناسب است؟

دکتر شاد چه چیزی را درمان می کند؟ همانطور که تجربه "پیشگام" خنده درمانی نورمن کازنز نشان می دهد، دکتر خنده حتی در موقعیت های به ظاهر ناامیدکننده نیز قادر به انجام معجزه است. البته هیچ کس انکار نمی کند درمان دارویی، به خصوص در موارد شدید، اما هنوز تجربه می شود کشورهای خارجیژلوتولوژی توانایی ارائه کمک قابل توجهی را در موارد زیر نشان داده است:

• کاهش فشار خون؛
• کاهش سطح استرس؛
• افزایش فعالیت سیستم ایمنی بدن؛
• بهبود عملکرد مغز و همچنین خلق و خو و رفاه کلی.

یعنی مستقیم نشان داده می شود بیمارانی که از شرایط افسردگی رنج می‌برند، بیماران مبتلا به فشار خون بالا، افرادی که ایمنی ضعیفی دارند و به سادگی کسانی که می‌خواهند به روشی سرگرم‌کننده و آسان درمان شوند. از این گذشته، علاوه بر تمام پاداش های ذکر شده در بالا، خنده افراد را دور هم جمع می کند، به آنها کمک می کند آرامش داشته باشند و به زندگی خود به شیوه ای جدید نگاه کنند. این بدان معنی است که در دوزهای خاص برای همه نشان داده شده است!

در لحظه ای که یک فرد می خندد چه اتفاقی می افتد؟

• هایپرونتیلاسیون رخ می دهد. آنها با اکسیژن اشباع شده اند.
• گردش خون افزایش می یابد.
• عضلات واقع در ناحیه لگن بسیار خوب کار می کنند.
• کار عضله قلبی عروقی فعال می شود.
• بیایید منطقه شادی را فعال کنیم. ما بر روحیه تأثیر می گذاریم.
• ما ایمنی خود را افزایش می دهیم.

خنده درمانی. نتایج

با انجام این نوع درمان چه چیزی به دست خواهیم آورد؟

• من و شما هورمون شادی را دریافت می کنیم.
• ما فقط استراحت می کنیم، لذت می بریم و شادی می کنیم.
• ما اعتماد به نفس و حس شوخ طبعی را در خود پرورش می دهیم.
• منفی ها را حذف می کنیم.
• ما فعالیت خلاقانه خود را افزایش می دهیم.
• ما استرس را سرکوب می کنیم، از شر آن خلاص می شویم.

موارد منع مصرف خنده درمانی

داده های علمی در مورد موارد منع مصرف این روشخیر آیا خنده مضر است؟ شما چطور فکر می کنید؟

خنده درمانی. ورزش در خانه

تمرینات زیادی در خنده درمانی استفاده می شود. بیایید به ساده ترین مواردی که به راحتی در خانه انجام می شود نگاه کنیم:

1. در لحظات خستگی چند جوک بخوانید و از ته دل بخندید.
2. سعی کنید در حالی که جلوی آینه ایستاده اید با خود چهره بسازید.
3. وقتی چیزی شما را آزار می دهد، سعی کنید لبخند بزنید و توجه خود را به چیزی خوشایند معطوف کنید.
4. به خودتان اجازه دهید بیشتر برنامه های طنز و کمدی تماشا کنید.
5. در ماموریت‌های سرگرم‌کننده، بازی‌ها و جمع‌های دوستانه شرکت کنید.
6. یک تکه شکر تصفیه شده بردارید و آن را بین دندان های خود فشار دهید بدون اینکه دهان خود را ببندید. حالا تو آینه نگاه کن
7. به صدای ضبط شده خنده های عفونی گوش دهید.
8. برای دریافت ایده از نحوه برگزاری کلاس های خنده درمانی به صورت گروهی، ویدیو را تماشا کنید.

خنده درمانی. ویدیو

برخی مطالعات نشان می دهد که ما کمتر و کمتر می خندیم: در سال 1939، متوسط ​​اروپایی ها به طور متوسط ​​19 دقیقه در روز می خندیدند. حالا پسر و نوه اش فقط 5-6 دقیقه در روز می خندند. این خیلی کم است. همسالان عزیزم، دست به کار شویم! آرامش و سلامتی ما به آن بستگی دارد!

ژل درمانی

خنده درمانی نامی کاملا علمی دارد، اما به سختی آن را جدی تر می کند! خنده درمانی را می توان بدون در نظر گرفتن سن استفاده کرد. معروف ترین تکنیک متعلق به نورمن کازنز است.

این مرد تا زمانی که به یک بیماری جدی مبتلا شد به عنوان روزنامه نگار کار می کرد: اسپوندیلوآرتریت شدید، نوعی از فلج که غیرقابل درمان تلقی می شود. اما او بهبود یافت و استاد دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس شد و در آنجا در دانشکده پزشکی تدریس کرد.

نورمن کازنز همیشه با عشق خارق‌العاده‌اش به زندگی متمایز بوده است. حتی زمانی که بیماری کاملاً او را ضعیف کرد، تمایل او به مبارزه به هیچ وجه کم نشد. او که از پر کردن خود با داروهای ضد التهاب و مسکن خسته شده بود، تصمیم گرفت خودش مراقب سلامتی خود باشد. ابتدا کازنز پرونده او را به دقت مطالعه کرد. سپس تحت نظر پزشک رژیم درمانی خود را تهیه کرد: ویتامین C در دوزهای زیاد، فیلم های کمدی و داستان های خنده دار. او به سادگی استدلال کرد: اگر استرس و احساسات منفی فرآیندهای مخرب را در بدن تشدید کنند، برعکس احساسات مثبت باید باعث تغییرات شیمیایی مثبت شوند.

پس از چندین کمدی و کتاب های زیاد با شوخی های خوب، او به درستی استدلال خود متقاعد شد: «خوشحال شدم که کشف کردم 10 دقیقه خنده صمیمانه اثر بیهوشی دارد (درد را آرام می کند) و حداقل دو ساعت زمان می دهد. خواب خوب" پس از چندین سال چنین رفتاری، نورمن کاملاً متحرک شد، شروع به بازی گلف، تنیس و حتی اسب سواری کرد.

البته این مورد را می توان منحصر به فرد نامید، اما ثابت می کند که همه چیز در زندگی امکان پذیر است.

خنده یک ارتباط مثبت است که برای پیری هماهنگ لازم است، این انتقال "امواج" از ساطع کننده (شیء یا شخصی که باعث خنده می شود) به گیرنده (کسی که می خندد) است.

و برای اینکه خنده مفید باشد، مهم است که در شرایط مثبت هم برای کسی که باعث خنده می شود و هم برای کسی که می خندد ایجاد شود. هیچ کس نمی تواند خود را مجبور به خندیدن صمیمانه کند، بنابراین واضح است که خلق و خوی پخش کننده چقدر برای سالم و شادی خنده مهم است.

برخی از افراد در هنر ایجاد خنده با استعدادتر از دیگران به نظر می رسند. آنها همیشه روحیه شادی دارند و به روی دیگران باز هستند و می خواهند شادی را به آنها منتقل کنند. خلق و خوی خوب، همدردی رفتار آنها ساده و مستقیم است، زیرا «کسانی که می جویند دلایل متافیزیکیهمانطور که ولتر یک بار اشاره کرد، آنها خودشان روحیه شادی ندارند.

لبخند یک مرد مسن که هر لحظه آماده خندیدن است گواه روحیه عالی اوست که می تواند به دیگران منتقل کند.

لبخند بزن

یک لبخند هیچ هزینه ای ندارد، اما چیزهای خوبی به ارمغان می آورد! دریافت کننده را غنی می کند، بدون اینکه کسی را که آن را می دهد فقیر کند.

فقط یک لحظه طول می کشد، اما خاطره آن جاودانه است. هیچ کس خود را آنقدر ثروتمند نمی داند که بدون آن کار کند و آنقدر فقیر نمی داند که برای او التماس کند.

لبخند آرامش است برای مسافر خسته، شجاعت برای یک ناامید و همدردی برای یک روح غمگین. این یک پادزهر واقعی است که طبیعت آن را به عنوان درمانی برای همه رنج ها در نظر گرفته است. لبخند باعث ایجاد شادی در خانواده و حمایت در کار می شود.

او نشانه خاصی از دوستی است.

و در عین حال، نمی توان آن را خرید، قرض گرفت یا دزدید، زیرا فقط زمانی ارزش دارد که داده شود ...

و اگر روزی با شخصی روبرو شدید که نمی خواهد لبخندش را به شما هدیه کند، اگرچه شما لیاقتش را دارید، به او لبخند بزنید، زیرا هیچ کس بیشتر از کسی که نمی داند چگونه آن را ببخشد، به لبخند نیاز ندارد.

برادران سنی من، باور کنید که خنده و لبخند به ما کمک می کند با وجود گذشت سالها احساس بهتری از لحاظ روحی و جسمی داشته باشیم، شخصیت خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهیم و آنچه را که می توانیم به آنها بدهیم از دیگران دریافت کنیم.

لبخند بخشی جدایی ناپذیر است تصویر سالمزندگی از آنجایی که انقلاب بیوشیمیایی ناشی از خنده، سرگرمی و لبخندی که در بالا در مورد آن صحبت کردم، همان تأثیر مثبت یک جلسه خوب ژیمناستیک را بر بدن دارد، لبخند بزنید!

من اغلب به افراد مسنی که با شکایت از اینکه در فضای سوء تفاهم زندگی می کنند به من مراجعه می کنند توصیه می کنم که کانون شادی خانواده خود شوند. با گذشت زمان، لبخند و حسن نیت آنها نه تنها برای خانواده و دوستان، بلکه گاهی اوقات برای غریبه هایی که به احساسات مثبت نیاز دارند، محبوب می شود. و چقدر بچه ها خوشحال می شوند اگر پدربزرگ و مادربزرگشان شاد و صمیمی باشند! آنها در ذهن خود تصویری از بزرگسالانی دارند که علیرغم مشکلات و ناملایمات به راحتی در زندگی خود حرکت می کنند. این نیز مسئولیت افراد مسن است - انتقال به نسل جوان حقیقت مهم: زندگی لازم نیست کسل کننده و بی نشاط باشد.

فیزیولوژی خنده

خنده مجموعه ای از بازدم های متناوب کوچک در نتیجه انقباض غیرارادی دیافراگم است. در این حالت، برخی از ماهیچه ها منقبض می شوند، در حالی که برخی دیگر شل می شوند و باعث حالت استراحت می شوند. در عین حال، هوای شدیداً بازدم شده روی تارهای صوتی تأثیر می گذارد و ما صداهای مشخصه خنده را بیان می کنیم، "ها-ها-ها!" این رفلکس می تواند دلایل زیادی داشته باشد: یک محرک فکری (یک شوخی، یک صحنه یا تصویر خنده دار) یا یک انگیزه فیزیکی (غلغلک دادن)، استنشاق یک ماده با اثر سرگرم کننده (اکسید نیتریک) یا حتی یک بیماری (مثلاً بیماران اسکیزوفرنی وسواس خنده، ناکافی و غیرقابل کنترل). موافقم، پیدا کردن چیزی مشترک بین همه این دلایل بسیار دشوار است.

تعریف خنده ارائه شده توسط فرهنگ لغت بیش از حد لکونیک است و فقط علائم قابل مشاهده را تحت تأثیر قرار می دهد: "... تجلی احساس لذت از طریق حرکات مشخصه لب ها، دهان و همراه با صداهای متناوب." سعی کنید به این تعریف غم انگیز بخندید!

ثابت شده است که خنده در جایی در ناحیه قلب انسان قرار دارد، اما ایجاد این مکان بسیار دشوار است. فرانسوا رابله، نویسنده و پزشک، زمانی گفت که «خنده یک ویژگی ذاتی انسان است». شاعر آلن فاوکه اضافه کرد: "و گاهی اوقات، شاید به یک حیوان."

سخنان رابله همچنین بازتاب تعریف ژول رنار است که معتقد است "شوخ طبعی یک ویژگی معنوی روزمره ذهن است." به همه موارد فوق، می‌توان اظهارات دکتر روبینشتاین را اضافه کرد که فکر می‌کنم بسیاری از پزشکان مدرن به آن ملحق خواهند شد: «خنده یک رساننده ضروری از بیماری به سلامت است. با نشان دادن گذرگاه ها، جهت ها، تقاطع ها و مسیرهای انحرافی، به شما کمک می کند تا مسیر درست را پیدا کنید.

قدرت شفابخش خنده

جالینوس پزشک رومی باستان استدلال کرد که زنان شاد خیلی سریعتر از زنان غمگین بهبود می یابند. ما به راحتی می توانیم این جمله را در مورد مردان، صرف نظر از دورانی که در آن زندگی می کنند، اعمال کنیم. در قرن سیزدهم، جراح معروف هنری دو موندویل، درمان با شادی را پیشنهاد کرد. او گفت: «جراح باید بیمارش را از عصبانیت، نفرت و غمگینی منع کند و دائماً به او یادآوری کند که بدن در شادی تقویت می‌شود و در مالیخولیا ضعیف می‌شود.»

آیا می دانید وقتی می خندیم در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟ آیا می دانید دقیقاً در همین لحظه است که حتی در بدن فرسوده سال ها، نگرانی ها و کارها، آشفتگی لذت بخشی به وجود می آید که برای ما سود زیادی به همراه دارد؟

خنده مجاری تنفسی فوقانی را پاکسازی و پاکسازی می‌کند، که به تسکین برخی حملات آسم و حتی درمان آمفیزم کمک می‌کند. ترشح بزاق، شیره معده، افزایش پریستالسیس معده و روده، لرزش کبد، لوزالمعده و مجاری صفراوی و همچنین پایین آمدن دیافراگم در نتیجه خنده تاثیر مفیدی بر هضم ما دارد. این ژیمناستیک دستگاه گوارش را کاملا گرم می کند و از یبوست جلوگیری می کند.

وقتی می خندیم، توجه ما از بین می رود، رفتارمان تغییر می کند و این تاثیر می گذارد فرآیندهای شیمیایی، که در مغز اتفاق می افتد، به ویژه، تولید اندورفین تسریع می شود - هورمون های شادی که درد، عصبی بودن، اضطراب، استرس را تسکین می دهد و خلق و خوی عالی می دهد.

خنده بر عضلات، از ماهیچه های صورت گرفته تا عضلات اندام، از جمله عضلات تنفسی و شکمی، تأثیر می گذارد. این یک "موج" واقعی است که در سراسر بدن پخش می شود.

جالب است که مرکز خنده در نیمکره راست مغز قرار دارد، زیرا خنده ناشی از افکار منطقی و منطقی نیست، بلکه توسط عناصر ادراک عمومی ایجاد می شود: احساسی، خیالی، غریزی. ما خود به خود می خندیم، و تلاش برای توضیح یا مرتب کردن یک موقعیت خنده دار بی فایده است: آن را از دست خواهد داد! همه اش کمدی

چرا می خندیم؟

خنده مدت‌هاست که موضوع پایان ناپذیر تحقیق بوده است، که در اکثر موارد کاملاً منطقی به نظر می‌رسد (به یاد بیاورید که تلاش زبان شناسان برای تعریف خنده منجر به چه چیزی شد). از ارسطو تا کانت، از اسپینوزا تا بودلر، از جمله داروین، فروید و برگسون، بسیاری از دانشمندان، فیلسوفان، نویسندگان سعی کردند مکانیسم واقعاً جادویی سرگرمی خوب و صمیمانه را از هم جدا کنند.

شاید فقط رابله به حل این معمای بزرگ نزدیکتر نبود. معمایی که به نظر می رسد به گذشته های دور برمی گردد: مرد ماقبل تاریخ قبل از اینکه بتواند صحبت کند در غار خود می خندید. او خندید و بدین وسیله به مخالفانش اطلاع داد که از آنها نمی ترسد و از آنها کینه ای ندارد.

بنابراین، همه چیز مناسب است: در تاریخ طولانی نژاد بشر، یک موجود بدوی، که هنوز تقریباً یک حیوان است، وقتی شروع به خندیدن می کند، تبدیل به یک انسان می شود. و این خنده با احساسی همراه است که در ارتباط با ناپدید شدن خطر بوجود آمده است. این خنده رهایی بخش است.

و مرکز این احساس در باستانی ترین قسمت مغز است که از دوران ماقبل تاریخ بدون تغییر باقی مانده است.

دکتر روبینشتاین تأکید می کند: «ما به طور غریزی احساس می کنیم که خنده یک احساس مثبت است. او شاهد دوران بدوی است، جایی که معنای زندگی، بقای نژاد بود، جهان به سیاهی (خطر و مرگ) و سفید (عدم خطر، شادی و زندگی) تقسیم می شد.