دانش آموز پایه نهم موسسه آموزشی شهرداری " دبیرستانشماره 13 کیمری، منطقه Tver Furman Anastasia

انواع و عناصر آکروباتیک

دانلود کنید:

پیش نمایش:

چکیده

در تربیت بدنی

در موضوع:

"A K R O B A T I K A"

تکمیل شد

دانش آموز پایه 9 ب

موسسه آموزشی شهری "دبیرستان شماره 13"

G.Kimry، منطقه Tver

فورمن آناستازیمن

معلم:

پلاتونوا لاریسا آناتولیونا

آکروباتیک (یونانی ακροβατω - "من در امتداد لبه راه می روم" -)

انواع تمرینات بدنی مانند ژیمناستیک،

ژانر هنر سیرک (آکروباتیک قدرتی، پرش و غیره)،

نوع ورزش.

برجسته کردن آکروباتیک ورزشی- مسابقات در اجرای ست های تمرینات بدنی خاص (پرش، قدرت و ...) مربوط به حفظ تعادل (تعادل) و چرخش بدن با و بدون حمایت. فدراسیون بین المللی آکروباتیک ورزشی - IFSA (IFSA؛ تاسیس در سال 1973) بیش از 30 کشور (1993) دارد. مسابقات جهانی از سال 1974، مسابقات قهرمانی اروپا از سال 1978.

حرکات آکروباتیک ویژه(پرش، سقوط، رول، فلپ، رونداد، سالتو و ...) برای آموزش ورزشکاران و مبارزان در هنرهای رزمی و توسعه انعطاف پذیری، مهارت و هماهنگی حرکتی آنها استفاده می شود.

انواع آکروباتیک:

پرش:

پرش های آکروباتیک در مسیری به طول 30 متر بدون در نظر گرفتن دویدن.

فلاک

رونداد

سالتو

اتاق بخار:

زوج قدرتمند دو مرد جوان هستند.

زن و شوهر مختلط - یک پسر و یک دختر.

زن و شوهر - دو دختر.

گروه:

گروه مردان - چهار مرد جوان.

گروه های زنان - سه دختر.

ویژه

آکروباتیک ورزشی- یکی از انواع محبوب و دیدنی ژیمناستیک. این امر عمدتاً توسط کودکان و جوانان انجام می شود، اگرچه اشکال و محتوایی برای سنین مختلف وجود دارد.

ویژگی تمرینات آکروباتیک توسط تعدادی ویژگی تعیین می شود.

مانند تمرینات روی دستگاه ژیمناستیک، در آکروباتیک نیز به سطوح بالایی از تجلی نیاز دارند. کیفیت های فیزیکی، با خطر بیشتری همراه هستند (به این معنی که یک نگرش با اراده قوی، شجاعت و پشتکار در سطوح پایین تر صلاحیت لازم است)، سطح آمادگی اولیه برای تمرینات پرش بالاتر و به طور خاص بیان می شود، به این معنی که همان ثبات دهلیزی باید از قبل ایجاد شده باشد، اگرچه می تواند به گونه ای باشد که تمرینات چرخشی چرخه پایه را انجام دهد.

با این حال، تمرینات آکروباتیک خود باعث رشد همه این ویژگی ها و توانایی ها می شود. بنابراین، مهم است که بتوانیم زرادخانه وجوه موجود را به درستی مدیریت کنیم.

در آکروباتیک دسته جمعی و مرحله اولیهکلاس ها از عناصر به اصطلاح آکروباتیک پایه استفاده می کنند که به سه گروه اصلی تقسیم می شوند:تک، جفتی و هرمی شکل.

گروه تمرینات تک شامل پرش و عناصر استاتیک است. آنها با انجام چرخش کامل و جزئی حول محورهای جلویی، قدامی خلفی و عمودی و همچنین حفظ تعادل در موقعیت های خاص مرتبط هستند. در این راستا، زیر گروه هایی از تمرینات با ماهیت ایستا و پویا متمایز می شوند.

زیر گروه تمرینات استاتیک شامل:

پل ها و شکاف ها از نظر شرایط بیومکانیکی برای حفظ تعادل ساده ترین هستند، زیرا آنها از یک منطقه حمایتی بزرگ و یک مکان نسبتاً پایین مرکز کلی جرم بدن استفاده می کنند. در عین حال، برای انجام آنها به سطح بالایی از تحرک در مفاصل نیاز است.

استندها تمریناتی هستند که مربوط به حفظ وضعیت عمودی بدن " وارونه " در شرایط مختلف حمایتی : دستها ، ساعدها ، سر ، سینه و غیره است. راه های مختلفرسیدن به یک موضع، اشکال و روش‌های نگه‌داشتن، پایین آمدن از آن و ارتباط با عناصر دیگر می‌تواند طیف وسیعی از تمرین‌ها با دشواری‌های فیزیکی و پیچیدگی هماهنگی متفاوت و بر این اساس، دسترسی کمتر یا بیشتر را برای یک پزشک خاص ایجاد کند.

تعادل دامنه نسبتاً کوچکی از تمرینات است که اساس آنها حفظ یک وضعیت خاص روی یک پا با موقعیت های مختلف پای آزاد است. این نیاز به تحرک بسیار خوب در مفاصل ران و ستون فقرات و ثبات دهلیزی دارد.

تکیه گاه ها حالت های ثابت خاصی با مرکز جرم عمومی کم، اما موقعیت شانه ها بالا، بالای تکیه گاه هستند. دشواری آنها متفاوت است: ساده ترین آنها تکیه گاه های مختلط هستند (مثلاً تأکید دراز کشیدن یا تأکید بر زانو)، بسیار دشوارتر آنهایی هستند که به تجلی قدرت و انعطاف پذیری با کشش نیرو همزمان نیاز دارند (مثلاً تأکید بر زاویه، زاویه بالا. تاکید).

برای ورزش طبیعت پویا، که می تواند در محل یا در حال حرکت، اصلی انجام شود ویژگی مشخصهدر یک جهت معین و با یک عبارت کمی مشروط "چرخش" هستند: به جلو، عقب و به پهلو، نیم چرخش و چرخش کامل، با و بدون هل دادن با دست، و همچنین با حفظ یک حالت داده شده یا تغییر آن. . این موارد عبارتند از:

رول و سالتو - حرکات چرخشی با تماس متوالی با تکیه گاه در حالی که به طور جزئی یا کامل روی سر می چرخد. را می توان در مرحله پرواز، زمانی که با پریدن یا دویدن انجام می شود، به صورت تاک و خم یا قوس دار انجام داد.

نیم چرخش - حرکات با چرخش جزئی بدن و انتقال از یک موقعیت به موقعیت دیگر، به عنوان یک قاعده، تغییر موضع. به عنوان مثال، از پایه دستی، چرخش آهسته به جلو به سمت پایه ایستاده، یا: از پایه اصلی با پرش، پایه دستی (در اصل نیم چرخش به جلو)، از پایه، فشار دادن با دست، پرش به داخل ایستادن روی پای خود (به اصطلاح کوربت)؛

اینورژن ها نماینده ترین و متنوع ترین نوع تمرین هستند، از جمله چرخش کامل روی سر، اما با یک تکیه گاه میانی با بازوها یا بازوها و سر، با یک بازو جدا می شوند. از نظر سرعت چرخش (سریع یا آهسته)، روش اجرا (ایستادن، دویدن، پریدن، پریدن، به نام "valset") و همچنین موقعیت نهایی مشخص شده (روی یک یا دو پا، در توقف یا در انتقال به عنصر بعدی)؛

سالتو - نمای اولیهپرش‌های آکروباتیک با ساختار فنی پیچیده، چرخش کامل را در یک موقعیت بدون پشتوانه بر روی سر فراهم می‌کند، با جهت چرخش (به جلو، عقب، به طرف)، موقعیت آکروبات در حال پرواز (در یک حرکت) تعیین می‌شود. جمع کردن، خم شدن، خم شدن، در یک نیمه تاک)، و همچنین در ترکیب با چرخش و تعداد چرخش.

گروه دوم عناصر - تمرینات زوجی - شامل تعامل دو آکروبات است. تمرینات زوجی می تواند زنانه، مردانه یا ترکیبی باشد. از نظر محتوا و ماهیت، اینها تمرینات تعادل و خرک هستند. تمرینات تعادلی عبارتند از:

ورودها و پانسمان‌ها حرکات مهمی هستند، هرچند کمکی، که به شریک فوقانی اجازه می‌دهند در هر قسمت از بدن شریک پایینی موقعیت شروع را برای شروع تمرین اصلی بگیرند. بسته به روش گرفتن موقعیت شروع و وضعیت ثابت، اقدامات هر دو طرف در لحظات مختلف نقش غالب را به دست می آورند یا یک عملکرد همراه را انجام می دهند، اما همیشه در هماهنگی واضح با یکدیگر. ورودی ها و حملات خود با زور، پرش، پرتاب - از جهات مختلف (جلو، پهلو، عقب) و با جهت گیری های مختلف موقعیت های نهایی پایین و بالا - همزمان و غیر منطبق انجام می شوند.

تکیه گاه ها توسط قسمت بالایی انجام می شود در حالی که از قسمت پایینی حمایت می کند (روی بازوها، روی پاها، روی پشت، روی سینه) - با تثبیت وضعیت پایدار. پیچیدگی تکیه گاه ها به شکل ساخته شده بستگی دارد، که موقعیت نسبی پیوندهای بدن و پیش بینی مرکز جرم را در رابطه با ناحیه پشتیبانی (و در ارتباط با این، بزرگی تلاش ها را تعیین می کند. شریک پایینی)، روش تکیه گاه (گرفتن پیوند، عرض، راحتی، پایداری تکیه گاه قسمت بالایی و پایینی - به طور جداگانه و همراه) و همچنین ارتفاع محل قسمت بالایی نسبت به پایین تر؛

پشتیبانی، قفسه، تعادل - ویژگی های عمومیکه در شرح تمرینات گروه اول آمده است، علاوه بر این، آنها شبیه به پشتیبانی هستند. اما آنها، به عنوان یک قاعده، هم از نظر حالت های ثابت و هم در روش های رسیدن به وضعیت مورد نیاز و رفع آن، پیچیده تر و متنوع تر هستند. آنها با فشار، نیرو، نوسان، با چرخش انجام می شوند. با پشتیبانی روی دست یا یک دست، روی پا، شانه، سر؛ با موقعیت های مختلف پایینی: زانو زدن، در حالت اصلی، در لانژ، دراز کشیدن روی سینه یا پشت، در حالت اسکات و غیره.

حرکات متقابل شرکا برای تغییر عناصر در ترکیب ضروری است. آنها ممکن است متوالی یا همزمان باشند. هنگامی که بالا تغییر موضع می دهد، ممکن است پایینی موقعیت خود را تغییر ندهد یا اعمال آنها برعکس باشد. سرعت حرکات متقابل می تواند همزمان باشد یا عمداً "مستقل" تغییر کند. ماهیت کار نیز می تواند بسیار متنوع باشد: غلبه بر قدرت یا تکان دادن، تسلیم شدن و ایستا - و در ترکیبات مختلف. طبیعتاً برای انجام حرکات و ترکیبات متقابل آنها، شرکا باید از آمادگی جسمانی و توانایی های هماهنگی بالایی برخوردار باشند که در تجهیزات ویژهاعدام

تمرینات خرکنشان دهنده اقدامات مرتبط با پرتاب و گرفتن یک شریک است. الزامات آمادگی جسمانی و حرکتی افراد درگیر در اینجا در مقایسه با سایر انواع تمرینات بالاترین است. الزامات هماهنگی اقدامات در حین دفع و تعادل در موقعیت های ثابت پس از پرواز نیز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. هر شریک ملزم به کنترل بی عیب و نقص بر اعمال خود و پاسخ حساس به اقدامات شریک خود است. به علاوه، اگر بالا با وضوح اعمال خود ایمنی را تضمین کند، پایینی علاوه بر آن بالا و تا حدی خود را نیز در حالی که شریکی را که حرکت قابل توجهی دارد می گیرد، بیمه می کند.

انواع اصلی تمرینات خرک عبارتند از: پرش و پیاده شدن با چرخش به بالا، ورود به پرش و پرتاب، تغییر بالابرها با مرحله پرواز بدون چرخش و با چرخش، چرخش و چرخش، نیم تلنگر و سالتو. همه آنها با استفاده از روش های مختلف دفع (هر دو پایین و بالا)، رسیدن به موقعیت مورد نیاز، مورد توافق بین شرکا انجام می شود. با درجات مختلف دشواری فیزیکی، دشواری فنی و استرس ذهنی.

گروه سوم تمرینات اساسی- تمریناتهرمی . آنها توسط سه نفر، چهار نفر یا تعداد زیادی آکروبات اجرا می شوند و شامل عناصر تعادل و طاق می شوند.

تمرینات هرمی معمولاً از انواع مختلفی از پایه ها و تکیه گاه های آکروباتیک تشکیل شده است که تغییر آنها با حرکت دادن شرکت کنندگان و همچنین "ورودی ها" و "خروجی ها" باعث ایجاد تصور عمل پویا می شود و به شما امکان می دهد چهره هایی بسازید. پیچیدگی و بیان متفاوت

از منظر لزوم معرفی این گونه تمرینات به عموم، ویژگی های زیر بسیار حائز اهمیت است:

1) امکان شرکت آکروبات های تناسب اندام، سن و جنس مختلف با تقسیم مناسب نقش های حرکتی؛

2) ساختن یک هرم به عنوان یک فرآیند کنترل شده، که توسط سیگنال ها و دستورات مشخص از رهبر و همچنین همراهی موسیقی تسهیل می شود.

3) طیف گسترده ای از دشواری و پیچیدگی اهرام، که امکان مشارکت افراد درگیر در آنها و دسترسی آنها به کودکان پیش دبستانی و مدرسه، جوانان و ورزشکاران واجد شرایط را تعیین می کند.

4) بدون نیاز تجهیزات ویژهو توانایی ساخت و ساز در چمن طبیعی و زمین.

5) راندمان نسبتاً بالا به عنوان وسیله ای برای تمرین بدنی عمومی و ایجاد انگیزه مناسب برای ورزش منظم.

6) فرصت دکوراسیون، بیان و سرگرمی به عنوان وسیله ای برای پرورش ذائقه زیبایی شناختی و خلاقیت.

برای کلاس ها و مسابقات آکروباتیک ورزشی، مانند ژیمناستیک هنری، یک برنامه طبقه بندی برای عموم مردم - دانش آموزان، دانش آموزان موسسات آموزشی تخصصی متوسطه و دانش آموزان ایجاد شده است. به گونه ای طراحی شده است که حداکثر فرصت را برای تمرین ایجاد کند، قراردادهای غیرضروری را در سازماندهی و برگزاری مسابقات حذف کند، رعایت استانداردهای دسته بندی و دریافت نشان ارزنده یک ورزشکار رده را دست یافتنی تر کند.

بسیار مهم است که شرکت کنندگان از سن 7 سال (با اجازه پزشک) مجاز به شرکت در مسابقه باشند.

آکروباتیک - این هم یک رشته ورزشی است و هم یک ژانر از هنر سیرک. علاوه بر این، بسیاری از عناصر آن به ورزش های دیگر نفوذ کرده است: چتربازی، اسکی.

تاریخچه آکروباتیک

آکروباتیک سالها قبل از دوران ما ظاهر شد. در ابتدا، آکروبات ها نه تنها ورزشکاران درگیر در این ورزش، بلکه طناب بازان، رقصندگان و بازیگران مختلف نیز نامیده می شدند. در متون باستانی به آنها اشاره شده است، تصاویری بر روی دیوارهای باستانی و نقش برجسته ها دیده می شود. داستان هایی درباره بازی های آکروباتیک با گاو نر در جزیره کرت در 1500 سال قبل از میلاد تا به امروز باقی مانده است. ه.

در روسیه باستانبوفون ها از بسیاری از تکنیک های آکروباتیک برای اجرای خود استفاده می کردند: پرش، تلنگر. اما این ورزش تنها در آغاز قرن بیستم به سطح حرفه ای رسید. در سال 1939، فدراسیون سراسری آکروباتیک ورزشی در اتحاد جماهیر شوروی ایجاد شد و اولین مسابقات قهرمانی اتحادیه برگزار شد.

در قرون XVI-XVII. آکروباتیک در دو جهت شروع به توسعه می کند: سیرک و ورزش.

سال هاست که ورزشکاران آکروبات تلاش می کنند این ورزش را در برنامه قرار دهند. بازی های المپیک. اما در حال حاضر این ورزش در سطح مسابقات فدرال و بین المللی باقی مانده است.

تجهیزات و تجهیزات آکروباتیک

یکی از مزایای آکروباتیک این است که این ورزش به سالن بدنسازی خاص یا تجهیزات پیچیده نیاز ندارد. حتی می توانید با قرار دادن یک پتو یا تشک کوچک در خانه تمرین کنید.

در ورزشگاهتجهیزات زیر استفاده می شود: تشک، ترامپولین، ترامپولین، آهنگ.

برای تمرین عناصر اولیه آکروباتیک، 1 تا 3 تشک گذاشته می شود (طول 3 متر، عرض 1.5 متر، ضخامت 10-15 سانتی متر).

هنگام یادگیری پرش، از یک کمربند با حلقه‌هایی که طناب از آن عبور می‌کنند، برای مهار استفاده می‌شود.

کلاس های آکروباتیک باید همیشه در شرایطی برگزار شود که از هرگونه غافلگیری ناخوشایند جلوگیری شود و از بروز آسیب برای افراد درگیر جلوگیری شود. برای انجام این کار، قبل از هر چیز، لازم است نظارت سیستماتیک بر مکان های برگزاری کلاس ها انجام شود. سالم نگهداشتن کلاس ها، تجهیزات و ملزومات، رعایت موازین بهداشتی و بهداشتی از اهمیت سازمانی و آموزشی برخوردار است. کار موفقبا کسانی که درس میخوانند

عناصر فردی مانند تعادل، نیمه تقسیم، تقسیم بر روی زمین آموخته می شود. و برای انجام پرش های انفرادی آکروباتیک، می توانید از سکوی پرش یا پل ژیمناستیک با اندازه استاندارد استفاده کنید.

تجهیزات آکروباتیک باید همیشه در شرایط خوبی نگهداری شوند. قبل از کلاس باید سطح کار مسیرها و پل ها را به دقت بررسی کنید و از هرگونه ناهمواری و ناهمواری روی آنها جلوگیری کنید. از تجهیزات معیوب استفاده نکنید. یکی از شرایط حفظ آن تمیز کردن سازمان یافته اجباری مناطق آموزشی است که به شما امکان می دهد یک بار دیگر وضعیت تجهیزات را بررسی کرده و آن را برای کلاس های بعدی آماده کنید.

در طول آموزش، باید توجه زیادی به اطمینان از بیمه شخصی، به ویژه در هنگام اجرای عناصر مخاطره آمیز که خطری برای زندگی دارند، معطوف شود. علاوه بر این، در همان مراحل اولیه آموزش، لازم است مهارت های خودبیمه ای را در دانش آموزان ایجاد کرد، به آنها آموزش داد که به طور مستقل در فضا حرکت کنند و خودشان از موقعیت های مخاطره آمیز خارج شوند.

آکروباتیک همچنین برای اهداف پزشکی - برای توسعه هماهنگی و انعطاف پذیری قابل استفاده است.

آنها در مورد آکروبات ها شوخی می کنند که وقتی آنها مانند گربه ها می افتند همیشه روی پاهای خود فرود می آیند. در نتیجه آکروباتیک، تجربه حرکتی افزایش می یابد. تصادفی نیست که در فرهنگ لغت کلمه "آکروبات" نه تنها به عنوان یک ورزشکار، بلکه به سادگی به عنوان یک فرد ماهر و سریع توضیح داده شده است.

نتیجه گیری

استفاده از حرکات آکروباتیک در آموزش ورزشکاران ماهر با تخصص های مختلف به طور فزاینده ای گسترش می یابد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که رابطه ای بین آموزش آکروباتیک ورزشکاران و بهبود روحیه ورزشی در آن دسته از ورزش ها ایجاد شده است که باعث افزایش تقاضا برای چابکی، شجاعت و اراده، جهت گیری فضایی و ثبات دهلیزی می شود.

الزامات ایمنی عمومی در حین آکروباتیک:

دانش آموز باید:

پاس معاینه پزشکیو به دلایل بهداشتی در گروه پزشکی که به آن تعلق دارد تمرین کند.

یونیفرم ورزشی منظم (شلوار، تی شرت، تی شرت، گرمکن، جوراب شلواری، کفش تمیز - کفش ورزشی، کفش ورزشی) متناسب با شرایط آب و هوایی و موضوع درس داشته باشید.

با اولین درخواست معلم از رختکن خارج شوید.

پس از بیماری، گواهی پزشک را به معلم ارائه دهید.

اگر دکتر بعد از بیماری شما را از کلاس ها رها کرد در درس حاضر باشید.

با تجهیزات و تجهیزات ورزشی با احتیاط رفتار کنید و از آنها برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید.

ناخن های کوتاه کوتاهی داشته باشید؛

دستورالعمل های ایمنی را بدانید و دنبال کنید.

دانش آموزان اجازه ندارند:

باز کردن ناگهانی درها و آویزان کردن آنها، خاموش کردن چراغ ها، لمس آباژورهای رختکن یا سالن بدنسازی؛

قرار دادن اشیاء خارجی در سوکت ها؛

بنوشید آب سردقبل و بعد از درس؛

روی زمین مرطوب، لغزنده و ناهموار ورزش کنید.

الزامات ایمنی قبل از شروع کلاس:

دانش آموز باید:

در رختکن لباس عوض کنید، لباس ورزشی و کفش بپوشید.

اقلامی که برای دیگران خطرآفرین هستند (گوشواره، ساعت، دستبند و غیره) را بردارید.

اجسام تیز و خارجی دیگر را از جیب لباس ورزشی خود خارج کنید.

با راهنمایی معلم، لوازم و تجهیزات لازم برای درس را آماده کنید.

با اجازه استاد به محل درس بروید.

به دستور معلم، در صف یک آرایش کلی بایستید.

الزامات ایمنی در کلاس:

دانش آموز باید:

با دقت گوش دهید و به وضوح دستورالعمل های معلم را دنبال کنید.

وسایل ورزشی بگیرید و با اجازه معلم تمرینات را انجام دهید.

هنگام حرکت، به جلو نگاه کنید، فواصل و فواصل کافی را حفظ کنید و از برخورد اجتناب کنید.

تمرینات را با تجهیزات مناسب انجام دهید و روی تجهیزات مناسب تمرین کنید.

دانش آموزان اجازه ندارند:

بدون اجازه معلم محل درس را ترک کنید.

فشار، حرکت در شکل گیری و حرکت؛

جویدن آدامس؛

در هنگام توضیح وظایف و انجام تمرینات مداخله و حواس پرت شود.

تمرینات را با کف دست خیس انجام دهید، جهت حرکت خود را به طور ناگهانی تغییر دهید.

الزامات ایمنی در صورت بروز حوادث و شرایط شدید:

دانش آموز باید:

اگر آسیب دیدید یا احساس ناخوشایندی دارید، کلاس را متوقف کنید و به معلم تربیت بدنی خود اطلاع دهید.

با کمک معلم، کمک های اولیه را به مصدوم ارائه دهید، در صورت لزوم او را به بیمارستان ببرید یا با آمبولانس تماس بگیرید.

در صورت وقوع آتش سوزی در ورزشگاه، بلافاصله درس را متوقف کنید، به صورت سازماندهی شده، با راهنمایی معلم، محل درس را از طریق خروجی های اضطراری مطابق با طرح تخلیه ترک کنید.

با دستور معلم به اداره موسسه آموزشی اطلاع دهید و آتش سوزی را به آتش نشانی گزارش دهید.

الزامات ایمنی در پایان کلاس:

دانش آموز باید:

با راهنمایی معلم، تجهیزات ورزشی را به محل نگهداری آن ببرید.

مکان درس را به صورت منظم ترک کنید.

در رختکن لباس عوض کنید، لباس ورزشی و کفش ورزشی خود را در بیاورید.

دست های خود را با صابون بشویید.

ورزشکاران آکروباتیک با وضعیت صحیح، عضلات برجسته و هماهنگ توسعه یافته متمایز می شوند. عملکرد آنها با هماهنگی بالا، شجاعت و زیبایی حرکات مشخص می شود. دامنه پیچیدگی و تنوع تمرینات آکروباتیک بسیار زیاد است: ساده ترین آنها برای افراد در سنین مختلف و سطوح تناسب اندام قابل دسترسی است و گاهی اوقات کل دوره فعالیت ورزشی فرد برای تسلط بر پیچیده ترین آنها کافی نیست. جدید بودن و تنوع تمرینات، ضامن علاقه زیاد در میان دست اندرکاران است. مهارت های به دست آمده در آکروباتیک بسیار انعطاف پذیر است و می تواند در غیرمنتظره ترین ورزش ها استفاده شود. موقعیت های زندگی; انواع مختلف (پریدن، جفتی، گروهی) به پسران و دختران با ویژگی های فیزیکی متفاوت اجازه تمرین می دهد.

آکروباتیک ورزشی

آکروباتیک ورزشی شامل سه گروه تمرین است: پرش های آکروباتیک، تمرینات زوجی و گروهی. تمرینات آکروباتیک شامل تمرینات روی ترامپولین نیز می شود. طیف وسیعی از پیچیدگی تمرینات آکروباتیک اجازه می دهد تا آنها را به افراد در سنین مختلف، جنسیت و آمادگی جسمانی آموزش دهند.

آکروباتیک به تجهیزات پیچیده نیاز ندارد و تشک های ژیمناستیک کافی است. شما می توانید این کار را نه تنها در باشگاه، بلکه در زمین ورزشی نیز انجام دهید. توسعه آکروباتیک در کشور توسط فدراسیون آکروباتیک روسیه هدایت می شود. او مسابقاتی از جمله مسابقات قهرمانی روسیه را سازماندهی و اجرا می کند.

ایروبیک ورزشی

ایروبیک ورزشی ورزشی است که در آن ورزشکاران مجموعه‌ای از تمرینات مداوم و بسیار مؤثر را انجام می‌دهند، از جمله ترکیبی از حرکات غیر چرخه‌ای هماهنگ پیچیده، عناصر گروه‌های ساختاری مختلف با پیچیدگی‌های متفاوت، و همچنین تعامل بین شرکا. شامل انواع تمرینات زیر است: اجرای انفرادی مردان و زنان، جفت مختلط، سه و شش در هر ترکیب. اساس طراحی رقص در این تمرینات، مراحل هوازی "پایه" و ترکیب آنها است. در سال 1995، ایروبیک به عنوان یک رشته رسمی توسط کمیته بین المللی المپیک (IOC) شناخته شد و بخشی از فدراسیون بین المللی ژیمناستیک (FIG) شد. در کشور ما توسعه و مسابقات توسط فدراسیون و انجمن ایروبیک ورزشی روسیه و با حمایت فدراسیون انجام می شود. ژیمناستیک هنریروسیه مطابق با قوانین فدراسیون بین المللی ایروبیک.

انواع ژیمناستیک سلامت بخش

با توجه به میزان تأثیر بر بدن، همه انواع سلامتی را بهبود می بخشد فرهنگ بدنی(بسته به ساختار حرکات) را می توان به دو گروه بزرگ تقسیم کرد: تمرینات چرخه ای و غیر چرخه ای. تمرینات چرخه ای اعمال حرکتی هستند که در آنها مدت طولانیهمان موتور سیکل کامل به طور مداوم تکرار می شود.

اینها شامل پیاده روی، دویدن، اسکی، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی است. در تمرینات بدون چرخه ساختار حرکات چرخه کلیشه ای ندارد و در حین اجرای آنها تغییر می کند. اینها شامل تمرینات ژیمناستیک و قدرتی، پرش، پرتاب، بازی های ورزشی و هنرهای رزمی است.

تمرینات غیر چرخه ای تأثیر غالب بر عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی دارند و در نتیجه باعث افزایش قدرت عضلانی، سرعت واکنش، انعطاف پذیری و تحرک در مفاصل و ناتوانی سیستم عصبی عضلانی می شوند. انواعی که بیشترین استفاده از تمرینات بدون چرخه را دارند عبارتند از ژیمناستیک بهداشتی و صنعتی، کلاس‌های گروه‌های سلامت و تمرینات بدنی عمومی (GPP)، ژیمناستیک ریتمیک و ورزشی، و ژیمناستیک با استفاده از سیستم "هاتا یوگا".

این نوع مسابقات مانند آکروباتیک یک رویداد زیبا و دیدنی است. بازی های ورزشی. شایان ذکر است که این نوع مسابقات ورزشی، مانند آکروبات، چیست، چه قوانینی اعمال می شود، با جزئیات بیشتری در نظر گرفته شود.

این چه نوع ورزشی است؟

طبق منبع الکترونیکی ویکی پدیا، این یک نوع ژیمناستیک هنری است. تمرینات خاصی را ترکیب خواهد کرد. در آنها، ورزشکاران ویژگی هایی مانند: چابکی، انعطاف پذیری بدن و توانایی پرش را نشان خواهند داد. آنها به قدرت بدنی و تعادل عالی نیاز دارند. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، ورزشکاران حرفه ای تمرینات خود را از دوران کودکی آغاز می کنند. . و از سال 2016 آکروباتیک به عنوان یک ورزش در ورزش های المپیک قرار گرفت.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-22"، renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-22"، async: true)؛ ))؛ t = d.getElementsByTagName ("script")؛ s = d.createElement("script")؛ s .type = "text/javascript" s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";

چیزی که رقابت را به ویژه تماشایی می کند این است:

1. سبکی خاص
2. حرکات
3. حرفه ای ها

و چنین تمرین هایی نه تنها مجذوب کننده خواهد بود، بلکه همه کسانی را که تماشاگر این نمایش رنگارنگ هستند خوشحال می کند.

در عین حال، افراد کمی می دانند که پشت زیبایی بیرونی آموزش های متعدد و پیچیده ای نهفته است. با این حال، برای کودکان، همه اینها بیشتر شبیه یک بازی است، زیرا بدن کودک انعطاف پذیرتر است و راحت تر با استرس سازگار می شود.

شایان ذکر است که این ورزش دارای موارد منع مصرف است و تعداد ورزشکاران جوان را محدود می کند. اول از همه، لیست الزامات شامل نه تنها، بلکه تمایل به اختصاص زمان زیادی به آموزش است. از این گذشته، برای برنده شدن، باید آمادگی جسمانی خود را نشان دهید. و تنها از طریق آموزش های متعدد و زیر نظر مربی مجرب به دست می آید.

هنگام صحبت در مورد آکروباتیک چیست، شایان ذکر است که این ورزش وقفه در تمرین را تحمل نمی کند، زیرا حتی کوچکترین استراحت می تواند بر نتایج تأثیر منفی بگذارد.

انواع اصلی

با توجه به نوع ورزش، آکروباتیک به انواع زیر تقسیم می شود:

• ورزش- نشان دهنده نوع خاصی از رقابت با طبقه بندی خاص خود است. علاوه بر این، ورزشکاران چندین نوع برنامه را تمرین می کنند. پرش - در یک مسیر 30 متری برگزار می شود، جایی که ورزشکار ملزم به انجام یک سری پرش های خاص است که با قوانین آکروباتیک مطابقت دارد. جفت ها، مانند حرکات آکروباتیک گروهی، ورزشکاران را ملزم به انجام تمرینات آکروباتیک طراحی شده ویژه ای می کنند که درجات دشواری متفاوتی دارند.
• سیرک– شامل اجرای تمرینات ژانرهای مختلف مرتبط با هنر سیرک است. این می تواند آکروباتیک قدرت، هوایی و پرش باشد.
• خاص– تمرینی است که عناصر ورزش و رقص را ترکیب می کند. در نتیجه، مشخص می‌شود که ورزشکاران باید قادر به اجرای انواع رول‌هایی باشند که از نظر پیچیدگی متفاوت هستند. علاوه بر این، آنها باید قادر به انجام سنگفرش، سقوط صحیح و سایر عناصر باشند.

آکروباتیک چه می دهد؟

خود آکروباتیک بدن را وادار می کند که تمام توانش را بدهد و تاثیر مثبتی بر وضعیت عمومی بدن دارد. چنین افرادی در خطر چاق شدن نیستند، اما شکل خود را حفظ می کنند. حال بیایید به مزایای آن نگاه کنیم:

• برای کودکان - نه تنها به شما امکان می دهد سلامتی را بهبود بخشید، بلکه باعث رشد هماهنگ نیز می شود. مهمترین چیز این است که برای سلامت عمومی خود آزمایش شوید.
• برای بزرگسالان - اگر قبلا فقط کودکان می توانستند تمرین آکروباتیک را شروع کنند، اکنون بخش هایی را برای بزرگسالان باز می کنند. البته تبدیل شدن به یک آکروبات حرفه ای دشوار خواهد بود، اما می توان با خلاص شدن از شر وزن اضافی، اندام خود را بهبود بخشید.

نتایج

اکنون در مورد ورزش هایی مانند آکروباتیک، آنچه به فرد می دهد و انواع ورزش ها وجود دارد می دانید.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3"، renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3"، async: true ))؛ ))؛ t = d.getElementsByTagName("script")؛ s = d.createElement("script")؛ s .type = "text/javascript" s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";

آکروباتیک یک شکل بسیار زیبا از فعالیت بدنی است. سهولت حرکت آکروبات ها مجذوب و لذت می برد. اما پشت این زیبایی و سهولت ظاهری، سالها تمرین و سخت کوشی ورزشکاران نهفته است. این نوع فعالیت بدنی برای همه قابل دسترس نیست، زیرا برای انجام آن باید کاملاً سالم، آمادگی جسمانی داشته باشید و به طور منظم زیر نظر یک مربی حرفه ای تمرین کنید. در این میان برخی از عناصر آکروباتیک در هر سنی و با هر سنی قابل تسلط هستند سطوح مختلفتمرین بدنی، همانطور که می گویند، یک آرزو خواهد بود.

آکروباتیک چیست:
آکروباتیک نوعی ژیمناستیک است که شامل تمریناتی برای چابکی، انعطاف پذیری، پرش، قدرت و تعادل است. به عنوان یک قاعده، مردم شروع به انجام آکروباتیک می کنند اوایل کودکی. مهارت های به دست آمده در حین آکروباتیک را نمی توان برای مدت طولانی بدون تمرین مداوم حفظ کرد. اگر شخصی آن را در دوران کودکی یاد گرفته باشد، حتی پس از یک وقفه سی ساله می تواند شنا کند و دوچرخه سواری کند. اما با حرکات آکروباتیک اینطور کار نمی کند. حتی یک استراحت کوتاه در روند تمرین به میزان قابل توجهی سطح آمادگی ورزشکار را کاهش می دهد.

انواع آکروباتیک:
آکروباتیک را می توان به انواع زیر تقسیم کرد:

• آکروباتیک ورزشی.این گونه های جداگانهورزش در آکروباتیک ورزشی چندین نوع برنامه وجود دارد: پرش، جفتی و گروهی. در حرکات آکروباتیک پرش، یک ورزشکار در یک مسیر مخصوص به طول 30 متر، پرش های آکروباتیک انجام می دهد. در حرکات آکروباتیک جفتی و گروهی، ورزشکاران تمرینات آکروباتیک با پیچیدگی های متفاوت را به صورت جفت یا گروه انجام می دهند. جفت ها و گروه ها می توانند نر، ماده یا مختلط باشند.

• آکروباتیک سیرک.شامل چندین ژانر از هنر سیرک است: آکروباتیک هوایی، آکروباتیک پرش، آکروباتیک قدرتی و غیره.

• حرکات آکروباتیک ویژهاز این نوع حرکات آکروباتیک برای آموزش ورزشکاران استفاده می شود انواع مختلفورزش یا مناطق مختلف یعنی در اصل، اینها عناصر مختلف آکروباتیک (پرش، رول، سالتو، سقوط و غیره) هستند که در یک یا آن ورزش یا رقص استفاده می شوند.

فواید آکروباتیک برای سلامتی:

• آکروباتیک به طور کامل تمام گروه های عضلانی را تمرین می دهد، قدرت و استقامت را توسعه می دهد.

• بدن را انعطاف پذیر می کند.

• دستگاه دهلیزی را تقویت می کند، هماهنگی حرکات و جهت گیری را در فضا بهبود می بخشد.

• آکروباتیک تأثیر مفیدی بر عملکرد تقریباً تمام اندام ها و سیستم های بدن دارد.

• به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

• عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.

• متابولیسم را در بدن بهبود می بخشد.

• مانند سایر انواع فعالیت های بدنی، آکروباتیک به حفظ اندام شما کمک می کند و از افزایش وزن جلوگیری می کند. اضافه وزن. وضعیت بدنی زیبا و تناسب اندام کل بدن - این است ویژگی متمایز کنندهآکروبات ها

آکروباتیک برای کودکان:
آکروباتیک نه تنها بدن کودک را تقویت می کند و رشد فیزیکی هماهنگ را تقویت می کند، بلکه به رشد شخصیت نیز کمک می کند. کار سخت، پشتکار، اعتماد به نفس، مسئولیت پذیری - این تنها بخش کوچکی از آنچه این ورزش برای کودکان فراهم می کند است. بسیار مهم است که قبل از شروع آکروباتیک، معاینه کامل پزشکی کودک را انجام دهید و برای موارد منع مصرف و هرگونه محدودیت با پزشک مشورت کنید.

آکروباتیک برای بزرگسالان:
تا همین اواخر، حرکات آکروباتیک فقط برای کودکان یا ورزشکاران بزرگسالی در دسترس بود که از سنین پایین شروع به تمرین کردند. امروزه همه چیز بسیار ساده تر است و در بسیاری از شهرها می توانید بخش های آکروباتیک برای بزرگسالان پیدا کنید. به احتمال زیاد، با چنین آموزشی نمی توانید یک آکروبات حرفه ای شوید، اما این کار را انجام دهید نمای زیبافعالیت بدنی برای خودتان کاملا امکان پذیر است. علاوه بر این، انواع مختلفی از ورزش ها در دسترس افراد در سنین مختلف است که در آنها عناصر مختلف آکروباتیک یاد گرفته و استفاده می شود.

موارد منع آکروباتیک:
آکروباتیک موارد منع مصرف زیادی دارد. بنابراین، فقط افراد سالم باید به آکروباتیک بپردازند. در هر صورت قبل از شروع کلاس ها حتما باید با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این، آکروباتیک به عنوان یک ورزش آسیب زا در نظر گرفته می شود، بنابراین شما نمی توانید بدون آمادگی کافی شروع به اجرای عناصر پیچیده کنید، باید تحت هدایت یک مربی با تجربه انجام شود و تمام اقدامات ایمنی باید رعایت شود.

از انجام حرکات آکروباتیک لذت ببرید و سالم باشید!
فراموش نکنید که این نه تنها کافی است، بلکه اجزای دیگر نیز کافی است.

آکروباتیک ورزش هماهنگی سختی است که یکی از تماشایی ترین ورزش های امروزی است.

این ورزش باعث رشد همه گروه های عضلانی، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و همچنین رشد ویژگی های اخلاقی و ارادی در کودکان می شود و نظم و انضباط را آموزش می دهد. پیچیدگی حرکات آکروباتیک در اجرای فنی نهفته است که شامل تطبیق پذیری حرکات بدن، چه در وضعیت حمایتی و چه در حالت بدون تکیه گاه بدن، همراه با هماهنگی حرکات بازوها و پاها و کنترل بدن در فضا است.

اساس پرش‌های آکروباتیک، فلیپ‌های پشتیبان و بدون پشتوانه (سالتو) هستند.

تمرینات آکروباتیک: سالتو، تلنگر، موضع، چرخ، دوربرگردان، سالتو، فلاسک هاو بسیاری از عناصر دیگر که به تنهایی، با هم و به صورت گروهی اجرا می شوند، با تعداد زیادی اشکال پیچیده متمایز می شوند و نیاز دارند سطح بالاعمومی رشد فیزیکی. بنابراین بخش قابل توجهی از تمرینات به تقویت تمام گروه های عضلانی با کمک تمرینات بدنی عمومی و خاص اختصاص دارد.

در فرآیند تسلط بر تکنیک تمرینات آکروباتیک، اول از همه، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات و ثانیاً کیفیت های سرعت ایجاد می شود. با گذشت زمان، حالات عاطفی کودک تثبیت می شود، به عنوان مثال. با مطالعه هر عنصر، عدم قطعیت در مورد توانایی های فرد از بین می رود. چنین ویژگی هایی نه تنها در ورزش کمک می کند، بلکه در آینده در زندگی روزمره نیز استفاده خواهد شد.

امروزه آکروباتیک به بخش‌های زیر تقسیم می‌شود: آکروبات‌های گروهی جفتی و پرش در مسیر آکروباتیک، پرش روی ترامپولین و مینی ترامپولین دو نفره.

حرکات آکروباتیک جفتی و گروهی - مردانه و زنانه، جفت مختلط، سه نفری زنان و چهار نفره مردانه.

آکروباتیک جفتی و گروهی

پرش در مسیر ( ترامپولین ) - پرش زنان و مردان.

پرش در مسیر آکروباتیک

آمادگی روانی یک ورزشکار مستلزم القای توانایی غلبه بر مشکلات مختلف در طول تمرین و مسابقات، شکل گیری شجاعت و عزم آگاهانه، محاسبه دقیق اعمال، خودکنترلی و استقامت است.

مهارت های کسب شده در کلاس ها دیدنی است و در غیر قابل پیش بینی ترین موقعیت های ورزشی و زندگی استفاده می شود.

ساختار آموزش آکروباتیک برای کودکان چگونه است

در دنیای مدرنما به ضرورت تغییر روش های آموزشی می رسیم. سیستم آموزشی قدیمی شوروی دیگر کار نمی کند. تربیت فرزندان به همان شیوه غیرممکن است. لازم است نه تنها توانایی های جسمی کودکان (و برای هر کودک متفاوت است) بلکه وضعیت روحی و عاطفی آنها نیز در نظر گرفته شود.

همه بچه ها با هم فرق دارند. و تفاوت آنها قبل از هر چیز در خواصی است که طبیعت از بدو تولد به آنها داده است و این باید در هنگام آموزش آکروباتیک ورزشی برای کودکان مورد توجه قرار گیرد.

اثربخشی فرآیند آموزش در درجه اول به مربی بستگی دارد. اول، این استقرار نظم، انطباق گروه با موقعیت، آشنایی با تمرینات بدنی، آشنایی تدریجی و توسعه برنامه اساسی (اولیه) عناصر آکروباتیک است. بنابراین، آموزش باید بر اساس یک طرح مشخص و مشخص انجام شود و نتیجه نهایی آن اجرای تخلیه طبق برنامه است.

نظم و انضباط در یک گروه کلید دستیابی سریع به نتایج در آکروباتیک ورزشی است، مانند سایر ورزش ها بدون استثنا. و برای این کار مربی باید حداکثر توجه و سکوت را از جانب بچه ها به دست آورد.

مطالعه عناصر آکروباتیک مستلزم توجه بیشتر کودکان است و مربی نیز به نوبه خود باید تمام حرکات دانش آموز را کنترل کند - به اشتباهات اشاره کند و برای جلوگیری از صدمات احتمالی بیمه ای با کیفیت ارائه دهد.

مربی هنگام مطالعه عناصر آکروباتیک از همه روش‌های ممکن استفاده می‌کند: ابتدا توضیح می‌دهد، سپس نشان می‌دهد، مسابقه‌های کوچکی را بین بچه‌ها ترتیب می‌دهد، کسی را بهترین گروه می‌خواند (اصل "هویج")، یا اگر ببیند آن را تنبیه می‌کند. کودک به شکل کشش ملایم به شکاف تلاش نمی کند (اصل "شلاق"). در عین حال ، هر جلسه تمرینی نباید تکرار شود ، بنابراین در پایان با بازی های خارج از منزل یا مثلا پریدن روی ترامپولین "رقیق" می شود.

البته در ابتدا بیشتر شبیه تربیت بدنی عمومی است تا ورزش، اما اینطور است یک شرط ضروریتا کودکان به بارهای آینده عادت کرده و تحمل کنند. متأسفانه، همه والدین این را درک نمی کنند و از مربی می خواهند نتایج سریع بگیرند، که نه تنها برای کودک غیر ضروری است، بلکه می تواند به او آسیب برساند.

ساختار درس آکروباتیک به شرح زیر است:

قسمت 1 یک گرم کردن است که برای همه کودکان مشترک است.

بخش دوم مطالعه عناصر آکروباتیک است، زمانی که مربی با هر کودک به صورت جداگانه کار می کند.

بخش سوم عمومی و اختصاصی تربیت بدنی(تقویت تمام گروه های عضلانی). تمام گروه با هم این کار را انجام می دهند.

نتیجه ارتباط مستقیم با عواملی مانند حضور منظم در کلاس ها، نگرش والدین و البته شایستگی مربی دارد. اما اول از همه، نتیجه به میل خود کودک بستگی دارد. مربیان و والدین باید تمام تلاش خود را انجام دهند تا اطمینان حاصل شود که کودک تمایل دائمی به تمرین دارد.

سرگئی راچک، مربی