درس آزاد "تعادل در ژیمناستیک ریتمیک" طرح کلی درس تربیت بدنی با موضوع. آموزش تعادل در ژیمناستیک ریتمیک انواع تعادل در ژیمناستیک ریتمیک چیست؟

در مطالب قبلی توضیح دادیم که نمره از چه چیزی تشکیل شده و چگونه به دست می آید و همچنین خوانندگان را با تعریف پرش آشنا کردیم. امروز در مورد گروه بعدی عناصر بدن - تعادل صحبت خواهیم کرد. برای مشاوره در مورد قوانین، به قهرمان یونیورسیاد 2007، مربی و داور رده ملی، پولینا کونداوروا مراجعه کردیم.

ما متوجه شدیم که تمرین ورزشکار شامل 6 تا 9 عنصر است. از این تعداد، حداقل 2 پرش، 2 تعادل و 2 چرخش.

برای اینکه خواننده بفهمد چه اشکالی از تعادل وجود دارد، توصیه می کنیم به جدول نگاه کنید.

ویژگی های اساسی برای تعادل:

1. شکل کاملاً مشخص و ثابت (موقعیت توقف)

2. اجرا بر روی relevé، روی کل پا (برای برخی از انواع تعادل این مجاز است، اما مقدار عنصر 0.1 کاهش می یابد) یا در بخش های مختلفبدن

رایج ترین اشتباهات هنگام اجرای ترازها چیست؟

1. شکل فازی تعادل باید برای مدت زمان طولانی برقرار و حفظ شود که برای نشان دادن عملکرد مورد کافی باشد.
2. اگر تعادل روی یک رله انجام شود، فرود آمدن روی پاشنه، ارزش عنصر را لغو می کند.

تعادل همچنین شامل تورلیان ها، فوئت های ایتالیایی و عناصر قبلی انعطاف پذیری و امواج است.

تورلیان - چرخش آهسته در پا، سینه، آرنج (تا همین اواخر، چرخش زانو نیز انجام می شد، اما به دلیل خطر آسیب ممنوع بود).

انجام 1 چرخش روی ریلو یا روی کل پا به شکل انتخابی مجاز است. مقدار تورلیان با افزودن 0.10 امتیاز به مقدار پایه تعادل برای 180 درجه یا بیشتر تعیین می شود. یعنی اگر ورزشکاری چرخش تعادل جلویی 360 درجه انجام دهد، مقدار آن به صورت زیر محاسبه می شود: 0.3 (فرم) +0.1*2 (برای هر 180 درجه) = 0.5.

انجام turlyans روی زانو، روی ساعد و در وضعیت "قزاق" مجاز نیست.

فوئت ایتالیایی - این حداقل سه است اشکال مختلفتعادل هایی که با یک ضربه فوئته حداقل 180 درجه به هم متصل می شوند. هر شکل از تعادل باید ثابت و با موضوع هماهنگ شود. به عنوان یک عنصر به حساب می آید. مثال:

جدا هم وجود دارد تعادل های مختلط . اینها دو یا چند تعادل هستند که بدون تکیه گاه (بدون پایین آوردن روی پاشنه) انجام می شوند. مقدار با مجموع تعادل + 0.1 تعیین می شود. بعداً در مورد مشکلات مختلط با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد.

مانند تمام عناصر بدن، مهم ترین نیاز، ارتباط آن با عنصر سوژه است. یعنی برای اینکه موجودی شمارش شود باید در حین اجرای آن توسط شی کار انجام شود. در صورت تکمیل نشدن کار و همچنین در صورت مفقود شدن (یا خطا در کار) مورد، عنصر محاسبه نمی شود. قبلاً در مورد این صحبت کرده ایم، اما ارزش تمرکز بر روی کار جسم، حتی برای درک نسبی از تصویر روی فرش است.

برای اینکه بتوانیم در تعادل بایستیم چه چیزی لازم است؟ اول از همه، عضلات توسعه یافته، آماده سازی رقص خوب و توسعه دستگاه دهلیزی، کشش، انعطاف پذیری، توانایی هماهنگی کار یک جسم و استاتیک بدن. تعادل روی یک پا و همچنین چرخش به تاندون آشیل قوی نیاز دارد.

مرکز ثقل انسان در قسمت پایین شکم قرار دارد، زیرا... وزن پاها تقریباً نصف وزن بدن است. پایداری بدن به موقعیت مرکز ثقل و اندازه ناحیه تکیه گاه بستگی دارد: هر چه مرکز ثقل کمتر و ناحیه حمایت بزرگتر باشد، بدن پایدارتر است. محل مرکز ثقل نسبت به نقاط تکیه گاهی بر تعادل بدن تاثیر می گذارد. تا زمانی که یک خط عمودی از مرکز ثقل از ناحیه محدود شده توسط پاهای او عبور می کند، فرد نمی افتد. در اینجا شایان ذکر است که به دلایل فیزیولوژیکی ورزشکاران با پاهای کوتاه راحت تر تعادل و چرخش را دارند. ارزش عالیتمرین دارد: مهم است که پای خود را به درستی بالا و پایین ببرید، حتی بازوها، شانه ها و سر خود را نگه دارید.

مشکل دیگری وجود دارد که با این حال، تنها مربوط به تعادل نیست. بسیاری از مربیان، به دنبال نتایج، به کودکان می آموزند که کشش و خم شوند به یک طرف. از نظر فیزیولوژیکی، راست دست ها در کشش به سمت راست و چپ دست ها در کشش به سمت چپ بهتر عمل می کنند. یعنی وقتی یک ژیمناستیک مثلاً در رینگ تعادل برقرار می کند، اغلب به یک طرف "خم می شود" (به این ترتیب راحت تر است). اینها اکثر عناصر هستند و ورزشکار هر یک از آنها را ده ها بار در روز انجام می دهد. این یک مسیر مستقیم برای اسکولیوز و آسیب های مختلف ستون فقرات است.

البته، عناصری که به این روش انجام می شود در دسته "فرم فازی" قرار می گیرند و شمارش نمی شوند، اما، با این وجود، کودکان اغلب آنها را انجام می دهند. لطفا توجه داشته باشید: اگر فرزند شما درگیر ژیمناستیک است، مطمئن شوید که آماده سازی توسط یک متخصص ذی صلاح نظارت می شود، زیرا اغلب مواردی وجود دارد که مربیان به امید نتیجه سریع، به کودکان آسیب می رسانند.

در مقاله بعدی شما را با مفهوم چرخش آشنا خواهیم کرد.

در یک شکاف جانبی (تنه باید موازی با زمین باشد):

شکاف با نگه داشتن، پای آزاد در حلقه (موقعیت "در حلقه" ارزش عنصر را تغییر نمی دهد):

تقسیم جلو:

پشت پا آزاد با استفاده از:

پای آزاد به پهلو 90 درجه:

پای آزاد به پهلو بدون کمک:

تقسیم جلو، بدنه موازی با کف:

در یک شکاف، بدنه موازی با کف:

در تقسیم پشت:

در رینگ بدون کمک:

نوع درس:آموزشی

روش: گروه

اهداف درس:

آموزشی (بهبود عملکرد ورزشی)

تندرستی ( توسعه کیفیت های فیزیکی: انعطاف پذیری، مهارت، هماهنگی حرکات).

آموزشی ( انضباط، صبر، سخت کوشی، فرهنگ را پرورش دهید تصویر سالمزندگی).

محل برگزاری: سالن ورزشی

زمان: 45 دقیقه

تجهیزات: نیمکت ژیمناستیک، فرش، میله های دیواری.

بخش مقدماتی: گرم کردن: مراحل مختلف، پرش، پرش، دویدن.

بخش اصلی: تمرینات رشدی عمومی برای تقویت پاها، عضلات پشت، شکم، پاها، تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری، شکاف، بریج، چرخش سینه، چرخش به جلو و عقب، چرخش به جلو، به پهلو، عقب.

بخش پایانی: ما کودکانی را که یاد گرفته اند عناصر جدید، تلفظ اشتباهات و بازی (به صلاحدید کودکان) را یاد گرفته اند را تحسین می کنیم. تشکیل و خروج از سالن.

روش های آموزش تعادل.

پیش نیازهای یادگیری تعادل، اول از همه، آمادگی جسمانی است که شامل موارد زیر است:

توسعه قدرت و تقویت عضلات پا و ساق پا.

توسعه عملکرد ثبات دهلیزی.

توسعه انعطاف پذیری غیرفعال و فعال در شانه، مفاصل ران و ستون فقرات.

توسعه قدرت پویا و ایستا عضلات پا، پشت و شکم. آمادگی فنی.

مهارت های وضعیت بدن

مهارت اولیه ایستادن روی نیم انگشتان بالا.

توانایی گرفتن ژست با موقعیت مکانی دقیق اعضای بدن ("حس ژست").

آمادگی روانی.

ممکن است در شکل گیری انگیزه برای نیاز به مقدماتی باشد تربیت بدنی، در شکل گیری دانش در مورد شرایط حفظ تعادل، در مورد معیارهای زیبایی یک ژست و اهمیت آن به عنوان وسیله ای برای بیان. آموزش تعادل باید شامل پیچیدگی های تدریجی باشد که عبارتند از: تسلط متوالی بر تعادل از مهارت های اساسی تا عناصر پروفایل و سپس به اشکال پیچیده تر.

در یک انتقال تدریجی از شرایط اجرای سبک وزن به شرایط اولیه:

در تکیه گاه (صورت، پهلو) روی کل پا؛

در تکیه گاه روی انگشت پا؛

با کاهش موقت ساپورت؛

در وسط روی کل پا؛

برای حفظ تعادل پایدار، باید یاد بگیرید که درجات آزادی غیر ضروری را از بین ببرید و با ثابت کردن زانو و پا، پایه ای محکم ایجاد کنید. ساده ترین راه برای آموزش درست کردن زانوها و پاهای خود به کودکان استفاده از زین است:

روی زمین نشسته، پاهای خود را ببندید، زانوهای خود را صاف کنید، پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید و در حالی که ساق پاها را محکم بسته اید، سعی کنید انگشتان پاهای کشیده خود را باز کنید. این موقعیت ایده ای از حرکت پا را ارائه می دهد.

در زین، باسن خود را به سمت بیرون باز کنید، کف را با انگشتان کوچک خود لمس کنید، خم و خم نشوید، به کشش کامل و تثبیت محکم برسید.

همچنین به پشت دراز بکشید، دست ها بالا، پشت سر. جوراب های خود را ببندید و با کشیدن زانوها، پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید - باسن خود را به سمت بیرون بچرخانید تا زمانی که انگشتان کوچک پاهای کشیده شده به زمین برخورد کنند. پا را با 45 0، 90 0، 135 0 بالا ببرید، سپس دامنه به حداکثر افزایش می یابد. لگن خود را از روی زمین بلند نکنید. پای آزاد محکم به زمین فشرده می شود.

تمرینات را در حالی که روی شکم دراز کشیده اید انجام دهید.

هدف از تمرینات آموزش کودکان برای رفع زانو و ساق پا، چرخش مفصل ران است که بدون آن نمی توان در هنگام حرکت دادن پا به پهلو، جلو، عقب به دامنه کامل دست یافت. نحوه انجام این کار را با حفظ وضعیت بدن مستقیم و توجه به حرکات داخل آموزش دهید مفاصل لگن، دامنه را کنترل می کند.

هنگام کار بر روی تعادل، توجه ژیمناستیک ها در ابتدا به وضعیت لازم برای اجرای صحیح عنصر معطوف می شود. منظور ما پوسچر به طور کلی و پوسچر به طور خاص است. هنگام تسلط بر عناصر وضعیت پویا، به این معنی است که نه یک، بلکه چندین ژست را برای تمرین انتخاب کنید.

تعادل به پهلو در تکیه گاه، بدون تکیه گاه و بدون کمک دست.

(عکس) شیخوا ورونیکا،

لودا

لیودا، تعادل را به پهلو در تکیه گاه، با کمک یک دست و بدون دست، به سمت عقب متعادل کنید (چنگ زدن).

Chernova Daria (انعطاف پذیری در پشت برای انجام تعادل پشت، تعادل پشت مورد نیاز است).

ژیمناستیک ریتمیک یک ورزش هماهنگی پیچیده است که با تعداد زیادی از انواع حرکات حرکتی هم توسط بدن ژیمناستیک و هم توسط اشیاء (طناب، توپ، چماق، روبان، حلقه) انجام می شود. خواص فیزیکی. طبق طبقه بندی کمیته فنی ژیمناستیک ریتمیک، که در "قوانین ژیمناستیک ریتمیک" (2009-2012) منعکس شده است، گروه اصلی حرکات شامل پرش، تعادل، چرخش و انعطاف پذیری / امواج است.

پریدندر ژیمناستیک ریتمیک بسته به دامنه حرکت، موقعیت بدن و بازوها در پرواز متمایز می شوند. اصطلاحات اضافی اغلب موقعیت بدن را در هنگام پرواز تعریف می کنند: پرش مستقیم، پرش خم، پرش خم، پرش تاک، استپ، لانژ، تقسیم، حلقه. پرش تلنگر و پرش از پهلو نیز در سایر انواع ژیمناستیک محبوب هستند. برخی از پرش ها نام خاصی دارند - این پرش، پرش و پرش است - پرش به بالا با فشار یکی، خم کردن پای دیگر به جلو و چرخاندن دست ها. پرش ها در ژیمناستیک ریتمیک به پرش های فشاری (فشار از تکیه گاه افقی) از دو پا و از یک پا تقسیم می شوند. پرش با فشار دو پا در تکنیک اجرا متفاوت است: صاف کردن، خم کردن پاها به عقب، لمس کردن، "گام برداشتن" به صورت طولی و عرضی و غیره. پرش های فشاری عبارتند از: پرش، باز-بسته، استپ، تلنگر و ... پرش ها را می توان با برخاستن از یک مکان یا از دویدن انجام داد (هدف از دویدن دستیابی به سرعت مطلوب برای انجام پرش است).

در تمرینات با دستگاه، پرش ها با یک پرواز به اندازه کافی طولانی و بلند مشخص می شوند - به طوری که ورزشکار زمان انجام سایر حرکات یا دستکاری های پیچیده با دستگاه را در طول پرواز داشته باشد.

تعادل هابه استاتیک و دینامیک تقسیم می شوند. تعادل های استاتیکی به دو دسته عمودی و افقی تقسیم می شوند. تعادل عمودی با وضعیت عمودی تنه، با موقعیت های مختلف پا و بازوهای آزاد انجام می شود. تعادل افقی با موقعیت افقی تنه انجام می شود و به قدامی (تنه به سمت جلو متمایل است)، خلفی (تعادل که با کج کردن بالاتنه به عقب مشخص می شود و همزمان با بالا بردن پای آزاد به موقعیت افقی یا بالاتر) تقسیم می شود. جانبی (تعادل، که با آرایش پیوندهای متعادل در صفحه فرونتال مشخص می شود). تعادل های دینامیکی تعادل هایی با تغییر در وضعیت تنه و پای آزاد هستند.

می چرخدبه نوبت در دو پا و یک تقسیم می شوند. دو پا را روشن می کند - با قدم زدن، عبور از 180 درجه، 360 درجه و غیره. در یک - نام های یکسان و متفاوت. چرخش هایی به همین نام در پای راست به سمت راست، در پای چپ به سمت چپ انجام می شود. چرخش های مخالف روی پای راست به چپ، از چپ به راست، با موقعیت های مختلف پا، بالاتنه و بازوهای آزاد انجام می شود. افزایش تعداد چرخش ها حول یک محور خاص منجر به پیچیدگی یک عنصر از یک گروه ساختاری خاص می شود.

"امواج"و حرکات موج مانند با خم شدن و گسترش متوالی مفاصل مشخص می شود. "امواج" توسط بازوها و نیم تنه ژیمناستیک اجرا می شود. این نوع حرکت ترکیبی واحد از اقدامات خمش - اکستنشن است که یک حرکت پویا کل نگر است. آنها با تداوم، یکنواختی و صافی مشخص می شوند.

«گروه های دیگر» شامل حرکات مختلف همراه با حرکات مختلف بازو، سر و بدن (پرش های کوچک، گام های موزون، تکان دادن، چرخش، حرکات دایره ای و غیره) است که جایگاه ویژه ای را به اصطلاح اشغال می کند. عناصر پیش آکروباتیک:تمرین بیومکانیکی ژیمناستیک ریتمیک

• 1. ساتو - حرکات چرخشی بدن با تماس متوالی با تکیه گاه و چرخاندن روی سر.
• 2. وارونگی - حرکات چرخشی بدن با وارونگی کامل و پشتیبانی متوسط.
• 3. چرخش چرخ، با پشتیبانی متوالی با هر بازو و پا مشخص می شود.
• 4. رول - تمریناتی که با حرکت چرخشی بدن با تماس متوالی با تکیه گاه بدون چرخاندن سر مشخص می شود. انواع مختلفتکیه گاه ها (روی سینه، ساعد، دست ها).

هنگام اجرای عناصر، اعمال حرکتی مانند تاب و تاب نیز انجام می شود. چرخش ها با بازوها، پاها و بالاتنه انجام می شود. حرکات چرخشی بدن با خم شدن به جلو، به پهلو، عقب و با چرخش همراه است. چرخش با بازوها و پاها در هواپیماهای اصلی و میانی، در جهات مختلف، در یک قوس و در یک دایره، به همان نام، به نام های مختلف، به طور متناوب و متوالی انجام می شود. چرخش با بازوها، بالاتنه (به جلو و به پهلو) و کل بدن (به جلو، به پهلو و با چرخش) انجام می شود. تاب ها با حرکت تند اولیه در یک پیوند و حرکت ادامه دار در سایر قسمت های بدن مشخص می شوند. (توالی حرکات مانند "موج" است).

تمرینات با دستگاه اساس برنامه طبقه بندی در ژیمناستیک ریتمیک است. حرکات اجسام می تواند آزاد باشد (پس از پرتاب) یا با تماس با بدن ژیمناستیک یا پشتیبانی (اسکیت، رول و غیره) همراه باشد.

در بیومکانیک، سیستم های بیولوژیکی به عنوان اجسام مادی در نظر گرفته می شوند و برای تجزیه و تحلیل موقعیت آنها در فضا در حین حرکت، آنها را در قالب یک نقطه یا سیستم مادی مدل می کنند. نقاط مادی. چنین مدل هایی امکان استفاده کامل از دانش انباشته شده در زمینه مکانیک نظری را فراهم می کند. غالباً به عنوان مدلی از سیستم اسکلتی عضلانی انسان، از زنجیره سینماتیکی 14 قطعه ای استفاده می شود که حلقه های آن عبارتند از ویژگی های هندسیمربوط به بخش های بزرگی از بدن انسان است و نقاط اتصال مربوط به موقعیت مفاصل اصلی است. هنگام مطالعه حرکات ژیمناستیک هایی با انعطاف پذیری ستون فقرات توسعه یافته، چنین مدلی در توصیف حرکات کاملاً کافی نیست. علاوه بر این، سیستم حرکتی انسان دارای ویژگی های ساختاری و عملکردی خاص خود است که با قوانین مکانیک مغایرتی ندارد، اما محدودیت های قابل توجهی را بر روی امکان استفاده رسمی از مدل های مکانیکی اعمال می کند. فقدان (جزئی یا کامل) اجزای تشریحی و فیزیولوژیکی در مدل‌های مکانیکی بدن انسان مانند ماهیچه‌ها، مفاصل، رباط‌ها، تاندون‌ها و در نظر نگرفتن ویژگی‌های سرعت-قدرت عضلات، منجر به این واقعیت می‌شود که سیستم های مکانیکیآنها فقط در ساختار سینماتیکی خود شبیه حرکت انسان هستند. فن آوری های کامپیوتری مدرن شبیه سازی ساختارهای هر پیچیدگی را ممکن می سازد. و در حمایت علمی از ورزش هایی مانند ژیمناستیک ریتمیک، ساخت یک مدل رسمی از بدن در قالب یک ساختار چند پیوندی با اتصالات بین پیوندی کافی و شاید با اتصالات الاستیک اضافی پیچیده شود، می تواند موضوعی شود. تحقیق پایان نامه

این اصطلاحات در ورزش و ژیمناستیک ریتمیک و همچنین در آکروباتیک و ترامپولین بسیار مهم هستند، زیرا انجام تمرینات مستلزم دقت و درک متقابل مربی و ورزشکار است. درک دقیق نام های خاص به طور مثبت در تمرینات ژیمناستیک ها و نتایج نهایی منعکس می شود. تجهیزات و تجهیزات علاوه بر اصطلاحاتی که به حرکات اشاره می کنند، نام های خاصی دارند و قوانین خاصی برای شکل گیری مفاهیم جدید وجود دارد.

اصطلاحات ژیمناستیک برای ژیمناست های مبتدی بسیار جالب است. ورزشکاران سالخورده قبلاً به طور معمول عباراتی را می گویند که درک آن دشوار است کلمات کوتاه، فریاد زدن "sed"، "mach" در سالن، و اتهامات آنها به آرامی آنها را در پیچیده ترین حرکات بدن تجسم می بخشد. کوتاه - از آنجا که ترفندها در گروه های چند قطعه ای انجام می شوند، هر عنصر کسری از ثانیه طول می کشد و در اینجا گفتار حرفه ای با زندگی دشوار روزمره ژیمناستیک ها سازگار است. این اصطلاحات در موسسات آموزشی ورزشی تدریس می شود، سپس در دوره های صلاحیت و بازآموزی تکرار می شود.

اما ژیمناست های جوان در درک عبارات پیچیده مشکل دارند و عجله ای برای توضیح آنها ندارند. اما قبل از اینکه ورزشکاران مبتدی نه تنها لغات ورزشی را بیاموزند و یاد بگیرند که آنها را به حرکات زیبا و برازنده ترجمه کنند، باید چندین نکته را در نظر بگیرند که به آنها اجازه می دهد تا با حفظ سلامتی برای مدت طولانی تمرین کنند.

سعی کنید ورزش مورد نظر خود را به طور جامع مطالعه کنید، تئوری، نکات ایمنی را مطالعه کنید و در لحظات سخت که در این ورزش فراوان است، کار برای شما آسانتر خواهد بود. ژیمناستیک از همه بیشتر است ظاهر پیچیدهورزش فعالیتی است برای قوی‌ترین افراد از نظر جسمی و روحی، اما دقیقاً همین ویژگی است که حتی بیشتر را مجبور می‌کند جزئیات کوچک، که به نظر می رسد به سادگی به کلمات - اصطلاحات اشاره دارد.

الزامات اصطلاحی

اصطلاحات باید به راحتی قابل درک باشند، بنابراین توصیه می شود که آنها بر اساس کلمات زبان مادری و همچنین از کلمات وام گرفته شده از زبان دیگر ساخته شوند، اما فقط آنهایی که معنای بین المللی دارند. اگر اصطلاحات را نه بر اساس قوانین تشکیل کلمه و همچنین از کلمات نامفهوم تشکیل دهید، آنها را به خاطر نمی سپارید و با گوش درک نمی شوند.

همچنین اصطلاحات باید به طور دقیق بیانگر عمل در تمرین باشند که در این صورت باعث بهبود تعامل بین مربی و ورزشکار شده و تسلط بر خود تمرین سریعتر خواهد بود. یک ویژگی مهم سهولت در تلفظ است.

در ژیمناستیک و گونه های مرتبطدر ورزش، یادگیری اصطلاحات با رعایت نکات ایمنی مهم است، بنابراین نام های خاص در این ورزش تفاوت زیادی در تلفظ دارند که به شما امکان می دهد حتی با دستورات کوتاه و نه چندان واضح از سوء تفاهم جلوگیری کنید.

اصطلاحات به شرح زیر تقسیم می شوند:

• کلی که برای آن استفاده می شود مفاهیم کلیمانند تمرینات کف، تمرینات قدرتی.
• موارد اصلی که به آنها خاص نیز گفته می شود - نشانه های حرکات مانند آویزان شدن، نیمه چرخش، چرخش را تعیین می کنند.
• اضافی - آنها نحوه انجام تمرین، جهت حرکت را مشخص می کنند - به عنوان مثال، قوس، کیپ، همچنین می توانید آنها را با کلماتی که پویایی را مشخص می کند - سریع، نرم و غیره تکمیل کنید.

تمرینات رشدی و زمینی عمومی

با طناب پرش

1. پرش یک پرش کوچک بدون پیشرفت یا با پیشرفت است.
2. دو پرش - دو پرش با فنر - اولی قوی است، دومی از نظر ارتفاع کوچکتر است، انواع - یک پرش از راست به چپ (پا)، یک پرش حلقه و دیگران.

تمرینات روی دستگاه

بخش دوم - تمرینات انفرادی

4. تعادل

4.1 مقررات عمومی.

4.1.1. ویژگی های اساسی:

مشکلات تعادلی باید روی نیم انگشتان پا یا روی زانو انجام شود و فرم مشخص و ثابتی داشته باشد (بدون حرکات اضافی پای آزاد یا پای نگهدارنده در هنگام سختی)

4.1.2. تسلط بر یک جسم باید از لحظه ای که موقعیت تعادل ثابت می شود تا لحظه ای که موقعیت شروع به تغییر می کند در نظر گرفته شود.

4.1.3. در تمرین می توان یک تعادل را انجام داد - "turlyan". تمام "نوبت ها" باید فقط پس از رفع موقعیت دشواری و همچنین شروع شوند

بیش از ¼ چرخش با هر حرکت. چرخش به دست آمده از یک ضربه مقدار دشواری را لغو می کند.

در هنگام مشکلات با گیره، بدن نمی تواند پرش کند (حرکت به سمت بالا

و پایین تنه و شانه ها). این تکنیک نادرست مقدار "turlyan" (+ خطاهای اجرا) را لغو می کند.

4.1.4. مشکل در تغییر شکل - حرکت آزاد و مداوم آزاد

پاها از چندین جهت و/یا محورهای بدن ژیمناستیک (بدون حمایت در هنگام تغییر فرم) - یک دسته خاص را نشان می دهد.

مشکلات پیچیده سطح دشواری با جمع کردن مقادیر تعادل اول و دوم + 0.10 برای اتصال تعادل بدون پایین آمدن روی پاشنه در حالت نیمه انگشت و + 0.10 برای چرخش احتمالی بدن هنگام تغییر فرم تعادل محاسبه می شود. . در این مورد، شما باید یک نماد چرخش را در بالای نماد نشان دهید

4.1.5. تعادل "Fouette": () حداقل 3 بار گرفتن تکیه گاه، با تثبیت روی نیمه انگشتان هر شکل از تعادل، با تغییر سطح (یا بدون)، با تغییر در وضعیت پای آزاد (یا) بدون)، همیشه با تغییر جهت ژیمناست (حداقل یک بار) . مقدار موجودی اولیه +0.50

4.1.6. تعادل: () در یک شکاف با دایره پا: حرکت پا باید بدون توقف، متوالی، عبور از سه شکاف، با کمک در موقعیت نهایی باشد.

4.1.7. کمیته فنی FIG برای ژیمناستیک ریتمیک انجام "چرخش" و تعادل روی زانو را تشویق نمی کند.

بخش دوم - تمرینات انفرادی

تعادل - جدول دشواری ها ()

1. با شیب بالاتنه

2. تنه خود را به عقب خم کنید

2.1. پای آزاد به جلو یا به پهلو

3. در حالت افقی به جلو یا به پهلو

"Turlyan" (180°) "Turlyan" (360°) - به سمت جلو

4. به جلو یا به پهلو تقسیم کنید

بخش دوم - تمرینات انفرادی

بخش دوم - تمرینات انفرادی

9. تعادل جلو با استفاده از پا به بالا

10. تعادل جانبی

بخش دوم - تمرینات انفرادی

11. تعادل جانبی با استفاده از پا به بالا

12. تعادل خلفی

بخش دوم - تمرینات انفرادی