آیا به قبل از تمرین نیاز دارید؟ مکمل های قبل از تمرین: آنها چیست و چرا به آنها نیاز است؟ کدام مارک مجموعه قبل از تمرین را انتخاب کنیم؟

ارباب کل سایت و مربی تناسب اندام | جزئیات بیشتر >>

جنس. 1984 آموزش دیده از 1999 آموزش از سال 2007. کاندیدای کارشناسی ارشد پاورلیفتینگ. قهرمان روسیه و روسیه جنوبی از نظر AWPC. قهرمان منطقه کراسنودارطبق IPF دسته اول وزنه برداری 2 بار برنده مسابقات قهرمانی منطقه کراسنودار در t/a. نویسنده بیش از 700 مقاله در مورد آمادگی جسمانی و دو و میدانی آماتور. نویسنده و نویسنده 5 کتاب.

مکان در: خارج از رقابت ()
تاریخ: 2016-01-28 بازدیدها: 26 806 درجه: 5.0 سلام. حالا این مرد تغذیه ورزشیبسیار رایج و مورد تقاضا نکته این است که در ریتم زندگی مدرنوقتی فردی تمام روز کار می کند و اواخر عصر به تمرین می آید، دیگر قدرت تمرین کردن را ندارد. و بسیاری از افراد برای شاد کردن خود به تمرینات قبل از تمرین متوسل می شوند. در این مقاله 4 سوال پرطرفدار در مورد مکمل های قبل از تمرین را به شما خواهم گفت.

آیا می توانم هر روز قبل از تمرین انجام دهم؟

به احتمال زیاد نه. واقعیت این است که اکثریت قریب به اتفاق مجتمع های قبل از تمرین حاوی مجموعه ای از مواد هستند که باعث تحریک روان می شوند. رایج ترین و قدرتمندترین آنها عبارتند از:

• کافئین بدون آب
• شمعدانی

آنها هستند که چنان تأثیری می دهند که پس از مصرف قبل از تمرین شروع به "فشار دادن و فشار دادن" می کنید. بنابراین، چنین پودری، البته، دستیار خوبی در تمرین است، با این حال، زمانی که شما خسته هستید و به این ترتیب روان خود را تسریع می کنید، به نظر می رسد که از بدن وام می گیرید. و ریتم زندگی مدرن به گونه ای است که همیشه نمی توانید این بدهی را به موقع پرداخت کنید و استراحت خوبی داشته باشید. بنابراین، اگر تمرینی در پیش دارید، اما قدرت آن را ندارید، این سوال را از خود بپرسید: آیا نیاز به استراحت دارید یا باید سخت کار کنید، مهم نیست که چه باشد؟ اگر گزینه دوم را انتخاب کردید، بله، به یک تمرین قبل از تمرین نیاز دارید. با این حال، اگر در هر تمرین گزینه دوم را انتخاب کنید. دیر یا زود با کاهش شدید و طولانی قدرت، هزینه آن را خواهید پرداخت. اگر می توانید پیش تمرینی بیابید که حاوی مواد فوق نباشد، می توانید نه تنها قبل از هر تمرین، بلکه به طور کلی هر روز از آن استفاده کنید. چنین پیش تمرینی برای مثال، Animal Pump از Universal Nutrition است. می توانید حداقل هر روز آن را بنوشید. یعنی در هر صورت باید تصمیم بگیرید که برای چه منظوری به یک مجموعه قبل از تمرین نیاز دارید و باید ترکیب آن را با دقت بخوانید.

دوز واحد چقدر باید باشد؟

دوز همه داروها متفاوت است. به عنوان یک قاعده، تولید کنندگان دوزهای کوچک را نشان می دهند. این بدان معنی است که شروع استفاده از آن با یک دوز منطقی است. این کاملا امن است. وقتی به بدن خود گوش می دهید و متوجه می شوید که هیچ عارضه جانبی وجود ندارد، دوز را می توان 1.5 تا 2 برابر افزایش داد. و برای مردان با وزن بدن بزرگ و تجربه تمرینی گسترده، گاهی اوقات حتی تا 3 بار (اما این یک مورد شدید است).

چه مدت می توان از تمرینات قبل از تمرین استفاده کرد؟

1. اگر گهگاه از یک تمرین قبل از تمرین استفاده می‌کنید، می‌توانید تا آخر عمر بدون استراحت از آن استفاده کنید. 2. اگر تقریباً هر روز از یک قبل از تمرین استفاده می کنید و حاوی کافئین / / شمعدانی است، آن را برای بیش از یک ماه توصیه نمی کنم. 3. اگر هر روز یک مجموعه قبل از تمرین مصرف می کنید و حاوی این مواد نیست، یعنی به طور ضعیفی روان شما را تحریک می کند، می توانید آن را برای چندین ماه متوالی انجام دهید.

آیا می توان تمرینات قبل از تمرین را فقط قبل از تمرین انجام داد؟

در اصل، خیر. اگر صبح به سختی از خواب بیدار شدید و کارهایی برای انجام دادن دارید که نیاز به انرژی زیادی دارد، می توانید این را به عنوان یک تمرین تلقی کنید و صبح قبل از تمرین بنوشید. فقط به یاد داشته باشید که اثر چنین داروهایی تقریباً 3 تا 4 ساعت است. و به یاد داشته باشید که نباید بیش از 1 بار در روز مصرف کنید.

من شخصاً به شما توصیه می کنم که از مجموعه های قبل از تمرین بسیار قدرتمند استفاده کنید تا از آنها ضربه بخورید. در غیر این صورت، آنها چه فایده ای دارند؟ با این حال، هنگامی که چنین دارویی مصرف می کنید، هر از گاهی از آن استفاده کنید. خوب، برای مثال، 1-2 بار در هفته. و اگر قرار است قبل از هر تمرین آن را بنوشید، آن را در این حالت حداکثر یک ماه مصرف کنید. به هر حال، بهتر است چنین داروهایی را حدود 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید. در اینجا مجموعه ای از تمرینات بسیار سخت قبل از تمرین آورده شده است:

چرا بدنسازان حرفه ای ورزش های قبل از تمرین را با غیرت تبلیغ می کنند؟ این مکمل‌های جادویی کدامند که به شما یک پمپ باورنکردنی را وعده می‌دهند و انرژی هیولایی را برای کل تمرین شارژ می‌کنند؟ دریابید که چه چیزی در این مجموعه ها گنجانده شده است و چه زمانی بهتر است از آنها استفاده کنید و همچنین چه آسیب هایی می توانند ایجاد کنند.

کمپلکس قبل از تمرین یا قبل از تمرین، به قول بدنسازان، یکی از انواع مکمل های غذایی ورزشی است که برای بهبود کیفیت تمرین و تشدید آن طراحی شده و به تسریع فرآیندهای ریکاوری در بدن کمک می کند و در نتیجه باعث ارتقاء آن می شود. رشد عضلات. تولید کنندگان اغلب مواد مختلفی را به ترکیب چنین دارویی اضافه می کنند. اجزای مختلفکه باعث افزایش عملکرد و خواص یکدیگر می شوند.

تمرینات قبل از تمرین شامل چه مواردی است؟

تولیدکنندگان اغلب مقادیر یا نسبت دقیق مواد تشکیل دهنده را نشان نمی دهند و تنها به فهرست آنها و نام برخی از فرمول های ثبت شده محدود می شوند. حدودا وزن مخصوصیکی از مواد موجود در مجموعه را می توان از روی شماره سریال قضاوت کرد. مولفه هایی که بیشترین درصد را دارند ابتدا فهرست می شوند.

کافئین تمرکز ذهنی را بهبود می بخشد، تون عضلانی را افزایش می دهد، عملکرد را افزایش می دهد، شروع خستگی را به تاخیر می اندازد، سیستم عصبی مرکزی (CNS) را تحریک می کند. به طور معمول، محتوای آن در قبل از تمرین از 50 تا 200 میلی گرم در هر وعده است. می تواند به صورت طبیعی یا مصنوعی باشد. گاهی اوقات کافئین به دلیل اثرات منفی آن (که بعداً در مورد آن صحبت خواهد شد) به شکل چای سبز یا عصاره گوارانا پنهان می شود.

کراتین کراتین مونوهیدرات و سایر اشکال آن در کمپلکس های قبل از تمرین برای بهبود متابولیسم انرژی در فرآیندهای سنتز مجدد ATP از کراتین فسفات استفاده می شود. همچنین طبق تحقیقات E.I Chazov، کراتین نیروی انقباض قلب را تنظیم می کند. در طول تمرین، دوزهای اضافی کراتین باعث افزایش قدرت و بهبود بین ست ها می شود.

تائورین. این اسید آمینه سطح قند خون را کاهش می دهد، در فرآیندهای متابولیک ماهیچه های اسکلتی شرکت می کند و از خستگی زودرس جلوگیری می کند. بر اساس برخی داده های تایید نشده، تولید هورمون رشد در بدن را تحریک می کند.

آرژنین. اسید آمینه ای که حامل اصلی اکسید نیتریک در بدن است. تون دیواره رگ های خونی را تنظیم می کند، فشار خون را کاهش می دهد و جریان خون را به ماهیچه ها افزایش می دهد.

BCAA ها اسیدهای آمینه ضروری، و به طور خاص، والین، لوسین و ایزولوسین، فرآیندهای کاتابولیسم (تخریب) ساختارهای پروتئینی در عضلات را کند می کنند. آنها یک منبع انرژی در طول فرآیند آموزش و همچنین مصالح ساختمانیبرای بازسازی بیشتر سازه های آسیب دیده

افدرین. یک اثر تحریک کننده روانی ایجاد می کند، ضربان قلب را افزایش می دهد، جریان خون را افزایش می دهد، عضلات اسکلتی را تقویت می کند و فشار خون را افزایش می دهد. افدرین هم به طور طبیعی (از میوه های افدرا) و هم از طریق سنتز شیمیایی به دست می آید.

این ماده به شکل خالص در بسیاری از کشورها از جمله روسیه ممنوع است. طبق قانون، غلظت مجاز افدرین در داروهای مختلف نباید از 10 درصد بیشتر باشد.

عصاره شمعدانی. ژرانامین یا DMAA از نظر خواص بسیار شبیه به کافئین است، اما چندین برابر قوی تر است. بر سیستم عصبی مرکزی، خلق و خوی تأثیر می گذارد، عملکرد را افزایش می دهد، فرآیندهای تجزیه چربی را افزایش می دهد.

محرک های گیاهی طبیعی مانند اکیناسه، بادرنجبویه چینی، الوتروکوکوس، آرالیا و لوزیا اغلب در کمپلکس های قبل از تمرین استفاده می شوند. این آداپتوژن‌ها تون عمومی را افزایش می‌دهند، تمرکز ذهنی را افزایش می‌دهند، واکنش‌های دفاعی بدن را افزایش می‌دهند و تعدیل‌کننده ایمنی هستند.

با احتیاط استفاده کنید

مجموعه های قبل از تمرین، علاوه بر کمک ارزشمندی که در روند تمرین دارند، خطر خاصی را نیز به همراه دارند. کمترین ضرری که می توانند بکنند اعتیاد است و در بدترین حالت آسیب زیادی به بدن وارد می کنند. بنابراین، قبل از خرید باید ترکیب تمرین قبل از تمرین را با دقت مطالعه کنید.

به عنوان مثال، افزایش دوز عصاره شمعدانی می تواند باعث تعریق، لرزش، سردرد، بی خوابی، حالت تهوع و افزایش فشار خون شود. آرژنین بیش از حد می تواند منجر به ناراحتی معده و اسهال شود. کافئین بیش از حد، علاوه بر اعتیاد، می تواند باعث کم آبی بدن، مشکلات خواب و استرس عاطفی شود. فرد تحریک پذیر، بیش از حد هیجان زده می شود و در نهایت ممکن است افسرده شود. موارد تایید شده ای از نارسایی کلیه به دلیل مصرف بیش از حد منظم کراتین وجود دارد.

مجتمع های قبل از تمرین برای ورزشکارانی که به اجزای موجود در ترکیب حساسیت دارند منع مصرف دارد. بیماران مبتلا به فشار خون، افراد مبتلا به اختلالات روانی یا افرادی که ضربان قلب و فشار خون بالایی دارند نباید از تمرینات قبل از تمرین استفاده کنند. تولید کنندگان همچنین محدودیت های بسته بندی را بر اساس سن و در دوران بارداری در صورت وجود ذکر می کنند.

چه زمانی قبل از تمرین واقعا ضروری است؟

اگر هیچ گونه منع مصرفی برای استفاده از مجتمع های قبل از تمرین ندارید، بهتر است از آنها برای اهداف خاص و نه به طور مداوم استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر ترکیب حاوی مواد ممنوعه مانند شمعدانی یا افدرین نباشد، می توان پیش از تمرین را قبل از مسابقات پاورلیفتینگ، وزنه برداری و تمرینات قدرتی شدید انجام داد. به دلیل وجود کراتین و BCAA، ورزشکار قدرت انفجاری را افزایش می دهد و محرک های روانی باعث افزایش تمرکز و تمرکز می شود. مکمل های قبل از تمرین را می توان قبل از اجرا در مسابقات بدنسازی استفاده کرد.

اگر حاوی دهنده های نیتروژن مانند آرژنین و غیره باشند، جداسازی بصری عضلات و وریدی را بهبود می بخشند. در طول دوره خشک شدن، در یک رژیم کم کربوهیدرات، قبل از تمرین، انرژی از دست رفته برای ورزش را در اختیار شما قرار می دهد. در حین تمرین، چنین مجتمع هایی باید فقط در شدت جلسه یا هنگام کار با وزنه های بزرگ، به عنوان مثال، "روی تونل" مصرف شوند. به دلیل انطباق سریع با اجزای مجموعه و اثر "الهام بخش"، نباید در طول جلسات تمرینی منظم و در روزهای استراحت از تمرینات قبل از تمرین استفاده کنید.

محبوب ترین مکمل های قبل از تمرین

خیلی تقاضای زیادی داردبدنسازان از مکمل NO-Xplode از BSN استفاده می کنند. مزیت اصلی آن، به گفته توسعه دهندگان، یک ویژگی خاص است سیستم حمل و نقلکراتین موجود در یک ماتریس اختصاصی این ترکیب شامل وینبورین، وینپوستین، آرژنین، وینبورین است که به خون رسانی به عضلات کمک می کند و شما یک پمپ عالی دریافت می کنید.

عوارض جانبی عبارتند از: سرگیجه، حالت تهوع، ناراحتی معده، فشار خون بالا. بنابراین، باید مصرف NO-Xplode را با حداقل دوز شروع کنید تا بررسی کنید که بدن شما چگونه آن را درک می کند.

محصول آزمایشگاه USP که Jack3d نام دارد، پرفروش ترین داروی قبل از تمرین و دارویی بسیار جالب است، زیرا بحث های زیادی را در مورد اثربخشی آن ایجاد می کند. ویژگی اصلی آن وجود شمعدانی، کافئین و اسکیزندرول است. این مواد چنان اثر محرک قوی و افزایش قدرت می دهند که شما فقط می خواهید همه چیز را بشکنید و نابود کنید. کیفیت بالااین محصول قیمت بالای آن را به همراه دارد. عوارض جانبی مانند عوارض قبل از تمرین قبلی است، به علاوه ممکن است تاکی کاردی رخ دهد.

و در نهایت، Fierce از SAN. این مکمل به ویژه در بین وزنه برداران و پاورلیفترها محبوب است، زیرا اثر آن در افزایش استقامت قدرت است. این با وارد کردن اشکال مختلف کراتین و تقویت کننده جذب در ترکیب حاصل می شود. گلوکرونولاکتون خستگی و خواب آلودگی را سرکوب می کند. بتا آلانین از آسیب به ماهیچه های اسکلتی جلوگیری می کند، اما وجود آن ممکن است باعث ایجاد احساس سوزن سوزن شدن در پوست شود. سایر عوارض جانبی که ممکن است رخ دهد مانند محصولات قبلی است.

همیشه قبل از خرید ترکیب کمپلکس قبل از تمرین را با دقت مطالعه کنید و دوز و زمان تجویز را دنبال کنید.

برای ورود به باشگاه به یک فشار اضافی نیاز دارید؟ مصرف مکمل های قبل از تمرین راهی عالی برای دریافت انرژی کافی برای یک تمرین موثر است. اما با وجود سادگی این مکمل ها، استفاده نادرست و کمبود مواد لازم می تواند مانع از رسیدن به نتیجه مطلوب شود.

در سال های اخیر، همراه با، تبدیل به نوعی ضروری در پشته تغذیه ورزشی هر ورزشکاری شده است. و دلیل خوبی دارد - زیرا این مکمل ها بسیار مؤثر و آسان برای استفاده هستند. آنقدر ساده که خود نام به شما می گوید چه زمانی آنها را مصرف کنید.

با توجه به این شواهد، تصور اینکه چگونه ممکن است هنگام مصرف مکمل‌های قبل از تمرین مشکلی پیش بیاید، بسیار دشوار است؟ تعجب خواهید کرد، اما این اتفاق اغلب رخ می دهد. هنگام مصرف این دسته از مکمل های محبوب، مطمئن شوید که اشتباهات زیر را مرتکب نمی شوید.

خطای 1: زمان قرار اشتباه است

من اغلب می بینم که برخی از ورزشکاران قبل از ورود به باشگاه در رختکن مکمل های قبل از تمرین مصرف می کنند. ورزشگاه. اما بیشتر مواد فعال موجود در مکمل های قبل از تمرین به 30 تا 60 دقیقه برای رسیدن به اوج سطح خون نیاز دارند. بر این اساس، اگر مکمل را از قبل در باشگاه مصرف کنید، قبل از شروع اثر، زمان کافی برای تکمیل دو یا سه تمرین را خواهید داشت.

آیا شک دارید و فکر می کنید که اگر یک مکمل قبل از تمرین را خیلی زود مصرف کنید، حتی قبل از اینکه نیمی از تمرینات را به پایان برسانید، بدون انرژی خواهید ماند؟ سپس در اینجا موادی برای فکر کردن برای شما وجود دارد. بیشتر تمرینات قبل از تمرین بر پایه محرک هستند و محرک اصلی معمولا کافئین است. از نظر علمی ثابت شده است که 3-5 ساعت طول می کشد تا بدن غلظت کافئین در خون را حداقل به نصف کاهش دهد. حتی طاقت‌فرساترین تمرین‌ها آنقدر طول نمی‌کشد!

زمان بهینه برای گرفتن کمپلکس های قبل از تمرین 30-60 دقیقه قبل از شروع تمرین است. مصرف مکمل‌ها بعداً اثربخشی مطلوب را به همراه نخواهد داشت و اگر عصرها ورزش کنید، ممکن است باعث مشکلات خواب نیز شود.

اشتباه 2: مصرف با معده خالی

اگر صبح ها به طور دوره ای قهوه را با معده خالی می نوشید، با این احساس ناخوشایند آشنا هستید: سرگیجه خفیف، عصبی بودن و گاهی اوقات حتی حالت تهوع. اگر یک مکمل قبل از تمرین حاوی 200 تا 300 میلی گرم کافئین با معده خالی مصرف کنید، همین احساس را خواهید داشت.

خوردن یک وعده غذایی کوچک 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین می تواند به کاهش این عوارض کمک کند. مجدداً، مواد مغذی که از غذا دریافت می کنید، انرژی اضافی برای تکمیل تمرین شما فراهم می کند.

اگر نگران این هستید که پیش از تمرین با شکم پر اثربخشی بالقوه آن را کاهش دهد، از خوردن غذاهای پر فیبر خودداری کنید. از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تازه و مغزها و دانه ها خودداری کنید.

اشتباه 3: از دست دادن عناصر کلیدی

این روزها مکمل های بسیار عالی قبل از تمرین در بازار تغذیه ورزشی وجود دارد. موارد خوب بیشتری نیز وجود دارد، اما بسیار کمتر موثر، که اغلب حاوی فهرست گسترده ای از مواد هستند که نمی توانید انگشتان خود را بشمارید. متأسفانه، این فهرست به دلیل پرکننده‌ها، طعم‌دهنده‌ها یا مواردی از این دست، بیشتر طولانی است مقادیر کمترکیبات مختلف، که دوز واحد آنها به سادگی قادر به ایجاد مزایای ملموس نخواهد بود.

توصیه من این است که به مواد اولیه پایبند باشید. این که آیا یک تمرین قبل از تمرین را بر اساس طعم، ترکیب یا محبوبیت برند انتخاب می کنید، مطمئن شوید که حاوی مواد زیر است:

کافئین: برای افزایش بیشتر انرژی و مبارزه با خستگی در طول ورزش.

سیترولین مالات: برای اطمینان از تامین یکنواخت اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و تامین انرژی اضافی برای بهبود عملکرد.

کراتین مونوهیدرات: برای افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد قدرت. را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، اما وجود آن در مکمل قبل از تمرین راهی تضمین شده برای دریافت حداقل یک دوز مورد نیاز در روز برای به حداکثر رساندن عملکرد است.

احتمالاً همه دوست دارند بدنی زیبا و ماهیچه های حجاری شده داشته باشند. برای رسیدن به چنین نتیجه ای باید روی خودتان سخت کار کنید، هر روز تمرینات بدنی انجام دهید و یک برنامه روزانه را دنبال کنید. باید عادت های بدی مانند الکل و سیگار را به طور کامل ترک کنید.

همچنین نقش بسیار مهمی در روند تصویر سالمزندگی بازی می کند تغذیه مناسب. این باید از مقادیر مساوی پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی تشکیل شده باشد تا به طور مداوم بدن شما را در وضعیت خوبی حفظ کند.

اکنون یک مکمل جدید در بازار تغذیه ورزشی ظاهر شده است، یک ورزش قبل از تمرین (مجموعه ای از مواد مورد نیاز یک ورزشکار)

چیست؟

همانطور که قبلا ذکر شد، این یک پیچیده است مواد مفید، که در طول فعالیت بدنی فعال برای بدن ضروری هستند.

آنها در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب هستند. استفاده از آن برای ورزشکاران قابل قبول است زیرا حاوی مواد ممنوعه یعنی دوپینگ نیست.

با استفاده مداوم از یک تمرین قدرتمند قبل از تمرین، افزایش قابل توجهی در قدرت و استقامت و همچنین وجود دارد توده عضلانیخیلی سریعتر بلند می شود

مجموعه قبل از تمرین متابولیسم را بهبود می بخشد، معده را سخت تر می کند و غذا را سریعتر هضم می کند.

تاثیر مثبت مکمل

قبل از تمرین می تواند به شما قدرت زیادی بدهد و عضلات شما را برجسته تر کند. با استفاده مداوم از آن، تغییرات زیر مشاهده می شود:

• اکسیژن بیشتری به بافت عضلانی جریان می یابد و جریان خون افزایش می یابد.
• افزایش لحن بدن وجود دارد، سیستم ایمنی قوی تر می شود
• فعالیت مغز بهبود می یابد، فرد متمرکز و توجه به جزئیات می شود
• احساس نشاط در طول روز شما را همراهی خواهد کرد

با توجه به تمام موارد ذکر شده، به جرات می توان گفت که قبل از تمرین، نوعی نوشیدنی انرژی زا برای بدن است، فقط بدون عوارض.

ترکیب شیمیایی ماده افزودنی

قبل از تمرین در سال 2004 در آلمان به طور فعال تولید شد ، پس از آن افراد کمی از وجود آن اطلاع داشتند.

هنگام توسعه این مکمل، پزشکان و زیست شناسان بر مفید بودن و بی ضرر بودن تمرکز کردند.

مجموعه قبل از تمرین شامل:

آرژنین یک آمینو اسید است که گردش خون و رساندن اکسیژن به عضلات را بهبود می بخشد

کراتین یک ماده طبیعی متشکل از 3 جزء مفید (گلیسین، متیونین، آرژنین) است که به عضلات اجازه می دهد تا بار دو برابری را تحمل کنند. و در هنگام استراحت از فعالیت بدنی، فعالیت تمام عضلات سریعتر ترمیم می شود

کافئین - بهبود می بخشد گردش خون مغزیو همچنین انرژی اضافی برای کل بدن فراهم می کند. مصرف زیاد آن بر عملکرد قلب تاثیر منفی می گذارد.

بتا آلانین یک آنتی اکسیدان عضلانی است

BCAA یک اسید آمینه است که انرژی می دهد و مصرف پروتئین را در طول تمرین کاهش می دهد.

محبوب قبل از تمرین

در سال 2017، طبق گزارش مجله ورزشی اروپا، یک مکمل ورزشی به نام "جک 3D" برنده بخش "بهترین قبل از تمرین" شد.

این مکمل به مدت 10 سال در ایتالیا تولید می شود. در این مدت او توانست در بین بسیاری از ورزشکاران محبوبیت پیدا کند و بهترین در اروپا شود.

جک 3 بعدی قبل از تمرین حاوی تعداد زیادی اسید آمینه و مواد معدنی مفید و همچنین کمپلکس ویتامینکه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

قیمت قبل از تمرین در کشور ما از 1500 هزار تا 3200 روبل متغیر است، بسته به اندازه بسته و ترکیب شیمیاییمواد افزودنی

یکی دیگر از مکمل های عالی Fury است که در ایالات متحده آمریکا تولید می شود.

نظرات در مورد دوران بارداری تا حد امکان مثبت است. فعالیت عضلات و مغز را بهبود می بخشد.

روی کبد یا کلیه ها تأثیر نمی گذارد، کاملا ضد حساسیت است. هر دومین کاربر "Fury" به هجوم قدرت و قدرت جدید اشاره می کند تاثیر مثبتبرای عملکرد سیستم ایمنی بدن

از کجا می توانم آنها را بخرم؟

اکنون می توانید آن را در هر فروشگاهی که متخصص تغذیه ورزشی است و همچنین در هر باشگاه بدنسازی یا باشگاه بدنسازی خریداری کنید.

اخیراً شروع به فروش در داروخانه ها کرد، اما هنوز در همه آنها فروخته نشده است. در آنجا به افرادی که فعالیت بدنی کم و دیستروفی دارند فروخته می شود. حالا این سوال که از کجا یک قبل از تمرین بخرید نباید برای شما مشکلی ایجاد کند.

نحوه عملکرد مکمل ها از دیدگاه پزشکی

یک سال پیش، پزشکان آزمایشی را در مورد تأثیر تمرینات قبل از تمرین بر بدن انسان انجام دادند. 100 ورزشکار آماتور انتخاب شدند.

قبل از شروع آزمایش، آنها قبول شدند دوره کاملمعاینات پزشکی آنها به مدت 1 ماه، روزانه مکمل های قبل از تمرین را در حین ورزش و وعده های غذایی مصرف کردند.

در پایان ماه دوباره مورد بررسی قرار گرفتند. به طور غیر منتظره، 99٪ از ورزشکاران شاخص های سلامتی را بهبود بخشیده بودند، عملکرد سیستم ایمنی بسیار قوی تر شد و مشکلات موجود در خواب و خستگی برای همه ناپدید شد.

• 10-20 دقیقه پس از انجام تمرین قبل از تمرین، بدن فعالیت فعال خود را آغاز می کند.
• اول از همه، به دلیل ورود مقدار زیادی دوپامین (هورمون شادی) به خون، بهزیستی و خلق و خوی کلی بهبود می یابد.
• کار بهبود می یابد سیستم قلبی عروقی
• مقدار زیادی خون و اکسیژن وارد ماهیچه ها می شود
• خواب آلودگی و ضعف عمومی به تدریج از بین می رود.

یک نظر وجود دارد که پذیرش افزودنی های مشابهعملکرد جنسی مرد را کاهش می دهد. این درست نیست. قبل از تمرین به هیچ وجه بر قدرت مردان تأثیر نمی گذارد.

بسیاری از منابع اینترنتی اغلب می پرسند که چگونه قبل از تمرین انجام دهیم؟ معمولاً آن را با آب به نسبت 2 به 1 رقیق کرده و می نوشند. اما می توانید آن را به غذا نیز اضافه کنید، 2-3 قاشق غذاخوری در هر بشقاب غذا.

نمونه ها

برای کمک به انتخاب خود، نمونه های قبل از تمرین وجود دارد. آنها در بسته بندی های کوچک فروخته می شوند و برای 1 روز کافی هستند. هزینه چنین پیش تمرینی از 250 تا 300 روبل متغیر است.

مزیت آن این است که ابتدا محصول را قبل از خرید آن امتحان کنید مقادیر زیاد. با این کار مقدار زیادی پول از قبل صرفه جویی می کنید و مکمل مورد نیازتان را تعیین می کنید.

اطلاعات برای مبتدیان

اغلب، جوانان ناآماده، در تشنگی برای نتایج سریع، مقادیر بیش از حد مکمل را مصرف می کنند. این به آنها نتیجه سریع نمی دهد، بلکه برعکس به بدن آنها آسیب می رساند.

با مصرف بیش از حد، عدم تحمل به اجزای جداگانه ممکن است رخ دهد و در نتیجه واکنش آلرژیک. می تواند به صورت قرمزی و بثورات روی پوست باشد و همچنین باعث ورم معده و زخم معدهمعده که درمان آن با دارو دشوار است.

دوز باید بر اساس وزن بدن، قد، سن و زمان ورزش محاسبه شود.

باید بدانید که مکمل بلافاصله 20-30 دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف می شود.

برای تاثیر بیشتر، چند عدد موز یا یک بشقاب پنیر دلمه را با خامه ترش هم بخورید، این کار باعث بهبود متابولیسم در بدن و تامین انرژی اضافی می شود.

نتیجه گیری

قبل از تمرین یک مکمل عالی برای افرادی است که می خواهند عملکرد خود را بهبود بخشند. وضعیت فیزیکیو قوی تر شوند.

رعایت کنید حالت صحیحدوز روزانه و قبل از تمرین سپس نتیجه خیلی طول نخواهد کشید. در تلاش های خود موفق باشید!

یک سری از تغذیه ورزشی است که به شما امکان می دهد تا به تحریک سیستم عصبی مرکزی و پمپاژ برسید. کمپلکس‌های قبل از تمرین معمولاً حاوی طیف گسترده‌ای از مواد هستند که اکثر آنها هیچ نقشی ندارند، زیرا یا خود مواد مؤثر نیستند یا مقادیر ناچیزی از آنها وجود دارد. برای تعیین اینکه آیا یک ماده خاص تأثیر خواهد داشت یا خیر، باید ببینید که آیا سازنده مقدار آن را در ترکیب نشان می دهد یا خیر، به این معنی است که عملاً وجود ندارد. این ترفند قانون بود که امکان نشان دادن وجود یک ماده را بدون در نظر گرفتن مقدار آن فراهم می‌کرد، که به تولیدکنندگان این امکان را داد که بگویند مکمل‌های قبل از تمرین نیز به ریکاوری بعد از تمرین کمک می‌کنند، اگرچه این موضوع نیست. مورد به طور کلی، مصرف مکمل های قبل از تمرین برای ریکاوری بعد از تمرین به اندازه مصرف گینر برای پروتئین احمقانه است.

مکمل های قبل از تمرین عمدتاً عبارتند از: کافئین، کراتین، ویتامین های B6 و B12، آرژنین، سینفرین یا افدرین، ژرانامین، تورین و بتا آلانین. علاوه بر این مواد فعال، BCAA نیز اغلب به ترکیب اضافه می شود، اما، همانطور که می دانید، آنها در واقع وجود ندارند، یا بهتر است بگوییم، مقادیر ناچیزی از آنها وجود دارد. اغلب می توانید روی بسته بندی بخوانید که محصول حاوی موادی است که سنتز سوماتوتروپین را تحریک می کند که البته این فقط یک ترفند بازاریابی است. اما هر محصول حاوی برخی مواد فعال منحصر به فرد در یک ماتریس ثبت اختراع است که فقط در یک محصول خاص یافت می شود، و به طرز عجیبی، تولیدکنندگانی هستند که ترکیب آنها ارزش خرید محصولشان را دارد. اما قبل از هر چیز، بیایید بفهمیم که اجزای اصلی مکمل‌های قبل از تمرین چه تأثیری دارد، چه موارد منع مصرفی وجود دارد، چه زمانی بهتر است از مجموعه‌های قبل از تمرین استفاده کنیم، و هر چند وقت یک‌بار این کار را می‌توان انجام داد.

مواد فعالقبل از تمرین

عوامل بیماری زا

کافئین - این آلکالوئید نه تنها در محافل ورزشی به دلیل تأثیر آن به طور گسترده شناخته شده است، اما دقیقاً چگونگی تقویت کافئین برای افراد کمی شناخته شده است. کافئین اثر محرکی بر فعالیت قشر مغز دارد، هماهنگی حرکات را بهبود می‌بخشد، واکنش‌ها را تسریع می‌کند، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند، سنتز آدرنالین را تقویت می‌کند، لیپولیز را تقویت می‌کند و در نتیجه باعث سوزاندن چربی می‌شود. جای تعجب نیست که کافئین تقریباً همیشه در مکمل های قبل از تمرین وجود دارد. اما شما باید مراقب باشید! اولاً اگر مقدار زیادی کافئین مصرف کنید، به سادگی نسبت به این ماده تحمل خواهید کرد و هیچ تأثیری روی شما نخواهد داشت و ثانیاً اگر بیماری های سیستم قلبی عروقی دارید، مکمل های حاوی مواد مشابه کافئین، می تواند وضعیت سلامتی شما را بدتر کند.

سینفرین یک محرک است که از پرتقال تلخ استخراج می شود، تولید کنندگان تغذیه ورزشی ادعا می کنند که این ماده کاملا بی خطر است، اگرچه اینطور نیست! سینفرین به ویژه هنگامی که با کافئین و سایر محرک ها ترکیب شود مضر است، اگرچه، از نقطه نظر عملکردی، سینفرین یک داروی بسیار خنک است. سینفرین تولید گرما را افزایش می دهد، تمرکز را بهبود می بخشد، انرژی می دهد و متابولیسم را سرعت می بخشد، اشتها را سرکوب می کند و استفاده از چربی زیر جلدی را افزایش می دهد. مراقب وجود این ماده موثر در مکمل قبل از تمرین باشید، زیرا وجود آن می تواند باعث تاکی کاردی، افزایش فشار خون، سردرد و ناراحتی های معده شود.

افدرین آنالوگ قوی تری از سینفرین است که یک داروی ممنوعه است. افدرین دقیقاً به دلیل عوارض جانبی که همانطور که در بالا متوجه شدیم سینفرین دارد ممنوع شد، فقط عوارض جانبی در افدرین بارزتر است. از تمام آنچه گفته شد، می توان نتیجه گرفت که هر دو ماده مشابه یکدیگر هستند، بنابراین از خرید مجتمع های قبل از تمرین حاوی سینفرین خودداری کنید، مگر اینکه، البته، شما یک جوک دیوانه هستید و نکته اصلی برای شما این است که خود را تکان دهید. .

ژرانامین - دارای نام های زیادی است، می توان آن را به عنوان 1،3-دی متیل پنتیل آمین، متیل هگزانامین، 2-آمینو-4-متیل هگزان یافت. نکته اصلی این است که این ماده حدود 3-4 برابر قوی تر از کافئین است، علاوه بر این، تولید دوپامین و نوراپی نفرین را تحریک می کند، که تمرکز ورزشکار را افزایش می دهد و سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند. این دیگر در تغذیه ورزشی چندان رایج نیست، زیرا این ماده توسط کمیسیون ضد دوپینگ ممنوع شده است، اما در عین حال عملاً وجود ندارد. عوارض جانبی، اما آنها آن را ممنوع کردند زیرا واقعا به دستیابی به نتایج بالا کمک می کند، بنابراین اگر یک مجموعه قبل از تمرین پیدا کردید که حاوی ژرانامین باشد و نه کافئین، می توانید با خیال راحت آن را امتحان کنید.

تائورین – یک اسید آمینه انتقال دهنده عصبی که از انتقال سینوپتیک جلوگیری می کند، متابولیسم را تسریع می کند و باعث نفوذ مواد مغذی به غشای سلولی می شود که دلیل افزایش استقامت است. تورین نه تنها در مجموعه های قبل از تمرین، بلکه در نوشیدنی های انرژی زا نیز گنجانده شده است، این یک ماده فعال کاملا بی ضرر، اما بی اثر است. با این حال، اغلب به محصولات تغذیه ورزشی اضافه می شود، بنابراین به این نکته توجه کنید و اگر تورین جایگزین کافئین، افدرین، سینفرین یا ژرانامین در محصول است، بهتر است از چنین محصولی خودداری کنید.

مواد دیگر

آرژنین - این یکی از رایج ترین اجزای مکمل های قبل از تمرین است که تقریباً برابر با کافئین است، در واقع باید توجه داشت که هر دوی این عناصر بسیار مؤثر هستند و به طور کلی خرید هر دو کاملاً امکان پذیر است. در داروخانه، آنها را با هم ببرید و گزینه های کاملاً مؤثر و اقتصادی برای مجموعه قبل از تمرین خواهد بود. عملکرد اصلی آرژنین افزایش اکسید نیتریک در خون است که به طور قابل توجهی پمپاژ را تقویت می کند، به همین دلیل ورزشکار انعطاف پذیرتر می شود، احساس عضلانی بهبود می یابد و همچنین امکان کشش فاسیا وجود دارد. جایگزینی برای آرژنین می‌تواند کوآنزیم حساس Q10 باشد داروی موثربا این حال از نظر مالی چندان سودآور نیست، اما ما این مکمل ورزشی را به طور جداگانه در نظر خواهیم گرفت. حال به یاد داشته باشید که آرژنین باید در مکمل قبل از تمرین وجود داشته باشد، اگرچه آرژنین به عنوان یک محصول جداگانه چندان موثر نیست.

بتا آلانین - آیا این اسید آمینه است؟ گروهی که با بتا آلانین تفاوت دارد زیرا بتا آلانین مرکز کایرال ندارد. از نقطه نظر عملی، آلانین به دلیل توانایی آن در تحریک سنتز کارنوزین جالب است که از اسیدی شدن عضلات جلوگیری می کند. نکته اصلی این است که بتا آلانین اسید لاکتیک را حذف می کند، که به طور قابل توجهی استقامت را افزایش می دهد، که به نوبه خود باعث افزایش حجم تمرین می شود. ویژگی متمایزاین ماده فعال عدم وجود عوارض جانبی است، اگرچه اگر دوزها بیش از حد زیاد باشند، ممکن است احساس سوزن سوزن شدن کنید، اما این خوب است! اگر احساس سوزن سوزن شدن دارید، به این معنی است که مکمل قبل از تمرین کار می کند، اما باید دوز را کاهش دهید.

ویتامین ها – ویتامین‌های B6، B12، سایر ویتامین‌ها و همچنین BCAA، کراتین و سایر موادی که ظاهراً در مجتمع‌های قبل از تمرین وجود دارند، اما نباید به وجود آنها توجه کرد. نیازی نیست که یک دانشمند موشکی باشید تا بفهمید که 1 وعده مکمل قبل از تمرین به سادگی نمی تواند حاوی مقدار لازم از انواع تغذیه ورزشی باشد، زیرا وعده های آن کیلوگرم نیست. همه اینها فقط یک ترفند بازاریابی است! هر دارویی هدف خاص خود را دارد و اثربخشی مکمل با توجه به اینکه به این هدف می رسد یا خیر مشخص می شود. شما باید انتخاب خود را برای قبل از تمرین بر اساس تقویت و تقویت پمپاژ قرار دهید، این همه چیز است.

نتیجه گیری: مجموعه قبل از تمرین باعث تقویت، گردش خون، افزایش سطح اکسید نیتریک در خون و گشاد شدن عروق خونی، بهبود تمرکز ذهنی، جلوگیری از کاتابولیسم، استفاده از مواد زائد در بدن می شود، اما قبل از تمرین اغلب مجاز نیست. اولاً تحمل نسبت به کافئین ایجاد می شود و ثانیاً برای سلامتی مضر است ، بنابراین مجتمع های قبل از تمرین قبل از تمرینات سنگین مصرف می شوند یا اگر بعد از یک روز سخت در محل کار به تمرین می آیید و به طور کلی احساس ناخوشایندی دارید. توصیه نمی شود دوره های طولانی مدت را طی کنید، زیرا می توانید خود را به سمت تمرین بیش از حد سوق دهید، ناگفته نماند که برای سلامتی شما مضر است.

ترکیب مجموعه تمرینی لزوماً باید شامل کافئین یا برخی از آنالوگ های آن باشد، ممکن است شامل سینفرین یا افدرین باشد، مطلوب است که مجموعه شامل ژرانامین باشد، علاوه بر پاتوژن، مکمل باید حاوی آرژنین و بتا آلانین باشد. همچنین، شما قبلاً این را می دانید گزینه بودجهقبل از تمرین ممکن است کافئین دارویی و نوعی مکمل یا یک داروی دارویی باشد که سطح اکسید نیتریک را افزایش می دهد. همچنین لازم به تاکید است که باید در نیمه اول روز از مکمل قبل از تمرین استفاده کنید، زیرا در صورت مصرف کمپلکس قبل از تمرین در عصر، نمی توانید بخوابید. اگر عصر تمرین می کنید، فقط مکمل را از قبل مصرف کنید، تاثیر چندانی نخواهد داشت، اما بهتر است شدت تمرین را فدای خواب کنید.

رتبه بندی

خشم حیوانات - این گرما هسته ای ترین قبل از تمرین است که حاوی ویتامین های مختلفی به عنوان عوامل بیماری زا است: تورین، اسکیزاندرا، رودیولا روزا، و همچنین سیترولین، که اسید لاکتیک را حذف می کند، که به لطف آن می توان به قوام بالایی از یون های هیدروژن در بدن دست یافت. عضلات، با قوام کم لاکتات. علاوه بر این، از ویژگی های این مجموعه قبل از تمرین، گلوکورونولاکتون است که عملکرد آن حذف مواد سمی از بدن است و همچنین متابولیت طبیعی گلوکز است. به طور کلی، این قبل از تمرین رتبه اول را در رتبه بندی ما دارد.

MYO-BLITZ - این یک کیت قبل از تمرین از رونی کلمن است که در رتبه بندی ما رتبه دوم را به خود اختصاص داده است، زیرا بیشتر برای ورزشکاران حرفه ای در نظر گرفته شده است. با استفاده از این مکمل می توانید قبل از رفتن روی صحنه به پمپ بسیار بالایی دست پیدا کنید، اما در حین تمرین نیز بسیار موثر است. البته ترکیب شامل ویتامین ها، کافئین، تیروزین، تورین و سایر مواد معمولی برای مکمل های قبل از تمرین است، اما ویژگی های خاص مکمل عبارتند از: schizandra و citrus aurantium. Citrus aurantium عصاره میوه تلخ پرتقال و حاوی سینفرین است که در بالا می توانید در مورد آن مطالعه کنید. شیزندرا عصاره میوه چینی شیساندرا است که فعالیت قشر مغز را تحریک می کند و سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند.

Musclepharm-Assault - این یک مجموعه بسیار مؤثر و مهمتر از همه، ایمن قبل از تمرین است که حاوی موادی نیست که می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد، بنابراین، اگر دیوانه نیستید، اما به سلامت خود نیز اهمیت می دهید، پس این قبل از تمرین برای شماست بهترین گزینه. اگر بگوییم این مکمل حاوی چیز خاصی است، خیر، اما به اندازه کافی مواد فعال موثر وجود دارد که آنقدر نیرومند نیستند که می توانید به تنهایی زمین های بکر را شخم بزنید، اما به اندازه کافی سریع "آزاد می شود" که به شما امکان می دهد نگران خواب خود نباشید. و روز بعد در صورت نیاز به رفتن به محل کار برای وضعیت شما یکسان است.

همچنین شایان ذکر است که مجتمع های قبل از تمرین می توانند فوق غلیظ یا مخلوط پودری باشند که بر اندازه قسمت ها و قوطی ها تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، Animal Rage و MYO-BLITZ فوق کنسانتره هستند، و Assault یک مخلوط پودری است، بنابراین شیشه ها از نظر اندازه متفاوت هستند، اما شما نباید به این توجه کنید، زیرا این بر نسبت مواد فعال تأثیر نمی گذارد.