تنفس کم عمق باعث می شود. تنفس عمیق: چیست و چرا؟ سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند

کافمن یو.ام.

نحوه صحیح تنفس:
عمیق، شامل قفسه سینه، یا سطحی، با استفاده از دیافراگم («معده»)؟

امروزه بسیاری از مردم بر این باورند که سلامت انسان و امید به زندگی عمدتاً به ثبات تغذیه و حرکت انسان بستگی دارد. در عین حال، هم مردم و هم کارکنان پزشکی اغلب اهمیت تنفس را فراموش می کنند. مشخص است که بدون غذا، آب و حرکت، یک فرد سالم می تواند برای مدت طولانی زندگی کند. و هیچ فردی نمی تواند فقدان تنفس را بیش از 9 دقیقه تحمل کند.
زندگی انسان با سه عامل تعیین می شود: تنفس، تغذیه، حرکت. این سه عامل به طور متقابل حجم یکدیگر را تعیین می کنند.
همه می دانند که اکسیژن هوای استنشاقی فرآیندهای اکسیداتیو را فراهم می کند که بدون آن زندگی غیرممکن است. همچنین شناخته شده است که دی اکسید کربن ( دی اکسید کربن- CO2) به عنوان محصولی از اکسیداسیون نهایی کربن، توسط ریه ها از خون آزاد می شود و از طریق دستگاه تنفسی از بدن خارج می شود، به عنوان زباله در نتیجه متابولیسم - "زباله".
با این حال، بدن فقط از شر دی اکسید کربن اضافی خلاص می شود. از این گذشته، CO2 در یک محیط آبی، با ترکیب شدن با آب، اسید کربنیک را تشکیل می دهد: CO2 + H2O = H2CO3. در این مورد، عمدتا اسید کربنیک لازم را برای واکنش های شیمیاییدر بدن، تعادل اسید و باز در خون و مایع بینابینی، لازم برای عملکرد آنزیم های بدن در دمای طبیعی بدن است.
با تهویه بیش از حد، CO2 آزاد می شود، که برای اطمینان از اسیدیته طبیعی خون و مایع بینابینی ضروری است، متابولیسم در بدن مختل می شود و یک بیماری رخ می دهد - "سندرم هیپرونتیلاسیون". در عین حال، به دلیل اسپاسم عروق و اختلالات متابولیک، بیشتر اندام ها بیمار می شوند (آنژین صدری، اختلالات). گردش خون مغزی, زخم معدهمعده و بسیاری از بیماری های دیگر).
هنگامی که سندرم هایپرونتیلاسیون رخ می دهد، فرد اغلب هوشیاری خود را از دست می دهد و حتی ممکن است بمیرد. بنابراین، تعجب آور نیست که اگر یک آمبولانس بیمار بیهوش مبتلا به سندرم هایپرونتیلاسیون را به کلینیک تحویل دهد، یک کیسه پلاستیکی روی سر او بگذارند تا از انتشار بیش از حد CO2 جلوگیری کند. هنگامی که بیمار به هوش می آید، مجبور می شود به صورت سطحی نفس بکشد. تهویه بیش از حد فقط با کاهش حجم تهویه قابل توقف است. یک فرد سالم و آموزش دیده می تواند انتشار CO2 اضافی را با افزایش کار فیزیکی برای تولید CO2 اضافی، بدون کاهش تهویه، جبران کند.

چگونه درست نفس بکشیم؟
1. اول از همه، باید از طریق بینی نفس بکشید. بینی برای این کار مناسب است:
الف) دیواره های بینی هوای استنشاقی را گرم می کنند (این در زمستان مهم است)
ب) موهای بینی تا حدی هوا را فیلتر می کنند و از ریه ها در برابر آلودگی محافظت می کنند.
ج) مخاط بینی هوای بسیار خشک را مرطوب می کند،
د) هنگام تنفس از طریق بینی، سینوس های پارانازال تهویه می شوند.
ه) مخاط بینی، زمانی که تنفس بیش از حد فعال است، می تواند متورم شود و مخاط لزج را در مجرای نایژه ها ترشح کند، مجرای نایژه ها را تنگ کند، تا حدی از بدن در برابر تهویه بیش از حد محافظت کند و غیره.
می توانید هم از طریق بینی و هم از طریق دهان بازدم کنید.
خروپف هنگام خواب نشانه تنفس نامناسب است - تنفس از طریق دهان. چندین نفس عمیق به طور دوره ای با حبس نفس به مدت 30-60 ثانیه و گاهی بیشتر دنبال می شود. مغز چنین فردی در شب اکسیژن کافی دریافت نمی کند و به خوبی استراحت نمی کند. این آپنه است. در این موارد نیاز به کمک یک متخصص ریه دارید که در صورت لزوم استفاده از دستگاه مخصوص تنفس در هنگام خواب را تجویز کند.
اگر فردی نمی تواند از طریق بینی نفس بکشد، باید به متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کند. در صورت انحراف تیغه بینی، باید تحت عمل جراحی قرار بگیرید.
اغلب، تنفس طبیعی بینی با "احتقان بینی" مختل می شود. معمولا این پدیده موقتی است. هنگامی که به تنفس مقرون به صرفه و آرام دیافراگمی روی می آوریم، به تدریج از بین می رود. گرفتگی بینی با استفاده از روش رفلکس خیلی سریع برطرف می شود. برای انجام این کار، از انگشتان اشاره هر دو دست استفاده کنید و با فشار محکم، مناطق رفلکس زیر را به مدت 5 ثانیه ماساژ دهید:
الف) "گودال سگ" در دو طرف بینی،
ب) دیواره های جانبی بینی، تقریباً در وسط طول بینی،
ج) نقاط وسط هر دو ابرو،
د) نقاط جلوی "تراگوس" هر دو گوش،
ه) نقاطی در پایین "تپه های بزرگ" پشت هر دو گوش،
ه) برجسته ترین استخوان ستون فقرات گردنیستون فقرات (فرآیند خاردار هفتمین مهره گردنی).

در شرایط شدید، باید هوا را نفس بکشید. برای سلامتی، این نباید طولانی باشد (نه مزمن).
2. سرعت تنفس طبیعی در حالت استراحت 7-8 در دقیقه است. 2-3 ثانیه - دم، 4 ثانیه - مکث، 2-3 ثانیه - بازدم.
3. در حالت استراحت، هم در روز و هم در شب، شما باید فقط به صورت سطحی نفس بکشید - تنفس دیافراگمی، بدون مشارکت قفسه سینه، با استفاده از دیافراگم (سپتوم سینه ای-شکمی) - "معده".
4. بازگرداندن تنفس کم عمق مناسب به بهبودی نه تنها از هیپرونتیلاسیون، بلکه همچنین از بسیاری از بیماری‌هایی که «سندرم هیپرونتیلاسیون» را تشکیل می‌دهند، کمک می‌کند.
5. یک فرد سالم باید بتواند نفس خود را پس از بازدم به مدت 60-90 ثانیه حبس کند. اگر فردی نتواند نفس خود را به این شکل نگه دارد، پس به بیماری تنفس عمیق یا بیماری های دیگر مبتلا شده است. بنابراین چنین بیمار باید معاینه و درمان شود.
6. البته انسان هنگام راه رفتن، دویدن، کارهای بدنی قابل توجه و ... باید تنفس خود را عمیق تر کند، زیرا تولید انرژی عضلانی به اکسیژن نیاز دارد. مقدار اضافی محصول اکسیداسیون کربن - CO2 - در لنف و خون ظاهر می شود. با تجمع CO2 در خون، اسیدیته خون افزایش می یابد. بدن مجبور به افزایش انتشار CO2 خواهد شد. فرد این نیاز را به صورت کمبود هوا و اکسیژن احساس می کند. این کمبود هوا توسط شخص به طور خودکار احساس می شود، بدون اینکه خودآگاهی وضعیت بدن را ارزیابی کند. فرد به طور خودکار تنفس خود را عمیق و سریع می کند.
همیشه باید به یاد داشته باشید که تنفس دقیقاً مطابق با حجم و میزان استرس کار فیزیکی و با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی (عمدتاً قلب، رگ‌های خونی و ریه‌ها) انجام می‌شود.

دوز تنفس در خارج از کلینیک مطابق با وضعیت سلامت و مدرک تحصیلی
فعالیت بدنی:
الف- در حالت استراحت، فرد سالم یا عملاً سالم باید فقط از طریق بینی نفس بکشد. به دلیل کار عضلات دیافراگم، تنفس باید کم عمق باشد. تمام عضلات دیگر بدن باید شل شوند. قفسه سینه، در عین حال، باید بی حرکت باشد. اگر احساس کمبود هوا می کنید، تنفس خود را با استفاده از دیافراگم ("معده") کمی عمیق کنید، بدون اینکه دهان خود را باز کنید یا قفسه سینه خود را درگیر کنید.
یک فرد بیمار در حال استراحت همیشه نمی تواند به شدت کم عمق نفس بکشد، اما باید سعی کند از طریق بینی بدون مشارکت قفسه سینه نفس بکشد، عمق تنفس دیافراگمی را در پایین ترین سطح ممکن انتخاب کند، از استنشاق اجباری از طریق دهان خودداری کند. در صورت اختلالات شدید تنفسی، بیمار حتی در حالت استراحت مجبور به تنفس از راه دهان می شود. چنین بیمارانی تحت معاینه و درمان اضافی قرار دارند.
ب- در حین راه رفتن، دویدن یا کار بدنی، یک فرد سالم یا عملاً سالم باید از طریق بینی نفس بکشد (می توانید از طریق بینی یا دهان بازدم کنید). در حین کار غیر فشرده، باید تلاش کرد تا تنفس دیافراگمی را حفظ کرد و چنان عمیق‌تر از تنفس را انتخاب کرد که تا حد امکان کوچک باشد، اما بدون نیاز به تنفس از طریق دهان.
هنگام کار بسیار فشرده و برای مدت طولانی، تنفس دهانی توجیه می شود. در اینجا، هیپرونتیلاسیون تنها با توقف ناگهانی بارهای سنگین و در عین حال ادامه تنفس عمیق تهدید می شود. بنابراین، در خط پایان، یک دونده خسته نباید اجازه داشته باشد دراز بکشد و حرکت نکند. او نیاز به کمک (حمایت) دارد تا راه برود تا زمانی که تنگی نفس کاهش یابد، در غیر این صورت دچار سندرم هایپرونتیلاسیون می شود و حتی ممکن است بمیرد. هنگامی که استرس فیزیکی متوقف می شود یا به طور قابل توجهی کاهش می یابد، باید از نیروی اراده خود برای کاهش تهویه ریه ها استفاده کنید و به جای تنفس از بینی، در ابتدا عمیق، به تدریج به تنفس کم عمق تغییر دهید.
به عنوان مثال، شما بیمار هستید یا پیرمرد، از پله ها بالا بروید. بعد از مدتی کار سخت برای شما، احساس کمبود هوا کردید، میل به تنفس هوا از طریق دهان داشتید. تسلیم وسوسه رفتن به تنفس دهانی نشوید، فوراً متوقف شوید، استراحت کنید و تنفس آرام، کم عمق و دیافراگمی را بازگردانید. سپس صعود را ادامه دهید، اما با سرعت کمتر.

دوز درجه استرس فیزیکی با استفاده از تنفس بینی.
روش متداول تعیین میزان استرس بدنی بر اساس ضربان قلب بسیار ناخوشایند است، به خصوص در حین کار و ورزش در هوای تازه.
تجربه چندین ساله نویسنده ثابت کرده است که شروع تنگی نفس معیار بسیار دقیقی برای کاهش یا توقف فعالیت بدنی به ویژه برای افراد بیمار است. به عنوان مثال، بیماری که به پیاده روی درمانی یا ورزش درمانی می پردازد، از طریق بینی نفس می کشد. نیاز به تنفس از طریق دهان به دلیل کمبود هوا (تنگی نفس) یک سیگنال تشخیصی دقیق برای کاهش یا توقف فعالیت بدنی است. این بدان معناست که اگر راه می روید یا کار می کنید (تمرینات بدنی انجام می دهید و غیره) و در عین حال تنفس بینی خود را آزادانه نگه می دارید، می توانید با اطمینان خاطر بدون ترس از احتمال فشار بیش از حد بدن به کار خود با این سرعت ادامه دهید، البته اگر هیچ درد قلبی یا علائم دیگری از بیماری وجود ندارد. مدت زمان کار (پیاده روی و غیره) باید دوز اضافی باشد.
میزان تنفس
از فرکانس تنفسی نیز می توان برای دوز کردن تنفس استفاده کرد، اما در عمل به ندرت از آن استفاده می شود.

روش های تنفسی برای درمان اختلالات تنفسی.

1. روش VLGD - حذف ارادی تنفس عمیق. این روش برای پیشگیری و درمان سندرم هایپرونتیلاسیون ایجاد شده است. اساساً، این روش می تواند در درمان حدود صد بیماری که به دلیل اسپاسم طولانی مدت ماهیچه های صاف برونش ها، دیواره رگ های خونی، دیواره بسیاری از بیماری ها ایجاد می شود، کمک کند. اندام های داخلیو همچنین اختلالات متابولیک در هیپرونتیلاسیون مزمن ریوی. نویسنده روش K.P. بوتیکو.
روش VLHD به ویژه برای بیماری های مرتبط با اسپاسم برونش (آسم برونش و بیماری های مشابه) و اسپاسم عروق قلب (آنژین در حالت استراحت و غیره) موثر است. این روش توسط متخصص در طی دروس گروهی یا انفرادی، روزانه 10-14 درس یا یک روز در میان آموزش داده می شود. تنفس دیافراگمی کم عمق آموزش داده می شود.
2. روش «تنفس متناقض» استرلنیکوا. این روش تمرینات تنفسیعمدتا برای بیماری های برونش اسپاستیک استفاده می شود. تناقض تمرینات تنفسی Strelnikova در این واقعیت نهفته است که هنگام حرکت بازوها و فشار دادن قفسه سینه یک نفس عمیق کشیده می شود. بیمار یک سری نفس های فعال عمیق می کشد که در اوج آن با دستان خود قفسه سینه را فشار می دهد. که بیمار خود را مجبور می کند به تنفس دیافراگمی روی آورد.
3. استنشاق اکسیژن بسیار است روش موثردرمان اکسیژن درمانی به ویژه برای بیماران مبتلا به نارسایی قلبی ریوی با تنگی نفس شدید اهمیت دارد. هنگام درمان یا توانبخشی در منزل، چنین بیمار باید وسیله ای نسبتاً ارزان برای گرفتن اکسیژن از هوا و تامین آن به مجاری تنفسی داشته باشد. برقاین دستگاه ها از یک منبع تغذیه معمولی تغذیه می شوند، بنابراین برای مراجعه به مشاوران و معاینات، باید یک دستگاه قابل حمل اضافی با سیلندر اکسیژن داشته باشید. با استفاده مداوم از دستگاه قابل حمل تا نیم لیتر اکسیژن مایع در ساعت مصرف می شود.
. لازم به یادآوری است که اکسیژن درمانی نه تنها برای جبران نارسایی تنفسی، بلکه به عنوان یک عامل درمانی برای بهبود تغذیه بافت های آسیب دیده انجام می شود.
4. اکسیژن رسانی Hyperbaric - تنفس اکسیژن در محفظه هایی با افزایش فشار اتمسفر. از این روش برای آموزش و درمان در موارد خاص استفاده می شود.
5. آموزش تنفس عمیق و کامل (با مشارکت قفسه سینه) به منظور افزایش سطح تنفسی، جذب قسمت هایی از ریه ها به سمت تنفس فعال که در حالت سالم تقریباً در تنفس شرکت نمی کنند. این نیاز در صورت ذات الریه و سایر ضایعات شدید ریه ایجاد می شود.
6. آموزش تنفس صحیح در حین تمرینات درمانی (ژیمناستیک درمانی) و در حین پیاده روی دوز درمانی (LDW) بسیار مفید است. 7. در دوره توانبخشی پس از هر گونه بیماری یا آسیب جدی، پیاده روی منظم در پارک ها و جنگل هایی که آلوده به اگزوز یا گازهای صنعتی نیستند ضروری است. در این موارد تنفس صحیح الزامی است.

هنگام سازماندهی تغذیه برای بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی، باید به تامین مواد غذایی حاوی آهن برای بدن توجه کرد، زیرا عنصر اصلی هموگلوبین خون آهن است. همچنین باید ریز عناصر لازم برای افزایش ایمنی و متابولیسم مناسب در بدن بیمار را به خاطر بسپارید.

با خلاصه کردن همه چیزهایی که در بالا توضیح داده شد، باید توجه داشت که در موقعیت های مختلفباید از تنفس های مختلف متناسب با فعالیت بدنی و شرایط بیمار استفاده کرد. بیشتر اوقات به دلیل کارکرد دیافراگم، فرد باید از طریق بینی و کم عمق نفس بکشد.
بنابراین، مشکل اصلی معمولاً این است که به یک فرد سالم یا بیمار آموزش تنفس کم عمق از بینی را انجام دهیم. مثل موقع غذا خوردن است: برای فرد سخت است که بعد از عادت زیاد غذا خوردن به خوردن متوسط ​​عادت کند. مشکل تغییر به تنفس دیافراگمی کم عمق با روش تمرینی پیشنهاد شده توسط دکتر بوتیکو به بهترین وجه حل می شود.

بررسی ها

مخاطب روزانه پورتال Proza.ru حدود 100 هزار بازدید کننده است که در مجموع بیش از نیم میلیون صفحه را با توجه به تردد شماری که در سمت راست این متن قرار دارد مشاهده می کنند. هر ستون شامل دو عدد است: تعداد بازدیدها و تعداد بازدیدکنندگان.

اکولوژی زندگی. زندگی دوره بین یک نفس و نفس بعدی است. مردی که نیمه نفس می کشد و نصف زندگی می کند. اونی که درست نفس میکشه...

"زندگی دوره بین یک نفس و نفس بعدی است. مردی که نیمه نفس می کشد و نصف زندگی می کند. کسی که درست نفس می کشد، بر تمام وجود خود کنترل می کند.»هاتا یوگا پرادیپیکا

مشخص است که تنفس سریع و کم عمق (در مقایسه با هنجار سالم که اکنون همه ندارند) باعث اضطراب، ترس، مشکلات خواب و کوتاه شدن عمر در دراز مدت می شود. در عین حال، نفس عمیقاز نقطه نظر سلامتی و "زندگی به طور کلی" اجازه می دهد:

• افزایش تمرکز و بهره وری در کار،
• در هر شرایطی آرام (و لحن) بمانید و از استرس محافظت کنید،
• بهبود نتایج در تمرینات یوگای پویا و قدرتی، در تناسب اندام و ورزش، تقویت سیستم ایمنی،
• حس بویایی خود را تیز کنید، در صورت لزوم سیگار را ترک کنید،
• از شر سرماخوردگی، احتقان سینوسی و موارد دیگر خلاص شوید.

از دیدگاه یوگا، تنفس عمیق مفید است زیرا:

• کار 5 پرانا مختلف (انواع انرژی در بدن) به ویژه پرانا و آپانا را هماهنگ می کند.
• اگر چاکرای مانیپورا ضعیف شود، آن را تقویت می کند. و اگر تنفس از استخوان های ترقوه، کم عمق، ضعیف باشد - به احتمال زیاد او فقط ضعیف است.
• به شما این امکان را می دهد که چاکرای آناهاتا، قلب معنوی را در وضعیت مناسب، "کار"، "باز" ​​حفظ کنید.
• مقدار پرانا را در بدن افزایش می دهد - این به عنوان نیروی مداوم ، شادی ، وجود قدرت اضافی - جسمی و ذهنی ، "شوق" احساس می شود.
• تأثیر مفیدی بر هضم و سلامت کلی دارد که برای مدیتیشن مفید است.
• آرامش و تمرکز مداوم را به شما می دهد که هم برای تمرین ایمن و پیشرفته آساناها و هم - حتی بیشتر - برای کار کارآمددر پرانایاما، و از همه مهمتر - برای مدیتیشن. یک ذهن آشفته نمی تواند مدیتیشن کند، و ذهن فردی که "کم عمق" نفس می کشد، شلوغ و کوچک است.
• اگر تنفس کامل یوگا را با تجسم افزایش جریان انرژی (از پاها به معده یا از پاها تا بالای سر) ترکیب کنید - تأثیر حتی بهتر خواهد بود. با بازدم، انرژی "گسترش" و در سراسر بدن توزیع می شود. این یک تجسم نسبتاً ابتدایی است، اما 100٪ کار می کند!

اگر فردی بتواند - با کمک یوگا - یاد بگیرد که آرام و عمیق نفس بکشد، این قطعا برای سلامتی و یوگا مفید است.

دقیقاً تفاوت بین تنفس عمیق و کم عمق - "یوگی" و "معمولی" چیست؟ از نقطه نظر، همانطور که می گویند، واقعیت عینی، و نه برخی از ملاحظات یوگا؟ ساده است. تخمین زده می شود که در طول تمرین "تنفس کامل یوگی" - هنگامی که یک فرد صاف نشسته است، به آرامی و عمیق نفس می کشد، تبادل گاز در ریه ها نه تنها به طور قابل توجهی، بلکه 8 برابر بهبود می یابد!

محاسبه ساده است:

حجم دم و بازدم طبیعی در حالت استراحت 0.5 لیتر هوا است.

اگر فردی (یوگی) به طور خاص ناحیه شکم و قفسه سینه را در حین استنشاق گسترش دهد، حجم استنشاق را می توان 2 لیتر دیگر (ذخیره دمی) افزایش داد.

به علاوه، اگر به طور خاص پس از یک استنشاق معمولی، از جمله با مکیدن معده، "بازدم" کنید، می توانید از شر 1.5 لیتر اضافی هوای "ضایعات" خلاص شوید - "ذخیره بازدم".

بنابراین، حجم دم یا بازدم معمولی (غیر یوگی) 0.5 لیتر است - 4 برابر کمتر از حجم هوای پمپ شده توسط یوگی: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 لیتر.

Q.E.D!)

بنابراین، به هر حال، تنفس آهسته و عمیق، فیزیولوژیکی ترین و مفیدترین است. و در عین حال راحت.

تنفس عمیق را می توان تقریباً به 3 سطح یا مرحله تقسیم کرد.

• از طریق "شکم" - قسمت های پایینی ریه ها استنشاق کنید.
• "سینه" - قسمت های بالایی ریه ها را استنشاق کنید.
• استنشاق با "استخوان های ترقوه"، "گلو" - یک "استنشاق مضاعف" سطحی (عمل بدن مانند این است که ما هوا را بو می کنیم، فقط آن را بلافاصله بازدم نمی کنیم).

تنفس عمیق و آهسته که قسمت های پایینی ریه ها را درگیر می کند (تنفس شکمی، p1.) به شما امکان می دهد هوای راکد را از ریه ها خارج کنید و از تکثیر باکتری های بیماری زا جلوگیری کنید. در طول تنفس عمیق، به طور غیرمستقیم (به دلیل کار دیافراگم)، یک "ماساژ" نرم اندام های شکمی - کبد، معده و غیره - نیز رخ می دهد که خون قدیمی و راکد را از این اندام ها خارج می کند و به آن اجازه می دهد. با خون تازه و غنی از اکسیژن جایگزین شود. جهات مختلف تأثیر تنفس عمیق، علاوه بر خود اندام های تنفسی، بر سیستم گردش خون، گوارش و سیستم عصبی مرکزی تأثیر مثبت دارد.

مهم است

در تسلط بر تمرینات تنفسی یوگا، شاید حتی بیشتر از آساناها، تدریجی بودن اهمیت دارد. کم کم تمرین کنید، از 5-10 دقیقه شروع کنید، به تدریج، شاید یک دقیقه در روز، مدت تمرینات تنفسی را افزایش دهید.

به طور منظم، هر روز ورزش کنید. اگر یک روز را از دست بدهید، البته مشکل بزرگی نخواهد بود. (به خصوص در خانم ها ممکن است در روزهای اول قاعدگی شکاف ایجاد شود و این طبیعی است). اما به طور کلی، نتایج به سرعت به دست می آیند، به خصوص اگر روزانه، ترجیحاً حتی 2 بار در روز - با معده خالی تمرین کنید. به طور منظم و بیشتر ورزش کنید، اما بدون «تعصب»، بدون فشار.

برای اینکه تنفس عمیق را به صورت عادی و «پس‌زمینه» درآورید، کافی است به محض اینکه در هر زمانی از روز (اما نه شب - بعداً خوابتان نمی‌آید!) و در هر موقعیتی، به‌محض اینکه آن را به یاد آوردید، چندین کار انجام دهید. چرخه های تنفس "یوگا کامل". یعنی بلافاصله و بدون معطلی حداقل برای چند ثانیه یا چند دقیقه عمیق و آهسته نفس بکشید. اگر بعداً حواس‌تان به چیزی پرت شد، مهم نیست. نکته اصلی این است که شما یک "نقطه مرجع" ایجاد کرده اید و عادت تنفس شما تغییر می کند. یعنی بیشتر اوقات تنفس کامل یوگا را به خاطر بسپارید و کم کم آن را به "پارچه" زندگی معمولی "از تشک" "ببافید".

به تدریج آهسته، عمیق - و در عین حال، پس از گذراندن مرحله رشد اولیه، کاملا راحت - تنفس برای شما عادی خواهد شد. بله، ممکن است «در زندگی» به اندازه‌ای که در طول کلاس روی تشک نفس می‌کشید، نفس نکشید. اما الگوی کلی تنفس تغییر خواهد کرد. شاید از حجم قسمت های بالایی ریه ها و از جمله تنفس "ترقوه ای" در 100٪ استفاده نکنید. خب نیازی نیست اما وقتی شما زندگی روزمرهتنفس شکمی شروع به "روشن شدن" می کند - متوجه خواهید شد که تغییرات دلپذیری برای شما منتشر شده است

به ما بپیوندید

منظور از تنفس این است که از طریق تبدیل اکسیژن به دست آمده برای سلول های بدن به دست آوریم و دی اکسید کربن را به عنوان یک محصول غیر ضروری تشکیل دهیم.

درک معنای تنفس عمیق از نظر عملکردهای آن برای سلامت روحی و جسمی ما ضروری است.

با تنفس عمیق، فرد عضله سینه ای، دیافراگم را کنترل می کند، که به سینه اجازه می دهد تا منبسط شود و فضای بیشتری برای ریه ها ایجاد کند. تسلط بر هنر تنفس عمیق، افزایش سطحاکسیژن بدن را پر می کند و در نهایت به کاهش ضربان قلب کمک می کند و احساس آرامش و آرامش را ایجاد می کند.

تنفس عمیق به شما امکان می دهد سموم را بهتر از بین ببرید. حدود 70 درصد از سموم از طریق این فرآیند فیزیولوژیکی از بدن دفع می شوند. سم اصلی دی اکسید کربن است که محصول طبیعی متابولیسم بدن است. مزایای تنفس عمیق به طور صحیح به سیستم های بدن کمک می کند تا آن را به طور موثرتری پردازش کنند.

به طور خلاصه... تنفس عمیق باعث افزایش دریافت بهینه اکسیژن و دفع سموم می شود.

انرژی می دهد

اکسیژن ضروری ترین است منبع طبیعیلازم برای سلول ها

ما می توانیم تا 40 روز بدون غذا و تا 7 روز بدون آب زندگی کنیم، اما پس از چند دقیقه نفس نکشیدن می توانیم بمیریم.

با خالص نقطه فیزیکیبینایی، تنفس زندگی است.

سیستم تنفسی را بهبود می بخشد

یکی از مزایای تنفس عمیق این است که به کاهش تنش در دیافراگم و عضلات مرکزی تنفسی کمک می کند و بسیاری از مشکلات تنفسی طولانی مدت مانند آسم و تنگی نفس را از بین می برد. این کار قفسه سینه را باز می کند و تنش را از عضلات بین دنده ای اطراف تیغه شانه، عضلات پشت و ماهیچه های ذوزنقه ای آزاد می کند و باعث می شود حالت آرامش بیشتری داشته باشید.

سیستم عصبی را آرام می کند

تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و ما را به حالت آرامش می رساند. در عمل می کند جهت معکوسبه سیستم عصبی سمپاتیک، که فعالیت های مرتبط با پاسخ مبارزه یا فرار را تحریک می کند.

سیستم لنفاوی را تقویت می کند

سیستم لنفاوی به نیروی جاذبه، حرکت ماهیچه ها و مزایای فرآیندهای فیزیولوژیکی متکی است تا به بدن اجازه پاکسازی شود. تنفس عمیق می تواند نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر باکتری ها، ویروس ها و سایر تهدیدات سلامتی ما داشته باشد.

تنش عضلانی را برطرف می کند

وقتی استرس یا احساسات ناراحت کننده مانند عصبانیت یا درد را تجربه می کنیم، تنفس کم عمق می شود و بافت ماهیچه ای منقبض می شود. تنفس عمیق به رهایی از این امر کمک می کند.

عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد

تنفس عمیق دیافراگمی باعث تقویت، ماساژ و افزایش گردش خون در قلب، کبد، مغز و اندام های تناسلی می شود.

در یک مطالعه روی بازماندگان حمله قلبی، 100٪ اتساع بسیار کمی از دیافراگم یا شکم داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که بیمارانی که دچار حمله قلبی شده‌اند و پس از آن رژیم تمرینی و تنفسی را اتخاذ کرده‌اند، در طی 5 سال آینده 50 درصد کاهش در فاکتور خطر حمله قلبی دیگر را تجربه کرده‌اند.

سیستم گوارش را بهبود می بخشد

مزایای تنفس عمیق تر شامل افزایش جریان خون در دستگاه گوارش است که عملکرد روده را تشویق می کند و هضم کلی، سندرم روده تحریک پذیر و یبوست را بهبود می بخشد. تنفس عمیق تر هضم بهینه را بهبود می بخشد.

بر وضعیت روانی تأثیر می گذارد

تنفس با کیفیت به آرامش ذهن و افزایش توانایی یادگیری، تمرکز و به خاطر سپردن کمک می کند. مغز برای عملکرد به اکسیژن زیادی نیاز دارد و افزایش مصرف اکسیژن به شما کمک می کند تا به وضوح برسید و احساس زمین و کارایی داشته باشید.

همچنین استرس، اضطراب، افسردگی و الگوهای افکار منفی را از بین می برد. مزایای تنفس صحیح می تواند به غلبه بر رفتارها و اختلالات اعتیادآور کمک کند رفتار خوردن، و خلاقیت و اشتیاق را فعال کنید.

شما را جوان تر نشان می دهد

این یک حقیقت جهانی است که یک چهره شاد زیباتر از یک چهره متشنج یا عصبانی است.

اطلاعات بیشتر: تنفس عمیق با افزایش ترشح هورمون های ضد پیری روند پیری را کند می کند! با کاهش استرس، خلق و خوی شما بهبود می یابد و سطح سروتونین و اندورفین افزایش می یابد.

دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که افرادی که روزانه به مدت چهار سال مدیتیشن می‌کنند، تلومرهای بلندتری دارند (کلاه‌های محافظی که در انتهای کروموزوم‌ها یافت می‌شوند). تلومرهای کوتاه با پیری زودرس سلولی مرتبط هستند.

نفس عمیق تر چه تاثیری دارد؟

در یک کلام همه چیز را تحت تأثیر قرار می دهد. این به شما کمک می کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و قادر به حذف الگوهای افکار منفی که دیگر مورد نیاز نیستند، باشید. رها کردن منفی‌هایی که قبلاً در سطح ناخودآگاه وجود داشت، عمق احساسی جدیدی می‌دهد. با گسترش آگاهی ما در درون، تنفس عمیق نیز تأثیر معنوی دارد، تمرین یوگا و مدیتیشن را عمیق تر می کند، آرامش درونی ایجاد می کند و ما را به حالت های بالاتر آگاهی هدایت می کند. علاوه بر این، این فرآیند انرژی جنسی را افزایش می دهد، بیان خلاق را عمیق تر می کند، الگوهای خواب را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد.

با استفاده از سیستم

بسیاری از ما از کل سیستم تنفسی خود برای عملکرد خود استفاده نمی کنیم.

در واقع، بسیاری از ما فقط از 33٪، فقط یک سوم از ظرفیت کامل استفاده می کنیم.

دفعه بعد که به نوزاد تازه متولد شده خود در هنگام خواب نگاه می کنید، به نحوه تنفس کل بدن او و نحوه ارتباط تنفس او توجه کنید. پشت، شکم و سینه با هم حرکت می کنند. نوزادان معمولا از طریق قفسه سینه و شکم نفس می کشند. این فرآیند به صورت متوالی حرکت می کند، مانند یک موج اقیانوس، فروکش و جریان دارد.

هر فردی منحصر به فرد است، با الگوی تنفسی منحصربه‌فرد که تاریخ ما، کجای دنیا و درک ما از خود را نشان می‌دهد.

هر فرآیند فیزیولوژیکی دارای سابقه ای است که شامل ترومای هنگام تولد، تجربیات اولیه دوران کودکی، اختیارات والدین، همسالان مدرسه و غم و اندوه است. نوجوانیو اوایل بزرگسالی با استفاده از سیستم شما می توانید.

پس چگونه درست نفس بکشیم؟

مشاهده می شود که برخی دارای قفسه سینه ای هستند که نفس می کشد در حالی که برخی دیگر دارای شکم هستند. اما کسانی هستند که بیشتر در قسمت میانی نفس می کشند.

با بازکردن و رفع محدودیت‌های تنفسی، می‌توانیم آزادانه‌تر و راحت‌تر بدن را کنترل کنیم.

تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی نشان دهنده مسیر زندگی است. با باز کردن و گسترش فرآیند، انرژی و پشتیبانی بیشتری برای توانایی‌های ماهیچه‌های اصلی تنفسی دیافراگم، بین دنده‌ها، فلس‌ها و عضلات شکمی به دست می‌آوریم.

با این حال، برخی از ما عضلات بالای قفسه سینه خود را بسیار سخت کار می کنیم، که باعث ایجاد تنش می شود. ممکن است در دیافراگم که به عضله مرکزی عمیق چسبیده است، سفتی وجود داشته باشد و اگر این حالت سفت شود، باسن نیز سفت می شود.

اگر نحوه تنفس خود را در نظر بگیریم، آشکار می شود که با محدود کردن جریان تنفس، مانع جریان طبیعی هوا می شویم.

با تمرکز قصد خود بر استفاده از مزایای تنفس عمیق، شروع به تجربه می کنیم سرزندگی. هنگامی که این انرژی را احیا می کنیم، شروع به تغذیه بدن و ذهن خود می کنیم، ترس و دردی که پذیرفته ایم از بین می رود. در نتیجه سموم آزاد می شوند و الگوهای فکری مخرب به عشق و شادی تبدیل می شوند.

مدیریت

اگر در قسمت بالای قفسه سینه نفس می کشید، ممکن است بیشتر متفکری باشید که با سرتان کار می کند. کسانی که از شکم نفس نمی کشند اغلب احساس سلامتی نمی کنند.

تنفس عمیق شکمی ارتباط ما با اراده و قدرت شخصی است. وقتی مزایای ورود هوا به شکم خود را تجربه می کنیم، بیشتر به بدن خود متصل می شویم.

ورزش: ورودی هوای دیافراگمی

روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را به راحتی از هم باز کنید و دست‌ها را در امتداد بدنتان شل کنید. با قرار دادن هر دو دست روی شکم خود، درست زیر قفسه سینه، زمین را با بدن خود احساس کنید و با آن ارتباط برقرار کنید.

با تمرکز بر دم و بازدم شروع کنید و به بالا آمدن قفسه سینه در هنگام دم و سقوط قفسه سینه خود هنگام بازدم توجه کنید. با دم از طریق بینی، معده بالا می رود و با بازدم از طریق بینی، معده پایین می آید. بین هر نفس باید یک مکث وجود داشته باشد.

آیا می توانید نفس را در شکم خود احساس کنید؟

اگر نه، سعی کنید زانوهای خود را خم کنید در حالی که پاهای خود را روی زمین نگه دارید. این به تنفس در حفره های زیر شکم کمک می کند.

آیا هنگام نفس کشیدن می توانید بالا و پایین رفتن شکم خود را احساس کنید؟ خودتان را در حال استنشاق آنچه در داخل است تصور کنید بالونیا یک توپ نوری که با هر نفس منبسط می شود. این یک نفس عمیق دیافراگمی است.

اگر با احساس تنفس از شکم خود مشکل دارید، می توانید این را امتحان کنید: یک کتاب سنگین یا یک کیسه کوچک از چیزی پیدا کنید. آن را روی شکم خود قرار دهید و دستان خود را روی آن قرار دهید. اکنون، در حین دم، به آرامی با دستان خود روی یک جسم سنگین فشار دهید و در حین دم و بازدم، آنها را در آنجا نگه دارید. می توانید از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که در حین انجام این کار شما را تماشا کنند.

نفس عمیقپیوند ناگسستنی با آرامش و احساس خوب. برای انجام این کار، باید به طور منظم تمرین شود.

نفس عمیقتکنیکی است که شامل عادت کردن فرد به تنفس عمیق هوا و به دام انداختن اکسیژن در داخل می شود. پس از این، شما باید به آرامی هوا را بیرون دهید. این تمرین اغلب در تمرینات یوگا و ذهن آگاهی استفاده می شود.

لازم به ذکر است که جدای از این اعمال که پیوند ناگسستنی با بودیسم و ​​مراقبه دارند، این تکنیک به ندرت در زندگی روزمره استفاده می شود.

متأسفانه تعداد کمی از ما به این فکر می کنیم که چقدر درست نفس می کشیم.

شاید برای شما جالب باشد که نتایج یک مطالعه انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه استنفورد را بخوانید. هدف او این بود که بفهمد تنفس عمیق چه فوایدی برای سلامتی انسان دارد. در نتیجه کارشناسان به نتایج جالبی رسیدند.

بیوشیمیست مارک کراسنوف، که این کار تحت رهبری او انجام شد، ادعا می کند که این تکنیک گروه خاصی از نورون ها را فعال می کندکه باعث آرامش می شود، توجه ما را بیشتر می کند و همچنین تعادل عاطفی را بازیابی می کند و باعث آرامش می شود.

بنابراین، این تکنیک برای هر یک از ما بسیار ساده و قابل دسترس است. تمرین تنفس عمیق به طور منظم برای هر فردی توصیه می شود.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که دهان خود را باز کنید و یک نفس عمیق بکشید. این کار باید بدون عجله و با مکث های کوتاه انجام شود.

ممکن است در حال حاضر این عادت سالم را انجام دهید. در این مورد، تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است که به شما تبریک بگوییم! در مقاله امروز ما به شما خواهیم گفت دقیقاً مزایای سلامتی تنفس عمیق چیست؟

1. استرس و فشار عصبی را از بین می برد

فرآیند تنفس توسط یک فرد ناخودآگاه انجام می شود. ما اکسیژن را استنشاق می کنیم تا به سلول های بدنمان انرژی بدهیم.

پس از این، دی اکسید کربن را بازدم می کنیم، محصولی که در نتیجه تنفس سلولی تشکیل شده است.

این روند شگفت انگیز می تواند به ارمغان بیاورد سود بزرگسلامتی ما برای انجام این کار، تنفس باید ریتمیک و عمیق و با مکث باشد.

• متأسفانه هر یک از ما می دانیم که همیشه درست نفس نمی کشیم. به عنوان مثال، هنگامی که می ترسیم یا احساس وحشت می کنیم، تنفس ما کوتاه و سریع می شود. نفس های عمیق را متوقف می کنیم که باعث افزایش ضربان قلب می شود.
• تنفس عمیق می تواند عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تنظیم کند و باعث آرامش ما شود: قلب ما ریتم خود را کند می کند و دنیای درونی ما مملو از هماهنگی است.

علاوه بر این، تنفس عمیق تنش عضلانی را کاهش می دهد.اکسیژن به تدریج اما پیوسته وارد بدن ما می شود و ماهیچه های ما شل می شوند. در این مرحله، سیستم عصبی سمپاتیک تحریک تولید کورتیزول و آدرنالین را متوقف می کند. در نتیجه بدن و احساسات ما وارد حالت هماهنگی می شوند.

2. دفع سموم را تحریک می کند

واقعیت جالب:بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که می تواند بیشتر آن را از طریق تنفس از بین ببرد.

• دی اکسید کربن یک ماده زائد طبیعی است که در نتیجه فرآیندهای متابولیک در بدن انسان ایجاد می شود. برای عملکرد صحیح، بدن ما باید به طور مرتب خود را از این ماده پاک کند.
• متاسفانه، تنفس سریع باعث می شود ریه های ما نتوانند به درستی خود را از شر دی اکسید کربن خلاص کنند.

به همین دلیل است که درک اهمیت تمرین تنفس عمیق و اختصاص حداقل 10 دقیقه به آن 3 بار در روز بسیار مهم است.

ما اغلب به طور ناخودآگاه نفس خود را حبس می کنیم وقتی چیزی دردناک است.

این مکانیسم طبیعی توسط مغز تحریک می شوددر آن لحظاتی که ضربه، شوک یا جراحت دردناکی دریافت می کنیم.

اگر از درد مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس یا فیبرومیالژیا رنج می برید، تنفس عمیق شما را تسکین می دهد.

سعی کنید نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید، سپس نفس های عمیق و متوالی بکشید.

این باعث تحریک تولید اندورفین - مسکن های طبیعی می شودکه بدن خودمان تولید می کند.

4. وضعیت بدن را بهبود می بخشد

اگر شروع به دنبال کردن این ساده کنید عادت خوبدر حال حاضر، مال شما بهتر خواهد شد. این امر به ویژه در مورد وضعیت پشت و گردن صادق است.

ریه هایم را پر از هوا کنم، ما ستون فقرات را تحریک می کنیم تا هماهنگ ترین، طبیعی ترین و صحیح ترین موقعیت را بگیرد.

5. سیستم لنفاوی را تحریک می کند

سیستم لنفاوی بخشی جدایی ناپذیر از سیستم ایمنی بدن ما است. متشکل از تعداد زیادیعروق لنفاوی، بافت ها، اندام ها و گره ها، که تعدادی از عملکردهای مهم را انجام می دهند.

به عنوان مثال، مایع لنفاوی سلول های مرده و سایر مواد زائد را از بدن ما خارج می کند.

تنفس عمیق جریان لنف را عادی می کند و باعث پاکسازی سموم از بدن می شود.در نتیجه، عملکرد اندام ها و سیستم های بدن ما بهبود می یابد.

6. مراقب قلب ماست

شاید برایتان جالب باشد که بدانید در حین ورزش، بدن ما از چربی ها به عنوان منبع انرژی و در طول تمرینات قدرتی از گلوکز استفاده می کند.

تمرین تنفس عمیق نیز یک تمرین هوازی خوب در نظر گرفته می شود.

به لطف آن، سلامت سیستم قلبی عروقی شما قوی تر می شود و چربی سوزی برای بدن آسان تر می شود.

7. هضم غذا را بهبود می بخشد

تنفس عمیق نیز تأثیر مفیدی بر هضم ما دارد. آیا می توانید حدس بزنید که چگونه این اتفاق می افتد؟

• خیلی ساده است. زمانی که بدن ما به طور منظم می شود تعداد زیادیاکسیژن، اندام های دستگاه گوارش نیز مقدار بیشتری از این ماده را دریافت می کنند.
• در نتیجه کار آنها بهتر می شود.
• علاوه بر این، این عادت باعث افزایش جریان خون و تحریک حرکت روده می شود.

در نتیجه، روده های ما شروع به جذب بهتر مواد مغذی می کنند که با غذا وارد آن می شود!

بنابراین اکنون فواید تنفس عمیق را درک می کنید. سعی کنید تمرین این تکنیک ساده را از امروز شروع کنید و متوجه خواهید شد که چگونه بهزیستی شما شروع به بهبود می کند.

آیا اغلب به نحوه تنفس خود توجه می کنید؟ بعید میدونم این یک فرآیند آشنا و طبیعی است که ما به سختی متوجه آن می شویم. اما طبق مطالعات بین المللی، بیشتر ما کم عمق نفس می کشیم که برای سلامتی ما خوب نیست.

دانشمندان در سرتاسر جهان مدت‌هاست به این نتیجه رسیده‌اند که تنفس صحیح می‌تواند عمر را طولانی‌تر کند و آن را رضایت‌بخش‌تر، سازنده‌تر و پرانرژی‌تر کند. شما باید عمیق، آهسته و ریتمیک از طریق بینی نفس بکشید، نه از طریق دهان. در این مورد، مهم است که نه تنها از قفسه سینه، بلکه از دیافراگم نیز استفاده کنید. دم و بازدم باید از 3 تا 5 ثانیه طول بکشد.


تنفس عمیق اغلب تنفس دیافراگمی، شکمی یا شکمی نامیده می شود. کافی است دو تا سه بار در روز به مدت 10 دقیقه نفس عمیق بکشید تا بدن شما از حمایت فیزیکی و روحی قدرتمندی برخوردار شود. با کمی تلاش و حوصله، تنفس عمیق می تواند به تدریج به یک عادت سالم تبدیل شود.

چگونه درست نفس بکشیم؟

برای تمرینات اولیه ابتدا باید در حالت نشسته یا دراز کشیده، حالتی راحت بگیرید و کاملا استراحت کنید. به منظور کنترل روند صحیح تنفس دیافراگمی، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و عضلات خود را شل کنید.

سپس از طریق بینی نفس عمیق بکشید، به آرامی تا پنج بشمارید و مطمئن شوید که قفسه سینه نیست که بالا می رود، بلکه شکم شماست. نفس خود را برای سه شمارش نگه دارید. و به همان آرامی از دهان خود بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً از هوا خالی کنید و به آرامی تا پنج بشمارید.

تمرین را به مدت پنج تا ده دقیقه دو بار در روز - صبح و قبل از خواب - تکرار کنید. با تمرین منظم، به تدریج به تنفس عمیق عادت خواهید کرد.

نکات مهم:

تمرینات را می توان تقریباً در هر مکانی انجام داد: در هنگام استراحت از کار در دفتر، هنگام تماشای تلویزیون، پیاده روی و غیره.
خوب است کلاس هایی را با موسیقی دلپذیر و آرامش بخش یا صداهای طبیعت برگزار کنید - این به شما امکان می دهد به آن برسید بهترین نتیجه;
هنگام انجام تمرینات، حرکات شکم نباید خیلی قابل توجه باشد.
برچسب های یادآوری را در خانه خود قرار دهید تا به شما یادآوری کند که نفس عمیق بکشید.

فواید تنفس عمیق برای سلامتی:

استرس را کاهش می دهد

تنفس عمیق سیگنال هایی را به مغز می فرستد که سیستم عصبی را برای آرامش و آرامش تحریک می کند. این به طور قابل توجهی تولید هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد و مزایای قابل توجهی برای سلامتی ما به همراه دارد. سعی کنید در موقعیت های استرس زا به مکانی راحت بروید و چند نفس عمیق بکشید.

وزن را کاهش می دهد

تمرین منظم تنفس عمیق و صحیح باعث کاهش وزن می شود. هرچه اکسیژن بیشتری وارد بدن شود، چربی اضافی بیشتری می سوزد. از آنجایی که تمرینات تنفسیاین امر در ناحیه شکم متمرکز شده و باعث تغییر در جریان خون به نواحی مختلف مغز شده و تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد. علاوه بر این، مقدار زیادی اکسیژن راحت تر با مولکول های چربی مقابله می کند و آنها را به آب و دی اکسید کربن تجزیه می کند.

ریه ها را تقویت می کند

ریه های خوب ورزیده عملکرد ما را بهبود می بخشد. تنفس دیافراگمی بازی می کند نقش کلیدیدر گسترش بافت ریه این کار عملکرد ریه ها را افزایش می دهد و به جلوگیری از التهاب کمک می کند. به همین دلیل است که تنفس عمیق به ویژه برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی و تنفسی مفید است.

بدن را تمیز می کند

ریه ها نقش مهمی در دفع سموم از بدن دارند. اما با تنفس کم عمق، ریه ها کار خود را به طور کامل انجام نمی دهند. به همین دلیل، سموم شروع به تجمع می کنند و منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی، افزایش وزن و خستگی می شوند. تنفس عمیق به ریه های شما کمک می کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند، در حالی که به طور همزمان عملکرد سیستم لنفاوی را بهبود می بخشد، که سموم را نیز از بین می برد.

فشار خون را کاهش می دهد

تنفس آهسته سیستم پاراسمپاتیک را تقویت و فعال می کند، به خلاص شدن از شر نمک های مضری که باعث افزایش فشار می شوند کمک می کند. برای نگهداری قلب سالمکافی است دو تا سه بار در روز به مدت ده دقیقه هر روز تنفس عمیق را تمرین کنید.

خواب را بهبود می بخشد

تنفس عمیق قبل از خواب سیستم عصبی مرکزی را آرام می کند و به عنوان مدیتیشن عمل می کند و استرس روانی را کاهش می دهد. و زمانی که سرتان صاف و آرام باشد، راحت تر به خواب می روید و کیفیت خواب شما بهتر می شود. برای تأثیر بیشتر، توصیه می شود تنفس عمیق را با سایر روش های آرامش ترکیب کنید: حمام آب گرم، گوش دادن به موسیقی دلپذیر.

از بیماری حرکت جلوگیری می کند

برای کسانی که در حمل و نقل از بیماری حرکت رنج می برند، تنفس عمیق می تواند نجات دهنده واقعی باشد. این سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که به کاهش علائم بیماری حرکت کمک می کند.

درد را تسکین می دهد

یکی از اولین واکنش ها به درد حبس نفس است. با این حال، تنفس آهسته، یکنواخت و عمیق است که می تواند درد را تسکین دهد. این دارو مسکن های طبیعی بدن - اندورفین ها را فعال می کند، وضعیت روانی، جریان خون، دمای پوست را کنترل می کند و سطح اسیدیته را با تاکید بر محیط قلیایی کاهش می دهد. تحمل درد را برای بدن آسان تر می کند.

شما را پر از انرژی می کند

تنفس دیافراگمی باعث افزایش تامین اکسیژن و گردش خون در بدن می شود که باعث افزایش سطح انرژی و استقامت می شود. تنفس عمیق تاثیر مثبتی بر خواب سالم دارد که برای حفظ انرژی نیز مهم است.

پس عمیق نفس بکش و مریض نشو!