این وضعیت را برای 10 تنفس آرام حفظ کنید و به تدریج این مدت را به 30 نفس افزایش دهید.

تمرین 5: T-Pose

از این تمرین رونیک باستانی برای هدایت امواج کیهانی به غدد و شبکه خورشیدی استفاده می شد. به طور قابل توجهی عضلات را شل می کند.

موقعیت شروعاز تمرین 4 (موقعیت F) بلافاصله به تمرین 5 بروید.

انجام تمرین

هر دو دست را به سمت پایین خم کنید تا شکل شما شبیه حرف T شود (شکل 8 را ببینید). کف دست ها رو به پایین. 10 تنفس آرام در این حالت بمانید و با افزایش این مدت 1 نفس در روز، به مدت ایده آل 30 تنفس برسید.

تمرین 6: W-Pose

از این تمرین در تکواندو برای شل کردن عضلات ناحیه گردن و شانه استفاده می شود. نماد موقعیت شروع تمرین را نیز می توان در رون ها یافت. ورزش جریان انرژی را تقویت می کند و تنفس را هماهنگ می کند.

موقعیت شروعکف دست های خود را در سطح صورت قرار دهید به طوری که لبه های کف دست به سمت جلو و انگشتان شست به سمت بیرون باشد (وضعیت مورد استفاده در کاراته). فاصله بین کف دست ها رو به روی هم باید 35-40 سانتی متر باشد (شکل 9 را ببینید).

انجام تمرینبا بازدم شدید از طریق بینی، بازوی راست خود را به شدت صاف کنید و آن را به حالت افقی هدایت کنید (شکل 10 را ببینید). در عین حال، با همان دم پر انرژی و تیز از بینی، دست خود را به حالت اولیه برگردانید. همین کار را برای دست چپ خود تکرار کنید. هر حرکت باید 10 بار انجام شود

به تدریج می توانید تعداد حرکات را به 15 افزایش دهید.

بنابراین، بخش اول آموزش به پایان رسید. به آرامی دستان خود را پایین بیاورید. چند نفس آرام داخل و خارج کنید. آرام باشید، اجازه دهید تمام ماهیچه هایتان شل شوند و بازوهایتان آزادانه آویزان شوند. قبل از چگونه با تمرین انرژی 7 شروع کنید، باید چند نکته در مورد عضله کامپیوتر بدانید.

برنج. 10. W-Pose

PC-Muscle

موقعیت عضله PC در شکل نشان داده شده است. 11 و 12. از استخوان شرمگاهی تا دنبالچه امتداد دارد، از مقعد (مقعد) و مرزهای آن حمایت می کند. اندام های داخلیبدون اینکه اجازه بدیم پایین بروند در فاصله 2-3 سانتی متری از پوست قرار دارد. عضله در درجه اول توسط عصب کنترل می شود که فعالیت مقعد و اندام تناسلی را کنترل می کند و سیگنال هایی را از آنها به مغز می فرستد و آنها را به عقب منتقل می کند.

عضله PC به عصب اسپلانکنیک لگن متصل است. شاخه ای از آن منتهی می شود که در زنان قسمت تحتانی ستون فقرات را با رحم وصل می کند مثانهو در مردان - با پروستات و مثانه. اگر عضله PC قوی باشد، منبع عظیمی از انرژی، یک مولد واقعی است. انقباضات عضله PC همچنین باعث تحریک پروستات در مردان و رحم در زنان می شود. در همان زمان، هورمون هایی تولید می شود که باعث خلق و خوی بالا و احساس شادی می شود. عضله PC، مانند تقریبا تمام عضلات بدن، با تمرینات خاصی قابل تقویت است.

به گفته پزشکان، اگر عضله PC از طریق رابطه جنسی منظم یا تمرین هدفمند فعال نشود، به تدریج ضعیف شده و آتروفی می شود.

بنابراین، کسی که مدت طولانیشریک جنسی ندارد، ممکن است نیاز به تقویت مجدد عضله PC باشد. آموزش او به این امر کمک خواهد کرد. تضعیف عضله PC همچنین می تواند به دلیل وضعیت نامناسب، به عنوان مثال، با فشار دادن مداوم لگن به جلو در هنگام نشستن، ایستادن و هنگام راه رفتن رخ دهد (به بخش "به این ترتیب انرژی بهتر جریان می یابد" را ببینید). با این وضعیت، خون رسانی به عضله PC و تامین انرژی آن با مشکل مواجه می شود. بسیاری از زنان پس از زایمان تمایل به تضعیف عضله PC دارند، که نه تنها منجر به مشکلات جنسی، بلکه منجر به افسردگی و خستگی مداوم می شود. با این حال، شما نباید از این ترسید. تمایلات جنسی و قدرت ذهنی با تقویت کلی عضله PC باز می گردد. ما دیدیم که تمایلات جنسی یا به عبارت دیگر انرژی جنسی (زندگی)، نیرویی است که تا حد زیادی زندگی ما را تعیین می کند. عضله PC به عنوان یکی از کارآمدترین منابع انرژی در بدن انسان، در عالی ترین عمل خلاقانه ای که انسان قادر به انجام آن است، شرکت می کند. انرژی که زندگی را به وجود می آورد در عین حال انرژی است که زندگی را حفظ می کند. آموزش RSE به استفاده از این انرژی کمک می کند.

تست عضلات کامپیوتر

ابتدا سعی کنید عضله PC را پیدا کنید. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که لباس را درآورید، به پشت دراز بکشید و با گرفتن یک آینه کوچک در دست، پرینه (ناحیه بین مقعد و اندام تناسلی) را بررسی کنید. اگر قادر به کنترل عضله PC هستید و به اندازه کافی قوی است، می توانید با کشش و شل کردن آن، پایین آوردن و بلند کردن جزئی را در ناحیه پرینه انجام دهید.

در عین حال مطمئن شوید که عضلات شکم، باسن و ران خود را همزمان منقبض نکنید. اگر این اتفاق بیفتد، پس شما نمی توانید به اندازه کافی عضله PC را فعال کنید. ابتدا باید یاد بگیرید که عضله PC را جدا از سایر عضلات کنترل کنید.

یک روش خوب برای آزمایش عضله PC این است که در مرحله اولیه ادرار را قطع کنید. اگر عضله PC قوی باشد و بتوانید آن را کنترل کنید، این کار هر بار کار می کند. در غیر این صورت، نگران نباشید: تمرینات عضلانی PC که در زیر توضیح داده شده است، اگر به طور مداوم انجام شود، در عرض چند هفته نتایج مثبتی را به همراه خواهد داشت. و اگر عضله PC به اندازه کافی قوی باشد، تمرین مداوم باعث افزایش می شود انرژی درونی، تشدید احساسات جنسی و برای مردان - افزایش قدرت. از آنجایی که عضله PC به طور قابل توجهی بر کنترل رابطه جنسی و نعوظ تأثیر می گذارد، مردی با تمرین مداوم عضله PC می تواند به طور خودسرانه مدت زمان رابطه جنسی را طولانی کند.

سوالات تستی برای خانم ها

آیا ادرار غیر ارادی جزئی در هنگام بار فیزیکی یا عصبی (استرس، سرفه، در حین ورزش) اتفاق می افتد؟

آیا در رسیدن به ارگاسم مشکل دارید؟

آیا از کمردرد، درد هنگام رابطه جنسی، التهاب مثانه و رحم رنج می برید؟ آیا اصلاً چیزی در رحم احساس نمی کنید یا این احساسات بسیار ناچیز هستند؟

آیا قبل یا در حین قاعدگی دچار گرفتگی شکم می شوید؟

آیا بعد از زایمان به مدت 2 تا 3 ماه، احساسات جنسی و توانایی ارگاسم مشکل دارد؟

آیا در نگهداری تامپون در جای مناسب مشکل دارید؟

تمام این مشکلات به این نتیجه می رسد که عضله PC ضعیف است، اما می توانید با تمرین آن را تقویت کنید.

تست برای مردان

مردی با عضله رایانه شخصی سالم می‌تواند حوله کوچکی را که روی آلت تناسلی نعوظ آویزان است، تنها با انقباض عضله رایانه شخصی، حداقل یک سانتی‌متر بلند کند. اگر حوله لیز خورد، می توانید تست دستمال را تکرار کنید.

تست انگشت از سیستم فلسفی چینی باستانی تائو وام گرفته شده است و حاوی اطلاعاتی در مورد زاویه تمایل آلت تناسلی نعوظ برای سنین مختلف است. تائوئیست ها استدلال کردند که با اندازه گیری این زاویه می توان سن بیولوژیکی و سلامتی مرد را قضاوت کرد.

در یک مرد جوان سالم، زاویه بین آلت تناسلی و تنه حدود 45 درجه است. یک مرد بیست ساله سالم زاویه نعوظ 60 درجه، یک مرد سی ساله 90 درجه، یک مرد چهل ساله 105 درجه و یک مرد پنجاه ساله 135 درجه است.

روانشناسان و متخصصان جنسی هزاران مثال از استفاده از تکنیک کگل توسط بیماران مردی که مشکل نعوظ داشتند را توصیف می کنند.

در حین ایجاد برنامه ما، دائماً با منابعی روبرو می شدیم که ذکر شده بود تکنیک پی سی یا تکنیک کگل. این تکنیک به دلایل مختلفی بسیار مهم است: نعوظ قوی‌تری به شما می‌دهد، ارگاسم شدید (اغلب متعدد) را تقویت می‌کند، به کنترل انزال کمک می‌کند، زمان بهبودی پس از ارگاسم را کاهش می‌دهد و حتی پروستات شما را سالم نگه می‌دارد. عضله PC (عضله پوبوکوکیژیال)متعلق به گروهی از عضلات لگن است که مسئول سلامت جنسی شما هستند. استخوان شرمگاهی را در جلو به دنبالچه متصل می کند. این عضله را در پرینه بین بیضه ها و مقعد خواهید دید. همراه با سایر عضلات، ادرار را کنترل می کند و مسئول رسیدن به ارگاسم در مردان و زنان است. در مردان، این عضله به طور غیرارادی در هنگام انزال منقبض می شود. با رشد و مطالعه این عضله به راز اصلی رابطه جنسی پی خواهید برد.

تکنیک کگل به همین نام نامگذاری شده است آرنولد کگل،متخصص زنان که آن را در سال 1950 کشف کرد. این تکنیک شامل تمرینات آسان برای انجام تمرینات با عضلات لگن است. این یک راه عالی برای مردان است تا بیاموزند چگونه در روند عشق به خود و شریک زندگی خود لذتی غیر قابل مقایسه بدهند. زنان این توانایی را دارند که در ابتدا از این عضلات برای رسیدن به ارگاسم استفاده کنند.

عضله رایانه شخصی خود را پیدا کنید. برای مردان این کار تا حدودی آسان تر از زنان است. فقط از وسط ادرار را متوقف کنید. این نه تنها به شما کمک می کند تا عضله رایانه شخصی را پیدا کنید، بلکه به عنوان یک نقطه شروع برای روتین تمرین شما نیز عمل خواهد کرد. هر بار که به توالت می روید حداقل پنج بار ادرار را متوقف کرده و مجدداً شروع کنید. مهارت توقف ادرار به شما کمک می کند تا کنترل انزال را یاد بگیرید.

تکنیک های درمانی تائو این فرآیند را به عنوان "تنش مقعد" تعریف می کنند. شما یاد خواهید گرفت که عضله ام اس خود را سریع و مکرر کنترل کنید و می توانید آن را منقبض کنید زمان مورد نیاز. این تمرینات جدی تر از آن چیزی هستند که ممکن است به نظر برسند. گوروهای جنسی ادعا می کنند که این کار باعث طولانی شدن زمان نعوظ و افزایش قدرت انزال می شود.

تکنیک KEGEL.

با کشف محل عضله ام اس خود، می توانید تمرینات کگل را در هر زمانی که برای شما مناسب است، در ماشین، اداره و غیره انجام دهید. شما باید تمرینات را به طور منظم انجام دهید. این تمرینات را بررسی کنید.

1. با ماساژ سریع ام اس شروع کنید. عضله را منقبض و باز کنید. با 20 تکرار شروع کنید و سعی کنید تعداد را به 100 یا بیشتر برسانید. سعی کنید روزانه حداقل 250 تمرین را برای بقیه زمان خود انجام دهید. هدف شما رسیدن به 1000 فشرده سازی در روز است.

2. انقباضات طولانی را تمرین کنید، عضله را حداقل 30 ثانیه یا تا زمانی که می توانید تحت کشش نگه دارید.

3. انجام تمرینات پیشرونده: فشردن و باز کردن عضله با افزایش بار. برای چند ثانیه فشار دهید، سپس برای همان زمان رها کنید. تمرین را تکرار کنید.

4. ارتعاشات کامپیوتر. عضله رایانه شخصی خود را تا حد امکان به آرامی منقبض کنید. هنگامی که فشرده سازی کامل شد، استراحت کنید. با گذشت زمان، عضله رایانه شخصی شما شروع به ارتعاش می کند و احساس خواهید کرد انرژی در ستون فقرات خود پخش می شود. سعی کنید در حین ورزش عمیق و آهسته نفس بکشید. این یک راه عالی برای بازیابی خستگی است.

5. در حین ادرار کردن، با تکان دادن آخرین قطره ها، عضله رایانه شخصی خود را منقبض می کنید جهت معکوس. با انجام این کار، باز شدن مقعد را احساس خواهید کرد. این اثر به عنوان اثر فشار کامپیوتر شناخته می شود.

اکثر مردان می توانند تمرینات کگل را در هر زمانی انجام دهند. ورزش طولانی مدت هم مردان و هم زنان را از بی اختیاری ادرار در هر سنی رهایی می دهد.

این، همراه با افزایش ارگاسم طولانی مدت و رابطه جنسی طولانی تر، تکنیک کگل را به یکی از موثرترین و در دسترس ترین تکنیک ها برای مردان و زنان در طول زندگی تبدیل می کند. روانشناسان و متخصصان جنسی هزاران مثال از استفاده از تکنیک کگل توسط بیماران مردی که مشکل نعوظ داشتند را توصیف می کنند.

بسیاری از کسانی که دوره را به پایان رساندند گزارش می دهند که نعوظ قوی تری نسبت به قبل داشته اند. برخی دیگر بر افزایش میل جنسی، تشدید ارگاسم و توانایی به تاخیر انداختن انزال تاکید دارند.

و شگفت انگیزترین چیز این است که بسیاری از مردان توانایی داشتن ارگاسم های متعدد را به دست می آورند. خودتان آن را امتحان کنید!

موقعیت شروع

برای انجام این تمرین، روی یک کوسن، پا یا پاشنه های خود بنشینید (شکل 14 و 15 را ببینید). مطمئن شوید که ستون فقرات کاملاً صاف است، عضلات پشت، شانه ها، گردن، بازوها و صورت را شل کنید. سر خود را کمی به جلو خم کنید و چشمان خود را ببندید.

انجام تمرین

ماهیچه را به مدت 3 ثانیه سفت کنید. این زمانی اتفاق می افتد که عضلات اطراف مقعد منقبض می شوند. هنگامی که تمرین به درستی انجام شود، احساس می شود که کل ناحیه لگن در حال کشیده شدن است. در عین حال به آرامی نفس بکشید. اگر در ابتدا به سختی می‌توانید عضله را به مدت 3 ثانیه منقبض کنید (یعنی بسیار ضعیف است)، این کار را برای 1 یا 2 ثانیه انجام دهید. در حین بازدم، عضله را کاملا شل کنید.

این چرخه را در ابتدا حداقل 10 بار تکرار کنید، اما حداکثر 10 دقیقه. با افزایش قدرت و استقامت (پس از حدود یک هفته)، دوره تنش را افزایش دهید و از 1 تا 10 بشمارید. سپس به آرامی عضله را شل کنید. مرحله آرامش عضله PC را فراموش نکنید، این مرحله به اندازه تنش مهم است. بنابراین: تنش در حالی که از نظر ذهنی از 1 تا 10 می شمرد، سپس همان آرامش آرام. این کار را بارها و بارها به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.

پس از این، یک دقیقه مکث کنید و سپس سعی کنید 10 بار با سرعت سریع عضله را منقبض و شل کنید. در ابتدا، ممکن است نتوانید به طور قطع تشخیص دهید که آیا عضله رایانه شخصی تنش دارد یا آرام، اما با تمرین، کنترل آن را به دست خواهید آورد.

قسمت اول تمرین را دوباره تکرار کنید: ده بار عضله را منقبض کرده و شل کنید، در سر خود از 1 تا 10 بشمارید، همه اینها را به مدت 5 دقیقه و سپس یک دقیقه استراحت کنید. پس از این، 10 تنش و آرامش سریع انجام دهید.

اکنون، برای آخرین بار، یک چرخه کامل تنش و آرامش آهسته و سریع را انجام دهید.

اگر کل برنامه ای که در بالا توضیح داده شد در ابتدا برای شما کار نمی کند، بیش از حد به خودتان فشار وارد نکنید. به تدریج عضله تقویت می شود و استقامت افزایش می یابد. برخی از افراد در ناحیه لگن احساس کشش و تنش می کنند. این طبیعی است و به این معنی است که عضله PC در حال پاسخ دادن است.

پس از چندین تمرین، باید خارش یا کشش خفیفی را در ستون فقرات و مهمتر از همه در ناحیه پیشانی بین چشم ها احساس کنید. این احساس ممکن است شبیه یک ضربه خفیف باشد جریان الکتریکی. اگر در حین تمرین احساس کردید که انرژی به سر شما افزایش می یابد، به این معنی است که هر هفت مرکز کنترل کننده غدد (هندوها آنها را چاکرا می نامند) از انسداد آزاد هستند. اگر در حین تمرین چیزی احساس نمی کنید، مشخص است که مسیر انرژی در جایی مسدود شده است. تمرینات روونیک تمرین RSE به سرعت به شما کمک می کند تا همه انسدادها را از بین ببرید.

حداقل یک هفته دو بار در روز به مدت 15 دقیقه ورزش کنید. انتظار معجزه نداشته باشید، مدتی طول می کشد تا عضله PC سفت شود و بهبود یابد.

هنگام انجام تمرین، فراموش نکنید که باید عضله PC را بدون فشار دادن همزمان به عضلات صندلی، باسن و شکم فشار دهید. فقط عضله PC باید منقبض شود. بعد از حدود یک هفته، حداکثر 2 تا 3 هفته، باید بتوانید تا 300 انقباض در روز را بدون مشکل انجام دهید.

فراموش نکنید که بهتر است هر برنامه تمرین بدنی را بدون اضافه بار شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید. این باعث کاهش درد عضلانی می شود. اگر ظاهر شدند، کلاس ها را به مدت 1-2 روز به تعویق بیندازید. پس از این مکث که در طی آن عضلات استراحت می کنند، تمرینات را از سر بگیرید. 300 انقباض در روز، 100 انقباض در یک زمان - این هدفی است که باید برای آن تلاش کرد. با تمرین سیستماتیک قابل دستیابی است.

انجام این تمرین اساسی در حین کار معمولی مفید است، اگر نیازی به توجه مداوم نداشته باشد (مثلاً هنگام کار در دفتر). با گذشت زمان، نیاز به شمارش ذهنی تعداد و مدت انقباضات از بین می رود. هر ورزش اضافی فقط برای سلامتی و جنسی شما مفید خواهد بود.

در ابتدا، باز هم بهتر است به برنامه درس پایبند باشید (نگاه کنید به ص 98). پس از قوی‌تر شدن عضله رایانه شخصی، می‌توانید یک تمرین انرژی را در تمرین رایانه شخصی خود بگنجانید.

برای بیداری و مدیریت انرژی جنسی، تمرین عضله پوبوکوکیژئوس (عضله PC) ضروری است.

بنابراین، هر فردی که مایل به تسلط بر هنر پرهیز جنسی است، باید به تمرینات برای تقویت عضله PC توجه زیادی داشته باشد.

این عضله از کف لگن حمایت می کند و از استخوان شرمگاهی تا بالای دنبالچه کشیده می شود. اینها همچنین عضلاتی هستند که در لحظه انزال (در مورد مردان) یا ارگاسم با آزاد شدن انرژی جنسی (در مورد زنان) منقبض می شوند.

عضلات قدرتمند رایانه شخصی هم به افزایش لذت جنسی و هم به کنترل انرژی جنسی کمک می کنند. به همین دلیل است که می توان گفت تقویت عضله جنسی (عضله PC) در تمرین پرهیز جنسی مهم است.

همانطور که قبلاً از مقالات قبلی ما می دانید، کاهش یک منطقه منجر به تمرکز انرژی در آن منطقه خاص می شود. در صورت انقباض قوی عضله پوبوکوکسیژئوس، انرژی جنسی متمرکز شده و سپس در امتداد ستون فقرات به سمت مراکز فوقانی نیرو هدایت می شود.

به عبارت دیگر، عضله PC به عنوان یک سیستم پمپاژ انرژی جنسی در بدن به سطوح بالای هوشیاری عمل می کند. بنابراین مرکز روانی نقش مهمی در افزایش انرژی جنسی دارد.

بنابراین، انقباضات قدرتمند عضله PC باید با تمرکز ذهنی مربوطه در مراکز فوقانی قدرت (آناهاتا، چاکرای ویشودا، چاکرای آجنا یا چاکرای ساهاسرارا) همراه باشد.

بنابراین، انرژی جنسی که از طریق انقباض عضله رایانه شخصی جمع می‌شود و «اجبار» به سمت بالا می‌رود، عمدتاً در مناطقی که افکار خود را روی آن متمرکز می‌کنیم، باقی می‌ماند و انباشته می‌شود.

اگر این تکنیک تمرکز بر یک مرکز قدرت خاص را در حین عشق ورزی انجام دهیم، می توانیم حالت ارگاسم را با ویژگی های آن مرکز قدرت خاص تجربه کنیم.

مزیت دیگر رشد خوب عضله PC، کاهش خطر مشکلات پروستات است. علاوه بر این، در مردان و زنان، ماهیچه های سالم و قوی PC خطر ابتلا به مشکلات مثانه را کاهش می دهد زیرا انقباضات بافت ماهیچه ای در این ناحیه جریان خون را افزایش می دهد و اندام تناسلی و مثانه را سالم نگه می دارد.

تعریف کامپیوتر عضلانی
اولین قدم در انجام این تمرینات، شناسایی این عضله است. می توانید این کار را به این صورت انجام دهید: دو انگشت خود را بدون فشار دادن پشت بیضه ها قرار دهید.

تصور کنید که دارید ادرار می کنید و می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید. برای یک رویکرد دقیق تر، توصیه می کنیم این کار را با بررسی در حالی که واقعاً ادرار می کنید انجام دهید. عضله ای که در لحظه توقف ادرار منقبض می شود، عضله PC است.

تمرین 1:
این اولین تمرینی است که روزانه انجام می دهید:
1. عضله PC را منقبض کنید و انقباض را برای 3 ثانیه حفظ کنید. هنگام انقباض عضله نفس خود را حبس نکنید. تا حد امکان آزادانه نفس بکشید.

2. عضلات کامپیوتر خود را شل کنید.

3. مراحل 1 و 2 را بیست تا پنجاه بار تکرار کنید.

مزیت این تمرین این است که می توانید آن را در هر مکان و در هر زمان انجام دهید. می توانید این کار را در حین دوش گرفتن، بلافاصله پس از رفتن به توالت، در حالی که در حال تماشای تلویزیون یا هر فعالیت روزانه دیگری هستید، انجام دهید.

تمرین 2:
در اینجا دومین تمرینی است که باید روزانه انجام دهید:
1. دم کنید و روی نواحی پروستات، پرینه و مقعد تمرکز کنید.

2. بازدم و انقباض عضلات PC در اطراف پروستات و مقعد، عفونی، در همان زمان عضلات اطراف چشم و لب.

3. استنشاق کنید و استراحت کنید، عضلات PC و همچنین عضلات دهان و چشم را آزاد کنید.

4. مراحل 2 و 3 را تکرار کنید تا عضلات در حین دم درگیر شوند و در حین بازدم آنها را شل کنید. از 10 تا 50 تکرار داشته باشید. انقباض عضلات صورت با انقباض قوی عضله PC کمک می کند.

این تمرینات را باید دو تا سه بار در روز انجام دهید.

دو تا هستند اشتباهات معمولیدر تمرین این تمرینات:
1. اغراق در تعداد انقباضات از جلسات اول. به یاد داشته باشید که عضله PC مانند سایر عضله ها است و ممکن است دچار درد شود. آرام باشید و به هیچ وجه او را مجبور نکنید. تعداد انقباضات را به تدریج در یک جلسه افزایش دهید.

2. انقباض عضله توسط دوست در طول یا به جای عضله PC. هنگامی که تقویت رایانه شخصی خود را انجام می دهید، مهم است که عضلات شکم، ران ها و باسن آرام بمانند.

در ابتدا ممکن است آنها را نیز منقبض کنید، اما با گذشت زمان یاد خواهید گرفت که عضلات رایانه شخصی را از سایر عضلات جدا کنید. با این حال، این تنها با تمرین امکان پذیر است.

در حین تمرین نیازی نیست انگشت خود را روی عضله کامپیوتر شخصی قرار دهید. اما بهترین گزینهاحساس کنید که این عضله چشمان خود را ببندید و روی آن ناحیه تمرکز کنید. با این حال، اگر در یافتن عضله رایانه شخصی مشکل دارید، می توانید انگشت خود را در حین ادرار کردن در اولین تکرارها روی عضله قرار دهید.

برای تناسب اندام عضلات، سه تا چهار هفته لازم است، فاصله ای که در آن باید روزانه دو تمرین انجام دهید.

هنگامی که شروع به کنترل نحوه انقباض عضله رایانه شخصی کردید، تمرین روزانه ادامه خواهد داشت تا زمانی که در جلوگیری از تخلیه انرژی جنسی از طریق انزال کاملاً موفق شوید.

یک راه مفید برای کمک به شما در زندگی روزمرهتمرین این است که تمرینات را به عادات روزانه خود مرتبط کنید، مانند بیدار شدن در صبح، دوش گرفتن یا خوابیدن در شب.

یک راه خوب برای آزمایش یکپارچگی عضله رایانه شخصی این است که یک حوله را روی آلت تناسلی خود آویزان کنید، سپس آن را از طریق انقباضات آن عضله بلند کرده و پایین بیاورید. در تمرینات پیشرفته تائو، مردان به جای حوله از وزنه استفاده می کنند.

به خاطر داشته باشید که «تمرین کامل می‌کند» و «یک اونس تمرین ارزش هزاران تئوری را دارد».

تمرین 3:
پس از 3-4 هفته تمرین روزانه تمرینات توضیح داده شده در مقاله قبلی "تمرینات روزانه برای عضله PC، قسمت 1"، شما آماده انجام تمرین زیر هستید:

1. نفس بکشید و توجه خود را در ناحیه لگن متمرکز کنید.

2. بازدم کنید، عضله PC را منقبض کنید و انقباض را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.

3. استنشاق کنید و انقباض را آرام کنید. 5 ثانیه آرام باشید.

4. مراحل 2 و 3 را تکرار کنید، عضله PC را در حین دم منقبض کنید و در حین بازدم استراحت کنید. 10 تا 50 تکرار را در یک جلسه انجام دهید.

ممکن است چند هفته طول بکشد تا در یک جلسه به 50 فشرده سازی آهسته برسید. صبور باشید، به تدریج تمرین کنید و تا جایی که می توانید بدون اجبار، تکرار کنید. وقتی شروع به احساس نتایج کردید، خواهید دید که نمی توانید خود را از انجام این تمرینات منع کنید.

برنامه RFE - آموزشبا هدف بهبود توانایی های فکری، حافظه شما، شهود را توسعه می دهد، نتایج شما را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر مهارت های ارتباطی دارد. آخرین اما نه کم اهمیت، ورزش به بازیابی بدن کمک می کند و توانایی آن را برای بهبود خود افزایش می دهد. اثر جوانسازیبا ورزش منظم به ترتیب ذکر شده در زیر دو برابر می شود.

تمرینات رونیک

این تمرین ها برگرفته از کتاب است G. Eggettsberger انرژی جنسی. کلید سلامتی و رفاه.

شش تمرین اول آموزش به نام رونیک، شباهت زیادی با تمرینات بدنی آلمانی های باستان دارند که از رون ها (علائم) عمدتاً برای اهداف جادویی و در درجه دوم برای نوشتن معمولی استفاده می کردند. در افسانه های باستانی به حکمت رونیک اشاره شده است که با یک کلمه، موقعیت خاصی از انگشتان یا یک حالت به دست می آید.

تمرینات رونیک که برای سادگی با حروف لاتین مشخص شده‌اند، جریان بی‌مانند انرژی حیاتی را تقویت می‌کنند. آنها حذف کنید تنش عضلانی و فعال کردن فعالیت غدد،ترویج هماهنگی و تعادل مدام در جریان است انرژی حیاتیفعال و در جهت آن هدایت می شود. این تمرینات را می توان در هر سنی انجام داد و هیچ اثر مضری ندارد..

اثربخشی تمرینات با اندازه گیری میدان روان زایی مغز مورد ارزیابی قرار گرفتو همچنین گرفتن الکترومیوگرام از گروه های عضلانی مربوطه. مقایسه نتایج به‌دست‌آمده با نتایج سایر برنامه‌های ورزشی قابل توجه بود: آزمودنی‌هایی که شش تمرین رونیک را تکمیل کردند به طور قابل‌توجهی به نتایج بالاتری دست یافتند.

هفتمین تمرین که انرژی نام دارد، مولد داخلی انرژی حیاتی ما را فعال می کند.ما آن را از طریق تحقیق در مورد تمایلات جنسی و ارگاسم توسعه دادیم. با تشکر از برش ها عضلات PCکه طبق قوانین خاصی انجام می شود، انرژی حیاتی قادر است از طریق نخاع، اعصاب و بافت ها عبور کند و وارد مغز و تمام سلول های بدن شود. بدن که به لطف تمرینات رونیک تبدیل به هادی خوبی شده است، اجازه می دهد تا این انرژی اضافی آزادانه در گردش باشد که تأثیر مثبتی بر مغز دارد. این تنها تمرینی است که می دانم که به سرعت و برای مدت طولانی سطح انرژی فرد را افزایش می دهد.

قبل از شروع تمرینات، جهت غربی را تعیین کنید. این جهت را به خاطر بسپارید، زیرا همه چیز تمرینات RSE باید با صورت رو به غرب انجام شود.از طریق اندازه گیری های بیوالکتریک و تعیین پتانسیل ها در نقاط طب سوزنی، ما دریافتیم که موقعیت رو به غرب برای تمرینات انرژی بهترین استو در مقایسه با سایر زمینه ها، افزایش قابل توجهی (30 درصد) در فعالیت داخلی را فراهم می کند.

تمرینات رونیک

تمرین 1: U-Pose

این تمرین خمشی در بسیاری از سیستم های ورزشی یافت می شود. در تمرینات یوگا و رونیک آلمانی های باستان از آن برای تحریک مراکز عصبی سر استفاده می شد.

برنج. 3. حالت U

موقعیت شروع
رو به غرب بایستید و پاهای خود را به موازات یکدیگر در فاصله حدود 30 تا 45 سانتی متر قرار دهید، زیرا انجام یک حرکت خمشی با زانوهای صاف می تواند منجر به آسیب شود. حالا به آرامی دست های خود را بالای سر خود ببرید.

انجام تمرین

حالا تا جایی که می توانید عمیق نفس بکشید و سپس به آرامی بازدم کنید. در حین بازدم، بالاتنه خود را تا حد امکان به جلو و پایین خم کنید. بگذارید سرتان آزادانه و بدون تنش آویزان شود. دست ها و نوک انگشتان شما باید به سمت پایین باشد (شکل 3 را ببینید). به تدریج وزن خود را به سمت دستان خود تغییر دهید. 10 تنفس آرام در این حالت بمانید و با افزایش این مدت 1 نفس در روز، به مدت ایده آل 30 تنفس برسید.

اگر سلامتی شما اجازه نمی دهد تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید، می توانید در حالت نشسته آن را به همان ترتیب انجام دهید.

در این حالت روی صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید. دست های خود را بالای سر خود ببرید. تا جایی که می توانید آرام و عمیق نفس بکشید و در حین بازدم، بالاتنه خود را تا حد امکان خم کنید. اجازه دهید بازوهایتان در سمت راست و چپ پاهایتان به زمین آویزان شوند. همانطور که در بالا توضیح داده شد، نفس بکشید و مدت زمان تمرین را افزایش دهید.

تمرین 2: I-Pose

I-ورزش در خدمت آلمانی های باستان بود تا قدرت روحی و جسمی مقاومت را افزایش دهد. با توجه به نتایج اندازه گیری های ما، این تمرین بود که برای تسکین فشار عضلانی و از بین بردن مناطق راکد موثرترین تمرین بود.

برنج. 4. من ژست
موقعیت شروع

رو به غرب بایستید یا بنشینید.

انجام تمرین

به آرامی دست های خود را بالای سر خود ببرید. کف دست ها به سمت یکدیگر هدایت می شوند و در فاصله حدود 20 سانتی متر قرار دارند (شکل 4 را ببینید). عمیق، آرام و یکنواخت نفس بکشید. 10 تنفس آرام در این حالت بمانید و با افزایش این مدت 1 نفس در روز، به مدت ایده آل 30 تنفس برسید.

تمرین 3: Y-Pose

مانند قبلی، از تمرینات رونیک باستانی می آید. در زمان های قدیم برای تغییر قدرت جنسی و غوطه ور شدن در حوزه های متعالی وجود خدمت می کرد.

موقعیت شروع

هنگام انجام تمرین 2 با تمرین اصلی منطبق است. از تمرین دوم بدون استراحت به تمرین سوم بروید.

انجام تمرین

به آرامی دستان خود را بچرخانید تا شکل شما شکل حرف Y را بگیرد. کف دست ها صاف و رو به بالا هستند.

هنگام انجام این تمرین به تنفس آرام و بدون تنش نیز توجه ویژه ای داشته باشید. 10 نفس آهسته در این حالت بمانید و این مدت را هر روز 1 نفس افزایش دهید تا به مدت ایده آل 30 نفس برسید.

تمرین 4: F-Pose

این حالت در هاتا یوگا استفاده می شود و در نوشته های رونیک یافت می شود. این باعث رشد قدرت ذهنی می شود، محاصره و رکود انرژی را از بین می برد

موقعیت شروع
بلافاصله پس از اتمام تمرین 3 (وضعیت Y) به تمرین 4 بروید.

انجام تمرین

بازوهای صاف شده خود را همزمان به جلو پایین بیاورید.
کف دست چپ باید حدود 10 سانتی متر بالاتر از سمت راست باشد
انگشتان خود را به صورت زیر قرار دهید: انگشتان شست و وسط به آرامی لمس می شوند، بقیه صاف می شوند و به سمت غرب هدایت می شوند.
مراقب باشید به مدت 10 تنفس آرام به سمت کسی اشاره نکنید و به تدریج این مدت را به 30 تنفس افزایش دهید.

تمرین 5: T-Pose

از این تمرین رونیک باستانی برای هدایت امواج کیهانی به غدد و شبکه خورشیدی استفاده می شد. به طور قابل توجهی عضلات را شل می کند.

موقعیت شروع
از تمرین 4 (موقعیت F) بلافاصله به تمرین 5 بروید.

انجام تمرین

هر دو دست را به سمت پایین خم کنید تا شکل شما شبیه حرف T شود. کف دست ها رو به پایین. 10 تنفس آرام در این حالت بمانید و با افزایش این مدت 1 نفس در روز، به مدت ایده آل 30 تنفس برسید.

تمرین 6: W-Pose

از این تمرین در تکواندو برای شل کردن عضلات ناحیه گردن و شانه استفاده می شود. نماد موقعیت شروع تمرین را نیز می توان در رون ها یافت. ورزش جریان انرژی را تقویت می کند و تنفس را هماهنگ می کند.

موقعیت شروع
کف دست های خود را در سطح صورت قرار دهید به طوری که لبه های کف دست به سمت جلو و انگشتان شست به سمت بیرون باشد (وضعیت مورد استفاده در کاراته). فاصله بین کف دست ها رو به روی هم باید 35 تا 40 باشد

انجام تمرین
با بازدم شدید از طریق بینی، بازوی راست خود را به شدت صاف کنید و آن را به حالت افقی هدایت کنید. در عین حال، با همان دم پر انرژی و تیز از بینی، دست خود را به حالت اولیه برگردانید. همین کار را برای دست چپ خود تکرار کنید. هر حرکت باید 10 بار انجام شود. به تدریج می توانید تعداد حرکات را به 15 افزایش دهید. بنابراین، قسمت اول آموزش کامل می شود. به آرامی دستان خود را پایین بیاورید. چند نفس آرام داخل و خارج کنید. آرام باشید، اجازه دهید تمام ماهیچه هایتان شل شوند و بازوهایتان آزادانه آویزان شوند.

قبل از چگونه با تمرین انرژی 7 شروع کنیم، چند نکته وجود دارد که باید بدانید. در مورد عضله PC

کار با انرژی کندالینی

PC-Muscle

موقعیت عضلات PCدر شکل نشان داده شده است. 11 و 12. از استخوان شرمگاهی تا دنبالچه امتداد می یابد، از مقعد (مقعد) و اندام های داخلی هم مرز با آن حمایت می کند و از پایین آمدن آنها جلوگیری می کند. در فاصله 2-3 سانتی متری از پوست قرار دارد. عضله در درجه اول توسط عصب کنترل می شود که فعالیت مقعد و اندام تناسلی را کنترل می کند و سیگنال هایی را از آنها به مغز می فرستد و آنها را به عقب منتقل می کند.

عضله PC به عصب اسپلانکنیک لگن متصل است. شاخه ای از آن منتهی می شود که در زنان قسمت تحتانی ستون فقرات را با رحم و مثانه و در مردان با پروستات و مثانه وصل می کند. اگر عضله PCقوی، یک منبع عظیم انرژی، یک مولد واقعی است. انقباضات عضلات PC همچنین پروستات را در مردان تحریک می کندو رحم در زنان در همان زمان، هورمون هایی تولید می شود که باعث خلق و خوی بالا و احساس شادی می شود. عضله PCتقریباً مانند تمام عضلات بدن، می توانید با تمرینات خاصی آنها را تقویت کنید.

بنابراین، شخصی که برای مدت طولانی شریک جنسی نداشته است، ممکن است دوباره نیاز داشته باشد تقویت عضله PC. آموزش او به این امر کمک خواهد کرد. ضعیف شدن عضله PCهمچنین ممکن است به دلیل وضعیت نامناسب، به عنوان مثال، با فشار دادن مداوم لگن به جلو در هنگام نشستن، ایستادن و هنگام راه رفتن رخ دهد (به بخش "به این ترتیب انرژی بهتر جریان می یابد" را ببینید). با این وضعیت، خون رسانی به عضله PC و تامین انرژی آن با مشکل مواجه می شود. بسیاری از زنان پس از زایمان تمایل به تضعیف عضله PC دارند، که نه تنها منجر به مشکلات جنسی، بلکه منجر به افسردگی و خستگی مداوم می شود. با این حال، شما نباید از این ترسید. تمایلات جنسی و قدرت ذهنی با تقویت کلی عضله PC باز می گردد.
ما دیدیم که تمایلات جنسی یا به عبارت دیگر انرژی جنسی (زندگی)، نیرویی است که تا حد زیادی زندگی ما را تعیین می کند. عضله PC به عنوان یکی از مؤثرترین منابع انرژی در بدن انسان، در عالی ترین عمل خلاقانه ای که انسان قادر به انجام آن است، شرکت می کند. انرژی که زندگی را به وجود می آورد انرژی جنسی کلید سلامتی و رفاه

به منظور درک مکانیسم های همدلی، می توانید به دست آورید ضبط سمینار همدلی