کراتین مونوهیدرات میکرونیزه در هنگام خشک کردن. آیا در طول برش به کراتین نیاز دارید؟ مزایا و معایب مکمل
این مقاله برای افرادی نوشته شده است که می خواهند تغذیه ورزشی را به طور موثر انجام دهند، اما نمی دانند چگونه یا از کجا شروع کنند. در یک پیام شخصی برای من می نویسند و سوال می پرسند، مثل اینکه من می خواهم زود بزرگ شوم، شما چه چیزی را توصیه می کنید. بخوانید، درک کنید که چرا برای خشک کردن به تغذیه ورزشی نیاز دارید، در مورد بودجه خود تصمیم بگیرید و سپس ما یکی را برای شما انتخاب می کنیم! اگر برای خواندن خیلی تنبل هستید، مستقیماً به بخش بعد از تصویر بروید.
مهم نیست که چقدر در باشگاه سخت کار می کنید، بدون رژیم غذایی خاص نمی توانید از شر لایه چربی خلاص شوید. چه چیزی باقی می ماند؟ صبر و اراده آهنین داشته باشید و البته مکمل های ورزشی ویژه (تغذیه ورزشی) به شما کمک می کند. ابتدا بیایید ببینیم چه مکمل های ورزشی می توانند در حین برش مفید باشند و سپس ببینیم چقدر برای شما هزینه دارد.
بازار تغذیه ورزشی چه چیزی به شما ارائه می دهد؟
پروتئین
پروتئین مکمل اصلی است، چه در هنگام افزایش توده عضلانی و چه هنگام برش. رایج ترین آنها سه نوع مکمل پروتئینی هستند: پروتئین آب پنیر، کازئین، گینر. شما می توانید در مقالات دیگر در مورد همه این انواع به تفصیل مطالعه کنید، اما من به شما خواهم گفت که کدام یک از آنها برای خشک کردن مناسب است. هنگام برش، گینر را حذف کنید، زیرا برای به دست آوردن توده عضلانی طراحی شده است و حاوی است تعداد زیادیکربوهیدرات ها
پروتئین در هنگام خشک شدن برای دختران نیز ضروری است! تمام صحبت ها در مورد خطر او کاملاً مزخرف است! آیا یک دختر به ویتامین و مواد معدنی نیاز ندارد؟ پس چرا باید پروتئین را کنار بگذارد؟ به خصوص در رژیم غذایی سخت.
چگونه هنگام برش پروتئین بنوشیم؟
پذیرایی: پروتئین آب پنیر پایه اصلی است، می توان آن را در هر زمان، هر مکان، ترجیحا در صبح، بین وعده های غذایی و مدتی بعد از تمرین مصرف کرد. کازئین یک پروتئین کند است، بنابراین بهتر است آن را در شب بنوشید. یک باید!
شما می توانید پروتئین آب پنیر را از اینجا خریداری کنید. لطفا توجه داشته باشید که فقط با بالاترین کیفیت و پروتئین بسیار خالص ارائه شده است!
BCAA / آمینو اسیدهای پیچیده
BCAA - اسیدهای آمینه: ایزولوسین، لوسین، والین. هنگام برش و حجیم کردن از bcaa استفاده کنید، زیرا BCAA ها در فرآیند آنابولیسم نقش دارند و در عین حال اثر ضد کاتابولیک دارند. ثابت شده است که BCAA به کاهش چربی بدن و حفظ آن کمک می کند توده عضلانیدر خشک کردن و افزایش اثربخشی تغذیه ورزشی!!! کمپلکس اسید آمینه با BCAA متفاوت است زیرا شامل سه اسید آمینه نیست، بلکه کل مجموعه اصلی 22 اسید آمینه، BCAA و گلوتامین، آرژنین و غیره را شامل می شود.
پذیرایی: صبح و مدتی بعد از تمرین مصرف می شود. اگر نمی توانید یک وعده غذایی کامل دریافت کنید، نوشیدن آنها نیز موثر است. یک باید! بدون آن، خشک کردن اصلا معنی ندارد، زیرا مقدار زیادی عضله را از دست خواهید داد!
در اینجا می توانید اسیدهای آمینه و BCAA را خریداری کنید. حداکثر دوز و فرمولاسیون نوآورانه!
ویتامین ها
در بدنسازی، ویتامین ها به سادگی و در دوزهای بالاتر از ویتامین ها ضروری هستند مردم عادی. بدون مکمل های ویتامین، توده عضلانی نمی تواند رشد کند و در طول خشک شدن، ویتامین ها به عنوان پشتیبان عضلات شما عمل می کنند. هر چه میزان کالری و پروتئین دریافتی بیشتر باشد، نیاز به ویتامین ها نیز بیشتر می شود. به هر حال، ثابت شده است که بسیاری از ویتامین های B سنتز پروتئین ها و چربی ها را در بدن بهبود می بخشد. و البته، مواد معدنی را فراموش نکنید. بهتر است به طور کلی یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی خریداری کنید.
پذیرایی: بهترین صبح کاملا ضروری!
امگا 3،6،9
امگا 3،6،9 اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که در بدن ما تولید نمی شوند. این مکمل ها هم در افزایش حجم عضلات و هم در کاهش چربی بدن موثر هستند. از جمله خواص ثابت شده امگا 3، 6، 9 می توان به تسریع متابولیسم، کاهش توده چربی، افزایش استقامت، منبع انرژی، اما عدم افزایش توده چربی و سرکوب ترشح کورتیزول اشاره کرد.
پذیرایی: هنگام کاهش توده چربی، مصرف 3-4 گرم از هر نوع توصیه می شود. یک باید!
ال کارنیتین
ال کارنیتین یک ماده مرتبط با ویتامین های گروه B است، اما یک ویتامین نیست. به عنوان یک چربی سوز شناخته شده و چندین عملکرد مفید را در بدن انجام می دهد. در طول خشک شدن، این مکمل از این جهت مفید خواهد بود که اسیدهای چرب را انتقال می دهد و تجزیه آنها را تشدید می کند.
پذیرایی:از 3000 MG تا یک جلسه کاردیو (کمتر کار نمی کند). یک باید!
چربی سوز
چربی سوزها یک مکمل ویژه هستند که برای خلاص شدن از شر رسوبات چربی و افزایش قدرت عضلانی طراحی شده اند. اساساً چربی سوزها به این صورت عمل می کنند: متابولیسم را تحریک می کنند، اشتها را سرکوب می کنند، جذب چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش می دهند و مایعات اضافی را خارج می کنند. شایان ذکر است که آنچه بهتر کار می کند مواردی است که گواهینامه ندارند، یعنی زباله سوزها در پشته ECA.
پذیرایی: 1 تا 2 قرص در روز. یک باید!
در این سایت می توانید چربی سوزهای ورزشی را خریداری کنید. تا به حال چنین چربی سوزهای پیچیده ای را ندیده اید. حتی حاوی یک پروهورمون است!
گلوکزامین و کندرویتین
گلوکزامین و کندرویتین مکمل هایی هستند که برای افراد مبتلا به مفاصل درد ناشی از پوکی استخوان و آرتروز ایجاد می شوند. به لطف این مواد، تشکیل بافت غضروف بهبود می یابد، درد و التهاب کاهش می یابد. از آنجایی که ورزشکاران با بارهای سنگین روی مفاصل خود سر و کار دارند، این مواد باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند. به خصوص در هنگام خشک شدن به دلیل رژیم غذایی سخت مهم است!
پذیرایی:تقریباً 3 کپسول در روز بسته به سازنده. یک باید! مشکلات مفاصل تمام روال خشک کردن شما را خراب می کند!
چه چیز دیگری مفید خواهد بود؟
مجموعه قبل از تمرین
کمپلکس‌های قبل از تمرین مکمل‌هایی هستند که تمرین ما را موثرتر می‌کنند، ریکاوری سریع و رشد عضلات را افزایش می‌دهند. البته این افزودنی برای استفاده انبوه ایده آل است، اما در هنگام برش نیز مزایای خود را دارد. از آنجایی که در حین برش با سختی کم تمرین می کنیم، پشتیبانی مانند قبل از تمرین مفید خواهد بود. آنهایی که در فدراسیون روسیه گواهینامه ندارند بهترین عملکرد را دارند.
پذیرایی: شما باید 30 دقیقه قبل از تمرین یک تمرین قبل از تمرین انجام دهید.
در اینجا می توانید مجموعه قبل از تمرین خود را انتخاب کنید. با دقت! ترکیب بندی های بسیار افراطی! نباید با چربی سوز ترکیب شود.
کراتین
بسیاری از مردم این سوال را می پرسند که آیا می توانم در حین برش کراتین مصرف کنم؟ - اگر درست انجام دهید، پاسخ بله است.
کراتین اسیدی است که در متابولیسم انرژی سلول های عصبی و ماهیچه ای نقش دارد. برای افزایش قدرت عضلانی، توده و استقامت کوتاه مدت استفاده می شود. به طور کلی، مصرف آن به صورت انبوه مؤثرتر است، اما برخی مطالعات اثربخشی مصرف کراتین را حتی در هنگام برش نشان داده اند (از بین رفتن ذخایر چربی را تسریع می کند) و به شما امکان می دهد قدرت و بر این اساس شدت تمرین را حفظ کنید.
پذیرایی: راه های زیادی برای مصرف آن وجود دارد. به عنوان مثال، کراتین با تحویل حمل و نقل قبل از تمرین نوشیده می شود.
تقویت کننده های تستوسترون
تقویت کننده های تست مکمل هایی هستند که می توانند ترشح تستوسترون طبیعی را افزایش دهند. آنها هم در جرم و هم در خشک کردن موثر هستند. هر چه میزان تستوسترون در بدن بیشتر باشد رشد عضلات بهتر و چربی کمتری دارد. خشک کردن رشد عضلاتممکن است انتظار نداشته باشید، اما از شما در برابر از دست دادن توده عضلانی محافظت می کند. بوسترها معمولاً حاوی مواد گیاهی و طبیعی هستند.
پذیرایی: به طور معمول، تقویت کننده های تست در سیکل های 4 هفته ای، 1 تا 3 بار در روز مصرف می شوند.
تغذیه ورزشی شما بسته به بودجه شما
بودجه اقتصادی (تا 6000 روبل):
به طور کلی، صرفه جویی در تغذیه ورزشی غیرممکن است. اگر نمی‌خواهید زیاد خرج کنید، فقط موارد اولیه را بخرید، یعنی:
- پروتئین آب پنیر؛
- BCAA / مجتمع اسیدهای آمینه؛
- کمپلکس ویتامین؛
- ال کارنیتین.
برای شروع، این زمینه را برای رشد عضلانی و برش با کیفیت بالا (یعنی بدون از دست دادن شدید توده عضلانی) برای شما فراهم می کند.
میانگین (از 6000 تا 15000 روبل):
با این بودجه، شما در حال حاضر امکانات بیشتری در اختیار دارید. و هر چه بیشتر، بهتر و موثرتر است.
- پروتئین آب پنیر + کازئین؛
- BCAA / مجتمع اسیدهای آمینه؛
- کمپلکس ویتامین؛
- امگا 3،6،9;
- ال-کارنیتین/چربی سوز؛
- مجموعه قبل از تمرین؛
- امگا 3،6،9;
- گلوکزامین و کندرویتین.
نخبگان (از 15000 روبل):
در اینجا شما از هر چیزی که می توانید استفاده می کنید، یعنی کل مجموعه به طور متوسط نشان داده شده است، به علاوه چندین نوع کراتین و سایر محصولات جدید را امتحان می کنید.
مهم: پول خود را در موارد مشکوک هدر ندهید تغذیه ورزشیمانند پروتئین به صورت فله هرچه از مکمل های با کیفیت بهتر استفاده کنید، شانس بیشتری برای گرفتن نتیجه خواهید داشت. شما باید آنچه را که کار می کند بپذیرید، نه آنچه را که ارزان است!
آیا در مورد بودجه خود تصمیم گرفته اید؟ اکنون با ما تماس بگیرید و ما بهترین را با توجه به بودجه شما انتخاب خواهیم کرد!
برش یکی از مهم ترین مراحل تمرین ورزشی برای هر بدنسازی است که به کاهش چربی بدن، وزن بدن و مشخص کردن عضلات علاقه دارد. این مرحله نیاز به کاهش کالری کل غذا و همچنین تمرینات استقامتی طولانی تری دارد. هیچ چیز به اندازه کراتین به عضلات شما استقامت و قدرت نمی دهد. اما آیا کراتین برای برش لازم است؟
کراتین چگونه کار می کند؟
بنابراین، برای درک اینکه آیا نوشیدن کراتین در حین برش امکان پذیر است، ابتدا باید کار و عملکرد اصلی آن را تعیین کنید.
وظیفه اصلی کراتین برای یک ورزشکار تبادل انرژی بین سلول های عضلانی است. به همین دلیل یکی از مکمل های ضروری برای افزایش وزن است. بافت عضلانی حجم واقعی و انرژی خود را افزایش می دهد که مزیت زیادی در ذخایر انرژی دارد. این فرآیند برای یک ورزشکار بسیار مهم است، زیرا پس از آن او آماده است تا بهترین عملکرد خود را در تمرینات دو برابر کند (این برای استقامت و قدرت صدق می کند).
مکانیسم اصلی اثر این مکمل افزایش حجم سلولی به دلیل جذب آب و مواد مغذی به داخل آنهاست. خشک کردن فرآیند مخالف است، زیرا شامل خلاص شدن از شر مایعات اضافی در بدن است، بنابراین این سوال بحث برانگیز است: کراتین چگونه می تواند در طول خشک شدن عمل کند؟
آیا کراتین برای برش لازم است؟
همه ورزشکاران از نیاز بدن به کراتین در طول برش آگاه نیستند. برای برخی از ورزشکاران، عواقب مصرف این مکمل غذایی کاملاً ترسناک است. به عنوان مثال، در طول دوره، ماهیچه ها کمی با آب پر می شوند، که در هنگام خشک شدن بسیار نامطلوب است.
بله، درست است. کراتین سلول های ماهیچه ای را گسترش می دهد. فراموش نکنید که پس از پایان مصرف، این آب به طور طبیعی خارج می شود. و تسکین با دقت به جایی نمی رسد.
نتیجه گیری خود را نشان می دهد: کراتین باید در هنگام برش با احتیاط زیاد مصرف شود. فقط در این صورت در طول دوره خشک شدن همان اثربخشی را خواهد داشت که در هنگام افزایش جرم می دهد.
سایر عملکردها و مزایای کراتین به شرح زیر است:
- افزایش استقامت کلی برای تمرینات شدیدتر (مهم در طول برش)؛
- حفظ ویژگی های قدرت (وزن روی میله کاهش نمی یابد - کالری بیشتری سوزانده می شود).
- تسریع کاهش چربی بدن؛
- طراحی با کیفیت بالا از عضلات؛
- تسریع روند ریکاوری عضلات پس از تمرینات طاقت فرسا؛
- بهبود کیفیت بافت عضلانی
در طی چندین سال، حدود بیست آزمایش بیولوژیکی انجام شد که نشان داد به تمام خواص مثبت مکمل، می توان با خیال راحت یکی دیگر - تسریع از دست دادن چربی را اضافه کرد. این موضوع اثربخشی بالای کراتین را در طول دوره خشک شدن بدن توضیح می دهد.
و اکنون آماده پاسخگویی هستیم سوال اصلی: "آیا می توانم کراتین را در زمین خشک بنوشم؟" بله، می توانید، اما باید آن را به درستی و با دقت انجام دهید. برای حفظ شاخص های سرعت و قدرت در طول فرآیند برش، توصیه می کنیم که این مکمل را مصرف کنید، اما مصرف آن را زودتر از 2 هفته قبل از مرحله نهایی برش قطع نکنید (اگر یک ورزشکار مجری هستید). ورزشکاران آماتوری که علاقه چندانی به رسیدن به اوج فرم ندارند، می توانند با رعایت قوانین کلی، کراتین را در حین برش بدون وقفه مصرف کنند.
رژیم و ورزش هستند بهترین راهاز شر رسوبات چربی خلاص شوید اما گاهی اوقات آنها کافی نیستند و برای خشک کردن بدن خود نیاز به تغذیه ورزشی بیشتری دارید که به شما کمک می کند با سوزاندن ذخایر چربی سریعتر به نتیجه برسید.
برش دادن نیاز به تمرین زیادی دارد، اما اگر مکمل های مناسب را انتخاب کنید، می توانید توده عضلانی بیشتری را حفظ کنید و چربی بیشتری بسوزانید.
برای ایجاد توده عضلانی بدون چربی در حین سوزاندن چربی، باید ورزش کنید و درست غذا بخورید و از تغذیه ورزشی برای سوزاندن چربی و حفظ عضلات استفاده کنید. اگر بیش از حد ورزش کنید، می توانید ذخایر مواد مغذی، ویتامین ها و سایر ترکیبات بدن را کاهش دهید. ارزش عالیدر طول خشک شدن
دریافت همه این عناصر حیاتی از طریق رژیم غذایی می تواند بسیار دشوار باشد، به خصوص زمانی که خشک کردن نیاز به کاهش تا حد امکان دارد. اینجاست که مکمل ها به کمک می آیند.
در زیر به این خواهیم پرداخت که چه تغذیه ورزشی برای خشک کردن بدن مورد نیاز است. به خاطر داشته باشید که برای داشتن اندامی زیبا و تراشیده، همیشه نیازی به چربی سوز نیست، آنها برای کاهش وزن از طریق چربی مناسب نیستند. در حین برش خوردن از چه تغذیه ورزشی استفاده کنید!
موثرترین مکمل های ورزشی برای خشک کردن بدن و چربی سوزی که نه تنها به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند، بلکه از سلامت بدن شما در این مرحله تمرینی نیز حمایت می کند.
1. مولتی ویتامین
ورزش کردن نیرو و انرژی زیادی می خواهد و اغلب با تلاش برای حفظ وزن مورد نظر، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی را تجربه می کنیم. تغذیه ورزشی برای خشک کردن باید شامل مجتمع های معدنی و مولتی ویتامین باشد. با تکمیل رژیم غذایی خود با مولتی ویتامین، طیف گسترده ای از مواد مغذی حیاتی مورد نیاز برای حفظ سلامتی و بدنی لاغر را در اختیار بدن خود قرار می دهید.
برای جذب بهتر ویتامین ها، آنها را صبح هنگام غذا یا بعد از غذا مصرف کنید.
2. پروتئین آب پنیر
پروتئین برای تحریک رشد عضلات قبل و بعد از تمرین ضروری است. متأسفانه بسیاری از مردم با خوردن غذا قبل یا بعد از رفتن به باشگاه مشکل دارند. اینجاست که پروتئین آب پنیر می تواند به کمک بیاید. این از آب پنیر ساخته شده است و یک محصول پروتئینی کامل به حساب می آید که حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری مورد نیاز بدن ما است.
پروتئین نقش مهمی در ریکاوری سریع عضلات دارد. وقتی در طول روز مصرف شود، متابولیسم و سطح انرژی را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد کالری بیشتری بسوزانید.
پروتئین همچنین باعث رشد عضلات می شود. آب پنیر یک پروتئین شیر است که به سرعت هضم می شود و اسیدهای آمینه را تقریباً بلافاصله به عضلات می رساند که به تسریع رشد ماهیچه ها کمک می کند.
علاوه بر این، پروتئین عملکرد را بهبود می بخشد.
ورزشکاران باتجربه و بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در طول برش، حدود 2 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنید. پروتئین را باید صبح، قبل و بعد از تمرین و همچنین بین وعده های غذایی مصرف کنید. برای تهیه کوکتل نباید بیش از 1 اسکوپ از محصول استفاده کنید.
نحوه مصرف پروتئین هنگام برش
آن را به میزان 2 گرم به ازای هر 1 کیلومتر وزن بدن مصرف کنید. این دوز به مبارزه با تجزیه عضلانی و حمایت از رشد عضلات کمک می کند.
همچنین سعی کنید پروتئین را از منابع غذایی کامل در طول روز مصرف کنید.
3. گلوتامین
گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه در بدن است. تولید طبیعی هورمون رشد را افزایش می دهد، درد را کاهش می دهد و از کاتابولیسم جلوگیری می کند. گلوتامین همچنین می تواند با کنترل سطح گلیکوژن رشد ماهیچه ها را تحریک کند. این می تواند سرعت تخریب بافت عضلانی را در طول تمرینات شدید کاهش دهد و قدرت و استقامت را افزایش دهد.
مکمل های گلوتامین به حفظ بافت ماهیچه ای کمک می کند و به بدن اجازه می دهد تا چربی بیشتری بسوزاند. فراموش نکنید: هر چه توده بدون چربی بدن شما بیشتر باشد، متابولیسم شما فعال تر است. مطالعات نشان داده است که چنین مکمل هایی فراهم می کنند نتایج مثبتدر تقویت سیستم ایمنی بدن این بسیار مهم است، زیرا در طول ورزش شدید او در معرض استرس جدی قرار می گیرد.
گلوتامین باعث ترمیم بافت عضلانی می شود و از سلامت کلی بدن حمایت می کند. همچنین به دلیل توانایی آن در افزایش سطح هورمون رشد پلاسما شناخته شده است.
نحوه مصرف گلوتامین هنگام برش:
برای جلوگیری از احساس خستگی بعد از تمرین، ۵ گرم گلوتامین را ۲ تا ۳ بار در روز مثلا قبل و بعد از ورزش مصرف کنید.
4. کراتین
کراتین به طور طبیعی در ماهیچه های اسکلتی وجود دارد. تولید انرژی را افزایش می دهد، قدرت را افزایش می دهد، عملکرد عضلانی را در طول تمرینات با شدت بالا بهبود می بخشد، تولید هورمون رشد را تحریک می کند و همچنین ریکاوری عضلات پس از تمرین را بهبود می بخشد و باعث رشد عضلات می شود. که آن را به یک مکمل عالی برای خشک کردن بدن تبدیل می کند.
نحوه مصرف کراتین هنگام برش:
روزانه 2 تا 5 گرم کراتین مصرف کنید.
5. اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
همه چربی ها بد نیستند. اسید لینولئیک مزدوج (یا CLA) حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به نام چربی های خوب. محققان دریافته اند که CLA به کاهش چربی بدن کمک می کند و به حفظ بافت عضلانی کمک می کند. همچنین می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از طریق رژیم غذایی بدن خود تامین کنید.
نحوه و زمان مصرف اسید لینولئیک کونژوگه
بهترین نتایجهنگام تقسیم هنجار روزانه به 2-3 دوز می توان انتظار داشت. شکل بهینهانتشار - کپسول ژل. در حین برش، 2-4 گرم CLA در روز مصرف کنید.
6. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)
کمپلکس BCAA از سه اسید آمینه والین، ایزولوسین و لوسین تشکیل شده است. آنها هستند که بازی می کنند نقش کلیدیدر تحریک سنتز پروتئین و تنظیم متابولیسم آن.
مصرف BCAA قبل و بعد از تمرین در حین خشک کردن بدن به میزان قابل توجهی آسیب عضلانی را کاهش می دهد و درد عضلانی را کاهش می دهد. این مجموعه همچنین به سوزاندن چربی، کاهش خستگی و بهبودی کمک می کند.
BCAA ها انرژی را در طول ورزش تامین می کنند و مواد مغذی از دست رفته را در طول ورزش شدید جبران می کنند.
نحوه مصرف bcaa هنگام برش
برای بهره مندی بیشتر از BCAA، 5 تا 10 گرم بین وعده های غذایی و قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.
فراموش نکنید که بیشتر پروتئین ها و شیک های قبل از تمرین حاوی مقادیر متفاوتی از BCAA هستند.
7. عصاره چای سبز
عصاره چای سبز دارای خواص مفید متعددی است. سرشار از آنتی اکسیدان هایی به شکل کاتچین است که باعث کاهش کلسترول، پیشگیری از سرطان و حمایت از عملکرد سالم روده می شود. همچنین ثابت شده است که به کاهش وزن کمک می کند. اگر می خواهید اثرات کافئین را تقویت کنید، عصاره چای سبز را امتحان کنید، زیرا یکی از بهترین چربی سوزها محسوب می شود.
عصاره چای سبز حاوی کافئین است که متابولیسم را تحریک می کند که در هنگام خشک شدن بسیار مفید است. هنگام انتخاب یک برند، همیشه برچسب را بخوانید تا متوجه شوید که در هر قرص چند میلی گرم کاتچین وجود دارد. بیشتر عصاره های چای سبز حاوی حدود 50 درصد ECGC (اپی گالوکاتچین گالات) و سرکوب کننده های اشتها هستند.
برای گنجاندن ایمن عصاره در رژیم غذایی خود، باید آب کافی بنوشید، زیرا کافئین و همچنین برخی دیگر از اجزای چای ادرارآور هستند. قرص ها را می توان با غذا یا بدون غذا مصرف کرد. برای افزایش اثربخشی مصرف، لازم است عصاره چای سبز را با مکمل های حاوی روغن ماهی و کورستین یا با غذاهای مشابه ترکیب کنید. به عنوان یک مکمل غذایی روزانه 1 کپسول مصرف کنید. این محصول را با معده خالی مصرف نکنید.
8. روغن ماهی
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که بسیار زیاد است خواص مفیداز جمله کاهش کلسترول LDL (با نام مستعار کلسترول بد) و بهبود عملکرد ذهنی. آنها همچنین به مبارزه با التهاب کمک می کنند و در هنگام خشک کردن بدن از چربی به عنوان انرژی استفاده می کنند.
التهاب مشکل رایجی است که افرادی که ورزش می کنند با آن مواجه می شوند تمرین قدرتی. روغن ماهی را انتخاب کنید که حاوی ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) به دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) به نسبت 2:1 باشد. این اوست که بهترین اثر ضد التهابی را دارد.
نحوه مصرف روغن ماهی هنگام برش
برای کاهش وزن، 3-4 گرم را به 2-3 دوز در روز مصرف کنید.
تحقیقات نشان می دهد که اکسید نیتریک تولید هورمون رشد طبیعی را تحریک می کند، قدرت را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد. ترکیب با آمینو اسیدهای شاخه دار و گلوتامین، به شما امکان می دهد با شدت بیشتری تمرین کنید. البته شایان ذکر است که این نتایج طی مطالعه ای که 90 روز به طول انجامید مشاهده شد.
نحوه مصرف اکسید نیتریک
- NO را با معده خالی مصرف کنید
- اگر وزن شما بیش از 100 کیلوگرم است، می توانید بلافاصله با دوز دوز (به طور متوسط 2 قاشق) شروع کنید.
- پس از دو هفته، می توانید دوز را دو برابر کنید (برای همه).
- کل مدت استفاده از NO نباید به طور متوسط از یک ماه تجاوز کند.
10. مکمل های تقویت مفاصل
درد مفاصل ممکن است پس از ورزش با وزنه های سنگین ایجاد شود. می توانید با مصرف مکمل های مخصوص همراه با روغن ماهی آن را کاهش دهید. بیشتر مکمل های تقویت کننده مفاصل حاوی متیل سولفونیل متان (msm)، کندرویتین، گلوکزامین و سایر مواد مفید هستند.
احتیاط: اگر به غذاهای دریایی حساسیت دارید، باید از مصرف گلوکزامین اجتناب کنید.
تمام مکمل های ذکر شده از نظر علمی ثابت شده اند که به شما در کاهش سریع و ایمن چربی کمک می کنند. با این حال، هنگام استفاده از تغذیه ورزشی در حین برش، باید آن را با یک رژیم غذایی و تمرینات کم کربوهیدرات ترکیب کنید و فقط به مکمل های ورزشی تکیه نکنید.
تغذیه هنگام خشک کردن
در طول برش، لازم است کربوهیدرات ها را 2 برابر کاهش دهید، اما آنها را به طور کامل حذف نکنید، زیرا در این حالت بدن به حالت کتوز می رود و شروع به تولید مقدار زیادی کتون می کند. اجسام کتون چربی را می سوزانند و از آن به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند، بنابراین مصرف کربوهیدرات ها برای حفظ کمبود آنها ضروری است. اگر آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، با کمبود انرژی مواجه خواهید شد. نکته اصلی در اینجا یک تعادل معقول است.
منبع اصلی کربوهیدرات باید سبزیجات باشد.
همچنین خوردن پروتئین بدون چربی بیشتر (با هر وعده غذایی) و چربی برای جبران کالری از دست رفته «کربوهیدرات» بسیار مهم است. مصرف چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل. منابع مناسب پروتئین عبارتند از ماهی سفید، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، بوقلمون، ماهی تن و تخم مرغ.
قند و سدیم را حذف کنید
اکثر قندها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همیشه برچسب های محصولات را با دقت بخوانید تا محتویات آنها را مشخص کنید. از غذاهایی که حاوی بیش از 5 گرم قند در هر وعده هستند خودداری کنید.
بیش از 2000 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنید. هنگامی که در رژیم غذایی بسیار متمرکز می شود، بدن شروع به حفظ آب می کند، که باعث می شود از دست دادن چربی دشوار شود. علاوه بر این، سدیم بیش از حد می تواند باعث فشار خون بالا شود.
عضله سازی و از دست دادن چربی به طور همزمان بسیار دشوار است، بنابراین هرگز فراموش نکنید تغذیه مناسب. هنگام برش، تغذیه ورزشی فقط مکمل غذای اصلی است. مهم نیست که چقدر سخت کار می کنید ورزشگاه، بدون رژیم غذایی متعادلبه نتایج شگفت انگیزی نخواهید رسید تعجب خواهید کرد که وقتی ورزش همراه با تغذیه مناسب باشد، بدن شما چقدر بهتر به ورزش واکنش نشان می دهد.
فواصل بین وعده های غذایی می تواند بیش از دو ساعت باشد، اما توصیه می شود که به طور سیستماتیک تغذیه ورزشی برای خشک کردن بدن به شما کمک کند.
برای به دست آوردن توده عضلانی، باید کالری مصرف کنید. پروتئین را به میزان ۲ تا ۴ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. سعی کنید همیشه میان وعده های سالمی همراه خود داشته باشید که سرشار از این درشت مغذی هستند.
یک شیک پروتئینی قبل از خواب و صبح به محافظت از بدن در برابر حالت کاتابولیک کمک می کند که در آن عضلات توده، قدرت، تراکم و تعریف خود را از دست می دهند. مکمل های زیادی برای کمک به عضله سازی و کمک به ریکاوری پس از تمرینات شدید در دسترس هستند. برای اکثر مردم آنها به همان اندازه موثر هستند، اما در برخی موارد بدن واکنش متفاوتی به آنها نشان می دهد.
مکمل های مختلف را امتحان کنید تا بهترین تغذیه را پیدا کنید. همیشه دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید و دوز صحیح را مصرف کنید. تنها زمانی مزایای مکمل ها را خواهید دید که شروع به استفاده منظم از آنها کنید.