روز سخت در مهدکودک. سخت کردن کودکان: نکات و توصیه ها چه کسانی برای روش های سخت شدن منع مصرف دارند؟

الزامات عمومی

1. ایجاد شرایط سازگار با محیط زیست در محل برای بازی ها و فعالیت های کودکان:
- رعایت الزامات بهداشتی و بهداشتی؛
- از طریق تهویه (3-5 بار در روز در غیاب کودکان)؛
- انتخاب ویژه گیاهان داخلی، جذب مضر است مواد شیمیاییآزادسازی فیتونسیدها و مرطوب کردن هوا.
- حفظ دمای هوا در محدوده 20-22 0C.
2. فرهنگ بالامراقبت های بهداشتی برای کودکان (توالت، تغذیه، خواب، لباس پوشیدن برای پیاده روی).
3. اطمینان از راحتی روانی در تمام مدت اقامت در مهد کودک.
4. فردی و تمایز فرآیندهای رژیم و جهت گیری آموزشی آنها با در نظر گرفتن سلامت و رشد کودکان.
5. حالت موتور بهینه.

فعالیت حرکتی سازمان یافته

1. تمرینات صبحگاهی(روزانه)
2. کلاس های تربیت بدنی (2 بار در هفته)
3. بازی در فضای باز در پیاده روی اول و دوم (روزانه)
4. فعالیت حرکتی مستقل با انواع کمک های تربیت بدنی:
   - در صبح
   - بعد از صبحانه
   - در پیاده روی
   - بعد از خواب
   - در پیاده روی دوم
5. فعالیت های اساسی و بازی
6. سخت شدن:
   - پیاده روی سلامتی، روزانه
   - قبل از غذا خوردن و بعد از هر بار کثیف شدن دست ها با آب خنک بشویید
   - بعد از هر وعده غذایی و بعد از خواب دهان خود را با آب بشویید دمای اتاق(باحال)
   - حمام هوا بعد از خواب، در کلاس تربیت بدنی
   - پابرهنه راه رفتن شرایط عادیو در مسیرهای آجدار بعد از خواب، در طول کلاس های تربیت بدنی (زمان به تدریج افزایش می یابد)

سیستم رویدادها در گروه ارشدبا حالت داده شده در حالت موتور و دوزهای قوی تر سخت شدن متفاوت خواهد بود (به عنوان مثال، شستشو، غرغره کردن را می توان با آب خنک، سرد و حتی یخ انجام داد، مدت زمان حمام هوا و راه رفتن با پای برهنه و غیره افزایش می یابد).

کار بهداشتی

1. از طریق تهویه
2. رژیم بهداشتی
3.t 0 = 20-22 درجه سانتیگراد
4. فردی کردن فرآیندهای رژیم با در نظر گرفتن سلامت و رشد کودکان
5. حجم موتور بهینه (4 ساعت در روز)
6. تمرینات صبحگاهی
7. کلاس های تربیت بدنی
8. بازی در فضای باز
9. سخت شدن:
- پیاده روی سلامتی؛
- شستشو با آب خنک؛
- حمام های هوا:
الف) ژیمناستیک بعد از خواب (با عناصر تمرینات تنفسی);
ب) مسیر سلامت؛
ج) لباس سبک وزن؛
د) خوابیدن با ترانسوم باز.
10. خوردن پیاز و سیر در پاییز دوره زمستانی
11. مصرف ویتامین ها در زمان شیوع بیماری
12. تحکیم ظرف سوم

اصول اولیه و ابزار سخت شدن

از زمان های قدیم، نیروهای طبیعی طبیعت مورد استفاده قرار گرفته اند و به عنوان اصلی ترین و مؤثرترین ابزار سخت شدن باقی مانده اند:خورشید، هوا و آب.

هدف از نفوذ فیزیکی آموزش افراد سالم، پیگیر، شجاع، مدافعان فعال و بی باک از میهن است. سفت کردن بدن کودکان نیز به همین منظور انجام می شود.

سخت شدن اغلب به عنوان فرآیند سازگاری بدن با شرایط آب و هوایی و آب و هوای متغیر در نظر گرفته می شود. اما وقتی از سخت شدن به عنوان وسیله ای برای تربیت بدنی صحبت می کنیم، منظور ما نه تنها سازگاری بدن است که تحت تأثیر شرایط نامطلوب رخ می دهد. سخت شدن را باید به عنوان یک کاربرد آگاهانه در یک سیستم معین از اقدامات در نظر گرفت که باعث افزایش مقاومت بدن، ایجاد توانایی سریع و بدون آسیب به سلامتی در شرایط مختلف می شود. محیط خارجی. سخت شدن باید از همان ابتدا شروع شود اوایل کودکیو در طول زندگی ادامه می یابد و اشکال و روش های استفاده از آن بسته به سن تغییر می کند. مزایای سلامتی هوا، آفتاب گرفتن و درمان های آب غیرقابل انکار است. کودکان سخت‌گیر کمتر بیمار می‌شوند و بیماری‌ها را راحت‌تر تحمل می‌کنند. در دسترس بودن عوامل سخت کننده در این واقعیت نهفته است که آنها همیشه در دسترس هستند، نکته اصلی این است که می توان آنها را در هر زمان از سال و در هر شرایطی به یک شکل یا دیگری استفاده کرد. آنها به تجهیزات پیچیده و اتاق های ویژه نیاز ندارند. راه های استفاده از آنها در در دستان تواناهیچ مشکلی ایجاد نمی کند.

هنگام سخت شدن، باید اصول خاصی را هدایت کرد، مانند: تدریجی بودن، سیستماتیک بودن، با در نظر گرفتن ویژگی های فردی کودک. اگر این اصول رعایت نشود، سخت شدن به صورت تصادفی خواهد بود.

شما نمی توانید خواسته های زیادی را بر روی بدن ناآماده قرار دهید. پیروی از اصل تدریجی بودن به ویژه برای کودکان مهم است، زیرا بدن کودک هنوز مقاومت زیادی ندارد. برای ایجاد اثر سفت شدن، لازم است به تدریج بار افزایش یابد.

شما نمی توانید فعالیت های جاری را قطع کنید. اما نه تنها در برگزاری این یا آن رویداد ویژه، نظام مندی لازم است. اگر همه فعالیت ها انجام شود، اما بچه ها زیاد راه نروند، خیلی گرم لباس بپوشند، متناسب با آب و هوا نباشد، نمی توان سخت شدن را کامل در نظر گرفت. سفت شدن باید به طور سیستماتیک و ترجیحاً از بدو تولد انجام شود و در طول زندگی ادامه یابد. همچنین باید ویژگی های فردی کودک را در نظر گرفت.
کودکان حساسی وجود دارند که برای آنها از ابزارهای ملایم تری برای سفت کردن استفاده می شود یا به تدریج با احتیاط انجام می شود، اما توصیه نمی شود که به طور کامل از وسایل سخت شونده صرف نظر کنید. کودکان باید در فعالیت های سخت سازی شرکت فعال داشته باشند و ترتیب اجرای آنها را بدانند.

ارزش عالیکودکان نیز علاقه مند هستند. مثال شخصی بزرگسالان نیز از اهمیت بالایی برخوردار است: اگر خود بزرگسالان از سرما می ترسند و راه رفتن را دوست ندارند، بعید است که بتوانند فرزندان خود را به گونه ای تربیت کنند که سخت شوند.

"آب"

آب یک وسیله پذیرفته شده برای سخت شدن است. مزیت آب نسبت به سایر روش های سخت شدن این است که روش های آب به راحتی قابل دوز هستند.

هنگام استفاده از آب، رعایت اصل تدریجی راحت‌تر است: شما می‌توانید آب را در دمایی که نیاز است مصرف کنید. در این مورد، به تدریج آن را کاهش می دهد.

هنگام انجام مراحل آب با کودکان سن پیش دبستانیقوانین زیر باید رعایت شود:
1. لازم است بچه ها با بدن گرم به آب نزدیک شوند و لازم است در اتاقی که این اتفاق می افتد، دمایی که برای یک سن معین پذیرفته شده است مطابقت داشته باشد و همچنین لازم نیست بچه ها برای مدت طولانی منتظر بمانند. نوبت آنها
2. نظارت بر ظاهر به موقع قرمزی پوست ضروری است. اگر این واکنش به تأخیر افتاد، لازم است با مالش کامل پوست با حوله «تا زمانی که قرمز شود» شروع آن را تقویت کنید.
3. هر چه آب سردتر باشد، زمان «تماس با بدن» آن باید کوتاهتر باشد.

چندین روش جداگانه برای سخت شدن آب وجود دارد:

1. رابداون - ملایم ترین روش آب. در تمام سنین از دوران نوزادی قابل استفاده است. پاک کردن با یک پارچه خیس شده در آب انجام می شود که پارچه آن باید شرایط زیر را داشته باشد: آب را به خوبی جذب کند، خیلی نرم نباشد. توصیه می شود که دستکش ها به خوبی مرطوب شوند، اما آب از آنها نریزد.
پس از خشک شدن، بدن را با یک حوله خشک می مالند. مالش با یک اثر ماساژ سبک همراه است و ماساژ همیشه از حاشیه به مرکز انجام می شود، بنابراین اندام ها باید از پایین به بالا پاک شوند (بازوها از دست، پاها از پا). بعد از 2-3 روز دما یک درجه کاهش می یابد.
2. ریختن - محلی و عمومی وجود دارد. پاشیدن موضعی: پاشیدن پا که بیشتر در مهدکودک ها استفاده می شود گروه های خردسال. دمای اولیه آب 30+ است، سپس به 18+ و در گروه‌های قدیمی‌تر به 16+ رسیده است. زمان ریختن پاها 20-30 ثانیه است.
دوز عمومی باید با بیشتر شروع شود دمای بالاعمدتاً در تابستان و در دوره پاییز و زمستان لازم است آن را به گونه ای سازماندهی کنید که آب، شاید سطح بزرگی از بدن، پشت، سپس سینه و معده، سپس سمت راست و چپ را بپوشاند. پس از اتمام، با حوله مالش دهید. زمان زیر استریم 20-40 ثانیه است. دوش گرفتن از یک دوش ساده قدرتمندتر است. آب حاصل از حمام دارای خاصیت ماساژ است و حتی از ریختن آب گرمتر است.
3. حمام کردن در شرایط طبیعی، یعنی در مخازن (رودخانه، دریاچه، دریا) در تابستان انجام می شود - یکی از بهترین راه هاسخت شدن شما می توانید کودکان را با سن پایینبا شروع دمای 24 + 26 هوا و کمتر از 22 + آب، کودکان چاشنی بیشتری را می توان در دمای آب 19 - 20 + استحمام کرد. مدت زمان ماندن در آب از 1-2 دقیقه به 5-8 دقیقه افزایش می یابد. همیشه بعد از حمام باید کمی حرکت وجود داشته باشد.

حمام کردن برای کودکان مبتلا به بیماری قلبی، بیماری های وضعیت بدن، لگن کلیه، کودکانی که اخیراً از پلوریت رنج می برند، ذات الریه منع مصرف دارد.

در هر مورد جداگانه، موضوع استفاده از حمام توسط پزشکان تعیین می شود.

"هوا"

هوا محیطی است که دائماً انسان را احاطه می کند. این به طور مستقیم یا از طریق پارچه لباس و با غشای مخاطی دستگاه تنفسی با پوست تماس پیدا می کند. از جمله اقدامات مخصوص سخت شدن هوا در مهدکودک ها عبارتند از: خوابیدن در هوا، در هوای سرد و حمام هوا. در مهد کودک از حالت هوا استفاده می کنیم.

"خورشید"

اثر سخت شدن خورشید بی نظیر است. خورشید یک عامل سخت کننده قوی است. اشعه خورشید اثر تقویتی کلی بر بدن دارد، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، سلامتی و خواب بهتر می شود و پوست تبادل گرما را بهتر تنظیم می کند. اما خورشید نیز می تواند تأثیر منفی داشته باشد. بنابراین، این روش باید با دقت بسیار نزدیک شود. آفتاب گرفتن به ویژه برای کودکان کوچکتر مفید است، اما رویکرد فردی مهم است. آفتاب گرفتن باید در حین حرکت انجام شود، اما بازی ها باید ماهیتی آرام داشته باشند. حمام آفتاب به تدریج افزایش می یابد:

در گروه های جوان تا 20-25 دقیقه.

در گروه های مسن تا 30-40 دقیقه.

بهتر است از ساعت 8 تا 9 آفتاب بگیرید و از ساعت 15 تا 16 بعد از صرف غذا شروع کنید به طوری که حداقل یک ساعت و نیم و نیم ساعت قبل از شروع غذا بگذرد. ما باید مراقب گرمای بیش از حد باشیم. به کلاه پانامایی رنگ روشن نیاز داریم. اگر کودک بیش از حد گرم شده است، صورت او را با حوله بپوشانید، او را به سایه ببرید، بشویید و به او آب بدهید.

در مهدکودک سفت کاری با گنجاندن عناصر سفت کننده در زندگی روزمره کودکان و انجام اقدامات سخت کاری ویژه انجام می شود. سخت شدن به یک روال روزانه زندگی روزمرهبه این خلاصه می شود:

الف) ایجاد عادت استفاده گسترده از هوای تازه در فضای باز در داخل خانه؛

ب) لباس منطقی؛

ج) قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هوا، بدون توجه به آب و هوا.
د) ایجاد عادت آب سرد.

استفاده از سفت کننده بسته به زمان سال و سن کودکان تا حدودی متفاوت است.

تمام مراحل سخت شدن باید روزانه انجام شود. مالش و دوش بعد از خواب، کاملاً تحت نظارت کادر پزشکی انجام می شود.

لباس بچه گانه برای پیاده روی زمان زمستانسال

• از + 6 تا - 3: لباس 4 لایه: لباس زیر، لباس، ژاکت جرسی، جوراب شلواری، ساق شلواری، ژاکت یا کت نیمه فصل (بدون ژاکت جرسی، اگر تی 0 بالای 0 درجه).
• از -3 تا -8: لباس 4 لایه: لباس زیر، لباس، ژاکت، جوراب شلواری، ساق، کت زمستانی، چکمه های عایق.
• از 9- تا 14-: لباس 5 لایه: لباس زیر، لباس، ژاکت یا ژاکت، جوراب شلواری، ساق (2 جفت)، کت زمستانی، چکمه های عایق.

خوابیدن گروهی در ساعت t 0 +16 +15 - پیراهن آستین بلند گرم یا پیژامه، پتوی گرم.

لباس بچه گانه در تی متفاوت 0 هوای اتاق

23 و بالاتر

لباس 1-2 لایه: لباس زیر نخی نازک، لباس نخی روشن، آستین کوتاه، جوراب، صندل.
+21- 22

لباس 2 لایه: لباس زیر، لباس ترکیبی نخی یا پشمی با آستین بلند، جوراب شلواری برای کودکان 3-4 ساله، برای کودکان 5-7 ساله - جوراب زانو، کفش.
+18 – 20

لباس 2 لایه: لباس زیر، لباس آستین بلند، جوراب شلواری، کفش.
+16 – 17

لباس 3 لایه: لباس زیر نخی، لباس بافتنی یا پشمی با آستین بلند، ژاکت، جوراب شلواری، کفش یا دمپایی گرم.

سازماندهی سخت شدن در تابستان

در سیستم تربیت بدنی کودکان پیش دبستانی، سخت شدن نقش زیادی دارد.

برای اینکه بدن انسان مقاوم، انعطاف پذیر و مقاوم، با توانایی بالا در مقاومت و مبارزه با شرایط محیطی نامطلوب - این وظیفه سخت شدن است.

سخت شدن اغلب به عنوان فرآیند سازگاری بدن با شرایط آب و هوایی و آب و هوای متغیر در نظر گرفته می شود. اما، صحبت از سخت شدن و به عنوان وسیله ای برای تربیت بدنی، منظور ما نه تنها سازگاری بدن است که تحت تأثیر شرایط نامساعد رخ می دهد. سخت شدن را باید به عنوان یک کاربرد آگاهانه در یک سیستم معین از اقداماتی در نظر گرفت که مقاومت بدن را افزایش می دهد تا توانایی اعمال سریع و بدون آسیب به سلامت را در شرایط مختلف محیطی پرورش دهد.

سخت شدن باید از اوایل کودکی شروع شود و در طول زندگی ادامه یابد و بسته به سن شکل و روش آن تغییر کند.

هنگام سخت کردن کودکان پیش دبستانی، وظایف خاص زیر را برای خود تعیین می کنیم:
- افزایش مقاومت بدن کودک در مبارزه با بیماری ها (به اصطلاح "سرماخوردگی" و غیره)؛
- به کودکان بیاموزید که در شرایط مختلف در حال تغییر احساس خوبی داشته باشند.
- نیاز به هوای تازه را در کودکان القا کنید، به آنها بیاموزید که نترسند آب سردو سایر عوامل سخت کننده؛
- توانایی غلبه بر مشکلات را توسعه دهید.

گسترده ترین فرصت ها برای بهبود سلامت در تابستان فراهم می شود. استفاده کامل از عوامل طبیعی مانند آفتاب، هوا، آب، غنی سازی رژیم غذایی با میوه های تازه، افزایش فعالیت بدنی، همه اینها بر سلامت کودکان تأثیر مفیدی دارد.

سخت شدن در زندگی روزمره به موارد زیر خلاصه می شود:
- ایجاد عادت استفاده گسترده از هوای تازه در فضای باز در داخل خانه؛
- لباس منطقی؛

اقامت طولانی مدت در خارج از منزل بدون توجه به آب و هوا
- عادت به آب خنک

در صبح و عصر
شیر حمام را باز می کنم.
من از آب پشیمان نخواهم شد
گوش و گردنم را خواهم شست.
بگذار آب جاری شود -
میخوام صورتمو بشورم

شیر آب را محکم تر باز کرد
و من یک تکه صابون برداشتم،
فوم به طرز باشکوهی بلند شد -
گرد و خاک و خاک را از دستانم پاک کردم.
حوله تری،
چند رنگ، تمیز، نو،
پشت، شانه ها، گردنم را پاک می کنم.
من احساس انرژی بیشتری می کنم!

دندان هایم را با خمیر نعنا مسواک می زنم،
خوشبو و مطبوع.
من ماهرانه با قلم مو کار می کنم،
دندان های شما بسیار سفید خواهد شد!

سریع به سمت رودخانه رفتیم
خم شدند و شستند.
یک، دو، سه، چهار -
ما چقدر سرحال شدیم.
و حالا با هم شنا کردیم.
شما باید این کار را به صورت دستی انجام دهید:
یک بار با هم کرال سینه است.
یکی، دیگری خرگوش است.
سه، دو، یک - ما مانند یک دلفین شنا می کنیم.
با تاب خوردن روی موج، روی پشت خود شناور می شویم.
ما به ساحل رفتیم به ساحل شیب دار،

خودتو تکون بده و برو خونه

سخت شدن

انواع سنتی سفت کردن کودکان.

• پذیرایی صبح در هوای تازه، ژیمناستیک
• پیاده روی سلامتی
• حمام های هوا
• حمام هوا با تمرین
• با هوای تازه بخواب
• در طول روز صورت خود را با آب خنک بشویید
• شستشوی دهان با آب خنک
• پابرهنه راه رفتن قبل و بعد از چرت زدن
• راه رفتن با پای برهنه در "مسیر سلامت"
• (تشک های ماساژ) بعد از چرت زدن
• آفتاب گرفتن

طرح تقریبی برای سخت شدن کودکان دو تا هفت ساله

• دمای هوا در اتاقی که کودک در آن است + 18، + 20 درجه است.
• 1. حمام هوا - 10-15 دقیقه. کودک حرکت می کند، می دود. با شلوار، تی شرت با آستین کوتاه، دمپایی روی پاهای برهنه یا جوراب کوتاه. بخشی از زمان (6-7 دقیقه) به تمرینات ژیمناستیک از مجموعه داده شده اختصاص می یابد.
• 2. شستشو با آب که دمای آن تا پایان سال سختی از 28+ درجه در تابستان به 18+ و در زمستان به 20+ کاهش می یابد. کودکان بالای دو سال صورت، گردن، بازوها را تا آرنج می شویند، بالای سه سال بالای سینه و دست ها را بالای آرنج می شویند. دمای اولیه آب برای کودکان بالای سه سال نیز 28+ و حداقل آن در تابستان 16+ و در زمستان 18+ درجه است.
• 3. خواب روزانه در تابستان با دسترسی به هوای تازه، در زمستان در اتاقی با تهویه مناسب در دمای 15+16 درجه.
• 4-بدون تی شرت بخوابید. انجام شد در تمام طول سال. در صورت کاهش دما به دلیل وقفه در گرما یا هوای سرد، باید جوراب های گرم برای پاها و پتوهای دوم تهیه کرد. البته دمای اتاق خواب نباید کمتر از 14+ درجه سانتیگراد باشد.
• 5. دو بار در روز پیاده روی در دمای تا 15- درجه، مدت زمان 1-1.5 ساعت تا 2-3 ساعت.
• 6. در تابستان آفتاب گرفتن از 5-6 تا 8-10 دقیقه دو تا سه بار در روز; ماندن در هوای تازه و سایه نامحدود است.
• 7. دهان (کودکان دو تا چهار ساله)، گلو (کودکان بالای چهار سال) را با آب جوشانده در دمای اتاق با افزودن دم کرده بابونه یا مریم گلی دو بار در روز - صبح و عصر - شستشو دهید. برای هر بار شستشو از 1/3 فنجان آب استفاده کنید.

مجموعه ای از فعالیت های بهبود دهنده سلامتی بعد از خواب

معلم زنگ را به صدا در می آورد:

زنگ طلایی،
او همیشه و همه جا با من است.
"بیدار شو!" - صحبت می کند
"سخت کن!" - به همه میگه

مجموعه ای از تمرینات سخت کننده.

1. «بیدمشک بیدار می شود! (از بچه ها دعوت کنید تا در گهواره دراز بکشند، پشت خود را قوس داده و دست های خود را به سمت بالا دراز کنند).

بچه گربه ها روی فرش می خوابند،
آنها نمی خواهند بیدار شوند.
اینجا همه به پشت دراز کشیدند،
اینجا دیوانه شدند
برای ما خوب است که استراحت کنیم،
اما وقت بلند شدن است.
دراز بکش، لبخند بزن
همه چشمانشان را باز می کنند و بلند می شوند.

2. "بازی با یک پتو" (کودکان 2-3 بار زیر پتو پنهان می شوند)

اینجا سگ پشمالو می آید
و نام او باربوس است!
چه نوع حیواناتی در اینجا شوخی می کنند؟
همه بچه گربه ها را می گیرد.

3. «ماساژ سبک». (بازوها و پاهای خود را از انگشتان پا به بالا اتو کنید، کمر و سینه خود را صاف کنید)

4. کودکان برای پیوستن به گروه اتاق خواب را ترک می کنند. قدم زدن در "مسیرهای سلامتی"
مسیر اول – تشک ماساژور
دوم - آجدار
3- با یک دستمال سفت
گام چهارم از روی موانع (آجر)

پاها شروع کردند به راه رفتن، پا زدن، پا زدن، پا زدن!
مستقیم در امتداد مسیر، پایکوبی، پایکوبی، پایکوبی!
بیا، سرگرم کننده تر، پایکوبی، پایکوبی، پایکوبی!
ما این کار را انجام می دهیم، بالا-بالا!
پا کوبیدن، کوبیدن، کوبیدن، کوبیدن!
مستقیم در امتداد مسیر، پایکوبی، پایکوبی، پایکوبی!

5. روش های بهداشتی.

شیر آب را باز کنید! بینی خود را بشویید!
هر دو چشم را یکجا بشویید!
شستشو، شستشو، دوش گرفتن!
سفت کن! خود را معتدل کنید!

چند تکنیک برای سخت کردن کودکان پیش دبستانیدر محیط های پیش دبستانی و خانواده

1. شستشوی زیاد

کودک باید:

شیر آب را باز کنید، کف دست راست خود را خیس کنید و آن را از نوک انگشتان به سمت آرنج دست چپ حرکت دهید، بگویید «یک». همین کار را با دست چپ خود انجام دهید

هر دو کف دست را خیس کنید، آنها را در پشت گردن قرار دهید و همزمان به سمت چانه حرکت دهید، بگویید "یک".

کف دست راست خود را خیس کنید و یک حرکت دایره ای در امتداد بالای سینه انجام دهید، بگویید «یک».

هر دو کف دست را خیس کنید و صورت خود را بشویید.

بشویید، هر دو دست را فشار دهید و خشک کنید.

توجه داشته باشید.

پس از مدتی، مدت زمان افزایش می یابد، یعنی: کودکان هر دست و همچنین گردن و سینه را دو بار می شویند و می گویند "یک، دو" و غیره.

2. بدون تی شرت بخوابید.

در تمام طول سال برگزار می شود. در صورت کاهش دما به دلیل وقفه در گرما یا هوای سرد، باید جوراب های گرم برای پاها و پتوهای دوم تهیه کرد. البته دمای اتاق خواب نباید کمتر از 14+ درجه سانتیگراد باشد.

مجموعه ای از فعالیت های تفریحی بر اساس گروه سنی

گروه 2 نوجوانان

• پذیرش کودکان در فضای باز (در دمای بالای 15- درجه)
• تمرینات صبح در گروه 8.00
• دهان را بعد از صبحانه، ناهار، شام بشویید. یادگیری تدریجی مسواک زدن
• کلاس های تربیت بدنی (جورابی) + ساعت پویا پیاده روی هفته ای یکبار
• فیتونسیدها (پیاز، سیر)
• پیاده روی: روز 10.30-11.40; عصر 17.45-18.30
• بدون پیراهن بخواب
• تمرینات تنفسی در رختخواب
• تمرینات پیشگیری از صافی کف پا + کار انفرادی برای اصلاح صافی کف پا و صاف شدن کف پا (از سه ماهه سوم)
• عناصر شستشوی گسترده

گروه میانی

• پذیرش کودکان در فضای باز (در دمای تا -15 درجه)

• کلاس های تربیت بدنی در باشگاه (جورابی) + ساعت پیاده روی پویا هفته ای یکبار
• جلسات تربیت بدنی در کلاس، پیشگیری از اختلال بینایی
• فیتونسیدها (پیاز، سیر)
• پیاده روی: در طول روز 10.15 - 11.50; عصر 17:30 الی 18:30
• حالت موتور بهینه
• بدون تی شرت و بالش بخوابید
• بعد از میان وعده، دهان را بشویید

سن پیش دبستانی

• پذیرش کودکان در فضای باز (در دمای تا 15- تا 18 درجه)
• تمرینات صبحگاهی (از می تا اکتبر - در فضای باز، از اکتبر تا آوریل - در سالن طبق برنامه)
• بعد از صبحانه مسواک بزنید و بعد از ناهار دهان خود را بشویید
• کلاس های تربیت بدنی در باشگاه (پابرهنه) + ساعت پیاده روی پویا هفته ای یکبار
• جلسات تربیت بدنی در کلاس، پیشگیری از اختلال بینایی، ماساژ گوش
• قبل از پیاده روی، دهان خود را با دم کرده سیر بشویید (از اکتبر تا آوریل)
• فیتونسیدها (پیاز، سیر)
• پیاده روی: صبح 7:00 - 8:00; در روز 10.45 - 12.10; عصر 17:45 الی 18:30
• حالت موتور بهینه
• بدون پیراهن بخواب
• تمرینات تنفسی در رختخواب
• شستشوی زیاد، راه رفتن با پای برهنه
• تمرینات پیشگیری از صافی کف پا + کار انفرادی برای اصلاح صافی کف پا و صاف شدن کف پا
• بعد از میان وعده، دهان را بشویید

مجتمع سخت کاری شماره 1

(سپتامبر، اکتبر، نوامبر)

تجهیزات:

• مسیر "زیگزاگ"
• تخته آجدار
• طناب (طناب پرش)
• روبان

• فرش دکمه دار

سفت شدن بعد از خواب

دراز کشیدن در رختخواب.

خروج از اتاق خواب

سخت شدن هوا،

دهانشویه.

گلوگ-گلگ-گلگ - آب صدا می زند،

وقت آن است که دهانمان را بشویم.

برای اینکه دندان هایتان درد نکند

غذا را خوب خوردیم.

مقداری آب در دهان خود بریزید

لب هایت را مثل یک قلعه ببند

و آب رفت و برگشت

دندان های خود را با آن بشویید.

مجتمع سخت کاری شماره 2

(دسامبر، ژانویه، فوریه)

تجهیزات:

• تخته آجدار

• طناب (طناب پرش)
• فرش دکمه دار

• دانه های برف
• لیوان های دهان شویه

سفت شدن بعد از خواب

دراز کشیدن در رختخواب.

خروج از اتاق خواب

سخت شدن هوا،

ژیمناستیک بعد از خواب با تجهیزات غیر استاندارد.

دهانشویه

یک جرعه آب در دهان خود بنوشید

لب های خود را محکم فشار دهید

سریع گونه های خود را پف کنید

دندان های خود را با آب بشویید

آب را قورت ندهید

آن را داخل سینک بریزید.

کشش متناوب در سمت راست و چپ

2. چقدر خوبیم

چقدر ما زیبا هستیم

دستان خود را بالا ببرید - حرکات بازوها و پاها را ماساژ دهید

3. خورشید به سوی ما آمده است

با شادی روشن شد

پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را بلند کرده و به طرفین باز کنید

4. موسیقی را بلندتر پخش کنید

ما را به ورزش دعوت کنید.

بایستید، در جای خود راه بروید و پاهای خود را بالا ببرید

خروج از اتاق خواب

سخت شدن هوا،

ژیمناستیک بعد از خواب با تجهیزات غیر استاندارد

دهانشویه.

خوردیم و نوشیدیم

دندان های شما کثیف است

باید خرده ها را از آنها جدا کنیم

و با آب بشویید.

پیاده روی متناوب در مسیرهای مرطوب و خشک.

به روز رسانی: اکتبر 2018

همه والدین بدون استثنا از فواید سخت شدن می دانند. لازم است تا کودک سرماخوردگی را راحتتر و بدون عارضه تحمل کند و با کوچکترین نفس باد یا عطسه کودکی از گروه مهدکودک که سرماخورده است مریض نشود. اما به دلایلی، همه سخت‌گیری کودکان را با چیزی بسیار پر زحمت مرتبط می‌دانند که تقریباً هر روز باید ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید.

این اصلا درست نیست! سخت شدن شامل پیاده روی در هوای تازه، ورزش بدنی در هوای تازه و شنا است. یعنی کاری که هر والدین کافی باید انجام دهند. نکته اصلی این است که این اقدامات را به طور سیستماتیک و با افزایش تدریجی محرک انجام دهید. تنها در این صورت می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد.

ما در مورد اینکه چه روش هایی در هنگام سخت شدن استفاده می شود و چگونه آنها را به درستی انجام دهیم تا به کودک در هر سنی آسیب نرسانیم صحبت خواهیم کرد.

در مورد مصونیت

ایمنی سیستم دفاعی داخلی بدن در برابر میکروب‌ها، سلول‌های تومور و مولکول‌هایی است که می‌توانند باعث آسیب شوند (وقتی وارد می‌شوند، سیستم ایمنی آلرژی‌ها را «روشن» می‌کند). سیستم ایمنی متشکل از تعداد زیادی مولکول مختلف است که به یکدیگر تبدیل می شوند و باید به ترتیب خاصی روشن شوند. اساس سیستم ایمنی سلول های لکوسیتی از دو نوع اصلی است:

• برخی از آنها مستقیماً مولکول هایی را که بدن را تهدید می کنند از بین می برند - آنها را جذب و هضم می کنند.
• برخی دیگر آنتی بادی های مختلفی را تشکیل می دهند - ایمونوگلوبولین ها:

الف) ایمونوگلوبولین های کلاس A در غشاهای مخاطی یافت می شوند که اولین کسانی هستند که با مولکول های خارجی (به عنوان مثال با غذا، مواد موجود در هوا) در تماس هستند. اگر متوجه تهدیدی شوند، فوراً «به عمل می‌آیند».

ب) ایمونوگلوبولین های کلاس M از روز اول بیماری تولید نمی شوند، اما به طور فعال به سلول هایی که میکروب ها را می بلعند کمک می کنند تا با آنها مبارزه کنند.

ج) ایمونوگلوبولین های کلاس G. آنها حتی دیرتر ظاهر می شوند، زمانی که کودک تقریباً بهبود یافته است و "آکوردهای نهایی" مبارزه را "هدایت" می کند. اما این آنتی بادی ها هستند که حافظه ایمونولوژیک را تشکیل می دهند: هنگامی که یک میکروب از قبل "آشنا" وارد بدن می شود، سناریوی "مبارزه سریع" را با آن روشن می کنند، در نتیجه کودک یا بیمار نمی شود یا از شکل خفیفی رنج می برد. از بیماری

در یک کودک تا 6 ماهگی، ایمونوگلوبولین G در خون به سمت میکروب هایی که مادرش با آنها "آشنایی" داشت، شناور می شود. اما بعداً آنها ناپدید می شوند - و سپس کودک باید خود را توسعه دهد. چگونه؟ دو راه:

1. بیمار بودن
2. در نتیجه واکسیناسیون، زمانی که یک میکروب به شدت ضعیف، یا ذرات یک میکروب، یا سم ضعیف شده (مواد زائد) یک میکروارگانیسم وارد بدن می شود.

مصونیت زمانی که کودک در رحم است ایجاد می شود. سپس لکوسیت ها در مغز استخوان تشکیل می شوند و سپس برخی از آنها (لنفوسیت ها) برای "آموزش" به تیموس می روند. تیموس اندام مرکزی سیستم ایمنی بدن است که در پشت جناغ قرار دارد. این فقط در کودکان کار می کند و در بزرگسالان معمولاً به تدریج آتروفی می شود و با بافت چربی جایگزین می شود.

"آموزش" لنفوسیت ها به شرح زیر است: آنها باید آنتی ژن های موجود در سلول های خود را "به خاطر بسپارند" (تا به آنها دست نزنند) و یاد بگیرند که مولکول های ایمنی کمکی را هنگام مواجهه با یک ساختار خارجی فعال کنند. لنفوسیت های "آموزش دیده" و آنهایی که نیازی به آموزش ندارند در تیموس و غدد لنفاوی کودک قرار دارند. به محض اینکه اولین مانع (پوست یا غشاهای مخاطی) گزارش داد که یک "خارجی" به مقداری وارد بدن شده است که سلول های "خورنده" و ایمونوگلوبولین های A نمی توانند با آنها مقابله کنند، آنها آماده هستند تا فوراً "برای نجات" بشتابند. خود.

مصونیت و سخت شدن

از آنجایی که ایمنی سلول‌ها و مولکول‌های موجود در خون است، حفاظت ایمنی یک اندام خاص به میزان خون رسانی به آن بستگی دارد. این را می توان در پوست و غشاهای مخاطی (مثلاً گلو) مشاهده کرد: وقتی ملتهب می شوند قرمز می شوند و متورم می شوند. بدین ترتیب بدن گردش خون را در آنها افزایش می دهد.

هنگامی که یک میکروب نه به صورت موضعی (در ناحیه ای از پوست یا غشای مخاطی)، بلکه وارد خون می شود، بدن سلول ها و مولکول های سیستم ایمنی را برای بسیج اضطراری فرا می خواند. برای انجام این کار، موادی تولید می کند که دما را افزایش می دهد - پیروژن. در این حالت، عروق به شدت گشاد می شوند، ضربان قلب افزایش می یابد، کلیه ها خون را سریعتر فیلتر می کنند - بدن سعی می کند به سرعت میکروب و مواد زائد آن را از بدن خارج کند.

هنگامی که بدن را سفت می کنید، ماهیت اثر این است:

1. ابتدا سرما بر بدن تأثیر می گذارد: رگ های پوست باریک می شوند و گردش خون اندام های داخلی افزایش می یابد.
2. هنگامی که گرم می شود، رگ ها گشاد می شوند - خون "آنطور که باید" در سراسر بدن توزیع می شود و عرضه خون افزایش می یابد.

هنگامی که چنین تأثیری ثابت است، لایه ماهیچه ای رگ ها افزایش می یابد (مانند ماهیچه های معمولی "نوسان می کند") و خون رسانی به اندام ها بهبود می یابد. یعنی محافظت از آنها نیز بهبود می یابد. و وقتی کودکی با داشتن چنین رگ های خونی "پمپ شده" به سرما می رود ، بدن در حال آماده شدن برای این واقعیت است که به زودی نیاز به افزایش گردش خون دارد. سپس، هنگامی که در معرض گرما قرار می گیرید، گردش خون بسیار بیشتر از حد معمول افزایش می یابد. و میکروب هایی که می توانند بر روی غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی مستقر شوند، در حال حاضر با محافظت بیشتری مواجه شده اند، که به آنها اجازه نمی دهد.

به نظر می رسد که سخت شدن از طریق آموزش سیستم تنظیم حرارت کار می کند. اندام اصلی این سیستم هیپوتالاموس است. او در عین حال "فرمانده کل" کل اندام های غدد درون ریز و "مسئول" اصلی استرس است. معمولاً تحت استرس، ایمنی کاهش می یابد. اما وقتی هیپوتالاموس از طریق تنظیم حرارت "آموزش داده شود"، مقاومت بدن در برابر استرس را افزایش می دهد.

همه اینها در صورت رعایت اصول سخت شدن امکان پذیر است.

که نیاز به سفت شدن دارد

هر کودکی به سخت شدن کودک نیاز دارد اگر:

• مقدار کافی هموگلوبین؛
• هیچ بیماری عصبی، به ویژه آنهایی که با تشنج همراه هستند، وجود ندارد.
• بدون آلرژی سرماخوردگی؛
• عملکرد کلیه مختل نمی شود؛
• بدون سل؛
• نه سنگین بیماری های قلبی عروقی، نقص قلبی؛
• بدون صرع؛
• بدون سرطان؛

برای نوزادان بسیار نارس، نوزادانی که افزایش وزن را متوقف کرده اند یا حتی وزن خود را کاهش داده اند، سفت شدن باید در طول افزایش دمای بدن و همچنین در دوره نقاهت پس از سوختگی و جراحات به تعویق بیفتد. اما برای آنها بسیار مهم است، زیرا به آنها اجازه می دهد در برابر عفونت هایی که در ابتدا مقاومت کمتری دارند، مقاومت کنند.

اگر کودکی از بیماری‌های خودایمنی، آسم برونش یا بیماری‌های غدد درون ریز رنج می‌برد، می‌توان کودک را سفت کرد، اما این باید تنها زمانی انجام شود که پزشک اطفال اجازه دهد.

چه زمانی شروع به سخت شدن کنیم

تنظیم حرارت در کودکان خردسال مانند بزرگسالان نیست: آنها گرما را نه از طریق لرزش عضلانی، بلکه از طریق تجزیه سلول های چربی خاص - چربی قهوه ای (بزرگسالان تقریباً هیچ کدام از آن را ندارند) "استخراج" می کنند. این سیستم به نوزاد اجازه می‌دهد بلافاصله پس از تولد - زمانی که بدن مادر را (جایی که دمای آن حدود 37.5 تا 38 درجه سانتی‌گراد است) به محیطی با دمای 25 درجه سانتی‌گراد یا پایین‌تر می‌میرد. اما در آینده می تواند به او آسیب برساند. بنابراین، سخت شدن بسیار مهم است، و باید این کار را در بیمارستان زایمان شروع کنید - با کمک حمام های هوایی، مدت زمان آن باید به تدریج افزایش یابد.

اگر زمان انجام این کار را در زایشگاه نداشتید، در هر زمانی که کودک:

• سالم؛
• آسیب زیادی به پوست وارد نمی کند.
• پس از مسمومیت یا جراحت بهبود یافته است.

شروع سخت شدن مراحل محلی است که پس از آن باید به رویه های عمومی بروید.

قوانین سخت شدن

سخت شدن صحیح زمانی است که تمام این شرایط را داشته باشد:

1. هر روز بدون وقفه انجام می شود، زمانی که در یک روز مهمانان یا شخص دیگری همراه کودک بودند. مکث باید فقط در یک دوره حاد بیماری، استرس (حرکت، طلاق یا نزاع شدید بین والدین)، آسیب (مثلاً شکستگی اندام) یا سوختگی پوست انجام شود.
2. کاهش یا افزایش تدریجی دمای آب یا هوا. افزایش سریع تأثیر استرس غیرممکن است.
3. رویکرد فردی. اگر کودک را دوست ندارد (یعنی جیغ می کشد و گریه می کند) به زور پاک نکنید و روی آن نریزید. همچنین انتظار می رود از رویکرد ملایمی برای کودکان ضعیف شده توسط این بیماری استفاده شود.
4. اثر پیچیده ای از عوامل طبیعی بر روی پوست وجود دارد: هوا، آب، خورشید. علاوه بر این، ترتیب و مدت مراحل به زمان سال و آب و هوا بستگی دارد.
5. روش های موضعی (شستشوی نازوفارنکس، دست ها، مالش پاها) و عمومی (هوا، حمام آفتاب، دوش کنتراست) ترکیب می شوند.
6. تداوم. اگر در خانه، در مهدکودک، و در آسایشگاه/اردوگاه کودکان، روش‌های سخت‌سازی را دریافت کند، ایمنی کودک به بهترین وجه تقویت می‌شود.

مهم! تقویت سیستم ایمنی در عرض 4-6 هفته از شروع سخت شدن اتفاق می افتد. متأسفانه، اثر مفید رویه ها به سرعت از بین می رود - در عرض 2-3 هفته. یعنی بعد از یک بیماری باید در اسرع وقت به حالت سخت شدن برگردید.

دشمنان اصلی سخت شدن

برای اینکه سخت شدن واقعاً سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و یک عمل مکانیکی "برای آرام کردن وجدان" نباشد، علاوه بر مالش، دوش و حمام هوا، که در زیر در مورد آنها صحبت خواهیم کرد، رعایت قوانین زیر مهم است. :

1. لباس پوشیدن و گرم پوشیدن را متوقف کنید.
2. سه بار در روز، اتاق را به مدت پنج دقیقه تهویه کنید.
3. اگر دمای کودک به 38.5 درجه سانتیگراد یا حتی 39 درجه سانتیگراد نرسیده است، در مصرف داروهای تب بر عجله نکنید، اما او دما را بدون تشنج تحمل می کند.
4. در صورت امکان، قدم بزنید، به طبیعت بروید.
5. فرزندتان را مجبور به خوردن غذا نکنید.
6. فرزندتان را با حلقه ها و بخش ها بیش از حد بار نکنید.
7. مصرف مواد غذایی در مایکروویو را به حداقل برسانید.
8. استفاده از مواد شیمیایی خانگی را در خانه محدود کنید.
9. اگر به دلیل بیماری سفت شدن را متوقف کردید، باید پس از پایان شرایط حاد، این روند را ادامه دهید. اگر استراحت 5-10 روز طول بکشد، شرایط سخت شدن یکسان باقی می ماند. اگر شکست 10 روز یا بیشتر طول بکشد، دمای آب (هوا) باید 2-3 درجه سانتیگراد افزایش یابد، در مقایسه با آخرین روش سخت شدن.

از کجا شروع به سخت شدن کنیم

سه نوع اصلی سخت شدن وجود دارد: آب، هوا و خورشیدی. شما باید با هر یک از آنها شروع کنید و ابتدا حداقل تأثیر هر عامل را در نظر بگیرید.

نگران نباشید: سخت نیست و خیلی کار فشرده نیست. در زیر همه چیز را با جزئیات بررسی خواهیم کرد.

سخت شدن آب در خانه

صبح

سخت شدن را از کجا شروع کنیم؟ شستن و شستن دست ها با آب خنک تر از حد معمول. بنابراین، با شروع از دمای 36 درجه سانتیگراد، باید به تدریج آن را به 20 درجه سانتیگراد کاهش دهید.

بعد از 2 تا 3 روز، شستن صورت با شستن ناحیه سینه و گردن با آب کمی گرمتر از شستن دست و صورت کودک تکمیل می شود.

در طول روز

سیستم سخت کردن کودک با آب شامل مراحل زیر است که هر مرحله بعدی با "مسلط شدن" قبلی متصل می شود:

1. کودک بدون اینکه ابتدا خود را در آن غوطه ور کند با آب بازی می کند.
2. پس از این، سخت شدن کودک پیش دبستانی با پاک کردن شروع می شود. برای انجام این کار، به یک تکه پارچه متراکم (حوله پارچه ای، حوله، پوشک فلنلت) نیاز دارید. در آب خنک غوطه ور می شود و کمی فشرده می شود. سپس به ترتیب زیر را پاک کنید:

• بازوها و پاها،
• سینه،
• پشت،
• معده

حرکات مالشی باید ملایم باشد، ماساژ دهید، اما باید مالش دهید تا پوست قرمز شود. رابداون در دمای 35 درجه سانتیگراد شروع می شود و به تدریج (هر 2 تا 3 روز یک درجه سانتیگراد) به 23 درجه سانتیگراد کاهش می یابد. برای اینکه کودکتان این روش را بهتر تحمل کند، رویه های مشابهی را برای اسباب بازی ها انجام دهید.

در طول روز از روش سفت شدن مانند غرغره آب که دمای آن از 30 تا 18 درجه سانتی گراد کاهش می یابد نیز استفاده می شود. این کار به غشای مخاطی کمک می کند تا با دمای پایین مقابله کند و در نتیجه وقتی کودک کمی بزرگتر شد، اگر در تابستان از یخچال آب بنوشد، سرما نمی خورد.

1. دوش آب. زمانی به آنها نزدیک می شود که کودک روش پاک کردن را به خوبی تحمل کند.

دمای آب بستگی به سن آن دارد و به تدریج کاهش می یابد:

پس از حمام، کودک را در یک حوله پیچیده و به اتاقی می برند که در آن پوست را پاک می کنند (نه مالیده، بلکه به شدت نوازش می کنند). نکته این است که گیرنده های پوست را تحریک کنید نه افزایش دمای پوست. در غیر این صورت کل اثر آب سرد خنثی می شود.

1. در تابستان، پس از "تسلط" دوش ها، در طول روز در مخازن - مصنوعی و طبیعی - شنا می کنند. مهم است که کودک در رودخانه، دریا یا استخر مدام حرکت کند.
2. هنگامی که کودک از قبل با روش سفت کردن خانه به خوبی آشنا شده باشد، از دوش کنتراست برای حمام کردن (در تابستان) یا به جای آن (در فصل سرد) استفاده می شود: یک دوش 3 دقیقه ای با آب خنک، و پس از آن بدن به حمام می رسد. با جت های آب گرم به مدت 3 دقیقه آبیاری شود. هنگام تماس با آب سرد، کودک باید چندین بار دم و بازدم انجام دهد و زمان بیشتری را به بازدم اختصاص دهد. هدف از دوش کنتراست دستیابی است تفاوت بزرگبین دماهای "بالا" و "پایین" (مثلاً 37 و 17 درجه سانتیگراد). این کار زودتر از یک سال از شروع سخت شدن امکان پذیر است. دوش حاجب با پیچیدن کودک در حوله و سپس مالیدن خوب او به پایان می رسد.
3. حمام های سرد آنها از آبی استفاده می کنند که دمای آن 2-3 درجه سانتی گراد بیشتر از آب سرد دوش آب سرد است. شما باید فقط 3-5 ثانیه در آن غوطه ور شوید، با افزایش تدریجی زمان اقامت به 10 ثانیه. سپس باید دمای آب را کاهش دهید. سپس دمای آب دوباره کاهش می یابد. پس از هر حمام، پوست باید کاملا مالش داده شود.
4. یک روش "پیشرفته" سخت شدن، که پس از انجام تمام مراحل قبلی به هم متصل می شود، حمام یا سونا است و به دنبال آن آب سرد کردن، یا دوش آب سرد، یا شنا در استخر سرد (سوراخ یخ) یا پاک کردن با برف این روش به هیچ وجه برای کودکان سال اول زندگی در نظر گرفته نشده است.
5. شدیدترین روش سخت شدن، شنای زمستانی است. این فقط در خانواده های "والروس" قابل استفاده است که با استفاده از مراحل قبلی کودک را برای این کار آماده کرده اند. آنها همچنین باید یک ماه قبل کودک را با آب سرد در هوای یخ زده خیس می کردند و سپس با حوله به خوبی او را می مالیدند.

قوانین سخت شدن می گوید: لرز خفیف و "برآمدگی غاز" در ابتدای عمل طبیعی است. اما اگر لرز برای مدت طولانی از بین نرفت و با بدتر شدن وضعیت (احساس افزایش ضربان قلب، حالت تهوع، استفراغ) همراه شد، باید تمرین سرد را قطع کرد و به پزشک مراجعه کرد. این بدان معنی است که شما یا شروع به کاهش شدید دما کرده اید یا کودک بیماری های عروقی دارد.

عصر

سخت شدن آب در شب لزوماً شامل ریختن آب خنک روی پاهای شما است. دمای اولیه آن 35 درجه سانتیگراد است که به تدریج تا 20 درجه سانتیگراد کاهش می یابد. زمان شستشوی پاها در حوضه از چند ثانیه به 1-5 دقیقه افزایش می یابد. حتما پاهای خود را با حوله به خوبی مالش دهید. ریختن پاها (یا شستن آنها در لگن) معمولاً بعد از حمام انجام می شود.

سخت شدن هوا

این سخت شدن پیش دبستانی ساده ترین است که می توانید پس از تولد کودک به آن متوسل شوید - بلافاصله پس از ترخیص از بیمارستان زایمان.

درست مانند آب، در مراحل زیر انجام می شود:

1. حمام هوا - فقط هنگام تعویض پوشک. شروع از 2 دقیقه تا 20 دقیقه (در حالی که اتاق 22-23 درجه سانتیگراد است). سخت شدن در تابستان ساده تر است: می توانید به سرعت مدت چنین "حمام ها" را افزایش دهید و به مرحله بعدی بروید.
2. پیاده روی روزانه، از جمله در هوای بادی، برفی، باران - تا 1.5-2 ساعت در روز در یک زمان. در تابستان می توانید به طور نامحدود با کودک خود راه بروید، برای غذا خوردن به خانه بروید، دوش بگیرید (و کودک را آبکشی کنید). هنگام راه رفتن در هوای سرد، مهم است که دائماً پوست کودک خود را زیر لباس او احساس کنید. اگر عرق کرده است باید فورا تعویض شود. همین امر در مورد شرایطی که پوست سرد است نیز صدق می کند.
3. حمام هوا برای کل بدن. قوانین بند شماره 1 در مورد آنها جاری است.
4. خوابیدن با پنجره باز (در تابستان پنجره باید همیشه باز باشد).
5. در طول روز با تهویه هوا بخوابید (در این حالت کودک لباس نخی می پوشد و در هوای سرد پوشیده می شود).
6. ژیمناستیک نزدیک یک پنجره باز
7. ژیمناستیک و ماساژ با پنجره باز.

قوانین سخت شدن هوا در مورد سخت شدن آب نیز صدق می کند: بدتر شدن وضعیت کودک یا لرز شدید نشان می دهد که تمرینات ایمنی باید متوقف شود.

سخت شدن خورشیدی

نور خورشید فرصتی برای دریافت ویتامین D است که برای سیستم ایمنی بدن و همچنین برای سیستم اسکلتی و عضلانی ضروری است، هنگامی که اشعه های خاص خورشید بر روی پوست ما می ریزد.

لطفا توجه داشته باشید: این در تمام طول سال اتفاق نمی افتد، اما بسته به منطقه متفاوت است. به طور متوسط، پرتوهای مفید خورشید در کشور ما از مارس تا سپتامبر قابل "گرفتن" است. تعداد بسیار کمی از آنها در عصر و صبح زود از طریق لباس و ضد آفتاب نفوذ نمی کنند. زمان بهینه برای سخت شدن ایمن خورشیدی از ساعت 9 تا 11:30 صبح و سپس از 16 تا 17:30 است.

فواصل زمانی توصیه شده برای انواع مختلف سخت شدن

بیایید همه چیزهایی را که در مورد مدت و زمان سخت شدن برای کودکان در سنین مختلف می دانیم، خلاصه کنیم.

برای کودکان 1-3 ساله

برای کودکان 3-8 سال

سخت شدن در مهد کودک

مراحل سخت شدن باید در همه مهدکودک ها انجام شود. آنها توسط همه به طور مساوی انجام نمی شوند، اما کودکان به گروه های سخت کننده تقسیم می شوند:

• 1 گروه. اینها کودکان سالمی هستند که قبلاً در زندگی خود تحت مراحل سخت شدن قرار گرفته اند. روشن در حال حاضرآنها ممکن است اختلالات جزئی نه در ساختار، بلکه در عملکرد یکی از اندام ها داشته باشند.
• گروه 2. اینها کودکان سالمی هستند که هرگز سفت نشده اند، اغلب کودکان بیمار و نوزادانی که مبتلا به بیماری های مزمن هستند.
• گروه 3. سفت نمی شوند.

در دو گروه اول سفت کاری در مهدکودک طبق برنامه های مختلف انجام می شود. شما می توانید یک کودک را زودتر از 2 ماه از یک گروه به گروه دیگر منتقل کنید. این تنها در صورتی امکان پذیر است که در این دوره هیچ واکنش منفی به روش های سخت شدن وجود نداشته باشد.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید اقدامات زیر را در مهدکودک انجام داد:

• شستشو با آب خنک؛
• بازی در فضای باز در هر دو پیاده روی؛
• ژیمناستیک، با عناصر تمرینات تنفسی؛
• شستشوی دهان بعد از هر وعده غذایی؛
• از طریق تهویه؛
• حمام هوا بعد از خواب؛
• راه رفتن با پای برهنه در مسیرهای ساخته شده از مواد مختلف.

بسیار مهم است که اگر کارکنان مهدکودک به سخت گیری مشغول هستند، این کار در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات ادامه یابد. تنها با اطمینان از تأثیر مستمر و مداوم بر سیستم ایمنی کودک می توان انتظار پاسخ آن را داشت.

نینا بورودکینا
تعدیل رویه های بهداشتی پس از خواب روزانه در یک موسسه آموزشی پیش دبستانی

به سختی می توان نقش را دست بالا گرفت روزخواب به صورت فیزیکی و رشد فکریکودک او به سادگی نیاز به استراحت در وسط روز دارد. اما چگونه می توانید به کودک خود کمک کنید تا بیدار شود؟ خلق و خوی خوبو فعالانه روز را ادامه دهید؟

انگشت خود را بکشید بعد ازساعت آرام ژیمناستیک نیروبخش و مجموعه فعالیت های سخت شدن!

هدف اصلی ژیمناستیک بعد از روزخواب - با کمک حمام هوای متضاد و تمرینات بدنی، خلق و خو و تون عضلانی کودکان را بهبود می بخشد. حفظ و تقویت سلامت کودکان.

وظایف:

سلامتی:

تقویت سیستم اسکلتی عضلانی؛

بهبود و توسعه هماهنگی حرکات؛

افزایش نشاط؛

تقویت ایمنی؛

دستگاه تنظیم حرارت را آموزش دهید.

آموزشی:

به کودکان آموزش دهید که از طریق بینی نفس بکشند.

ورزش در بازدم صاف و آزاد؛

توانایی انجام حرکات را همانطور که توسط یک بزرگسال نشان داده است، توسعه دهید.

آموزشی:

عادات سبک زندگی سالم را توسعه دهید

هنگام کار با کودکان، اصول اولیه باید رعایت شود سخت شدن:

پیاده سازی سخت شدن ارائه شده استکه کودک سالم است

عدم پذیرش انجام روش های سخت شدناگر کودک واکنش های عاطفی منفی داشته باشد (ترس، گریه، نگرانی).

شدت روش های سخت شدنبه تدریج افزایش می یابد (از ملایم تا شدیدتر)با گسترش مناطق ضربه و افزایش زمان سخت شدن.

سیستماتیک و سازگاری سخت شدن(نه گهگاهی).

انواع وسایل و اشکال اجرا فعالیت های سخت شدن.

طرح تقریبی اجرا سخت شدن, اقدامات بهداشتی بعد از چرت زدن:

1. ژیمناستیک برای بیدار شدن در رختخواب.

2. ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت همراه با حمام هوای متضاد و راه رفتن "مسیر سلامتی"

(مسیرهای رفلکسوژنیک).

3. آب رویه ها: شستشوی زیاد، غرغره کردن با آب جوشیده.

ژیمناستیک برای بیدار شدن در رختخواب.

توصیه می شود کودکان با صداهای موسیقی ملایمی که به تدریج حجم آن افزایش می یابد از خواب بیدار شوند.

هدف ژیمناستیک در رختخواب انتقال تدریجی از خواب به بیداری است. شما باید ژیمناستیک را با بیدار شدن بچه ها شروع کنید، بقیه با بیدار شدن به آن می پیوندند.

ژیمناستیک در رختخواب می تواند شامل عناصری مانند کشش، بالا و پایین بردن متناوب و همزمان دست ها و پاها، عناصر خود ماساژ، ژیمناستیک انگشتی، ژیمناستیک چشم و غیره باشد.

قانون اصلی این است که از حرکات ناگهانی که می تواند باعث کشیدگی عضلات، تحریک بیش از حد، تغییر فشار خون و در نتیجه سرگیجه شود، خودداری کنید. مدت زمان ژیمناستیک در رختخواب حدود 2-3 دقیقه است.

ژیمناستیک بیداری

(مجموعه تمرینات تقریبی برای گرم کردن در رختخواب شامل تمرینات تنفسی و تمرینات اصلاحی)

1. با آرامش نفس بکشید و با نفس کامل بازدم کنید.

2. انگشتان دست و پا را تکان دهید.

3. انگشتان خود را مشت کنید.

4. آرنج های خود را خم کنید و آنها را بالای سر خود بلند کنید و آنها را به هم قفل کنید.

5. کل بدن خود را به خوبی دراز کنید و باعث خمیازه مصنوعی شود.

6. دستان خود را پایین بیاورید.

7. کف دست خود را مالش دهید تا گرم شود.

8. "بشویید"صورت، گردن با کف دست های گرم.

9. پای راست خود را با پاشنه، انگشتان پا به سمت خود بکشید.

10. پای چپ خود را با پاشنه، انگشتان پا به سمت خود بکشید.

11. هر دو پا را به هم بکشید.

12. خم شوید.

14. دستان خود را قلاب کرده و کشش دهید، کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید.

ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت همراه با تمرینات هوایی متضاد

حمام کردن و پیاده روی "مسیر سلامتی" (مسیرهای رفلکسوژنیک)

بعد، بچه ها به "سرد"یک اتاق تهویه شده با پای برهنه و با شلوارک. در آنجا آنها پیاده روی اصلاحی را روی تشک ها و مسیرهای ماساژ و همچنین تعدادی مجتمع انجام می دهند ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت.

هدف از استفاده از تشک ماساژور و آهنگ ها:

1. سفت شدن بدن.

2. جبران کمبود احساسات لامسه.

3. پیشگیری و اصلاح کف پای صاف.

4. ایجاد حس تعادل و هماهنگی حرکات.

5. حفظ و تقویت سلامت کودکان، شکل گیری عادات تصویر سالمزندگی

با ماساژ پا اثر شفابخشی بر روی پا داریم اندام های داخلی. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند بیشتر اوقات با پای برهنه راه بروید. تشک ماساژور به طور معجزه آسایی از ساحل دریا تقلید می کند. به لطف سطح راه راه، تشک ماساژ پا را فراهم می کند، به تقویت مفصل مچ پا کمک می کند و از پیدایش و ایجاد کف پای صاف در کودکان جلوگیری می کند.

مجموعه ژیمناستیک بعد از روزخواب نباید تمرینات صبحگاهی را تکرار کند. انتخاب محتوای این ژیمناستیک بر اساس در نظر گرفتن تجربه حرکتی کودکان و محتوای موضوعی آموزشی است. فرآیند. در عین حال، مهم است که نه تنها بر اجرای صحیح تمرینات برای پاها، بلکه وضعیت وضعیت کودکان - موقعیت سر، پشت، شانه ها و بازوها نیز نظارت شود.

ژیمناستیک بعد از روزخواب همراه با حمام های هوای متضاد به بهبود خلق و خوی کودکان، افزایش تون عضلانی کمک می کند و همچنین به جلوگیری از وضعیت بدن و اختلالات پا کمک می کند.

در تابستان، این ژیمناستیک باید با ترانسوم باز انجام شود.

مدت زمان کل ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت بعد از روزخواب باید حداقل 12-15 دقیقه باشد (سنین 7-10 دقیقه (سن پایین تر).

روش های تلطیف آب

بعد از روزژیمناستیک برگزار می شود روش های سخت شدن آب، که نه تنها به عنوان راهی برای بهبود سلامت کودکان عمل می کند، بلکه آنها را به یک سبک زندگی سالم با استفاده از آن عادت می دهد. رویه های بهداشتی.

شستشوی گسترده

ضروری است:

شیر آب را باز کنید، کف دست راست خود را خیس کنید و آن را از نوک انگشتان تا آرنج دست چپ بکشید. همین کار را با دست چپ خود انجام دهید

هر دو کف دست را خیس کنید، پشت گردن بگذارید و همزمان به سمت چانه حرکت دهید.

کف دست راست خود را خیس کنید و یک حرکت دایره ای در امتداد بالای سینه انجام دهید.

هر دو کف دست را خیس کنید و صورت خود را بشویید.

شستشو، "فشرده کردن"هر دو دست، خشک کنید.

توجه داشته باشید. بعد از مدتی مدت رویه ها در حال افزایش است، A دقیقا: کودکان هر دست و همچنین گردن و سینه را دو بار می شویند.

دهان و گلوی خود را بشویید

در نهایت، شستشوی دهان و گلو را با آب جوشیده در دمای اتاق مرتب می کنیم. برای این منظور برای هر کودک از فنجان های مخصوص استفاده می شود. کدام متعاقبابه شرح زیر پردازش می شود طرح: فنجان ها را در محلول 0.015 درصد دی کلر پلاس خیس کنید (در هر 5 لیتر 0.5 قرص)به مدت 10-15 دقیقه، سپس زیر آب جاری بشویید.

کلیه فعالیت های تفریحی از جمله ژیمناستیک بعد ازخواب بهتر است به شیوه ای بازیگوش سپری شود. این به شما امکان می دهد یک پس زمینه عاطفی مثبت ایجاد کنید، علاقه بیشتری به بهبود سلامتی ایجاد کنید رویه ها. علاوه بر این، با اتخاذ یک تصویر بازی خاص، کودکان اغلب تکنیک انجام یک تمرین خاص را بهتر درک می کنند. بنابراین، ما چندین را به طور همزمان حل می کنیم وظایف: ما کودکان را سالم تر می کنیم، تخیل حرکتی آنها را توسعه می دهیم و مهارت های حرکتی آگاهانه را شکل می دهیم.

و مهمتر از همه، همه اینها به آنها لذت زیادی می دهد.

مزایای سخت شدن از زمان های قدیم شناخته شده است. به خوبی شناخته شده است که دستگاه عصبی، تنفسی، سیستم قلبی عروقی. به سرعت بهبود می یابد کار خوبسیستم های عضلانی و اسکلتی. تنظیم حرارت و وضعیت روانی یک فرد عادی می شود. سخت شدن به ویژه در دوران کودکی اهمیت دارد.

سخت شدن کودکان در مؤسسه آموزشی پیش دبستانی (مهدکودک)

سخت کردن کودکان در مهدکودک روشی بسیار موثر برای تقویت تمام عملکردهای محافظتی بدن کودک است. برای انجام آن نیازی به هزینه اضافی نیست. سخت شدن کودکان در مهدکودک را می توان در هر سنی و در هر زمانی از سال انجام داد.

اما سازماندهی اجرای صحیح و سیستماتیک کلیه اقدامات سخت کاری ضروری بسیار مهم است. برای اینکه نتایج به دست آمده تثبیت شود و اثربخشی آنها کاهش نیابد، باید کودکان را در خانه سخت کرد.

هدف اصلی سخت‌گیری کودکان در مهدکودک، عادت دادن بدن کودک به تغییرات سریع دما است. این به مقاومت آن در برابر دماهای پایین کمک می کند.

سخت شدن کودکان در مهدکودک باید به طور سیستماتیک، مداوم و جامع انجام شود. باید سن کودک و بیماری های احتمالی او را در نظر گرفت. همه می دانند که حساسیت کودکان به سرما افزایش یافته است. بنابراین باید به سخت گیری کودکان در مهدکودک توجه زیادی داشته باشید.

قبل از سخت شدن کودکان در یک موسسه آموزشی پیش دبستانی، باید با پزشک خود مشورت کنید. مراحل سخت شدن خود بسیار ساده هستند.

سخت کردن کودکان در مهدکودک - حمام هوا و آفتاب

برای اینکه سیستم اسکلتی کودک به خوبی تقویت شود، بدن باید ویتامین D تولید کند. این امر تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش بر روی پوست رخ می دهد. بنابراین، سخت‌گیری کودکان در مهدکودک با آفتاب گرفتن، عملکردهای محافظتی بدن را افزایش می‌دهد و متابولیسم را بهبود می‌بخشد.

اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید دوز باشد تا منجر به گرم شدن بیش از حد کودک نشود. پس از حمام هوا، پوست در حالت ایده آل نباید برنزه شود.

بهترین شروع برای این روش، هوای آرام و نه گرم است. شما باید از 3-5 دقیقه شروع به سخت شدن کنید و قرار گرفتن در معرض هوا را به نیم ساعت افزایش دهید.

پیاده روی در هوای تازه

آنها برای کودکان پیش دبستانی ایده آل هستند. سفت کردن کودکان در خانه با پیاده روی در هوای تازه باید چندین بار در روز انجام شود: از 30 دقیقه تا 2 ساعت. کودک در این مدت از حرکت بسیار و فعال لذت می برد.

شنا در آبگیرها

سفت کردن کودکان با آب را می توان در یک روز آفتابی آرام انجام داد. دمای هوا باید +25-26 درجه و آب - 23 درجه باشد. توصیه می شود یک بار در روز بیش از 5-8 دقیقه شنا کنید. پس از عادت کردن به آن، کودکان را می توان با آب در دمای هوای 18 درجه سفت کرد.

پابرهنه راه رفتن

آموزش پابرهنه راه رفتن به کودکان یک گزینه عالی برای سفت کردن کودکان در خانه است. برای شروع می توانید از فرش سخت استفاده کنید و در فضای باز می توانید روی چمن و شن راه بروید. سخت شدن کودکان در موسسات آموزشی پیش دبستانی و در خانه از 30 دقیقه در روز تا چند ساعت انجام می شود.

سفت کردن کودکان با آب و شستشو

لازم است به کودک نشان دهید که چگونه صورت، گردن، دست ها، بالاتنه را با آب بشویید که دمای آن 27-28+ درجه است و به تدریج دمای آب را به + 14-16 درجه کاهش دهید. لازم به ذکر است که سفت کردن کودکان در مهدکودک با شست و شو جایگزین مسح و حمام کردن با آب نمی شود.

پاک کردن بدن با پارچه

برای این کار یک دستکش تری نرم تهیه کنید. بعد از خیس کردنش آب گرمو با فشار دادن آن، با پاک کردن دست های کودک از نوک انگشتان تا شانه ها شروع می کنند. پس از آن باید سینه، شکم و پشت خود را پاک کنید. سپس پاها به ناحیه کشاله ران و در انتها - باسن. دمای آب باید 27 درجه باشد.

دوز کردن - سفت کردن کودکان با آب

ابتدا روی پشت، سینه، شکم، شانه ها و بازوها می ریزند. در تابستان دمای آب باید 34-35 درجه و در زمستان باید 36-37 درجه باشد. هنگام سخت کردن کودکان در مهد کودک، دمای آب باید هر سه روز یک درجه کاهش یابد و در زمستان - هر هفته. در نتیجه، در تابستان باید 28 درجه و در زمستان - 30-31 درجه باشد.

تاتیانا اسمیسلووا
سخت شدن. انواع سخت شدن

در سنین پیش دبستانی پایه های سلامتی گذاشته می شود. در عین حال، با وجود پیشرفت های پزشکی، میزان عوارض در کودکان همچنان بالاست. سخت شدناست به روشی کارآمدسلامت کودکان بسیاری از گونه ها سخت شدناستفاده شده در موسسات پیش دبستانی، در لحظات برنامه ریزی شده، بخشی از کلاس های تربیت بدنی است.

سخت شدن- این مجموعه ای از اقدامات است که با هدف افزایش تدریجی مقاومت بدن در برابر برخی عوامل خارجی نامطلوب انجام می شود. محیط زیست: سرما، گرما، فشار کم اتمسفر، تابش خورشیدی. مکانیسم تنظیم حرارت انسان، پاسخ سریع رگ‌های خونی به تهدید سرد شدن یا گرم شدن بیش از حد بدن از طریق باریک کردن/انبساط آنها است که منجر به محدودیت یا افزایش انتقال حرارت می‌شود. بنابراین، در دماهای مختلف خارجی، تعادل بین انتقال حرارت و تولید گرما حفظ می شود.

برای سخت شدناز عوامل طبیعی - هوا، آب، خورشید استفاده کنید. در نتیجه سیستماتیک سخت شدنواکنش های تطبیقی ​​رخ می دهد که به گسترش دامنه نوسانات قابل تحمل در دمای خارجی کمک می کند. مزاجفرد نه تنها خنک شدن را به خوبی تحمل می کند، بلکه مقاومت خود را در برابر کمبود اکسیژن (هیپوکسی، سلامتی، اشتها سخت شدنهمچنین وضعیت سیستم عصبی را عادی می کند و آن را تقویت می کند. ثبات حوزه عاطفی فرد افزایش می یابد، که او را محدودتر و متعادل تر می کند. علاوه بر این، فرد افزایش استقامت، عملکرد و خلق و خوی خود را افزایش می دهد.

درست است سخت شدنبدن می تواند بدهد نتیجه مثبتفقط در صورتی که رعایت کنید اصول:

1. اثر یک عامل تحریک کننده روی بدن باید تدریجی باشد. این اصل بسیار مهم است، زیرا بدن کودک مقاومت زیادی ندارد و استفاده از محرک های قوی، بدون آماده سازی اولیه و تدریجی، می تواند منجر به نتایج منفی شود. سخت شدنفرزندان خواهد داد بهترین نتیجهدر صورت ایجاد دوز دقیق و افزایش تدریجی تحریک. بهترین سخت شدندر فصل گرم شروع کنید

به عنوان مثال: روشن شدن تدریجی لباس در فصل بهار، کاهش تدریجی دما در آب، افزایش تدریجی مدت آفتاب گرفتن و غیره.

2. توالی کاربرد روش های سخت شدن. ابتدا باید حمام هوا انجام شود و سپس می توانید به حمام های آبی و خورشیدی بروید. مهم است که اصل تدریجی بودن را به خاطر بسپارید. شنا کردن در فضای باز آبی غیرممکن است مگر اینکه از قبل پاکسازی و آب پاشی انجام شده باشد.

3. عادت به یک محرک تنها در صورتی شکل می گیرد که این محرک برای مدت کم و بیش طولانی به طور مداوم عمل کند. اگر سخت شدنرویه ها به طور تصادفی و با وقفه انجام می شوند ، سپس بدن کودک زمان لازم برای عادت کردن به عملکرد هوای خنک ، آب ، تابش خورشیدی را نخواهد داشت و نمی تواند نتایج به دست آمده را تثبیت کند. بنابراین، هنگام انجام آن ضروری است سخت شدنسیستماتیک باشد با سیستماتیک سخت شدنپاسخ بدن تسریع و بهبود می یابد.

4. پیچیدگی فعالیت ها باید رعایت شود فعالیت های سخت شدن، سپس بدن کاملا سفت شد. باید ترکیب شود سخت شدنفعالیت های همراه با فعالیت بدنی کودکان، تمرینات ژیمناستیک، حضور در هوای تازه، حفظ برنامه روزانه...

5. اهمیت زیادی در هنگام انجام سخت شدنرویه ها دارای اصل فردیت هستند (سن کودک، وضعیت سلامتی او، سطح سخت شدن، طبقه). همه بچه ها در رابطه با سخت شدن، را می توان به سه تقسیم کرد گروه ها:

1- بچه ها قبلا سالم هستند قابل سخت شدن(از آنجایی که قبلاً وجود دارد بچه های چاشنی، سپس آنها می توانند از هر کدام استفاده کنند فعالیت های سخت شدن، تا شدید)؛

2- کودکان سالمی که شروع کرده اند سخت شدنیا کودکانی که مشکلات سلامت عملکردی دارند (شما می توانید از هر توصیه مشخص شده در ادبیات استفاده کنید);

3- داشتن بیماری های مزمنیا انحرافات مشخص در حالت عملکردی. کودکانی که اغلب بیمار هستند در این دسته قرار می گیرند (این ملایم است سخت شدنبیشترین کاربرد در موسسات آموزشی پیش دبستانی).

6. شرط لازمبرای انجام سخت شدنرویه ها یک واکنش عاطفی مثبت به روش است. اگر کودک گریه کند یا از فعالیت های قبلی خسته شده باشد، هیچ چیز جواب نمی دهد. ایجاد یک محیط مساعد، ایجاد انگیزه بازی در ترکیب با موسیقی و ایجاد سرگرمی در کودک، کسب انرژی و احساس عالی بسیار مهم است. نقش یک بزرگسال مهم است. او باید برای رسیدن به هدف اصلی - ارتقای سلامت دانش آموزان - الگو باشد.

7. همچنین توجه به این نکته ضروری است که هنگام انجام سخت شدنرویه ها باید شرایط آب و هوایی و آب و هوایی را در نظر بگیرند. لطفاً به یاد داشته باشید که شرایط نامساعد جوی نباید باعث لغو رویداد شود. سخت شدن، همیشه می توانید مناسب ترین ها را برای یک فصل و آب و هوا انتخاب کنید.

تکنیک های زیادی وجود دارد سفت شدن بدن کودک. در موسسه آموزشی پیش دبستانی سخت شدنفعالیت ها مطابق با نظارت پرسنل پزشکی، توصیه های پزشک، به طور خاص برای هر کودک، با در نظر گرفتن توانایی های فردی او انجام می شود. اما با این وجود، مربی باید بداند، بتواند و نیاز به انجام آن را درک کند فعالیت های سخت شدن.

سخت شدنکودکان پیش دبستانی در یک موسسه آموزشی پیش دبستانی شامل سیستمی از فعالیت ها شامل عناصر است سخت شدندر زندگی روزمره و خاص رویدادها: حمام های هوایی، روش های آبی، پیاده روی به درستی سازماندهی شده، تمرینات بدنی انجام شده با لباس های ورزشی سبک در داخل و خارج از منزل.

سخت شدنهوا - در دسترس ترین وسیله سخت شدنکه برای همه کودکان مناسب است. حمام هوا به بهبود متابولیسم، افزایش اشتها و عادی سازی خواب کمک می کند. بسته به دمای هوا متمایز کردن: گرم - از 20 به بالا، سرد - 16-19 و حمام سرد - 15 به بالا. حمام های هوای گرم قابل تحمل ترین هستند. اینجاست که باید شروع کرد سخت شدن هوا. هنگام گرفتن حمام هوای خنک و سرد، باید به طور فعال حرکت کنید - پیاده روی کنید یا تمرینات ژیمناستیک را انجام دهید. 10-12 روز پس از شروع سخت شدنمی توانید با پای برهنه روی زمین راه بروید، سپس آب درمانی را اضافه کنید (مالیدن، دوش گرفتن، دوش گرفتن و ...). اگر احساس لرز داشتید، باید این روش را متوقف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. مالش با حوله خشک به هنگام بروز سرما کمک زیادی می کند. مهم است که کودکان تا حد امکان زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانند و اتاق هایی که در آن هستند همیشه تهویه مناسبی داشته باشد. روال روزانه مؤسسه آموزشی پیش دبستانی در نظر گرفته شده است سفت شدن بدن کودک. پذیرش کودک در مهدکودک هر روز در فضای باز انجام می شود، در صورتی که در بیرون باد شدید یا باران نباشد. در این مدت کودکان بازی های آرامی را در منطقه انجام می دهند، بازی های نقش آفرینی، بازی با کلمات، مشاهده طبیعت و گفتگو انجام می شود. تمرینات صبحگاهی نیز در خارج از منزل انجام می شود (به جز در زمستان، آب و هوای نامساعد - در یک منطقه با تهویه مناسب، در لباس های سبک). وقتی هوا گرم است، ژاکت‌ها، کلاه‌ها، دستکش‌ها را درمی‌آوریم، کمربندهایمان را باز می‌کنیم و روسری‌هایمان را باز می‌کنیم. هنگام انجام ژیمناستیک در فضای باز، به تنفس صحیح توجه ویژه ای داریم. پس از بازگشت از پیاده روی، کودکان باید لباس خود را عوض کنند (بسته به دمای هوای اتاق گروه، کودکان لباس های سبک می پوشند). این پانسمان ها کمک می کنند سخت شدن بدن کودکان. کودکان در داخل خانه بیش از حد گرم نمی شوند.

پیاده روی قدرتمند است سفت شدن بدن. مدت زمان پیاده روی روزانه کودکان حداقل 4 تا 4.5 ساعت است. پیاده روی در هر 2 بار برگزار می شود روز: در نیمه اول - قبل از ناهار و در نیمه دوم روز - بعد از چرت یا قبل از رفتن بچه ها به خانه. زمانی که دمای هوا زیر منفی 15 درجه سانتیگراد باشد و سرعت باد بیش از 7 متر بر ثانیه باشد، مدت زمان پیاده روی کاهش می یابد. زمانی که دمای هوا زیر منفی 15 درجه سانتیگراد است و سرعت باد بیش از 15 متر بر ثانیه برای کودکان زیر 4 سال و برای کودکان 5 تا 7 سال که دمای هوا زیر منفی 200 درجه سانتیگراد است، پیاده روی انجام نمی شود. و سرعت باد بیش از 15 متر بر ثانیه است.

وقتی برای پیاده روی لباس می پوشیم، مراقب باشیم که بچه ها لباس های زیادی نپوشند. کودکان عاشق بازی های مختلف هستند. نقش مهم معلم این است که پیاده روی را به درستی سازماندهی کند (انتخاب بازی های در فضای باز با تناوب بازی های کم تحرک، انجام تمرینات ژیمناستیک با هدف توسعه فعالیت حرکتی، فعالیت های کاری سازماندهی شده در قلمرو سایت، باغ گل، باغ سبزیجات، مشاهدات طبیعت و دنیای خارج، مکالمات، سازماندهی طرح - بازی های نقش آفرینی، کار فردی با کودکان با در نظر گرفتن ویژگی های سنی).

بعد از یک چرت می گذرانیم ژیمناستیک سخت شدن. بچه هایی که شلوارک پوشیده اند یک سری تمرینات را انجام می دهند، سپس گهواره خود را تمیز می کنند. این کمک می کند سفت شدن بدن.

همچنین برای پیشگیری از صافی کف پا، سخت شدنبدن، کودکان با پای برهنه روی تشک ژیمناستیک راه می روند (در تابستان، روی سنگریزه، چمن، و انجام تعدادی تمرین، به عنوان مثال: "مداد خود را بردارید", "دستمال را تا کن", "توپ را بغلتید", "چه کسی بیشترین آجیل را برای سنجاب جمع می کند؟"و غیره در عین حال قوس ها و رباط های پا نیز تقویت می شود. راه رفتن را با پای برهنه در دمای کف حداقل 18 درجه شروع کنید. ابتدا در جوراب (به مدت 4-5 روز سپس 3-4 دقیقه کاملاً با پای برهنه. هر روز مدت زمان 1 دقیقه افزایش می یابد و به تدریج به 15-20 دقیقه افزایش می یابد. نکته اصلی راه رفتن با پای برهنه این است. سفت شدن پوست پا، که عمدتاً تحت تأثیر رخ می دهد دمای پایینکف و زمین

یک درمان موثر سخت شدندر مسیرهای نمکی راه می رود تأثیر مسیرهای نمکی این است که نمک پای کودک را که سرشار از پایانه های عصبی است، تحریک می کند. روش کار به شرح زیر است. سه حوله گرفته می شود. اولین حوله به داخل پایین می آید محلول نمک (برای 1 لیتر آب 90 گرم نمک)و سپس روی زمین یا فیلم پلاستیکی پخش کنید. حوله دوم خیس شده آب شیریندمای اتاق، در کنار درجه اول قرار می گیرد. حوله سوم خشک می ماند. کودک با پاهایش روی حوله اول می ایستد، پا می زند، می پرد و ... به مدت 4-5 دقیقه، سپس به سراغ حوله دوم می رود، نمک کف پاهایش را مثل اینکه از خیابان آمده است پاک می کند و دستمال می کشد. پاهایش را روی فرش قرار می دهد و سپس به یک حوله خشک روی می آورد و پاهای شما را خشک می کند. هنگام انجام سخت شدندر مسیرهای نمکی مهم است که پا را از قبل گرم کنید.

کودکان به ویژه انجام ژیمناستیک انگشتی را دوست دارند، که باعث رشد مهارت های حرکتی ظریف دست ها می شود و کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

پس از ژیمناستیک، کودکان صورت، بازوها تا شانه، گردن و سینه خود را با دست های خیس پاک می کنند و سپس با حوله خشک می کنند. ما قطعاً به وضعیت کودک توجه می کنیم. اگر آبریزش بینی دارید، سرفه دارید، یا به تازگی از یک بیماری برگشته اید، روش پاک کردن برای آنها با رویداد دیگری جایگزین نمی شود. سخت شدن.

در مؤسسه آموزشی پیش دبستانی، کلاس های تربیت بدنی سه بار در هفته برگزار می شود، یکی از آنها در خیابان. تعویض لباس برای کلاس ها نیز کمک می کند سفت شدن بدن، زیرا مدتی است که حمام هوا دریافت می کند. موسسه آموزشی پیش دبستانی ما میزبان ورزش، سرگرمی و تعطیلات است. (در زمستان در سالن).

سخت شدن آب. روش های آب سیستم عصبی را تحریک می کنند، بنابراین باید بعد از خواب صبح یا بعد از ظهر انجام شوند. پاک کردن پوست بعد از هر روش آب با حوله خشک، ماساژ خوبی را فراهم می کند، گردش خون بهتر و در نتیجه تغذیه را بهبود می بخشد. شستشو با آب در دمای اتاق بر بدن کودک تأثیر می گذارد تاثیر سخت شدن. دمای آب به تدریج کاهش می یابد (از 29-30 تا 22-20 به مدت 2 هر 5-6 روز). بچه ها روش های آب را با لذت زیادی انجام می دهند. ابتدا صورت، دست ها و سپس گردن و بازوها را تا آرنج بشویید.

مالش را می توان در تمام طول سال صبح بعد از ورزش انجام داد. برای انجام این کار، یک دستکش تری را در آب غوطه ور کنید، آن را فشار دهید و به سرعت دست ها و پاهای خود، سپس گردن، پشت، باسن، سینه و شکم خود را خیس کنید. پس از این کار، بدن را با یک حوله خشک بمالید تا کمی قرمز شود. دمای آب در روزهای اول برای کودکان 33-31 درجه با کاهش تدریجی آب به میزان 1 درجه در طی 6 روز به 23-20 درجه است. (با در نظر گرفتن ویژگی های سنی).

قوی تر سخت شدندوشیدن تاثیر دارد دمای آب برای پاشیدن باید با دمای پاک کردن یکسان باشد. انجام دوش در تابستان پس از آفتاب گرفتن بسیار مفید است. توجه به این نکته ضروری است که دوز کردن فقط با کودکان سالم انجام می شود. پاشیدن پاها در دمای اتاق حداقل 20 درجه انجام می شود. دمای آب در ابتدا 30 درجه است، به تدریج به 20 تا 18 درجه می رسد (با در نظر گرفتن ویژگی های سنی کودکان، سپس با یک حوله خشک مالیده می شود تا پوست کمی صورتی شود. همچنین دوش دادن متضاد پاها به تقویت کمک می کند. ، سفت شدن بدن(از 36 کاهش تدریجی دمای آب سرد به 20 درجه). شنا در آب های آزاد یکی از موارد مورد علاقه کودکان است. فعالیت های سخت شدن. هنگام شنا، هوا، خورشید و آب به طور همزمان عمل می کنند. همه اینها همراه با حرکاتی که کودک هنگام شنا یا بازی در آب انجام می دهد، کار سیستم عصبی، عضلانی، قلبی عروقی و سایر سیستم های بدن را فعال می کند. شنا در آب های آزاد باید به شدت کنترل شود. شما باید در هوای آرام با دمای هوا حداقل 25 درجه و دمای آب 23 شروع به شنا کنید. مدت زمان استحمام نباید بیشتر از 2 دقیقه باشد، بعداً زمان به 5-10 دقیقه افزایش می یابد. پس از استحمام، کودکان را با حوله خشک می کنند و در سایه به آنها بازی می دهند. آفتاب گرفتن بعد از شنا توصیه نمی شود.

آفتاب گرفتن. در تابستان، موثرترین رویداد برای سخت شدنبدن استفاده از آفتاب گرفتن است. در یک منطقه نور خورشید با یک اقامت کوتاه 5-6 دقیقه در روز انجام می شود، مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید افزایش نمی یابد، اما در طول روز می تواند 40-50 دقیقه باشد. بهتر است صبح زود یا عصر آفتاب بگیرید. در این زمان در طیف نور خورشید وجود دارد بزرگترین عدداشعه ماوراء بنفش و کمترین مقدار اشعه مادون قرمز (حامل گرما و سوزاندن). با این حال، در شرایط شهری، در نیمه دوم روز هوا بیشتر غبارآلود و آلوده است - بنابراین، زمان صبح برای آفتاب گرفتن باقی می ماند. اشعه خورشید تنها زمانی تاثیر مفیدی بر بدن دارد که استفاده صحیح، در غیر این صورت ممکن است باعث آسیب شود. سر کودک باید با کلاه پوشانده شود و رژیم نوشیدن باید رعایت شود. از آنجایی که کودکان بیشتر وقت خود را در تابستان در خارج از منزل می گذرانند، معلم وظیفه مهمی در سازماندهی فعالیت های کودکان دارد (انتخاب بازی های مختلف، تمرینات فعالیت بدنی، فعالیت کارگری، بازی با شن، آب، مشاهدات و ...) روش های خاص سخت شدن– شستشوی دهان با آب در دمای اتاق.