برخی افراد فکر می کنند که اعتماد به نفس یک ویژگی ژنتیکی است. یا با اعتماد به نفس به دنیا آمده اید یا نیستید. اگر شما هم این نظر را دارید و اعتماد به نفس ندارید، پس از خواندن این مقاله باید اعتراف کنید که نظر شما اشتباه است. هر فردی می تواند اعتماد به نفس خود را تقویت کند. هر فردی با تغییر تفکر و رفتار خود می تواند به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شود. اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، حتما این مقاله را بخوانید.

مراحل

قسمت 1

به نقاط قوت خود افتخار کنید.اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به آنچه در حال حاضر دارید فکر کنید. ممکن است فکر کنید که یک فرد معمولی هستید و هیچ تفاوتی با دیگران ندارید. علاوه بر این، ممکن است احساس کنید که افراد دیگر بسیار بهتر و جذاب تر از شما هستند. با این حال، اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، باید تفکر خود را تغییر دهید! فهرستی از ویژگی های شخصیتی مثبت خود تهیه کنید. این می تواند یک شنونده خوب یا داشتن صدای زیبا باشد. این ویژگی های مثبت ممکن است برای شما معنایی نداشته باشد. اما در واقع، شما باید به چیزهای زیادی افتخار کنید.

• اگر ایده ایجاد لیستی از جنبه های مثبت شخصیت خود را دوست دارید، سعی کنید این لیست را همیشه همراه خود داشته باشید. هر زمان که فکر کردید، "اوه، درست است، من هم می توانم این کار را انجام دهم..." را به لیست اضافه کنید.
• در این مورد با یک دوست نزدیک صحبت کنید. از او بخواهید نام شما را بگوید نقاط قوت. دوست شما ممکن است ویژگی های شخصیتی را نام برد که به نظر شما ذاتی شما نیستند. به یاد داشته باشید، شما از بیرون بهتر می دانید!

1. کار به خوش بین شوید . البته نمی توان به سرعت خوش بین شد، همانطور که ساختن رم در یک روز غیرممکن است. با این حال، این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما نباید این موضوع را به عهده بگیرید. توانایی خود را برای نگاه خوش بینانه به آینده توسعه دهید. خوش بینی و اعتماد به نفس اغلب دست به دست هم می دهند. افرادی که امید به آینده ای خوب دارند، معتقدند اگر تلاش لازم را به خرج دهند، اتفاق خوبی برایشان خواهد افتاد. با توجه به تعداد افکار منفی که در طول روز دارید، بر تفکر خود نظارت کنید. روی جایگزین کردن یک فکر منفی با حداقل سه فکر مثبت کار کنید. با تلاش، به زودی جهان را مثبت خواهید دید.

   • دفعه بعد که با دوستانتان معاشرت می‌کنید، درباره چیزهای هیجان‌انگیزی که در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد یا انتظار دارید به آنها بگویید. متوجه خواهید شد که نگرش دوستانتان نسبت به شما بهتر خواهد شد. خلق و خوی شما نیز به میزان قابل توجهی بهبود خواهد یافت.

2. خودتان را آماده کنید.اگر برای هر موقعیتی آماده باشید - البته در حد منطق - می توانید فردی با اعتماد به نفس شوید. اگر در آینده ای نزدیک در امتحان ریاضی شرکت می کنید، مطمئن شوید که زمان زیادی برای آماده شدن دارید. اگر قرار است ارائه خود را به همکلاسی های خود ارائه دهید، تا زمانی که ارائه خود را آماده کنید، تمرین کنید. اگر به مهمانی می روید، باید اطلاعات لازم را در رابطه با رویداد پیش رو جمع آوری کنید. به عنوان مثال، شما باید بدانید که چه کسی در مهمانی خواهد بود، چه زمانی شروع می شود، و غیره جزئیات مهم. به لطف این، نگران چیزی نخواهید بود که در شب در انتظار شماست. اگرچه آمادگی کامل برای هر موقعیتی که بخشی از آن سرگرمی و بخشی راز زندگی است غیرممکن است، اما آماده‌سازی مطمئناً به شما کمک می‌کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

   • اگر بتوانید در جمعی از دوستانتان چیز جالبی بگویید و به گفتگو کمک کنید، نسبت به زمانی که فقط بنشینید و به صحبت های دیگران گوش دهید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. البته، برای اینکه احساس کنید فردی با اعتماد به نفس هستید، نیازی نیست همیشه صحبت کنید. با این حال، سعی کنید به اندازه کافی صحبت کنید تا متوجه شوید که مکالمه را جذاب می کنید.
   • می توانید با خواندن اطلاعاتی برای مشارکت در گفتگو بعداً به دست آورید مقالات جالببا تماشای اخبار یا انجام تحقیق در مورد رویدادهای جاری یا موضوعات مورد علاقه شما. هنگام گپ زدن با دوستان، موضوعی را که اخیراً در مورد آن تحقیق کرده اید، مطرح کنید. شما احساس اعتماد به نفس خواهید داشت زیرا اطلاعات زیادی در مورد موضوع مورد بحث دارید.
   • مثلاً اگر اطلاعات یا مهارت خاصی دارید، می‌دانید چگونه مبلمان بسازید یا می‌توانید به راحتی یک جفت کفش مناسب را انتخاب کنید. پارتی، مردم می توانند برای کمک به شما مراجعه کنند. اگر به دیگران کمک کنید و به آنها نفع ببرید، فرد مطمئن تری خواهید شد.

3. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.به جای اینکه به همسایه خود نگاه کنید و از اینکه به اندازه او جذاب/باهوش/با اعتماد به نفس نیستید شکایت کنید، تمام توجه خود را روی خودتان و رسیدن به اهدافتان متمرکز کنید. با خودتان مهربان باشید و روی رویاها و اهدافتان تمرکز کنید. وقتی به هدفت رسیدی به خودت افتخار کن.

   از شر منابع منفی خلاص شوید.متأسفانه، خلاص شدن از شر هر چیزی که ممکن است شما را غمگین کند غیرممکن است. با این حال، می توانید تلاش کنید تا اطراف خود را با افراد و موقعیت های مثبت احاطه کنید. به نکات زیر گوش کنید:

   قسمت 2

   اقدام کنید

   1. ناشناخته را در آغوش بگیراگر با اعتماد به نفس مشکل دارید، به احتمال زیاد، وقتی به چیز جدیدی فکر می کنید، علاقه ای ندارید. با این حال، اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، سعی کنید کار جدیدی برای خود انجام دهید. به عنوان مثال، سعی کنید در یک مهمانی با افراد جدید ملاقات کنید و در مورد خود به آنها بگویید، حتی اگر رقصیدن بلد نیستید به یک باشگاه رقص بپیوندید یا رزومه خود را به شرکتی بفرستید که در آن فقط می توانید رویای یافتن شغل را داشته باشید. هرچه زمان بیشتری را صرف انجام یک کار جدید کنید، احساس امنیت بیشتری خواهید کرد، زیرا می دانید که از عهده هر کاری بر می آیید. وضعیت زندگی. در زیر چند نکته ذکر شده است که می توانید برای پذیرش ناشناخته ها دنبال کنید:

      • کوچک شروع کنید سعی کنید با کسی که اغلب می بینید، اما هرگز با او ارتباط برقرار نمی کنید، صحبت کنید، مانند پسری که در کلاس ریاضی کنار شما می نشیند یا همسایه شما.
      • برای سفر به یک مکان جدید برنامه ریزی کنید، برای مثال از یک شهر کوچک در 80 کیلومتری خانه خود دیدن کنید. بازدید از مکان های جدید و تجربه چیزهای جدید را به عادت تبدیل کنید.
      • شروع به یادگیری یک زبان خارجی کنید. با انجام یک کار جدید، لذت را تجربه خواهید کرد و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

   2. مایل به ریسک باشید.اگر فردی مایل به ریسک (معقول) باشد، به احتمال زیاد چیز جدیدی یاد می گیرد و به عنوان یک فرد رشد می کند. اگر می‌خواهید فردی با اعتماد به‌نفس‌تر شوید، خود را به چیز جدیدی محدود نکنید، سعی کنید کاری را انجام دهید که باعث ترس و سردرگمی شما شود. البته ریسک کردن همیشه به چیزهای بزرگ منجر نمی شود. با این حال، می‌توانید عادت کنید که خودتان را در موقعیت‌های سخت قرار دهید و سعی کنید از آن خلاص شوید. با ریسک کردن، مرزهای ممکن برای خود را گسترش می دهید و به چیزهایی که برای شما آشنا هستند محدود نمی شوید. متوجه خواهید شد که می توانید کارهای زیادی انجام دهید.

      • این را هدف خود قرار دهید که حداقل یک بار در روز از منطقه امن خود خارج شوید. سعی کنید با فردی که دوست دارید صحبت کنید. از او برای قرار ملاقات بخواهید.
      • اگر از شغل خود ناراضی هستید اما می ترسید آن را از دست بدهید، سعی کنید رزومه خود را به شرکت دیگری ارسال کنید. حتی اگر کاری از دستتان برنمی‌آید، چیز زیادی برای از دست دادن نخواهید داشت.
      • یاد بگیرید وقتی ترس را تجربه کردید بر آن غلبه کنید. اگر از ارتفاع می ترسید نباید بانجی جامپ کنید. سعی کنید با آسانسور به طبقه بالای یک ساختمان ده طبقه بروید و از پنجره به بیرون نگاه کنید. این به شما کمک می کند تا بفهمید که می توانید بر آنچه شما را ترسانده غلبه کنید.

   3. وقت خود را با افرادی بگذرانید که با آنها احساس خوبی دارید.با جلب حمایت عزیزان، می توانید به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید. اگر زمان زیادی را با افرادی بگذرانید که از یکدیگر حمایت می کنند و مایل به کمک در صورت نیاز هستند، به فردی با اعتماد به نفس تبدیل خواهید شد. تا جایی که ممکن است زمان خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی در کنارتان می دهند.

      • معاشرت با افراد با اعتماد به نفس می تواند کمک بزرگی برای شما باشد. به جای حسادت به آنها، از خود بپرسید: "آنها چه کاری متفاوت انجام می دهند، و چگونه می توانم ویژگی های مشابهی را در خود ایجاد کنم؟" متوجه خواهید شد که افراد با اعتماد به نفس بهتر از شما نیستند، آنها فقط در مورد خود به روشی مثبت فکر می کنند.

   4. کاری را که دوست دارید انجام دهید.اگر کاری را که دوست دارید انجام دهید، فردی شاد و هماهنگ خواهید بود. با تشکر از این، شما به یک فرد با اعتماد به نفس تبدیل خواهید شد. اگر کاری را که دوست دارید انجام دهید، جنبه خلاقانه شخصیت شما بهبود می یابد و تغییرات قابل توجهی را در خود، هم در محل کار و هم در تعاملات خود با افراد دیگر مشاهده خواهید کرد. علاوه بر این، یک سرگرمی به شما کمک می کند افراد با علایق مشابه را پیدا کنید و حمایت آنها را جلب کنید، که برای رفاه شما بسیار مهم است.

      روی زبان بدن خود کار کنید تا اعتماد به نفس شما را منعکس کند.مطمئن شوید که پشت شما صاف است. وضعیت صحیح بدن باعث می شود احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اگر همیشه خم شوید، دیگران فکر می کنند که از خودتان ناراضی هستید و به شما به عنوان فردی که اعتماد به نفس ندارید نگاه می کنند. در عوض، کمر خود را صاف و شانه های خود را عقب نگه دارید.

      مراقب ظاهرت باشاگر زمان کافی برای مراقبت از ظاهر خود اختصاص دهید، خیلی زود شروع به درک متفاوتی از خود خواهید کرد و از نقاط قوت خود قدردانی خواهید کرد. اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، قوانین بهداشت فردی را رعایت کنید: روزانه دوش بگیرید، موهای خود را شانه کنید و لباس های خود را تمیز و مرتب نگه دارید. اگر مراقب خودت نباشی ظاهر، دیگران خواهند دید که شما زمان کافی برای مراقبت از خود صرف نمی کنید و این بر نحوه رفتار آنها با شما تأثیر می گذارد.

   قسمت 3

   خودت را بهتر کن

   1. از اشتباهات درس بگیرید.افراد با اعتماد به نفس همیشه در همه چیز به موفقیت نمی رسند. وقتی با شکست مواجه می شوند، تسلیم نمی شوند، بلکه به راه خود ادامه می دهند. آنها از اشتباهات خود درس می گیرند و درس های ارزشمندی می آموزند که در آینده به آنها کمک خواهد کرد. دفعه بعد که نمره بدی گرفتی کار آزمایشیدر ریاضیات، در یک مصاحبه شغلی شکست بخورید، وقتی از شخصی که دوست دارید در یک قرار بپرسید، رد شوید، تسلیم نشوید. سعی کنید از موقعیت های منفی فعلی درس های ارزشمندی بگیرید. البته گاهی اوقات زندگی غافلگیری های ناخوشایندی به ما می دهد و هر کدام از ما قربانی بدشانسی می شویم. با این حال، تمام تلاش خود را بکنید تا وضعیت را اصلاح کنید و دفعه بعد موفق شوید.

      • بسیاری از مردم با این عبارت آشنا هستند: "اگر بار اول درست نشد، پس ...". در واقع این است بیانیه واقعی. به این فکر کنید که اگر همه چیز برای شما پیش می رفت چقدر زندگی خسته کننده بود. درعوض، شکست را فرصتی برای رسیدن به هدفتان در دفعه بعد ببینید.
      • مهم است که اشتباه خود را بپذیرید و عواقب ناخوشایند مربوط به آن را بپذیرید.

   2. ورزش کنید . البته، بعد از یک جلسه ورزش، بعید است که مزایای سلامتی کامل را تجربه کنید. با این حال، اگر هر روز یا چند بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید، احساس بهتری خواهید داشت. ورزش باعث تحریک تولید اندورفین می شود که باعث ایجاد احساس شادی و رضایت در فرد می شود و همچنین تأثیر مفیدی بر او دارد. وضعیت فیزیکیسلامتی این یک برد-برد است. زمانی که برای شما مناسب است ورزش کنید و به فردی با اعتماد به نفس تبدیل خواهید شد.

      • به این فکر کنید که چگونه ورزش فرصتی برای خارج شدن از منطقه راحتی و امتحان کردن چیزهای جدید فراهم می کند. ممکن است از فکر شرکت در کلاس یوگا یا زومبا عصبی شوید، اما به من اعتماد کنید، هنگامی که در اولین کلاس خود شرکت کنید، متوجه خواهید شد که ترس های شما بی اساس بوده است.
      • فقط باید خودت باشی اجازه نده کسی شما را مجبور کند متفاوت باشید، این تنها راهی است که می توانید واقعاً فردی با اعتماد به نفس باشید.
      • به یاد داشته باشید، در درون هر فردی پتانسیل پنهانی وجود دارد. با تعیین اهداف برای خود به بهترین حالت خود برسید. موفقیت کلید واقعی اعتماد به نفس است.
      • با سر بالا راه بروید، شانه هایتان را عقب نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
      • هر شب قبل از رفتن به رختخواب، خودتان را تحسین کنید و کلمات خوب را به خودتان بگویید.
      • برای داشتن تلاش کن رابطه خوببا افراد دیگر مردم را توهین نکنید زیرا می تواند نتیجه معکوس به شما بدهد و باعث از دست دادن اعتماد به نفس شما شود. بی ادب نباش
      • هر کاری که می توانید انجام دهید تا تأثیر خوبی بر افراد آشنا و غریبه بگذارید.

وضعیت خود را کنترل کنید

از یکی از نزدیکان خود بخواهید که وضعیت شما را مشاهده کند، یا حتی بهتر است از شما فیلم بگیرد تا بتوانید رفتار خود را ارزیابی کنید. اعتماد به نفس شما مستقیماً به وضعیت بدن شما بستگی دارد - و فقط این نیست که فردی که سرش را بالا گرفته و پشتش صاف است در مقایسه با کسی که همیشه خمیده است از نظر ظاهری برتر است. محققان مدرن استدلال می کنند (به ویژه، امی کادی، روانشناس اجتماعی در سخنرانی TED خود در این مورد صحبت می کند) که وضعیت خوب بدن باعث می شود که بدن هورمون هایی تولید کند که مسئول احساس اعتماد به نفس هستند. بنابراین اگر در حال حاضر نگران این هستید که چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، راه حل ساده است: پشت خود را صاف نگه دارید!

از موسیقی الهام بگیرید

دشوار است که تأثیر موسیقی بر احساسات خود را بیش از حد ارزیابی کنیم - بیخود نیست که بسیاری از ما لیست های پخش برای حالات مختلف داریم: این ملودی آرام برای یک صبحانه آرام صبح در آشپزخانه ای آفتابی خوب است، این آهنگ شما را به قدم زدن در آشپزخانه وادار می کند. باران و غمگین باشید، و این یکی را که می خواهید در حالی که منتظر قرارهای عاشقانه هستید گوش دهید... یک لیست پخش ویژه از آهنگ هایی ایجاد کنید که شما را پر از اعتماد به نفس می کند، به شما کمک می کند بیشتر جمع، شاد و مصمم شوید. مضامین موسیقی متن فیلم‌هایی درباره ابرقهرمان‌ها یا ورزشکاران (کلاسیک - "چشم ببر")، آهنگ‌های استادیوم مانند "ما شما را تکان می‌دهیم" و دیگر آهنگ‌های رانندگی و تایید کننده زندگی عالی هستند (کار پینک عالی است - برای مثال، آهنگ "عالی" گویی برای دخترانی ساخته شده است که در تعجب هستند که چگونه قوی و با اعتماد به نفس شوند).

لحظات موفقیت خود را به خاطر بسپارید

مهمترین چیز در این روش این است که نه تنها دستاوردهای خود را به خاطر بسپارید (اگرچه این بسیار مفید است)، بلکه احساسات واضح مرتبط با آنها را به خاطر بسپارید: احساس غرور در نتیجه به دست آمده، احساس رضایت عمیق از یک کار دشوار حل شده، شادی پیروزی - در حافظه خود به دنبال موقعیت هایی باشید که در آنها چنین احساساتی را تجربه کرده اید. به یاد بیاورید که چگونه سرانجام در یک ماراتن دویدید که مدتها برای آن آماده شده بودید، یا چگونه بانجی پرش کردید، یا چگونه توانستید آن پروژه سوزان را در مدت کوتاهی به پایان برسانید. سعی کنید دوباره این احساسات را احساس کنید، انگار که آن رویدادها اکنون برای شما اتفاق می افتد - این به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس لازم را به دست آورید.

لباس Ze García، صندل Aquazzura، گوشواره، دستبند، همه چیز - RL Jewel

به انتخاب لباس خود توجه کنید

لباس برای موفقیت شاید واضح ترین پاسخ به این سوال باشد که چگونه یک زن با اعتماد به نفس تبدیل شویم. و نه تنها به این دلیل که طبق معمول لباس‌هایمان مورد استقبال همه ما قرار می‌گیرد، بلکه به این دلیل که عناصر کمد لباس به درستی انتخاب شده‌اند می‌توانند حتی به خجالتی‌ترین و بی‌تصمیم‌ترین افراد اعتماد به نفس بیافزایند. برای موقعیتی که باید در اوج باشید، ظاهرتان را با دقت انتخاب کنید: باید در عین حال که خودتان باقی می‌مانید، احساس مقاومت‌ناپذیری کنید. برای پیدا کردن سبک خود، مشورت با دوستان یا حتی کمک گرفتن از یک متخصص وقت و انرژی صرف کنید: شاید تنها چیزی که برای اعتماد به نفس بیشتر نیاز دارید تغییر جزئی در تصویرتان باشد.

ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید

این پیش پا افتاده است، اما درست است: آنهایی از ما که حداقل نیم ساعت در روز وقت می گذارند، بسیار کمتر متعجب می شوند که چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند - درست مانند کسانی که به طرز ماهرانه ای برنامه خود را برنامه ریزی می کنند و موفق می شوند به اندازه کافی بخوابند، علی رغم مشغله زیاد. برنامه و استرس . منطق اینجا ساده است: برای به دست آوردن اعتماد به نفس، ابتدا باید به بدن خود انرژی بدهید. و او بدهکار نخواهد ماند و بخش لازم از اندورفین را در اختیار شما قرار می دهد. به عبارت دیگر، ذهن سالم در بدن سالم.

لباس روبرتو دیز، گوشواره، دستبند - تمام جواهرات RL

آهسته تر صحبت کن

گفتار بی قرار و گیج کننده یکی از اولین نشانه های ناامنی است. توجه کنید که چگونه افراد مشهور هالیوود در مراسم اسکار سخنرانی می کنند - رسا، اما آهسته، با شکوه، با احساس، معقول، با ترتیب. تعجب آور نیست که برای کسانی که می خواهند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند، روانشناسان عادت به آهسته صحبت کردن را توسعه دهند: این امر کنترل گفتار خود را برای شما آسان تر می کند و این تصور بسیار سودمندتر خواهد بود. از عبارات طولانی و گیج کننده خودداری کنید - این کار حفظ سرعت گفتار مورد نظر را برای شما آسان تر می کند.

به خودتان جایی برای خطا بدهید

حملات ناامنی اغلب با کمال گرایی همراه است: برای ما دشوار است که شجاعت خود را جمع کنیم زیرا دائماً به خود یادآوری می کنیم که این و آن می توانست خیلی بهتر انجام شود - ارائه می توانست جالب تر شود، مذاکرات باید با دقت بیشتری آماده می شد. , اطلاعات خوب است که کمی بیشتر جمع آوری کنیم... این دقیقاً موردی است که بهترین ها دشمن خوبی ها هستند: مهم نیست که چقدر دوست داریم همه چیز را تا بی نهایت بهبود دهیم، واقعیت به ندرت با ایده آل منطبق می شود. همه اشتباه می کنند - و این طبیعی است. به عنوان یک قاعده، هیچ کس از شما انتظار کمال ندارد - فقط کافی است هر کاری را که در توان دارید با وجدان انجام دهید. پس نفس عمیق بکشید، بازدم کنید - و عمل کنید.

تولید، سبک: @rljewel

آرایش، مو: لنا یاسنکووا

من ترسو نیستم ولی میترسم... خجالتی بودن بیش از حد فقط برای دخترای قرن نوزدهم جذابه ولی برای مردا نه. چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم و از ترس دست برداریم؟

پشت ایمان به سرنوشت و نیروهای ماوراء طبیعی اغلب یک فقدان پیش پا افتاده اعتماد به نفس نهفته است. میل به رهبری ژنتیکی است، زیرا در بدو تولد همه ما اولین بودیم، اما در زندگی بعدی همه چیز کاملاً متفاوت اتفاق می افتد. گاهی اوقات ناگهان متوجه می شویم که نه تنها رهبر گروه نیستیم، بلکه در واقع از آن عقب هستیم. ما تحت فشار افکار بی‌اهمیت خودمان هستیم و از ناامنی که از ناکجاآباد می‌آید متزلزل می‌شویم، شروع به تسلیم شدن می‌کنیم.

چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم و از ترس دست برداریم؟ خجالتی بیش از حد فقط برای دختران قرن نوزدهم جذاب است، اما برای مردان جذاب نیست. هر نماینده مرد فقط در صورتی شایسته به نظر می رسد که در هر موقعیتی با اطمینان رفتار کند. وقت آن است که از شر ترس و عصبانیت خلاص شوید، از عقده های خود عبور کنید و وارد دنیای مردان قوی شوید.

احساس ترس زمانی اتفاق می افتد که فرد خود را در موقعیتی غیرعادی می بیند، همچنین هنگام تغییر سبک زندگی، یا با مانعی مواجه می شود که غیرقابل عبور به نظر می رسد. برخی از اضطراب ها در مواجهه با مشکلات طبیعی تلقی می شود، اما ناتوانی در غلبه بر آنها و ظهور ترس مداوم از مشکلات از قبل دلیلی برای نگرانی است.

عدم اطمینان می تواند از دوران کودکی یا پس از یک موقعیت ناخوشایند ظاهر شود. دلایلی که باعث ناامنی شده اند در عزت نفس پایین، ترس از طرد شدن یا مسخره شدن، انتظار قرار گرفتن در موقعیت ناخوشایند، افزایش کنترل و تقاضا از خود نهفته است.

عدم اطمینان می تواند بر روی فرد نیز تأثیر بگذارد. تحقیقات انجام شده در کینگز کالج لندن نشان داده است که افراد ناامن که احساس می کنند نمی توانند با چیزی کنار بیایند سریعتر وزن اضافه می کنند. درست است، چنین تأثیری نه برای مردان، بلکه برای نیمه منصفانه بیشتر مشخص است.

چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم و از ترس دست برداریم؟

غلبه بر عدم اطمینان با اجتناب از علل ترس غیرممکن است. از دویدن در میدان نبرد دست بردارید، باید روی خود را برگردانید و آن را بپذیرید. یادگیری نواختن یک آلت موسیقی بدون تمرین نیز غیرممکن است، بدون اینکه صدها بار وارد رینگ شوید، یا یک متخصص بسیار ماهر باشید. هیچ وقت برای دست کشیدن از ترس دیر نیست. به دختری که دوست دارید نزدیک شوید، با ناشر خود صحبت کنید، در جمع صحبت کنید یا در یک گروه گفتگو کنید. تمرین توانایی مقاومت در برابر مشکلات را بدون لرزش خائنانه در زانوها ایجاد می کند

ورزش کنید. حتی در تجارت و علم، مزیت عاطفی به کسی می رسد که قوی تر است. ورزشگاهبه شما نه تنها شکل خوب، وضعیت بدنی مغرور و دوستان جوک می دهد. آموزش به شما اعتماد به توانایی های خود را می دهد. گزینه خوبیهبازدید از هنرهای رزمی انجام خواهد شد. عدم اطمینان در زندگی ممکن است از بین نرود، اما ترس از دعوا قطعا از بین خواهد رفت. ترس هراس از دعواهای فیزیکی حتی توسط Fight Clubs (BC) بهتر درمان می شود.

سوالی را که راسکولنیکوف داستایوفسکی را آزار می دهد از خود بپرسید: "آیا من موجودی لرزان هستم یا حق دارم؟" بله، سوال این است: آیا شما قادر هستید جان یک نفر دیگر را بگیرید؟ اما نه فقط به این شکل، بلکه به یک دلیل بسیار خوب. موقعیت های زیادی می تواند وجود داشته باشد. با ملاقات با راهزنان، آیا آماده اید تا از زندگی خود و به خصوص عزیزان خود تا انتها دفاع کنید؟ و نه مال شما، بلکه مال آنها؟ حالا فکر کنید: چنین شخصی که آماده است زندگی خود را به خطر بیندازد، می تواند در مقابل رئیس خود یا هنگام برقراری ارتباط با یک دختر زیبا بلرزد؟

بیشتر ارتباط برقرار کنید، این اعتماد به نفس می دهد. به خصوص اگر از آن می ترسید. از باشگاه های علاقه مند دیدن کنید، دعوت نامه ها را برای مهمانی ها بپذیرید، در دوره ها ثبت نام کنید. به دخترها نزدیک شوید و خود را معرفی کنید. آنها همچنین می خواهند ارتباط برقرار کنند و "همه اینها"، اما ابتکار عمل برای آنها دشوارتر است. شکست ها نباید به عنوان یک فاجعه تلقی شوند. شاید او به سادگی در حال و هوای امروز نیست یا به هزار دلیل دیگر که شخصاً در شما نیست.

وقتی به یک «کار هیجان انگیز» می روید، یک فریاد برای «حمله» بیاورید یا آهنگ های تشویقی بخوانید. "آهنگ در مورد خرگوش ها" نیز مناسب است.

عزت نفس خود را افزایش دهید. هر پیروزی باید دلیل شادی باشد. هر مرحله را به عنوان یک نقطه عطف دیگر به دست آمده علامت بزنید. نیازی به تمرکز روی خود و عقده هایتان نیست: "من کوتاه قد، قد بلند، لاغر، چاق، احمق و غیره هستم."

صبح ها جلوی آینه از روش های پیشنهادی اثبات شده برای ایجاد روحیه استفاده کنید.

شروع به بیان احساسات خود کنید. از سوء تفاهم نترسید، در صورت لزوم صحبت کنید و عمل کنید.

از اشتباه کردن نترسید. خیر افراد ایده آلو شما مستثنی نیستید بهتر است از اشتباهات خود درس بگیرید تا اینکه تمام زندگی خود را منتظر بمانید تا دیگران آنها را مرتکب شوند. حداقل برای اینکه به نتیجه نگاه کنید یا از اشتباه کردن لذت ببرید.

لازم نیست همه مردم را راضی نگه دارید. بیاموزید اگر مخالف منافع شماست، امتناع کنید. اگر نیاز دارید که «آدم بد» باشید، یکی باشید، نمی‌توانید همیشه به دیگران فکر کنید. این سوال را از خود بپرسید: «در مورد من چطور؟ چه کسی به من فکر خواهد کرد؟ منیت معقول مفید است.

شک به خود نه تنها شما را از تعیین و دستیابی به اهداف مورد نظر در زندگی و ایجاد روابط بین فردی باز می دارد، بلکه یک تجربه عاطفی ناخوشایند است. افراد نامطمئن اغلب رویای به دست آوردن اعتماد به نفس برای دستیابی به اهداف بیشتر در زندگی نیستند، بلکه رهایی از احساس دردناک بی کفایتی ناشی از شکست یا تماس های اجتماعی را در سر می پرورانند.

اعتماد به نفس مفهومی در روانشناسی است که یک حالت عاطفی یا یک کیفیت شخصی پایدار را توصیف می کند که جوهر آن پذیرش فردیت فرد، ارزیابی مثبت از توانایی ها، مهارت ها و حقوق خود است. اعتماد به نفس در روانشناسی توانایی اجازه دادن به خود برای داشتن درخواست های خاص و عدم ترس یا احساس گناه هنگام ارائه آنها به دیگران، ابتکار و شجاعت در تماس های اجتماعی است.

از دیدگاه روانشناسی، اعتماد به نفس یک هنجار است، نشانه یک شخصیت سالم و هماهنگ است. این کیفیتی است که هر فردی باید در زمان خودسازی برای آن تلاش کند. اعتماد به نفس را باید از اعتماد به نفس متمایز کرد (اعتقاد در غیاب ویژگی های منفی، تکبر، تمایل به رفتار با تحقیر دیگران).

نشانه های مشخصه یک فرد با اعتماد به نفس مهارت های زیر است.

1. بازیگوشی، تمایل به بداهه گویی، ابراز وجود باز و خود به خود.
2. توانایی اعتراف به اشتباهات خود، اما بدون تحقیر و انتقاد از خود.
3. پذیرش آرام شکایات و تمجیدهای خطاب به شما.
4. توانایی بحث کردن، بیان مستقیم و صادقانه نظرات خود، حتی اگر در جامعه محبوبیت نداشته باشد.
5. توانایی تکرار یک درخواست، سوال یا یادآوری قولی که شخص دیگری داده است. تمایل به حفظ منافع و حقوق خود.

برای یک فرد ناایمن، ارائه دیدگاه، دستاوردها، نیازها، خواسته های او با بسیاری از تجربیات منفی (ترس، خجالت، شرم، گناه) همراه است. هر چه فردی بی اعتمادتر باشد، برداشتن گام های فعال برای رسیدن به اهدافش، پذیرش برای او دشوارتر است. تصمیمات مستقل. انرژی زیادی برای نگرانی و شک هدر می رود. شکست های احتمالی فرد با اعتماد به نفس را نمی ترساند و او را برای مدت طولانی ناآرام نمی کند.

چگونه به یک زن با اعتماد به نفس تبدیل شویم: روانشناسی یک دانش آموز ممتاز

مجتمع دانش آموزی ممتاز که به آن کمال گرایی نیز می گویند، مشکلی برای اکثر خانم هایی است که اعتماد به نفس ندارند. هنوز یک دختر "خوب" درون آنها وجود دارد که موظف است فقط A به خانه بیاورد. دختری که اجازه داشت با لباس سفید راه برود و عصر بدون یک نقطه به خانه برگشت. چنین زنانی به سادگی به خود حق اشتباه یا نتیجه ناقص را نمی دهند. پس از همه، این دیگر یک رتبه بندی "عالی" نیست. در نتیجه، هر کار بی اهمیت بسیار انرژی بر می شود و وجود نقص های جزئی در یک پروژه تکمیل شده با احساس گناه و شرم حاد همراه است.

دستکاری زنان با عقده دانشجویی عالی بسیار آسان است. مدیریت اغلب سخت ترین کارها را به آنها محول می کند و بیشتر از سایر کارمندان از آنها می خواهد. اگرچه هیچ تشویق مالی وجود ندارد، اما درک این موضوع که مسئولیت هایپرتروفی خودش کار خودش را انجام می دهد.

این دانش آموز ممتاز کوچک درونی قدرت عظیمی بر آگاهی دارد. این صدای اوست که شما را از امتحان کردن چیز جدیدی منصرف می کند، زیرا احتمالاً نمی توانید فوراً در یک کار ناآشنا به کمال برسید. پس چرا تلاش کنید؟ این هیولای کوچک با کمان است که شما را از لذت بردن از زندگی منع می کند و باعث می شود تا زمانی که وزن کم نکنید، ترفیع بگیرید و اطرافیانتان را خوشحال کنید احساس بی ارزشی برای هر چیز خوبی کنید.

برای بازیابی اعتماد به نفس، باید دشمن را از روی دید بشناسید. ذهنی این دختر را با حالتی صاف، موخوره های مرتب، دست خطی عالی و عروسک هایی که بر اساس قد چیده شده اند، هر بار که شروع می شود، جلوی چشمان خود تصور کنید و یک ضربه ذهنی خوب به او بزنید. هرگز اجازه ندهید که با جملاتی مانند "احمق"، "بد"، "ناتوان از هر کاری"، "احمق"، "تنبل" خطاب شوید. به این فکر کنید که آیا می خواهید چیزی شبیه به خودتان بگویید یا خیر بهترین دوستیا بچه؟ در صورت شکست، نباید خود را با اتهامات عذاب دهید، بلکه اول از همه، حمایت کنید.

چگونه به یک زن قوی و با اعتماد به نفس تبدیل شویم: روانشناسی کلیشه ها

کلیشه های جنسیتی که هنوز در جامعه ما وجود دارد به حفظ نابرابری جنسیتی کمک می کند. و بسیاری از آنها به زنانی که رویای تحقق اجتماعی را در سر می پرورانند آسیب می رسانند.

رسانه‌ها، به‌ویژه صنعت سینما، ادبیات و بازی‌های ویدیویی، که در آن زنان و مردان به شیوه‌های کلیشه‌ای اغراق‌آمیز به تصویر کشیده می‌شوند، تأثیر زیادی در شکل‌گیری و حفظ کلیشه‌های جنسیتی دارند. به طور سنتی، مردان دارای ویژگی هایی مانند ابتکار، فعالیت، سرمایه گذاری، استعداد برای علوم دقیق هستند و به آنها حق ابراز پرخاشگری و رفتار رقابتی داده می شود. یک "زن واقعی" باید نرم، ملایم، شکننده، ظریف، عاطفی، در درجه اول خانواده محور و عاری از جاه طلبی های شغلی باشد. اگر چنین ویژگی هایی با احساس زن نسبت به خود مطابقت نداشته باشد، فشار اجتماعی منبع واقعی استرس و علت شکل گیری شک به خود می شود.

اکثریت به طبیعی بودن و طبیعی بودن نقش های جنسیتی پذیرفته شده در جامعه متقاعد شده اند. با این حال، در واقعیت، بسته به فرهنگ و دوره مورد نظر، ایده‌های گوناگونی درباره جنسیت وجود دارد. علاوه بر این، کلیشه های جنسیتی آمار واقعی در مورد مشارکت گسترده زنان در فعالیت های حرفه ای را منعکس نمی کند. جامعه مدرندر تمام سطوح به عنوان مثال، خالق اولین زبان برنامه نویسی یک زن بود - آدا لاولیس.

رئیس از شما انتقاد کرد، دختر قبول نکرد؟ به چه معناست؟ شما هرگز موفق نخواهید شد، هیچکس نمی تواند شما را دوست داشته باشد؟ وقتی شکست می خورید، از خود بپرسید: از این چه؟ پاسخ به این سوال به شناسایی عقده ها و ایده های نادرست شما در مورد زندگی کمک می کند.

یک تصویر مثبت از خود ایجاد کنید

اعتماد به نفس تا حد زیادی تحت تأثیر تصویر تثبیت شده از شخصیت فرد است. با همذات پنداری با تصویر یک بازنده، افراد به طور ناخودآگاه شروع به زندگی با تصور منفی از خود می کنند، حتی در صورت داشتن فرصت ها شکست می خورند. به عنوان مثال، با شک به جذابیت خود برای جنس مخالف، یک مرد در هنگام برقراری ارتباط با زنان شروع به رفتار ناهنجار یا غیر طبیعی می کند. در نتیجه، او آنها را دور می کند و "شواهد غیرقابل انکاری" دریافت می کند که نشان می دهد چیز جالبی نیست.

هنگامی که درک خود را از شخصیت خود گسترش دهید، رویدادهای بیرونی شروع به تأیید دیدگاه های جدید شما از خود می کنند. برای رسیدن به این هدف می توانید از دو راه پیش بروید. یا با آن روان خود را تقویت کنید به طرق مختلفخود هیپنوتیزم ()، یا به تدریج از محدودیت های موجود در آگاهی خود خلاص شوید. باورهای نادرست را یکی پس از دیگری زیر سوال ببرید، به دنبال یا به عمد ایجاد موقعیت های مثبت در تجربه خود باشید.

حداقل سه موقعیت را هر روز توصیف کنید که نشان دهنده موفقیت شماست (تمجید دریافت شده، قدردانی از یک دوست، گرفتن شغل). به خاطرات خوش به اندازه شکست ها انرژی و توجه کنید. و به زودی احساس خواهید کرد که چگونه احساس اعتماد به نفس در شما رشد و تقویت می شود.

بخشش با آشتی متفاوت است. اگر آشتی با هدف یک «معامله» متقابل باشد که از طریق منافع دوجانبه حاصل می شود، بخشش تنها از طریق مصلحت کسی که استغفار یا بخشش می کند حاصل می شود.

بسیاری از تجربیات خود آموخته اند که قدرت تفکر مثبت بسیار زیاد است. مثبت اندیشی به شما این امکان را می دهد که در هر تلاشی، حتی بی امیدترین، به موفقیت برسید. چرا همه افراد مثبت اندیش نیستند، زیرا این یک مسیر مستقیم برای موفقیت است؟

اگر کسی شما را خودخواه خطاب کند، قطعاً تعارف نیست. این به وضوح نشان می دهد که شما بیش از حد به نیازهای خود توجه می کنید. رفتار خودخواهانه برای اکثر مردم غیرقابل قبول است و غیراخلاقی تلقی می شود.

مواقعی پیش می آید که فرد دچار یک سری مشکلات می شود و یک رگه تاریک در زندگی رخ می دهد. انگار تمام دنیا علیه او قیام کرده اند. چگونه می توان از رگه ای از شکست ها خارج شد و دوباره از زندگی لذت برد؟

بیش از هفت میلیارد نفر روی زمین زندگی می کنند. همه آنها منحصر به فرد هستند و نه تنها از نظر ظاهری، بلکه در مجموعه ویژگی های روانی خود نیز با یکدیگر متفاوت هستند. دسته ای از افراد وجود دارند که به راحتی با غریبه ها ارتباط برقرار می کنند، به راحتی در شرکت های ناآشنا قرار می گیرند و می دانند چگونه تقریباً هر کسی را راضی کنند. چنین افرادی در زندگی شخصی و شغلی خود موفق تر از دیگران هستند. بسیاری از مردم می خواهند به چنین افرادی تبدیل شوند، نوعی "زندگی حزب". امروز ما در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهیم تا مردم را راضی کنیم و فردی موفق تر شویم صحبت خواهیم کرد.

درگیری ها می تواند در هر جایی رخ دهد، صرف نظر از افراد اطراف شما و شرایط. رئیس خشمگین یا زیردستان بی‌وجدان، خواستار والدین یا معلمان بی‌صادق، مادربزرگ‌ها در ایستگاه‌های اتوبوس یا افراد خشمگین در مکان های عمومی. حتی یک همسایه وظیفه شناس و یک مادربزرگ قاصدک می تواند باعث درگیری بزرگ شود. در این مقاله نحوه خروج صحیح از یک درگیری بدون آسیب - اخلاقی و فیزیکی بحث خواهد شد.

تصورش غیر ممکنه انسان مدرنکه در معرض استرس نیست بر این اساس، هر کدام از ما هر روز در محل کار، در خانه، در جاده چنین موقعیت هایی را تجربه می کنیم. و افرادی هستند که دائماً در یک وضعیت استرس زا زندگی می کنند و حتی آن را نمی دانند.

زندگی چیز عجیب و پیچیده ای است که می تواند در یک روز ده ها دردسر ایجاد کند. با این حال، شایان ذکر است: هر مشکلی درسی است که قطعاً در آینده مفید خواهد بود. اگر فردی دانش آموز صادقی باشد، اولین بار سخنرانی را به خاطر می آورد. اگر درس نامشخص بود، زندگی بارها و بارها با شما روبرو خواهد شد. و بسیاری از مردم این را به معنای واقعی کلمه می گیرند و زندگی آنها را دشوارتر می کند! اما گاهی اوقات نباید برخی چیزها را تحمل کرد و به دنبال آنها بود درس های زندگی! چه موقعیت های خاصی باید متوقف شود؟

همه چیز کسل کننده و خاکستری به نظر می رسد، عزیزان آزاردهنده هستند، کار خشمگین است و این فکر به وجود می آید که تمام زندگی شما به سمت سراشیبی می رود. برای اینکه بتوانید زندگی خود را تغییر دهید، لازم نیست کاری فراطبیعی و دشوار انجام دهید. گاهی اوقات ساده ترین و در دسترس ترین اقدامات برای هر فرد می تواند سطح انرژی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و احساس بسیار بهتری در شما ایجاد کند. سعی کنید 7 روش موثر را در زندگی خود پیاده کنید که به طور چشمگیری زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد.