دویدن یک عادت خوب است. راهی مطمئن برای شروع دویدن در صبح لباس و کفش برای دویدن آماده کنید

صرف نظر از اهداف شما - چه غلبه بر یک ماراتن، یک "شخصی" جدید یا از دست دادن پوندهای اضافی، این 8 قانون به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید، از آسیب ها جلوگیری کنید و در چارچوب زمانی برنامه ریزی شده به نتیجه دلخواه برسید.

عادت ها رفتار و سبک زندگی هر فرد را شکل می دهند. ارسطو، فیلسوف و حکیم یونان باستان می‌گوید: «ما همان کاری هستیم که همیشه انجام می‌دهیم». اگر می خواهید در دویدن (یا هر ورزشی دیگر) موفق شوید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید در ابتدا انجام دهید این است که ویژگی هایی را ایجاد کنید که به شما امکان انجام این کار را می دهد.

در زیر 8 عادت سالم آورده شده است که می توانید از آنها برای تبدیل شدن به یک دونده موفق، کارآمد و شاد استفاده کنید.

1. مثبت فکر کنید و موفقیت خود را تجسم کنید.از نظر علمی ثابت شده است که تفکر منفیمی تواند منجر به کاهش عملکرد بدنی شود، بنابراین باید ذهن خود را پاک کنید و قبل از تمرین آینده خود را از شر تمام افکار منفی و اضافی خلاص کنید. تصور کنید از دویدن چقدر لذت خواهید برد و هر بار چقدر سریعتر و قوی تر خواهید شد!

2. هدف گذاری کنید.تعیین اهداف - کوتاه مدت و بلند مدت - به شما این امکان را می دهد که برنامه های مشخصی برای دستیابی به آنها ایجاد کنید و در اقدامات خود با انگیزه، سازگار و مطمئن باشید. مثال: هدف بلند مدت دویدن ماراتن است، هدف کوتاه مدت افزایش مسافت پیموده شده هفتگی است. صبور باشید، روی کار خود تمرکز کنید و مطمئناً موفقیت خواهد آمد!

3. منضبط باشید.یک برنامه آموزشی تهیه کنید (انتخاب کنید). شما نباید بدون فکر و یا به صورت پراکنده بدوید، در غیر این صورت در خطر اتلاف وقت یا حتی بدتر از آن، مجروح شدن هستید! این همچنین به شما این امکان را می دهد که دویدن را در سبک زندگی خود قرار دهید.

همچنین یک دفتر خاطرات آموزشی داشته باشید تا پیشرفت خود را پیگیری کرده و تنظیمات را انجام دهید. طرح آموزشیدر صورت لزوم و با افزایش عملکرد شما، این به عنوان انگیزه اضافی عمل می کند!

4. از وسوسه ها یا عادت های بد دوری کنید.سعی کنید از شر هر چیزی که می تواند در رسیدن به اهداف شما اختلال ایجاد کند خلاص شوید (تا دیر وقت بیدار ماندن، بد غذا خوردن، عصبی بودن و غیره).

5. پیگیر باشید.آب و هوای نامساعد، خستگی بعد از کار یا خلق و خوی بد اغلب شما را برای رفتن به تمرین بی میل می کند، اما باید به وضوح درک کنید که این مرحله دیگری است که شما را به موفقیت نزدیک می کند. بعلاوه، هجوم اندورفین ها در پایان تمرین، قطعاً روحیه شما را بالا می برد و باعث می شود که به خود ببالید که از آن عبور کرده اید و آن را انجام داده اید. هر بار که می خواهید دویدن خود را به تعویق بیندازید، این احساس را به خاطر بسپارید.

6. اجتماعی باشید.از این فرصت برای تمرین با کسانی استفاده کنید که در آرزوهای شما مشترک هستند. علاوه بر این، کمی رقابت دوستانه یا یک شریک سریعتر به شما کمک می کند تا در تمرین بهتر عمل کنید.

7. بهبودی خود را جدی بگیرید.استراحت نکردن کافی می تواند باعث شود که به طور کامل ریکاوری نکنید و قبل از تمرین بعدی احساس خستگی و بی حالی به شما بدهد. این می تواند بر پیشرفت کلی شما تأثیر بگذارد و حتی منجر به بیماری یا آسیب شود. برای ورزشکاران موفق، دوره ریکاوری به اندازه خود تمرین مهم است.

8. بر کیفیت، نه کمیت تمرینات خود تمرکز کنید.مسافت پیموده شده را به خاطر مسافت پیموده شده افزایش ندهید، یا اگر دیگر قادر به حفظ سرعت مورد نیاز در قسمت قبلی نیستید، یک بخش دهم اضافی انجام ندهید. هر کیلومتر هدف خاص خود را دارد، فقط به برنامه تمرینی خود بچسبید و نتایج به دست خواهد آمد!

بر اساس مواد سایت womensrunning.competitor.com

بخور راه های مختلفخود را مجبور کنید که از صبح شروع به دویدن کنید. شما می توانید به کسی قول بدهید که اگر صبح بیرون نروم و برای دویدن بروم، 1000 روبل به او بپردازم. می توانید یک سگ بگیرید و هر روز صبح آن را پیاده روی کنید و با آن مسابقه بدید. یا می توانید عادت جدیدی ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا صبح دویدن را شروع کنید.

چگونه عادت جدیدی برای دویدن در صبح ایجاد کنیم؟ برای این کار فقط باید هفت مرحله ساده را انجام دهید.

1. تصمیم بگیرید.

ابتدا باید خودتان تصمیم بگیرید: آیا این کار را انجام دهم یا نه. هنگام تصمیم گیری، درک این نکته مهم است که در هر روز، در هر آب و هوا، در هر شرایطی، باید خانه را ترک کرده و در مسیر خود بدوید. در مورد آن فکر کنید، آیا به این نیاز دارید؟ چرا اینقدر خود را عذاب و عذاب می دهید؟ در گرما و راحتی بخوابید))) بدترین چیز اینجا این است که قبل از شروع به پایان برسانید. یعنی فقط این موضوع را نادیده بگیرید: "من صد سال است که دویده نیستم و هیچ فایده ای برای شروع وجود ندارد!"

2. از خود بپرسید چرا این موضوع برای من مهم است؟

اگر هنوز تصمیم دارید که کاندید شوید، از خود بپرسید که چرا این برای شما مهم است. به عنوان مثال، برای من مهم است که از صبح شروع به دویدن کنم، زیرا می خواهم پرانرژی باشم. چرا پرانرژی بودن برای من مهم است؟ چون وقتی پرانرژی هستم، اعتماد به نفس و اراده بیشتری دارم. چرا اعتماد به نفس و عزم بیشتر برای من مهم است؟ چون وقتی مطمئن و مصمم باشم به راحتی هر کاری را بر عهده می گیرم و تا آخر کار را می بینم...

یه چیزی شبیه این از طریق سوال "چرا این برای من مهم است" می توانید به ته دلایل واقعی برسید. و آنها مشتعل می شوند و از تمایل و تصمیم شما برای شروع دویدن در صبح حمایت می کنند.

3. لباس و کفش را برای دویدن آماده کنید.

قبل از شروع سفر، بهتر است برای آن آماده شوید. برای دویدن چه لباسی می پوشید؟ چه کفشی؟ کدام مسیر؟ این می تواند مسیری در اطراف مدرسه، پارک یا زمین ورزشی باشد. از قبل به این موضوع فکر کنید.

4. از کوچک شروع کنید.

بهتر است از کوچک شروع کنید: 10 دقیقه زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید، صورت خود را بشویید، کفش های ورزشی خود را بپوشید، در راهرو بایستید. همین. کفش های کتانی خود را در بیاورید و به کاری که همیشه انجام می دادید ادامه دهید.

اگر فکر می کنید این یک فعالیت احمقانه است، اصلاً کاری انجام ندهید. اما این را درک کنید: اگر می خواهید عادت به دویدن منظم در صبح را در خود ایجاد کنید، باید از کوچک شروع کنید. از یک قدم کوچک که نمی‌توانستید آن را کامل نکنید.

به عنوان مثال، فقط کفش های کتانی بپوشید و در راهرو بایستید. مهم است که این عمل را هر روز صبح پس از انجام همان کار تکرار کنید. مثلا صورتمان را شستیم، مسواک زدیم و کفش های کتانی مان را پوشیدیم. و پس از آن، شما قطعاً باید خودتان را تحسین کنید: "من چه کار بزرگی هستم! من عادت به دویدن در صبح دارم!»

مهمترین چیز این است که این کار را هر روز صبح تکرار کنید تا عادت شروع شود. روزهای متفاوتی وجود دارد. یک روز وسوسه می شوم که رکورد المپیک را به ثبت برسانم. و یک روز دیگر حوصله بیرون آوردن بینی خود را از زیر پتو ندارید. اما مهم نیست که در چه حالتی هستم، شدید یا بی حال، به اندازه کافی خوابیده ام یا نه، وقت دارم یا دیر رسیده ام، باید کفش های ورزشی ام را بپوشم و در راهرو بایستم. چند دقیقه بگذارید این چنین آیین جدیدی باشد.

5- بیرون بروید.

بعد از یک هفته، می توانید آن را کمی افزایش دهید: 10 دقیقه دیگر زودتر از خواب بیدار شوید، کفش های کتانی خود را بپوشید، بیرون بروید و در خانه قدم بزنید. همین. و خانه. بگذارید فقط 2-3 دقیقه طول بکشد، دیگر نیازی نیست. این واقعیت که شما خانه را ترک کردید یک دستاورد بزرگ است. و فردا این کار را تکرار کنید. و بعد از فردا و هر روز بعد

6. در طول مسیر پیاده روی کنید.

یک هفته دیگر، کفش های ورزشی خود را بپوشید، به بیرون بروید و مسیر دویدن مورد نظر را به سرعت طی کنید. شاید نه همه اش. یک قطعه کوچک. بهتر است چندین مسیر داشته باشید: کوچک، متوسط ​​و پر. و بسته به روحیه و میل خود یکی از آنها را انتخاب کنید. و هر روز بعد این ترتیب را تکرار کنید: کفش های ورزشی خود را بپوشید، به بیرون بروید و در طول مسیر قدم بزنید.

7. شروع به دویدن کنید.

یک هفته دیگر می توانید دویدن را شروع کنید. تا این زمان دیگر امکان دویدن صبح ها وجود نخواهد داشت))) می توانید و باید هر روز صبح از خود بپرسید: چرا دویدن صبح برای من مهم است. و با تمام اشتیاق و شدت پاسخ دهید.

توصیه می شود دویدن صبحگاهی را هر روز به یک شاهکار تبدیل نکنید، بلکه آن را به یک روال عادی تبدیل کنید. بهتر است به مدت یک ماه هر روز ۲ دقیقه مطالعه کنید تا اینکه یک روز یک یا دو ساعت به خودتان فشار بیاورید و سپس آن را رها کنید.

این رایگان است، فقط 18 دقیقه طول می کشد تا بخوانید، و مثال های سادهبه شما می گوید که چگونه می توانید به راحتی یک عادت جدید بسازید که تا آخر عمر با شما خواهد ماند.

خوب، آیا آماده بازی واقعی هستید؟ از سادگی و اثربخشی این روش خوشحال خواهید شد.

فعلاً همین است. ممنون از آرزوی سلامتی و زیبایی شما))) کلیک کنید "لایک"، اگر این مقاله برای شما مفید بود، چگونه دویدن را از صبح شروع کنیم. هنوز بهتر -
در نظرات بنویسید

یکی از مفیدترین عادات تصویر سالمزندگی ورزش منظم است ورزش در ذات خود نه تنها سلامتی شما را بهبود می بخشد و بدن شما را زیبا می کند، بلکه باعث ایجاد اراده نیز می شود. همچنین یک رهاسازی روانی خوب است.

دویدن یک راه عالی برای شروع ورزش است. چرا دویدن و چه تاثیری بر سلامتی ما دارد؟

دویدن یک ورزش کاردیو است. هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی به رشد استقامت کمک می کند.

یکی از مزایای دویدن در دسترس بودن آن برای همه است. البته در صورت داشتن هر گونه مشکل سلامتی، توصیه می شود قبل از انجام چنین تمرینی با پزشک مشورت کنید. زیرا دویدن فشار زیادی به قلب وارد می کند.

مزایای این ورزش بسیار زیاد است:

- استقامت و سایر خصوصیات شخصی مانند اراده، خویشتن داری و عزت نفس بهبود می یابد.

- کالری اضافی سوزانده می شود، که به دختران کمک می کند وزن کم کنند و پسرها ماهیچه ها را خشک کنند.

- ماهیچه های کل بدن تقویت می شود، به ویژه ماهیچه های ساق پا، در نتیجه بدن را در حالت خوب نگه می دارد.

- سیستم گردش خون و همچنین قلب و ریه ها را تقویت می کند.

- تقویت سیستم اسکلتی عضلانی.

بسیاری استدلال می کنند که دویدن برای سلامتی شما مضر است و دلیل آن این است که باعث درد مفاصل، سیاه شدن ناخن های پا یا افزایش شدید فشار خون می شود. بله، همه اینها ممکن است برای شما اتفاق بیفتد اگر قوانین اولیه دویدن را به خاطر نداشته باشید:

- لباسی که با آن می دوید نه تنها باید راحت باشد، بلکه خیلی گرم هم نباشد. از آنجایی که هنگام دویدن دمای بدن افزایش می یابد و حفظ دمای طبیعی بدن و دویدن همزمان برای بدن شما بسیار دشوار خواهد بود.

- کفش ها نیز باید راحت باشند، به طور ایده آل زمانی که کمی بزرگتر از اندازه پای شما هستند، زیرا هنگام دویدن، پاهای شما کمی بزرگ می شوند و به نظر می رسد که کفش ورزشی ایده آل برای شما مالش می شود.

- حتما قبل از دویدن یک گرم کردن کوتاه انجام دهید. این از علائم کشش ناخواسته و درد مفاصل جلوگیری می کند.

- قبل از تمرین پرخوری نکنید، این یک بار اضافی و کاملا غیر ضروری را بر روی بدن وارد می کند. علاوه بر این، چنین آموزشی مؤثر نخواهد بود.

- اگر مشکلی در قلب یا سیستم گردش خون دارید، قبل از تمرین با پزشک مشورت کنید.

دویدن به دلیل تطبیق پذیری آن خوب است: اگر می خواهید پس از یک تمرین سخت استراحت کنید، دویدن به مدت 10-15 دقیقه به شما کمک می کند. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، پس بهترین انتخاب- این یک فاصله زمانی 35-50 دقیقه است. اگر می خواهید استقامت داشته باشید، دوهای طولانی معمولی برای شما مناسب هستند، به عنوان مثال: 40 تا 70 دقیقه؛ خوب، اگر فقط می خواهید قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم کنید، هر یک از انواع بالا برای 15-20 دقیقه مناسب شما خواهد بود.

دویدن با فاصله از بسیاری جهات گیج کننده ترین است. چه دوره های استراحت و بارهایی باید وجود داشته باشد؟ چگونه زمان را پیگیری کنیم؟ و چقدر باید بدوید تا نتیجه بگیرید؟

در حین دویدن های تناوبی، کالری بیشتری سوزانده می شود که بر کاهش بافت چربی زیر پوست تأثیر می گذارد. بنابراین، این نوع دویدن برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند مناسب است.

برای مبتدیان، یک مثال از تمرین می تواند به این صورت باشد:

5 دقیقه پیاده روی سریع یا آهسته دویدن، و سپس به نوبت، دویدن - 4 دقیقه، شتاب 15 ثانیه، پیاده روی - 1 دقیقه. 6 مرحله وجود دارد که پس از آن به راه رفتن بازمی‌گردید و تنفس خود را بازیابی می‌کنید. این تمرین 39:30 دقیقه زمان می برد که 15 دقیقه آن پیاده روی، 23 دقیقه دویدن و 1:30 دقیقه صرف افزایش سرعت می شود. .

برای افرادی که برای مدت طولانی دویدن داشته اند، تعداد مراحل تمرین افزایش می یابد و به جز گرم کردن و سرد کردن، راه رفتن بین مراحل شامل نمی شود. اما به نظر می رسد شتابی با 100 درصد توانایی های شما وجود دارد، و می دانید، پس از چنین شتابی، دویدن از قبل برای شما یک استراحت به نظر می رسد.

برای این نوع دویدن است که می خواهم برنامه رایگان "دویدن برای کاهش وزن" را به شما توصیه کنم. صادقانه بگویم، من واقعاً به همه وعده های سازندگان این برنامه امیدوار نیستم (چیزی مانند "در عرض 2 ماه 15 کیلوگرم وزن کم می کنید" و غیره مزخرف است). اما برنامه دویدن اینتروال در آنجا عالی است، مزیت این برنامه این است که شما نیازی به کنترل زمان ندارید، فقط باید دستورالعمل های مربی صوتی را دنبال کنید. در عین حال می توانید بدون وقفه به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

با احترام، کاترینا لمیشک.

به سختی می توان مزایایی را که فرد با یادگیری صحیح دویدن و ایجاد عادت خوب مربوط به انجام آن هر روز صبح دریافت می کند، دست بالا گرفت. من مطمئن هستم که همه، حتی یک دونده پیشرفته، چیزی برای یادگیری از این سری مقالات در مورد دویدن خواهند داشت، زیرا ما دویدن را نه تنها از جنبه فیزیولوژیکی، بلکه از جنبه انرژی و روانی نیز در نظر می گیریم. مطالعه این موضوع را با مقاله شروع کنید، سپس می توانید بر آن مسلط شوید.

و در این مقاله در مورد مشکلاتی که باعث می شود افراد از دویدن دست بکشند، دویدن را کنار بگذارند و کارهایی که برای ایجاد نیاز به دویدن روزانه باید انجام شود صحبت خواهیم کرد.

هر روز صبح بدوید. چگونه میل و عادت دویدن را شکل دهیم؟

با تسلط بر باطن گرایی، مدیتیشن و کار مداوم روی خودم، با ساختار دقیق بدن انسان، آگاهی، سیستم های انرژی آشنا شدم و فهمیدم که این یا آن توانایی یا نیاز انسان چگونه شکل می گیرد.

بدون جزئیات، به نظر می رسد: هر کارکرد، توانایی یا نیاز یک فرد توسط جسمی مربوطه یا سیستم انرژی، یا مجموعه ای از سیستم ها که توسط برنامه ای که در ناخودآگاه شکل می گیرد کنترل می شوند. همه سیستم ها از همان ابتدا در ذاتی همه افراد هستند. شرط اصلی برای آشکار کردن سیستم ها مربوط بودن و آموزش منظم آنها است.

به عبارت دیگر، کاری که فرد مرتباً انجام می‌دهد، سیستم‌های اجراکننده این فعالیت را آشکار می‌کند و برنامه‌هایی را برای مدیریت این فرآیند تشکیل می‌دهد. وقتی سیستم‌ها آشکار می‌شوند و برنامه‌ها شکل می‌گیرند، این توانایی شروع می‌شود، به عنوان مثال، زندگی خود را آغاز می‌کند و اجرای آن را مطالبه می‌کند که توسط شخص به عنوان نیاز به این فعالیت احساس می‌شود.

همانطور که می بینید، برای ایجاد نیاز به دویدن روزانه، باید به طور منظم، ترجیحا در یک زمان و حداقل یک روز در میان بدوید. پیروی از همه توصیه‌های ما (دویدن به‌گونه‌ای که افزایش انرژی از مصرف انرژی بیشتر شود، نگرش مثبت و لذت و غیره) این روند را تسریع می‌کند.

اشتباهات اصلی که مانع از شکل گیری نیاز به اجرا می شود:

• دویدن منظم نیست- سیستم های لازم آشکار نمی شوند، مهارت ها تثبیت نمی شوند و نیاز به دویدن روزانه شکل نمی گیرد.
• حالت منفی در حین دویدن(مشغول شدن با مشکلات، نگرانی ها، محکومیت ها، نارضایتی ها، ترس ها و غیره) – روند کسب انرژی شروع نمی شود، بخش قابل توجهی از انرژی صرف احساسات منفی و غیره می شود.
• آرامش لازم حاصل نمی شود.عضلات منقبض انرژی را به خوبی قبول نمی کنند، گرفتگی می کنند و زود خسته می شوند.
• افزایش انرژی کمتر از مصرف است. دلایل: آرامش لازم حاصل نمی شود. حالت منفی در حین دویدن؛ فرآیند به دست آوردن انرژی به طور هدفمند شروع نشده است.
• دویدن بخشی از سبک زندگی نمی شود.
• دویدن به یک فرآیند دائما در حال تکامل تبدیل نمی شود.هر فرآیندی که توسعه نیابد دیر یا زود شروع به فروپاشی می کند.
• دویدن در فصل سرد متوقف می شودو در آب و هوای نامساعد وقفه های طولانی به معنای تخریب فرآیند است. همه قادر به شروع دوباره نیستند.
• دویدن کار سخت و خشونت است.بدون لذت، سنگینی، خستگی. آگاهی برنامه را به وضوح انجام می دهد: "برای من سخت است" و غیره.
• تکنیک دویدن تسلط یا بهبود نیافته است. دویدن به روش معمول نتایجی را که تکنیک دویدن مراقبه می تواند به ارمغان بیاورد، نمی دهد.
• زمان کمتری صرف دویدن می شودبیش از حد لازم برای به دست آوردن نتایج دویدن در مرحله ورودی به پایان می رسد حالت مورد نظر، زمانی که سیستم جمع آوری انرژی هنوز به طور کامل فعال نشده است. اگر کمبود انرژی وجود داشته باشد، رسیدن به حالت سبکی و لذت ممکن نخواهد بود. بدون دریافت نتایج برنامه ریزی شده، فرد زودتر یا دیرتر دویدن را متوقف می کند.
• شدت (سرعت) دویدن کمتر یا بیشتر از حد لازم است. اگر کمتر باشد نتیجه حاصل نمی شود، اگر بیشتر باشد خرابی و ... به دلیل اضافه بار به وجود می آید.

دویدن در صبح هر روز لذت بزرگی است

لذت - این شرایط خاص. همه نمی دانند که فرد با ورود حداکثر لذت را می برد تعداد زیادیانرژی با کیفیت معین علاوه بر این، چگالی جریان انرژی به قدری بالا است که باعث ایجاد ارتعاش در هر سلول بدن می شود که لذت بخش ترین احساسات، شادی و لذت را به همراه دارد. این می تواند در فرآیند خلاقیت اتفاق بیفتد، زمانی که یک فرد چیزی را که دوست دارد خلق می کند، خلق می کند، انجام می دهد. هنگام دویدن، زمانی که به یک فعالیت مورد علاقه تبدیل می شود. وقتی عاشقان ملاقات می کنند؛ هنگامی که شرکا در طول روابط جنسی و غیره انرژی تبادل می کنند.

بیایید حقیقت شناخته شده را به خاطر بسپاریم: "فرد فقط می تواند از آنچه دوست دارد و آنچه برایش ارزش قائل است لذت ببرد."

به هر حال، برای لذت بردن از دویدن، شرایط زیر باید رعایت شود:

1. خشونت علیه خود را از بین ببرید - خود را مجبور نکنید، بلکه نیاز به دویدن روزانه را ایجاد کنید.
2. دویدن را دوست داشته باشید و آن را مورد علاقه خود قرار دهید.
3. اطمینان حاصل کنید که افزایش انرژی از مصرف انرژی بیشتر است.

خودخشونتی زمانی اتفاق می افتد که فرد بفهمد نیاز به دویدن دارد و این کار را نه از روی میل، بلکه از روی اراده انجام می دهد و خود را مجبور به دویدن می کند. شایان ذکر است که خشونت علیه خود، مانند هر احساس منفی، منجر به مصرف بیش از حد انرژی، مسدود کردن سود آن، خستگی سریع و خاتمه فرآیند می شود. همراه با انرژی های منفی، ناخوشایند و مخرب که مجموعه ای از انرژی های مثبت را مسدود می کند. با ایجاد نیاز به دویدن روزانه از بین می رود.

یک بار برای همیشه به یاد داشته باشید که دویدن آماتور بسیار ساده و بسیار آسان است!

امروز می‌خواهیم به کسانی بپردازیم که تازه شروع به دویدن کرده‌اند، به دویدن فکر می‌کنند یا به سادگی شنیده‌اند که دویدن منظم از یک جهت مفید است.واقعیت این است که این یک گزینه بسیار در دسترس برای فعالیت بدنی و ورزش های آماتور برای اکثر افراد است. اما تعدادی از تصورات غلط بی انگیزه وجود دارد که در اطراف دویدن شناور است که بسیاری از افراد را از تبدیل عادت به دویدن باز می دارد.

در زیر 7 را خواهید یافت قوانین سادهچگونه می توانید دویدن را به یک عادت و سرگرمی واقعی تبدیل کنید که هر روز لذت واقعی را به ارمغان می آورد. این قوانین را دنبال کنید و به زودی خود را مشتاقانه منتظر هر اجرا بعدی خواهید دید.

قانون 1: یک هدف بزرگ داشته باشید

شما نباید از دویدن به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن، سالم تر شدن یا احساس انرژی بیشتر استفاده کنید. دویدن برای کاهش وزن یک مدینه فاضله است که صرفا بر اساس انگیزه منفی است.

یک هدف بزرگتر و مثبت داشته باشید که هر روز به شما الهام می‌دهد، چیزی که وقتی به آن فکر می‌کنید ضربان قلبتان را بالا می‌برد. شاید این هدف از دویدن اولین ماراتن یا نیمه ماراتن یا شاید دویدن 10 کیلومتر باشد. اگر هدف بزرگی تعیین کنید، احساس انرژی و اشتیاق بیشتری خواهید داشت! و کاهش وزن و سلامتیپیامد خوشایندی خواهد بود.

یک لحظه بایستید و تصور کنید که نه تنها عادت دویدن منظم را در خود ایجاد کرده اید، بلکه به یک هدف واقعاً بزرگ دست یافته اید، از خود راضی هستید، حتی کمی مغرور هستید، مورد تحسین دوستان نزدیک و اقوام قرار می گیرید و به عنوان یک مکمل به حرکت به سوی این هدف بزرگ، شما نیز به فرم بدنی و رفاه عالی دست یافتند! این عالی نیست؟!

قانون 2. اهداف میانی داشته باشید

هدف بزرگ خود را به چند هدف میانی تقسیم کنید. از دستیابی مداوم به اهداف کوچک بیشتر و بیشتر لذت ببرید. اگر می خواهید یک ماراتن بدوید، اهداف متوسط ​​می توانند این باشند: شرکت در یک مسابقه 5 کیلومتری، سپس یک ماراتن 10 کیلومتر و نیم. اگر هنوز زیاد دویدن نکرده‌اید و فقط می‌توانید چند کیلومتر بدوید، اجازه دهید مینی هدف فوری شما افزایش حداکثر مسافت 500 متری باشد. نکته اصلی احساس مداوم پیشرفت و توسعه است.

قانون 3. از فرآیند لذت ببرید

از خود دویدن لذت ببرید. روی نتیجه تمرکز نکنید، این یک مسیر مستقیم برای از دست دادن سریع علاقه به دویدن و تمرین است. از اینکه در حال دویدن هستید لذت ببرید. از بودن در جامعه ورزشی لذت ببرید. از مناظر اطراف لذت ببرید. روی لذت بردن از فرآیند تمرکز کنید و نتایج به طور خودکار به دست خواهند آمد.

قانون 4. فقط با خودتان رقابت کنید

بزرگترین اشتباهی که دوندگان مبتدی مرتکب می شوند این است که می خواهند بلافاصله با دوندگان دیگر هماهنگ شوند و از همان اولین دویدن ها سعی می کنند سریع بدوند. به آرامی، با سرعتی که برای شما راحت است بدوید. اجرا سریع مرحله اولیههیچ چیز خوبی جز بیزاری از تمرین نمی دهد.

حالت "Chatter" را روشن کنید! این سرعتی است که در آن می توانید با آرامش به گفتگو با کسی ادامه دهید، مناظر اطراف را مشاهده کنید، به همه چیزهایی که در اطراف اتفاق می افتد نگاه کنید یا فقط با آرامش به زندگی و تجارت فکر کنید.

قانون 5. ایجاد احساس "گرسنگی"

اگر به تازگی سفر دویدن خود را شروع کرده اید، آن را به تدریج شروع کنید. آگاهانه مسافت هایی را که می دوید محدود کنید. با 500 متر شروع کنید، سپس یک کیلومتر، سپس 1.5 و غیره. میل را جمع کنید تا هر بار که می خواهید برای دویدن بیشتر و بیشتر شوید. وظیفه اصلی ایجاد عادتی است که پس از آن دویدن بخشی از زندگی روزمره خواهد شد.

قانون 6. محیط را تغییر دهید

مکان و زمان دویدن های خود را مرتباً تغییر دهید تا هر بار یک تجربه جدید و جالب داشته باشید.

قانون 7: یک محیط حمایتی ایجاد کنید

این شاید بیشترین است قانون مهم. اگر فقط او را دنبال کنید، 99.9 درصد دویدن بخشی از زندگی شما خواهد شد. به گروه ها و جوامع دویدن بپیوندید، دوندگان را به صورت آنلاین ملاقات کنید، یک شریک آموزشی پیدا کنید، به یک باشگاه دویدن بپیوندید، چند کتاب دویدن را پیدا کنید و بخوانید، در وبلاگ ها مشترک شوید و دائماً با سایر دوندگان در تماس باشید. این سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای غوطه‌ور شدن در هر موضوعی از جمله دویدن است.