Da li je štetno za muškarca da pije proteine? Da li su proteini štetni po zdravlje i potenciju muškaraca? Gubitak težine na proteinima

Veselo doba dana svim čitaocima!

Kako jeste

Poznato je da su proteini proteinsko bogatstvo. I surutka, i kazein, i soja.

Lanci aminokiselina proteina dopunjuju vitamine i podjednako esencijalne mikroelemente kao što su kalijum, natrijum i gvožđe. Svi su uključeni u izgradnju mišića i izgradnju snage. Činjenica da protein ubrzava procese sagorijevanja masti nije dugo sporna.

Istina, proteini u životinjskim proteinima (surutka ili kazein) i biljni proteini (soja) imaju različite efekte na postignuća u bodibildingu.

Whey protein je mnogo popularniji zbog brzine isporuke proteina u mišiće i visokokvalitetne probavljivosti.

Kazeinu je potrebno dosta vremena za varenje, ali optimalno hrani tijelo aminokiselinama. Prakticiraju ga iskusni sportisti, ali se kategorički ne preporučuje tinejdžerima i početnicima.

I općenito, soja sadrži samo 50% proteina.

Internetom kruže glasine...

...Taj protein negativno utiče na potenciju kod muškaraca.

Proteini su potrebni organizmu kao građevinski materijal. Dakle, pitanje je pogrešno formulisano. Da li rastućem djetetovom tijelu trebaju proteini?

Neophodno je, svaka majka će se ovdje složiti s vama. A tinejdžeru je potreban protein za dalje formiranje, potvrdiće doktori. A za sve koji se bave sportom, za održavanje forme, mišićnog tkiva, regeneraciju metaboličkih procesa, reći će vam i treneri i bodibilderi.

Ali ipak, zašto su pričali o tome muška potencija u vezi sa proteinskom ishranom? Zbog protein soje! Postoje stvari koje se nazivaju fitoestrogeni, koji djeluju kao ženski hormoni. A ako pretjerate s konzumacijom sojinih proteina, tada se uočava manifestacija feminizacije kod muškaraca. Potencija takođe trpi. Još jedan dokaz da morate znati kada prestati.

Ne treba se fanatično zanositi proteinskim mješavinama, jer umjesto konstrukcije može doći do destrukcije, što će uzrokovati netoleranciju na gluten i alergijske manifestacije. Osim toga, na svijetu postoje ljudi čija tijela ne podnose nikakav oblik proteina. Ovo treba imati na umu posebno u sljedećim slučajevima:

• alergija na proteine;
• zatajenje bubrega;
• prekomjerna zasićenost proteinskim lijekovima.

A onda je prikladno reći o uzimanju proteina da je štetno, jer će nedostatak enzima uključenih u procese razgradnje proteina ili disbakterioze dovesti do probavnih smetnji, nadimanja, dijareje i bolova. Ne bih htela.

Inače, jetra takođe može da pati ako je preopteretite proteinima. Vara se onaj ko je odlučio da na ovaj način brže postigne visoke rezultate u sportu.

Dobni maksimalizam

Evo još jednog važnog pitanja: da li tinejdžeri piju proteinske šejkove ili ne, da li da jedu proteinske pločice ili ne? Pokušavam to shvatiti.

Ispostavilo se da je protein spreman za kolaps, nestabilan je. Ali protein se u djetetovom tijelu sporije uništava nego što se obnavlja. Ovako rastemo. Kod odraslih je ovaj proces obrnut – tako starimo.

Očigledno je da djeca koja rastu ne trebaju puno proteina, a tijelo ih dobiva dovoljno iz hrane. No, recimo da je naš budući sportista odlučio da zadivi sve oko sebe, da pokaže svoje mišiće, raspon ramena i prelijepi torzo. On, naravno, sve to može postići i bez dodatnih stimulansa u vidu proteina.

Dobro osmišljena ishrana, dobro osmišljen sistem treninga... U isto vreme, malo više proteina je u redu. I želi da to uradi brže, sada i odmah.

Brojne studije stručnjaka, na moje iznenađenje, nisu pokazale negativne efekte uzimanja proteina adolescencija. Izvolite!

Hajde cure!

Sljedeći faktori podržavaju proteinsku ishranu za gubitak težine:

• visoka potrošnja energije za apsorpciju;
• potrebno je dugo za varenje;
• mali broj kalorija.

Dvostrukost ishrane i vežbanja direktno dovodi do sagorevanja masti. Jedna od najjednostavnijih shema uključuje serviranje za doručak, dva sata prije treninga i sat nakon treninga. Nema druge hrane. Između toga, konzumirajte više sporih ugljikohidrata u obliku žitarica, mahunarki i ribe.

Norma: 1-1,5 grama proteina po kilogramu vaše težine u odnosu 50/50 (proteini i druga hrana). A u jednom trenutku tijelo može apsorbirati ne više od 30 grama proteina. U većini slučajeva, treneri preporučuju hidrolizat proteina sirutke za mršavljenje kao najefikasniji.

Šta kažu doktori

U principu, većina doktora nije protiv proteina.

Protiv su predoziranja, zloupotrebe i zanemarivanja stanja organizma. Idite u ordinaciju za savjet. Mnogi korisne informacije naučite i sačuvajte se od nesporazuma. Morat ćete poslušati mišljenje ljekara i trenera.

Shvatićete i sami da će vam njihove profesionalne preporuke olakšati život i pomoći da postignete ono što želite bez incidenata. Oni će savjesno izračunati količinu proteina, na osnovu vaše individualnosti, učestalosti unosa, i napisati plan posebno i samo za vas: kada trenirati, kada i koliko uzimati.

Do sledećeg puta, prijatelji!

Zdrav način života u posljednje je vrijeme sve više u modi. Međutim, mnogi sportaši, u potrazi za lijepom formom, počinju tražiti nove načine za debljanje, na primjer, sportsku prehranu. Stav prema takvim suplementima je dvosmislen: jedni čvrsto vjeruju u njihovu dobrobit i djelotvornost, drugi su uvjereni da je sportska prehrana otrov koji se ne smije konzumirati ni pod kojim izgovorom.

Da biste razumjeli da li je sportska prehrana korisna ili štetna, morate razumjeti kako ona djeluje i koje su opasnosti korištenja posebnih suplemenata.

Šta je sportska ishrana?

Ne znaju svi šta je sportska ishrana. Mnogi ljudi brkaju sportsku prehranu sa steroidima, koji zapravo mogu biti štetni, pa čak i opasni ako se koriste nekontrolirano. Međutim, postoji ogroman jaz između prave sportske prehrane i steroida. Negativan stav steroidima ima određene prednosti - štiti početnike od upotrebe lijekova o kojima premalo znaju. Ali u isto vrijeme, negativna slika koja se razvila u društvu odnosi se na bilo koju vrstu sportsku ishranu uključujući proteine.

Svi konzumiraju proteine ​​– oni se nalaze u velikim količinama u proteinskoj hrani. Sportska ishrana zasnovana na njima sadrži proteine ​​u veoma visokim koncentracijama, tako da telo sportiste ne samo da ne oskudeva gradivnim supstancama za mišiće, već ih može iskoristiti i za ubrzano dobijanje mišićna masa.

Da biste precizno utvrdili da li je protein štetan, morate razumjeti kako ga tijelo koristi. Prije svega, vrijedi reći da prekomjerna konzumacija bilo koje tvari, čak i one najkorisnije, dovodi do zdravstvenih problema. Kao što se hipovitaminoza razvija zbog nedostatka vitamina, tako i njihovom prekomjernom konzumacijom prijeti hipervitaminoza.

Vitamin C, koji je izuzetno koristan za funkcionisanje imunog sistema i očuvanje mladosti, u slučaju predoziranja može dovesti do razvoja alergijske reakcije. Prejedanje proteina također može biti štetno, čak i ako ne jedete sportsku ishranu, već običnu hranu bogatu proteinima, poput kokošjih jaja. Budući da je koncentracija u sportskoj prehrani prilično visoka, s njom možete biti oprezni.

Čemu služe proteini?

Protein je supstanca neophodna za ljude. At uravnoteženu ishranu možete bez posebnih aditiva - zdrava prehrana može uključivati veliki broj proteina u njegovom "prirodnom" obliku. Međutim, ako se aktivno bavite sportom, onda proteini neće biti suvišni.

Svaka osoba konzumira određenu količinu proteina, odnosno proteina. Nalazi se u pilećim jajima, svježem siru, kao i u mesnim proizvodima, peradi i ribi. Međutim, sportisti koji aktivno treniraju možda ne dobijaju dovoljno proteina iz svoje ishrane. Stoga su stvoreni posebni dodaci koji se prave od surutke. Iz njega se uklanjaju ugljikohidrati i masti. Osuši se i dobije se prah koji je 100% protein. Supstance dobijene na ovaj način iz mlijeka ne mogu štetiti tijelu. Glavna stvar je da ga pravilno koristite.

Ko će imati najviše koristi od proteina?

Da bi proteini donosili samo koristi, treba znati kome su potrebni i u kojim količinama.

Za potpuni metabolizam, osoba treba dnevno unositi određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Norma može biti različita za svaku osobu. Ako se osoba bavi bodibildingom ili aktivno trenira u teretani, mišićima će biti potrebno više proteina. Ljudima koji se aktivno bave sportom u prosjeku je potrebno oko dva do tri grama proteina dnevno za svaki kilogram težine. Toliku količinu proteina nemoguće je dobiti hranom, pa je proteinski prah potreban za potpuni razvoj mišića. Redovna konzumacija pomaže da se popuni nedostatak proteina i da se dobiju lijepi mišići.

Mit 1: Suplementi za potenciju su štetni

Postoji uobičajena zabluda da je redovna konzumacija sportske prehrane, uključujući proteine, prepuna problema s potencijom kod muškaraca. Ovo je potpuno netačno. Proteini su proteini u njihovom čistom obliku. Budući da su građevni elementi tijela, oni ni na koji način ne mogu štetiti potenciji, kao što to ne mogu učiniti ni svježi sir ili meso. Proteini, naprotiv, pomažu u jačanju tijela, uključujući i njegovu mušku snagu.

Ako se problemi s potencijom ipak pojave kod sportista, njihovi razlozi mogu biti sljedeći:

• Pretjeran umor od aktivnog treninga.
• Samohipnoza - potencija jako zavisi od mentalnog stanja.
• Upotreba nekvalitetnih suplemenata.
• Neuravnotežena ishrana - proteini nisu dovoljni za pravilnu ishranu, takođe morate jesti ugljene hidrate i masti, mikroelemente i vitamine.

Mit 2: Opasnost za jetru i bubrege

U ovoj zabludi ima više racionalnog zrna, ali je ipak daleko od istine. Kao što je već spomenuto, proteini su tijelu potrebni u određenoj količini. Ako ih prekomjerno konzumirate, sistem za izlučivanje, odnosno jetra i bubrezi, će patiti. Ne možete dobiti previše proteina redovnom hranom, ali u obliku hrane u prahu možete konzumirati toliko da će tijelo morati raditi prekovremeno kako bi uklonilo njihove produkte razgradnje.

Tegle za sportsku ishranu uvek imaju posebnu mernu kašiku, pa je nemojte zanemariti
koristiti. Doziranje se mora precizno odrediti. Izračun doze ovisi o vašoj težini i vrsti vježbe koju radite. U ispravnoj dozi, protein ne može uzrokovati nikakvu štetu penisu ili bubrezima.

Mit 3: Nekontrolisano povećanje telesne težine

Još jedna uobičajena greška je mišljenje da se debljanje ne može kontrolisati kada se uzimaju proteini. Vrijedi odmah naglasiti da proteini dovode do debljanja, ali samo kroz izgradnju mišićne mase. Ovo se dešava ako aktivno trenirate sa dobrim opterećenjem. Opterećenje je ono koje određuje koliko će vaši mišići rasti. Ako jedete previše proteina, višak se neće iskoristiti. Tijelo će se izlučivati ​​preko bubrega i panjeva, što će, kao što je već spomenuto, stvarati nepotreban stres za tijelo.

Ako osim proteina jedete i veliku količinu ugljikohidrata i masti, vaša težina će se više povećati, jer će se osim mišićne povećati i masna masa. Međutim, to neće imati nikakve veze sa samom sportskom ishranom.

Proteinski prah nije najbolji ukusno jelo, ali nemojte pretjerano koristiti aditive za okus. U tom slučaju neće biti problema s kontrolom težine.

Štetni suplementi za slabiji pol

Takođe, mnogi ljudi veruju da je protein isključivo „muški“ dodatak koji devojke apsolutno ne bi trebalo da koriste. Ovo je možda najapsurdnija izjava koju možete čuti o proteinima. Po pravilu, ovog mišljenja su oni muškarci, pa i djevojke, koji se drže strogo patrijarhalnih teorija, koje tvrde da su muškarci i žene potpuno različita stvorenja i gotovo različite biološke vrste.

Naravno, muško i žensko tijelo imaju određene razlike, ali naš metabolizam se odvija na potpuno isti način. Ženama su proteini u hrani potrebni jednako kao i muškarcima. Ako se djevojka aktivno bavi sportom, počet će osjećati nedostatak građevinskog materijala, proteina. Kako se ne bi prejedali, pogotovo ako takve djevojke paze na svoju figuru, bolje je jesti malo proteina u čistom obliku bez ugljikohidrata i masti.

Gubitak težine na proteinima

Proteini ne samo da vam pomažu da dobijete kilograme, već mogu biti i odličan način da ih izgubite. Većina dijeta se zasniva na činjenici da je udio proteinske hrane u prehrani povećan, a ugljikohidrati i masti ograničeni. Proteinski shake može pružiti osjećaj sitosti i pomoći vam da se nosite sa željom da grickate nešto slatko i štetno za vašu figuru.

Korištenje proteina tokom dijete pomaže vam da smršate prekomjerna težina mnogo efikasnije. Istina, broj na vagi može ostati isti ili se čak povećati, pogotovo ako se bavite sportom za mršavljenje. Međutim, vaš oblik će se primjetno zategnuti, vaša figura će postati vitka i ljepša.

Budite oprezni - postoje mješavine bjelančevina s ugljikohidratima, zovu se gejneri. Takve mješavine ne treba konzumirati ako želite da smršate. Također je potrebno smanjiti sadržaj masti i ugljikohidrata u hrani. Ali ni u kom slučaju ih se ne treba potpuno odreći - konzumiranje samo proteina može imati štetan učinak na organizam. Da bi ukus proteina bio prijatniji, možete koristiti zaslađivač.

Šta kažu doktori?

Kako biste bili sigurni da protein ne uzrokuje nikakvu štetu tijelu, možete pročitati mišljenja liječnika o ovom pitanju.

Ljudi često brkaju proteine ​​i steroide. Da, steroidi su nesiguran dodatak i njihova upotreba može negativno utjecati na vaše zdravlje. Proteini su ono što jedemo svaki dan, samo bez dodatnih sastojaka. Čisti proteini, nema štete od njih ako ih uzimate umjereno i ne zaboravite da jedete redovnu hranu. Glavna stvar je da obratite pažnju na sastav dodatka. Bolje je da tamo ima samo proteina - bilo kakve nečistoće mogu uzrokovati nuspojave, pogotovo ako ne razumeš. Šta su i kako rade.

Tatjana Nikolajevna, 42 godine, lekar opšte prakse

Po svom sastavu, takvi suplementi su potpuno prirodni i sigurni. Najčešće se protein proizvodi od običnih kravljeg mleka mastima, ugljikohidratima i vodom. U suštini, proteinski prah su sušeni proteini koji se nalaze u mleku ili sirutki. Naravno, od toga ne može biti nikakve štete. Potrebno je samo pratiti dozu. Zamislite da ste popili 10 litara mlijeka. Ili pojeli tri kutije kokošja jaja. U svakom slučaju, osjećat ćete se loše. Stoga, može doći do posljedica od viška proteina. Ali ako pravilno izračunate količinu, neće biti problema.

Jurij Sergejevič, 52 godine, farmaceut

Često me pitaju da li je konzumiranje proteina štetno. Ljudi su dosta čuli o njemu, pa se plaše da počnu da ga uzimaju bez konsultacije. Ovo je, naravno, ispravno, ne treba uzimati suplemente bez uvjeravanja da su sigurni. Ali proteini su najbezopasniji od svih vrsta sportske prehrane. Ovo nije hemikalija, kako mnogi misle, prirodan proizvod, zdrav - ali u umjerenim količinama. Tretirajte to kao lijek ili vitamine - niko još nije otkazao dozu.

Svetlana Igorevna, 32 godine, sportski doktor

Mogu reći da su slučajevi u kojima protein šteti bubrezima izuzetno rijetki. Ako se to dogodi, to je samo zato što sportisti ne znaju uvek kada da stanu. Mnogi ljudi jednostavno ne razumiju kako proteini funkcioniraju i misle da što više jedete, više ćete dobiti mišića. Otuda i problemi s bubrezima, koji su preopterećeni zbog viška proteina. Ako sve radite prema uputama, protein ne može na bilo koji način štetiti bubrezima, a naravno ni drugim organima.

Andrej Petrovič, 41 godina, nefrolog

Proteini su odličan izbor za one na sportskoj dijeti. Uvijek savjetujem pacijente koji žele ne samo smršaviti, već i prelep oblik dobiti. Obično, nakon gubitka kilograma, koža opada, tako da nadogradnja malo mišićne mase neće biti suvišna. Istovremeno, pomaže u izbjegavanju viška ugljikohidrata i masti. Ali proteine ​​ne možete jesti sami! Treba ih nadopuniti hranljivom, zdravom ishranom.

Julia Evgenievna, 29 godina, nutricionista

O prednostima i štetnosti proteina u sljedećem videu:

Mišljenje ljekara daje potpuno iscrpan odgovor na pitanje da li je protein štetan. Sam po sebi, potpuno je bezopasan proizvod koji mogu konzumirati i muškarci i žene. Sve negativne posljedice koje se povremeno javljaju nakon uzimanja nisu povezane sa samim proteinom, već s njegovom nepravilnom upotrebom. Pažljivo postupajte prema svom zdravlju, izračunajte snagu i ne pokazujte pretjerani fanatizam prilikom treninga. Zapamtite - proteini su samo pomoćno sredstvo, ne mogu vam dati besprijekornu figuru bez napora ili, naprotiv, garantirati ogromnu snagu i izdržljivost.

Moderno društvo je okrenulo vektor pažnje prema zdrav imidžživot. Sada je postalo moderno posjećivati ​​sportove i teretane, pokazati zategnutu figuru, mišiće i dobro istezanje.

Proteini su katalizator rasta mišića

Mnogi ljudi u velikoj meri konzumiraju proteine. Neki ljudi oklijevaju da poduzmu takav korak jer vjeruju da može nanijeti mnogo štete tijelu.

Šteta ili korist?

Gotovo svi profesionalni sportisti i lekari uveravaju da je protein poseban protein koji se ne može zameniti drugim komponentama. Zahvaljujući tome rastu mišići i ćelije tijela. Za sportistu je ispijanje proteinskog šejka postalo norma. Istovremeno, što je veće opterećenje tokom treninga, to se više koktela konzumira.

On trenutno Ne postoji jasan odgovor o opasnostima ili prednostima proteina. Velika većina ljudi koji se bave sportom smatra da je supstanca bezopasna ako se konzumira u potrebnoj količini, poštujući režim.

Bilo je slučajeva da je prekomjerna konzumacija proteina dovela do nuspojava. Dozu treba odabrati isključivo individualno, na osnovu opterećenja i učestalosti treninga.

Sportski liječnici su utvrdili da je potrebno dnevno unositi najviše 1 gram proteina na 1 kilogram tjelesne težine. U ovom slučaju neće biti štete po zdravlje. Kada se proteini konzumiraju u neograničenim količinama, nivo mikroelemenata se povećava, a to direktno utiče na stanje organizma. Osoba se počinje osjećati lošije, opći ton se smanjuje.

Prekomjerna potrošnja proteina utiče na gastrointestinalni trakt, nervni sistem i gubitak vida. Ovo služi kao signal za prekid ili ograničenje upotrebe lijeka.

Protein nije steroid

Izuzetno je važno konzumirati visokokvalitetne proteine ​​napravljene od mesa, soje, jaja, kazeina ili surutke. Visokokvalitetni proteini se u potpunosti sastoje od proteina.

Nastavi

Proteini, kada se konzumiraju pravilno, pomažu u brzoj izgradnji mišićne mase, budući da se integralne žitarice sastoje od proteina. U isto vrijeme postoji različite vrste proteini. Neki su namijenjeni za konzumiranje odmah nakon buđenja, drugi prije treninga, treći nakon treninga itd. Važno je da je proizvod visokog kvaliteta.

Ako prekomjerno konzumirate proteine, mogu se pojaviti nuspojave. Primarno je zahvaćen gastrointestinalni trakt. To dovodi do pogoršanja općeg stanja i gubitka želje za vježbanjem. Prema mišljenju sportista, svi proteini koji se pojedu treba da budu proizvedeni tokom treninga. Tada će to donijeti samo koristi.

Od djetinjstva muškarci imaju želju za nadmetanjem, neovisnošću i liderstvom. Od malih nogu, sport im pomaže ne samo da održe svoju figuru u formi, već i pronađu nove prijatelje i izgrade karakter. Vremenom, putovanje u teretana postaje odličan način da se oslobodite stresa nakon napornog dana na poslu.

Kada redovna fizička aktivnost pređe u naviku, a svaka aktivnost ima određene ciljeve i ciljeve, ne možete bez integriranog pristupa.

Kvalificirani stručnjak će sastaviti uravnoteženu ishranu, a odabrat će i odgovarajuću sportsku prehranu. Bez sumnje, proteini igraju važnu ulogu za muškarce. Preporučuje se ravnomjerno konzumiranje - direktno iz hrane i kao suplement. Srećom, danas linija sportske prehrane nudi puno opcija u različitim cjenovnim kategorijama.

Koji protein odabrati

Dnevna prehrana predstavnika jače polovine čovječanstva trebala bi uključivati ​​meso, ribu, mliječne proizvode i plodove mora, jaja, mahunarke i orašaste plodove. Naučno je dokazano da se proteini nakon toga bolje apsorbuju termička obrada. Minimum dnevno je 1,5 g proteina na 1 kg težine, ali za sportiste se dnevna doza proteina povećava.

Nije bitno da li se proteini koriste za mršavljenje ili debljanje, važno je da muškarci održavaju ravnotežu između proteina biljnog i životinjskog porijekla. Muškarci vegetarijanci često biraju proteine ​​napravljene od soje.

Svi proteini se dijele na vrste, koje se razlikuju, između ostalog, po različitoj stopi probavljivosti:

Uz čiste proteine ​​jedne vrste, danas možete kupiti kompleksne proteine ​​ili, drugim riječima, mješavine. Nakon konzumacije, osigurat će se vršna koncentracija aminokiselina, dok će proteini, koji se sporo apsorbiraju, obezbijediti ishranu mišića u dužem vremenskom periodu.

Kako uzimati proteine

1. U prečišćenom i koncentrisanom obliku, protein se apsorbuje mnogo brže nego što bi ga organizam dobio hranom.
2. Dnevni unos se obično dijeli u dvije faze i konzumira se između obroka. Moguća opcija: jedan dio piti nakon doručka ili ručka, a drugi nakon treninga.
3. Ne preporučuje se uzimanje proteina prije vježbanja.

Zbog lakoće pripreme proteinski šejkovi na bazi vode, mleka ili soka postali su posebno popularni među sportistima. Lako ih je miješati kod kuće, eksperimentirajući s aditivima za okus. Da bi korisne supstance brzo se upija, preporučljivo je popiti koktel sobnoj temperaturi. Ako je tečnost previše vruća, protein će se jednostavno zgrušati.

Prednosti i štete proteina za muškarce

Debata o tome da li su proteini štetni za muškarce traje već duže vrijeme. Pomogao da se djelimično razbiju mitovi naučna istraživanja. Potrebno je razdvojiti spekulacije i stvarne činjenice. Šteta za proteine ​​za muškarce, kao i za žene, moguća je uglavnom u slučaju individualne netolerancije na komponente ili prekoračenja preporučenih doza. Povećanje doze lijeka neće pomoći pozitivni rezultati, ali će opteretiti probavni sistem.

Prije nego počnete uzimati suplement, posebno ako sumnjate da li je protein štetan po zdravlje muškaraca, posavjetujte se sa svojim ljekarom. On će provjeriti ima li bolesti koje su navedene među kontraindikacijama. To su različiti poremećaji gastrointestinalnog trakta, bolovi u trbuhu, sklonost ka alergijske reakcije, predispozicija za bolesti bubrega.

Prednosti proteina za muškarce dokazale su više od jedne generacije sportista. Važno je tretirati ga kao dobar pomoćni dodatak, a ne čekati munjevit efekat dok sjedite na kauču ispred televizora. U uslovima nedostatka proteina, definitivno se ne treba nadati povećanju mišićne mase. Proteini povećavaju snagu i izdržljivost.

Iz ovog materijala naučili ste šta je protein. Također je detaljno razmotrena dobrobit i šteta ovog makronutrijenta za muškarce. Ostaje samo da se posavjetujete sa stručnjacima i uradite pravi izbor na putu do idealnog tela i visokih sportskih dostignuća.

Vrijeme čitanja: 4 min

Većina vježbača prije ili kasnije se suoči s pitanjem uzimanja sportskih suplemenata. Danas ćemo govoriti o prednostima i štetnostima proteina, koji je najpopularniji proizvod među ljubiteljima fitnessa.

Protein je prašak sa visokim sadržajem proteina (obično 60-90%) i malo masti i ugljenih hidrata. Najvažnije je da se radi o lako probavljivom proteinu, zbog čega je toliko popularan među ljudima koji se bave sportom. Proteini su idealan pomoćnik vašim mišićima, jer im je potrebna ishrana i građevinski materijal tokom opterećenja.

Prednosti i mane proteina

Ali kao i svaki proizvod, proteinski prah ima svoje prednosti i nedostatke. Pogledajmo pobliže argumente o prednostima i štetnosti proteina.

15 glavnih prednosti proteina

Malo je vjerovatno da bi proteini stekli takvu popularnost da nije bilo brojnih uvjerljivih argumenata o njegovim prednostima:

1. Protein podstiče rast mišića, što znači postizanje maksimalnih sportskih rezultata.
2. Ovo je izuzetan proizvod jer sadrži proteine ​​bez velikih količina ugljikohidrata i masti.
3. Pomaže u suzbijanju apetita snižavanjem nivoa šećera u krvi i povećanjem nivoa slobodnih aminokiselina.
4. Odlična je opcija za užinu na poslu ili kod kuće.
5. Lako možete postići dnevne potrebe za proteinima, što je posebno važno za vegetarijance, a ne za ljubitelje mesa i ribe.
6. Proteinski prah se lako konzumira. Dovoljno je da ga razblažite mlekom ili vodom i vaš proteinski obrok je spreman.
7. Brzo i lako se apsorbira, skoro 100%, ne stvara težinu u želucu.
8. Daje tijelu pun kompleks aminokiselina.
9. Normalizuje nivo insulina, kako kod zdravih ljudi tako i kod pacijenata dijabetes melitus drugi tip.
10. Pomaže sportistima da povećaju njihovu izdržljivost, snagu i energiju.
11. Konačno ćete zatvoriti pitanje šta jesti nakon treninga. Lako svarljivi proteini su odlično rješenje nakon vježbanja.
12. Prašak je zgodan za čuvanje i uvek se može poneti sa sobom. Za razliku od mlijeka i svježeg sira, nije kvarljiv proizvod.
13. Proteini se najčešće prodaju sa aditivima, tako da možete izabrati za sebe najpoželjniji ukus: čokolada, jagoda, vanilija itd.
14. Proteini sadržani u sportskim suplementima su prirodnog porijekla i potpuno su fiziološki u odnosu na ljudski organizam.
15. Proteini su sigurni za zdravlje ako ne prekoračite dozu i ne vježbate.

5 glavnih nedostataka proteina

Ali protein, kao i svaki drugi proizvod, ima i nedostatke:

1. Proteini mogu uzrokovati poremećaje u ishrani. Osobe koje pate od intolerancije na laktozu su posebno ugrožene. Ali to se također može izbjeći ako kupite suplemente koji ne sadrže ovu komponentu. Na primjer, izolat ili hidrolizat proteina surutke.
2. Prevelika doza proteina može negativno utjecati na funkciju jetre i bubrega. Ako patite od bolesti ovih organa, onda je bolje ograničiti unos sportske prehrane.
3. Proteinski prah je praktično „prazan“ proizvod koji ne sadrži vitamine i mikroelemente. Istina, postoje izuzeci kada ga proizvođači posebno obogaćuju korisnim tvarima.
4. Zbog visoka cijena koju ne može priuštiti svaki student redovna kupovina sportskih dodataka.
5. Protein u svom čistom obliku nije proizvod najprijatnijeg okusa. Kako bi poboljšali okus, proizvođači dodaju zaslađivače, zamjene za okus i boje.

Kao i kod svih drugih, čak i najprirodnijih proizvoda, morate znati kada prestati. Nudimo vam nekoliko jednostavni savjeti Kako ne upropastiti vrlo vrijedan proteinski proizvod na štetu svog zdravlja.

1. Pokušajte izračunati količinu proteina koju konzumirate uzimajući u obzir proteine. Njegova količina ne smije prelaziti 2 g na 1 kg težine (na primjer, maksimalno 120 g proteina na 60 kg težine).
2. Proteinski prah ne biste trebali zamijeniti punim ručkom i večerom. Ovo je samo proteinski dodatak ishrani.
3. Sportske suplemente je bolje koristiti samo u periodu kada se aktivno bavite sportom. U suprotnom, protein se jednostavno neće apsorbirati.
4. Ako imate problema sa bubrezima ili jetrom, posavetujte se sa svojim lekarom pre konzumiranja proteina.
5. Nemojte prekoračiti preporučenu dozu, odnosno 20-30 g proteina odjednom.