Jutarnje vježbe za djecu 14-16 godina. Vježbe za tinejdžera: set vježbi, opis tehnike. Kardio vježbe za mršavljenje

Odmah nakon rođenja bebe važno je provesti set razvojne gimnastike za pravilan razvoj bebe. Kako djeca stariju, važnost vježbanja postaje još važnija, posebno kako se djeca približavaju pubertetu. Izvođenje vježbi i gimnastičkih vježbi pomoći će djetetu da bude zdravo, aktivno i dobro raspoloženo tokom cijelog dana.

Posebnosti

Jutarnje vježbe ili vježbe su važne i neophodne u svakom uzrastu, zbog čega se preporučuje svim članovima porodice. Svaka starosna grupa ima svoje vežbe i fokus treninga, ali su prednosti fizičke aktivnosti očigledne. Djetetu se od rođenja propisuju masaže i vježbe koje pomažu pravilnom razvoju malog tijela, u nekim slučajevima propisuje se terapija vježbanjem za dojenčad. Kada se dete osamostali i može da izvodi fizičke vežbe bez pomoći roditelja, dolazi period kada treba da počnete da vežbate sa njim.

9 godina je doba kada se broj domaćih zadataka za dijete ozbiljno povećava, a ono ima nekoliko puta više posla. Vježbanje za djecu od 10 godina je jednostavno neophodno, jer ne može svaki roditelj naći vremena i sredstava da svoje dijete pohađa sportsku sekciju ili se bavi drugim vrstama aktivnih aktivnosti.

Kako biste nadoknadili nedostatak fizičke aktivnosti, važno je odvojiti barem 20 minuta dnevno za malo zagrijavanje sa svojim tinejdžerom. Gimnastičke vježbe u ovoj dobi treba birati ne manje pažljivo nego u bilo kojoj drugoj fazi razvoja djeteta. I sa 9 i sa 11 godina tijelo aktivno raste, a što je učenik stariji, to se intenzivniji odvijaju svi procesi unutar i izvan njegovog tijela.

Ovo je vrijeme koje se smatra optimalnim za podjelu seta vježbi za djevojčice i dječake zbog razlike u brzini razvoja tijela. Osim toga, zbog posebnosti metaboličkih procesa tokom puberteta, važno je da se djevojčice fokusiraju na one vježbe koje će ispraviti njihovu figuru. U periodu aktivnog rasta kostiju u tijelu dječaka, potrebno je pomoći im da oslobode nelagodu u mišićima i razviju mišiće kako bi imali vremena za rast iza koštanog tkiva.

Fizičke vježbe i vježbe za djecu od 9-12 godina su od ogromnog značaja, tako da ih ne treba zanemariti, već pokušajte da učestvujete u životu djeteta i provodite tjelesni odgoj s njim.

Vježbe

Početak puberteta je od velikog značaja kako za fizičke parametre djevojčica i dječaka, tako i za njihov psihički razvoj općenito, zbog čega je toliko važno posvetiti dužnu pažnju ovim pitanjima. U ovom trenutku se postavljaju svi osnovni parametri figure, koje će kasnije biti vrlo teško promijeniti. Glavni naglasak u vježbama za dječake i djevojčice ovog uzrasta treba biti na fleksibilnosti, koordinaciji i onim vježbama koje pomažu jačanju cijelog tijela.

Tokom trenažnog procesa potrebno je ne samo odabrati prave vježbe, već i osigurati da su gornji i donji dijelovi tijela jednako opterećeni. Isto važi i za desnu i lijevu stranu tijela.

Ako roditelji imaju priliku i, naravno, želju da vježbaju sa svojim djetetom, onda bi u rutinu vježbanja trebalo uključiti sljedeće gimnastičke vježbe:

• Sault.Školarci bi to već trebali moći da rade sa časova fizičkog vaspitanja, pa će i roditelji moći da se nose sa zadatkom kod kuće. Preporučljivo je najprije proučiti tehniku ​​izvođenja vježbe i osiguravanja za vrijeme salta kako biste je sigurno izveli kod kuće. Obrnuti salto je teže izvesti, pa je uloga roditelja u ovom slučaju vrlo važna da sve ispravno objasni i pomogne u reprodukciji.

• Ako imate veliki prostor kod kuće, u dvorištu ili na stadionu, ako se nalazi u blizini, možete pokušati napraviti kotač. Prva faza učenja volana bit će stajanje na rukama uza zid, nakon čega ćete morati naučiti kako se izvući iz ovog položaja podizanjem ruke i spuštanjem noge na drugu stranu. Čim točak počne da radi uza zid, možete pokušati da ga napravite bez podrške.

• Još jedna važna vježba za djecu ovog uzrasta je most, koji razvija leđne mišiće i aktivira kičmu, čime se eliminiše nastanak bilo kakvih problema sa njom u rano doba. U početku uče da rade most iz ležećeg položaja na podu. Prve vježbe izvoditi sa sigurnosnom mrežom, a zatim koristiti zid ili švedske ljestve na kojima se dijete može spustiti u most i ustati sa njega.

• špage važni su i za djecu ovog uzrasta, posebno za djevojčice, jer razvijaju unutrašnje mišiće nogu. Fleksibilnost bilo kojeg uda bit će prednost za djevojčicu, jer će učenje split-a biti vrlo važna tačka za razvoj fleksibilne i koordinisane djevojke.

Što se tiče dječaka, fizičke vježbe za njih će se malo razlikovati od onih namijenjenih djevojčicama. Budući da rast skeleta počinje prilično naglo, mišići nemaju vremena da ga sustignu, pa se dječaci tinejdžeri češće umaraju i vode trom i pasivan način života. U tom periodu važno je puno raditi na fleksibilnosti svih dijelova tijela i izvoditi više vježbi koordinacije.

Za vrijeme vježbanja ili treninga vrijedi koristiti sportsku opremu i opremu.

Obično su jutarnje vježbe u ovom uzrastu događaj općeg jačanja, a glavno opterećenje se daje nakon njega. Nakon što je zagrijavanje završeno, dječaku se daje određeni set vježbi s kojima se mora nositi bez većih poteškoća, ali uz napetost u svim mišićima tijela.

Približan kompleks

Da bi se vježbe i gimnastika za tinejdžere odvijale ispravno, vrijedno je odabrati optimalne vježbe za njih. Glavni će biti:

• Hodanje u mjestu Važno je pratiti položaj trupa, držanje i položaj ruku - ravno dolje.

• Stopala zajedno, ruke uz telo, Zadatak: podizanje na prste, dok ruke treba istovremeno podići u stranu. Neophodno je pratiti svoje držanje i disanje.
• Stopala blago razdvojena, ruke savijte u laktovima ispred sebe. Zadatak: rotirati trup naizmjenično u svakom smjeru uz maksimalno povlačenje lakta. Važno je pratiti svoje držanje.
• Noge, kao iu prethodnoj vježbi, stavite ruke na ramena. Zadatak: rotirajte laktove naprijed i nazad maksimalnom amplitudom. Pazi na držanje.

• Stopala u širini ramena, ruke dole. Zadatak: na brojanje 1 – nagnuti se naprijed, ispružiti ruke paralelno s podom, na brojanje 2 – početni položaj. Vježbu možete zakomplikovati: 1 – sagnite se naprijed, 2 – sagnite se u leđa i ruke gore, 3 – sagnite se naprijed, 4 – početni položaj.
• Čučnjevi pod uglom od 90 stepeni u kolenima, pomerite karlicu unazad, leđa držite uspravna uz blagi nagib napred. Da biste to otežali, možete raditi trostruke čučnjeve sa tri opruge u svakom čučnju i vratiti se u stajanje.
• Stopala blago razdvojena, ruke dole. Zadatak: 1 – podizanje ruku i podizanje na prste, 2 – saginjanje i spuštanje ruku na pod.

Broj ponavljanja zavisi od nivoa pripremljenosti dece. Kako vježbe budu izvodljive, potrebno je postepeno povećavati njihov broj.

Također možete uključiti vježbe kao što su:

• Zamahnite nogama. Osnovni položaj: noge jedna pored druge, ruke slobodno. Zamahnite desnom i lijevom nogom 8-10 ponavljanja. Pokret se izvodi iz početne pozicije naprijed, u stranu, a također i unazad sa svakom nogom naizmjenično.
• Koordinacijski pokreti rukama i nogama. Stopala jedno pored drugog, ruke dole, na 1 – podizanje ruku i pomeranje jedne noge nazad na prst, na 2 – početni položaj. Ponavljamo isto sa drugom nogom.
• Savija se u strane uz dodatak ruku. Stopala blago razdvojena, ruke na struku. Zadatak: naginjati se u stranu, ruke ispružiti u istom smjeru. Vježba se izvodi u svakom smjeru.

• Sklekovi. Zadatak: iz ležećeg položaja savijte i poravnajte ruke lakatnog zgloba. Pratite nivo položaja tijela i opseg pokreta.
• Pritisnite. Sjedeći na strunjači, noge mogu biti ravne ili savijene u zglobovima koljena, a ruke iza glave. Zadatak: lezite na leđa i vratite se u početni položaj. Možete naizmjenično dodavati okrete tijela udesno i ulijevo kako biste radili na kosim trbušnim mišićima.

Upotreba osnovne vježbe ili one koje uključuju elemente gimnastike za vježbe s djecom od 9-12 godina velika korist za tijelo tinejdžera, privući će ih u sport i dati dobro raspoloženje, priprema učenika za novi dan.

Školjke

Korištenje svih vrsta predmeta i sportske opreme može svaku vježbu ili trening učiniti mnogo zanimljivijim. Ako dijete ne želi da radi rutinske vježbe, ali sportske sekcije Ako si to ne možete priuštiti, onda će korištenje gimnastičkog štapa, lopte ili užeta za skakanje pomoći da radikalno promijenite situaciju.

Fizički trening sa predmetima i privlačnom muzikom neće ostaviti tinejdžera ravnodušnim i privući će na trening sve ukućane. Pomoću aparata možete izvoditi sljedeće vježbe:

• Sjedeći položaj na strunjači, razdvojene noge, lopta na boku jedne noge. Zadatak: kotrljajte loptu duž noge od kuka do prstiju. Rad se izvodi na svakoj nozi redom.
• Sjedeći na strunjači, noge skupljene naprijed, stavite loptu na stopala, stavite ruke na pod iza sebe. Zadatak: podignite noge tako da vam se lopta otkotrlja do stomaka i vrati nazad.
• Ležeći na strunjači, držite loptu nogama. Zadatak: podignite noge do ugla od 90 stepeni bez ispuštanja lopte.

Vježbe sa gimnastičkim štapom.

• Stojeći, blago rastavljenih nogu, prekrštenih ruku drže štap. Zadatak: pomjerite prste do kraja štapa sa svakom rukom u suprotnom smjeru.
• Štap se postavlja na pod. Zadatak: hodajte duž njega, jasno koračajući sredinom stopala. Ova vježba je posebno dobra u prevenciji klinastog stopala, a najvažnije je da je mogu izvoditi djeca različitih uzrasta sa podjednako dobrim rezultatima.

Na kraju svakog treninga važno je provesti kompleks istezanja koji će vam omogućiti da opustite mišiće i ublažite umor, spašavajući dijete od nelagodnost nakon nastave. Svakodnevno vježbanje će vam pomoći da razvijete naviku vježbanja koja će trajati cijeli život.

Da biste naučili kako raditi vježbe za djecu od 9-12 godina, pogledajte sljedeći video.

Važno je da roditelji usađuju svoju djecu adolescencijaželja za bavljenjem sportom i jačanjem tijela. Inače, teško je računati na puno fizički razvoj vlastito dijete. Prvi korak ka postizanju cilja je redovno izvođenje posebnih vježbi za tinejdžera. Postoji čitav niz vježbi koje je lako raditi ujutro i uveče. Takve radnje blagotvorno djeluju na razvoj plastičnosti i koordinacije pokreta, jačaju imunološki sistem. Vježbanje čini tinejdžera discipliniranim i usađuje želju za bavljenjem sportom.

Koliko je trening važan za dijete?

Vježbanje za tinejdžera je od presudne važnosti u fizičkom razvoju. Djeca uzrasta 12-14 godina doživljavaju aktivan tjelesni rast i promjene na mentalnom nivou. Dolazi do puberteta. U periodu hormonalnih transformacija, važno je da dječaci i djevojčice pribjegavaju radnjama koje pomažu u jačanju mišića i kostiju i treniranju kardiovaskularnog sistema.

Gimnastičke vježbe osiguravaju najbržu adaptaciju djetetovog neu potpunosti formiranog tijela na promjene. Redovno vježbanje za tinejdžere od 12 godina i starije omogućava da se uveče osjećaju manje umorno. Fizičke vježbe pomažu u izbjegavanju pojave stagnirajućih procesa u tijelu školaraca koji vode pretežno sjedilački način života.

Gdje početi?

Tinejdžera je pametno upoznati sa fizičkom aktivnošću odlaskom na jutarnji ili večernji trčanje sa cijelom porodicom. Dobra opcija Izvođenje aerobika i gimnastičkih vježbi kod kuće će pomoći. Roditelji treba da budu primjer svom djetetu tako što će sistematski posvetiti vrijeme obuci. Ne bi trebalo da prestanete da vežbate duže vreme. Inače, duge pauze neće omogućiti tijelu tinejdžera da ojača. Morate početi s laganim vježbama, postepeno povećavajući opterećenje.

Zagrijavanje vrata

Za tinejdžerke i dečake, vežbe bi trebalo da počnu sa zagrevanjem vrata. Stopala su postavljena u širini ramena. Leđa se drže u skladu sa svojim prirodnim oblinama. Ruke su postavljene na donji deo leđa. Polako nagnite glavu udesno i ulijevo, naprijed-nazad. Izvršite rotacije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Tokom zagrevanja, pokušajte da ne zabacite previše glavu unazad. U suprotnom se povećava rizik od ozljede kralježaka cervikalna regija.

Vežbanje ramenog pojasa

Vježbe za tinejdžera nastavljaju se postavljanjem opterećenja na ramena. Zauzmite stabilan položaj. Ruke raširene u stranu. Udovi su savijeni u laktovima. Dlanove uzimaju ramena. Glatko crtajte krugove u zraku laktovima u smjeru kazaljke na satu. Izvršite rotacije u poleđina. Uradite seriju od deset ponavljanja vježbe.

Tijelo se naginje u strane

U početnoj poziciji, stopala su postavljena u širini ramena. Leđa se drže uspravno. Jedan dlan se nalazi u predelu karlice. Druga ruka je podignuta iznad glave. Nakon izdaha, savijte tijelo u smjeru u kojem je okrenut podignuti ud. Promijenite ruke i ponovite pokret u suprotnom smjeru. Vježba se izvodi 10 puta sa svake strane.

Vježba "mlin"

Skup vježbi za tinejdžere trebao bi uključivati ​​pokrete poznate kao „mlin“. Zauzmite vertikalni stav. Noge raširene u širini ramena. Ruke su postavljene sa strane u vodoravnom položaju. Dok udišete, nagnite tijelo naprijed, držeći leđa uspravno. Koristeći dlanove, pokušavate dodirnuti jedan po jedan suprotne prste stopala. Izdahnite i vratite se u prvobitni položaj. Tokom punjenja izvodi se serija takvih pokreta od 6-8 ponavljanja.

Ruke dodiruju nožne prste

Stopala su postavljena u širini ramena. Gornji udovi opušteno vise uz tijelo. Dok izdišete, nagnite tijelo naprijed. Pokušajte prstima dlanova doći do nožnih prstiju stopala. Nakon udisaja, polako se vratite u prvobitni položaj. Tokom vježbe održavajte lagani tempo, pokušajte izbjeći nepotrebno ljuljanje tijela i razne vrste trzaja.

Vježba "Bicikl"

Lezi na leđa. Gornji udovi su ispruženi duž tijela. Noge su podignute pod uglom od oko 45°. Izvodite rotacije sa stopalima u prostoru, slično pedaliranju bicikla. Zatim napravite slične pokrete unutra obrnuti smjer. Svaki pristup traje oko 15-20 sekundi. Vježba savršeno razvija glutealne mišiće, jača trbušne mišiće i aktivira cirkulaciju krvi.

Čučnjevi

Klasični čučnjevi su obavezan element vježbe za tinejdžere od 14 godina. U početnom položaju, stopala su u širini ramena. Dlanovi se oslanjaju na područje karlice. Duboko udahnite, spustite zadnjicu prema podu. Pogled je usmjeren naprijed. Leđa se drže uspravno. Kada koljena malo izađu preko linije nožnih prstiju, počinju glatko kretanje u suprotnom smjeru. Zauzmite početni vertikalni stav i ponovite vježbu. Tokom lekcije uradite 2-3 serije od 10-15 čučnjeva.

Noge napreduju

U vertikalnom stavu stvara se blagi pregib u donjem dijelu leđa. Postavite dlanove zajedno u nivou grudi, savijajući laktove. Nakon udaha, jednu nogu izvucite daleko ispred sebe, oslonite je na pod. Koleno treba da bude u nivou nožnog prsta. Zadnja noga igra ulogu oslonca. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vježbu s naizmjeničnim donjim udovima. Slično čučnjevima, vježba pomaže pri postavljanju izvodljivih opterećenja na noge i zadnjicu.

Neki roditelji smatraju da je vježbanje nepotrebno (“pa, u školi je fizičko!”), drugi nemaju dodatnih 15-20 minuta za svoju djecu, “jer je to posao!” A tek nekoliko majki i očeva shvaća značaj vježbanja za dijete, a konkretno ustaju pola sata rano ujutro kako bi imali vremena da se zajedno sa djetetom razvesele i pripreme tijelo za školski/radni dan.

Ako vaša djeca spavaju u razredu i stalno izbjegavaju časove fizičkog, ovo uputstvo je za vas!

Kada je najbolje vrijeme da mlađi učenik radi vježbe Kako se pripremiti za gimnastiku?

Čovjek se po prirodi mora mnogo kretati. Ne kažu uzalud da je pokret život. Kako manje dijete seli se, svo slobodno vrijeme provodi u blizini televizora i sve više zdravstvenih problema ima.

Stručnjaci za djecu alarmiraju i podsjećaju roditelje da se dječja tijela treba aktivno kretati najmanje 10 sati sedmično, a za mlađe školarce se taj minimum povećava na 3 sata dnevno. Štaviše, poželjno je da se to dešava na svežem vazduhu.

Naravno, roditelji imaju premalo vremena, ali ipak odvojiti 20 minuta ujutro i 20 minuta uveče za vježbanje nije tako teško.

Video: Gimnastika za osnovce

Šta radi punjenje?

• Prevencija gojaznosti.
• Prevencija tegoba kardiovaskularnog sistema, mišićno-koštanog sistema itd.
• Uklanjanje nervne napetosti.
• Vraćanje organizma u normalan tonus.
• Podizanje raspoloženja je psihološka postavka za dobar dan i pojačanje energije ujutro.
• Potpuno buđenje (dijete će na nastavu dolaziti "svježije" glave).
• Aktivacija metabolizma.
• itd.

Kako pripremiti dijete za vježbanje?

Naravno, teško je dići dijete iz kreveta prije vremena, pogotovo „za neku vrstu vježbe“. Ovu divnu naviku morate postepeno usađivati.

Kao što znate, da bi se navika stekla, potrebno je oko 15-30 dana redovnog ponavljanja radnji. Odnosno, nakon 2-3 sedmice takvih aktivnosti, vaše dijete će već biti privučeno njima.

Bez stava - nigde. Stoga je najvažnija stvar u formiranju ove navike da se prilagodite i.

Osim toga, važno je da se djetetove vježbe povremeno mijenjaju (djeca u ovom uzrastu prebrzo se umaraju od istog tipa treninga).

I ne zaboravite pohvaliti svoje dijete i na svaki mogući način podsticati svaku fizičku aktivnost.

Video: Jutarnje vježbe. Punjenje za djecu

15 najboljih vježbi za djecu od 7-10 godina - ispravite držanje i povećajte tonus mišića uz svakodnevni set vježbi!

Ako nemate priliku izaći na svjež zrak da vježbate, onda otvorite prozor u prostoriji - trening se ne bi trebao odvijati u zagušljivoj prostoriji.

Dakle, evo 15 vježbi za mlađe učenike:

Prvih 5 vježbi je za zagrijavanje mišića. Strogo je zabranjeno raditi složene vježbe odmah nakon spavanja.

1. Duboko udahnemo i dižemo se na prste. Povlačimo ručke što je više moguće, kao da pokušavamo doći do plafona. Spuštamo se do punog stopala i izdišemo. Broj pristupa – 10.
2. Nagnite glavu ulijevo, vratite se u početni položaj na nekoliko sekundi, a zatim nagnite glavu udesno . Zatim radimo kružne pokrete glavom - na desnu stranu, a zatim na lijevu. Vrijeme izvođenja – 2 minute.
3. Sada ramena i ruke. Naizmjenično podižemo jedno rame, pa drugo, pa oba odjednom. Zatim zamahnemo rukama prema gore - naizmjence, sad lijevom, sad desnom rukom. Zatim pravite kružne pokrete rukama, kao kod plivanja – prvo prsno, pa puzanje. Trudimo se da vježbe radimo što je sporije moguće.
   
4. Oslonimo ruke na bokove i sagnemo se – lijevo, desno, zatim naprijed i nazad. 5 puta - u svakom smjeru.
5. Hodamo u mjestu 2-3 minute, podižući koljena što je više moguće . Zatim skačemo 5 puta na lijevu nogu, zatim 5 puta na desnu nogu, zatim 5 puta na obje, a zatim skačemo sa okretom od 180 stepeni.
6. Ispružimo ruke naprijed, spojimo prste i ispružimo se naprijed – što je više moguće . Zatim, bez gubljenja brave, spuštamo ruke prema dolje i pokušavamo dlanovima doći do poda. Pa, završavamo vježbu pokušavajući sklopljenim dlanovima doći do stropa.
   
7. Radimo čučnjeve. Uslovi: držite leđa uspravno, noge u širini ramena, ruke se mogu sklopiti iza glave ili ispružiti napred. Broj ponavljanja je 10-15.
8. Radimo sklekove. Dječaci, naravno, rade sklekove od poda, ali za djevojčice zadatak se može pojednostaviti - možete raditi sklekove sa stolice ili sofe. Broj za ponavljanje je od 3-5.
9. Brod. Legnemo na trbuh, ispružimo ruke naprijed i lagano prema gore (podižemo pramac čamca), a također skupimo noge, podižući "krmu čamca" prema gore. Savijamo leđa što je moguće jače. Vrijeme izvođenja – 2-3 minute.
10. Most. Legnemo na pod (djeca koja se znaju spustiti na most iz stojećeg položaja, spuštaju se pravo s njega), naslonimo stopala i dlanove na pod i ispravljajući ruke i noge savijamo leđa u arc. Vrijeme izvođenja – 2-3 minute.
11. Sjedimo na podu i raširimo noge u stranu. Naizmjenično pružamo ruke prstima lijeve noge, pa prstima desne. Važno je da nogom dodirnete stomak tako da vam telo leži sa nogom – paralelno sa podom.
12. Savijte lijevu nogu u kolenu i podignite je, pljeskajući rukama ispod nje . Zatim ponovite sa desnom nogom. Zatim podižemo ispruženu lijevu nogu što je više moguće (najmanje 90 stepeni u odnosu na pod) i ponovo pljesnemo rukama ispod nje. Ponovite za desnu nogu.
    
13. Martin. Raširimo ruke u stranu, pomaknemo lijevu nogu unazad i, lagano naginjući tijelo naprijed, zamrznemo se u pozi gutanja na 1-2 minute. Važno je da tijelo u ovom trenutku bude paralelno s podom. Zatim ponavljamo vježbu, mijenjajući nogu.
14. Držimo običnu loptu između koljena, ispravljamo ramena i oslanjamo ruke na struk. Sada polako čučimo, držeći leđa ispravljena, a loptu između koljena. Broj ponavljanja je 10-12.
15. Oslonimo ruke na pod i „lebdimo“ iznad njega u položaju „sklek“. Sada polako, koristeći ruke, "idemo" u vertikalni položaj. Odmaramo se malo u pozi “noj” i “zatapamo” rukama naprijed u prvobitni položaj. Hodamo naprijed-nazad sa rukama 10-12 puta.

Završavamo punjenje jednostavna vježba za odmor: ispružite se „na pažnji“ dok udišete, zatezanjem svih mišića – 5-10 sekundi. Zatim se oštro opuštamo na komandu "opušteno", izdišući. Vježbu ponavljamo 3 puta.

Motiviranje mlađeg školarca da izvodi svakodnevnu gimnastiku kod kuće - korisni savjeti za roditelje

Čak i odrasloj osobi je teško natjerati sebe da radi vježbe ujutro, a kamoli djeci - morate se jako potruditi da naviknete dijete na ovaj koristan ritual. Ovdje ne možete bez motivacije.

Gdje tražiti ovu motivaciju i kako navesti dijete na vježbanje da dijete uživa u tome?

• Glavno pravilo je da vežbe radite svi zajedno! Pa, ako tata kategorički odbija, onda bi mama svakako trebala sudjelovati u ovom procesu.
• Uključujemo živahnu i veselu muziku. Izvođenje vježbi u tišini dosadno je čak i odrasloj osobi. Pustite dete da bira muziku!
• U svakom konkretnom slučaju tražimo poticaj. Na primjer, poticaj za djevojčicu može biti lijepa, zategnuta figura na kojoj će svi pozavidjeti, a poticaj za dječaka može biti definicija mišića na koju može biti ponosan. Gubitak težine ako dijete ima višak kilograma neće biti ništa manji poticaj.
• Tražimo one koje možemo imitirati. Ne stvaramo idole (!), već tražimo uzor. Naravno, ne tražimo ga među blogerima i blogerima sa lijepim tijelima i prazninom u glavi, već među sportistima ili junacima filmova/filmova koje dijete voli.
• Vježbanje je potrebno da postanete jači. I morate biti jaki (jaki) da zaštitite svog mlađeg brata (sestru).
• Pored 5 vježbi za zagrijavanje mišića, potrebno je odabrati još 5-7 vježbi za direktnu vježbu. Za ovo doba više nije potrebno, a sam trening ne bi trebao trajati više od 20 minuta (dva puta dnevno). Ali važno je redovno mijenjati set vježbi kako se djetetu ne bi dosadilo! Stoga odmah napravite veliku listu vježbi iz koje ćete svaka 2-3 dana izvlačiti 5-7 novih.
• Sa djetetom češće razgovaramo o zdravlju : zašto je vježbanje toliko važno, šta daje, šta se događa s tijelom bez fizičke aktivnosti itd. Tražimo tematske filmove i crtane filmove, koje gledamo, naravno, sa djetetom. Često gledamo filmove u kojima mladi sportisti postižu uspjeh – često ti filmovi postaju snažni motivatori za dijete da uđe u svijet sporta.
• Uredi za dijete sportski kutak u sobi . Neka ima lične šipke i prstenove, švedsku šipku, fitball, vodoravnu šipku, dječije bučice i drugu opremu. Kao nagradu za svaki mjesec treninga napravite odlazak u centar za trampoline, penjanje ili neku drugu sportsku atrakciju.
• Koristite njegove vlastite preferencije da privučete svoje dijete da vježba . Na primjer, ako dijete voli loptu, razmislite o setu vježbi s loptom. Obožava šipke - radi vježbe na dječjem igralištu. itd.

Video: Zabavne vježbe za dijete

Zapamtite da je nemoguće natjerati dijete da vježba kao težak rad. Važno je da on sam želi da uči sa vama. Stoga prije svega vlastitim primjerom pokazujemo važnost naplate.

Djeca u ovom uzrastu već odlično razmišljaju i analiziraju, a ako stalno ležite na sofi, rastežete trbuh, onda jednostavno nećete moći natjerati svoje dijete da uči - lični primjer je efikasniji od svih drugih metoda.

Kod adolescenata u dobi od 14 godina, rast, seksualni i mentalni razvoj. Postoje značajne razlike u građi i funkcionisanju tijela djevojčica i dječaka. U dobi od 14 godina fizički razvoj dječaka je intenzivniji. Imaju izraženije mišiće i razvijen rameni pojas. Dječaci se razlikuju od djevojčica po većoj mišićnoj snazi.

Zapamtite te tinejdžere kardiovaskularni sistem zaostaje u razvoju u odnosu na ostatak tijela. Zbog toga se često javljaju slabost, sniženi ili povišeni krvni tlak, nesvjestica. Međutim, to nije razlog za odustajanje od fizičke aktivnosti. Gimnastičke vježbe, naprotiv, pomažu tijelu da se prilagodi promjenama. Fizička aktivnost podstiče skladan razvoj adolescenata.

U ovom periodu života tinejdžeri provode dosta vremena radeći nastavu u školi i kod kuće, pa njihov psihički stres značajno prevladava nad fizičkim. Gimnastika će vam pomoći da se opustite i zagrijete nakon dužeg boravka u sjedećem položaju. Osim toga, naizmjenična mentalna i fizička aktivnost poboljšava funkciju mozga.

Kompleks gimnastičkih vežbi za dečake od 14 godina br.1

Vježba 1

Hodanje u mjestu uz ubrzanje.

Napomena: izvodite vježbu 1 minut.

Vježba 2

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dovedene do ramena.

1. Dok udišete, ispružite ruke u stranu i sagnite se (sl. 1).

Napomena: ponovite vježbu polako 6-8 puta.

Slika 1. Vježba 2

Vježba 3

Početni položaj: stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.

1. Dok udišete, raširite ruke i pomaknite desnu nogu u stranu.

2. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.

Napomena: izvedite vježbu 8-10 puta umjerenim tempom.

Vježba 4

Početni položaj: stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.

1. Dok izdišete, čučnite i dodirnite pod rukama 3 puta.

Napomena: vježbu izvesti brzo 8-10 puta.

Vježba 5

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo.

1. Dok udišete, savijte se u desnu stranu i istovremeno klizećim pokretom po tijelu spustite desnu ruku prema dolje, a lijevu podignite prema gore.

2. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.

3. Uradite sve u drugom smjeru.

Napomena: ponovite vježbu umjerenim tempom 8-10 puta.

Vježba 6

Početni položaj: stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.

1. Dok udišete, povucite desnu nogu unazad i stavite je na prste, dok ruke podižete prema gore.

2. Dok izdišete, zamahnite desnom nogom naprijed, dok istovremeno ispružite ruke naprijed i dodirnete stopalo.

3. Dok udišete, zabacite desnu nogu unazad i podignite ruke prema gore.

4. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.

5. Radite sve lijevom nogom.

Napomena: ponovite vježbu brzo 8-10 puta.

Vježba 7

Početni položaj: stojeći, noge široko razmaknute, ruke uz tijelo.

1. Dok izdišete, savijte se 3 puta opružno naprijed, istovremeno dodirujući pod.

2. Dok udišete, zauzmite početni položaj.

Napomena: izvodite vježbu brzo 6-8 puta.

Vježba 8

Početni položaj: horizontalni položaj sa naglaskom na paralelno postavljene dlanove ispruženih ruku i nožnih prstiju.

1. Savijte laktove pod pravim uglom (slika 2).

2. Zauzmite početnu poziciju.

Napomena: vježbu izvesti 6-10 puta.

Slika 2. Vježba 8

Vježba 9

Početni položaj: stojeći, noge široko razmaknute, ruke na pojasu.

1. Skočite i spojite noge.

2. Skočite i raširite noge.

Napomena: ponovite vježbu 15-20 puta, disanje može biti proizvoljno.