Korak po korak sistem za kreiranje prave dnevne rutine. Kako planiram svoj dan ili dnevnu rutinu uspješne osobe Obavezna rutina za svaki dan.

Ne može svako živjeti po režimu, ali tome se mora težiti.

Obavljanje naizgled jednostavnih zadataka također zahtijeva pažljivo planiranje i pažnju, inače možete brzo započeti.

Danas ćemo pogledati kako kreirati dnevnu rutinu koja je prikladna i za amatere i za obične ljude.

Zašto nam treba režim?

Sjetite se kako su nas kao djecu učili posebnoj rutini: 7:00 - buđenje; 8:00 - odlazak u školu; 14:00 - ručak i tako dalje.

Sve je to urađeno s razlogom, a ne zato što su roditelji to toliko željeli.

Vjerujte, da su u prilici, bolje bi spavali nego da vas na njihov slobodan dan vode na bazen.

Za to su postojali razlozi: prvo, da nas nauči da racionalno koristimo svoje vrijeme, i drugo, da naučimo tijelo da radi kao sat: glatko i efikasno.

Bilo je sjajnih vremena, bez sumnje.

Ali odrasli smo i mnogi od nas počeli su nasumično gubiti vrijeme i potpuno zaboravili na svakodnevnu rutinu.

Naravno, zašto nam je potreban režim kada smo umorni nakon posla i želimo da se odmorimo?

Zapravo, postoji neka razlika između ljudi koji se drže režima i koji su ga potpuno zaboravili. Govorim iz ličnog iskustva.

razlika je:

• U zdravlju;
• Uspjeh u karijeri i životu općenito;
• U dobrom zdravlju;
• U nivou efikasnosti i produktivnosti.

Mi nismo roboti, mi imamo svoje bioritme zahvaljujući kojima smo u nekim satima efikasni i produktivni, a u drugima se odmaramo i oporavljamo.

Jet lag je ozbiljna stvar.

Jednostavnim riječima, ako je vaša dnevna rutina pogrešno strukturirana, a uključuje i fizičku i mentalnu aktivnost u periodima smanjene funkcionalnosti tijela, na primjer noću, onda ćete je jednostavno još brže istrošiti.

Što će sigurno uskoro dovesti do smanjenja vitalnost, metabolički poremećaji, loše zdravlje i ubrzano starenje.

Da biste to spriječili, morate kreirati pravu dnevnu rutinu koja će biti optimalna za vas.

Izgraditi odgovarajući režim nije teško, glavna stvar je naviknuti se na to.

Na taj način ćete naviknuti svoje tijelo na određenu dinamiku, stanje protoka, kada sve ide dobro – jedna za drugom, a vi ste puni energije i pozitivnosti.

Kako kreirati dnevnu rutinu

Sada ćemo kreirati dnevnu rutinu koja će odgovarati svakoj osobi, i muškarcima i ženama.

Naravno, možete izvršiti određena prilagođavanja po vlastitom nahođenju.

Glavne komponente dnevne rutine:

• Ustajanje u 7:00 ujutro.
• Probudili smo se, otišli u kuhinju, popili čašu vode da pokrenemo rad želuca i metaboličke procese.
• 7:00 - 7:15 - Polako

• 7:15-7:30 — Istuširajte se, idealno hladno.
• 7:30-8:00 - Kafa ili čaj, doručak je obavezan.
• 8:15 — Spremam se za odlazak od kuće na posao.
• 8:30 — Izlazak iz kuće.
• 9:00 - 13:00 - Radno vrijeme (ako imate lak posao i slobodnog vremena za surfanje društvenim mrežama, preporučujem čitanje knjiga).

• 13:00 - 14:00 - Ručak (life hack: da uštedite nešto novca mesečno, ponesite ručak sa sobom).
• Svaki odlazak u kafić = minus u novčaniku i plus za novac koji kasnije možete potrošiti na nešto ili napraviti korisnu investiciju.
• 14:00 - 19:00 - Rad (po analogiji: ima vremena - razvijamo se, nema vremena - radimo, nema smisla sedeti, brzo ćete se umoriti).
• Jedite male grickalice tokom dana kako biste ostali produktivni i produktivni.

• Nakon posla, ako je moguće, pokušajte pješačiti kući.
• Na taj način ćete osvježiti svoj “mozak” i istovremeno udahnuti svjež zrak.
• u 20:00 - Večera, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja (ključ uspjeha).
• 21:00 - 23:00 - Slobodno vrijeme.
• Možete glupo gubiti vrijeme gledajući TV, ili možete vježbati ili posvetiti vrijeme svom razvoju. Na vama je da odlučite.

• 23:00 - Ugašena svjetla.
• Prije spavanja savjetujem vam da se tuširate kontrastnim tušem kako biste slatko spavali.

Otprilike ovako izgleda dnevna rutina odrasle osobe. Da biste stvorili rutinu za školarce i djecu, potrebno je radno vrijeme zamijeniti satima u vrtiću ili školi.

Pa, generalno, malo prilagodite režim.

Sada postoji mnogo programa koji su pogodni i za planiranje vaših aktivnosti i za kreiranje približne dnevne rutine.

Koristim jedan od ovih: zove se Evernote. Besplatan, praktičan program u kojem možete zapisati svoje zadatke za danas, sutra, napisati dnevnu rutinu itd.

Uživajte za svoje zdravlje! Možete ga preuzeti na ovoj stranici.

Pridržavajući se određenog rasporeda, možete trenirati svoje tijelo da izvodi opterećenja s najmanjom količinom energije.

To će vam pomoći da se osjećate dobro, izgledate sjajno, održavate svoje tijelo zdravim visok nivo.

Da biste pravilno kreirali dnevnu rutinu, morate osluškivati ​​svoje tijelo, izračunati prednosti i nedostatke, uzeti za osnovu gore predloženu rutinu, prilagoditi je kako vam odgovara i uživati.

Onaj ko je služio vojsku neće imati poteškoća da ga sastavi, jer je disciplina tamo na visokom nivou. Služio sam se, znam.

Ovo je vjerovatno ono što mi se najviše svidjelo u vojsci: postao sam pribraniji, naučio da brzo donosim odluke, da se nosim sa svim zadacima, poboljšao ne samo fizičku komponentu, već i ličnost.

Disciplina = direktan put do krute rutine.

A kad imaš reda u glavi, onda i u životu!

Stoga, ako sumnjate da ćete napraviti prvi korak, ne oklijevajte, učinite to!

Zahvaljujući optimalnom režimu, postići ćete više, htjeti više i postići više, to je neizbježno.

Šta je sa vikendom? Trebate li isplanirati vikend?

Nesumnjivo. Osim ako, naravno, nemate cilj da provedete vikend u pijanom stanju ili gledate TV od jutra do mraka, jedući ogromne zalihe frižidera.

Odmor također treba biti aktivan. Znam da mnogi ljudi idu u bar da popiju pivo u petak nakon posla, ali ne idu.

Smisli izgovor. Tesko? Znam. Ostanite sa porodicom, naručite pizzu, pogledajte odličan film.

Čak ću preporučiti i film za porodično gledanje: SuperNanny 2. Prvi dio je tako-tako, drugi je mnogo smješniji.

U subotu bih išao na skijanje ili teretana, a zatim posjetio njegove roditelje ili prijatelje.

Vikendom pokušajte komunikaciju zamijeniti društvenim mrežama. mreže sa živom komunikacijom je mnogo bolja, življa i zanimljivija.

U nedjelju obično čitam knjigu, a uveče planiram narednu sedmicu. Kreiram rutinu, postavljam ciljeve i ciljeve za naredne dane.

Planirajte svoj vikend, ali ne strogo ili prema vremenu.

Radim ovo: u subotu, bez sprava, maksimalna priroda i živa komunikacija. Nedeljom: samorazvoj i fizička aktivnost.

Pokušajte barem jednom da provedete ovakav vikend, siguran sam da će vam se svidjeti!

Pretplatite se na nove materijale koristeći formu ispod, također će mi biti drago ako podijelite članak na društvenim mrežama.

Za kraj, malo humora: dnevna rutina na njemačkom =)

Ocijenite ovaj članak:

Planiranje porodičnog budžeta i njegovo praćenje oslobađa nas mnogih briga i stresa. Kada imamo plan potrošnje, znamo kuda ide naš novac, znamo koliko novca treba da potrošimo u svakoj kategoriji budžeta i imamo mogućnost da budemo sigurni da zapravo trošimo novac na ono što nam je važno. Mnogi od vas su čuli za sistem raspodjele porodičnog budžeta po kovertama. Za one koji nisu upoznati sa konceptom, ukratko ću vam reći. Sistem funkcionira ovako: kreira se različita koverta za svaku kategoriju troškova (npr. hrana, odjeća, pokloni) i planirani gotovinski budžet se dodjeljuje tim kovertama. To su iznosi koji se namjenski troše na svaku kategoriju, ne prelazeći ono što je izdvojeno. Zašto sve ovo govorim?

I mjesec je postao uobičajena stvar za našu porodicu, ali nikad nisam mislio da se takav koncept može primijeniti na planiranje mog vremena. Moji pokušaji da naučim kako to upravljati gotovo su uvijek značili pronalaženje načina da budem što produktivniji tokom dana. Uvijek sam poistovjećivao zauzetost sa produktivnošću, a ako sam imao velike planove, oni su završili kao velika lista obaveza i na kraju su doveli do sagorijevanja jer je nemoguće ugurati projekte od 32 sata u 8-satni radni dan.

• spavanje - 8 sati;
• pisanje postova - 2 sata;
• uređivanje postova - 4 sata;
• promocija bloga - 1 sat;
• porodično vrijeme - 2 sata
• kuvanje i jedenje hrane - 2 sata
• kućni poslovi - 2 sata
• čitanje - 1 sat
• priprema za spavanje - 30 min
• priprema za dan - 30 min
• veliki projekat (kao što je knjiga, itd.) - 1 sat

Vaši ključevi uspjeha kada planirate svoje vrijeme:

1. Pobrinite se da se sve vaše planirane aktivnosti uklapaju u 24 sata. Ako pravite listu zadataka za dan, morate se pobrinuti da imate dovoljno vremena da ih završite.

Kada ukupna količina sati naših dnevnih aktivnosti premašuje broj sati kojiimamo dan, to često dovodi do krađevrijeme za ostale aktivnosti po našem rasporedu.

Na primjer, previše vremena za računarom može vam oduzeti dio vašeg osobnog vremena, previše vremena za učenje za ispit može biti loše za vaš san, a svakodnevni odlasci u supermarket mogu vam oduzeti sat vremena namijenjenog za djeca.

2. Neka san bude glavni prioritet. Ranije sam mislio da me noćno sjedenje za kompjuterom čini produktivnijim, ali kasnije sam shvatio da se osjećam mnogo bolje kada odspavam punih 8 sati. Otkrila sam da sam ujutro bila vrlo produktivna dok su djeca još spavala, pa je cilj da odem u krevet u 22 sata i budim se u 6 ujutro. Može biti drugačije za vas. Radite ono što je najbolje za vas, ali ne zaboravite da vodite računa o tome dovoljna količina spavaj.

3. Planirajte najmanje 2 sata slobodnog vremena. „Ašta je sa nepredviđenim troškovima?!” - pitate, gledajući moju dnevnu rutinu. da, postoji veliko iskušenje da se svaki budni trenutak ispuni što je više moguće. Ali od srca preporučujem da u svoj budžet uključite barem dva sata dodatnog vremena.

Kao što vidite, nemam 2 sata slobodno u svom rasporedu za neočekivane troškove, pa ih jednostavno moram ukrasti sa svog bloga. Ponekad, umjesto da uređujem članak, odem sa djecom na kliniku. Ovo me podsjeća da sam još uvijek na porodiljskom i da bih barem ponekad trebala napraviti pauzu od pisanja.

4. Da biste sve obavili, potrebno je da se koncentrišete samo na jednu stvar u vremenu koje je za to predviđeno. Ako se uhvatite za sve redom, osjećat ćete se kao nered u glavi. Ali postoje izuzeci od takvih slučajeva, vi ih sami odredite. Uživam da čitam dok dojim i perem suđe dok kuvam večeru.

5. Ako je vaša lista obaveza toliko puna da nemate dovoljno vremena da sve obavite za 24 sata, vrijeme je da razmislite o delegiranju. Na primjer, htio bih odvesti svog najstarijeg sina na časove u razvojni centar, ali nije baš zgodno da to radim s novorođenčetom u naručju. Nije opcija čekati da odraste. Stoga ovaj zadatak hrabro povjeravam bakama, i to će biti korisno za unuke i ugodno za bake. Razmislite koje stavke na vašoj listi obaveza možete dodijeliti drugim ljudima.

6. Tražite načine da potrošite manje vremena na planirane aktivnosti. Kada radite na računaru, koristite prečice i reči koje se automatski ispravljaju. Planirajte svoj meni za cijelu sedmicu odjednom i idite u radnju vikendom. Odvojite jedan dan u mjesecu kako bi vam dnevno vrijeme kuvanja bilo mnogo manje.

5 - 6 ujutro. Ovo je vrijeme kada se razvija optimizam. Ako ne ustanemo u ovo vrijeme, stvari nam blijede i gubimo priliku da budemo veseli i veseli, nakupljamo pesimizam koji kasnije stvara probleme i privlači negativne događaje. Molitva u ovom trenutku treba da bude usmjerena na dobrobit svih živih bića. Imajte na umu da samo osoba koja ustane prije 6 ujutro može promijeniti svoju sudbinu bolja strana. Vede kažu da u ovo vrijeme možemo spaliti svoju karmu, dok je nakon 6 ujutro možemo samo akumulirati.

6 - 7 sati ujutro. Um postaje površan i počinje da kontaktira sa spoljnim svetom. Sunce jača. Naša svijest više nije usmjerena prema unutra, ona je sada usmjerena prema van. I možemo uspostaviti odnose sa drugim ljudima. Takođe od 6 do 7 sati ujutro, dok je snaga Sunca još minimalna, a snaga Mjeseca još uvijek prisutna, najbolje je vrijeme za pamćenje informacija, mogućnost da se nešto nauči na maksimalnom nivou.

7 - 8 sati ujutro. U ovom trenutku, logika osobe funkcioniše veoma dobro, ali sposobnost podučavanja već bledi. Dobar trenutak za analizu i zaključke. Također od 6 do 8 sati ujutro Dobre prakse disanja i izvođenje svih statičkih vježbi.

WITH 6 do 8 ujutro vrijeme doručak. Doručak je dobar trenutak i moramo jesti dobru hranu. Njihov zadatak nije da nam daju snagu, već da razbude naš um, da nam napune energiju optimizma. Pravilan jutarnji doručak oživljava naš imunitet, održava hormonsku ravnotežu žene, omogućava rađanje djece, stvara snalažljivo stanje za dnevne aktivnosti i podržava našu mentalnu energiju.

Proizvodi koji se mogu konzumirati za doručak - mleko (pre 6 ujutro), fermentisani mlečni proizvodi(posle 6 sati), voće, posebno banane, urme, smokve, med, orasi, sušeno voće, slatki začini (kardamom, komorač, anis, badija, šafran, sladić, kim, cimet).

8-10 sati ujutro. Logika je slabija, ali je sposobnost rada s materijalom dobra. Možete pregledavati informacije, upravljati, planirati i organizirati stvari.

Ponekad se može činiti da 24 sata dnevno nije dovoljno da se sve obavi. Pravilno sastavljena dnevna rutina omogućit će vam da jasno isplanirate svoj dan kako bi ostalo slobodnog vremena.

Šta trebate znati ako ne znate kako kreirati dnevnu rutinu?

Postoje četiri osnovna pravila. Prvo planirajte svoj budući dan uveče. Dobro je to učiniti šematski i staviti list na vidljivo mjesto. Na ovaj način možete uštedjeti vrijeme. Kako upravljati svime? Evo primjera dnevne rutine:

• 7.00 - uspon.
• 7.00-8.00 - jutarnje vježbe, higijenske procedure, doručak.
• 8.00-12.00 - rad.
• 12.00-13.00 - ručak, odmor.
• 13.00-17.00 - rad
• 17.00-19.00 - sport.
• 19.00-20.00 - večera.
• 20.00-22.00 - lično vreme, porodično vreme sledećeg dana.
• 22.00 - odlazak na spavanje.

Drugo, planirajte samo one zadatke u kojima uživate. Ako radite nešto što vam se ne sviđa, brzo ćete se umoriti i početi osjećati nelagodu. Treće, ispravno postavite prioritete. Uzmite sebi dnevnik (datirano) i zapišite stvari po važnosti. na primjer:

1. Problemi koji zahtijevaju hitna rješenja.
2. Važne, ali ne baš hitne stvari.
3. Zadaci koji se mogu završiti drugi dan. Dnevnik datuma je neophodan ne samo za postavljanje ciljeva, već i za razne ideje koje vam padaju na pamet. Nemoguće je zapamtiti sve, ali ova metoda će vam omogućiti da ne propustite važne misli.

Četvrto, nađite vremena za opuštanje - to je neophodno. Međutim, ako ima još neispunjenih zadataka, pokušajte ih riješiti na slobodan dan, jer se sutra vraćate na posao.

Vrijeme je novac

Svi znaju kako zaraditi novac poslovni čovjek. Ali kako upravljati vremenom - samo nekoliko. Postoji čak i posebna nauka - upravljanje vremenom. Uče ga oni koji ne znaju da kreiraju dnevnu rutinu da vrijeme radi za čovjeka, a ne obrnuto. Morate početi s analizom i identifikacijom rupa u koje curi beskorisno vrijeme. Može biti samo deset do petnaest minuta. Međutim, i ovi su važni. Možda neće biti dovoljni za izvršenje zadataka koji su dodijeljeni za taj dan. Druga stvar koju treba da uradite je da ocrtate svoje ciljeve: i kratkoročne i dugoročne. To su jasno formulisane želje koje pokreću osobu ka svom postizanju. U suprotnom, uspjeh neće doći. Nakon toga možete planirati svoje vrijeme. Postoji sedam vrlo efikasnih savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa zadatkom:

• Princip 70/30. Nemoguće je isplanirati cijeli dan. Odvojite 70% svog vremena i rasporedite zadatke. Preostalih 30% ostavite za nepredviđene okolnosti i više sile.
• Danas - za sutra. Ne budite lijeni da pišete nadolazeću. Ovo će vam omogućiti da mudro upravljate svojim vremenom i stignete na zakazane sastanke bez zakašnjenja. Na kraju poslovne liste možete napisati hvale vrijedne fraze: „Sjajno si prošao!“ ili "Samo tako nastavite, ali ima još mnogo toga da se uradi!" Oni će vas motivisati da riješite svoje probleme.
• Zapamtite da se glavna aktivnost odvija ujutro, pa pokušajte planirati većinu svojih aktivnosti za vrijeme prije ručka. Psihički postaje lakše kada shvatite da je polovina zadataka već obavljena, a pred vama je još cijeli dan. Tada se možete posvetiti kratkom odmoru i ličnim razgovorima. A nakon jela održite nekoliko ne baš važnih poslovnih pregovora ili manji sastanak.
• Pravite pauze! Obavezno odmarajte svaki sat 10-15 minuta. Ova metoda će vam omogućiti da radite produktivnije i da se ne umorite prije vremena. U trenucima opuštanja ne morate ležati na sofi ili pušiti u toaletu. Iskoristite ovo vrijeme isplativo: zagrijte se, zalijte cvijeće, preuredite fascikle na polici, čitajte štampu ili udahnite svježi zrak.
• Budite realni u pogledu svojih mogućnosti. Izgubićete mnogo vremena i zdravlja na postizanje nedostižnih ciljeva. Postavite sebi zadatke koje definitivno možete riješiti.
• Uvek očistite svoj radni prostor na kraju radnog dana. Ovo će vam pomoći da uštedite mnogo vremena u budućnosti i omogućiće vam da dovedete svoje misli u red. Uvijek držite važne stvari na istom mjestu i na dohvat ruke.
• Riješite se onih stvari koje vam nisu potrebne. Čovek je navikao da stvari ostavlja „za kasnije“, ako mu dobro dođu. Osvrnite se oko sebe, ako nešto niste koristili nekoliko mjeseci, bez sumnje bacite to u smeće.

Da planirate svoje vrijeme, možete voditi dnevnik, notes ili običnu bilježnicu. Tamo zapišite ciljeve i ciljeve, misli i ideje. I svakako kreirajte svoju dnevnu rutinu. Uspješna osoba se vidi izdaleka!

Sova ili ševa: da li je važno?

Naučnici su odavno podelili ljude u dve kategorije, u zavisnosti od stepena njihove produktivnosti različita vremena dana. Ovo su poslednji koji se lako probude ujutru. U ranim satima su veseli i aktivni, ali su do večeri umorni i ne mogu vježbati važne stvari. Sove se, naprotiv, teško budi, a njihova maksimalna aktivnost postiže se uveče i noću. Očigledno, prilikom planiranja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir psihotip osobe. I, na primjer, važne sastanke za noćne sove ne bi trebalo zakazivati ​​ujutro.

Međutim, u savremeni svet"ranim ljudima" je lakše, jer u osnovi sav posao u kancelariji ili proizvodnji počinje rano ujutro. Naučnici su uvjereni da svaka osoba, u principu, sa jakom željom, može promijeniti svoje bioritme. Svako od nas je sposoban da se od "noćne sove" pretvori u "šavu". Međutim, to će zahtijevati snagu volje, strpljenje i sposobnost pridržavanja određenih pravila u postizanju cilja.

Biološki sat

Bez obzira kojem biološkom tipu osoba pripada, ona se u svakom slučaju povinuje osnovnim zakonima prirode. I kažu da se naše tijelo u različito vrijeme ponaša drugačije. A da biste pravilno iskoristili vrijeme, obavili sve, morate znati o tome. Biološki sat počinje sa radom mnogo prije nego što se probudite. To izgleda otprilike ovako:

• 4 sata ujutro. Tijelo se priprema za buđenje, kortizon, hormon stresa, se oslobađa u krv. Ovo vrijeme je opasno, jer postoji velika vjerovatnoća srčanog udara, pogoršanja hronične bolesti, bronhijalna astma itd.
• 5.00-6.00. Aktivira se metabolizam, povećava se nivo šećera u krvi i aminokiselina - tijelo "pokreće" rad svih sistema.
• 7.00. Odlično vrijeme za doručak, jer se hrana lako i brzo pretvara u energiju.
• 8.00. Dostiže se dnevni maksimum praga bola. U ovom času zubobolje se pojačavaju, glava boli posebnom snagom, a kosti. Pregled kod stomatologa je bolje zakazati za popodne, kada neprijatni sindromi neće biti toliko izraženi.
• 9.00-12.00. Do tog vremena energija dostiže svoj maksimum, mozak radi dobro, cirkulacija se povećava - optimalno razdoblje za plodonosan rad: i mentalni i fizički.
• 12.00-13.00. Vrijeme ručka. Želudac dobro vari hranu, ali je moždana aktivnost primjetno smanjena. Telo počinje da zahteva odmor.
• 14.00. Performanse su i dalje smanjene. Međutim ovo najbolje vrijeme za lečenje zuba.
• 15.00-17.00. Krvni tlak ponovo raste, aktiviraju se mentalni procesi i opaža se vrhunska učinkovitost.
• 18.00. Optimalno vrijeme za večeru kako bi tijelo imalo vremena da probavi hranu prije spavanja.
• 19.00-20.00. Ovaj sat je idealan za uzimanje antibiotika. Nervni sistem je najosetljiviji. Sat je namijenjen za mirne porodične poslove ili prijateljska druženja.
• 21.00. Ovaj period je pogodan za pamćenje velika količina informacije jer je mozak sposoban da pamti.
• 22.00. Odlično vrijeme da bi zaspao. Tijelo je prilagođeno da vrati snagu i energiju za sljedeći dan. Ako sada zaspite, biće vam zagarantovan čvrst i zdrav san.
• 23.00-1.00. Metabolička aktivnost se smanjuje, puls se usporava, disanje je ujednačeno. Dubok san.
• 2.00. U to vrijeme možete osjetiti hladnoću, jer tijelo postaje posebno osjetljivo na niže temperature.
• 3.00. Sat kada se najčešće dešavaju samoubistva. Ljudi imaju depresivne misli. Bolje idi u krevet ako već nisi.

Planirajte svoju dnevnu rutinu uzimajući u obzir svoj biološki sat. Tada će vam sve uspjeti!

Iskustvo Jacka Dorseya

Jack Dorsey je uspješan poduzetnik i osnivač društvena mreža Twitter. Istovremeno je direktor svjetski poznate kompanije Squer. Kako uspijeva spojiti posao i slobodno vrijeme? Vjerovatno će se malo ljudi svidjeti svakodnevici biznismena. Ali Jackovo iskustvo je zaista impresivno. Na svakom poslu radi 8 sati, odnosno 16 sati dnevno. Međutim, samo od ponedjeljka do petka. Preostala dva dana ostavlja za odmor. Njegov uspjeh leži u tome što za svaki dan sastavlja tematski plan rada kojeg se striktno pridržava. Istovremeno obavlja postavljene poslove u obje kompanije. Radni dan menadžera izgleda otprilike ovako:

1. U ponedjeljak se bavi administracijom i menadžmentom.
2. Utorak je posvećen industrijskim proizvodima.
3. U srijedu je Jack zauzet marketingom i odnosima s javnošću.
4. Četvrtak je usmjeren na uspostavljanje i održavanje veza sa poslovnim partnerima.
5. U petak se vrši prijem novih radnika i rješavaju opšta organizaciona pitanja.

Naravno, svakodnevna rutina uspješna osoba veoma podseća na raspored radoholičara. Ipak, uvijek nađe vremena za šetnje na svježem zraku i opuštanje.

Dnevna rutina uspješne osobe. Primjer: Winston Churchill o radu kod kuće

Svi znaju da je Winston Churchill, kao šef britanske vlade, imao neredovno radno vrijeme. Ipak, i pored svega, uspeo je da održi korak sa svime i da se drži svoje svakodnevne rutine. Iznenadit ćete se, ali probudivši se u pola osam ujutro, Winston nije žurio da ustane iz kreveta: ležeći, čitao je najnoviju štampu, doručkovao, sredio poštu i čak dao prve upute svojoj sekretarici. I tek u jedanaest sati Čerčil je ustao, otišao da se opere, obuče i sišao u baštu da se prošeta na otvorenom.

Ručak za lidera zemlje poslužen je oko jedan sat popodne. Na gozbu su pozvani svi članovi porodice. U roku od sat vremena, Winston je mogao lako komunicirati s njima i uživati ​​u društvu voljenih osoba. Nakon takve razonode, započeo je svoje dužnosti s novom snagom. Nijedan dan rada Winstona Churchilla nije prošao bez dugog drijemanja. A u osam sati ponovo se okupila porodica i pozvani gosti na večeri. Nakon toga, Winston se ponovo zatvorio u svoju kancelariju i radio nekoliko sati zaredom. Tako je šef britanske vlade uspio spojiti posao sa ličnom komunikacijom sa porodicom i prijateljima. I to ga je sigurno učinilo osobom ne samo uspješnom, već i sretnom.

Dnevna rutina za rad od kuće

Svakodnevna rutina biznismena koji radi od kuće izuzetno je važna. Priroda posla nekih ljudi omogućava im da rade na daljinu čak i bez napuštanja kuće. Takvi radnici po pravilu nisu navikli da troše vrijeme planirajući svoj radni dan, iako bi im to bilo od velike koristi. Često rade kod kuće bez ikakve rutine: sjede za kompjuterom do kasno u noć, a zatim se probude kasno poslijepodne, iscrpljeni i letargični. Malo je vjerovatno da će takvi radnici ikada postati uspješni. Druga stvar je da ako se držite pravilne dnevne rutine, možete postići uspjeh na poslu. I budite sretni u svom privatnom životu i istovremeno održavajte svoje zdravlje. Evo primjera kako kreirati dnevnu rutinu:

• Morate ustati rano, najkasnije do 7 sati ujutro. Nakon buđenja, odvojite pet minuta za jutarnje vježbe, istuširajte se i obilno doručkujte. Nakon toga ne biste trebali odmah žuriti na posao. Odmorite se još malo, pustite da se vaše tijelo probudi i uđe u radno raspoloženje.
• Možete raditi od 9 do 12 sati. Radite stvari koje zahtijevaju mentalni stres, jer se u ovom trenutku aktivira vaše pamćenje, poboljšavaju se performanse i mozak radi bolje.
• 12.00-14.00 - posvetite ova dva sata pripremi ručka, jelu i popodnevnom odmoru.
• Nakon toga možete ponovo početi sa radom, ali najkasnije do 18:00 sati.
• Od 18 do 20 sati posvetite se onim aktivnostima koje vam donose zadovoljstvo: šetnji na svježem zraku, aktivnostima sa djecom, čitanju fikcija itd.
• U 20.00 možete večerati sa cijelom porodicom i okupiti se oko TV-a da pogledate zanimljiv film.
• U krevet morate ići najkasnije do 22:00 sata, jer ćete sutradan ponovo morati rano ustati.

Kao što vidite, radu je bilo posvećeno ukupno 6-8 sati. Međutim, vaša dnevna rutina je ta koja će vam omogućiti da je obavljate efikasno i bez ugrožavanja zdravlja i ličnog života.

Kako brzo zaspati?

Očigledno je da adekvatan i zdrav san utiče na našu aktivnost tokom dana. Zbog toga je važno da legnete na vreme i uspete da zaspite. Slijedite ove savjete:

1. Pročitajte zanimljivu knjigu prije spavanja. Ovo je mnogo korisnije od gledanja televizije ili pretraživanja vijesti na internetu. Dok čitate, mozak se opušta i čovjek lakše zaspi.
2. Prestanite s vježbanjem nekoliko sati prije željenog vremena za spavanje. To je neophodno kako bi se krvni tlak vratio u normalu, smanjila aktivnost mišića i tijelo spremno za odmor.
3. Šetnja na svježem zraku imat će blagotvoran učinak na vrijeme potrebno da zaspite.
4. Nemojte jesti tešku hranu prije spavanja.
5. Prije spavanja dobro prozračite prostoriju.
6. Ujutro se budite uvek u isto vreme, čak i ako još uvek želite da odspavate.

Očigledno je da dobro naspavana i odmorna osoba izgleda zdravo. Vedar je, veseo i odlučan da produktivno rješava postavljene zadatke tokom radnog dana.

Domaćica je također osoba

Ako vam se čini da žena koja sjedi kod kuće sa ili bez djece ništa ne radi, onda ste duboko u zabludi. Da biste shvatili koliko je domaćica zauzeta svaki dan, potrebno je samo jednom biti u njenoj koži. Stoga joj je planiranje vremena jednako važno kao i svakodnevna rutina uspješne osobe. Ovo će vam pomoći da nađete barem par sati za lične stvari i da ne postanete rob domaćinstva. Kako bi barem malo sistematizovala svoj rad, od žene se traži da vodi posebnu evidenciju. Tabela ispod pokazuje kako treba rangirati planirane aktivnosti.

Kao što vidite, morate napraviti plan za važne i ne tako važne stvari za svaki dan. Obavljat će se bez obzira na svakodnevne obaveze kao što su kuhanje, pranje suđa, šetanje kućnog ljubimca i tako dalje. Čisteći cijeli stan svaki dan, brzo se umorite od toga da sve radite površno. Predlažemo da obratite pažnju na jednu sobu dnevno. Međutim, to se mora raditi pažljivo i odgovorno. Na ovaj način ćete jednim udarcem ubiti dvije muhe - praktički nećete morati raditi generalno čišćenje i nećete se umoriti u istoj mjeri kao od čišćenja cijelog stana u cjelini.

Neka mali zadaci uključuju ciljeve poput mijenjanja posteljine, presađivanja cvijeća i još mnogo toga. Također pokušajte završiti svoje dnevne obaveze hronološkim redom. Na taj način ćete smanjiti vrijeme potrebno za njihovo rješavanje. Na primjer, kada ustanete ujutro, prvo namjestite krevete, a zatim počnite pripremati doručak. Operite prljavo suđe odmah nakon jela, umjesto da ga čuvate cijeli dan (osim ako nemate mašinu za pranje sudova).

Zapamtite! Morate imati barem jedan slobodan dan. Ne planirajte ništa veliko za subotu i nedelju. Zapišite u svoj raspored stvari koje možete raditi sa svojom porodicom. Na primjer, odlazak u trgovinu. Obavezno uključite članove svog domaćinstva u posao i nemojte se ustručavati da zamolite muža za pomoć. Popunite ovu tabelu za sledeću nedelju. Tada ćete naučiti sistematizirati svoj život i moći ćete naći vremena za šetnje sa prijateljima, kupovinu odjeće i druge prijatne stvari.

Rad - vrijeme, zabava - sat

Nemoguće je raditi bez pauze. Čak i poslovna osoba treba da uzme barem jedan slobodan dan. Pokazaćemo vam kako da ih potrošite na dobrobit sebe i svoje porodice:

1. Zaposlena osoba provodi previše vremena u kancelariji ili radnoj sobi. Stoga su mu jednostavno potrebni izleti na svjež zrak. Slobodan dan je najbolje vreme za ovo! Idite sa prijateljima na piknik u najbližu šumu. Berite bobice ili pečurke. IN ljetno vrijeme obavezno idite na plažu pored jezera ili mora. Idite na izlet brodom katamaranom ili brodom. Igrajte odbojku na pijesku ili iznajmite bicikle. Šta god da radite, sigurno će vam koristiti.
2. Vikendom se u gradu često održavaju razne vrste sajmova, svečanosti ili samo malih tematskih zabava u parku. Tamo možete učestvovati u takmičenjima, uživati ​​u nastupima glumaca, slušati živu muziku, jesti šećernu vunu ili kokice, te upoznati stare prijatelje.
3. Film je takođe odličan izgovor da se oslobodite stresa od naporne sedmice. Odaberite film koji će zanimati cijelu porodicu. A nakon bioskopa možete otići do najbližeg kafića i počastiti se ukusna pizza ili sladoled.
4. Ako ne budete imali sreće s vremenom tokom vikenda, možete ostati kod kuće i igrati se društvene igre. Ili gledajte svoju omiljenu emisiju. Čitanje zanimljiva knjiga takođe će doneti mnogo zadovoljstva.
5. Možete planirati kupovinu za vikend. A da to ne bi izgledalo previše svakodnevno, dodijelite svakom članu porodice da bude odgovoran za određeni odjel u maloprodajnom objektu. I naredite mu da se striktno pridržava liste za kupovinu.
6. Subota i nedelja su odlično vreme za prijem gostiju. I, naravno, ne zaboravite na svoje roditelje. Oni takođe trebaju vašu pažnju i brigu.

Ako ste poslovna osoba, nemojte zanemariti odmor. Obavezno isplanirajte svoj slobodan dan. To će vam omogućiti ne samo da očuvate svoje živce i zdravlje, već i da narednu radnu sedmicu započnete s novom snagom i svježim mislima. Stoga, da biste postigli željeni rezultat, morate naučiti kako upravljati svojim vremenom. Vaša dnevna rutina i koliko zadataka imate vremena za rješavanje uvelike ovisi o tome koliko kompetentno možete planirati svoje vrijeme.

Da biste to učinili, nabavite sebi dnevnik i obavezno kreirajte režim kojeg ćete se striktno pridržavati. Proučite iskustva uspješnih poduzetnika i slijedite savjete koji vam odgovaraju. Odredite svoje bioritme i kreirajte dnevnu rutinu na osnovu svojih mogućnosti. Ispravno postavite svoje prioritete, to će vam omogućiti da uštedite energiju i vrijeme na manjim zadacima. I ne zaboravite na san i odmor. Ovo je bitan dio svakodnevne rutine uspješne osobe.

IN osnovna škola uzorne studije i ocjene se pojavljuju ne samo zbog truda djece, već i zbog pravilnog odmora, danju i noću. Dnevna rutina se odnosi na optimalnu raspodjelu vremena za određeni rad i odmor u toku dana.

Dnevna rutina školskog djeteta osnovne razrede ima elemente:

• aktivnosti u školi i kod kuće;
• redovna rekreacija na otvorenom;
• dobra prehrana;
• zdrav, zdrav san;
• samostalne hobije i aktivnosti po vašem izboru.

Dijete u osnovnoj školi treba da spava najmanje 11 sati. Ukoliko dete često pati od bolesti tokom pohađanja škole, preporučuje mu se da spava tokom dana, nakon nastave. Tokom spavanja će dobiti snagu i energiju, što će mu pomoći da završi domaći zadatak.

Bolje je da ode u krevet u 22 ili 23 sata kako bi imao vremena za spavanje i spremanje za školu ujutru. Ne možete vikati ili psovati djecu prije spavanja, inače će se uznemiriti, nervni sistem će mu biti uzbuđen i neće moći mirno da spava.

Potrebno je raspitati se o proteklom danu, razgovarati o postojećim problemima i pohvaliti njegove uspjehe. Roditelji moraju osigurati da se njihovo dijete ujutro spremi za školu bez žurbe i gužve.

Sastoji se od:

1. Peglanje odjeće i preuzimanje aktovke treba obaviti u večernjim satima.
2. Sve stvari, odjeća, obuća treba da budu na stalnom mjestu kako ih ne biste morali tražiti prije nastave.
3. Obavezno ovo uradite jutarnje vježbe zajedno sa decom, što će im dati snagu, snagu i energiju za ceo dan.
4. Najbolje je doručkovati nakon vježbanja, 5 minuta prije polaska u školu.

Morate unaprijed planirati i izračunati koliko će vam vremena trebati da se pripremite za školu. U osnovnoj školi roditelji su uvijek u obavezi da prate svoje dijete u školu. Morate upravljati svojim vremenom tako da možete hodati mirnim tempom i da ne kasnite na čas.

1. Na odabranoj ruti objasnite djetetu značenje putokaza na koje se nailazi na putu.
2. Gledajte druge učesnike u saobraćaju, recite svom djetetu o greškama koje pravi tokom vožnje.
3. Recite svom djetetu kako da prelazi ulicu i pravilno koristi semafor.

Važno je znati! Objasnite svom djetetu da čak i ako je na semaforu zeleno, morate pogledati u oba smjera prije nego što pređete cestu.

Raspored studenata

Kako biste svom djetetu olakšali pridržavanje rasporeda, možete kreirati vlastiti uzorak rasporeda za školsku sedmicu.

Raspored za svoje dijete možete nacrtati vlastitim rukama, stol može pomoći u tome i objesiti ga na vidljivo mjesto. Ili možete kupiti poseban obrazac i ispuniti ga. Ali postoje časovi koji se odvijaju u drugoj smjeni, gdje djeca uče od ručka. Teže im je da se prilagode i naviknu na ovaj režim.

Morate kreirati ispravan dnevni raspored kako bi vaše dijete imalo vremena za rad, igru ​​i opuštanje. Zdravstveno stanje, pozitivne ocjene u školi i fizički razvoj direktno zavise od dobro osmišljene dnevne rutine.

Svakom učeniku je potrebno određeno područje za obavljanje domaćih zadataka. Radna površina treba da bude udobna tako da radne sveske i sveske mogu da stanu na nju.

Dimenzije stola i stolice moraju odgovarati visini djeteta. Ako nisu prikladni, može doći do zakrivljenosti kičme, beba će se brzo umoriti i neće moći pravilno raditi domaći zadatak.

Dnevna rutina tokom ispita

Ispiti dovode do mentalnog stresa na tijelo učenika. Tokom ovog perioda treba da obratite posebnu pažnju na svoju dnevnu rutinu i povremeno menjate aktivnosti i odmor. Prilikom polaganja ispita potrebno je striktno pratiti povoljnu atmosferu i situaciju u porodici.

Ne treba remetiti vrijeme odmora i spavanja kako biste produžili mentalni stres. Ovo može ozbiljno uticati na nervni sistem i fizičko stanje studenta u cjelini. Vikendom i praznici Dnevni raspored treba da se razlikuje od školske sedmice.

Ovih dana treba što više vremena provoditi na svežem vazduhu, odlaskom u pozorišta, prodavnice, bioskope. Za vrijeme raspusta djeci je korisno opustiti se u zdravstvenim kampovima i sanatorijama. Također je potrebno kreirati dnevnu rutinu za ljeto kako bi se dijete oporavilo za novu školsku godinu.

Rutina za srednju školu

Dnevna rutina za srednju školu. Kao i kod mlađih razreda, i za srednjoškolce je važna pravilna dnevna rutina. Imaju razlike jedni od drugih. Odrasloj djeci je dozvoljeno da ostanu budni tokom pauze za ručak.

Srednjoškolci će također imati koristi od šetnje na otvorenom i rekreativnih sportova za nervni i mišićno-koštani sistem.

Povoljno vrijeme za izradu domaće zadaće je od 16-00 do 19-00, nakon čega tijelo počinje preopterećeno, glavobolja i pogoršanje pamćenja.

Ne biste trebali odvlačiti pažnju djece dok rade domaći zadatak; Akademski uspjeh i dobre ocjene u velikoj mjeri zavise od roditelja.

Moramo im pomoći u obavljanju svakodnevne rutine, pripremiti stvari tako da bude uredan i naviknut na red.

Ako učenik ne slijedi pravilnu dnevnu rutinu, nastava u školi može negativno utjecati na njegovo zdravlje:

• nepravilno držanje za stolom uzrokuje zakrivljenost kralježnice;
• mišićni sistem slabi;
• poremećena je cirkulacija krvi u mišićima i mozgu;
• česti stresovi mogu uzrokovati nervne slomove;
• do kraja treninga dijete postaje umorno i pospano;
• može doći do stomačnih tegoba zbog loše prehrane;
• vid se smanjuje.

Ako ne brinete o svojoj djeci, škola može negativno utjecati na njihov fizički i mentalni razvoj.

Koristan video

Related Posts