Koje vitamine uzeti zimi. Koje vitamine je najbolje uzimati zimi da bi se izbjegao zimski nedostatak vitamina. Šta treba poneti zimi?

IN zimsko vrijeme Ljudsko tijelo je podložno mnogim respiratornim bolestima. To je zbog mnogih faktora.

Uzroci raznih bolesti zimi

Tokom van sezone i zime, uz redovne promjene temperature, imunološki sistem je podložan stresu. Upravo ovaj faktor utiče na nastanak različitih respiratornih bolesti. Postoji mišljenje da hladnoća izaziva bolest, ali to nije tačno. Prehladu uzrokuje virus koji se aktivno razvija tokom kišnog jesenskog perioda, a također ostaje aktivan u javnim i slabo ventiliranim prostorima. Stoga mnogi ljekari snažno preporučuju često provjetravanje pretrpanih prostorija, jer hladno i suho okruženje idealno je za održavanje virusnih infekcija u životu. Redovno provjetravanje i mokro čišćenje prostorija značajno će smanjiti vjerovatnoću zaraze akutnom respiratornom infekcijom.

Ako se desi da dobijete akutnu respiratornu infekciju ili još gore, gripu, odmah se obratite ljekaru. Sadašnji virusi su vrlo podmukli i predstavljaju veliku opasnost za organizam. To je zbog mnogih komplikacija koje prate prehlade. Mogu se manifestirati i kao pojava srčanih patologija i razvoj upale pluća. I jedno i drugo predstavlja opasnost po ljudski život. Kako bi se što više izbjegla i savladala infekcija, vrijedi potražiti pomoć od etiotropnog liječenja, drugim riječima, antibiotika.

Da biste održali imunitet u ovom teškom trenutku za tijelo, vrijedi se pobrinuti za njegovu stimulaciju. Vitaminski kompleksi u ovom slučaju će dobro doći. Imaju izbalansiran kompleks korisne supstance, pomaže tijelu u borbi protiv infekcija, a također je sposoban da održi zaštitne funkcije tijela. Vitamini za žene, pomažući zimi, razlikuju se od muških po drugačijem sadržaju i ravnoteži nutrijenata. Pa čak ni to nije uvijek naznačeno od strane proizvođača - u pravilu, imunostimulirajuće vitaminski kompleksi ne dijele se na muške i ženske. Ako se to dogodi, onda ovo nije ništa drugo nego komercijalni potez usmjeren na povećanje prodaje. Ali ipak vrijedi uzeti u obzir spolne karakteristike, jer... Žene su podložnije nedostatku hranljivih materija zimi od muškaraca.

Zašto bi žene trebale uzimati vitamine zimi?

Kao što znate, ženska koža je podložnija vanjski faktori, kao što su:

• hladno;
• visoka vlažnost;
• vremenske prilike.

Ovi faktori izazivaju razne iritacije, isušivanje i gubitak elastičnosti kože.

Što se tiče opšteg stanja organizma, to je:

• umor;
• razdražljivost;
• promjene raspoloženja;
• pospanost.

Osim toga, vitamini su jedinstveni regulatori proizvodnje hormona, što je direktno povezano s općim hormonalnim razinama. A, kao što znate, hormoni igraju ključnu ulogu u radu svih unutrašnje organe.

Ženska hormonska pozadina značajno se razlikuje od muške. Stoga je još uvijek vrijedno razlikovati ženske vitaminske komplekse od muških. Ženama je više potrebno:

• retinol (A), koji podržava zdravu kosu, nokte i koštano tkivo;
• askorbinska kiselina (C) – koja brine o održavanju imuniteta i obnavljanju zaštitnih funkcija organizma;
• tokoferol (E) – učestvuje u regeneraciji kožnog tkiva i održavanju zdrave kose i elastičnosti kože.

Vitamini zimi za žene igraju važnu ulogu u održavanju ljepote i zdravlja cijelog tijela u cjelini. Tako, uzimanjem izbalansiranog kompleksa vitamina i minerala, možete značajno pomoći tijelu u borbi protiv utjecaja vanjskih negativnih faktora, kao i zaštititi od raznih bolesti stimulirajući rad imunološkog sistema. Dakle, sledeće supstance su veoma važne za žene zimi:

• A, koji se efikasno bori protiv suhe kože, pucanja noktiju i prorijeđene kose;
• Vitamin B1 - neophodan za borbu protiv nedostatka apetita, apatije, hipotenzije;
• Vitamin B2 može efikasno uticati na česte glavobolje, gubitak kose i prekomernu masnu kožu;
• Askorbinska kiselina, odnosno vitamin C, kao prirodni antioksidans, aktivno utiče na funkcionisanje imunog sistema i obnavlja zaštitne funkcije organizma, kao i jača zidove krvnih sudova i sprečava pojavu modrica na koži.

Korištene u kombinaciji, ove aktivne tvari pružaju neprocjenjivu pomoć ženskom tijelu, pomažući ne samo u borbi protiv bolesti, već i održavanju cijelog tijela u dobroj formi.

Kako bi se izbjegli neočekivani zdravstveni problemi u zimskom periodu u vidu raznih akutnih respiratornih infekcija i hipovitaminoza, vrijedi unaprijed voditi računa o opskrbi u periodu berbe i aktivnoj berbi povrća i voća. Oni su prirodni izvor svega korisnih vitamina i mikroelementi, tako neophodni ženskom tijelu tokom hladne sezone. Svježe povrće i voće sadrže većinu esencijalnih vitamina. Na primjer, bijeli kupus i paprika sadrže velike količine vitamina C, šargarepa i paradajz sadrže beta-karoten, koji se kasnije pretvara u vitamin A, a sjemenke suncokreta su bogate vitaminom E. Uključivanjem ovih jednostavnih namirnica u svoju ishranu, vi ćete može izbjeći Ne samo da je lako nadoknaditi rezerve hranjivih tvari, već i održati njihovu ravnotežu do hladnog vremena.

Ako vam je iz nekog razloga još uvijek dijagnosticiran nedostatak aktivnih supstanci u tijelu, tada se trebate posavjetovati s liječnikom da vam prepiše kompleks vitamina koji je prikladan posebno za vaš slučaj.

Pažljivo! Ne preporučuje se samoliječenje, jer nadopunjavanjem nedostajućih elemenata možete poremetiti kvantitativne pokazatelje drugih, što će se manifestirati kao novi simptomi zvani hipervitaminoza.

Samo kompetentni terapeut će moći pravilno odabrati potreban vitaminski kompleks.

I zapamtite! Mnogo je lakše spriječiti nego liječiti!

Koji su vitamini potrebni zimi?

Da biste shvatili koji su vitamini potrebni zimi, trebali biste analizirati stanje tijela i utvrditi koji vas problemi muče. Na primjer, letargično stanje, povećana podložnost bolestima, krvarenje desni, mutna kosa i modrica kože ukazuju na nedostatak vitamina C.

Loše stanje kose i noktiju ukazuje na nedostatak vitamina B, kao i magnezijuma i gvožđa. Umorne oči, povećana osjetljivost kože, pukotine, suhoća, žuljevi signaliziraju da je potrebno nadoknaditi rezerve vitamina A.

Simptomi nedostatka vitamina B su:

• puffiness();
• pukotine i rane u blizini usta i na usnama, suhoća ();
• ljuštenje, osip na koži ();
• lomljivost i bljedilo kose (B12 i);
• mučnina;
• opšta slabost;
• nesanica;
• slab apetit;
• glavobolja;
• težina u nogama.

Ako govorimo o tome koji vitamini nedostaju zimi, treba spomenuti vitamin D. U organizmu ga nema dovoljno ako ste nadraženi, patite od znojenja, osjećate slabost i bolove u zglobovima. Nedostatak vitamina E može se prepoznati po tamnim krugovima ispod očiju i krvarenju desni.

Vitamini u hrani

Uravnotežena ishrana je veoma važna tokom zime. Zajedno s proizvodima tijelo dobiva potrebne hranjive tvari. Ako se pridržavate principa zdrave prehrane, onda se neće pojaviti pitanje gdje pronaći vitamine zimi. Postoje proizvodi koji sadrže najveći broj određene vitamine. Prilikom sastavljanja ishrane potrebno je uzeti u obzir koje materije nedostaju organizmu i jesti više namirnica sa potrebnim vitaminom.

Bolje je pripremati hranu pečenjem, dinstanjem, kuhanjem ili kuhanjem na pari. Na taj način će zadržati najveću količinu hranjivih tvari. Preporučljivo je češće jesti svježe povrće i voće.

Važno pitanje je i koje vitamine je najbolje da uzimaju odrasli za imunitet. Za poboljšanje otpornosti organizma na negativne faktore spoljašnje okruženje, treba prihvatiti dovoljna količina vitamin C, koji podržava imuni sistem organizma. Također je vrijedno nadoknaditi vitamine A, B i E.

Vitaminski dodaci

Vrijedi pažljivo pratiti svoju prehranu i uključiti hranu koju trebate jesti zimi. Ali ponekad hrana ne obezbjeđuje tijelu dovoljno vitamina. U takvim slučajevima treba obratiti pažnju na vitaminske preparate. Zimi se nedostatak hranljivih materija posebno oseća, pa je vredno popiti kurs vitaminskih suplemenata, kojih u velikim količinama možete pronaći u apoteci. Farmaceut će vam pomoći da odaberete najbolji vitamini.

Koje vitamine treba da uzimam zimi? Među vitaminskim preparatima kojih ima u izobilju na apotekarskim policama su:

• Aevit (dopunjava vitamine A, E, poboljšava imunitet, poboljšava rad nervnog sistema, dobar je za kožu).
• Askorbinska kiselina (zasićuje organizam vitaminom C).
• Vitrum (sadrži vitamine A, C, E, B1, B2, B12, B6, smatra se dobar lek za borbu protiv nedostatka vitamina, poboljšava imunitet).
• Multitabs (podiže imunitet, pomaže u borbi protiv stresa i promjena raspoloženja, pogodan za one koji puno rade).
• Complivit (sadrži vitamin B12, pomaže u rješavanju probavnih problema, ima izbalansiran sastav, pa je pogodan za gotovo sve).
• Centrum (sadrži veliku količinu vitamina i minerala, pomaže u borbi protiv nedostatka vitamina, uzimajte 1 tabletu dnevno).

U nekim slučajevima, vitamini za zimu mogu se davati intramuskularno. Ovo se uglavnom odnosi na vitamine B. Ovo se radi ne samo da bi se nadoknadio nedostatak vitamina, već i u medicinske ili kozmetičke svrhe. Prije ubrizgavanja morate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Ako vam je propisano nekoliko vitamina odjednom, ubrizgajte ih odvojeno, jednu vrstu dnevno. Ako sami ubrizgavate, slijedite upute i preporuke liječnika, a također ne zaboravite na sve sigurnosne mjere.

Dodatni izvori vitamina zimi

Vitamine koji su vam potrebni zimi možete dobiti iz pića koje sami pripremate. Voćni napici će pomoći da se napuni zaliha vitamina. Za njihovu pripremu dobro je koristiti:

• brusnice;
• orlovi nokti;
• lingonberries;
• rowan;
• ribizle;
• šipak.

Biljni čajevi će biti korisni. U apoteci možete kupiti sirupe koji će vam pomoći da preživite zimu bez nedostatka vitamina. Sirup od šipka, ehinacee ili limunske trave pomoći će jačanju imunološkog sistema i ublažavanju umora. Ove sirupe možete piti za jačanje imuniteta u jesen i zimu.

Šipak sadrži veliku količinu vitamina C. Osim toga, sadrži vitamine E, B, K i P. Napitak od šipka možete pripremiti i sami. Da biste to učinili, trebat će vam pola čaše suhih plodova šipka. Isperu se, stave u termosicu i napune 1 litrom kipuće vode. Napitak je bolje pripremiti uveče, tako da se natopi preko noći. Ujutro popijte pripremljeni napitak na prazan stomak.

Za kožu, kosu i nokte zimi, pored uzimanja vitaminskih preparata, potrebno je odabrati i kvalitetne šampone i kreme koji sadrže vitamine A, B, E, C. Vitamin A sprečava starenje kože. Vitamin B poboljšava stanje kože, vitamin E omekšava i potiče njenu obnovu. Zahvaljujući vitaminu C koža poprima svjež i zdrav izgled. Odabirom proizvoda za njegu s potrebnim vitaminima i pravilnom prehranom možete značajno poboljšati stanje vaše kože s vremenom.

Zimi može doći do opšteg slabljenja organizma i pada imuniteta. Da biste odabrali potreban kompleks hranjivih tvari, morate saznati koje vitamine je najbolje uzimati zimi. Analizirajući svoje stanje i simptome, možete odrediti koja korisna supstanca nedostaje vašem tijelu. Ako ishrana ne obezbeđuje potrebnu količinu hranljivih materija, uzmite vitaminske suplemente. Vitamine je bolje uzimati nakon konsultacije sa lekarom. Video ispod će vam reći kako pripremiti bobice za zimu, koje će postati dobar izvor vitamina.

U proljeće, ljeto i jesen konzumiramo puno povrća i voća sa gredica i grana, što znači da hranom unosimo dovoljno vitamina. Izmjenjujemo žitarice, meso, ribu, tjesteninu. Ali zimi oni čine najveći dio naše prehrane, pa odmah počinje nedostatak vitamina. Ali nemoguće je preživjeti zimu na povrću i voću, uz takvu hranu nećete se ugrijati, jer se naša zemlja ne smatra zamalo najhladnijom na svijetu – njena prosječna godišnja temperatura, ako uzmemo cijelu teritoriju; , je minus pet stepeni. Stoga su nam svima zimi potrebne dodatne doze vitamina, i to značajnih. Ali koji su tačno vitamini potrebni zimi za održavanje zdravlja i ljepote?

VITAMIN A

ZA ZDRAVLJE

Povećava otpornost organizma na infekcije i prehlade, djeluje protuupalno, kontrolira nivo hormona i povećava zaštitnu funkciju jetre.

ZA LJEPOTU

Bori se protiv isušivanja, hrapavosti i perutanja kože, otklanja isušenost sluzokože očiju, a bez ovog vitamina koža gubi vlagu i nakuplja toksine koje ne može ukloniti.

ZNAKOVI NEDOSTATKA

Loš vid u sumrak, velike zjenice, grčevi, grčevi mišića, nesanica.

VITAMIN C

ZA ZDRAVLJE

Povećava imunitet, podstiče proizvodnju „hormona sreće“ u organizmu, pomaže u apsorpciji gvožđa ako je nedovoljno, propusnost vaskularnih zidova je narušena, a telo prestaje da apsorbuje druge vitamine.

ZA LJEPOTU

Zaglađuje, posvjetljuje kožu, daje joj sjaj, pomaže u borbi protiv tamnih krugova ispod očiju i staračkih pjega.

ZNAKOVI NEDOSTATKA

Smanjen imunitet, dugo zarastanje rana, krvarenje desni, pospanost, umor, nagli gubitak težine.

VITAMIN D

ZA ZDRAVLJE

Posebno je potreban zimi, jer zbog nedostatka ultraljubičastog zračenja tijelo prestaje da ga proizvodi. Vitamin D osigurava rast i čvrstoću kostiju, služi za prevenciju rahitisa i osteoporoze, reguliše mineralni metabolizam i metabolizam, sprječava razvoj artritisa, ateroskleroze, dijabetesa, poboljšava imunitet.

ZA LJEPOTU

Sprečava isušivanje i ljuštenje kože.

ZNAKOVI NEDOSTATKA

Pogoršanje imuniteta, gubitak apetita, gubitak težine, peckanje u ustima i grlu, nesanica, zamagljen vid, depresija.

PAŽNJA!
Vitamin D je posebno potreban djeci: bez njega zaostaju u fizičkom i mentalnom razvoju, a i vegetarijancima, jer vitamina D praktički nema u biljnoj hrani.

VITAMIN E

ZA ZDRAVLJE

Podržava imuni sistem, poboljšava opskrbu ćelija kiseonikom, pomaže u suočavanju sa visokim mentalnim stresom i štiti organizam od nervnih slomova i stresa.

ZA LJEPOTU
Poboljšava protok krvi, metabolizam proteina i masti, ubrzava regeneraciju kože, bez toga postaje mlohava, na koži se stvaraju oštre i duboke bore.

ZNAKOVI NEDOSTATKA

Slabost u cijelom tijelu, trnci u ekstremitetima, utrnulost, loša koordinacija, povećan umor i razdražljivost, zamagljen vid.

VITAMINI GRUPE B

ZA ZDRAVLJE

Oni su odgovorni za apsorpciju gvožđa, normalizuju metabolizam ugljenih hidrata, daju energiju, održavaju nervni sistem u redu, suzbijaju razdražljivost i smanjuju efekte stresa.

ZA LJEPOTU

Održava zdravlje i hidrataciju kože i sluzokože, daje snagu kosi i zubima.

ZNAKOVI NEDOSTATKA Letargija, pospanost, anemija, gubitak snage, tamni krugovi ispod očiju, stanji nokti i opadanje kose, pukotine u uglovima usana. Pojava čireva, čireva, herpesa.

ŠTA ZAMJENITI

Našem tijelu su vitamini potrebni svaki dan, pa ih moramo stalno obnavljati. Ali zimi čak i najviše zdrava ishrana neće pomoći. Nemoguće je ispuniti svoju ishranu takvom raznolikošću namirnica. Ali tijelo to zahtijeva. Onda jednostavno počinjemo da jedemo više. Tijelo pokušava prikupiti barem neke korisne tvari iz "prazne" hrane. Kao rezultat toga dobijate višak kilograma.

Međutim, vjeruje se da tijelo treba dobiti 2/3 vitamina iz hrane i samo 1/3 iz vitaminskih kompleksa - zimi ne možete bez njih. Na osnovu ovog pravila, apotekarske vitamine koji sadrže dnevnu dozu treba uzimati jednom u tri dana.

VITAMINI U HRANI

Kada je u pitanju teška, visokokalorična hrana zimi, bolje je izabrati ne meso, krompir i tjesteninu, već žitarice, ribu i iznutrice. Ali najveći dio potrebnih tvari može se dobiti samo iz povrća, voća i začinskog bilja. Naravno sada tokom cijele godine Možete kupiti bilo koji proizvod iz vrtova i polja, ali da li je zaista koristan?

• Prema mišljenju stručnjaka, zimi je ipak bolje vitamine dobiti iz ljetnog bobičastog voća i povrća koje je zamrznuto tokom sezone. Glavna stvar je da ih pravilno odmrznete - ne tople vode ili mikrovalna, ali naravno na polici hladnjaka, tada će sve prednosti biti sačuvane.
• Treba nam i sušeno voće. Naravno, sadrže nešto manje vitamina od smrznutog voća, ali su dovoljni za zimske potrebe. Samo treba da zapamtite da je sušeno voće veoma kalorično.
• Sljedeće najkorisnije su povrće i voće koje se uzgajaju u toplim zemljama, gdje sazrijevaju u prirodnim uvjetima. Međutim, kada su izloženi svjetlosti i zraku tokom transporta, mogu izgubiti neke od svojih prednosti. Kako se to ne bi dogodilo, proizvođači voće tretiraju voskom, koji im daje karakterističan sjaj. Obavezno ga dobro isperite prije jela.
• Visok sadržaj vitamina i minerala karakterističan je i za kavkaske i centralnoazijske limune, mandarine, šipak i hurmašice koji dozrijevaju zimi. Nemojte ih mimoići na pijaci ili u dućanu, zdravije su za nas od afričkog ili latinoameričkog voća.
• Ne zaboravite na tradicionalne ruske zimnice bogate vitaminima: kiseli kupus i kisele jabuke.
• Nažalost, ni džem niti konzervirano voće i povrće nisu izvor vitamina.
• Pokušajte se naviknuti na napitak od đumbira - čaj od komadića svježeg đumbira (možete dodati limun i šećer). Ne samo da je pun vitamina i mikroelemenata, već i grije, tonizira i štiti od prehlade.

NO NATURE? NEKA BUDE HEMIJE

Da biste iz hrane dobili sve vitamine koji su vam potrebni zimi, potrebno je da pojedete 4.000 kilokalorija različitog voća i da žvaćete po ceo dan, tako da ne možete bez apotekarskih vitaminskih kompleksa. Najčešći od njih:

"Aevit" - povećava odbranu organizma, normalizuje nervni sistem i ujednačava kožu.

“Multitabs” je nezamjenjiv za one koji puno rade, pomaže u suočavanju s promjenama raspoloženja, stresom i jača imunitet.

“Complivit” je indiciran za one koji imaju problema sa varenjem u njemu je uključen vitamin B12 radi bolje apsorpcije. Dobro je izbalansiran i pogodan za svakoga.

"Vitrum" je odličan za vraćanje snage nakon teške bolesti, ali ne i za prevenciju.

RECEPCIJA NA OTVORENOM

Zimi su potrebe za vitaminima toliko velike da organizmu ne preostaje ništa za kosu, kožu i nokte. A pošto vitaminima ne možemo da obezbedimo lepotu iznutra, moraćemo da ih primenjujemo spolja. Zimi koristite proizvode za njegu, kreme i maske koje sadrže vitamine A, E, C i grupu B kako biste spriječili starenje, omekšali kožu, obnovili kosu, nokte, kožu, uklonili zimsko bljedilo i podočnjake.

Vodite računa da vitamini budu u prvim redovima komponenti koje čine kozmetiku, tada će njihova količina biti dovoljna za efikasno djelovanje.

DRAŽE ILI TABLETE?

U kojim oblicima se vitamini prodaju u apotekama: tablete, dražeje, lizalice, kapsule, praškovi, tečnost, marmelada! Koje odabrati? Stručnjaci preporučuju tablete. U njemu su vitamini slojeviti u određenom redoslijedu i odvojeni jedni od drugih topljivim ljuskama male debljine, tako da praktički ne dolaze u dodir jedni s drugima, što znači da je smanjena vjerojatnost njihove međusobne neutralizacije. U gastrointestinalnom traktu, dražeje se postepeno otapaju sloj po sloj, a vitamini se apsorbiraju jedan po jedan.

KADA UZIMATI?

Pokušajte da ne preskočite jutarnji unos vitamina. Daju vam energiju, što nema koristi uveče osim ako ne radite uveče. Ali vitamini će dobro doći za dnevne aktivnosti.

PRAVILA PRIJEM

• Ujutro uz hranu treba uzimati vitamine, i to hranljivu - doručak bi trebao biti obilniji od kafe i tosta.
• Uzimajte lijekove samo sa vodom. Mlijeko, sok, sok, čaj i kafa mogu ometati njihovu apsorpciju.
• Pokušajte ne prekidati tečaj i ne uzimati nekoliko vitaminskih kompleksa istovremeno kako biste izbjegli predoziranje i alergije.
• Gutajte vitamine u obliku pilula, tableta i kapsula cijele bez žvakanja.

MNOGO VITAMINA... DEŠAVA SE

Mnogi ljudi vjeruju da ne postoji previše vitamina i počinju ih nekontrolirano uzimati u neograničenim količinama. Nema potrebe da se zloupotrebljava. Predoziranje vitaminima je slično drogi.

• Višak vitamina E uzrokuje glavobolju, slabost, crijevnu disfunkciju i ozbiljne poremećaje u imunološkom sistemu.
• Predoziranje vitaminom A dovodi do nesanice, perutanja i suhe kože, te glavobolje.
• Doza vitamina B 6 veća od 50 mg dnevno može izazvati nervni slom, anksioznost i neopravdanu sumnju.
• Mnogi ljudi, kada im je muka, uzimaju veliku dozu vitamina C, a to olakšava prehladu ili grip. Ali hronično uzimanje superdoza vitamina C može dovesti do stvaranja kamena u bubregu.

PROVJERA VITAMINA

Dostupnost voća i povrća tokom cijele godine veoma je atraktivna i primamljiva. Ali kako znati da li su punjeni hemikalijama? Kupite sebi mjerač nitrata ili instalirajte posebnu aplikaciju za pametne telefone, koja će pokazati da li sadržaj hemijskih nečistoća u proizvodima prelazi dozvoljene vrijednosti.

KOLIKO JE POTREBNO U MG

Za prosječnu odraslu osobu, stručnjaci su izračunali dnevni unos vitamina:

vitamin A - 1 mg,

vitamin B 1-2 mg,

vitamin B 2-3 mg,

vitamin B 3 - 15 mg,

vitamin B 9 - 1,5 mg,

vitamin B 12 - 3 mcg,

vitamin C - 100 mg,

vitamin D - 10 mcg,

Naravno, zima je zbog nedostatka svježih vitamina „voća i bobica“ svojevrsni stres za organizam. Kao rezultat toga, čovjeka prevlada loše raspoloženje, lijenost, a dolazi i do pada imuniteta i kao rezultat toga dolazi do čestih bolesti.

Postavlja se pitanje: da li da ga uzimam zimi?

Imunolozi smatraju da zimi treba uzimati one vitamine koji mogu podržati tijelo, pomoći mu da se nosi sa dermatološkim i trihološkim tegobama, jača imunitet i vraća (ili održava) ljepotu i mladost. Pokušajmo otkriti koji su vitamini odgovorni za "dobro stanje" određenih organa i sistema. To će pomoći da saznamo koji su nam vitamini važni i potrebni zimi.

Nedostatak vitamina A, C, E i grupe B doprinosi isušivanju, perutanju i crvenilu kože lica i ruku. Gubitak kose, dosadna prirodna nijansa, lomljivi nokti - sve to ukazuje na nedostatak vitamina B, vitamina C, magnezijuma, bakra i gvožđa. Česti dermatitisi su znak nedostatka vitamina B (posebno B2, B3 i B6) u organizmu, dugotrajno nezarastajuće rane i ogrebotine na koži su nedostatak vitamina C, D i K. Pa kako da nadoknadite nedostatak potrebnih elemenata, koje vitamine piti zimi? Uostalom, vitamini vam omogućavaju da poboljšate svoje zdravlje. Prirodni vitamini su po pravilu veoma retki zimi. Stoga se preporučuje uzimanje vitamina u kapsulama koje se prodaju u ljekarnama.

Osim toga, zimi ljudima najčešće nedostaje vitamina C ili askorbinske kiseline. Snažan je antioksidans i igra ogromnu ulogu u metabolizmu, pomaže u poboljšanju imuniteta i učestvuje u sintezi "hormona sreće". Činjenica da je zimi organizmu potreban ovaj vitamin je neosporna činjenica: tokom epidemijskih situacija, kod prehlade i drugih tegoba, ljekari uvijek propisuju askorbinsku kiselinu. Gdje mogu naći ovaj vitamin? Askorbinska kiselina se nalazi u kiviju, narandžama, aroniji i paradajzu. Pa, proizvod najbogatiji vitaminom C je kiseli kupus.

Pređimo sada na vitamine B. Pored prethodno navedenih posljedica nedostatka vitamina ove grupe, pojavljuju se i grčevi u uglovima usta, usne počinju da se suše i pucaju, a oči suze, osoba postaje razdražljiva i razdražljiva. pati od nesanice. Neophodne vitamine možete pronaći ako jedete namirnice kao što su heljda, grašak, pirinač, jaja, mliječni proizvodi, srce, jetra i orašasti plodovi. Osim neophodnih vitamina koji su zimi toliko potrebni čovjeku, ovi proizvodi sadrže rekordnu količinu proteina, koji djeluje kao svojevrsni "građevinski materijal" za stanice našeg tijela. U online ljekarnama možete kupiti vitamine B u ampulama, kapsulama ili tabletama.

Ako počnete da primjećujete da vam vid sve češće slabi, to znači da nemate dovoljno vitamina A. Osim za vid, koristan je i za, što je posebno važno u hladno doba godine, za poboljšanje kvaliteta kose i noktiju. Naravno, zimi se mnogi ograničavaju na uzimanje vitaminskih suplemenata, koji se mogu kupiti u ljekarnama. Ali i svježe namirnice, kojima smo od jeseni navikli praviti zalihe, također sadrže dovoljne količine ovih vitamina. Izvori su šargarepa, riba, mlijeko, jaja, peršun, kopar i kiseljak. U apoteci možete tražiti retinol acetat - to je isti vitamin A.

Da li sve pada kontroli? Ne možete da se koncentrišete ni na šta? To ukazuje na nedostatak vitamina E - tokoferola. Odgovoran je za imunitet, pomaže u povećanju opskrbe tjelesnih stanica kisikom i olakšava suočavanje s visokim mentalnim stresom. U velikim količinama se nalazi u kupusu, zelenoj salati, spanaću, goveđoj jetri, jajima, nemasnom mesu i biljnom ulju. Evo najboljih vitamina koje treba uzeti zimi kako biste ostali u stopostotnoj formi. Međutim, ako pogledate listu vitamina koji su nam potrebni (posebno u kapsulama ili tabletama), odmah ćete shvatiti: za doručak, ručak ili večeru morat ćete pojesti cijelu šaku tableta. U tom slučaju samo kupite multivitamin i uzmite 1 kapsulu dnevno.

Sada razgovarajmo o vitaminima sadržanim u hranjivim maskama, kremama, balzamima koji su potrebni našoj koži i kosi. Koje vitamine je najbolje uzimati zimi da bismo dugo očuvali mladost naše kože i kose i njihovu prirodnu ljepotu. Čak i sa pravom uravnoteženu ishranu Neće biti moguće u potpunosti osigurati svoju kosu i kožu odgovarajućom količinom vitamina iznutra. I tu u pomoć priskaču razne kreme. Tegla pravog proizvoda pomoći će da promijenite situaciju bolja strana. Omiljeni kozmetolozi su kreme koje sadrže vitamine A, E, C i grupu B. Vitamin A je odgovoran za prevenciju starenja, pa je osnova anti-age linija. Vitamin E ima omekšavajuće efekte i uključen je u obnavljanje tkiva Pa, neosporni lider u borbi protiv tamnih mrlja ispod očiju je vitamin C, koji pomaže svježa boja tvoje lice. B vitamini su odgovorni za obnavljanje vitalnih funkcija stanica. Kozmetika, koji sadrže ove vitamine, mogu se naći u gotovo svim prodavnicama i apotekarskim kioscima.

I konačno, pet korisni savjeti koji će vam omogućiti da poboljšate opšte stanje vašeg organizma:

prvo, pravilna prehrana - odustanite od brze hrane, ograničite se na konzumaciju kobasica, životinjskih masti, dimljenog mesa, proizvoda od brašna;
drugo, redovno uzimanje vitaminskih kompleksa i dodataka prehrani;
treće, hodajte više na svježem zraku, bavite se aktivnim sportom, pridržavajte se rutine, idite u krevet najkasnije do 22 sata.
četvrto, odustani loše navike, ostavite pušenje, pokušajte da se ne zanesete alkoholom;
I peto, uštedite dobro raspoloženje, jer je to nesumnjivo ključ dobrog zdravlja. A već znate koje vitamine je najbolje uzimati zimi!

Nedostatak vitamina najviše se osjeća zimi i jeseni, kada je imunološki sistem najviše oslabljen. U jesen i zimu primećuju se epidemije gripa i prehlade, nedostatak sunčeve svetlosti i toplote. To negativno utječe na raspoloženje i dobrobit, što dovodi do gubitka snage. Zimi se tijelo brže umara i umara, te je podložnije bolestima.

Da biste izbjegli bolesti i ojačali imuni sistem, dobili snagu i energiju, važno je uzimati esencijalni vitamini I korisnih elemenata. U ovom članku ćemo pogledati koji su vitamini potrebni djeci zimi. A mi ćemo saznati gdje nabaviti ove važne supstance.

Koji su vitamini potrebni

Vitamin C je najvažniji i najznačajniji element u jačanju imunog sistema. Ovo je pouzdana prevencija prehlade. Nedostatak ovog elementa dovodi do pogoršanja stanja kose i kože i pojave apatije. IN u ovom slučaju povećava se osjetljivost na viruse, a desni mogu početi krvariti.

B vitamini su odgovorni za sve vitalne funkcije organizma, uključujući funkcionisanje probave, nervnih ćelija i unutrašnjih organa, metabolizam materijala i cirkulaciju krvi. Oni su odgovorni za normalan san, pravilan rast i razvoj bebe. Nedostatak svakog elementa u ovoj grupi dovodi do smanjenja apetita i težine, nesanice, anksioznosti i nervoze, slabosti i mučnine. Mogu se pojaviti glavobolja, otežano disanje i mučnina, te težina u tijelu.

U slučaju nedostatka vitamina B1 na usnama se pojavljuju otekline, pukotine i zastoji, B2 – suva koža i čirevi u ustima. Ako postoji nedostatak vitamina B6, stanje kože se pogoršava. Počinje da se ljušti, pojavljuju se mrlje i osip. Kod nedostatka folne kiseline (B9) i vitamina B12 kosa postaje lomljiva i jako opada, a na licu se pojavljuje bljedilo.

Vitamin A ili retinol odgovoran je za oštrinu vida, stanje kože i obnavljanje kože od lezija ili rana. Sa nedostatkom ovog elementa, zrelost se pogoršava, oči se brzo umaraju i suze. Koža postaje osjetljiva, zategnuta i suha, pojavljuju se akne i osip, pukotine i žuljevi.

Vitamin D je najvažniji za odojčad i djecu mlađu od godinu dana, jer upravo bebe pate od rahitisa. S nedostatkom ove tvari, djetetove kosti i zubi slabe, skelet se nepravilno razvija i rast usporava. U tom slučaju se povećava znojenje, pojavljuje se slabost i razdražljivost, uočava se bol u zglobovima i gubitak težine.

Nedostatak vitamina D posebno se osjeća kod prijevremeno rođenih beba i djece koja ne primaju dovoljno sunčeve svjetlosti, jer se ovaj element u velikim količinama nalazi u ultraljubičastom zračenju. Pročitajte više o važnim svojstvima ovog elementa za malu djecu.

Sa nedostatkom vitamina E stanje kože se pogoršava i hormonalni nivoi, mogu se pojaviti krugovi ispod očiju i fleke na licu. Osim toga, za dijete su važni različiti minerali, uključujući željezo, cink i selen, kalcijum i fosfor. Ove supstance doprinose pravilan rast, mentalno, mentalno i fizički razvoj dijete.

Gdje nabaviti vitamine za dijete zimi

Da biste nadoknadili nedostatak vitamina, važno je pravilno pripremiti ishranu vaše bebe. Trebalo bi da sadrži veliku količinu svježeg prirodnog povrća i voća, mliječnih proizvoda i fermentisani mlečni proizvodi, zdrave žitarice i druga jela koja sadrže ove elemente. Dojenčad i djeca mješovito hranjena primaju većinu važnih i neophodne supstance kroz majčino mleko. U ovom slučaju, važno je pravilno i kompetentno sastaviti.

Za dojenčad i djecu koja već primaju komplementarnu hranu ili su već u potpunosti prešla na prirodnu hranu, važno je kreirati kompetentnu prehranu uzimajući u obzir karakteristike djetetovog organizma. Razmislite šta vaša beba može imati alergijska reakcija za bilo koje proizvode. Osim toga, neke komponente još uvijek mogu biti teško apsorbirane i probave u bebinom tijelu. Da izbjegne mogući problemi, posavjetujte se sa svojim ljekarom i proučite pravila dohrane.

Inače, vitamin D se može dobiti čestim šetnjama na svježem zraku i sunčanjem. Osim toga, preporučuje se svake godine na more voditi djecu koja žive u hladnim i malo osunčanim krajevima. Ovo je odlična prevencija rahitisa i prehlade. Izlet na more će ojačati imunološki sistem, dodati snagu i snagu i pomoći da se riješite hronične bolesti. Međutim, važno je ne pretjerati i pridržavati se.

Vitamini u hrani

• O: šargarepa i bundeva, morska krkavina i šipak, grašak. Jabuke i brokule, peršun i zeleni luk, špinat, jetra, riblje ulje i žumance, mliječni proizvodi;
• Q1: ovsena kaša, brokula i prokulice, žumance, masno meso, proizvodi od integralnog brašna, riba, suhe šljive i grožđice;
• B2: ovsena kaša i heljdina kaša, proizvodi od brašna i hljeb, meso, džigerica i bubrezi, svježi sir, jogurt i sir, zeleno povrće, posebno lisnato;
• B5 (pantotenska kiselina): lisnato povrće i grašak, ovsena kaša i heljdina kaša, karfiol, riblja ikra i iznutrice, posebno srce, bubrezi i jetra;
• B6: kukuruz i krompir, žitarice i orasi, avokado, žumance, meso i bubrezi;
• B9: ovsena kaša i ječmena kaša, mekinje, kajsije i pomorandže, urme i orasi, losos, mlečni proizvodi i meso, bundeva i mahunarke. Folna kiselina nalaze se u gljivama, ali se pečurke ne preporučuju djeci mlađoj od pet godina;
• B12: piletina i prepelica jaja, sir i mlijeko, morske alge, govedina;
• nalazi se u većoj mjeri u karfiolu i brokoliju, brusnicama i šipak, crnoj ribizli i agrumi. Ali zapamtite da su potonji proizvodi vrlo alergeni;
• D: puter i mlijeko, kefir i svježi sir, riblje ulje i pavlaka, jetra bakalara i govedina, žumance od pilećeg jajeta. Ovaj element sadrži i neke vrste ribe, zobene pahuljice, krompir i peršun;
• E: jetra, mlijeko i žumance, orasi, biljno ulje, lisnato povrće i proizvodi od brašna.

Da li su djetetu potrebni vitaminski kompleksi?

Nemojte žuriti da hranite dijete posebnim vitaminskim preparatima, jer nisu potrebni svakoj bebi. Neka deca imaju dovoljno pravilnu ishranu i sportski stil života. Prije nego što bebi date bilo kakve lijekove, čak i one najsigurnije, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Obavezno se pridržavajte doze koju vam je propisao stručnjak ili naznačeno u uputama! Predoziranje može izazvati teška trovanja, teška oboljenja unutrašnjih organa i hipovitaminozu.

Indikacije za uzimanje vitamina mogu biti ozbiljna bolest kada je imunološki sistem potpuno oslabljen. Takođe, lekovi se mogu prepisivati ​​za nedostatak vitamina i nedostatak određenih vitamina, česte prehlade, nizak hemoglobin, produžene prehlade i loše rezultate testova.

Ako vitamini nisu indicirani, bolje je ne uzimati lijekove. I koristite prirodne metode za jačanje imunološkog sistema. Koristite masažu i sportske vježbe, češće hodajte i uzimajte vodene tretmane, vozite pravilno i zdrav imidžživota, pijte tonik prirodne napitke i konzumirajte tople čorbe u velikim količinama.

Ako majci koja doji nedostaju hranljive materije, lekar može da joj prepiše i vitamine. Za koje su vitaminske komplekse bezbedni dojenje, pročitajte link. A ispod u tabeli ćemo pogledati koje vitamine vaša beba treba da pije.

Najbolji vitaminski kompleksi za djecu