Kako kreirati savršenu dnevnu rutinu? Ispravna dnevna rutina, povećana produktivnost Elektronska dnevna rutina

Drago nam je da vam poželimo dobrodošlicu, dragi čitaoci! Da biste uvijek bili u dobroj formi, imali vremena da ispunite svoje planove i ujutro se osjećali vedro i radosno - samo trebate organizirati ispravnu dnevnu rutinu. Jer kada su biološki ritmovi poremećeni, zdravlje i dobrobit se nužno pogoršavaju, to čak utiče na raspoloženje i sposobnost uživanja u životu. A ako se desi da ste se malo „izgubili“ sa kursa, nema veze, danas ćemo pogledati načine koji će vam pomoći da kreirate dnevnu rutinu koja vam odgovara.

Usput, prije kreiranja dnevne rutine, preporučujem da koristite pravila koja koriste uspješni ljudi. To će vam poslužiti kao odlična motivacija.

Glavne komponente

1. Spavanje

Na prvom mjestu je, naravno, spavanje, inače će svi planirani zadaci otići dovraga zbog činjenice da će biti teško čak i samo držati oči otvorene, a da ne spominjemo ispunjavanje obaveza. Adekvatan odmor je od vitalnog značaja i trebalo bi da traje najmanje 8 sati.

Inače, paradoksalno, i prekomerno spavanje negativno utiče na zdravlje.

Trebali biste ići u krevet najkasnije do 23:00, inače će vaše tijelo proizvoditi kortizol, hormon stresa. A to će na kraju dovesti do depresije, o kakvoj se onda vedrini i veselju može govoriti? Da dobijete više detaljne informacije studija .

2. Hrana

Trebao bi biti potpun, tako da ne biste trebali preskakati obroke jer ste zauzeti ili zato što želite da održite svoju figuru. Uz hranu tijelo dobija priliku da dopuni rezerve energije tako da imate snage za rad i, općenito, nešto želite. Između ostalog, isporučuju se različiti vitamini i mikroelementi.

3. Odmor

Obavezno, bez obzira koliko ste zauzeti, pravite pauze, inače ćete početi da trošite rezervne resurse, a to može dovesti do ozbiljnih bolesti. Dakle, kada završite sa svojim obavezama, dajte sebi priliku da radite stvari koje vam donose radost i pomažu vam da se oporavite.

A ako ne znate kako da organizujete svoje slobodno vreme, jer ste navikli da sve vreme posvećujete samo karijeri, onda napravite listu želja. Mnogi od njih su se s vremena na vrijeme pojavili u vašem umu, ali niste se usudili da ih oživite – odmah počnite s njima.

4. Fizička aktivnost

Neophodni su i odraslima i djeci. Bavljenje sportom poboljšava zdravlje, pomaže u suočavanju sa stresom, povećava samopouzdanje, izdržljivost, raspoloženje i aktivnost.

5. Rad

Rijetka je osoba koja živi a da ne mora obavljati bilo kakve dužnosti. Ostvarivanje svojih sposobnosti omogućava vam ne samo da zarađujete za svoj svakodnevni kruh, već i da zadovoljite svoje potrebe i pokažete ambiciju, što će u konačnici dovesti do uspjeha i samopoštovanja.

Zbog činjenice da su svi različiti, nemoguće je ponuditi jedini ispravan i idealan plan. Stoga ću ovdje dati primjer rasporeda koji je najpogodniji za većinu prema biološkim ritmovima.

Dakle, najefikasnija i najkorisnija dnevna rutina:

Jutro

6.00 – 7.00 – Pokreću se unutrašnji procesi, proizvodi se adrenalin koji je odgovoran za aktivnost i energiju. Najbolje je u ovo vrijeme raditi jogu, raditi vježbe, to će vam pomoći da obogatite svoje organe kisikom i prilagodite se za nadolazeći dan. Inače, neurolog Pam Spoor u ovom trenutku poziva na vođenje ljubavi, jer se oslobađa niz hormona, što pozitivno utiče na stanje organizma. Noću, osim zadovoljstva, ne možete očekivati ​​nikakve druge efekte.

7.00 – 8.00 – Nakon jutarnje aktivnosti, vrijeme je da nadoknadite kalorije. Doručak treba da bude obilan, čak i ako pazite na svoju figuru, možete rizikovati i počastiti se lepinjom. Znate li zašto? Jer, prvo, prije večeri ćete imati vremena da potrošite dodatne kalorije, a drugo, većina njih će otići “u mozak”, jer je potrošio mnogo energije tokom noći, stvarajući snove i obrađujući prethodno primljene informacije.

8.00 – 8.15 – najpovoljnije vrijeme za uzimanje lijekova i kompleksa vitamina, pod uslovom da ste jeli, inače će ih tijelo momentalno izbaciti urinom, a rezultata neće biti.

8.15 – 9.00 – ako je moguće, prošetajte prije učenja ili rada, jer je za osobu pred kojom je naporan dan veoma važno da se malo vježba. dovoljna količina kiseonik. To će osigurati efikasnost moždane aktivnosti, odsustvo glavobolje i snage, dobro raspoloženje. Pokušajte da izađete iz kuće malo ranije da biste prošetali ulicom i takođe dobili porciju vitamina D, koji se proizvodi zahvaljujući ultraljubičastom zračenju.

9.00 – 11.00 – bacite se na posao i riješite najsloženije probleme, jer je u tom periodu vaša moždana aktivnost na vrhuncu, što olakšava generiranje ideja i kalkulacije.

11.00 – 13.00 – krv postepeno počinje da „izlazi“ iz mozga i teče u želudac, pa bi trebalo da radite lakše stvari koje možete da rešite u kratkom vremenskom periodu.

13.00 – 13.30 – hrana koju uzimate tokom ovog perioda brzo će se svariti i neće uzrokovati nelagodnost, lišavajući vas želje za kretanjem. Zato organizirajte ručak, čak i ako ne želite posebno da jedete, morate barem malo zasititi svoje tijelo.

popodne

13.30 – 14.00 – organizovanje posete bi bilo idealno medicinska ustanova, jer se smanjuje aktivnost svih organa, zajedno sa osjetljivošću, što znači da vaše tijelo nije toliko podložno bolovima. A uzimanje lijekova protiv bolova imat će dugotrajniji učinak nego da ih uzmete u neko drugo vrijeme.

Bez obzira na to kako se osjećate i situaciju, čak i ako ste isprovocirani na sukob, pokušajte se kontrolirati i ne reagirati. Zdravstvene posljedice će biti pretjerane zbog opuštanja svih tjelesnih sistema.

15.00 – 16.00 – prošetajte, udahnite malo svježeg zraka, to će vam pomoći da vratite osjećaj aktivnosti i „razbudite“ tijelo. Ako ne možete nakratko da pobjegnete s posla, barem idite do prozora da "uhvatite" sunčeve zrake. Ali ovo je podložno lijepom vremenu.

16.00 – 18.00 – trčite u teretanu, jer je trening u ovom periodu najsigurniji i najefikasniji. Znate li zašto? Zato što se proizvode različiti hormoni i proteini koji pomažu u zaštiti srca tokom intenzivnog vježbanja i smanjuju rizik od ozljeda mišića.

18.00 – 19.00 – ako trebate kupiti nove cipele, slobodno idite u radnju, jer ćete vjerovatno pogoditi veličinu. Do tog vremena vaša stopala će oteći, a u budućnosti kupljene cipele i druge stvari neće vršiti pritisak na vas, što se ne može reći o jutarnjoj kupovini.

19.00 – 20.00 - Vreme je za večeru. Možete sebi dozvoliti i malo alkohola, neće vam mnogo naškoditi, jer su enzimi koje proizvodi jetra na maksimumu, što znači da lako neutraliziraju štetne tvari.

21.00 – 22.30 - odmor. Spremite se za spavanje, okupajte se u toploj kupki, prozračite sobu. Ako je potrebno, ako patite od nesanice, popijte čašu toplog mlijeka ili pojedite kašičicu meda. Izbjegavajte aktivnosti, svađe, posao ili druženje na internetu, inače ćete sutradan zaboraviti na snagu i dobro raspoloženje.

Pravljenje pravog rasporeda je samo trećina posla, jer je najvažnije da ga se pridržavate. Ako ste cijeli život živjeli a da se uopće niste pridržavali rasporeda, bit će vam teško jednostavno ga prihvatiti i potpuno se promijeniti. Stoga predlažem da razmotrite preporuke koje će vam pomoći da postepeno „uđete“ u novi režim bez sabotiranja procesa.

1. Snimanje na papiru ili elektronskom mediju je obavezno. Bez obzira koliko je vaše pamćenje odlično, jeste važan korak. Na ovaj način nećete "slučajno" zaboraviti na neku nijansu. Proces zapisivanja simbolizira činjenicu da preuzimate odgovornost, što znači da će ignoriranje bilo koje tačke poslužiti kao tihi prijekor.
2. Suzdržite se od smišljanja nečeg novog, trebali biste jednostavno zapisati postojeće zadatke i odgovornosti. Na primjer, svaki dan ustajete u 6 ujutro da biste se spremili za posao – ništa se neće promijeniti, samo će ta činjenica biti prikazana u rasporedu. Ali ako odlučite da se bavite jogom uveče i praktikujete je sami, možda nećete moći da je sprovodite u toku. Potreban je postupnost da biste se navikli na poštivanje granica, a disciplina se ne pojavljuje preko noći.
3. Nakon što kreirate svoj raspored, odvojite nekoliko dana da ga testirate u stvarnosti. Ono što mislim je da biste zbog nekih okolnosti mogli izdvojiti previše ili premalo vremena za implementaciju nečega, što će uzrokovati da cijeli plan pati jer će se vremenom pomjeriti. Zato pazite na sebe prve sedmice, a nakon toga slobodno napravite potrebna prilagođavanja.
4. Organiziranje dnevne rutine ne utječe samo na radni prostor, pa svakako zapišite kućne poslove i odmor.

Zaključak

I to je sve za danas, dragi čitaoci! Da biste imali dovoljno energije da dovršite svoje planove, važno je da vodite računa o svom zdravlju, pa proučite preporuke navedene u članku. Čuvajte sebe i svoje najmilije!

Materijal je pripremila Alina Zhuravina.

1

Aktivan način života koji većina ljudi danas vodi zahtijeva sposobnost upravljanja svojim vremenom. Vrijeme je jedini resurs koji se ne može kupiti, a ipak ga mnogi ljudi povremeno koriste neučinkovito ili čak jednostavno troše. Dobro osmišljen raspored je osnova za kontrolu trošenja vremena tokom dana. Osim toga, to je odličan način da ostvarite svoje životne ciljeve, velike i male.

Koraci

Dio 1

1. Pripremite listu onoga što treba da radite na dnevnoj bazi. Ne brinite o tome kako organizirati ove zadatke. U ovoj fazi, samo treba da razmišljate – još nije spremna lista posao Posvetite tome sat ili dva i napravite listu svega što treba da radite svaki dan (uključujući i ono što ne radite, ali smatrate da je potrebno).

   • Ako je teško razmišljati o svemu odjednom, uzmite svesku i nosite je svuda sa sobom, a čim se nečega setite, zapišite u svesku.

2. Zapišite i velike i male stvari. Na samom početku, nijedan posao ne treba smatrati premalim. Ako je to nešto što treba da uradite, onda to treba da se uradi. Kada prvi put kreirate raspored, bolje je da mu dodate sve moguće zadatke, a kasnije uredite listu i uklonite nepotrebne.

   • Na primjer, ako trebate šetati psa ujutro i navečer, zapišite to.

3. Postavite sebi pitanja o ovim stvarima.Šta treba da uradite da biste jeli dobro? Šta treba da uradite svaki dan pre odlaska na posao? Šta treba učiniti kako bi se osiguralo da neko uvijek dolazi po vaše dijete iz škole?

   • Možda ćete biti iznenađeni koliko malih stvari trebate učiniti da biste postigli veći cilj i ispunili svoje odgovornosti. Ali još uvijek ima svjetla na kraju tunela. Raspored će vam pomoći da vidite ona područja u kojima nemate mnogo povrata i kojih se možete postepeno riješiti.

4. Analizirajte svoju listu. Ako ustanovite da vam apsolutno nije preostalo vremena da upravljate njime po vlastitom nahođenju, pregledajte svoje poslove i uvjerite se da su potrebni. Možda ćete otkriti da se neke odgovornosti mogu obavljati efikasnije ili delegirati.

   • Ako provodite više vremena za šporetom nego što biste želeli, pitajte komšinicu da li bi želela da deli kuvanje. Vas dvoje možete identificirati nekoliko jela koja oboje volite, a zatim se dogovorite da se kuhate naizmjenično jednom ili dvaput sedmično.

dio 3

1. Ujutru procijenite nivo energije. Za većinu ljudi, kritičko razmišljanje i kreativna inspiracija najbolji su ujutro. Međutim, kako dan odmiče, ove vještine postaju sve slabije i slabije. Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, planirajte svoje „strateške“ aktivnosti u jutarnjim satima.

   • Međutim, moguće je da vam se, naprotiv, kreativna aktivnost daje isključivo noću. Nikada nije loše vrijeme za ovo. Glavna stvar je da napravite raspored na način da odgovara vašim karakteristikama i potrebama.

Dobro isplaniran dan je veoma važan uslov koji povećava vašu ličnu efikasnost. Zato vrijedi voditi računa o tome kako stvoriti dobru dnevnu rutinu.

Zašto je vaš dnevni plan toliko važan?

Planiranje vašeg dana nije jedini način upravljanja vremenom, ali je jedan od najefikasnijih. Prije nego što ga kreirate, morate odlučiti o svojim dnevnim i sedmičnim ciljevima kako biste strateški rasporedili svoje zadatke za svaki dan. Sledeće je kreiranje dnevnog reda. Ona dozvoljava na najbolji mogući način iskoristite vrijeme koje imate tokom dana.

Dobro planiranje će povećati vašu ličnu efikasnost i motivaciju za djelovanje. Agenda će vam omogućiti da se nađete u haosu svakodnevnih zadataka, gdje ima mnogo hitnih pitanja, a samo nekoliko od njih su najvažnije.

Dobar dnevni plan zasniva se na sljedećim elementima:

• sadrži najvažniji zadatak;
• izvršavanje zadatka korak po korak;
• rezerva vremena za nepredviđene stvari;
• minimum najvažnijih zadataka.

Kako isplanirati svoj dan, korak po korak?

1. Ne postoji čarobna formula za kreiranje rasporeda koji odgovara svima. Za svaku osobu i svaku porodicu postoji rješenje. Prvo, morate pokušati opisati svoj dan u obliku grafikona, uzimajući glavne tačke kao osnovu. To može biti jelo ili spavanje, takvi elementi plana će biti svojevrsni stubovi unutrašnjeg poretka. Ako je vaša beba spora, treba joj dugo da jede ili joj je teško da se probudi ujutro, ostavite više vremena za ove faze.
2. Kada je vaš dnevni raspored spreman, možete svoju ideju provesti u djelo i početi se pridržavati plana svaki dan. Imajte na umu, međutim, da kuća nije baraka, ona je vrijedna očuvanja zdrav razum I određeni stepen fleksibilnost u implementaciji vaše rutine.
3. U ovoj fazi moramo stalno podsećati porodicu na fiksne tačke plana. Takođe je veoma važna tačka režima i discipline. Djecu trebamo naučiti da brže djeluju, da budu „sabraniji“ i organizovaniji. Naravno, neće nam sve uspjeti iz prvog puta. Život se, naravno, često prilagođava sam sebi.
4. Praznici ili školski praznici, kao i razni događaji, unose promjene u dnevnu rutinu i mogu vam omogućiti da se malo opustite. Uobičajenim danima, nakon šminkanja detaljan plan po danu i odradite ga, morate ga stalno koristiti.

Kako napraviti dobru dnevnu rutinu za domaćicu

Ako žena ne radi i može se u potpunosti posvetiti podizanju djece i održavanju kuće, treba imati na umu da je i u ovom slučaju važan režim.

Od samog rano doba Djecu trebamo naučiti da osim zabave i zabave ljudi treba da rade i mnoge druge stvari. A najbolji način Primjer “pribrane” i organizirane majke, koja ima sve pod kontrolom, to će moći prenijeti djeci.

Zato treba da izradite dnevni plan, što je detaljniji, to bolje za bebu.

Jasna rutina može mu dati osjećaj sigurnosti jer je djeci potrebna rutina i osjećaj kontrole.

Evo primjera kako napraviti dnevnu rutinu za domaćicu:

• 07:00 – 7:30 Ustajanje, oblačenje, priprema doručka;
• 7:30 – 8:00 Djeca ustaju, doručkuju zajedno;
• 8:00 – 8:30 Jutarnji toalet i razgovor o planovima za dan;
• 08:30 – 10:00 Jutarnji poslovi – slanje muža na posao, a djece u školu, vrtić;
• 10:00 – 13:00 Odlazak u prodavnicu, park, po važnim stvarima;
• 13:00 – 14:00 Kuvanje i ručak;
• 14:00 – 15:30 Odmor, hobiji, čišćenje kuće, kućni poslovi;
• 15:30 – 16:30 Popodnevna užina;
• 16:30 – 17:30 Šetajte, pomagajte djeci oko domaćih zadataka, obavljajte poslove, idite u klubove s djecom;
• 17:30 – 18:30 Odmor;
• 18:30 – 19:00 Kuvanje i večera;
• 19:00 – 19:30 Gledanje televizije, čitanje knjiga, kućni poslovi;
• 19:30 – 20:00 Tuš, kada za djecu;
• 20:00 – 20:30 Priča za laku noć, stavljanje djece u krevet;
• 20:30 Tuširanje i opuštanje za mamu;
• 21:00 Gledanje filma, opuštanje;
• 22:00 – 23:00 Spavanje.

Odgajanje djece i rad po kući prema unaprijed određenom rasporedu može biti izazovan zadatak za svaku ženu. Stoga, trebate napraviti realne planove koje možete provesti. Ako kućni poslovi zahtijevaju nekoliko sati stalnog vremena, vrijedi ih dodati u dnevni raspored kada su djeca u krevetu.

Vrijedi pokušati dobiti pomoć od nekoga iz porodice. Možda je neko u blizini ko će odlučiti da izvede bebu u šetnju i da vam pruži priliku da se koncentrišete na posao.

Planiranje dana treba uzeti u obzir činjenicu da su učesnici porodičnog života svi članovi porodice.

Dešava se da se porodici nametne scenario u kome je jedan od roditelja, često otac, odgovoran samo za obezbeđivanje materijalnih dobara i nesmetano funkcionisanje kuće.

Kada je žena potpuno zauzeta svakodnevnim kućnim poslovima s djecom “na glavi”, a muž, vraćajući se nakon posla, sanja samo o fotelji i daljinskom upravljaču za TV, žena nakon nekog vremena može otkriti da gubi emociju. kontakt sa mužem i decom. Ne treba dozvoliti da se to dogodi i potpuno se uroniti u ulogu domaćice. Tako naizgled dobro izgrađena kuća može se tiho pretvoriti u emocionalni frižider i može puknuti.

Naučite upravljati svojim vremenom

Analizirajte svoje vrijeme: U sljedeća 3 dana zapišite šta ste radili, sat po sat, a zatim procijenite važnost svake aktivnosti.

Ne postoji univerzalna dnevna rutina. Ali postoji opšta pravila efektivno i racionalna organizacija svog vremena.

Pokušajte racionalno iskoristiti svoj dan, uklanjajući iz njega sav nepotrebni gubitak vremena i mudro raspoređujući vrijeme između poslova, briga i odmora, pravilno postavljajući prioritete i pridržavajući se prihvaćene rutine.

Apsolutno sve u Univerzumu živi i postoji u određenom ritmu. Zvijezde ritmično pulsiraju i planete se kreću, godišnja doba se ritmično mijenjaju, a dan zamjenjuje noć. Svaka osoba takođe ima unutrašnji „biološki sat“ koji broji njegove bioritmove. Ako živi po ovom satu, onda ostaje zdrav, pun snage i dobro raspoloženje, ali ako “izgubi ritam” počinju bolesti i problemi. Da biste se nosili s tim, morate slijediti ispravnu dnevnu rutinu, što će vam uštedjeti vrijeme i dovesti do toga unutrašnje sile tijelo je u savršenom redu.

Zašto vam je potrebna pravilna dnevna rutina?

Šta je ispravna dnevna rutina? Zašto je to uopšte potrebno i ko je smislio ovo „pravilo“? Vjerojatno se svaka osoba (osim najkompletnijih) pedanata po prirodi barem nekoliko puta u životu postavila ovakva ili slična pitanja. Od djetinjstva nas uče da živimo po određenoj rutini: ustajemo u 7, idemo u školu u 8, ručamo u 14 i tako dalje. A onda, u nekom trenutku, postavši odrasla osoba i samostalna, pokušavate organizirati istu rutinu po vlastitom nahođenju. Neki ljudi intuitivno pronalaze svoju ispravnu dnevnu rutinu, drugi je uopšte ne prate... Postoji li razlika između ovih kategorija ljudi, njihovog blagostanja i uspjeha u životu, zdravlja i nivoa performansi? Postoji razlika i prilično je značajna!
Činjenica je da se ozloglašeni bioritmovi zapravo „odvijaju“. To jest, u različita vremena dan, svaki živi organizam različito reaguje na ista opterećenja. A ako smo često fizički ili psihički aktivni tokom sati smanjene funkcionalnosti našeg tijela, onda ga jednostavno brže trošimo. A iza ovog "jednostavno" postoji pad performansi i vitalnost, lošeg zdravlja, metaboličkih poremećaja, preranog starenja i sličnih “čari”.

Da biste izbjegli ove neugodne posljedice, samo trebate racionalizirati svoj život, odnosno pridržavati se pravilnu rutinu dan u skladu sa bioritmom. Prilikom obavljanja sličnih (istih) radnji u isto doba dana, tijelo razvija „dinamički stereotip“, odnosno navikava se na njega i troši manje vremena i energije, shodno tome, manje se umara, ne preumorava se. i brže se oporavlja. I uzastopna izmjena aktivnosti i aktivna rekreacija značajno povećava performanse i percepciju. Ovo je jednostavna aritmetika.

Za one koji će ozbiljno pristupiti pitanju kako kreirati pravu dnevnu rutinu koja će osigurati jake živce i fizičko zdravlje, neće biti teško pronaći specijalizovanu literaturu (kako naučnu tako i nenaučnu). A ako ne želite da „lopate“ traktate na više stranica, onda možete koristiti približni raspored koji je već razvijen u skladu s bioritmima prosječne osobe (i napraviti neke prilagodbe u skladu sa svojim željama i životnim stilom ).
Preporučljivo je probuditi se 1,5-2 sata prije početka radnog dana, najbolje vrijeme za buđenje - od 6-00 do 7-30, i pravo vrijeme birajte sami, uzimajući u obzir put do posla/učenja. (Počinjemo od ustajanja u 7-00, uz uslov da na posao trebamo stići do 9, a put traje 30 minuta).

1. 7–00 - uspon. (Odmah provetrite sobu, još ne morate da nameštate krevet: dobro je i da se provetri).
2. Nakon jutarnje higijenske rutine, popijte čašu vode. sobnoj temperaturi ili topli čaj.
3. 7–10 – kratko zagrevanje, gimnastičke vežbe 15–20 minuta.
4. 7–30/7–40 - tuš.
5. 7–45 / 8–15 – doručak, pospremanje kreveta, spremanje (koliko god kome treba).
6. Ako vas ništa neočekivano nije odgodilo i imate priliku, prošetajte dio puta: takva će šetnja biti vrlo korisna za srce, pluća i druge “radnike” tijela. Ali pokušajte doći na posao 10 minuta prije kako biste izbjegli nepotrebnu žurba.
7. Na poslu također ne škodi povremeno provjetravanje prostorije i lagano zagrijavanje (barem nekoliko savijanja, uvlačenje trbušnih mišića ili vježbe za oči).
8. Također, pješačite dio puta od posla (fizička neaktivnost, nedostatak kretanja je „pošast“ modernog društva).
9. Bolje je unaprijed isplanirati svoj odlazak u kupovinu (itd.), sastaviti približnu rutu i listu onoga što vam je potrebno kako biste izbjegli nepotrebnu "gnjavažu" (ups, nešto sam zaboravio!) i nepotrebne troškove.
10. Večera treba da bude najkasnije 2,5-3 sata pre spavanja, bez pržene, masne ili začinjene hrane.
11. Nakon obavljanja neophodnih "kućnih poslova", obavezno dajte sebi 15-20 minuta da se opustite - čitajte ili slušajte mirnu muziku.
12. Lekari i bioenergetičari preporučuju odlazak u krevet najkasnije do 23:00, u tišini (bez TV-a ili radija) iu dobro provetrenoj prostoriji.

Ovako, u stvari, izgleda ispravna dnevna rutina za koju je pogodna zdrav imidžživot i dugotrajno očuvanje zdravlja, mladosti i ljepote.