DIY sprava za veslanje. Opstanak i ljuljanje! Crteži simulatora Učinite sami simulatori napravljeni od profilne cijevi

Dom

Metalne kasete

Danas trgovine prodaju bilo kakvu sportsku opremu. Ali, uvidjevši cijenu, javlja se pomisao da ga sami napravite, pogotovo ako su vam ruke u redu. Jedna ploča od deset kilograma košta više od 18 dolara, a da ne spominjemo ozbiljnu opremu. Izrada opreme za vježbanje kod kuće nije teška, ako želite, čak možete pokrenuti proizvodnju otvaranjem vlastitog posla.

Domaće sprave za vježbanje u funkcionalnosti se ne razlikuju mnogo od fabričkih, glavna stvar je želja. Naravno, nećete moći napraviti domaće sprave za vježbanje, a da ne potrošite mnogo novca: potrebno je kupiti hardver za pričvršćivanje, metalnu cijev itd. Ali cijena u ovom slučaju nije srazmjerna onome što se traži za kupljeno. analozi.

Neće biti moguće napraviti složenu opremu za vježbanje kod kuće kao što su trake za trčanje, bicikli i konstrukcije za veslanje, ali one najjednostavnije: klupe, stalci, šipke neće biti teško.

Da biste sastavili domaću spravu za vježbanje bodibildinga, morate odabrati najjednostavniji dizajn, učinkovit za izgradnju snage i mišićne mase i pouzdan. Sprave za vježbanje su izrađene prema opšti princip- dizanje utega koristeći određene mišićne grupe.

U fitnes centru možete vidjeti da sportisti početnici treniraju na jednostavnim spravama, dok iskusni momci najviše vremena posvećuju treningu sa šipkama i bučicama, što ih tjera na pravilnu upotrebu raditi bilo koji dio tijela. Da biste to učinili, morate odabrati prave vježbe i težinu.

Ali treba vam i bench press, po mogućnosti sa podesivim leđima.

Ne možete bez paralelnih šipki ili horizontalne šipke - domaće opreme za vježbanje koju je još lakše napraviti od gore opisane metalne opreme.

Vrijedi razmisliti o dizajnu za vješanje domaćih utega, bez kojih je nemoguće izgraditi mišićnu masu. Za to će biti prikladan ruksak, ali će raspodjela težine biti pogrešna. Može se nešto zakačiti za noge, ali je nezgodno trenirati sa ovim nečim. Pravi izbor biće pojas.

Zaključak: za redovno ozbiljno vježbanje kod kuće trebat će vam dolje navedena domaća oprema za vježbanje.

Koje vrste lešinara postoje?

Barbell bar. Dolaze u različitim oblicima, a svakako vam treba barem jedan kod kuće. Duga standardna ravna šipka je teška 20 kg, kratka je upola manja (preporučljivo je imati jednu). Izbor između šipki u obliku EZ i W zavisi od vježbi koje odlučite izvoditi. Domaći vrat je napravljen od cijevi, pa se razlikuje od standardnih parametara.
Dvije šipke za bučice, čiji su krajevi s navojem za veliku maticu.
Palačinke. Za početnike, pod uslovom da su rupe za utege i bučice univerzalne. Ima ih dovoljno: 4 komada od pet kilograma, 2 komada od deset kilograma, 2 komada od dvadeset kilograma. Ovo je idealno, jer su palačinke skuplje od druge opreme. U najgorem slučaju, potrebna su vam identična opterećenja koja se vješaju na bučicu i šipku. Težina bučice se određuje na osnovu sposobnosti izvođenja 8-10 ponavljanja svake vježbe. Kao što pokazuje praksa, za početnike su dovoljne 4 ploče od pet kilograma za bučice.
Za domaću spravu za vježbanje - horizontalnu šipku, poželjnije su zidne ili ulične opcije, a ne na vratima.
Grede su iste kao i zidne grede, koje se lakše postavljaju.
Morate imati dva odvojena nosača: jedan za bench press, jedan za mrtvo dizanje ili jedan sa mogućnošću izbora pozicija.
Konop za preskakanje koji je potreban za kardio trening.
Vreća za udaranje.

Sa ovim domaćim spravama za vježbanje možete postaviti potpunu teretanu kod kuće.

Gdje pronaći opremu za vježbanje

Kao što je već spomenuto, sprave za vježbanje možete kupiti ili sami napraviti. Morat ćete otići u sportske radnje da biste ih barem vidjeli i imali ideju šta trebate učiniti.

Nema problema s crtežima domaćih simulatora - lako se mogu pronaći na Internetu ili koristiti one predstavljene u nastavku.

Kupite šipke ili koristite domaće

Pitanje je kontroverzno: neki preporučuju kupovinu u trgovini, drugi savjetuju izradu domaće sprave za vježbanje, koja je jeftinija i nije inferiorna u pouzdanosti. Pobornici kupljene opreme navode sljedeće argumente: šipke i vodoravna šipka zajedno koštaju i do 60 dolara, ali će za kućnu opremu za vježbanje biti potreban i materijal, tj. Nećete moći mnogo da osvojite u finansijskom smislu. Preporučljivo je da horizontalna šipka bude prikladna za širok hvat. Šipke su napravljene na preklapanje - one su poželjna opcija jer ne zauzimaju puno prostora. Međutim, oni su skuplji.

Drugo rješenje je kupiti šipke i vodoravnu šipku dizajna 2-u-1 ili zidne šipke na kojima možete raditi dodatne vježbe (dolazi sa daskom za trbuh). Koštaju duplo skuplje, ali imaju i više prednosti.

Izrada domaće utege i bučica

Najteža stvar s kojom se susrećete kada pravite domaće sprave za vježbanje kod kuće: klupe, stalci za utege, utege, bučice, nedostatak materijala - lijevano željezo i čelik.

Beton, koji se također ponekad preporučuje, neće dobro funkcionirati jer je gustina betona upola manja od čelika. Osim toga, raspada se i ne izgleda estetski ugodno. Pa, kupovina čelika je skupa, posebno nove obline i limova.

Gdje pronaći materijal:

U novinama možete postaviti oglas o želji da kupite dijelove sklopivih bučica i utega. Ili ih zalijepite na stupove. Ovo možete kupiti mnogo jeftinije, jer ih neko koristi za podupiranje vrata. Da biste pregovarali s prodavcem, morate navesti cijenu veću nego na mjestima za prikupljanje starog metala, ali nižu od cijene (korištenja) na World Wide Webu.
Idite na mjesta za prikupljanje metala, gdje stariji ljudi često donose nepotrebne komade hardvera. Ovdje možete odabrati odgovarajući materijal povoljne cijene, čak ga je moguće zamijeniti duplo više za drugi „crni metal“.
Pitajte prijatelje i rodbinu. Možda će neko poželeti da se rado rastane sa nepotrebnom sportskom opremom.

Ako nemate vještine, napravite šipku kod kuće od lule i palačinke lim, biće teško, ali možete kontaktirati mehaničara u preduzeću sa mašinama za obradu metala, koji će vam za malu cenu napraviti sve što vam treba.

Domaća sprava za vježbanje za dom – vreća za boksanje

Ovaj domaći simulator je lakši za napraviti od onih koji su do sada opisani. Uz malo truda u proizvodnji, možete dobiti krušku prihvatljivog kvaliteta. Najlakši način da napravite ovu domaću spravu za vježbanje je da koristite torbu za kupovinu od polipropilena ili tkanine od jute. Trebat će vam 3 vrećice. Vreće se ubacuju jedna u drugu, pune i omotavaju električnom trakom ili trakom da daju oblik i čvrstoću. Torba se može sašiti debela tkanina: cerada ili kerza. Ako nemate odgovarajuće vještine, dajte tkaninu za šivanje kruške krojači - jeftino je. Dužina kruške u obliku kobasice je najmanje metar, pa čak i 1,3 m Za domaću spravu za vježbanje nisu važne samo dimenzije, već i težina i pričvršćivanje (nosač, konopac, lanac).

Takođe morate uzeti u obzir jačinu vašeg udarca. Optimalna težina je 60-80 kg, a minimalna 40 kg.

Fina piljevina (tyrsa) i pijesak su pogodni kao punila. Skupo je kupiti posebno punilo kako bi zidovi bili mekani, pa je lakše zamotati krušku krpama koje se nalaze u kući dovoljna količina, ili pjenaste gume.

Kako pričvrstiti krušku:

Lakše je to učiniti pomoću nosača, kao što je prikazano na slici. Za to su prikladne zidne horizontalne šipke i zidne šipke. Nosač možete napraviti sami ako postoji mogućnost zavarivanja.
Pričvršćivanje domaće kruške na plafon je problematično. Ako je za nastavu dodijeljen paviljon ili zasebna prostorija, on je vezan za gredu ili drugu stropnu konstrukciju. Ljeti će snažno drvo pomoći u rješavanju problema. Morate uzeti u obzir da boks zahtijeva prostor.

Video: DIY vreća za udaranje

Šta vam je još potrebno za kućnu teretanu?

Uže za skakanje je jeftin, ali koristan komad opreme, pa ga vrijedi imati u kućnoj teretani. Ako nema šipke, zamijenite je ekspanderom: gumom ili oprugom, koji se razlikuju po jačini datog opterećenja. Nisu skupi, pa ih možete kupiti samo u prodavnici.

Predlažu da napravite naslon za ruke od stare stolice (kao na slici), za koju stražnja strana pričvrstiti oslonac za laktove pod uglom od 30 stepeni. Kada izvodite vježbu za biceps, sjedite raširenih nogu, okrenuti prema naslonu stolice. Pokazavši maštu, koja za naše ljude nema granica, lako je smisliti druge opcije.

Zaključak

Kao što je postalo jasno, možete dizajnirati domaće simulatore uz malo rada. I isplati se, s obzirom na "astronomske" cijene fabričke sportske opreme. Ako je materijal dostupan, onda možete čak i osnovati posao, jer postoji i postojat će potražnja za domaćom opremom. Sve više ljudi se uključuje u sport koji razmišljaju o zdravlju, a estetski izgled im nije toliko važan koliko dostupnost i pouzdanost domaće opreme za vježbanje.

video: teretana Kuće

Savremeni život, s jedne strane, lišava čovjeka većine prirodnih fizičkih aktivnosti; s druge strane, na njega baca gomile psiholoških i emocionalnih opterećenja. Stoga se apsolutno svi trebaju održavati u dobroj, barem fizičkoj formi. Na čast sadašnje generacije, možemo reći da sada većina ljudi razumije: zdrav duh u zdravom tijelu. Ubrzo počinju i shvaćati: fizičke vježbe, bučice i ekspanderi za zglob nisu dovoljni; morate više raditi sa utezima na spravama i mašinama, tako da je potrebna barem klupa.

Zdravo telo je takođe neophodno za razvijen um. Fizički nerazvijeni izuzetni naučnici, inženjeri, kreativna inteligencija, vrhunski menadžeri i biznismeni su pre izuzetak nego pravilo. Lav Tolstoj sa 60 godina vrtio je sunce na horizontalnoj traci. Niels Bohr, onaj u školskim udžbenicima, bio je poznati fudbaler koji je igrao za dansku reprezentaciju. S njim su stvari postale smiješne: kada je Boru dodijeljena Nobelova nagrada za fiziku, naravno, kopenhaški Tagebladette je objavio bilješku u kojoj je pisalo, dobro je, naš napadač je dobio Nobelovu nagradu za fudbal. A „štreber“ u „fizici“ se često pokaže kao onaj u oblastima aktivnosti koje zahtevaju mentalni napor.

Poznato je da se trbušni mišići teže pumpaju od drugih, jer... njihovi krajevi nisu direktno povezani s kostima. Kod kuće, radeći abdominalno pumpanje bez posebne opreme, neće proći mnogo vremena prije nego što dobijete kilu. Stoga vam je potrebna klupa za štampu.

Konstruktivno se oba sprava najčešće kombinuju u jedan, uz mogućnost konverzije za određene setove vježbi.

Sportske klupe nisu tehnološki složeni proizvodi. Ima ih dovoljno opisa u RuNetu, ali više u duhu: izaberite crteže, a zatim - ovako morate piliti, lupati ovako, ovako zavrtati. Osoba koja brine o svom fizičkom razvoju, po pravilu zna da rukuje alatom. Ali kako odabrati prototip tako da vaša obuka ima koristi? Kako ga modificirati tako da odgovara vašoj biomehanici i biometriji? Koji uzorak je prikladniji za određene grupe vježbi? Ova publikacija posvećena je pitanjima kako napraviti klupu za vježbe u željenom smjeru vlastitim rukama koristeći razumno odabrani model. fizički razvoj

U posljednje vrijeme stvari su postale sve akutnije u ruralnim područjima - tamo se smanjuje "fizika", raste stres, a dobro opremljena teretana ponekad je daleko.

Kućna klupa za bench press najčešće je uključena u kompaktnu spravu za vježbanje ili je sama po sebi multifunkcionalna sportska oprema. Obični vježbači će vjerovatno završiti sa simulatorom, tako da prilikom odabira prototipa klupe morate imati na umu šta će kasnije dobiti. Najčešći dizajni sportskih simulatora su sa 4, 3 i 2 nosača. "Podrška" u u ovom slučaju To ne znači broj dodirnih točaka s podom (obično ih ima najmanje 4, radi stabilnosti), već broj vertikalnih veza sile u konstrukciji u velikoj mjeri određuje mogućnosti projektila.

Vrste sprava za kućno vježbanje

4-potporni projektili, poz. 1 na sl., namenjene su razvijenim sportistima koji rade sa velikim tegovima, preko 100 kg. Stalci za uteg se nalaze u njima u visini ramena osobe koja leži, što uvelike smanjuje rizik od ozljeda: mrena koja se sruši sa šipkom na grudima je vrlo ozbiljna. Mašine za vježbanje sa 4 oslonca su teške, glomazne i ne možete vježbati sa velikim utezima u stanu: padajući na pod, daju trenutno opterećenje od 5-8 svojih težina, a nosivost podova iznosi 250 kg/m2. m.

Za domaće uslove predviđene su sprave za vežbanje sa 3 oslonca, jednostavne i sa dodatnim polugama za utege, oslonce za noge, atletske stolove i sl., poz. 2 i 3. Da bi se osiguralo da uteg u mašini sa 3 oslonca takođe pada u nivou ramena, njihove klupe su napravljene da se „lome“: opasno je podizati uteg sa rukama iza glave. Stoga, u pogledu dimenzija, simulatori s 3 oslonca općenito nisu manji od simulatora s 4 oslonca, isključujući one u kojima se utega preuzima iz pristupa, vidi dolje. Dozvoljena radna težina u opremi s 3 oslonca je obično 100-120 kg, uključujući tjelesnu težinu vježbača.

Sprava za vježbanje s 2 oslonca je zapravo klupa za presu. Za različite grupe vježbi potrebne su horizontalne i nagnute klupe, poz. 4 i 5: na horizontalnoj klupi trbušnjaci se ljuljaju, a na kosoj klupi dobro su opterećeni i lumbalni mišići. Složenija strukturno univerzalna klupa, poz. 6, služi u oba svojstva.

Najnaprednija vrsta sportskih klupa je transformirajuća klupa s daskom za razbijanje, čiji je nagib dijelova individualno podesiv, poz. 7. Klupa za transformaciju može se dopuniti postoljem za blok sa teretom, radnim stolom, poz. 8 i drugi uređaji. Ima smisla da to učinite odmah za sebe ako imate potrebne radne vještine: zatim dodavanjem nosača utege na klupu, dobivamo potpuni analog sprava za vježbanje s 4 oslonca, samo s manjom težinom, poz. 9.

Pogrešan dizajn transformabilne sportske klupe

, a zatim na osnovu njega - kućna sprava za vježbanje. Oni koji namjeravaju da se dokažu u sportu ili bodibildingu radeći u njemu neće se stidjeti doći u dobro opremljenu profesionalnu teretanu. U međuvremenu, materijal je namijenjen sportašima početnicima i jednostavno za ljude koji razumiju: možete i trebate koristiti blagodati civilizacije, ali dopustiti im da vas pretvore u trzavi “čajnik” ili nabrekli kotlić nije u redu.Česta greška pri samostalnoj izradi transformabilnih sportskih klupa je da ih pravite prema strujnom krugu, kao na sl. u pravu. Prilikom izvođenja vježbi javljaju se značajni napori koji teže „širenju klupe za noge“ i zavarivanja ispostavilo se da je nepouzdan. Da bi projektil ove vrste postao izdržljiv, njegove potporne grede moraju biti povezane uzdužnom gredom ili dvije iz iste cijevi.

Specijalne klupe

Posebna vrsta sportske opreme su klupe za hiperekstenzivne vježbe. Njihov cilj je postići vitkost i fleksibilnost bez pretjerane izgradnje mišićna masa. Zapravo, hiperekstenzija se može raditi na velikoj lopti, ili samo na strunjači, ali najbolji rezultati dobijena na posebnoj klupi.

Klupe za hiperekstenzije

Klupe za hiperekstenziju, zbog anatomskih i fizioloških razlika, dostupne su za muškarce i žene, vidi sl. Snažna Amazonka može raditi hiperekstenzivne vježbe na muškoj klupi, ali za dame kojima je cilj da se riješe jahaćih pantalona, vitkog držanja i ravan stomak, potrebna vam je samo ženska klupa za hiperekstenziju, na lijevoj strani staze. pirinač. Da biste počeli da se dovodite u red bez rizika za svoje reproduktivno zdravlje, ipak je bolje sjediti na nagnutoj klupi sa zakrivljenom daskom u sredini, a za "napredne" ljepotice raditi presu s opterećenjem, također sjedeći na posebnoj klupi, na desnoj strani.

Specijalne klupe za sportske vežbe

, a zatim na osnovu njega - kućna sprava za vježbanje. Oni koji namjeravaju da se dokažu u sportu ili bodibildingu radeći u njemu neće se stidjeti doći u dobro opremljenu profesionalnu teretanu. U međuvremenu, materijal je namijenjen sportašima početnicima i jednostavno za ljude koji razumiju: možete i trebate koristiti blagodati civilizacije, ali dopustiti im da vas pretvore u trzavi “čajnik” ili nabrekli kotlić nije u redu. nacrti klupe za hiperekstenziju sa podešavanjem visine dati su na Sl. Materijali – profilna cijev 40x25x2, 35x15x1.5 i okrugla 25x1.5; radni sto od šperploče 12-14 mm. Za podstavu stola, pogledajte ispod.

Crteži na klupi za vježbe hiperekstenzije

O veličinama

Ovdje na sl. Date su dimenzije sprava za vježbanje sa 3 oslonca za osobe prosječne visine. Na lijevoj strani je potpuno funkcionalan sa stolom koji se može skinuti, ručnim i nožnim polugama. Glavni materijali su valovita cijev 60x40x2 i okrugla cijev 30x2; graničnik za podizanje daske – cijev 20x2. Ploča je šperploča debljine 16 mm sa oblogom, kako je opisano u nastavku.

Dimenzije sprava za kućno vježbanje za osobe prosječne visine

Desno je jednostavan kompaktni. Visina klupe iznad poda bira se pojedinačno, mjereći od pete koja je čvrsto postavljena na pod do unutrašnjeg pregiba kolenskog zgloba. Osnovni materijali kao u prethodnom slučaju; Podesiva zadnja noga vam omogućava da transformišete spravu za vežbe sedenja. Ali zapamtite: uteg iz ovog simulatora treba podići samo sa pristupa!

Razne klupe

Najjednostavnija, ali i izuzetno izdržljiva sportska klupa, "Ippolitovka", može se napraviti prema crtežu na sl. parket – izdržljiva ploča od 40 mm. Oni koji su pohađali kurs za mlade borce u vojsci, dobro su upoznati sa tim; barem u prošlim vremenima. „Duhovi“ građana ubrzo su počeli da gledaju Ipolitovku sa čuđenjem i strepnjom: koliko se različitih vežbi, pokazalo se, može izvesti na njoj! I savršeno se uklapa u simulator sa 4 nosača.

Okvir sportske trgovine

Na sljedeće pirinač. – nagnuta klupa za pres. Zbog svoje kompaktnosti i korisnosti, neće vam škoditi da imate poseban ako u vašem domu ima dovoljno prostora. Zbog nepostojanja pravih uglova, materijal je slabiji - valovita cijev 40x40. Oslonci za noge – šipka 10 mm sa navojnim krajevima, gumirana do prave veličine. Gumene spojnice se mogu ukloniti: donji graničnik je podesiv, a gornji se može ukloniti ako trebate raditi vježbe u kojima ometa.

Crteži nagnute klupe za štampu

Dalje na sl. – kompaktna power klupa sa nosačima za šipke. Vježbe na njemu se rade uglavnom dok se sjedite. U ovom slučaju, oslonci za noge će biti poprečna greda A, a zatim je treba pokriti nečim mekim ili staviti gumenu spojnicu. Materijali su valovita cijev 40x40, a držači šipki su izrađeni od čelične trake debljine 6 mm.

Kompaktna klupa za utege

Sljedeći primjer je atletska klupa za jake momke koji samouvjereno mogu da se nose sa šipkom težine jednake svojoj, tzv. Scottov sto. Materijali su valovita cijev 60x60x2,5 i 50x50x2. Držači za vrat su napravljeni od iste trake kao i kod prethodnog. slučaj; sjedište i stol od šperploče od 20 mm.

Klupa sa stolom za trening sa utezima

Nekoliko simulatora

Kako čvrsto povezati hipopolitsku klupu sa stalkom za uteg, pretvarajući je u prilično kompaktnu spravu za vježbanje s 4 oslonca, prikazano je lijevo na Sl. Desno su dimenzije i dizajn transformatorske klupe za isti okvir. Glavni materijal tu i tamo je valovita cijev 40x60. Razgovarajmo o stezaljkama za stalak sa držačima šipki u nastavku.

Kućna sprava za vježbanje i klupa za nju

Na sljedeće pirinač. – crteži sa opisom materijala za jednostavnu stacionarnu, nepodesivu mašinu za vežbanje sa 3 oslonca i horizontalnom klupom. Pogodniji je za privatna domaćinstva sa dovoljno korisne površine. Vrhunac ovog dizajna je veza krajnjeg kraka klupe sa potpornom gredom sa karikom od 45 stepeni. Zahvaljujući optimalnoj raspodjeli operativnih opterećenja, bilo je moguće napraviti projektil na kojem možete raditi vježbe s težinom većom od 100 kg, od valovite cijevi 50x50.

Jednostavna sprava za kućno vježbanje s tri noge

Konačno, dalje na sl. – crteži i specifikacije elemenata za potpuno funkcionalnu kućnu spravu za vježbanje s transformirajućom klupom za bench press i trbušne mišiće. Obratite pažnju na čvor označen crvenom bojom. Ovo je najjednostavniji i najpouzdaniji način za fiksiranje nosača utega za korištenje kod kuće. Igle za zaključavanje (prečnika 12 mm ili više) će se, naravno, malo po malo istrošiti, ali se nikada neće zaglaviti ili zagristi.

Potpuno opremljena sprava za kućno vježbanje

Više o šipki

Kao što je već spomenuto, šipka koja nije oslonjena na težinu može uzrokovati teške ozljede, čak i smrt. I u takvim slučajevima je nerealno usmjeriti njegov vrat u držače. Ali realno je osigurati 2 komada lanca, sigurno pričvršćena na nosače šipke. Na drugim krajevima lanaca nalaze se karabini, bačeni su na šipku. Dužina sigurnosnih karika lanca uzima se tako da, držeći šipku sa potpuno ispruženim rukama, lanci klonu, ali šipka oslobođene šipke ne dopire do grudi. Da biste spriječili da karabineri skliznu na šipku, dovoljno ih je zalijepiti trakom. Odjednom se šipka sruši, traka, naravno, neće izdržati, oba karabina će se pomaknuti na jedan kraj šipke, ali rezultat će biti strah i, moguće, polomljen pod.

O drvenim atletskim klupama

Ne možete trenirati sa utegama na drvenoj sportskoj opremi, njihov dizajn neće izdržati. Ali u situacijama koje nastaju kao rezultat nespretnosti polaznika, drvo „zrači“ kroz tijelo mnogo manje osjetljivo od metala. Stoga je za početnike i maloljetnike poželjno koristiti drvene klupe za bench press i trbušne mišiće. Osim toga, drvene sportske klupe i sprave za vježbanje mogu se ugraditi na selu ili u unutrašnjosti seoska kuća od ostataka građevinskog materijala.

Crteži nagnute drvene klupe za štampu

Dizajn nagnute drvene klupe za presu i specifikacije za nju prikazani su na Sl. i na sljedećoj. pirinač. – crteži drvene sprave za vježbanje sa nagnutom klupom i polugom za vježbe nogu s opterećenjem. Da bi drvo izdržalo operativna opterećenja, koristi se blok sistem za viseće terete: oni vise na silaznim granama kabla A. Poprečne grede B su čelik obložen gumom.

Drvena kućna sprava za vježbanje

O pokrivanju dasaka i sjedišta

Daske i sjedala industrijske sportske opreme obložene su kožom ili plastikom za sličnu namjenu na elastičnoj podlozi. Takva obloga je izdržljiva, ali ne sprječava ponovnu apsorpciju znoja, što ni na koji način nije korisno; Zbog toga se moderne sportske uniforme izrađuju u 2 sloja, sa mrežicom koja odmah uklanja znoj direktno sa kože.

U teretanama ovaj nedostatak obloga nema primjetnog efekta, jer... teretana je opremljena dovodno-ispušnom ventilacijom (PVV) i klima uređajem. U najmanju ruku, trebao bi biti opremljen prema sanitarni standardi. Nije uvijek moguće vježbati na ugodnoj temperaturi kod kuće, a jednostavno je tehnički nemoguće urediti PVV u mnogim gradskim stanovima. Stoga je preporučljivo prekriti domaće atletske klupe u obliku takve "pite", slijedeći od osnove prema van:

Mikroporozna guma debljine 12 mm;
Penasta guma za namještaj gustine 45 (razred 45) debljine 8 mm;
Sintepon debljine 7 mm;
Traper ili materijal poput vojničkog pokrivača od flaneleta starog stila.

Gumeni amortizer se zalijepi na podlogu Moment ljepilom ili vrućim ljepilom iz pištolja za ljepilo. Preostali slojevi obloge presavijeni su na donju stranu i pričvršćeni spajalicom za namještaj. Nedostatak takve obloge je što je treba mijenjati jednom godišnje, krajem proljeća; ostaje gumeni sloj. Mekani slojevi se neće stvrdnuti, možda u roku od 3-4 godine, ali prema sanitarno-higijenskim zahtjevima, vijek trajanja tekstilne obloge treba smanjiti na godinu dana.

O tehnologiji rada

Nije cilj ove publikacije da opiše tehnološke detalje proizvodnje klupa za fizičke vježbe. Međutim, čak i ako je čitatelj dobar mehaničar i zavarivač, potrebno je dati ideju kako napraviti kućnu teretanu vlastitim rukama. Stoga nudimo video tečaj u 3 dijela od autora, koji je od sebe napravio vrlo dobar simulator, kako kažu, od nule u svakom smislu:

Video: simulator uradi sam, proizvodnja
Dio 1

Nabavite crtež simulatora i napravite simulator!
Montažni crteži opreme za trening snage i sporta u PDF formatu!
Trenutno su mnogi ljudi zainteresirani za pitanje izrade visokokvalitetne sprave za vježbanje vlastitim rukama.
Ali postoji potreba za crtežom ili skicom, izbor besplatnih crteža na internetu nije velik, ali ostaje potreba za kvalitetnim i detaljnim crtanjem simulatora.
Dole prikazane crteže nećete pronaći na internetu - crteži su jedinstveni i jednostavni za izradu.
Ako imate želju da sastavite mašinu svojim rukama i ne želite da izdvojite mnogo novca za mašinu za snagu u fitnes prodavnici, slobodno preuzmite crtež mašine kako biste je sami napravili!

Crteži sportske opreme:

Horizontalna traka na vratima

Vježbalica za jačanje mišića leđa, ramenog pojasa, mišića ruku itd.
Horizontalna šipka je postavljena iznad vrata, horizontalna šipka je pričvršćena vijcima kroz zid ili sidra,
Za proizvodnju će vam trebati ~1,5m kvadratne cijevi i 1,1m crvene cijevi.
Horizontalna šipka ugrađena u otvor za vrata ne blokira otvor i ne ometa kretanje vrata.
- besplatno!

Crtež dječijeg igrališta

Crtež će biti koristan onima koji su odlučili razviti punopravno i moderno igralište s horizontalnim šipkama, paralelnim šipkama i mnogim drugim uređajima za igre na otvorenom i trening s vlastitom težinom.
Na crtežima su naznačene potrebne dimenzije.
- besplatno!

Bench press crtež

Vježbalica za jačanje ramenog pojasa, grudnih mišića itd.
Lako se rastavlja na tri dijela: stalci, klupa i čelična cijev,
koristi se za pričvršćivanje klupe na police pod različitim uglovima.
Kada je rastavljen, simulator praktički ne zauzima nikakav prostor.

Crtanje bloka uređaja

Koristi se za razvoj mišića ruku, leđa i ramenog pojasa.
Vježbe se mogu izvoditi stojeći ili sjedeći na spravi.

Crtež simulatora "Rimska stolica"

Ljubiteljima klasičnog bodibildinga nudimo crtež simulatora „Rimske stolice“.
Rimska stolica - ova mašina je dizajnirana za treniranje mišića leđa, trbuha i kosih mišića.
I još mnogo toga, za više detalja pogledajte FAQ na crtežima simulatora ispod.

Besplatno preuzmite crteže simulatora

Za one koji žele besplatno dobiti crteže jednostavnih simulatora, predlažem preuzimanje

Komplet se sastoji od 19 kompleta crteža simulatora sa opisima principa rada svakog od simulatora.
1. Crtanje simulatora za razvoj bicepsa
2. Crtanje simulatora za razvoj prsnih mišića.
3. Crtež energetskog okvira;
4. Crtež nagnute klupe;
- crtež univerzalne klupe
- crtež horizontalne klupe;
- crtanje paralelnih šipki;
- crtež prečke;
- crtež stalka za čučnjeve;
- crtanje blok simulatora za izvođenje vježbi za triceps.
5. Klupa za bench press (crteži - 1 komad)
6. Trenažer za bicepse 1 (crteži - 1 komad)
7. Trenažer za bicepse 2 (crteži - 1 komad)
8. Hack mašina (crteži - 1 komad)
9. Kosa klupa za bench press (crteži - 1 komad)
10. Sprava za razvijanje butnih mišića (crteži - 1 komad)
11. Mašina za potisak nogama 1 (crteži - 2 komada)
12. Mašina za potisak nogu 2 (crteži - 1 komad)
13. Vježbalica za razvoj prsnih mišića (crteži - 1 komad)
14. Klasični trenažer za razvoj prsnih mišića tipa “Leptir” (crteži - 1 komad)
15. Kosa klupa za razvoj trbušnih mišića (crteži - 1 komad)
16. Stalci za čučnjeve (crteži - 1 komad)
17. T-šip (crteži - 1 komad)
18. Zidne šipke kod kuće (crteži - 1 komad)
19. Kratki štap (crteži - 1 komad)

Kao bonus, komplet uključuje 3 knjige za sportiste početnike.

Često postavljana pitanja o crtežima opreme za trening snage

Kako napraviti simulator?
- Sastavite vlastitim rukama prema dijagramu montaže simulatora.

Kako dobiti pun i brz pristup za direktno preuzimanje crteža sa našeg servera?
- Već ste dobili pristup svim dostupnim besplatnim crtežima iznad.

Da li je moguće kupiti crteže profesionalnih simulatora?
- Možete kupiti profesionalne montažne crteže dizajna različitih simulatora kontaktiranjem administracije stranice (na primjer)

Crteži simulatora imaju sve potrebne veličine, količine i profile upotrijebljenih materijala.

nekoliko činjenica:
- Ručna izrada sprava za vježbanje štedi novac, na primjer, sprava za vježbanje kupljena u trgovini košta 30.000 rubalja. koštat će vas (na osnovu materijala) najviše 1.500 rubalja. Razlika je ponekad vrlo uočljiva.
- Osim toga, izrada sprava za vježbanje vlastitim rukama omogućava vam da promijenite i prilagodite dizajn svake sprave za vježbanje kako bi odgovarao vašim anatomskim karakteristikama, također možete isključiti one elemente dizajna koje smatrate nepotrebnim i obrnuto, postaje moguće nešto modificirati .
Ako samoproizvodnja simulatori zasnovani na crtežima su vam teški, možete vjerovati crtežima i montažne dijagrame, poznati zavarivač, montažer ili mehaničar, zajedno sa materijalom, i ovaj zadatak će obaviti bez problema.

Više prijedloga.

Dok sam prepravljao sistem grejanja kod kuće, dobio sam gomilu polovnih starih cevi i radijatora. Vrlo brzo sam im našao upotrebu, jer je ideja o simulatoru već bila u zraku. Dijelovi radijatora za grijanje mogli bi dobro poslužiti kao teret. Težina jedne sekcije je oko 8 kg.

Za izradu uređaja kupio sam samo vijke, ručke upravljača bicikla, sajlu, zatezač, naoštrene valjke i potrošni materijal - elektrode, kotače za rezanje. Sve ostalo je "pozadinski" materijal.

Prvo sam sastavio korpu za teret. Odabrao sam veličinu korpe na osnovu veličine dijelova baterije. Montažu sam počeo sa paletom, a zatim i vertikalnim regalima sa valjcima. Blok kablova upotpunjuje dizajn. Nakon sklapanja korpe počeo sam da pravim okvir. Okvir je sastavljen prvo vijcima, a zatim, nakon podešavanja glatkoće korpe, zavario sam zadnji stub. Gornji dio okvira je izrađen od U profila. Vrlo je zgodno za pričvršćivanje blokova i ima dobru krutost. U profil su ugrađena 4 bloka, dva na istoj osi direktno iznad korpe.

Zatim sam počeo da sklapam drugi dio simulatora vlastitim rukama. Prvo sam napravio okvir sa postoljima podesivim po visini za šipku, a zatim zavario podnožje ležaljke na njega. Na drugom kraju postolja, profil u obliku slova U služi kao okomito postolje, na kojem je montiran pokretni dio simulatora za vježbanje nogu i leđa (vesla). Oba dijela simulatora su povezana na dnu. Da spriječim da se mašina sklopi pod opterećenjem, dodao sam graničnik.

Kabel prolazi kroz blok košare i jednim krajem ide do bloka sa potisnim valjkom (ovo je običan kuglični ležaj) i spojen je na cijev koja služi kao sprava za treniranje ruku i trapeza. Drugi kraj sajle se spušta kroz blok, gdje se ugrađuje zatezač sajle, a zatim kroz donji blok prolazi ispod ležaljke i spaja se na spravu koja služi kao trenažer za noge i leđa (vesla).

Sama ležaljka je napravljena od dasaka (širina - "po ukusu"), presvučena kožom i pjenastom gumom. Ploča izrađena od dva dijela međusobno povezana u jedan komad šarke za vrata, jedan dio je pričvršćen za okvir, a drugi je pomičan (podešavanje visine). U početku je simulator napravljen za ulicu, pa je izašao s tako velikim dizajnom. Ali, ako ideji pristupite kreativno, onda na osnovu toga možete stvoriti mnogo manjih opcija.

Možete ga ugraditi i u stan za fizičke vježbe.

DIY crteži simulatora

Mašine za vježbanje uradi sam: fotografija

Trening snage je potreban ljudima koji ne samo da žele da steknu definiciju mišića. Sastavni su dio fitnes programa, jer pomažu u smanjenju težine, razvoju i jačanju mišića i kostiju. Da biste postigli prvi rezultat, čak možete trenirati kod kuće nekoliko puta sedmično.

Kućna multi-stanica (ili fitnes stanica) nije ništa manje učinkovita, pouzdana i izdržljiva od svojih kolega iz fitnes klubova.

Njegova posebnost je kombinacija nekoliko simulatora u jedan. Odlikuje ih veća svestranost u kompaktnim veličinama. Može raditi na mnogim mišićnim grupama. Čak i za početnike, postavke simulatora su jasne i zgodne, što pojednostavljuje trening kod kuće.

Multistanica za dom BodySolid-PHG-1000

Oprema za trening snage za dom nisu samo girje, utege i bučice, iako one prve padaju na pamet. To su one sportske opreme koje spadaju u grupu slobodnih utega i popularne su vekovima. Djelotvorne su, ali zahtijevaju pažnju - neugodan pokret lako može dovesti do ozbiljnih ozljeda. U ovom slučaju, oprema za trening snage će vam pomoći da dođete u formu bez oštećenja tijela.

Domaća sprava za vježbanje u garaži

Tri vrste opreme za trening snage

Prvo. Domaće. Namijenjeni su za vježbanje kod kuće. Stoga su njihove glavne karakteristike kompaktnost i mala težina.
Drugo. Oprema za trening snage za fitnes. Najčešće se nalazi u malim teretanama. Imaju veliki broj radne stanice koje vam omogućavaju da trenirate različite mišićne grupe. Takve sprave za vježbanje su dizajnirane za velika opterećenja. Mogu se instalirati i kod kuće. Ovo su multistanice o kojima govorimo.
I treća vrsta je profesionalna oprema za trening snage. Dizajnirane su za velike teretane. Opterećenja na njima mogu doseći stotine kilograma, tako da su vrlo izdržljivi i imaju glatku vožnju. Takvi simulatori se najčešće koriste za izvođenje jedne vježbe na određenim mišićima.

Profesionalna multistanica za hale Inspire-M4

Dizajn simulatora omogućava vam da precizno prilagodite tehniku izvođenja vježbi, usmjeravajući pokrete osobe duž jedne ispravne putanje. Trening na takvom simulatoru odvija se bez opasnosti od ozljeda.

Na primjer, Adidas ADBE-10250 fitnes stanica ima nekoliko radnih stanica: nadzemni red, leptir, potisak za prsa, sto za biceps, jedinicu za noge i veslački red.

Opremljena kućna teretana sa više stanica

Sljedeća grupa su simulatori sa slobodnom putanjom. Razlikuju se po tome što ne ograničavaju slobodu kretanja tokom vježbanja, omogućavajući maksimalnu aktivaciju mišićne funkcije. Takvi sportski uređaji pogodni su za iskusne sportaše, jer zahtijevaju određene vještine i dobru koordinaciju pokreta.

Elektrana je u prednosti u odnosu na slobodnim tegovima– možete mijenjati opterećenje laganim pokretom, nema potrebe da gubite prostor na odlaganje dodatnih utega, diskova ili bučica.

To znači da tokom treninga možete dodati dodatnu težinu i postići bolje rezultate.

Odabir prave sprave za vježbanje

Prvi kriterij odabira je cijena. Razlika između skupih i jeftinih sprava za vježbanje je maksimalna usklađenost s ljudskom biomehanikom. Tim inženjera, specijalnih dizajnera i trenera radi na stvaranju dobre sportske opreme. Rezultat je simulator koji ne samo da je efikasan, već ispunjava i sigurnosne standarde i uzima u obzir sve nijanse prirodnih pokreta tijela. To također znači potpuno odsustvo nepotrebnog dodatnog opterećenja na zglobove i tetive.

Mašina za horizontalnu hiperekstenziju

Drugi važan parametar odabira je materijal. Trenažer snage za dom je bolje odabrati od čeličnog lima. Na vijek trajanja simulatora utječu čvrstoća veza i kvaliteta glavnog okvira. Jeftini modeli su opasni jer se mnogo brže olabave.

Za visoke i teške ljude, važno je uzeti u obzir maksimalnu težinu korisnika više stanica. Adidas fitnes stanica označava maksimalnu težinu korisnika od 135 kg.

Neophodan element sportske stanice su kablovi. Jeftine opcije pate od nedovoljne čvrstoće kabela, što dovodi do ozbiljnih ozljeda. Prilikom kupovine treba obratiti pažnju na mogućnost promjene opterećenja.

Crtež hiperekstenzije će vam pomoći da to učinite sami

Visokokvalitetna sprava za vježbanje omogućit će korisniku da lako promijeni težinu, nagib i visinu sjedišta.

Funkcionalnost uređaja igra važnu ulogu, jer bi kućna sprava za vježbanje trebala omogućiti izvođenje vježbi za razvoj različitih mišićnih grupa.

Domaći energetski okvir

Ne zaboravite na proizvođača. Popularne kompanije kao što je Adidas garantuju sigurnost, pouzdanost i izdržljivost. Kada kupujete jeftin proizvod od sumnjivog proizvođača, riskirate svoje zdravlje.

Popularna kućna mašina za vežbanje

Kućne multistanice proizvode različite kompanije. Praktične, kompaktne i zgodne sprave za vježbanje proizvode Adidas, Precon, Life Fitness. Prosječna cijena kućne sprave za vježbanje je 150.000 rubalja, a pojedinačni modeli mogu koštati i do 500.000 sprava za vježbanje s fiksnom putanjom kretanja. Prilikom odabira modela obratite pažnju na funkcije koje su potrebne. Potrebna je klupa sa utezima za bench press. Multifunkcionalnost direktno utječe na cijenu.

Adidas ADBE 10250 trener

Jedan od popularnih modela koji kombinuje nisku cenu i kvalitet je Adidas ADBE 10250.

Ovaj model ima dobre karakteristike:

Pouzdan čelični okvir.
Debeli široki jastuk.
Postoje evropski sertifikati kvaliteta.
Model 10250 dostupan je u crnoj, bijeloj i crvenoj boji.
Garancija za Adidas 10250 je dvije godine.
Nadzemni red sa širokim i uskim hvatom.
Težina hrpe do 100 kg.

Nastava na Adidas ADBE 10250 u fitnes sali

Karakteristike performansi Adidas 10250 su također vrijedne pažnje:

Maksimalno opterećenje veslanja za model Adidas 10250 je 95 kg.

Rekonstruisane vježbe za Adidas ADBE 10250 - fotografija iz uputstva

Adidas 10250 elektrana je jedna od rijetkih multifunkcionalnih sportskih rekvizita u svojoj cjenovnoj klasi od svjetski poznatog proizvođača, koja vam omogućava da radite vježbe za razvoj različitih mišićnih grupa. Kompanija Adidas već dugi niz godina unapređuje tehnologiju za proizvodnju opreme za kućno vježbanje i danas najveći broj pozitivne kritike među korisnicima.

DIY trener

Moderna multistanica ne samo da se može kupiti, već i napraviti vlastitim rukama kod kuće. Izrada multifunkcionalnog simulatora zahtijeva određene materijale i vještine, ali će vam omogućiti da napravite jedinstveni model prema vašim ličnim zahtjevima. Bench press je popularna sportska oprema. Postoji mnogo vrsta.

Vrste sprava za vježbanje koje možete sami napraviti

Možete sami napraviti željezo i drvo sa željenim premazom. Rad počinje pretraživanjem ili kreiranjem crteža.

Primjer crteža simulatora koji možete stvoriti vlastitim rukama:

Pored crteža, trebat će vam aparat za zavarivanje i dovoljno slobodnog prostora.
Domaći sportski uređaj omogućit će vam izvođenje nekoliko vrsta vježbi, ovisno o dizajnu.

Minimalni i optimalni set:

Power bench.
Instalacija u obliku horizontalne šipke.
Instalacija u obliku šipki.

Materijali za simulator - profilne čelične cijevi

Materijali koji će vam trebati su nekoliko cijevi okruglog i kvadratnog presjeka, pjenasta guma i izdržljiv materijal za oblaganje naslona za ruke, lim od iverice. Kvadratne cijevi se režu:

40 cm – dva komada,
55 cm – tri komada,
65 cm – dva komada,
75 cm – jedan komad,

Za dužinu okruglih cijevi:

75 cm – jedan komad,
20 cm - dva komada,
15 cm - šest komada.

Izrada dizajna za okvir simulatora

Cijevi su zavarene u jednu strukturu prema crtežima. Pravokutna klupa za utege izrezana je od iverice, obložena pjenastom gumom i prekrivena tkaninom. Power klupa se može napraviti i od dasaka. Glavna stvar je kvalitetna i udobna pokrivenost. Uostalom, drvena klupa je manje izdržljiva i preporučuje se samo početnicima.

Donji dio okvira domaće sprave za vježbanje

Crteži i složenost radova

Ako odlučite napraviti kućnu multistanicu vlastitim rukama, razmislite o napretku posla, a također izračunajte moguće troškove nabavke materijala i očekivano vrijeme rada.

Gotov okvir simulatora

Crteži neke opreme za vježbanje, na primjer, za trčanje, vrlo su složeni i gotovo je nemoguće napraviti takvu sportsku opremu vlastitim rukama bez dodatne pomoći i skupih materijala. Traka za trčanje, na primjer, napravljen vlastitim rukama, ispostavit će se nepotrebno glomaznim i nezgodnim za korištenje. Lakše je i praktičnije kupiti takav simulator u trgovini.

Kada planirate početi raditi na stvaranju kućne multifunkcionalne sprave za vježbanje vlastitim rukama, obratite pažnju na jednostavnost crteža i dostupnost materijala.

Gotov simulator može se dopuniti različitom opremom

Svojim rukama možete napraviti nekoliko opcija za paralelne šipke ili klupu za utege. Za početak će biti dobro iskustvo i omogućit će vam da procijenite svoju snagu prije nego što pređete na složenije simulatore.

U ovoj knjizi možete pronaći dobar primjer jednostavnog, ali funkcionalnog crtanja simulatora vlastitim rukama:

Knjiga crteža za kućnu opremu za vježbanje

Domaća sprava za vježbanje može biti kompaktnija od kupljene, ali istovremeno ispunjavati zadatke koji su joj dodijeljeni.

Sekcije